Как убрать живот со складками. Как избавиться от складок на животе в домашних условиях. Причины появления складок на животе

Жировые складки — повод для комплексов

Вы комплексуете по поводу открытого купальника? И, при встрече со старыми школьными друзьями усиленно пытаетесь втянуть живот? Только бы никто не заметил эти отвратительные складки на вашем животе… Они так и портят общую картину, и вам постоянно кажется, что все вокруг только на это и обращают своё внимание. Вовсе, нет. А, знаете почему? Да, потому что каждый занят тем, как скрыть свой жир в области живота…

Откуда появляются такие жировые складки в области живота? Что это – возрастные изменения или результат не совсем правильного образа жизни? Можно ли избавиться от этого дефекта, и если да, то – как? На все эти вопросы давайте искать ответы вместе с нами…

Откуда появляются жировые складки на животе

На сегодняшний день медицина выделяет несколько основных причин появления такого дефекта. Это, прежде всего,

ослабление и растяжение мышц, отвечающих за брюшной пресс (в принципе возрастное изменение, у большинства женщин в результате родов тоже появляется такой животик),
излишки подкожного жира (результат неправильного образа жизни),
нарушения работы кишечника (временное явление, перерастающее в хроническое),
образование жировой прослойки вокруг внутренних органов…

Это главные причины, которые могут привести к деформации силуэта вашей фигуры, и не устранив их – вы вряд ли сумеете добиться рельефного пресса, который бы играл красивыми кубиками. Примечательно, что в каждом конкретном случае такие причины могут встречаться как в комплексе, так и по отдельности. Однако, результат всегда один — отвисшие жировые складки в области живота, которые как ты не втягивай, а никуда они не деваются.

Как бороться со складками на животе

На самом деле, после того, как мы узнали об основных причинах, которые способствуют образованию таких складок в области живота, мы почти, что нашли способ борьбы с ними. Как говорится, пойдём от противного. Так, если мы избавимся от внутренних подкожных жиров (не обязательно это должно ), сбросим лишние килограммы, укрепим брюшной пресс и мышцы в его области, а также, нормализуем обменные процессы в своём организме и , то однажды утром мы с удивлением заметим, что стали стройнее.

И, когда мы будем становиться на свои домашние весы, нам уже больше не надо будет наклоняться вперед, чтобы рассмотреть отметку на них…

Примечательно, что специалисты по здоровому образу жизни и фитнес тренеры рекомендуют применять комплексный подход к достижению такой высокой цели, как плоский и подтянутый животик. Другими словами, необходимо заходить не с одной стороны, а со всех и понемногу. Так, к примеру,

если вы будете старательно выполнять необходимые физические упражнения, тем самым вы не только укрепите свой пресс, но и поспособствуете расходованию энергии, что станет толчком для активизации процессов сжигания жиров… Более того, повышая силу своих мышц и показатель их выносливости, вы будете способствовать улучшению кровообращения во всём организме, нормализуете работу своего кишечника, ведь на него ваши движения во время выполнения упражнений по качанию пресса действуют, как .

Другими словами, уделяя внимание брюшному прессу – вы заботитесь обо всём организме в целом…

Однако, делать упражнения – это ещё далеко не всё. Если вы не пересмотрите свой рацион питания и режим дня – вряд ли вы сумеете добиться видимых результатов, так как вновь попадёте в замкнутый круг.

Видео о жировых отложениях в области живота:

Как питаться, чтобы избавиться от жира в области живота

Мы уже писали выше, что почти 50% успеха в борьбе за плоский и подтянутый животик, как у мужчин, так и у женщин – это физические упражнения . А, вот остальные 50% — это правильно составленный и сбалансированный рацион питания. Так, прежде всего, вы должны забыть о жирных продуктах и о плотных и сытных ужинах. Последние лучше (не жирного) и свежими фруктами.

Всё, что ваш организм не израсходует, но вы съели – отложится в жировые складки в области живота и бёдер…

Физкультура для плоского живота

Эволюция человеческого тела

Иногда выполнения одних лишь упражнений, направленных на коррекцию брюшного пресса, бывает недостаточно. И, специалисты рекомендуют в этом случае выполнять упражнения для тренировки всех групп мышц тела. Вреда от этого точно не будет, а вот результат — вы не только подтяните свой животик, но и укрепите мышцы рук, ног, и ваше тело станет стройным и подтянутым. Правда, результат вы сможете увидеть только в том случае, если будете заниматься регулярно. Короткие занятия урывками, к сожалению, абсолютно никакой пользы не принесут, как и изменений в силуэт вашей фигуры.

Ниже, мы приводим комплекс упражнений от Мира без Вреда, который поможет вам стать стройными и уверенными в себе…

Упражнение №1. Лягте на твёрдую и ровную поверхность, согните ноги в коленях, руки поднимите вверх, голову и шею при этом расслабьте. А, теперь, поднимайте грудь и подбородок к верху так, чтобы вы чувствовали напряжение в области мышц живота. Отрывайте плечи от поверхности, поднимайте ноги и старайтесь дотронуться до них руками. Всё ваше тело должно тянуться кверху.
Упражнение №2. Лягте на твёрдую и ровную поверхность, поднимите ноги кверху, расслабьте шею и голову. Теперь вам необходимо напрячь мышцы живота, поднять подбородок и грудь, оторвать плечи от пола и, вытянув руку, дотянуться до противоположной ноги. После этого вернитесь в исходное положение и повторите тоже, но с другой рукой и ногой. Очень важно во время выполнения этого упражнения держать спину и голову в расслабленном состоянии. Так как резкое напряжение может привести к травме. Кстати, если хотите усилить сопротивление – можете . А, если наоборот необходимо уменьшить сопротивление – держите ближе к телу руки…
Упражнение №3. Выполняется лёжа на ровной и твёрдой поверхности. Разместите предплечья на полу, и постарайтесь вытянуть тело в одну линию – от ног до предплечьев. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
Упражнение №4. Упражнение выполняется стоя. Постарайтесь прыгать, как можно выше, а в момент приземления, коснуться руками пола. Затем, сделав упор на руки, отпрыгните ногами назад. Повторяйте упражнение несколько раз, однако, если у вас закружилась голова, и вы потеряли координацию движения – немного отдохните.
Упражнение №5. Ваши локти и предплечья должны опираться об пол, аналогично — пальцы ног, тело при этом должно быть немного приподнято. Теперь вам необходимо напрячь мышцы живота, и постараться втянуть сам живот. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд, а затем — расслабьтесь. Упражнение необходимо повторить несколько раз.
Упражнение №6. Лягте на твёрдую и ровную поверхность на спину, ноги согните в коленях. Теперь вам необходимо поднять ноги к верху, разместив их перпендикулярно к полу. Затем можете медленное опускать ноги, но только тогда, когда почувствуете, что больше не можете их удерживать. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы область поясницы соприкасалась с полом, а сами мышцы живота были напряжены…

Начался пляжный сезон, а вам стыдно надеть открытый купальник из-за складок на животе? Расстраиваться не стоит! Нужно срочно действовать, ведь чем раньше их убрать, тем быстрее наступит результат. Кроме этого, скопления в области талии не только являются косметической проблемой, но и свидетельствуют о нарушении работы внутренних органов. Поэтому оставлять их без внимания нельзя.

Причины появления складок на животе

Главными причинами образования складок на животе, конечно, являются неправильное питание и отсутствие физической активности. Однако не только эти всем известные факторы влияют на скопление жировых отложений. Некоторые даже не предполагают, что следующие моменты также могут провоцировать появление складок в области талии:

генетическая предрасположенность. Генетическая программа закладывается в организм ещё в утробе матери, и повлиять на неё невозможно. Так, тип фигуры может быть похожим на структуру тела одного из родителей: если мама обладает телосложением формы яблока, то вероятность того, что дочь тоже будет страдать отсутствием талии, довольно высокая;
сидячий образ жизни. При сидячем положении с неправильной осанкой, складки на коже образуются сами собой, накапливая жировую прослойку. А если находится в такой позе целыми рабочими днями, обвисшей кожи в этой области практически не избежать;
стресс и недосып. Частые нервные напряжения и отсутствие полноценного 8-часового ночного сна приводят организм в состояние хронической усталости. При этом активизируется выброс гормона кортизола, который провоцирует чувство голода. В результате повышенное употребление пищи, особенно вредной, приводит к избыточному весу в проблемных зонах, к которым относится область живота;
проблемы со здоровьем. Нарушения работы пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также гормональные дисбалансы могут привести к ожирению, которое в первую очередь сказывается на области талии;
стремительное похудение на 20 и больше килограмм, а также послеродовой период могут стать причинами обвисания кожи.

Фотогалерея: причины появления складок на талии

Отсутствие физической активности и неправильное питание являются основными причинами жировых отложений Фигура формы яблоко может достаться по наследству Неправильная осанка в сидячем положении способствует образованию складок Нервное напряжение способствует выбросу кортизола, который вызывает аппетит Гормональный дисбаланс может стать причиной лишнего веса

Что может помешать подтяжке живота

Делая акцент на моментах, способствующих подтяжке живота, многие не обращают внимание на некоторые факторы, которые могут помешать этому процессу. Чего не следует делать, чтобы не испортить работу по борьбе со складками в области талии:

есть сразу после тренировки. Процесс сжигания жира происходит на протяжении ещё двух часов после физической тренировки. Потому если это время ограничить употреблением только воды, то распрощаться с лишними килограммами можно намного быстрее;
ограничивать себя питьём. Во-первых, стакан выпитой воды заполняет желудок, создавая чувство сытости, что избавит от потребления лишних калорий. Во-вторых, чистая вода способствует выведению продуктов расщепления сгоревших жиров, оберегая внутренние органы от интоксикации. В-третьих, питьё каждые 20 минут во время тренировки поможет быстро восстановить упругость кожи;
жертвовать сном. Мнение о том, что если меньше спать, а больше заниматься делами, то можно израсходовать больше лишних калорий, является ошибочным. Мало того, что во время сна организм восстанавливает потраченную за день энергию, так ещё при этом вырабатывается гормон лептин, способный контролировать чувство сытости. Особенно полезным считается сон до полуночи, поэтому ложиться спать лучше в 10–11 часов вечера;
обделять себя положительными эмоциями. Чтобы контролировать уровень гормона кортизола в организме, необходимо поддерживать своё психо-эмоциональное состояние на позитивном уровне. Но бывают случаи, когда срывов не избежать по причине, например, нервной работы. В этом случае хотя бы раз в неделю следует устраивать себе релаксацию: погулять на природе, принять аромаванну, сходить на расслабляющий массаж и т. д.;
злоупотреблять вредными привычками. Курение может вызвать в организме гормональные сбои, убивает коллаген, который способствует упругости кожи, возвращает тонизированные мышцы в расслабленное состояние, что приводит к дряблости тела. А алкоголь, являясь и так высококалорийным продуктом, провоцирует аппетит, что приводит к неконтролируемому поеданию вредной пищи;
налегать на кофе и чай. Кофеинсодержащие напитки способствуют выработке инсулина, который улучшает пищеварение. Но несколько лишних выпитых чашек кофе или чаю, ускоряя процесс пищеварения, будут увеличивать количество приёмов пищи, что приведёт к потреблению лишних калорий. Поэтому выпивайте не более 2–3 чашек в день без добавления сахара и молока или сливок.

Как необходимо питаться

Правильное питание является основой жирового, блкового и углеводного баланса в организме. Употребление полезных продуктов насыщает организм необходимыми витаминами и полезными веществами, улучшает метаболизм, обеспечивает здоровье и подтянутость кожного покрова. А отказ от вредной пищи обезопасит от избытка свободных радикалов, трансжиров, токсинов и шлаков, засоряющих организм и провоцирующих жировые отложения в области талии.

Таблица: разрешённые и запрещённые при подтяжке живота продукты

Разрешённые продукты	Их польза	Запрещённые продукты	Их вред
Свежие и запечённые овощи	Содержат клетчатку, способствующую выведению токсинов и шлаков.	Сладости и сахар	Содержат много глюкозы, избыток которой превращается в жир.
Фрукты и ягоды	Являются основным источником витаминов и антиоксидантов.	Белый хлеб и выпечка	Являются простыми углеводами, быстро насыщающими, но почти сразу возвращающими чувство голода.
Содержит много белка - основного строительного материала организма.	Жирное мясо	Содержит большое количество трансжиров, которые быстро откладываются в организме лишним весом.
Источник фосфора, йода, цинка и других минералов, необходимых для нормальной жизнедеятельности внутренних органов, а также полезных жирных кислот Омега-3.	Спиртные напитки	Являются высококалорийными продуктами, провоцирующими аппетит.
Помимо белка, содержат селен, способствующий выведению токсинов.	Газированные напитки	Способствуют образованию застойных процессов в кишечнике, вызывая вздутие живота.
Являются сложными углкводами, обеспечивающими организм энергией на долгое время, а также витамины В, Е, РР и многие микроэлементы.	Фастфуд, чипсы	Содержат много калорий, усилителей вкуса, крахмала, химических соединений.
В небольшом количестве оказывают антиоксидантную функцию.	Слишком солёная пища	Соль задерживает выведение жидкости из организма.
Имеет в своём составе вещества, способные сжигать жир.	Копчёности и колбасы	Содержат мало мяса, но много сои, соли, вкусовых добавок, жира, специй, что задерживает метаболизм.
Нормализуют микрофлору в кишечнике, способствуя пищеварению.	Майонез и другие готовые соусы	Имеют очень много калорий.

Фотогалерея: полезные продукты

Овощи в свежем и запечённом виде содержат клетчатку, улучшающую процесс пищеварения Фрукты и ягоды являются источником витаминов и антиоксидантов Мясо нежирных сортов является основным источником белка Рыба и морепродукты содержат жирные кислоты Омега-3 Яйца содержат селен, способствующий выведению токсинов Злаковые продукты являются сложными углеводами, обеспечивающими энергией Орехи в небольшом количестве являются антиоксидантами Зелёный чай способствует сжиганию жиров Кисломолочные продукты налаживают работу кишечника

Фотогалерея: вредные продукты

Жирное мясо содержит трансжиры, откладывающиеся в организме лишними килограммами Колбасы и копчёности содержат мало мяса, но много сои, жира, соли, и других вредных при похудении компонентов Алкоголь - высококалорийный продукт, требующий закуски Фастфуд содержит консерванты, специи, химические соединения, замедляющие метаболизм Сахар и сладости имеют много глюкозы, избыток которой превращается в жир Газировка вызывает вздутие в кишечнике Белый хлеб является источником простых углеводов Соусы являются высококалорийной добавкой к пище

Как убрать складки на животе

Сегодня существует множество способов убрать складки на животе. Это можно сделать как самостоятельно в домашних условиях, так и в косметологическом кабинете, а также прибегая к хирургическому вмешательству. Всё зависит от настроя, желания и толщины кошелька.

Лучшим вариантом достижения подтянутого живота является комплексный подход - так результата можно добиться уже через месяц усердий.

Косметические средства

Косметические средства имеет смысл применять в случае небольших складок со слабым скоплением подкожных жировых отложений или после похудения, когда кожа стала дряблой, в результате чего и обвисла. Однако не стоит надеяться на волшебство - специализированная косметика хоть и результативна при регулярном применении, но эффектом пластики не обладает . Поэтому не нужно забывать о других дополнительных вариантах.

Выбирая подтягивающее средство, обращайте внимание на состав, в котором должны присутствовать:

коллаген;
кофеин;
морские водоросли;
эфирные масла:
гиалуроновая кислота;
витамины;
коэнзимы.

Таблица: обзор эффективных средств для подтяжки живота

Название средства	Принцип воздействия	Способ применения	Примерная стоимость, руб
Усиливает водный и жировой обмены, ускоряет отток межклеточной жидкости, в результате чего уходят объёмы, оказывает антицеллюлитный эффект благодаря разогревающему свойству.	Нанести достаточное количество крема на область живота, боков и талии, втирать до полного впитывания 1 раз в день на протяжении 1–2 месяцев.	1500
Восстанавливает тонус кожи, в том числе после родов и похудения. Стимулирует клеточный метаболизм и синтез коллагена, возвращает упругость и эластичность эпидермиса.	Наносить 2 раза в день утром и вечером массажными движениями.	2700
Обеспечивает чётко очерченный силуэт и эластичность кожи, выравнивая поверхность, оказывает увлажняющее действие, восстанавливает упругость, уменьшает видимость целлюлита.	Достаточное количество средства наносится на кожу и втирается до полного впитывания.	3400
Увлажняет кожу, способствует укреплению кожных клеточек, расщепляет жиры, восстанавливает эластичность, защищает от воздействия внешних факторов.	Наносить ежедневно на очищенную кожу.	240

Фотогалерея: косметические средства для подтяжки живота

Guam Крем для живота и стройной талии Fangocrema уменьшает объёмы благодаря разогревающему свойству Collistar Anti-Age Lifting Body Cream восстанавливает тонус увядающей кожи и после похудения
Shisheido Firming Body Cream выравнивает поверхность кожи, восстанавливая её упругость
Молочко для тела Garnier Body Ультра упругость увлажняет, укрепляет, восстанавливает кожу

Народные способы: как убрать складки на животе в домашних условиях

Народные средства имеют большой плюс, который выражается в натуральности и свежести применяемых продуктов. Однако минус тоже имеется - эффективность курса будет менее выраженной, чем после профессиональной косметики по причине отсутствия дополнительных сильнодействующих компонентов.

Как известно, холод активно тонизирует кожу, усиливает кровоток и движение лимфы, что приводит к ускорению процессов регенерации и постепенному укреплению кожных покровов. Дополнив ежедневные косметические процедуры протиранием области живота кубиком льда, можно значительно ускорить наступление желаемого эффекта.

Приготовить косметический лёд несложно: необходимо просто распределить приготовленный состав в формочках для льда и заморозить. Для этого можно использовать:

отвары целебных трав (из ромашки, шалфея, календулы и др.);
свежевыжатые соки, смешанные в соотношении 1:1 с минералкой (из лимона, арбуза, огурца и др.);
чайную заварку после использования (можно заморозить одноразовые пакетики).

Косметический лёд хорошо тонизирует и восстанавливает кожу

Масла

Натуральные масла обладают массой полезных свойств для кожи. Мало того, что практически все они имеют антибактериальные, противовоспалительные, увлажняющие, защитные, очищающие свойства, многие наименования являются сильными лифтинг средствами.

Наиболее выраженным подтягивающим эффектом для кожи отличаются следующие масла:

виноградной косточки;
оливковое;
какао;
персиковое;
кокосовое;
миндальное;
касторовое;
авокадо.

Чтобы усилить эффект натурального масла, можно обогатить его несколькими каплями эфирного в следующих пропорциях: на 1 ч. л. базового продукта нужно взять 1–2 капли концентрированного.

Самыми эффективными для восстановления упругости кожи являются такие эфиры:

апельсин;
герань;
грейпфрут;
лайм;
можжевельник.

Многие масла обладают тонизирующим и восстанавливающим упругость кожи свойствами

Чтобы добиться наибольшей результативности, после нанесения масла сделайте небольшой массаж живота, пощипывая и поглаживая его. Уже через месяц применения кожа станет эластичнее и более увлажнённой. После этого следует сделать перерыв на 2 месяца и продолжить терапию.

Маски и обёртывания

Не стоит недооценивать маски и обёртывания, приготовленные самостоятельно. Результат можно будет увидеть после курса из 12–15 процедур, которые следует делать раз в 3 дня.

Для обеих процедур можно использовать одинаковые составы. Разница в том, что делая маску, нужно просто нанести смесь и выдержать время. А в случае обёртывания живот с нанесённой маской оборачивается пищевой плёнкой, под которой создаётся парниковый эффект.

Процедура обёртывания предполагает оборачивание живота пищевой плёнки после нанесения на кожу специального состава

Процедура проведения маски или обёртывания:

Кожу тщательно очищаем и распариваем в горячем душе.
На области живота делаем пилинг.
Обрабатываемый участок растираем жёсткой мочалкой до лёгкого покраснения.
На эту область наносим приготовленную смесь.
В случае маски состав смываем через 20 минут.
В случае обёртывания живот обматываем пищевой плёнкой и оборачиваем полотенцем.
В состоянии покоя (желательно лёжа под одеялом) выжидаем время 20 минут.
Смесь смываем тёплой водой.
На область живота наносим антицеллюлитный крем.

Варианты подтягивающих смесей для масок и обёртываний:

глиняная. Можно использовать любую косметическую глину - белую, красную, голубую, зелёную и др. Для приготовления порошок разводится водой (зелёным чаем, минералкой, молоком) до состояния кашицы;
медовая. В натуральный жидкий мёд добавляются несколько капель (2–3 на 1 ст. л. продукта) цитрусового эфира;
уксусная. Натуральный уксус (винный, яблочный или другой фруктовый) разводится водой 1:1, в этом растворе смачивается кусок марли, который потом прикладывается к коже живота;
горчичная. Горчичный порошок растворяется в воде до состояния густой сметаны. Данная смесь очень пекучая, поэтому время процедур следует сократить до 10–15 минут. И смывать состав лучше прохладной водой.

Фотогалерея: компоненты для приготовления смесей

Для глиняных масок подойдёт любая косметическая глина Чтобы приготовить медовое обёртывание, нужно использовать натуральный жидкий мёд Для уксусного обёртывания можно использовать любой фруктовый уксус Горчичная смесь очень пекучая, поэтому время выдержки такой маски не должно превышать 10–15 минут

Физические упражнения

Физические нагрузки являются обязательным пунктом в борьбе против складок на животе. При ослабленном мышечном корсете добиться упругости покрывающей его кожи будет практически невозможно (за исключением косметологических и хирургических методов).

Выполнять комплекс упражнений для живота следует регулярно, и тогда уже к концу первого месяца будут заметны первые изменения состояния кожи в виде повышения её тонуса. Работать нужно над мышцами брюшного пресса. Каждое задание следует выполнять в 3 подхода по 15 повторений. Движение делается на выдохе, а возврат в исходное положение - на вдохе.

Задание 1:

Ложимся на спину, руки заводим за голову, ноги сгибаем в коленях.
Медленно отрываем плечи от пола, слегка задерживаясь в верхнем положении.

Следим, чтобы подбородок не прижимался к груди, а локти не сводились вперёд. Для удобства во время упражнения можно смотреть в потолок.

Во время упражнения для верхнего пресса нужно следить,. чтобы подбородок не прижимался к груди

Я стараюсь усложнять каждое упражнение для повышения результативности. Для этого в конце каждого подхода я делаю 10–15 пружинистых коротких движений и задерживаю конечное положение на 10–15 секунд. При этом приятно чувствовать как мышцы пресса горят огнём.

Видео: техника выполнения упражнения на верхний пресс

Задание 2:

Ложимся на спину, руки вдоль тела, плечи слегка отрываем от пола.
Ноги приподнимаем над полом примерно на 15–20 см.
Поочерёдно перекрещиваем ноги, выполняя «ножницы». Делаем 15 парных раз.

Выполняя упражнение «ножницы», плечи слегка отрываем от пола

Задание 3:

Ложимся на спину, руки доль тела.
Поднимаем ноги (прямые или согнутые) вверх.
Выталкиваем таз вверх, направляя подошвы к потолку.

Для прокачки нижней части пресса выталкиваем таз вверх

Задание 4:

Ложимся на спину, руки заводим за голову.
Ноги приподнимаем на 15–20 см.
Плечи отрываем от пола.
Поднимая корпус и, сгибая левую ногу, касаемся правым локтем левого колена.
Возвращаемся в исходное положение и делаем движение для противоположной стороны.

Выполняя «скручивания», локтем руки касаемся противоположного колена

Задание 5:

Ложимся на спину, вытягивая руки и ноги в длину.
Медленно отрываем ноги и плечи от пола, заводя руки перед собой.
Поднимаем корпус и ноги, образуя между ними прямой угол.

Выполняя упражнение «лодочка», поднимайте корпус и ноги, создавая между ними прямой угол

Планка

Упражнение планка является очень эффективным не только для укрепления брюшного пресса, но и мышц спины, рук и ног. Кроме этого, в стойке планка активно сжигается жировая прослойка, что увеличивает шансы получить стройную подтянутую талию.

При стойке планка задействуются многие мышцы тела

Техника выполнения классической планки:

спина должна быть абсолютно прямая, таз не поднимается вверх;
упор делается только на локти и носки;
плечи должны находиться на одном уровне с локтями;
голова и шея остаются в расслабленном состоянии.

Таблица: график выполнения упражнения планка

День п/п	Количество времени в стойке, сек	День п/п	Количество времени, сек	День п/п	Количество времени, сек
1	20	11	60	21	150
2	20	12	90	22	180
3	30	13	Отдых	23	180
4	30	14	90	24	210
5	40	15	90	25	210
6	Отдых	16	120	26	Отдых
7	45	17	120	27	240
8	45	18	150	28	240
9	60	19	Отдых	29	270
10	60	20	150	30	300

Планка - моё самое любимое упражнение. Оно не требует много времени и усилий. Я рекомендую не останавливаться на достигнутом, а продолжать делать эту стойку ежедневно даже после того, как добьётесь упругой талии. Всего 4 минуты в день помогут поддерживать форму живота (и не только) в должном виде, даже если нет времени и возможности ходить в тренажёрный зал.

Массаж

Массаж является очень эффективной дополнительной процедурой для избавления от складок на животе. Механическое воздействие на кожу стимулирует кровоток и движение лимфы, что способствует обновлению клеток, выведению лишней жидкости, активизированию синтеза структурных белков. В результате эпидермис подтягивается, становится более эластичным и упругим, складки исчезают. А применение специальных массажных кремов и масел дополнительно питает кожу, увлажняет её и насыщает витаминами и полезными веществами.

Массаж живота можно выполнять самостоятельно своими руками или применяя специальные агрегаты. Изучив правильные техники выполнения, можно значительно сэкономить время и деньги на посещении массажного кабинета.

Ручной массаж

Техника выполнения:

Распариваем кожу в горячем душе, делаем пилинг живота, а также растираем эту область жёсткой мочалкой до лёгкого покраснения.
Вытираем кожу насухо и наносим массажный крем или масло.
Начинаем движения с лёгких поглаживаний ладошками вокруг пупка по часовой стрелке.
Далее, захватив складку кожи между пальцами, начинаем перекатывать её снизу вверх. Проводим такое движение для всей области живота.
Затем выполняем пощипывания большим и указательным пальцами обеих рук в течение нескольких минут. Не бойтесь почувствовать боль - это свидетельствует о том, что разбиваются подкожные жировые отложения.
Завершаем массаж поглаживаниями по часовой стрелке.

Массаж сухой щёткой

Для выполнения сухого массажа потребуется щётка с натуральной жёсткой щетины (обычно из свиного волоса). Данный агрегат может быть круглой, овальной или прямоугольной формы с ручкой или без. Для живота удобнее использовать небольшую щётку с кармашком для руки.

Для массирования живота удобно использовать жёсткую щётку без ручки с кармашком для руки

Техника выполнения проста: натирайте сухую кожу живота круговыми движеними вокруг пупка по часовой стрелке в течении 3–4 минут. После процедуры кожа должна покраснеть, что свидетельствует об ускорении кровообращения. делать сухой массаж следует ежедневно перед душем.

Сухой массаж не только подтягивает кожу и улучшает её общее состояние, но ещё и бодрит. Поэтому я ввела эту процедуру в свой утренний ритуал. Когда у тебя маленький ребёнок, который не даёт высыпаться по ночам, это бесценное средство, не занимающее много времени и усилий.

Медовый массаж

Для медового массажа подойдёт только натуральный жидкий мёд. Этот продукт не просто питает кожу полезными веществами и делает её мягкой и бархатистой, но и способствует выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости. Уже через месяц ежедневных процедур станет заметен результат в виде подтянувшейся кожи.

Для усиления эффекта мёд можно обогатить любым цитрусовым эфиром из расчёта 1 капля на 1 ст. л. продукта.

Техника выполнения:

Принимаем горячий душ и скрабируем кожу живота.
Вытираемся насухо и наносим на всю обрабатываемую область мёд.
Прикладываем ладошку к животу, как бы приклеивая её.
Затем резким волнообразным движением отрываем руку. В этот момент вместе с мёдом из эпидермиса вытягиваются загрязнения и все вредные вещества, способствуя активному очищению.
Работаем двумя руками до тех пор, пока мёд не превратится в сероватые хлопья.

Видео: выполнение медового самомассажа живота

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж также вполне можно выполнять самостоятельно. Для этого понадобится приобрести специальные банки, которые продаются в аптеке. Банки могут быть силиконовыми, вакуум в них создаётся сжатием устройства пальцами перед прикладыванием к коже, и пластиковыми, оснащёнными специальной грушей.

Пластиковые банки оснащены грушей, с помощью которой создаётся вакуум

Движения проводятся по массажным линиям, повторяющим направление оттока лимфы - по часовой стрелке вокруг пупка. Чтобы банки свободно скользили по коже, необходимо предварительно нанести на неё крем или масло. Время выполнения - 15 минут, частота проведения - раз в 2 дня на протяжении месяца.

Хулахуп

Массаж живота с помощью специального обруча хулахупа напоминает развлечение из детства. Плюсом процедуры является то, что его можно выполнять во время просмотра любимого фильма. Для эффективности процедуры следует выбрать тяжёлый обруч с массажными насадками. Ежедневное кручение халахупа в течение 10–20 минут сделают складки на животе менее выраженными уже через месяц.

Для эффективного подтягивающего массажа живота следует выбирать обруч с массажными насадками

Косметологические процедуры

Косметологические процедуры покажут более выраженный результат, чем домашние методы. Кроме этого, пациентке не придётся прикладывать усилий, чтобы добиться желаемого. Такие методы пользуются популярностью также в случаях, когда самостоятельные усердия не приносят результата. Но при сильной дряблости кожи, к сожалению, косметолог бессилен .

Мезотерапия

Мезотерапия предполагает введение в подкожный слой инъекций со специальными мезококтейлями, содержащими коллаген, гиалуроновую кислоту и другие полезные вещества, которые способствуют подтяжке обвисшей кожи живота. Курс сеансов мезотерапии назначается личным врачом после оценки состояния кожи пациентки. Обычно их количество не превышает 5–6 сеансов, с перерывом между ними 2 недели. Каждая процедура обойдётся примерно в 3–5 тысяч рублей.

Мезотерапия применяется против обвисшего живота, но при относительной упругости кожи

RF-лифтинг

Процедура RF-лифтинга заключается в воздействии радиоволн на проблемные участки кожи, в результате которого подкожно-жировой слой прогревается до 45 градусов, что активизирует выработку коллагена и эластина, расщепляет жировые клетки и подтягивает кожу живота. Процедура практически безболезненна. Кроме подтяжки кожи, происходит её омоложение и избавление от рубцов и растяжек. Эффект будет держаться до нескольких лет. Но для этого придётся пройти 10–15 сеансов, каждый из которых обойдётся примерно в 2–6 тысяч рублей.

После процедуры RF-лифтинга кожа живота подтягивается, а также омолаживается и избавляется от рубцов

Нитевой лифтинг

При процедуре нитевого лифтинга квалифицированный врач вводит под кожу специальные биодеградируемые (саморассасывающиеся) нити, вокруг которых формируется поддерживающий кожу каркас необходимой формы из собственного коллагена. Причём процесс выработки структурных белков продолжается даже после расщепления нитей на протяжении 2 лет, после чего процедура требует повторения. Цена такого способа подтяжки живота зависит от количества и вида используемых нитей - от 35 тысяч рублей.

Для нитевого лифтинга используются саморассасывающиеся нити, вокруг которых создаётся каркас из собственного коллагена

Хирургическое вмешательство

В самых запущенных случаях, например, после стремительного похудения на 20 и более килограмм, когда кожа просто не в состоянии самостоятельно восстановиться, и другие методы не способны помочь, придётся прибегнуть к радикальныму варианту - хирургическому вмешательству. Такой способ будет очень результативным, но он несёт за собой неприятные последствия в виде тяжёлого восстановительного периода (отёков, синяков и т. д.), а также шрамов и рубцов.

Пластическая хирургия живота - абдоминопластика - представляет собой операцию, при которой под анестезией делаются разрезы вокруг пупка или в нижней части живота. Через них при необходимости удаляется лишняя жировая прослойка и дряблые участки кожи, соединяются разошедшиеся прямые мышцы живота, а оставшаяся кожа подтягивается, после чего накладываются швы. Эта процедура дорогостоящая (не менее 100 тысяч рублей), но эффект от неё сохраняется до 10 лет и даже дольше.

Пластическая хирургия живота эффективна в запущенных случаях, но эта операция оставляет рубцы и шрамы

Талия является наиболее проблемным участком на теле у большинства женщин, а иногда и у мужчин. Появляющиеся жировые отложения в области живота серьезно портят фигуру, предательски проявляясь под одеждой. Такая проблема появилась и у вас?

Значит, пора объявить бой лишним сантиметрам, ведь это не просто косметологический дефект, а и первые сигналы организма о сбое в функционировании внутренних систем органов. Сайт «Популярно о здоровье» расскажет читателям, как убрать складки на животе в домашних условиях максимально быстро и эффективно.

Почему на животе появляются жировые складки ?

В основном, непривлекательные складки в области живота образуются из-за отсутствия нагрузки на расположенные здесь мышцы и из-за особенностей питания. Кроме того, женский организм может испытывать гормональный сбой, который тоже приводит к изменениям фигуры.

Немаловажную роль играет фактор наследственности, а также нарушение обмена веществ и метаболизма. Женщин могут сталкиваться с подобной проблемой после родов, когда мышцы ослабевшие и растянутые после вынашивания ребенка.

Считается, что жировая складка на животе допустима, но для нее есть норма: в пределах 1,5 см. Чтобы определить у себя размер такой складки, нужно захватить ее около пупка и максимально оттянуть кожу. Определить толщину при помощи линейки. В тренажерных залах и диетологических кабинетах используется специальный прибор для замеров – калипер, определяющий толщину кожно-жировых накоплений.

Если ничего не предпринимать, то складка со временем будет только увеличиваться. Жировые отложения будут покрывать кишечник, селезенку, печень, что приведет к лишним проблемам со здоровьем.

Борьба с жировыми складки в домашних условиях

Придется постараться, чтобы вернуть талии привлекательные очертания и избавиться от лишнего жира в этой области. Важно понимать, что подход должен быть комплексным: корректировки в привычном питании плюс достаточные физические нагрузки. Кроме того, несложно выполнять самостоятельно и массаж.

Нужно постараться максимально укрепить мышцы пресса. Для этого подойдет комплекс эффективных упражнений:

Лечь на пол, между ступнями зажать маленький мячик или подушку. Руки согнуть в локтях и зафиксировать под головой. Подтягивать ноги к животу, максимально напрягая пресс. Сделать 10-15 повторений в 2 подхода.

Лечь на спину, руки удерживать над головой. Поднимать корпус до положения сидя, пытаясь достать пальцами рук ступни ног. Повторить 10-15 раз.

Сесть на пол, согнуть колени, удерживая параллельно полу перед собой прямые руки. Напрягая мышцы пресса, перемещайте тело вперед и назад до положения полусидя, пятки не отрывая от пола. Выполнить 10-15 раз.

Лечь на спину, ладони подложить под ягодицы, чтобы поясница максимально прижалась к полу. Ноги выпрямить вверх перпендикулярно полу. Опускайте ноги поочередно, стараясь не сгибать в коленях, в правую и левую сторону, по возможности касаясь пола. Это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы пресса. Чтобы облегчить выполнение, руки можно держать на полу разведенными в стороны.

В положении лежа удерживать ноги прямыми вверху. Поочередно описывайте каждую цифру визуально в воздухе от 0 до 9 и в обратном порядке.

Встаньте в планку, упираясь носками и прямыми руками в пол. Подтягивайте поочередно каждую ногу к противоположной руке, скручиваясь слегка в бок.

Если дома есть фитбол, упражнения на нем позволят ускорить процесс сжигания жира и скорость с которой удастся убрать на животе складку. Техника выполнения проста: удерживаясь поясницей на мяче, выполнять скручивания: прямые и боковые.

Само собой, не стоит забывать и про планку. Это эффективное упражнение, которое можно выполнять всего по 1-2 минуте в день и получить отличный результат.

Комплекс упражнений для живота не должен быть изолированным. Важно выполнять элементарные кардионагрузки, например, прыжки на месте, которые в домашних условиях делать легко. После разогрева всех мышц можно приступать к их прокачке и подтягиванию.

Дополнительные процедуры

Отличным дополнением к комплексу процедур станут обертывания и маски. Справиться с жиром на животе помогает медовая аппликация. Нанесите на кожу пару чайных ложек меда, не растирая, начните похлопывания. Мед станет густым и липким, за счет резких хлопков из-под кожи будут вытягиваться токсины и шлаки, а вместе с тем начнет таять жир. Процедура длится 5-7 минут, желательно проводить ее после комплекса упражнений.

После смывания меда массаж можно продолжить поглаживающими и пощипывающими движениями, без сильного надавливания.

В питание также придется внести корректировки, чтобы достичь результата. Фрукты должны стать альтернативой пирожным и конфетам. Вместо обжаривания продуктов их рекомендуется тушить, отваривать или запекать без растительного масла. Обязательно включить в рацион кефир, творог, сыр. Правильный режим питания вовсе не означает, что нужно отказаться от мяса, рыбы и прочих вкусных блюд. Важно научиться их готовить с максимальной пользой для здоровья и минимумом холестерина.

Каждую неделю можно начинать или заканчивать разгрузочным днем, а последний раз ужинать не позднее 6 часов вечера. У каждого результаты будут проявляться индивидуально, в зависимости от физиологических особенностей организма. Но главное для каждого – настойчивость и желание.

Да, убрать в домашних условиях лишний жир, впрочем, как вне дома, сложно. Но желание добиться своего вам поможет. Не ленитесь!

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Большинство женщин достигших определенных успехов в фитнесе интересует ответ на данный вопрос. Спешим вас заверить, если в стоячем положении ваш живот представляет идеал женственности, а именно – плоскую область, то “сидячие складки” – нормальное явление. Считается, что складки это плохо, и наличие их в сидячем положении говорит об отсутствии развитых мышц живота. На самом деле это лишь часть правды.

Прежде всего, необходимо понимать, что живот – это уникальная область тела, которая видоизменяется в зависимости от тех или иных условий. Не секрет, что нижний отдел пресса отвечает за подъем таза кверху. Именно поэтому большая часть мышц живота при ходьбе натянута как струна. В то же время когда мы сидим, пресс немного расслабляется, вследствие чего объем живота немного увеличивается, ну а если жира в организме больше 15ти процентов, то складки неминуемо появятся.

Если говорить по существу, то 15-18 % жира – это вполне нормально. Можно с уверенностью сказать, что человек обладающий таким процентом не жалуется на , в том числе и на локальное. Так что складки во время сидения не могут влиять на итоговую оценку внешности. Главное – это то, как вы выглядите стоя. Если же вы хотите избавиться даже от таких складок, то вам нужна специальная , и особый вид . Так вы сможете понизить процент жира, и достигнуть желаемой цели.

Справедливости ради следует отметить, что зачастую женщины добиваются неплохих результатов в похудении по всему телу, однако избыток жира в области живота все еще дает о себе знать как раз в виде таких складок. Борьба с этим не предполагает ничего нового: . Однако мало кто знает, что ускорить результат можно используя специальные . Безусловно, они не сожгут жир. Цель таких движений – натренировать мышцы живота таким образом, чтобы они всегда удерживали плоский живот, как во время физических упражнений, так и во время отдыха.

Первым делом нужно напомнить вам о строении мышц живота. Помимо прямых и косых существует еще и поперечная, которая играет роль этакой стенки, удерживающей ваши органы. Неразвитость данной мышечной группы ведет к увеличению объема живота, равно как и к появлению складок при соответствующем проценте жира в организме. Проще говоря, без правильной нагрузки ваши органы начинают обвисать, увеличивая живот. Если говорить по существу, то есть всего лишь одно упражнение для развития поперечной мышцы живота – вакуум.

Перекочевало оно из мужского бодибилдинга, в котором наиболее часто встречается проблема большого живота, при хорошо развитых мышцах живота. Выполнять вакуум нужно стоя и сидя. Для начального уровня подойдет сидячий вариант. Нагрузки должны быть регулярными, а именно – 5 дней в неделю. В стартовой позиции сядьте на стул. Проследите за тем, чтобы угол между ногами и туловищем был прямым. Выпрямите позвоночник и статически напрягите мышцы живота. Взгляд желательно направить вперед, это позволит держать правильную осанку.

Сделайте глубокий вдох. Без промедления начните выдыхать, сохраняя при этом напряжение в прессе. Выдыхайте до полного опустошения легких. Как только воздух закончится, задержите дыхание и втяните живот как можно сильнее внутрь. При этом постарайтесь напрячь мышцы живота. Продержитесь в такой позиции 10-15 секунд, лишь затем постепенно вдохните. Это был один повтор. Всего их должно быть как минимум 12, в ходе 3-4х рабочих подходов.

Упражнение идеально вписывается в любой рабочий график. При регулярной практике вы научитесь выполнять его в фоновом режиме, не отвлекаясь от основных дел. Уже через 3-4 недели вы избавитесь от выпячивающихся складок, так как объем живота и талии в целом заметно уменьшится.

Одно из лучших упражнений предполагающих статическую нагрузку. Помимо вакуума вам нужно использовать статические движения, которые подготовят пресс к предстоящим нагрузкам. В стартовой позиции вам необходимо принять упор лежа на своих предплечьях. Что касается ног, то опорой служат только носки ваших ступней. Выпрямите спину таким образом, чтобы она вместе с ногами создавала одну прямую линию. Мышцы шеи необходимо расслабить.

Задержитесь в такой позиции на максимально возможное время. При этом старайтесь дополнительно статически напрягать мышцы живота. Важным условием является правильное дыхание. Поначалу вам будет сложно дышать в условиях статической нагрузки, однако со временем вы привыкните. Главное – не расслаблять пресс, даже при глубоких вдохах-выдохах.

Стоит отметить, что существует боковой вариант упражнения, при котором в качестве опоры используется только одна рука, а именно – предплечье. Нагрузка при этом уходит на косые мышцы живота. В остальном перед нами идентичная техника выполнения.

Завершающее статическое упражнение, которое можно выполнять в специальной стойке для пресса или на перекладине. Мы рекомендуем вам первый вариант, так как он не нагружает ваши предплечья и кисти. Займите фиксированную стартовую позицию в соответствующей конструкции. Проследите за тем, чтобы ваш плечевой пояс образовывал одну сплошную линию.

Сведите ноги вместе и поднимите их кверху полностью выпрямленными. Образованный угол между туловищем и бедрами должен быть прямым. Напрягите пресс статически и задержитесь в такой позиции, стараясь при этом выполнять глубокие вдохи-выдохи. Как только нагрузка станет невыносимой, слегка согните ноги в коленных суставах. Это слегка уменьшит нагрузку и позволит продолжить выполнение подхода. Таким образом, вы можете продлевать упражнение до тех пор, пока величина угла не станет равна 90°.

Отдыхайте между сетами не более минуты. Пресс должен привыкнуть к постоянной статической нагрузке. Выполняйте от трех до пяти рабочих подходов.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Кардиотренировки

Для избавления от жира полезны кардиотренировки: бег с изменением темпа, велотренажеры, плавание, аэробика. Тренироваться необходимо не менее пяти раз в неделю.

Одним из самых действенных занятий является бег со скоростью 8 миль/час.

Через 3 минуты скорость стоит снизить до 6 миль/час еще на 3 минуты. Длительность тренировки - 40 минут. Увеличение нагрузки и интенсивности занятий должно быть постепенным.

Не менее действенный способ тренировок - чередование кардиотренировки с аэробными упражнениями. 3-4 минуты на тренажере эллипс, затем 1-2 минуты , 3 минуты бега и 1 - жим ногами. За непродолжительное время тренировка поможет сжечь жир, скинуть вес и сохранит мышцы в тонусе.

Упражнения

Кардиотренировки нужно совместить с силовыми упражнениями для . Если нет возможности посещать спортзал и нанимать тренера, можно заниматься дома. Гантели или пластиковые бутылки с водой отлично подойдут для занятий с дополнительной нагрузкой.

Эффективны следующие упражнения для мышц пресса:

Жимы руками вверх стоя или лежа, при выполнении которых необходимо задействовать пресс и помнить о правильном дыхании: жим - короткий выдох, отдых - вдох;
Подъем плеч к согнутым коленям с напряженным прессом из положения лежа с согнутыми в локтях руками (для начала 20 раз будет достаточно при условии постепенного увеличения количества упражнений и их повторов);
Подъем корпуса из положения лежа с приподнятыми на 120 градусов ногами;
Интенсивное вращение корпусом и локтями из положения сидя с согнутыми ногами, отклонением корпуса назад на 45 градусов, напряженным прессом и с гантелями в руках.

Противопоказания

Отказ от консультации врача при следующих заболеваниях недопустим:

Болезни пищеварительной системы;
Болезни сердца, проблемы с давлением;
Боли в груди;
Травмы, грыжи, больные колени;
Простудные заболевания, инфекции;
Астма;
Недавние операции или переломы.

Резкая боль в груди или аритмия во время тренировки являются тревожным звонком, который требует немедленного прекращения занятий.

Обертывания

Физическую активность стоит дополнить , которые улучшат состояние кожи живота и боков и помогут избавиться от жира в этой области еще быстрее.

Обертывания при помощи грязи Мертвого моря или голубой глины разглаживают кожу и улучшают обмен веществ.

Смесь для обертывания несложно приготовить в домашних условиях. Глину или грязь смешивают с водой до образования каши. В нее можно добавить эфирные масла, мед или перец. Эти средства имеют свойство разогревать кожу, способствуя расщеплению жира и улучшению обмена веществ. Аромат эфирных масел способен подавлять чувство голода.

К обертыванию кожу необходимо подготовить. Наносят скраб, массируют, слегка пощипывают, после чего скраб следует смыть, а кожу вытереть. Затем нужно нанести смесь, обернуть живот , а сверху надеть теплую одежду. Процедура длится около 20-30 минут. После средство смывают и наносят на кожу питательный крем.

Если смесь жжется слишком сильно или вызывает зуд, ее необходимо немедленно смыть.

У обертываний тоже имеются противопоказания:

Беременность и лактация;
Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония;
Опухоли;
Гинекологические и кожные заболевания;
Аллергия на компоненты;
Варикоз.

Правильное питание

Регулярные занятия и косметические процедуры не смогут устранить жировые складки без сбалансированного рациона. В и жестких диетах нет необходимости. Следует отказаться только от нескольких продуктов.

На столе не должно быть жареной, копченой, сладкой и слишком калорийной пищи. Соленая еда задержит воду и спровоцирует отеки;
Приветствуются свежие овощи и фрукты в первой половине дня. О бананах и винограде следует забыть, они очень калорийны, а минимальное;
Хлеб лучше заменить цельнозерновыми хлебцами. Клетчатка, которой богаты отруби, чистит организм и снижает аппетит;
Мясо должно быть вареным или приготовленным на пару. Кожу у мяса птицы употреблять не следует из-за высокой калорийности;
Каша на завтрак, приготовленная на воде, снабдит организм энергией до обеда. Если готовить кашу на молоке, калорийность ее возрастет.

Существует множество способов решить проблему со складками на животе. Но только комплексный подход, состоящий из спорта, косметических процедур и правильного рациона сделают живот плоским и подтянутым. Главные секреты успеха - не лениться, не пропускать тренировок, исполнять все рекомендации правильно и верить в себя.

Ваш отзыв на статью:

Возможно, будет полезно почитать: