Как развить навыки визуализации. Пространственная концентрация — упражнения для развития визуализации

Визуализация - мощный инструмент, помогающий в достижении целей и реализации желаний. Она не требует никакого предварительного обучения, допускает использование любых техник и приемов, которые вам нравятся и хорошо получаются. В этом ее простота и удобство: загадывай желание, думай о приятном и притягивай это в свою жизнь!

Однако визуализация иногда вызывает трудности, и вот самые основные:

  • нужный образ никак не появляется;
  • внимание рассеивается из-за посторонних мыслей;
  • четкий образ не сохраняется в течение нужного времени, а пропадает через несколько секунд.

Все эти сложности вызваны недостаточно развитым навыком концентрации. Если в голове появляются мысли о чем-то другом и воображаемые картины вытесняются заботами текущего дня, визуализация нарушается. Значит, надо развивать концентрацию и помогать своему воображению. Для начала - воссоздайте в реальности все, что вам необходимо представить. Обеспечьте себе полноту ощущений!

Ищите звуки

Как можно озвучить вашу цель, желание? Если это, например, отдых на море - слушайте шум прибоя, крики чаек, голоса людей на пляже. Если новая машина - ищите рев мотора, звуки музыки в салоне, шорох шин. Мечтаете о ребенке - слушайте детский лепет, смех, погремушки и детские стишки.

Подберите картинки

Они должны нравиться и полностью соответствовать вашему желанию. Приклейте к ним свою фотографию - ведь вы должны быть частью своей мечты.

А во время визуализации просто вспоминайте заготовленные картинки.

Ловите ощущения

Это тоже не трудно: прикасайтесь к вещам, которые связаны с вашей мечтой или целью. Хотите на морской пляж - подставляйте лицо солнцу, отправляйтесь на реку или в бассейн и следите за ощущениями: как вы входите в воду, как ныряете, плывете, сушите волосы полотенцем…

Хотите переехать в новую квартиру - ищите возможности, чтобы оказаться в таких домах и районах, где вы хотели бы жить. Мечтаете о головокружительной карьере - бывайте в офисах, садитесь в кресла для руководителей - хотя бы в магазине офисной мебели. Обращайте внимание на атрибуты статуса и достатка - банковские карты, дорогие визитницы, портфели и др. - и запоминайте ощущения.

Когда вы будете заниматься визуализацией, вам не нужно будет что-то выдумывать, достаточно будет просто вспомнить то, что вы уже видели, слышали и чувствовали. А со временем у вас получится дополнять свои картины новыми деталями, они легко будут возникать и удерживаться в вашем воображении.

А для развития концентрации используйте такие упражнения:

Все эти упражнения нужно делать в спокойной обстановке, достаточно одного раза в день. Вас ничто не должно отвлекать, но вы можете использовать спокойную музыку, которая вам нравится.

Со временем визуализация будет проходить легко и естественно. Главное - постоянно заниматься. И помнить - во время сеанса очень важно полностью расслабиться. Релаксация обеспечивает лучшую работу вашего воображения и устойчивую концентрацию.

Как ещё можно развивать навык визуализации? Можно слушать аудиокниги. Это, кстати, прекрасное решение для тех, у кого нет времени для обычного чтения. Аудиозапись это ведь тот же рассказ, который заставляет нас представлять себе всё то, что мы в данный момент слышим. Если аудиозапись качественно сделана, профессионально, с музыкальным оформлением, это позволяет нам лучше погрузиться в атмосферу повествования и создавать более яркие образы.

Ещё один способ – музыка. Если это песня, то в ней присутствует определённая история, которую каждый тоже себе представляет при прослушивании. Вот смотрите, даже просто строчка «В лесу родилась ёлочка» уже вызывает у нас в голове целую картину! Лес – каждый представляет его себе по-своему. У кого-то это дремучий ельник, у кого-то – солнечная опушка. Затем мы «просматриваем» созданную картину, чтобы найти ту самую ёлочку, о которой поётся в песенке. По мере развития сюжета песни, перед нами проходят все эти картины – зима, лето, метель, волк, зайчик и т.д.

Кстати, песни – это очень мощное средство для притяжения в свою жизнь различных вещей и явлений. Песня практически всегда вызывает определённые эмоции. То есть присутствует один из важнейших факторов, усиливающих визуализацию. Слушая песню или напевая её, вы прокручиваете у себя в голове весь её сюжет. То есть занимаетесь визуализацией, подкрепляя её эмоциями. А теперь представьте, что будет, если вы периодически любите слушать или петь о несчастной любви, разбитом сердце или ещё о чём-то подобном. Чаще всего человек невольно проецирует сюжет песни на себя, представляя себя на месте главного героя. А если такая песня «привяжется» к вам, как часто бывает? Представляете, ЧТО вы притягиваете в свою жизнь, тридцатый раз напевая себе под нос: «Сильная женщина плачет у окна-а-а…» или «Одни страда-ания от той любви-и-и!»?! Да, друзья мои, если хотите иметь в своей жизни много хорошего, учитесь «фильтровать» и то, что вы впускаете в свой разум, и то, что транслируете в мир! Позитивных, радостных и счастливых песен много. Пойте и слушайте их, давайте им «привязываться» к вам – хорошие слова чего ж не повторить десяток-другой раз! :))

Но вернёмся к визуализации. Итак, музыка. Просто музыка без слов тоже способна вызывать картины перед нашим внутренним взором. Это, конечно, уже более высокий уровень визуализации, без слов, без описания того, что вы должны увидеть. Но он даёт гораздо большую свободу в создании образов. Это так захватывающе – создавать из звуков миры…

Метод визуализации, пожалуй, самое сильное средство для управления своей реальностью. Поэтому пренебрегать не стоит! Из этого делаем вывод – сохранять и развивать навык визуализации просто необходимо, если вы хотите создавать свою жизнь сами. Помните об этом, учите этому своих детей – и вы сделаете им неоценимый подарок на всю их жизнь!

Приятной вам визуализации и счастливых её проявлений в вашей реальности!

Ваша Екатерина:))

Подпишитесь на самые интересные новости моего сайта и ПОЛУЧИТЕ В ПОДАРОК ТРИ ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ АУДИОКНИГИ по Достижению Успеха и Саморазвитию!

Вы когда-нибудь представляли, что обладаете невероятной уверенностью в себе, с успехом проходите собеседование или достигаете цели всей своей жизни? Если так, то вы уже задействовали инструмент, который называется визуализацией.

Суть визуализации состоит в том, чтобы создать в мыслях образы желаемого успешного будущего. Это ментальная репетиция, при помощи которой можно увидеть себя как человека, который достиг поставленной цели. В качестве упражнения ее нужно повторять каждый день по 10-15 минут, заменяя шаблонные негативные мысли на позитивные.

Визуализация:

  • Повышает уверенность в себе.
  • Напоминает о важности замедления в повседневной жизни.
  • Меняет мировоззрение.
  • Влияет на формирование личности.
  • Убирает страхи и фобии.

Это звучит так чудесно, что кажется пресловутой волшебной пилюлей, не работающей на самом деле. Давайте попробуем разобраться, действительно ли все так радужно.

Почему визуализация работает?

Согласно исследованиям с использованием сканирования мозга, визуализация работает потому, что нейроны, электрически возбуждаемые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как равные реальному действию. Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приводит нейроны в движение.

Так появляются новые нейронные пути - кластеры клеток в мозгу, которые работают вместе, чтобы создавать воспоминания или изученное поведение, что побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляем. Все это происходит без фактической физической активности, но при этом достигается аналогичный результат.

Говоря проще, мозг не понимает разницы между реальным и воображаемым действием. Единственное условие - фантазия должна быть максимально реалистична.

Австралийский психолог Алан Ричардсон взял группу баскетболистов, разделил их на три подгруппы и испытал способность каждого игрока забрасывать мяч в корзину.

Первая группа практиковалась 20 минут в день.

Вторая группа визуализировала (представляла в голове) броски в течение 20 минут в день. Им не разрешалось касаться мяча.

Третьей группе запретили и тренироваться, и визуализировать.

Результаты удивили всех. Группа, которая занималась визуализацией, почти соответствовала той, которая практиковалась физически. Результаты же третьей группы оказались самыми плохими.

Визуализация работает во всех сферах жизни. Вы хотите меньше есть? Научиться справляться со стрессовыми ситуациями? Улучшить общение с людьми, учитывая, что слишком застенчивы? Читайте дальше.

Многие люди считают, что визуализация работает еще и потому, что при помощи этого упражнения мы даем Вселенной понять, чего хотим, и она дает нам это. Если вы относитесь к такой категории, советуем посмотреть фильм «Секрет». Это уже зависит от вас: верить в науку или метафизику.

Если же вы не верите ни в первое, ни во второе, подумайте вот о чем: наши мысли формируют нас. То, что мы думаем на протяжении дня, месяца, года - влияет на личность. Визуализация позволяет выбирать качество мыслей и образов, поэтому меняет мировоззрение. Например, уверенность в себе приходит как в результате достижения успеха, так и при помощи слов, которые мы повторяем себе каждую минуту осознанно или нет. Эта техника заставляет относиться к мыслям серьезно, как к материалу, который может изменить личность и характер человека.

Кто использует визуализацию?

Удивительно, но до сих пор существуют заблуждения и предубеждения относительно такого могущественного инструмента: дескать, это новомодное веяние, которым занимаются сумасшедшие. Или что ее польза переоценена.

Величайшие спортсмены, лидеры и прочие знаменитые люди признаются в том, что не только пользуются визуализацией, но и занимаются ею каждый день по нескольку раз: утром, днем и перед сном.

Конор МакГрегор, Опра Уинфри, Майкл Джордан, Тони Роббинс, Джим Керри, Арнольд Шварценеггер, Уилл Смит - вот лишь часть известных людей, кто объявил, что их жизнь изменила визуализация.

Говорят, чтобы добиться успеха, нужно найти собственный путь. Но можно также копировать поведение выдающихся людей, брать у них самое лучшее.

Итак, что необходимо знать для того, чтобы научиться визуализации?

Основы визуализации

Первое, что необходимо уяснить - визуализация работает, если выполняется постоянно, становится вашей привычкой. Это не то, что можно делать раз в месяц на протяжении десяти минут.

Визуализация служит как для тренировки навыков, повышения уверенности в себе, так и для того, чтобы помогать в достижении больших целей. Каждый раз, когда вы хотите научиться чему-нибудь, осуществить свою мечту, следуйте простым правилам.

Используйте все свои чувства. Визуализацию часто называют искусством вызывать ментальные образы, но мало лишь представлять картины в голове.

«Самые эффективные упражнения включают в себя пять чувств», - говорит Майкл Жерве, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса, который работал со многими профессиональными спортсменами и командами. «Вы должны быть настолько погружены в ментальный образ, что должно казаться, будто это происходит на самом деле». Используйте зрение, слух, вкус, обоняние и осязание.

Вызывайте у себя эмоции. Визуализация без эмоций практически бессмысленна. Если испытываете сложности, запишите на листе бумаги, какие ощущения испытаете, когда достигнете цели. Это может быть радость, восторг, воодушевление, энтузиазм, гордость.

Будьте в центре событий, а не аудиторией. Чтобы полностью погрузиться в состояние визуализации, представьте, что ситуация разворачивается от вашего лица. Не смотрите на себя так, будто это фильм.

Практикуйтесь. Эффективность ментальных образов - это не принимать желаемое за действительное и не представление того, что вы достигли успеха. Нельзя стать великим оратором, только лишь прочитав книгу по ораторскому мастерству. Чтобы визуализация подействовала, нужно долго и упорно тренироваться.

Ситуация, в которой вы себя видите, должна быть настолько реальной, как в жизни. Мозг должен думать, что все это происходит на самом деле.

Запишите это. Если хотите отточить свое мастерство, передайте образ в письменной форме. Например, если хотите выступить с хорошей презентацией, опишите в дневнике детали, с которыми столкнетесь: помещение, лица в аудитории, свое поведение.

Конкретика

Прежде чем приступать к визуализации, проясните для себя важный вопрос: зачем вам это нужно? Ответ поможет вызвать в себе непомерный энтузиазм вместе с мотивацией, чтобы картина в голове была яркая и живая.

Также ответьте на следующие вопросы:

Как эта цель поможет мне в дальнейшем?

Как выжать максимум из ситуации?

В какой день случится это событие?

Фокусируйтесь на позитиве. Если хотите отрепетировать все плохие варианты события, разбирайте их в своей голове. После того, как негативные сценарии проработаны, наступает финальный этап: четкое представление идеальной ситуации. Как нужно двигаться, что нужно сказать и как реагировать, чтобы все прошло так, как надо?

Представляйте каждый шаг. Предположим, вы хотите начать правильно питаться и улучшить свое здоровье. Тогда представьте, что будете делать, когда зайдете в супермаркет и по привычке пойдете в сторону отдела с полуфабрикатами или сладостями. Как нужно себя вести в такой ситуации, чтобы не возникло желания накупить всего этого?

Второй пример: вы пошли на вечеринку, где есть только нездоровая еда. Что нужно сказать, чтобы не обидеть присутствующих? Как отреагируете на недоумение?

Выступите с речью у себя в голове

Даже если вы не планируете выступить с речью перед аудиторией, это упражнение поможет повысить самооценку и уверенность в себе. Придумайте тему и напишите речь.

Разбейте свою речь на блоки. Представьте, как входите в комнату. Какое в ней освещение? Какая температура? Во что вы одеты? Сделайте глубокий вдох прежде, чем начать.

Посмотрите на аудиторию, представьте, что в ней находится дружелюбно настроенный человек. Он заинтересован в вашей речи и готовится с удовольствием слушать. Представьте также, что кто-то зевнул. Как вы внутренне отреагируете на это? Как не дадите себе запаниковать?

Если вы относитесь к аудиальному типу личности, вызывайте в уме как можно больше звуков. Во время выступления оратора в аудитории их могут быть десятки. Представьте их поочередно.

Пять вещей, которые можно изменить при помощи визуализации

Мы говорили, что визуализацию можно использовать для многих целей, но сосредоточимся на пяти наиболее важных.

Визуализация целей

Думайте в формате «что я вижу, то и получаю» и будьте готовы к синтезу творчества и ума. Единственное, что существует сейчас - это ваша цель. Все остальное не имеет значения.

Предположим, что вы хотите получить повышение. Представьте, как вас вызывает начальник, продумайте диалог. Затем перенеситесь на несколько дней вперед и зайдите в свой новый кабинет. Каков он? Какого цвета стол? Как вы одеты? Эта картина должна наполнять энтузиазмом и теплом.

Следуйте простой формуле:

Запишите пять действий, которые приблизят вас к цели и которые вы сможете предпринять прямо сейчас.
Репетируйте каждое действие в своей голове.
В психологии это называется позитивным фокусом. Планирование - эффективный способ немедленно взяться за дело. А когда вы еще и представляете каждый шаг, то повышаете уверенность в себе, рассматриваете ситуацию в деталях и учитесь обходить сложности.

Визуализация мышления

Мышление - это, пожалуй, то, что нужно изменить в первую очередь. Вы наверняка согласны с тем, что успешные и великие люди думают не так, как неудачники. Поэтому когда вы измените мысли, то сможете изменить и все остальное в своей жизни.

Визуализация мышления требует нескольких дней для сбора информации. Для этого постоянно носите с собой блокнот и ручку. Вы должны записывать то, о чем думаете в течение дня. Причем именно негативные, неприятные мысли.

Все, что тянет назад, все, от чего нет никакой пользы, должно быть забыто. Представляйте себя успешным человеком. Какие мысли будут доминировать в вашем сознании? Если вам сложно, сначала запишите их на бумаге. Во время визуализации повторяйте их как можно чаще. Она подобна гипнозу: как только вы окончательно расслабитесь, техника начнет давать наилучшие результаты.

Перемещение воображения в реальный мир

После того, как вы научились визуализировать свои цели, переключитесь на режим фокусировки. Перед тем как выполнить действие, решить задачу или проблему, четко сосредоточьтесь на том, что собираетесь совершить. Даже если это нечто неосязаемое, вроде «заработать больше денег», это можно использовать для начала работы.

Переместить воображение в реальный мир - значит использовать окружающую обстановку для визуализации. Теперь вы не закрываете глаза и представляете картину, отныне это «дополненная реальность». Например, если хотите через неделю выступить с речью, придите в помещение, в котором это случится и представляйте на месте, как это произойдет. На самом деле, это даже более эффективно, чем рисовать картины в голове.

Почему же тогда не использовать этот метод постоянно? У вас не всегда будет возможность лично увидеть воплощение своей цели в жизнь. Смотрите по обстоятельствам и балансируйте между реальным и воображаемым.

Замедление

Визуализация работает только тогда, когда вы спокойны и можете сосредоточиться на мире, свободном от забот. Она очень близка к медитации, только более активная и яркая.

Схожесть еще и в том, что и в медитации и в визуализации вам нужно на время оставить в стороне все заботы и мысли, чтобы сосредоточиться на одной цели. Поэтому со временем вы научитесь замедлять ритм жизни и входить в спокойное, расслабленное состояние.

Для этого нужно работать с окружающим миром:

Сообщить близким, чтобы не беспокоили вас ближайшие 20-30 минут.

Отключить все гаджеты.

Поставить расслабляющую музыку или использовать беруши.

Визуализация личности

Визуализируйте черты личности, которыми хотите обладать. Недостаточно хотеть быть бизнесменом, нужно еще и понимать, какими качествами вы должны обладать для этого.

Список может быть достаточно длинным: умение слушать, навык убеждения, умение открыто общаться, быстро впитывать информацию, вести переговоры.

Концентрируйтесь на одном навыке за раз. Представьте, как вы слушаете человека. И как бы вам ни хотелось перебить, не делайте этого.

Техники, которые помогают улучшить навык визуализации
Вы пробуете визуализировать, но картинка все равно получается нереалистичной? Тогда попробуйте следующие техники для того, чтобы развить навык.

Метод Айвазовского. Знаменитый художник не только писал картины, но и регулярно тренировал мозг. Одна из его техник заключалась в том, чтобы взять неизвестную картину или рисунок, попытаться запомнить в течение минуты все детали. А затем отложить в сторону и воспроизвести в голове.

Не ограничивайтесь картинками, можете брать в руки 3D-объекты - статуэтки, книги, кухонные приборы. Рассмотрите все детали. Когда натренируетесь, то научитесь быть автоматически наблюдательными (ведь мы часто не обращаем внимания на окружающий мир). Это поможет сделать визуализацию яркой и запоминающейся.

Наблюдайте за окружающим миром. Держите глаза открытыми. Прогуляйтесь в парке и обращайте внимание на все, что видите. Дополняйте детали также чем-то выдуманным: представьте летающую тарелку, райский сад, огромную радугу.

Щупайте предметы. Мы уже говорили, что одного ментального образа недостаточно, нужно задействовать все органы чувств. Закройте глаза, возьмите в руки старую книгу, пощупайте ее. Обратите внимание, чем отличаются страницы от обложки.

Нюхайте предметы. Зайдите на кухню и протестируйте все продукты поочередно. Сравнивайте запахи, попытайтесь отстраниться от не очень приятных и воспринимать их без пристрастий.

Ощущайте звуки. Слушайте классическую музыку и задерживайтесь на определенном инструменте. Выйдите на балкон и вслушайтесь в какофонию звуков.

Представьте себя на необитаемом острове. Нет ограничений для творческого мышления: пусть этот остров будет таким, каким вы захотите. Скорее всего, вы представите пляж. Какая температура воды, цвет песка, ветер?

Представьте себя на любимой локации из фильма или мультфильма. Это упражнение легче, потому что вы видели это место. Погуляйте по нему, пройдитесь в те места, которые ранее были недоступны. Что там находится? Как вы себя чувствуете?

Какие книги стоит прочитать

Чтобы детальнее разобраться в визуализации, прочтите несколько книг по этой теме. Вот список тех, с которых можно начать:

«Магия утра» Хэл Элрод
«Без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен
«Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн
«Искусство визуализации в бизнесе» Нейтан Яу
«Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» Барбара Шер
«Думай и богатей» Наполеон Хилл
«Тайна» Ронда Берн

Теперь у вас есть все инструменты для того, чтобы стать мастером визуализации. Расслабьтесь, закройте глаза, представьте в мельчайших деталях нужную ситуацию - и повторяйте этот процесс как можно чаще.

Визуализация необходима для проявления мечты. Но чтоб она работала нужно быть крайне сосредоточенным на воображаемых образах, причем эти образы должны быть четкими. Вы должны действительно видеть или чувствовать то, что хотите привлечь. Вы должны давать своему подсознанию точную позитивную команду на перепрограммирование своей жизни.

Вам нужно отточить свои навыки визуализации, развить свои способности по сосредоточению и созданию эмоций. Не волнуйтесь, если вы не можете создать мысленные картины. В конце концов, ваша цель больше, чем просто картина на стене. Это мульти-сенсорный опыт. Ваш господствующий взгляд о вашей цели может быть вокруг визуальных образов. Может быть, вы думаете об этом с точки зрения движения (например, свободное падение с парашютом). Некоторые переживания не являются визуальными вообще, как чувство погружения в горячую ванну. Положите все ваши умственные и эмоциональные энергии в ощущение, и ваша цель будет достигнута!

Преобразование воображения в мощную команду означает:

понимание того, что вы хотите

создание намерения с визуализацией желаемого конечного результата

создание и поддержание высокой личной вибраци, которая свободна от негативных энергий страха и сомнений

Чем точнее ваша команда, тем быстрее она материализуется.

Повышение способностей к визуализации

1. Подумайте о том, кого вы любите и кто не в вашем присутствии. Закройте глаза и увидьте их лица, настолько ясно, как только вы можете. Каждый раз, когда ваш ум блуждает или изображение становится менее четким, переориентируйтесь на нем. Почувствуйте любовь к этому человеку. Визуализируйте вашу любовь, как обволакивающий и проникающий теплый свет яркий свет.

2. Посмотрите на небольшой объект (фрукт, монеты и т.д.) и изучить его во всех деталях. Затем закройте глаза, и воссоздайте этот объект в уме.

3.Визуализируйте то, что вы любили в детстве, в деталях. Визуализируйте место, которое вы очень любили посещать в детстве: не глядя на фотографии, увидьте его в вашем воображении. Позвольте себе вернуться туда, чтобы вновь пережить определённые сцены, делать то, что вам нравилось, когда вы были там. Почувствуйте все физические ощущения.

4. Прежде чем сделать любую повседневную деятельность, такую как чистка зубов, сознательно визуализируйте себя, чистящим зубы во всех подробностях. Повеселитесь с этим. Ваш ум уже знает, как выполнить эти действия, поэтому вам будет проще отточить свои навыки визуализации.

5. Визуализируйте ваше желание во всех деталях. Настойтесь на его исполнение. После чего ваш ум станет охотником, и начнет замечать нужных людей, ресурсы, ситуации и возможности, которые станут важными кирпичиками в строительстве замка вашей мечты.

6. Чувствуйте себя хорошо. Если вы имеете позитивные чувства в визуализации, ваши вибрации поднимаются, а если есть сомнения, то происходит снижение ваших вибраций. Вы достигнете свои цели, если ваши вибрации слишком высокие, поэтому действительно думаете о вашей цели с любовью. Этого легко достигнуть, если она подлинная.

Визуализация требует терпения. Она не есть волшебство! Воображение мечты - это процесс, который включает в себя команды для ума, вашу энергетику и поддержание высокой вибрации. Воображение - это ваша собственная личная вселенная, где вы можете визуализировать все, что хотите. Помните, Что то, вы сможете увидеть сегодня, то вы и получите...

Эта статья научит Вас азам визуализации. Дело в том, что в интернете очень много книг по визуализации, но как ни парадоксально это звучит, ни одна из них визуализации как таковой не учит! Да, дается указание представить (визуализировать) себе что-либо, желательно очень ярко и красочно, по возможности удерживать этот образ как можно дольше и т.д. Но ведь не все же могут взять и запросто представить себе какой-нибудь образ. Я, например, когда только заинтересовался визуализацией, совершенно ничего не мог представить в уме. А уж если и получалось на несколько секунд визуализировать какой-нибудь простой предмет, то ни о каком ярком и цветном образе не могло быть и речи. Это был простой, черно-белый образ, и при том настолько нестабильный, что не успевал он появиться в моем сознании, как сразу же растворялся или забивался шквалом беспорядочных образов генерируемых сознанием.

Если Вы, прочтя эти строки, узнали описание своих опытов по визуализации, то скорее всего прочтение этой статьи поможет Вам овладеть визуализацией хотя бы на начальном уровне. Если же Вы свободно можете визуализировать образ любой сложности, да при том ярко и красочно, то дальше можете не читать, так как никакой новой информации для себя Вы не найдете.

И так, начнем. Берем белый лист бумаги и рисуем на ней какую-нибудь простую геометрическую фигуру, например, круг. Рисовать лучше черным фломастером, что бы линия была жирной и четкой. Смотрим на круг в течение 10-15 секунд, а затем закрываем глаза и..., видим круг. Ваша задача удержать в сознании этот образ как можно дольше. Как только образ начинает исчезать, снова открываем глаза и смотрим на реальное изображение. Затем снова закрываем и т.д. Каждое новое занятие нужно менять фигуру. То есть сегодня визуализируем круг, завтра квадрат, послезавтра треугольник. Как только простые фигуры и удерживать их образ в сознании довольно долго, например, в течение 2 минут, можно переходить к следующему этапу.

На этом этапе Вы должны научиться растворять визуализируемый образ. В принципе это достаточно просто. Но если все же нормального растворения не получается, попытайтесь перемещать образ в любом направлении (вверх, вниз, вправо, влево без разницы) пока он не исчезнет из поля зрения. Как альтернативу перемещению Вы можете выбрать уменьшение в размерах, пока образ не превратится в точку и не исчезнет совсем.

Если растворять визуализируемые образы Вы научились, то можно приступить к морфингу. То есть трансформации образов. Трансформировать образы получается у всех, но трансформация идет не всегда так, как задумано. Ваша задача научиться управлять этим процессом. Например, Вы хотели превратить треугольник в квадрат, а получается шестиугольник. Вам нужно этот шестиугольник превратить в круг. То есть продолжить неудачную трансформацию так, как если бы Вы изначально хотели превратить треугольник не в квадрат, а в круг. Смысл этих действий в том, что если трансформация не удалась, и Вы начинаете ее заново, то новая попытка также может оказаться неудачной, и в результате появится раздражение. Чтобы этого не произошло, мы просто продолжаем неудавшуюся трансформацию и превращаем ее в удавшуюся. В результате вместо раздражения появятся радостные ощущения от правильно выполненного упражнения, что несомненно только улучшит Ваши результаты.

Надеюсь предыдущие упражнения по освоению визуализации получаются у Вас хорошо, и мы можем перейти к следующему этапу, визуализации цвета. Для этого опять берем белый лист бумаги и рисуем яркое цветное пятно. Пятно должно быть большое, примерно 5 на 5 сантиметров, цвет значения не имеет, так как придется упражняться со всеми основными цветами. Смотрим на пятно в течение 10-15 секунд, а затем закрываем глаза и стараемся удержать образ пятна в течение двух-трех секунд. Затем снова смотрим на реальное пятно 10-15 секунд, и снова две-три секунды пытаемся удержать образ в сознании. Необходимо проделать не менее 30 повторений за одно упражнение. Если все получается, то каждый день время удержания образа в сознании нужно увеличивать. Степень увеличения зависит от того насколько легко получается удерживать образ. Если легко, то можно увеличивать на две-три секунды, если сложно, то на одну.

Освоив эти простые упражнения Вы с гордостью можете сказать, что научились основам визуализации. Дальше все зависит от Вас. Продолжайте тренироваться, усложняйте упражнения, и в скором времени Вы сможете легко визуализировать образ любой сложности с легкостью профессионала. Очень скоро Вы заметите, что с появлением положительных результатов многократно улучшается память и внимание. Наверняка эти положительные изменения только усилят Ваше желание освоить визуализацию.

10.05.2007 49140 +168



 

Возможно, будет полезно почитать: