Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Образование некрасивой складки в нижней части живота - проблема, которая знакома огромному количеству человек. Чтобы устранить этот недостаток, стоит не только скорректировать питание, но и приложить другие усилия. Эффективность борьбы с жиром там, где низ живота, во многом зависит и от выявления правильных причин возникновения отложений. Итак, приступим к борьбе за красивую талию и плоский, рельефный живот?

Причины появления жира внизу живота

Если низ живота буквально заплыл жиром и здесь образовалось некрасивая, нависающая складка, стоит понять, почему такое произошло. Какие причины появления жировой прослойки жира под пупком могут быть? Таковых существует несколько:

генетика или наследственность;
сбой в гормональной системе организма;
стресс;
неправильное питание;
сидячий образ жизни;
менопауза.

Очень часто низ живота заплывает жиром и процесс похудения стопорится из-за того, что человек постоянно находится в сильнейшем нервном возбуждении . В результате свои беды он заедает. Повышенный аппетит позволяет не просто насытиться. Постоянное поглощение пищи формирует ощущение безопасности и относительного комфорта. Однако диетологи рекомендуют для этого отправляться не к холодильнику, а на беговую дорожку или велотренажер. Спортивные тренировки вкупе с массажем снимают стресс не менее эффективно, чем еда.

Среди прочих распространенных причин образования жировых отложений в нижней части живота стоит выделить генетическую предрасположенность . Если в семье много людей полных, с избыточной массой тела, то образование подкожного жира рано или поздно может коснуться каждого в родне. Чтобы обезопасить себя, стоит придерживаться элементарной диеты и уделять время физическим тренировкам. Не менее важно включить в программу ухода за собой массаж. Его можно делать своими руками, прорабатывает наиболее проблемные зоны.

Менопауза - вот еще одна из распространенных причин, по которым жировые клетки распределяются неравномерно и быстро сосредотачиваются под пупком. Как правило, в зону риска попадают женщины после 45 лет.

Не менее опасен для красивой талии и гормональный сбой . Обычно эта причина не решается самостоятельно. Жир с проблемной зоны удается эффективно убрать только с помощью эндокринолога.

Способы борьбы с жиром на животе

Вне зависимости от того, чем вызвана проблема, мужчины и женщины могут самостоятельно начать с ней бороться. Существует несколько способов, которые по-настоящему эффективно помогают убрать жир в нижней части живота и запустить процесс похудения.

Коррекция питания

Начать рекомендуется с коррекции питания, что нормализует работу кишечника. Меню должно быть максимально правильным. Для этого стоит отказаться от сладостей. Это вовсе не означает, что следует полностью исключить десерты из рациона. Однако сократить употребление сахара стоит в разы. Оптимально совсем от него отказаться: такой подход наиболее правильный для красоты живота. Не менее важно минимизировать употребление жирных и жареных блюд.

Оптимально обогатить питание:

фруктовыми ассорти;
сезонными овощами;
злаками;
напитками с имбирем и корицей.

Эти приправы выступают прекрасными природными жиросжигателями. Не менее полезны травяные сборы с лимоном, мятой, ромашкой, фенхелем. Также рекомендуется включить в ежедневное питание кисломолочные продукты. Именно они нормализуют процесс пищеварения и позволяют вывести шлаки из организма, которые как раз и блокируют процесс похудения. Такая диета достаточно непривычна и может быть сложна в первое время.

Массаж

Питьевой режим

Убрать низ живота в домашних условиях помогает правильно выстроенный питьевой режим. В рационе каждого человека, который следит за стройностью, должно быть оптимальное количество питьевой воды. Каждый день взрослый человек должен употреблять минимум 1.5 л негазированной чистой воды. Это примерно 8 стаканов.

Хорошее настроение

Не менее важно для красивой талии избегать стрессов. Всё дело заключается в том, что во время нервного перевозбуждения в крови повышается количество кортизола. Этот гормон направлен на то, чтобы заставить организм откладывать жир. Особенно часто эти «стратегические запасы» базируются в области живота. Вот почему так важно максимально избегать контакта с людьми или ситуаций, которые провоцируют стресс. Отсутствие переживаний позволяет сохранять молодость и стройность.

Физические нагрузки

Чтобы убрать низ живота и запустить процесс похудения, полезно утром и вечером крутить хула-хуп, плавать, делать обертывания. Такие тренировки и процедуры благотворно сказываются на состоянии всего тела и внешнем виде пресса в частности. Главное - не опускать руки и проводить занятия систематически.

Эффективные упражнения для низа живота

Невзирая на то, что диета и прочие способы поддерживания стройности в области живота достаточно эффективны, максимально быстро решить проблему помогают именно правильно подобранные упражнения. Чтобы привести в норму низ живота и убрать складку, мышцы должны работать постоянно. Именно поэтому занятия должны стать регулярными. Только при таком условии можно получить красивый пресс.

Упражнение №1

Отличное упражнение для устранения жировой прослойки в нижней части живота - это «ножницы». Для его выполнения необходимо лечь на пол. Руки надо положить под ягодицы. При этом спина максимально плотно прижимается к поверхности пола. Затем нужно задействовать ноги. Их следует расположить под углом в 45 градусов. Потом одна из ног опускается вниз. Делать это надо максимально медленно. Положение ног таким способом меняется 20 раз.

На заметку! Завершить упражнение «ножницы» рекомендуется выполнением 10 прыжков. Можно использовать скакалку.

Упражнение №2

Другое продуктивное упражнение, позволяющее быстро привести мужчинам и женщинам талию в норму, — складка. Для выполнения этого упражнения для низа живота надо расположиться на полу. Руки надо завести за спину и упереться ими в пол. В коленках ноги сгибаются. Потом их следует подтянуть к груди, по максимуму задействуя мышцы в области живота. Брюшные мышцы следует хорошо напрячь. Обязательно потянуться к ногам всем корпусом. Затем тело возвращается в исходное положение. Ноги надо распрямить целиком, но не соприкасаться пятками с полом. Повторить это движение во время каждого занятия надо не менее 10 раз.

Упражнение №3

Еще одно упражнение, которое прекрасно прорабатывает пресс на домашних занятиях, — «рисование». Исходное положение - лежа. Необходимо поднимать ноги. При этом каждой из них следует поочередно вывести цифры от 0 до 9. Допускается выполнение комбинаций одновременно обеими ногами. Для достижения оптимальных результатов стоит повторить 6 раз движения для каждой ноги, прорабатывая все мышцы, а не только те, что сосредоточены в области низа живота. Только в таком случае мышцы в нижней части живота начнут работать, а процесс сжигания жира будет запущен. Это прекрасное решение для занятий, помогающих убрать валик на животе.

Упражнение №4

Не менее полезно для пресса упражнение «скалолазы». Его рекомендуется выполнять по 10 раз и мужчинам, и женщинам, которые столкнулись с образованием жировой прослойки на животе. Для выполнения подхода надо принять упор лежа. Исходное положение напоминает то, когда делают отжимания. При этом в колене одна нога сгибается. Вторая отводится назад. Потом она подтягивается к груди, после чего возвращается в исходную точку. Потом все это же повторяется другой ногой.

Упражнение №5

Убрать низ живота быстро и эффективно, добиваясь эффективного похудения в необходимой проблемной зоне, помогает подъем ног. Для этого надо лечь на спину. Ноги следует выровнять. Руки располагаются вдоль тела. Начинается упражнение с подъема ног. Они должны образовать угол в 90 градусов. При этом в коленях их сгибать нельзя. В таком положении корпус надо зафиксировать на 2-3 секунды, после чего ноги опускаются на пол. Для получения идеального пресса такие движения надо делать постоянно. На 1 подход следует выполнять не менее 15 повторов.

Упражнение №6

Это упражнение ориентировано на устранение жира с низа живота. Для его выполнения ноги надо поставить на ширине таза. В обязательном порядке выпрямляется спина. Из такого положения надо начинать приседания. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу. 8-16 повторов будет достаточным для формирования красивой талии.

Упражнение №7

Не менее продуктивно работать над прессом позволяют и скручивания. Для их выполнения надо сесть на пол. Позади себя надо поставить руки и упереться ими в поверхность пола. Ноги в исходной точке должны быть абсолютно прямыми. Согнуть их надо резко и привлечь к груди. При этом работать следует силой мышц пресса. Повторить упражнение для красоты живота надо не менее 8 раз.

Видео: как убрать низ живота в домашних условиях

Ниже предложено видео, которое поможет в домашних условиях эффективно и быстро избавиться от жира на животе:

Обладательницам красивого животика можно только позавидовать. Женщины с подтянутыми мышцами живота чувствуют себя уверенно и свободно на пляже, в бассейне, бане. Они привлекают взгляд мужчин, ими любуются. Как же этим красавицам удается держать мышцы в тонусе, неужели без усердных тренировок не обойтись?

Как появляется низ живота?

Для начала стоит разобраться, как появляется брюшко и начинает нависать лишняя складка на джинсах. Поняв, можно больше не следовать слепо старым привычкам в питании. Выбор останется за вами: отказаться от приобретения дряблого низа живота или осознанно его нарастить, ничего так и не изменив.

В юности тело нежное, упругое, гладкое, можно сказать идеальное. Кто ценит свою фигуру, тому приходится проще – удержать тело в тонусе, следя за питанием и уровнем физических нагрузок. Но тот, кто не задумывается о возможном изменении фигуры, сталкивается с проблемой, которую нужно решать, приложив немало усилий.

Низ живота появляется только из-за несбалансированного питания. Несвоевременное принятие пищи отражается на боках и животе. Так, например, тяжелая еда рано утром или поздно вечером будет долго перевариваться, за счет чего будут образовываться токсины, которые найдут место в подкожной жировой клетчатке.

Приверженцам употребления небольших порций еды не стоит обольщаться. Можно есть понемножку, но высококалорийную и тяжёлую пищу: жареный картофель, овощи во фритюре, булочки, макароны, мясо, торты, конфеты, и живот будет приобретать все более округлую форму. А нескромная порция салата из свежих сезонных овощей насытит и ускорит метаболизм.

Низ живота заметно увеличивается, если есть проблемы с пищеварением. При употреблении грубой еды появляется запор. Заполненные и вздутые кишки заметно выпячиваются. Кроме проблем со здоровьем, появляется визуальная проблема — торчащий живот. Пищеварение наладится, как следствие сбалансированного и лёгкого питания.

Пошаговое руководство как быстро убрать низ живота

Ниже приведены основные советы как убрать нижнюю часть живота в домашних условиях:

Перед завтраком, за 20 — 30 минут, пить теплую воду. Вода включит в работу кишечник.
Завтракать свежими, термически необработанными продуктами: фрукты, овощи, фруктовые и овощные салаты, смузи. Клетчатка из свежих плодов запустит пищеварительный процесс.
Не переедать. Чтобы организм мог справиться не только с перевариванием еды, но и с ее правильным усвоением и утилизацией.
Больше двигаться. Движение помогает ускорить метаболизм.
Если до обеда есть чувство голода, утолите его легким перекусом. Ланч умерит аппетит. Поэтому в обед сможете неторопливо и тщательно пережёвывать пищу, съесть небольшую порцию еды, что важно для хорошего пищеварения и обмена веществ.
Кроме основного приема пищи, в обеденное время употреблять зелень, свежие овощи. Это источники витаминов, клетчатки, микроэлементов. Кроме того, зелень и овощи выступают естественными сорбентами для очищения организма от токсинов, помогают лучше переварить съеденное.
Не запивать еду холодной водой, не заедать десертами. Подобное действие препятствует хорошему пищеварению.
Сладости есть в первой половине дня. Сладкое во второй половине вызывает брожение, как следствие, появляется газообразование, вздутие, тяжесть в животе.
Отдать преимущество натуральным сладким продуктам: фрукты, сухофрукты, мед, орехи. Из этих ингредиентов можно готовить потрясающие десерты.
Хлеб не есть вообще или из цельнозерновой и бездрожжевой муки. Дрожжи вызывают брожение, а употребление изделий из белой муки приводит к появлению лишних калорий.
Зерновое: хлеб, макароны, вареники, каши, как и мясо и яйца, есть только в обеденное время, когда пищеварение способно переварить тяжелую еду. Тяжелая еда не переварится должным образом, если ее употреблять в то время, когда пищеварение слабое. Появившиеся продукты распада, первым делом, отложатся внизу живота.
После обеда есть овощные блюда.
Лучше отказаться от ужина и выпить просто воды, чем поесть перед сном.
Раз в неделю проводить разгрузочные дни на воде и травяных чаях. Давайте организму отдых и возможность очиститься от шлаков и токсинов.
Подобрать упражнения, которые подтянут мышцы и придадут животу красивую форму.

Ваша фигура – это отражение той еды, которую вы выбираете и едите. Любите пушистую булочку, получите «пушистый» живот. Еда, которую едите, — отражение ваших мыслей. Любите себя такой, какая есть, не критикуйте отражение в зеркале, принимайте свое тело и хотите достичь лучших результатов – полезные продукты естественным образом вытеснят из рациона вредную еду. Ведь это не проблема — съесть лакомый фруктовый десерт вместо пирожного. Следует просто поменять привычки: покупать не только вкусную, но и качественную пищу, которая приведет вас к желанной цели.

Будьте здоровы!

Появление «спасательного круга» у женщин и мужчин тесно связано с характером жировых отложений. Висцеральный жир плотно «окутывает» внутренние органы брюшной полости. Выбрасывая в кровь гормоны – адреналин и кортизон, он нарушает обмен веществ. Среди факторов появления висцерального жира, морфомедицина выделяет:

гипертонию;
сердечно-сосудистые заболевания;
диабет;
генетическую предрасположенность;
переедание.

Дисбаланс липогенеза, отвечающего за формирование жировой ткани, и липолиза – расщепления жиров, лежит в основе появления подкожного жира внизу живота. Нарушению равновесия вышеописанных процессов способствуют:

стресс;
гормональный сбой;
сидячий образ жизни;
нездоровая пища – переизбыток быстрых углеводов и неправильных жиров в питании.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Живот – одна из привлекательных и проблемных зон женского тела одновременно. Как убрать нижнюю часть живота – актуальный вопрос после родов. Обвисшие бока и «апельсиновая корка» становятся непреодолимой преградой на пути к подтянутым формам . Руководство к действию предусматривает ежедневный комплексный подход, который включает:

сбалансированное питание;
спортивную нагрузку;
косметические процедуры.

В домашних условиях

Чтобы узнать, как убрать жир с низа живота в домашних условиях, необходимо следовать рекомендациям звездных тренеров и диетологов:

Нью-йоркский тренер, основатель студии Willspace – Уилл Торрес настаивает на исключении из питания сахара, алкоголя, углеводов и молочной продукции. Десерт заменить ягодами и фруктами. На ужин употреблять овощи, богатые водой – цукини, огурцы, редиску, спаржу.
Фитнес-тренер Леди Гаги и Джессики Симпсон - Харли Пастернак - рекомендует осуществлять 14-15 тыс. шагов в день. Вдобавок прибегать к энергозатратным тренировкам с элементами аэробики и силовой нагрузки.

Салонные процедуры

Привести кожу в тонус и существенно утратить в объеме помогут салонные процедуры. Для моделирования тела бьюти-индустрия предлагает:

Кавитацию – безоперационную липосакцию. Она удаляет локальные жировые отложения при помощи специального аппарата. Воздействуя на жировую ткань, он образовывает в ней пузырьки вакуума, которые лопаются и разрушают мембраны клеток. Важное условие – совмещение процедуры с диетой и физической нагрузкой для предотвращения усвоения разрушенных аппаратом жиров.
Программу Les Thermes Marins de Saint Malo, которая предусматривает нанесение липолитической термомаски с водорослями и гуараной, обертывание на 30-45 мин.
Процедуру на основе комплексного подхода, направленную на решение вопроса, как убрать жир с нижней части живота максимально быстро. Лазерный липолиз расщепляет жировые клетки, вакуумная лазерная стимуляция усиливает обменные процессы, делая кожу упругой. В завершение – радиоволновый лифтинг, отличающийся накопительным эффектом.

Хирургическим путем

Липосакция устраняет обвисшую кожу путем хирургического вмешательства. Результат операции – подтянутая фигура, красивая талия. Сложность процедуры определяется объемом жировых отложений, состоянием кожи. Классическая лазерная методика удаляет до 3 л жира. Водоструйный метод за один подход избавит от 6 л. Период восстановления может длиться от 5 до 10 дней.

Упражнения для похудения низа живота

Для быстрого похудения в талии тренер Уилл Торрес рекомендует пять дней в неделю чередовать тренировки на выносливость с упражнениями на сжигание калорий. Эффективным вариантом станут занятия кикбоксингом. Программа быстрого похудения от Дениз Остин придется по нраву любителям танцевальной аэробики. Совмещение элементов латинской хореографии с кикбоксингом ускоряет метаболизм, задействует все группы мышц.

Кардио

Отвечая на вопрос, как похудеть внизу живота, фитнес-тренер Оскар Смит настаивает совмещать серьезные кардионагрузки и строгую диету. Упражнения по методу «олдскул» включают:

подъемы туловища из положения лежа;
обратные скручивания;
махи ногами.

Кардиотренировка провоцирует уменьшение жировых отложений в области брюшной полости. Бег, велоспорт, плавание, аэробика способствуют сжиганию калорий. Правильно заданный ритм и сбалансированное питание окажут положительный эффект на рельефность тела, предотвращая потерю мышечной массы. Программа тренировки для плоского животика от Шакиры включает отжимания со скольжением, выпады с ударами ног, качание пресса, прыжки, подъем колена, «ножницы», элементы хип-хопа. Для самостоятельного выполнения эффективного упражнения:

лечь на пол, согнуть колени;
начинать движения, поднимая ноги снизу вверх, слегка отрывая спину от пола;
задержаться в положении 1-2 минуты;
вернуться в исходную позицию;
повторить 5 раз.

Силовые тренировки

Фитнес-эксперт из США Джиллиан Майклс предлагает силовые тренировки. Построенные по принципу push-pull, они базируются на супер-сетах и плиометрике – прыжках различной степени сложности. Основа – упражнение Plank-Up – из планки лежа, опускаться поочередности на каждую руку. Приседания, поднятие и выпады с гантелями по 2 кг каждая одновременно сочетаются с упражнениями для рук и плеч. Главное условие тренировки – высокая интенсивность.

Plank-Up

Как избавиться от жира внизу живота с помощью диеты

Основоположник белкового принципа питания Пьер Дюкан советует соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов в меню, принимая во внимание энергозатраты организма на усвоение пищи . В своих книгах на тему, как убрать жиры с нижней части живота, диетолог Роберт Аткинс рекомендует двухфазную диету, первый этап которой регулирует обмен веществ, сжигая вместо углеводов жиры. Вторая фаза разработана для сбережения полученных результатов.

Индустрия красоты для поддержания идеального веса предлагает духи для похудения Prends moi от французской компании Robertet. Их призвание – нейтрализовать аппетит, что поможет сократить количество употребляемых калорий. Аромат с цитрусовыми нотами скрывает специальные вещества, которые при контакте с кожей вырабатывают эндорфины, подавляющие чувство голода.

Правильное питание

Чтобы избавиться от «спасательного круга», следует придерживаться "заповедей плоского живота". Сбалансированное питание построено на строгом режиме употребления пищи по времени:

до 12.00 - разрешаются все здоровые продукты;
до 16.00 – время для сложных углеводов –бурого риса, гречки, бобов, а также фруктов (кроме бананов, фиников, винограда);
до 19.00 – овощи и белок.

Диета «5 факторов» от фитнес-гуру Харли Пастернака избавит от жира на теле. В основе методики похудения – суточная норма углеводов 50%, белков - 30% и жиров – 20%. Предложенный рацион питания выглядит следующим образом:

пять дней – 3 фруктовых смузи с добавлением молока, семян льна или корицы + 2 перекуса с овощами;
пять дней – 2 фруктовых смузи + основное блюдо - нежирное мясо или рыба с овощами + 2 перекуса;
пять дней – смузи + 2 перекуса + 2 основных блюда.

Питьевой режим организма

При наличии валиков на бедрах диетологи рекомендуют пить больше жидкости. Теплая вода натощак с лимоном и ложкой меда стимулирует обмен веществ, улучшает работу органов пищеварительного тракта, укрепляет иммунитет, способствует детоксикации организма. Диетолог Герберт Шелтон исключает питье во время и после трапезы. Поступление воды снижает оптимальную концентрацию желудочного сока, препятствуя эффективному пищеварению.

Эффективные обертывания

Косметолог Джина Мари для борьбы с жировыми складками советует применять обертывание молотым кофе. Не менее эффективное действие оказывает льняной отвар, который поможет убрать до 2 см в талии за 20-25 минут. Он отлично разгоняет лимфу и усиливает приток крови. После завершения процедуры обертывания применить средство локального действия – крем для моделирования фигуры. Классический состав на основе кофеина, L-карнитина и экстракта спирулины активирует обмен веществ, приводит в тонус проблемные области. В состав смеси для обертывания входят:

льняной отвар - на 100 мл кипятка 1 ст.л семян льна;
морская соль – 1 ч.л.;
сухой порошок горчицы – 1 ст.л.+ немного воды;
мед – 1 ст.л.;
эфирные масла герани, чайного дерева и жожоба -7-9 капель.

Как убрать жир массажем

Массаж направлен на борьбу с подкожно-жировой прослойкой путем улучшения кровообращения области передней брюшной стенки. Правильная техника выполнения процедуры нормализует перистальтику кишечника. Водный массаж осуществляется при помощи контрастной струи душа. Под сильным напором необходимо направлять струю на живот и плавно смещать ее по часовой стрелке.

Вакуумный

Стимулируя кровообращение и лимфоток, баночный массаж помогает поддерживать мышцы пресса в тонусе, способствует исчезновению целлюлитных отложений и жира. Техника проведения вакуумного массажа предусматривает наличие специального инвентаря – пластиковых или силиконовых баночек. Выполнять процедуру следует после душа, предварительно смазав кожу маслом герани, можжевельника, кипариса или грейпфрута. Передвигать банки в направлении от центра груди вниз до боков, вверх от пупка к груди по часовой стрелке.

Медовый

Тибетская медицина рекомендует медовый массаж как эффективный способ открыть поры, очистить кожу и вывести токсины. Для приготовления смеси растопите мед на водяной бане, добавьте 2 капли апельсинового и лавандового масел или морской соли. Перед выполнением массажа подготовьте кожу, выполнив пилинг. Изначально следует разогреть кожу зигзагообразными движениями. По мере впитывания меда, систематически прижимайте ладонь к брюшной полости и резко отрывайте ее.

Lpg-массаж

Технология LPG направлена на активную переработку подкожной жировой клетчатки, благодаря чему усиливается процесс липолиза, удается уменьшить объем талии, избавиться от локальных жировых отложений. Суть методики – механическое воздействие на эпидермис и мышечную ткань. Аппарат из нескольких массажных валиков осуществляет вакуумный захват кожи вместе с подкожно-жировой клетчаткой, расщепляя подкожный жир и оказывая релаксирующий эффект.

Видео

Чтобы избавиться от обвисших валиков на талии, необходимо знать причины их появления. Персональный тренер Алексей Никитин подробно расскажет, как убрать жир внизу живота за месяц при помощи здорового питания. Основатель женского клуба «Гармония на высоких каблуках» Екатерина Кононова предлагает эффективный комплекс упражнений, направленных на активное сжигание жировых отложений и формирование упругой рельефности тела.

Как добиться плоского живота в домашних условиях

Как сбросить лишние килограммы с живота

Одной из наиболее проблематичных зон женского тела является низ живота. Особенно это проявляется после родов. Поэтому для многих представительниц прекрасного пола вопрос, о том, как сделать низ живота плоским и подтянутым, является достаточно актуальным.

Мы предоставляем наиболее результативные способы для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в области живота.

Как убрать них живота с помощью физических нагрузок

Для формирования идеального женского пресса не обойтись без тренировок. Систематическое посещение спортивных клубов в комплексе с правильным питанием ускоряет этот процесс. Во-первых, в случае необходимости,занятия спортом помогут избавиться от лишнего подкожного жира в нижней части живота, а во-вторых, придадут мышечного тонуса проблемной зоне.

Разновидности физических нагрузок:

Аквааэробика
Бодифлекс
Кросс-фит
Танцы
Упражнения в тренажерном зале
Сайкл
Фитнес
Аэробика

Также существует множество вариантов физических нагрузок, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Систематическое вращение хула-хупа отлично корректирует не только нижнюю часть живота, но и формирует утонченную талию. Единственным недостатком является вероятность образования небольших кровоподтеков на теле.

Комплекс упражнений для пресса на фитболе, позволяет задействовать все мышечные волокна, ускоряя процесс создания красивого пресса. Неустойчивость мяча задействует дополнительные мелкие стабилизирующие мышцы живота.

Советы высококвалифицированных тренеров о том, как убрать низ живота быстро:

Необходимо комплексно прорабатывать все группы мышц брюшного пресса.
Локальное уменьшение, объемов нижней части живота невозможно, поэтому стоит включать в комплекс тренировок кардионагрузки и аэробику.
Ежедневные пробежки при пульсе 135-140 ударов продолжительностью не менее получаса.
Любой комплекс должен включать статическое упражнение планка (3 сета по 1 минуте).

Топ-5 наиболее эффективных упражнений

В современном мире фитнеса выделяют основные упражнения, входящие в тренировочный комплекс, основной целью которого является проработка нижней, плоской мышцы брюшного пресса.

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища (ладони находятся под ягодичными мышцами). Выдыхая воздух, согнутые ноги приподнимаются и опускаются за голову, до соприкосновения стопами пола. При этом мышцы пресса постоянно напряжены. Делая выдох, возвращаемся в ИП. (3 подхода по 10 повторений).
Начальная позиция: лежа на спине, руки находятся по бокам, ноги подняты вверх, под углом 90 градусов. Напрягая мышцы пресса необходимо максимально вверх приподнять таз, после чего возвращаемся в ИП. (4 сета по 20-25 раз).
Исходное положение: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, подняты вверх перпендикулярно плоскости пола, а руки разведены в стороны. Поочередно необходимо опускать ноги влево и вправо, при этом немного отрывая таз от пола. (5 подходов по 15 раз на каждую сторону).
Начальная позиция: лежа на спине, ноги, согнутые в коленных суставах, скрещены на лодыжках, а бедра максимально разведены в стороны, руки на затылке.Делая выдох, лопатки отрываем от пола, на вдохе возвращаемся в ИП. (3 подхода по 25 раз).
Исходное положение: лежа на спине, нижние конечности подняты вверх. Удерживая их вместе и ровными необходимо писать рисовать 5 геометрических фигур. При этом пресс должен быть напряжен.

Как быстро убрать низ живота с помощью правильного питания

Создать плоский красивый живот только одними силовыми нагрузками невозможно. Одной из основных составляющих комплексной программы, направленной на борьбу с нижней частью живота, является диетическое питание.

Основные секреты правильного рациона:

Регулярный прием пищи.
Увеличение продуктов питания, обогащенных клетчаткой.
Обильное питье не менее 1,5 литра.
Основой рациона должны быть низкоуглеводные продукты.
Уменьшить количество употребляемых жиров.

Улучшение перистальтики кишечника и метаболических процессов в организме за счет сбалансированного рациона позволит не только существенно уменьшить объемы нижней части живота, но и улучшить общее состояние здоровья.

Массаж, как одна из составляющих комплекса

Достаточно большую результативность при уменьшении нижней части живота оказывает проведение щипкового массажа. Ежедневное прорабатывание проблемных зон поможет в кратчайшие сроки создать стройный живот. Методика проведения данного массажа состоит в следующем:

Начинать массаж стоит с области, расположенной ниже пупка.
Захватывая складки, указательным и большим пальцами, необходимо постоянно передвигаться по области живота в разные стороны.
Выполняя движения по кругу, руки должны сойтись в конечной точке. После чего все повторяется в обратном направлении.
Одни сеанс состоит из 12-20 круговых повторений.

Абдоминопластика

Одной из причин отвисшей кожи внизу живота является потеря эластичности кожи. Это происходит в результате стремительной потери веса либо после вынашивания ребенка. В таком случае в формировании красивого пресса может помочь только пластическая операция - абдоминопластика.

Как убрать низ живота абдоминопластикой? Суть операции состоит в отслойке и иссечении лишних участков кожи, а также в удалении при помощи канюли излишек подкожного жира. Длительность подобной хирургии в зависимости от уровня сложности составляет от 2 до 5 часов.

На самом деле данная пластика достаточно сложная, но результат того стоит. После всех манипуляций на животе остается небольшой рубец, который аккуратно скрывается под нижним бельем.

Как убрать и сделать красивым низ живота за 7 дней?

Достичь в кротчайшие сроки оптимального результата, возможно, только при условии соблюдения, всех составляющих комплексного подхода к формированию стройной фигуры. Правильное питание с регулярными силовыми нагрузками поможет быстро и без особых усилий убрать лишние сантиметры с нижней части живота. В случае необходимости, можно завуалировать свой недостаток, воспользовавшись корректирующим бельем.

Живот – одна из самых неоднозначных областей женского тела. Плоский животик может выглядеть очень маняще и сексуально. С другой стороны, у многих на границе перехода живота в паховую область очень стремительно скапливается мягкий подкожный жирок. Всего пара лишних пирожных или месяц вечеров перед телевизором вместо регулярных тренировок – и вот уже некогда привлекательную нижнюю сторону живота не видно за слоем дряблого жира.

Периодически «заглядывающее в гости» сало снизу брюха – естественная часть жизни любой здоровой женщины. Невозможно контролировать каждую минуту и всегда избегать вредных килокалорий, лишь бы не заполучить новую складку где-нибудь ниже пупка. Но если вы знаете, как убрать все внизу живота энергично и эффективно, не дав ему отвиснуть «фартуком», то это не станет для вас проблемой.

Внезапная болезнь, приступ лени или даже пара лишних шоколадных плиток не испортят вашу фигуру. Ведь всем изменениям вы сможете незамедлительно дать отпор. Чтобы снова сделать низкий живот плоским, нужно знать, как похудеть без вреда для здоровья. Это намного дешевле и безопаснее, чем удалять отложения хирургическим путём.

Откуда берётся жир на животе?

Чтобы понять, как быстро снять жир с самого низа пуза, сначала нужно уяснить, как он там появился. В некоторых случаях изменения в фигуре вызваны сбитым гормональным балансом. На выработку гормонов могут негативно влиять многие заболевания. После беременности большинство женщин, вопреки народному мнению, тоже оказываются вовсе не в идеальном состоянии здоровья. Тело отдаёт все усилия на вскармливание ребёнка, и на контроль за формами ресурсов просто не остаётся.

Именно по этой причине большинство молодых матерей не могут избавиться от низа живота в первые же месяцы после родов. Особо удачливые роженицы могут давать подругам советы о том, как быстро убрать низ живота после рождения малыша. Но рекомендации эти, скорее всего, окажутся для вас бесполезными. Каждый организм индивидуален и переносит беременность по-своему. Природа не даёт подсказок о том, как убрать живот, обвисший после этого значимого периода. Как ни печально, но в наших генах не заложена программа немедленного восстановления форм после родов.

Ещё одна распространённая причина появления жирового фартука – резкое изменение образа жизни. Далеко не всегда это переедание, бывают и более незаметные причины. Например, раньше вы спали днём, а теперь – перестали. Или же сели на жёсткую диету, чтобы подсушить бедра. Обхват в размере уменьшился, а вместе с ним вырос почему-то живот. Попадая в стрессовые условия, женский организм начинает набирать массу. Так появляется небольшой, незаметный животик, но проходит время – и отложения повисают на животе уродливым комом. От нижнего фартука, обретённого таким образом, особенно тяжело избавляться.

Ну и традиционных причин никто не отменял: недостаток подвижности и ночного сна, вредная жирная пища, плохая экология. Но учтите: чтобы чётко знать, как убрать ужасный фартук, расположенный на животе, недостаточно держать в голове всего лишь одну предпосылку изменений в форме тела. Если вы будете отдавать себе отчёт в том, какие причины привели к резкому росту объёма всего живота, то сможете убрать жировую прослойку быстрее.

Диета для локального похудения

Многие теперешние девушки не знают, как убрать фартук на животе за короткое время, и потому решают, что сначала им нужно разобраться, как избавиться от жира в дневном рационе. В панике они нередко прибегают к монодиетам и жёстко ограничивают своё питание. Через неделю-другую становятся заметны результаты, но стоит девушке вернуться к обычному столу – как все возвращается назад, причём нередко в двойном объёме.

Чем строже диета, тем хуже результат. Специалисты строго запрещают сидеть на скудном рационе: даже если вы навсегда останетесь на вредной диете, со временем организм привыкнет к новому положению вещей и замедлит обмен веществ. А значит, любое отклонение в сторону станет вызывать ещё больше проблем.

Не ограничивайте себя в количестве еды, иначе тело решит, что наступили времена стресса, и начнёт запасаться. Не соблазняйтесь и монодиетами: эти практики крайне вредны не только для фигуры, но и для внутренних органов.

Вместо этого, мы переключаемся на позитив: убираем жир, налегая на следующие продукты:

Крупы и злаки	Сытная еда, не вызывающая брожения в желудке. Полезнее всего для тонкого живота гречка, овсянка и любимая с детства каша «Дружба». Разнообразьте злаковый рацион: ешьте побольше кукурузы, отваривайте ячмень. Если вы любите хлеб, отдавайте предпочтение выпечке с отрубями и цельными злаками.
Овощи и фрукты, богатые клетчаткой	Хотите знать, как убрать лишний вес с нижней части живота? Просто съедайте хотя бы три порции свежих овощей в день! Специалисты доказали, что такое дополнение к рациону способствует ускоренному насыщению, нормализации обмена веществ и сжиганию жировых запасов. На фрукты налегайте только в том случае, если готовы отказаться от сладкой выпечки, молочного шоколада и конфет. Иначе нежные плоды станут лишь дополнительным источником быстрых калорий.
Нежирные сорта рыбы, отварное или тушёное мясо	Если вас действительно интересует, как убрать нижний живот, то позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточно белка и полезных микроэлементов. Мясо и рыба поддержат вас не только психологически клеткам необходимо топливо, чтобы активно работать и сжигать жир. Одного сахара из фруктов точно не хватит.

Список условно запрещённых продуктов, убирающий излишки жира, запомнить несложно:

Сладости и сахар	Сладкий вкус заставляет нас потреблять не очень-то полезную пищу в неразумных количествах. Но если убрать из печенья и конфет сахар, то мы на них и смотреть не захотим. Батончики и плитки с заменителями сахара тоже не подойдут: они способны вызвать гормональный дисбаланс и усугубить проблему с объёмом живота. От мёда тоже придётся отказаться: только «свежие» сладости, только фрукты!
Жареная пища	Даже если вы используете минимальное количество самого низкокалорийного масла для жарки, оно все равно пропитывает продукт, превращая даже овощной гарнир в источник вредных жиров. Вы удивитесь, когда заметите, как много приёмов пищи отводилось промасленным продуктам.
Консервированные изделия, колбасы, фастфуд	Жир в нижней области живота быстрее всего накапливается, если злоупотреблять «скоростной» пищей. Её удобно брать с собой, она сама просится в рот благодаря вкусовым добавкам, и… она очень сильно портит фигуру. Нет вреда, если вы позволяете себе «запрещённое» удовольствие раз в месяц. Когда консервы или ужин в Макдональдсе – обычное дело для вас и вашей семьи, то по возможности откажитесь от этих привычек навсегда. Иначе никакие другие ограничения в рационе, упражнения не помогут справиться с деструктивным влиянием химии и консервантов.

Как ни странно, жирная еда в опалу не попала. Доказано, что небольшое её количество (например, маленький кусочек мяса или сала раз в день) не только не мешает похудеть, но даже помогает избавиться от сала внизу живота.

Особенно это актуально для тех, кто сочетает диету с тренировками. Получая достаточно «натуральных» жиров, организм чувствует себя спокойнее и не спешит тормозить обменные процессы. Такая добавка является одной из гарантий того, что упражнения будут сжигать прослойку жира на бёдрах и нижнего района живота, а не ценные мышцы пресса.

Постарайтесь также придерживаться следующих пищевых привычек:

Раз в неделю – разгрузочный день! Для начала стоит есть только кашу или определённый овощ. Через несколько недель, когда организм привыкнет, можно попробовать перейти на воду. В отличие от длительных голоданий, разгрузочные дни подстёгивают обмен веществ, заставляя жиры сжигаться в тройном темпе. Но от тренировок в эти дни недели воздержитесь.
Ещё один способ, как убрать жир с нижней части всего живота, даже если ваше питание неидеально: просто пейте больше воды в течение дня! Органы словно обновляются: ускоряются обменные процессы, лучше выводятся токсины. Великое количество жидкости важно для эффективного расщепления жиров. Всего в день достаточно выпивать примерно 2 литра (это около 8 стаканов).
Питайтесь маленькими порциями! Желудок растягивается, если его забить слишком туго, а вместе с ним – и живот. Натяжение может приводить к дополнительному стремлению тела нарастить жировую «подушку безопасности». С другой стороны, маленькие порции ускоряют процесс усвоения полезных веществ и не перегружают обменную систему.
Правильное питание – ключ к успеху. Даже если вы не выполняете специальных упражнений, то сможете избавиться от живота, следуя этим рекомендациям. Конечно, займёт процесс больше времени – ведь длительность похудения будет зависеть от степени вашей ежедневной двигательной активности. Но если вы нацелены на быстрый результат, то начинайте делать специальную гимнастику.

Упражнения для красивого и стройного живота

В глубине души мы знаем, как убрать хотя бы немного с низа талии и живота: заниматься физкультурой как можно больше! Но не каждая фитнес-тренировка поможет справиться с проблемой. Ведь даже многие спортсменки убирают лишний жир только в процессе сушки перед соревнованиями, а в «мирное» время выставляют напоказ естественно выпирающий животик.

Между тем, всего трёх движений достаточно, чтобы живот перестал выпирать и начал сдуваться уже через неделю ежедневных занятий. Определённый тип нагрузки сообщит жировым клеткам, что им пора убираться из вашего тела.

Выполняйте следующие упражнения после предварительной разминки:

Ложитесь на спину и вытяните руки вдоль корпуса. Выпрямите ноги, глубоко выдохните и досчитайте до трёх. Попытайтесь поднять сведённые вместе прямые ноги перпендикулярно полу. Возможно, упражнение не получится у вас с первого раза: здесь нужна практика. Постарайтесь выдать свой лучший результат: максимальный угол при минимально согнутых коленях. Задержите на два счёта, плавно опустите ноги и сделайте глубокий вдох. Выполнять 15–20 повторов.
Оставайтесь в положении лёжа на спине. Поднимите правую ногу вверх (перпендикулярно полу) и постарайтесь описать носком «на потолке» цифру 0. Повторите ещё 4 раза. Затем 1, 2, 3… – продолжайте, пока не достигнете 9. Поменяйте ноги. Возможно, это упражнение покажется вам слишком простым: оно хоть и задействует пресс, помогая сжечь жир, но психологически воспринимается легче. Это благодаря необходимости выписывать цифры. Если чувствуете, что готовы к более серьёзным нагрузкам, попытайтесь выполнить упражнение, поднимая одновременно обе ноги, сведённые вместе.
Лёжа на полу, постарайтесь зацепиться за что-нибудь (например, за нижнюю часть дивана или перекладину турника) носками ног. Как вариант – попросите кого-нибудь придержать вам конечности. Поместите сцепленные руки за голову. Начинайте качать пресс: выполняйте плавные подъёмы к коленям на выдохе, опускайтесь в исходное положение на вдохе. Постарайтесь достать головой до колен. Чем медленнее вы поднимаетесь, тем больше нагрузки будет испытывать пресс. Для прокачки хватит одной сессии. Чем дольше длится сеанс, сжигающий жир – тем больше эффект. Минимальная продолжительность – 2 минуты, оптимальная – 3 с половиной.

Первые успехи станут видны уже через семь дней. Главное – не забывайте сочетать занятия с нашими рекомендациями по питанию. Любая тренировка становится бессмысленной, если заедать её сладкой, масляной пищей или заставлять свой организм страдать от обезвоживания.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Возможно, будет полезно почитать: