Как убрать живот после родов, упражнения. Как убрать живот после родов? Все секреты

Каждая женщина, которая ждет ребенка, очень волнуется и радуется этому событию. Она уже представляет, как будет дарить малышу тепло и любовь. Запомните: ваш ребенок будет любить вас такой, какая вы есть, ведь вы — его мама.

Но есть и одна проблема, которая волнует каждую женщину. Это животик, который может появиться после родов. Избавиться от него можно в домашних условиях , так как времени на посещение спортзала катастрофически не хватает.

Основные причины появления животика

Беременность – это время, когда матка женщины становится намного больше. Данный момент характерен как для худых, так и для полных представительниц слабого пола. С каждым месяцем беременности плод растет, поэтому изнутри растягивается и живот. Именно это становится основной причиной появления дряблости кожи после родов.

Пройдет некоторое время, прежде чем проблема исчезнет . Вам нужно ждать и принимать определенные меры.

Быстро восстановить свою первоначальную структуру растянутые матка, живот и кожа не могут, поэтому придется запастись терпением.

Мышцы также могут стать причиной дряблости живота . Дело в том, что в период беременности они тоже достаточно сильно растягиваются, так как им необходимо удерживать живое существо. Чтобы вернуть все в норму, необходимо делать упражнения, которые направлены на живот и брюшные мышцы.

Ваше желание добиться успеха будет влиять на то, сколько времени понадобится для достижения эффективного результата. Именно поэтому регулярно занимайтесь спортом , чтобы снова стать стройной и привлекательной.

Как избавиться от живота женщине, которая кормит грудью: основные принципы похудения

Если вы кормите ребенка грудью, то стоит подобрать комплекс упражнений, которые вам подойдут.

Заниматься спортом можно через два месяца после родов, но никак не раньше.

Дело в том, что женщине запрещено заниматься физическими упражнениями сразу же после рождения малыша. Матка еще не успела прийти в первоначальное состояние и сократиться так, как это необходимо. Нагрузка усугубляет ситуацию и вредит вашему здоровью, так что примите ко вниманию данное правило.

Не стоит садиться на жесткую диету. Это в особенности касается тех женщин, которые кормят малыша грудным молоком.
Исключите из своего рациона вредные продукты, заменив их более полезной пищей.
Откажитесь от жареного и жирного, так как в таких продуктах есть компоненты, которые могут навредить здоровью малыша. Перерыв между приемами пищи не должен превышать трех часов.
Начните посещать баню, так как она дает массу положительных моментов. Такие заведения, кроме прочего, предотвращают дряблость кожи, что вам понравится.
Обязательно подберите подходящий комплекс упражнений. Это ваше главное спасение в сложившейся ситуации. Если вы будете заниматься спортом регулярно, то и первоначальная форма вернется намного быстрее.

Чтобы тренироваться, вовсе не обязательно посещать спортзал. Вы можете делать упражнения даже в домашних условиях .

Приобретите диск с видео-уроками, чтобы ежедневно заниматься перед телевизором .

Не стоит останавливаться на полпути, ведь это перечеркнет все результаты. Постоянно думайте о том, что вы желаете снова стать стройной и привлекательной.

Через несколько дней после родов можно начать выполнять такое упражнение, как круговое движение стоп . Вам вовсе не обязательно вставать с кровати, ведь двигать данной частью тела можно даже лежа. Вращательные движения делают сразу одной, а потом второй ногой. Повторять упражнения стоит примерно 15 раз.
Чтобы похудеть в талии , можете делать «замочек» . Для этого нужно лечь на твердую поверхность и сложить руки в «замок». При этом ваши ноги должны быть приподняты, а локти находится параллельно поверхности пола. В этой позе необходимо застыть на некоторое время, а потом аккуратно вернуться в прежнюю позицию. Повторять упражнение нужно примерно 20 раз.
Интересное упражнение под названием разминочка тоже очень легко выполнить. Вы должны стоять, а ваши ноги находиться на ширине плеч. Сделайте достаточно глубокий вздох, а затем поднимите руки вверх. На выдохе опустите руки вниз и постарайтесь достать ими до поверхности пола. Вам хватит всего четырех повторений, чтобы упражнение приносило результаты.

Наиболее распространенные заблуждения

Некоторые женщины слепо верят советам подруг, которым, якобы, удалось быстро избавиться от живота сразу после родов. Но не все из них правильные, так что обращайте особое внимание на самые известные заблуждения :

Чтобы избавиться от живота за минимальный временной промежуток, необходимо выпивать не менее трех литров воды за сутки. Вы получите только отеки, из организма выйдут все полезные вещества, а вот о плоском животике будете только мечтать.
Некоторые женщины полагают, что склонность к полноте носит наследственный характер. Но и с этим мнением можно поспорить. Если вы не будете пытаться что-то изменить, ссылаясь на наследственность, то так и будете ходить с лишним весом.
Многие женщины начинают приводить себя в порядок чуть ли не на следующий день после рождения малыша. Но это только усугубляет ситуацию, так как вы рискуете своим здоровьем. После родов вашему организму нужен абсолютный покой, поэтому начинайте заниматься своей фигурой через несколько месяцев.
Не стоит полностью отказываться от еды после шести вечера. Особенно это касается случаев, когда вы кормите своего малыша грудью. Ребенок должен получать все необходимые для развития вещества, поэтому кормилице кушать нужно через каждые три часа. Уже потом, когда малыш станет взрослее, можно воздержаться от вечерних приемов пищи.
Не нужно устраивать для себя разгрузочные дни в том случае, если ваш ребенок еще маленький. Голодание может негативно отразиться на составе грудного молока, поэтому малыш не будет получать необходимые микроэлементы.

Это основные заблуждения современных мамочек. Если вы будете прислушиваться только к себе, то сможете извлечь намного больше пользы.

Эффективные упражнения для похудения

Если вы сможете правильно подобрать комплекс упражнений, то проблема уйдет уже через короткий промежуток времени . Нижеописанные упражнения позволят вам добиться эффективного результата, не прилагая слишком много усилий.

Лягте на твердую поверхность. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их любым способом так, чтобы они не двигались. Теперь нужно аккуратно приподнимать верхнюю часть туловища, закинув руки на затылок. Вы должны сделать это так, чтобы ваш лоб касался колен. Если делать такое упражнение каждый день, то результат не заставит себя долго ждать. С каждым днем прибавляйте число подходов.
Лежа на твердой поверхности, не торопясь, поднимайте ноги вверх. Они должны быть перпендикулярными вашему туловищу. Такое упражнение достаточно сложное в том случае, если раньше вы не занимались спортом. Именно поэтому в самом начале не нужно задирать ноги слишком высоко. Данное упражнение направлено на нижнюю группу мышц пресса, так что ваша фигурка очень скоро станет стройной.
Лягте на твердую поверхность и согните ноги так, чтобы угол достигал 90 градусов. Руки при этом должны быть за головой. Очень аккуратно поднимите над поверхностью верхнюю часть туловища, при этом вы должны коснуться колен. Данное упражнение отлично укрепляет ту группу мышц живота, которая расположена сверху.
Встаньте, выровняв спину. Ноги — на ширине плеч. Наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону, руки при этом должны доставать до поверхности пола.
Удобно расположитесь на полу, согнув ноги под небольшим углом. Руки должны располагаться параллельно телу. Выдохните, втяните живот и аккуратно приподнимите таз. Постарайтесь максимально напрячь мышцы, которые расположены в области брюшного пресса. В такой позе необходимо постоять хотя бы полчаса. Можете попробовать одновременно выпрямлять ноги по очереди. В таком случае упражнение положительно повлияет на состояние боковых мышц.

Это наиболее легкие и эффективные упражнения , которые помогут вам быстро вернуть первоначальную форму.

Если вы будете заниматься регулярно, то и результат не заставит себя долго ждать.

Еще несколько полезных правил

Если вы желаете восстановить свою форму, то, как говорилось ранее, начинать делать это можно только через несколько месяцев после родов. Торопливость может привести к резкому увеличению давления внутри живота, что не пойдет вам на пользу .

Если вам делали кесарево сечение, то приводить себя в порядок допустимо только через три месяца. Если вы будете чересчур спешить прийти в форму, то не исключен риск того, что швы разойдутся. Это чревато лишними осложнениями, которые вам совершенно не нужны. Такое же правило касается женщин, которые столкнулись с такой проблемой, как разрывы в промежности.

В первое время после родов особое внимание обратите на рацион своего питания . Сидеть на диетах не стоит, так как это может навредить вашему малышу.

Главное, чтобы вы свели к минимуму употребление вредной пищи.

Блюда, которые вы едите, должны быть насыщены всеми необходимыми компонентами для здоровья малыша.

Если вы можете оставить ребенка со своими родственниками, то начните ходить в фитнес зал . Благодаря этому вы не только отвлечетесь от повседневной суеты, но и сможете привести себя в порядок намного быстрее. Личный тренер подберет для вас программу занятий , которая соответствует индивидуальным характеристикам вашего организма. Помимо этого, вам объяснят, как нужно питаться, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

Если вы решили отдать предпочтение занятиям в домашних условиях, то помните о том, что делать упражнения необходимо регулярно. Именно регулярность дает возможность добиться наиболее эффективного результата. Обязательно начинайте с разминки, так как она позволит разогреть все группы мышц. Благодаря этому риск травматизма и растяжений сводится к минимуму.

Во время тренировки старайтесь делать так, чтобы пресс был постоянно напряжен. Особое внимание уделите правильности выполнения упражнений, так как только в таком случае они принесут желаемый эффект.
Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не навредить своему организму. Но старайтесь выложиться на полную силу. Не забывайте следить за дыханием, так как это очень важно. На вдохе пресс расслаблять не стоит.
За час до тренировки откажитесь от приема пищи. Также нельзя кушать еще час после занятий. Постарайтесь себя пересилить, чтобы снова стать стройной.

Если вы будете соблюдать все вышеописанные рекомендации, то уже через несколько месяцев сможете привести себя в порядок . Вы заметите, что ваш животик снова стал маленьким и плоским. Главное, чтобы вы запаслись желанием и временем, так как потрудиться все-таки придется.

Радость материнства может быть омрачена из-за весьма заметного животика, который после родов никуда не пропадает. Не радуют и обвисшие бока. Растянутые за период беременности мышцы восстанавливаются очень долго. Однако на самотек - это пускать нельзя. Зная, как убрать живот после родов, женщина способна быстро вернуть себе былую стройность и выразительную талию.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Природа создала женский организм запрограммированным на вынашивание и рождение здорового ребенка. В период беременности все органы и системы будущих мам претерпевают изменения. Осуществляется гормональная перестройка, которая приводит к накапливанию жировой ткани, особенно в области живота, чтобы защитить плод от внешнего воздействия.

Подтянуть животик и убрать лишние килограммы быстро не получится. Чтобы похудеть и вернуть себе былые формы, придется немало потрудиться.

Задача упрощается в следующих случаях:

после появления на свет первого ребенка;
если за беременность будущей маме удалось набрать не более 13 кг;
при грудном вскармливании.

После родов восстановление организма протекает в каждом случае по-разному. У одних этот процесс будет проходить быстрее, у других – медленнее.

После родов матке необходимо не менее 4 недель, чтобы вернуть размер, который был до беременности. Клетки женского тела, постепенно избавляются от лишней жидкости. Накопившиеся за период беременности жировые запасы, сжигаются, особенно если новоиспеченная мамочка кормит свое чадо грудью и много двигается.

После того как ребенок появился на свет, женщина может заметить пигментные линии темного цвета в средней области живота. Растяжки увеличиваются. Следует настраиваться на то, что полностью избавиться от них не удастся, но можно сделать их менее заметными.

За период беременности мышцам живота приходится растягиваться, для того чтоб ребенок мог расти и развиваться. На это уходит 9 месяцев. Столько же потребуется, чтобы похудеть и восстановить былые формы.

Скорость, с которой кормящей маме удастся вернуться в прежние размеры, зависит от нескольких факторов, а именно:

от типа фигуры и размеров, которые были до беременности;
от веса набранного за период вынашивания малыша;
от генной предрасположенности.

Чем женщина старше, тем медленнее протекает процесс восстановления организма после родов.

Как убрать живот после родов?

Похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях может любая женщина, было бы желание.

Физические упражнения

Начинать активные тренировки сразу после родов нельзя. Следует дать организму время на восстановление примерно 6–8 недель. Однако, даже в этот период можно выполнять простейшие упражнения, но только после согласования с врачом.

Проработать мышцы поможет их поочередное напряжение и расслабление. Выполнять подобные действия можно, не отвлекаясь от домашних дел и ухода за малышом.
Выпив стакан воды с утра натощак, сесть на стул, выпрямить спину и в таком положении дышать животом, поочередно то выпячивая его, то втягивая. С помощью такого упражнения, можно избавиться от запоров, которые часто мучают после родов.
Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, согнуть колени, а ступни поставить на пол, параллельно друг другу. Поднять таз, задержать его в верхней точке и удерживать в таком положении 30 секунд. После этого принять исходную позицию.

Когда организм женщины восстановится, можно начинать выполнять упражнения посложнее. Наиболее распространенными среди них считаются следующие:

Планка. При выполнении данного упражнения прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, спины. Необходимо лечь на коврик, делая упор на согнутые в локтях руки и носки. Живот втянуть, ягодицы напрячь, спину выпрямить. Плечи отвести назад, все тело растянуть в струну. В таком положении задержаться на 3–5 секунд (постепенно время следует увеличить до 60 секунд). Главное, не торопиться и все получится.
Кранчи. Это скручивание на полу. Для выполнения упражнения следует лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки скрещиваются на груди. На выдохе, работая исключительно мышцами живота, подвести плечи к коленям. Нужно сделать 2 подхода по 20 раз. Следить за тем, чтобы спина от пола не отрывалась. В противном случае происходит включение мышц разгибателей спины, а нагрузка на пресс снижается.
Лодочка. Такой вид упражнения способствует укреплению мышц спины. Выполняется в положении лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Нужно отрывать от пола верхнюю и нижнюю часть тела и ноги. Задержаться в таком положении, сначала на 5 секунд, впоследствии увеличивая время. Если поднимать одновременно обе части не получается, можно чередовать.
Приседания у стены. Для выполнения упражнения, необходимо подойти к стене и плотно прислониться к ней спиной. Поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Медленно скользить вниз по стене. Как только удастся опуститься до положения, при котором бедра станут параллельны полу, можно начинать подниматься. Руками при выполнении такого упражнения не помогать. Выполнять 2 подхода по 15 приседаний.
Подъем прямой спины лежа. Такое упражнение похоже на кранчи, однако, амплитуда значительно больше. Исходное положение – лежа на спине, руки скрещены на груди, ноги поставить под неподвижную поверхность (в домашних условиях такую роль может выполнять мебель). Отрывая спину от пола, поднимаемся. На сокращении выдохнуть и вернуться в исходное положение. Для начала нужно выполнять 3 подхода по 10 раз, постепенно увеличивая количество подъемов.

Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует сделать небольшую разминку. Можно потанцевать под музыку, попрыгать на скакалке и т. п. Для тех, кто серьезно озадачен вопросом, как убрать обвисший живот после родов и похудеть, помимо комплекса подобных упражнений, рекомендуется крутить обруч.

Корректировка питания

Для достижения результата, одних упражнений недостаточно. Чтобы похудеть, избавиться от живота и убрать обвисшие бока, важно следить за рационом и в случае необходимости подкорректировать меню.

Несколько золотых правил питания, выполнение которых позволит быстро похудеть и вернуть былую форму:

Калорий нужно расходовать больше, чем потреблять. За счет дефицита калорий, тело начинает затрачивать энергию, отложенную в жировых клетках, уменьшая тем самым их размеры. Через какое-то время потеря веса станет заметна. Расходовать калории не обязательно в тренажерном зале. Для этого достаточно проявлять любую двигательную активность. Например, не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, чаще гулять с ребенком, выполнять в движении различные домашние дела.
Похудеть можно, уменьшив объем порций, но количество приемов пищи при этом увеличив. В день лучше питаться не 2–3 раза, а 5–6 и маленькими порциями. Причем желательно с каждым приемом пищи объем порции урезать. Так, утром кушать надо больше, вечером – меньше.
Меню должно состоять, преимущественно, из белковой и растительной пищи. Быстро похудеть можно за счет присутствия в рационе продуктов, богатых диетическим белком и содержащих незначительное количество животных жиров. После родов в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, гречка. Исключить употребление жирного, мучного и сладкого.
Избегать пустых калорий, то есть тех продуктов, которые не могут зарядить энергией на долгое время, зато способны наградить лишними килограммами. Это мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты, белый рис, хлеб.
Пить больше воды. Желательно за 30 минут до приема пищи стакан воды. Подобный прием не только приведет к активизации обменных процессов, но и будет способствовать правильному усвоению пищи.

О том, как убрать живот после родов, известно многим. Но чтобы добиться успеха, нужно иметь мотивацию. Физическая нагрузка, упражнения для мышц живота, правильное питание– важные составляющие на пути к идеальной фигуре после родов.

Проснувшись на следующий день, после родов я встала и подошла к умывальнику. Внизу живота ЧТО-ТО болталось. Тогда я пощупала ЭТО руками — мешок, просто мешок. Как у кенгуру, подумала я. Вид в зеркале был очень необычен. Когда кормила сыночка, этот мешочек лежал на кровати рядом с нами.

При выписке, платье на мне сидело впритык в груди, что было не удивительно и приятно, а в талии — это уже не так радовало. Медсестры пообещали, что через пару месяцев, после родов, само сойдет.

Вернувшись домой, я решила не пускать дело на самотек. Мышцы очень быстро отреагировали на мои старания. А вот жирок… Жирок донимал меня еще очень долго… В этой статье я расскажу свой путь к плоскому животу и выразительной талии . О том, как убрать живот после родов читайте далее…

Жир — это мамин помощник. Жир, запасенный на животе, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, отложенный на животе, бедрах и плечах после родов помогает маме «делать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растягивается, белая линия живота расходиться, под действием гормонов. Это называется диастаз белой линии живота. Явление после родов абсолютно нормальное и по большей части обратимое.

Такое сильное растяжение не проходит бесследно, а ну-ка, за 9 месяцев живот вырос до огромных размеров! Убрать такой мешочек мгновенно не получится. Мышцам необходимо время на то, чтобы они сократились.

Плюс ко всему у нас принято проводить, даже здоровую беременность, «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (сниженный уровень физической активности), атрофируются, замещается жировой тканью. Это мешает быстрому послеродовому восстановлению.

2. С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Болели руки, спина, а пресс не болел. Он что, совсем исчез, подумала я и втянула живот, живот втянулся. Хорошо, кажется, он на месте! Будем работать!

Собрав остатки «беременной» памяти, я вспомнила лекции из института и решила приступить к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила очень подробно.

Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему очень благодарна. Это помогло мне стать мамой.

Во время нашей тренировки ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, рядом — составляет самую лучшую на свете компанию.

Это все лирика… А практика включает в себя тренировку вместе с малышом.

Ознакомьтесь с материалами статьи «Упражнения после родов «. В ней описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода. Они просты, но крайне эффективны — без них быстро убрать лишнее и сделать живот плоским не получится.

Физический контакт матери и ребенка очень полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот:)

Внимание! Пресс не качаем, даже если очень хочется. Сейчас это очень вредно.

Если была операция Кесарево сечение, спросите у врача, как быстро можно начать тренировки.

Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.

Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3-5 секунд и расслабьте. Повторите 5-10 раз. Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.

Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3-5 повторов, постепенно доводя до 20.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения)

Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

При первой возможности (могут болеть швы) подключайте упражнения для промежности. Поначалу они могут вызывать боль, подождите несколько дней и пробуйте снова.

Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте несколько раз в день по 5-6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела часто теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на вашего малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягуши.

Этого для начала достаточно. Тренировка абсолютно не обременительна, не надо специально выкраивать для нее время.

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы. В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком. В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации. Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц. Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично. Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится. Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

физические упражнения
организация правильного питания
косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса. Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы. Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание. Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию. Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации. Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества. И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса. Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость. В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

Массаж с применением косметических и эфирных масел
Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
Контрастный душ
Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
Баня, сауна, парилка
Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
Медовые обертывания для области живота
Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы. Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой. Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в комментариях.

Убрать живот после родов нелегко, даже если женщина во время беременности не набрала много лишних килограммов. Должно пройти достаточное количество времени, чтобы мышцы пришли в тонус, кожа снова стала эластичной, внутренние органы заняли свою начальную позицию. Тем не менее, этот процесс можно ускорить, применяя специальные комплексы упражнений, внося изменения в рацион и пользуясь народными средствами.

Показать всё

За короткий срок избавиться от живота нельзя. В послеродовой период женщине нужно особенно бережно относиться к своему здоровью, поскольку это время, когда в норму должен вернуться гормональный фон, сердечно-сосудистая и нервная системы. Через месяц после родов следует обратиться к гинекологу, который проведет осмотр и проверит, как протекают процессы заживления.

Послеродовой период длится 6-8 недель, если роды проходили естественным путем. Когда имело место кесарево сечение, то дольше - до 10 недель. Если начать выполнять тяжелые физические упражнения в это время, могут разойтись швы, наложенные при зашивании промежности или после кесарева сечения.

Важно, чтобы в первые три месяца женщина как можно больше отдыхала. Чем правильнее она организует свой день, тем быстрее тело сможет восстановиться. Следует носить бандаж, подвязываться пеленкой или слингом.

Кормление грудью является достаточно энергозатратным процессом. Оно помогает похудеть после беременности.

Питание

Строгая диета кормящей маме противопоказана. Поэтому, если женщина хочет сбросить вес, нужно просто исключить из рациона слишком калорийные продукты - сдобную выпечку, шоколад, сливки, жирные и жареные блюда.

Кормящей маме ни в коем случае нельзя голодать, поскольку ребенок не получит необходимого количества питательных веществ, что негативно скажется на его развитии. Питание обязательно должно быть разнообразным. В рацион входят:

каши из цельнозерновых круп;
кисломолочные продукты;
нежирные сорта мяса и рыбы.

В последней категории продуктов тоже должно быть разнообразие: кролик, курица, индейка, нежирная свинина - все это при грудном вскармливании употреблять можно. Отказаться нужно только от жирных и жареных блюд. Вместо них следует готовить мясное суфле в духовке, фрикадельки и паровые котлеты. Рекомендуются также нежирные сорта рыбы, желательно прудовой (судак). Морская рыба и креветки могут вызывать аллергию.

В рационе должно присутствовать достаточно белка, ведь именно он помогает ребенку развиваться. Поэтому в меню стоит включать не только мясо и рыбу, но и творог, нежирный сыр и другие молочные продукты.

Цельное молоко употреблять не следует, поскольку оно вызывает у ребенка аллергию. Рекомендуется, особенно в летний период, кушать кисломолочные продукты только после термической обработки, например, запекать диетические сырники в духовке.

В меню кормящей мамы каждый день должно входить не менее 400 г свежих или вареных овощей. Рекомендуется выбирать тыкву, кабачок, морковь, свеклу. Капуста может вызывать вздутие живота у женщины и колики у ребенка. В день можно съедать до 300 г фруктов, кроме тех, которые являются аллергенами - цитрусовые, киви и различная тропическая экзотика. Что касается жиров, то можно употреблять не более 20 г сливочного масла и около 15 г растительного.

Не стоит увлекаться народными средствами для увеличения лактации. Они способствуют набору веса, но никак не помогают избавиться от него. Кроме того, нет никаких доказательств, что количество молока от них увеличивается. В составлении рациона нужно строго следовать рекомендациям врача.

Такая диета сама по себе поможет только перезапустить обмен веществ. Но в сочетании с ношением бандажа, упражнениями и косметическими процедурами она позволит привести фигуру в норму и даже похудеть на 15 кг за месяц.

Меню и калорийность

Примерное меню на день, рассчитанное на 1600-1800 килокалорий, выглядит так:

Время приема пищи	Рацион, количество калорий
	Пшенная каша с тыквой (до 180 ккал, в зависимости от сорта культуры); зеленый чай без сахара (0 ккал)
	Диетические сырники со сметанным соусом (около 150 ккал на порцию); морковный сок (порядка 60 ккал в стакане)
	Суп с кукурузной крупой и овощами (190 ккал в порции 200 г); запеченная рыба с овощами (около 260 ккал на порцию); клюквенный морс (55 ккал в расчете на стакан)
	Творожная запеканка с яблоками (320 ккал на 200 г); черный чай - 0 ккал
	Куриное филе с рисом и овощами (370 ккал на 200 г); чай с молоком - 30 ккал на стакан

Иногда в медицинской литературе приводится норма в 3200 ккал. Но она подходит только тем, кто не набрал вес во время беременности.

Послеродовой бандаж

Обвисший после родов живот можно привести в форму с помощью послеродового бандажа. Его можно носить, только если нет медицинских противопоказаний, то есть роды прошли без осложнений. Бандаж помогает повысить тонус мышц и кожи живота, корректирует силуэт в проблемной области.

Послеродовый бандаж представляет собой достаточно большой эластичный пояс (в продаже есть модели шириной 15-18 и даже 25-30 см). Он охватывает полностью область живота, вплоть до бедер. Этот пояс чаще всего застегивается на липучки и позволяет втянуть не только живот, но и бока. При всех преимуществах бандажа, его нужно научиться носить, поскольку он может перекручиваться и задираться.

Послеродовой бандажный пояс

Более удобным вариантом считаются послеродовые бандажные трусы. Это белье со специальной утягивающей вставкой прочно удерживается на фигуре, его можно носить под любую повседневную или нарядную одежду. Некоторые модели бандажных трусов позволяют даже регулировать силу утяжки - для этого предусмотрены боковые застежки, обычно на липучке.

Послеродовые бандажные трусы

Эффективные упражнения

В послеродовой период нельзя качать пресс. Несвоевременные нагрузки на него повышают внутрибрюшное давление.

Первым шагом к тому, чтобы вернуть плоский живот, становится зарядка. Ее можно проводить, даже не вставая кровати. Нужно разминать руки и ноги, делать самомассаж.

Из физической активности допускаются также прогулки с малышом. Чем более продолжительными они будут, тем быстрее матка вернется в тонус, и тем раньше кишечник нормализует свои функции.

Первое упражнение, которое можно делать уже через несколько дней - поочередное поднятие и опускание ног из положения лежа. Потом из той же позиции поднимают и опускают сведенные конечности.

В это время можно делать упражнения Кегеля. Хотя считается, что они тренируют только мышцы влагалища, занятия помогают сжечь калории и при правильном выполнении задействуют и мышцы пресса, не нанося вреда организму. Кроме того, они помогают нормализовать процесс мочеиспускания.

Приседания с грудничком в послеродовой период и сразу после его окончания не практикуются. Для этого упражнения нужно, чтобы ребенок уже умел сам не только держать голову, но и сидеть у мамы на плечах.

Физические нагрузки по окончании послеродового периода

В это время уже можно выполнять комплекс силовых упражнений. Если есть такая возможность - рекомендуется отправиться на шейпинг, преимуществом которого является сбалансированное воздействие на разные группы мышц. Внимание уделяется рукам, ногам и спине. Поскольку шейпингом занимаются под руководством тренера, такие упражнения могут принести больше пользы. Главным недостатком шейпинга является то, что на него не всегда можно найти время.

Проведение гимнастики в домашних условиях дает возможность заниматься спортом гораздо чаще, чем в спортзале. Тренировка должна соответствовать следующим правилам:

1. Любую гимнастику необходимо начинать с разминки. Это могут быть прыжки со скакалкой, спортивные танцы и т. д.
2. Для занятий не стоит использовать отягощения, поскольку они нужны для формирования рельефных мышц, но не помогают сделать живот плоским.
3. При выполнении любых упражнений надо держать пресс напряженным, что поможет избавиться даже от большого живота.
4. Начинать нужно с одного подхода, по мере восстановления организма их число следует плавно увеличивать до четырех.
5. Важно следить за дыханием. На выдохе максимально напрягаются мышцы пресса.

Нельзя есть как минимум за один час до занятия и столько же - после его проведения.

Разминка

Она возможна в двух вариантах:

1. Живот нужно максимально округлить на вдохе. Затем на выдохе переднюю стенку живота надо втянуть. Это положение можно зафиксировать на несколько секунд.
2. Лежа на животе, нужно максимально прогнуться назад и застыть в таком положении на несколько секунд.

Приседания

Исходное положения - стоя, ноги сведены вместе:

1. Присесть, отведя ягодицы назад.
2. Наклонить корпус вперед, руки держать на середине бедра. На вдохе живот должен округляться, как если бы надувался шарик.
3. Медленно распрямиться, подняв руки вверх - живот в этом время втягивается.
4. Медленно выдохнуть. Диафрагма в это время расслабляется, живот возвращается в нормальное положение.

Классическое скручивание

Техника выполнения:

1. Принять исходное положение: лежа на спине, с руками, сцепленными за головой (либо приложенными к вискам).
2. Ноги согнуть в коленях, но стопы должны стоять на полу.
3. Выгнуть поясницу, вдохнуть, напрячь мышцы живота.
4. На вдохе верхнюю часть туловища приподнимать к ногам, напрягая мускулатуру пресса. Нижнюю часть спины оставлять на полу, она должна быть неподвижна.
5. На выдохе отклониться назад, также напрягая мышцы живота.

Упражнения повторяют как минимум 10 раз. Постепенно количество повторов и подходов увеличивается.

Планка

Техника выполнения:

1. Принять упор лежа, как для отжиманий.
2. Руки расставить на ширину плеч. Мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены.
3. Тело плавно выравнивать в прямую линию, чтобы таз не провисал.
4. Задержаться на 10-15 секунд.

Дыхание должно быть ровным и глубоким. После перерыва упражнение повторяют. Со временем можно делать 2-3 подхода.

Махи ногами

Упражнения могут выполняться по-разному. Например, из положения лежа на боку, с упором на локоть.

Можно совершать махи ногой из положения лежа на спине. Делать махи надо поочередно правой и левой ногой.

Диагональное скручивание

Техника выполнения:

1. Принять исходное положение: лежа на боку, со слегка согнутыми ногами.
2. Плечо, которое лежит на полу, немного выдвинуть вперед. Если упражнение начинать на левом боку, то корпус слегка закручивать вправо. Руки тянуть к пяткам.
3. В этой позе застыть на 20-30 секунд.

Затем надо сделать растяжку для косых мышц живота, перебрасывая колени в одну сторону, а руки - в противоположную.

Обратное скручивание

Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу, колени согнуты на весу. Техника выполнения упражнения:

1. Выдохнуть и плавно поднимать ягодицы.

Делать подъемы 20 раз по 2 подхода.

Вытягивание конечностей

Техника выполнения:

1. Принять исходное положение - встать на четвереньки, взгляд направить в пол.
2. Выдохнуть и плавно вытягивать правую ногу и левую руку.
3. Зафиксировать положение на 5-10 секунд.
2. Вдохнуть и вернуться в исходное положение.
5. Поменять руку и ногу и повторить движение.

Выполнять упражнение надо 10-15 раз.

Упражнение на фитболе

Большой эластичный мяч эффективно прорабатывает весь низ, то есть не только мышцы живота, но и бедра, и ягодицы.

Техника выполнения:

1. Лечь животом на фитбол.
2. Руки положить за голову.
3. Опускаться головой до пола и подниматься. Необходимо удерживаться в таком состоянии несколько секунд.

Повторять движения надо минимум по 10 раз либо меньше, но с несколькими подходами.

Народные средства

Если организм восстанавливается медленно, несмотря на диету и фитнес, можно дополнительно помочь ему народными средствами – использовать дома компрессы и обертывания, которые подтягивают кожу и ускоряют разрушение жировых запасов.

Эффективен компресс из отвара крапивы:

1. На 2 стакана кипятка берут 2 ст. л. сухой травы.
2. Нагревают смесь в течение 10 минут на медленном огне.
3. Отвар настаивают до остывания и процеживают через несколько слоев марли.
4. В полученное средство обмакивают натуральную ткань и кладут ее на живот на полчаса.

Смывать состав необязательно, отвар хорошо впитывается.

На основе сока алоэ и оливкового масла, смешанных в равных частях с добавлением витаминов А и Е, делают маску, которую наносят на кожу живота утром и вечером.

Обертывание можно сделать с натуральным медом. Способ применения средства:

1. Берут продукт жидкой консистенции.
2. Нагревают.
3. Легкими массажными движениями наносят его на кожу.
4. Слегка похлопывают, чтобы ускорить приток крови.
5. Сверху кожу накрывают полиэтиленовой пленкой и махровым полотенцем.
6. Держат такое средство на коже в течение получаса.
7. Смывают теплой водой.

Травяные настои, снижающие аппетит или выводящие жидкость из организма, при лактации пить не рекомендуется. Но если женщина не кормит ребенка, можно пить чай из листьев брусники, чтобы выводить жидкость и худеть. Следует принимать отвар корня алтея или льняного семени для снижения аппетита. Все средства готовят в одинаковой пропорции - 1 ст. л. сырья на стакан кипятка.

Народные средства не отменяют необходимости пользоваться увлажняющими кремами. Это предотвратит обезвоживание кожи, уменьшит растяжки и дряблость.

Эффективен контрастный душ. И если остальные средства при лактации нужно использовать с осторожностью, то у водных процедур нет противопоказаний.

Как убрать живот после вторых родов?

Восстановление после вторых родов имеет свои особенности. Если после рождения первого ребенка не удалось избавиться от растяжек, то впоследствии они станут еще более заметными, поскольку образовалась рубцовая ткань, нарушены механизмы образования коллагена и эластина. Могут добавиться свежие стрии.

В этом случае стоит отдавать предпочтение не только физическим нагрузкам, но и вакуумному или ручному массажу, который можно проводить через 6 недель после родов. Мезотерапия или химические пилинги не разрешены кормящей маме, поскольку входящие в их состав вещества проникают и в грудное молоко.

Послеродовой период после появления второго ребенка длится дольше. Матка изначально была больше, чем при первых родах, иногда и вес ребенка значительно больше.

Влияют на скорость потери веса и дополнительные факторы:

гормональный фон;
возраст мамы;
появление гинекологических патологий после первых родов.

На восстановление понадобится больше 6-8 недель. Сокращения матки становятся более активными, а потому болезненными. Поэтому переходить к интенсивным нагрузкам можно только после осмотра у врача.

Возвращать фигуре форму нужно так же, как и после первых родов. Начинать необходимо с простых упражнений, например, тренировок с хулахупом, а при возможности - аквааэробики, а затем переходить к более серьезным тренировкам.

Часто проблемы с лишним весом начинаются в предыдущий послеродовой период. В таком случае снижать его нужно постепенно, чтобы за неделю уходило 250-400 г. Это считается хорошим результатом. Иначе эластиновые волокна не успевают сокращаться, в результате живот становится обвисшим, а кожа - дряблой.

Диастаз после родов

Диастаз в послеродовой период - состояние, при котором наблюдается расхождение правой и левой прямых мышц живота относительно его средней линии. Причина заключается в том, что во время беременности матка увеличивается, начинает давить на переднюю стенку, в результате чего мышцы начинают раздвигаться, становятся более податливыми из-за изменений гормонального фона.

Есть женщины с генетической предрасположенностью к диастазу. В группе риска находятся миниатюрные девушки, и те, которые никогда раньше не занимались спортом.

Расстояние между мышцами может быть большим, и в этом случае нужно обратиться к врачу, поскольку может потребоваться хирургическая пластика. Операция требуется не только из эстетических целей. Диастаз является предпосылкой для развития грыжи и различных гинекологических заболеваний.

Возможно, будет полезно почитать: