Как уменьшить талию на 15 см. Когда лучше делать? Упражнения на животе

Иметь тонкую талию хотят все женщины, но далеко не каждую природа наделила идеальными пропорциями. К тому же, область живота у женщин, пусть в меньшей степени, чем у мужчин, является проблемной зоной и склонна накапливать лишний жирок. Поэтому пресловутой проблемой многих женщин являются так называемые «бока» — жировые скопления на животе, выступающие в виде складок. К сожалению, данная тема является одной из лидирующих по количеству мифов и заблуждений – интернет пестрит разнообразными статьями с бесполезными, а зачастую даже вредными советами. Давайте попробуем разобраться, что действительно сможет помочь избавиться от лишнего жира на боках, сделать животик плоским, а талию – осиной.

Причины излишнего накопления жира на талии

Замечали ли вы, что, несмотря на общую стройность, худые бедра и руки, ваш живот худым не назовешь, и поправляетесь вы именно в этой зоне? Это обусловлено генетической предрасположенностью — у вас фигура «яблоко». То есть, живот для вас будет всегда являться проблемной зоной – быстрее всего накапливать жир и медленнее всего его «отдавать». То есть, если вы начнёте худеть, то в первую очередь будет гореть жир на остальных частях тела, на животе – в самую последнюю очередь и с трудом. И наоборот – накапливаться жир будет именно в животе, причем очень быстро. Данный тип телосложения встречается у женщин редко, еще реже — в период среднего возраста фигура начинает превращаться в «яблоко».

Иногда объемный живот является признаком накопления висцерального жира – жира вокруг внутренних органов. Этот вид жира является не только косметическим дефектом, но и свидетельствует о серьезных нарушениях в организме, неся угрозу здоровью. Висцеральному жиру подвержены в основном мужчины, и это заметно, особенно, когда в общем-то не толстый мужчина обладает выдающимся, выпуклым животом. При данной проблеме необходима консультация врача.

Как убрать жир с живота?

Как, многим уже известно, локального жиросжигания не существует, и убрать именно «живот» не получится. Кто-то считает, что упражнения на пресс, работа с обручем, наклоны в стороны уменьшают жир на животе, и делают их как можно больше. На самом же деле жир сгорает только при условии дефицита калорий (тратить вы должны больше, чем получаете), а другие условия на это не влияют. Конечно, делая упражнения, вы сжигаете больше калории, но это не значит, что гореть жир начнет именно в данной области. Люди, утверждающие, что им это помогает, просто расходуют энергию, и того же эффекта они могли добиться любыми физическими нагрузками. Главное – создавать каждый день дефицит калорий в течение некоторого периода. Со временем похудеет и живот.

Не помогают также массаж, обертывания и другие подобные уловки, они никак не влияют на сжигание жира – лишь выводят жидкость (а вместе с ней и объемы), что временно.

Уменьшить талию в домашних условиях

На самом деле, пропорции тела обусловлены генетически, и добиться серьезного эффекта уменьшения без помощи пластической хирургии или корсета затруднительно. Однако, существует несколько способов убрать несколько сантиметров с талии, помимо похудения. Итак, уменьшить талию в домашних условиях можно с помощью:

Растяжения мышц в этой области. Речь идёт, в первую очередь, о косых мышцах живота. Растягиваясь, мышцы становятся более эластичными, подвижными, гибкими и, соответственно, менее объемными. Растягивать мышцы полезно каждый день, медленно и в течение долго времени – около часа. Очень эффективны медленные наклоны в сторону. Займитесь йогой – статичные асаны направлены на растяжение и развитие гибкости мышц. Если у вас слишком объемные мышцы, уменьшить их можно с помощью продолжительных кардио-тренировок и ограничением калорий. Но, опять же, помните, что мышцы будут уменьшаться во всем теле.
Тренировки внутренних мышц пресса. Внутренние мышцы живота поддерживают органы и отвечают за красивую осанку. Если они недостаточно развиты, ваша спина округлена, а живот «вываливается». Упражнение «вакуум в животе» укрепляет эти мышцы, «подтягивая» органы к спине, и живот уменьшается в объемах.
Развитие мышц таза для уравновешивания пропорций. Увеличивая мышцы в нижней части тела (бедра, ягодицы), вы добьетесь визуального эффекта более тонкой талии за счёт изменения пропорций. Делайте упражнения с большим весом и малым количеством повтором для нижней части тела, а верх не перегружайте. И ни в коем случае не делайте упражнения на косые мышцы живота с отягощением – это только увеличит талию.

Упражнение «Вакуум в животе» — техника выполнения:

Ложимся на коврик на спину. Руки вдоль тела, колени согнуты. Начинаем медленно выдыхать воздух из легких, втягивая живот как можно сильнее. Когда живот оказался под ребрами, задерживаем дыхание на 10-15 секунд, продолжая втягивать живот. Затем делаем небольшой вдох, задерживаем еще на 10-15 секунд. Теперь можно выдохнуть, расслабить мышцы.

Повторить упражнение нужно несколько раз. Делать 2 раза в сутки: утром на голодный желудок и вечером, не ранее, чем через 2 часа после легкого ужина.

Время дам, утянутых в платья с невероятно жесткими корсетами, прошло. А мода на узкую талию осталась. Сегодня она не должна составлять 40 см в обхвате, как это было в 19 веке. При этом талия, как минимум, обязана четко прослеживаться. Чем четче ее переход, тем привлекательнее выглядит женщина.

Как уменьшить талию?

Обладательницам фигуры типа «песочные часы» сильно повезло: у них природой заложена разница между объемами бюста, талии и бедер в 25-30 см. Даже если они начинают набирать лишние килограммы, контуры не меняются. Но что же делать всем остальным? Неужели вопрос собственной привлекательности целиком и полностью зависит от генетической предрасположенности? К счастью, все не так плохо, как кому-то может показаться. Вне зависимости о того, как распорядилась природа, объемы тела подлежат коррекции без хирургического вмешательства.

Как уменьшить талию быстро?

Вопрос экстренного уменьшения объема талии связан с той же частью женского подсознания, которая толкает дам на поиски попыток увеличения груди без пластических операций, изменения размера одежды с 46 на 40 и избавления от целлюлита за 1-2 недели. Всем, кто задается мыслью о том, как уменьшить талию быстро, следует понимать, что 7 дней на это недостаточно. Здесь может быть мало даже месяца. Время достижения первых результатов зависит от исходный данных. Когда именно фигура достигнет идеала - никто сказать однозначно не сможет. При этом к концу 2 недели обычно появляются первые результаты, в случае, когда используется комплексный подход без отклонений от намеченного плана.

Один из главных пунктов решения вопроса о том, как уменьшить талию - упражнения. Они должны быть как аэробного характера, так и силового. Их соотношение — 3 к 1. В противном случае повышается риск запустить обратный процесс, прокачав боковые мышцы и лишившись талии совсем.

Не менее важную роль играет и питание. Это касается как качества потребляемой еды, так и распорядка приемов пищи относительно физических нагрузок. Самое главное — поставить жирный крест на ряде продуктов, богатых простыми углеводами. Именно они ответственны за все складочки и валики, образовывающиеся на талии. Из-за них возникает некрасивый жирок на животе.

Лучше исключить из рациона любые мучные изделия, включая макароны и лапшу. Под запрет попадает все то, что богато сахаром, «химией» и жирами: сладкое, копченое, жареное.

Среди злаковых культур в меню желательно оставить только гречку, временно отказавшись от остальных. Спустя 2 недели в рацион можно ввести овсянку и пшено. А вот рис запрещен на период всего процесса коррекции фигуры.

Основа суточного рациона - овощи и фрукты. Они полезны для фигуры из-за невысокого гликемического индекса. Рыба, морепродукты и мясо также остаются в рационе. Их нужно варить, запекать, тушить или пропаривать. У молочных продуктов разрешен любой процент жирности. Обращайте внимания на отсутствие в них калорийных добавок.

Что же касается распорядка дня, то здесь важно запомнить 2 вещи:

Обязательно завтракайте. Пусть даже утренний прием пищи делится на 2 части, если сложно полноценно поесть в один присест. Обедайте немного плотнее. Ужин должен быть легким. Между ними желательно перекусить пару раз фруктами или горстью орешков.
За 1,5 ч до тренировки лучше не кушать. После нее нужно подождать еще 1-1,5 ч и только потом приниматься за еду. Это обуславливается тем, что все, что будет съедено в этом временном коридоре, пойдет в переработку для выделения энергии. Включенные в расписание физические нагрузки нацелены на сжигание уже имеющихся жировых отложений.

Чистую воду можно пить когда угодно в любых количествах.

Упражнения для изменения обхвата талии

Для изменения обхвата талии используют аэробные и силовые нагрузки. Первых упражнений должно быть больше. Они помогают ликвидировать глубоко запрятанные «стратегические запасы» жира. Силовые корректируют и ускоряют процесс его сжигания.

Тренировка разбивается на три этапа:

Разминка. Длится не более 20 минут. Предполагает разогрев мышц и связок, осуществляемый посредством вращательных и наклонных движений. Алгоритм выполнения - сверху вниз. От шеи до пяток. Работа происходит в активном темпе, перемежаясь прыжками и бегом на месте. Итог - легкое потоотделение и повысившаяся частота сердечных сокращений.

Центральный блок. Затрачивается порядка 10-15 минут. В него входят как гимнастические упражнения, так и силовые без веса и с утяжелителями. Темп выполнения — от среднего к быстрому. Результат - жжение в области талии и живота, но без выраженных болевых ощущений.

Заминка. Чаще всего это растяжка, и, в случае работы над талией, наклоны различного типа. Необходима как для восстановления нагруженных мышц, так и для препятствия их перекачиванию. Отнимает не более 5-10 минут.

Следует рассмотреть наиболее эффективные упражнения для формирования красивой узкой талии. Новичкам требуется выполнять не более 20 повторов за один круг. Лицам, имеющим физическую подготовку, следует увеличить их количество вдвое.

Наиболее эффективным вариантом становится схема интервальной тренировки, когда все элементы идут друг за другом без перерывов на отдых:

В вертикальном положении расставить ноги по ширине плеч. Руки сгибаются в локтях, кисти кладем на плечи. Совершаем вращения посредством корпуса, оставляя нижнюю часть от бедра статичной.
Из той же позиции, что в предыдущем упражнении, осуществить серию наклонов влево и вправо в активном темпе.
Не снижая скорости, продолжать наклоны. Теперь они происходят со скручиванием. Корпус поворачивается вправо и после этого наклоняется вперед, параллельно полу. То же делается влево.
Лечь на спину, согнув в коленях ноги, приподнять их над полом. Наклонять вправо и влево, не двигая корпус.
Согнутые в коленях ноги упираются стопами в пол. В вытянутых вперед руках зажаты гантели. Отрываем от пола лопатки, стремясь кистями вперед, перенося их в стороны то от левой ноги, то от правой, скручивая корпус и округляя спину при подъеме.
Перевернуться на бок, вытянуть ноги и сомкнуть их вместе. Поднимать вбок и вверх, не помогая себе при этом корпусом или руками. Выполнить на обе стороны.
Вернувшись в положение лежа на спине, создать идеально ровную линию. Активно сокращая сторону, подтягивать прямые ноги к плечу, не отрывая ни ту, ни др. часть тела от пола.

Эти элементы составляют необходимый минимум для центрального блока. Кроме них следует уделить внимание и стрейчингу. В основном он представлен наклонами вбок в вертикальном положении. Но в отличие от предыдущих вариаций, они выполняются с задержкой на полминуты, чтобы ощутить растяжение сторон.

Дополнительно в центральном блоке или даже вне тренировки стоит покрутить обруч: длительность должна варьироваться от 15 мин и выше. Не лишней станет и работа с «диском здоровья».

Отслеживание результатов

После 1,5 — 2 недель обязательно захочется узнать, есть ли успехи. И здесь отражение в зеркале помогает слабо. Человек видит в нем себя ежедневно, и все происходящие изменения для него протекают очень незаметно. А потому рука тянется к сантиметровой ленте. Не все знают, как измерить талию самостоятельно. В итоге, при попытке сравнить объемы до и после, может даже показаться, что успехов нет.

Для правильного определения обхвата талии рекомендуется по самым узким точкам туловища (обычно чуть выше пупка) провести линию, обернув вокруг них эластичную тонкую резинку, выровняв ее параллельно полу. Именно по ней надо прикладывать сантиметровую ленту.

Изменить объемы талии можно с помощью правильного питания и физических нагрузок. Для мотивации следует следить за всеми трансформациями тела. Нет необходимости ежедневно колдовать вокруг себя с измерительной лентой, ожидая чуда. Достаточно раз в неделю контролировать ход процесса, записывая результаты. И пусть каждый потерянный миллиметр вдохновляет на продолжение начатого дела по доведению своего тела до идеала!

Последовательность действий для уменьшения талии

Многие женщины совершают распространенную ошибку – стремятся приблизиться к параметрам моделей Victoria Secret или голливудских звезд. При этом забывают, что уменьшить талию получается далеко не у всех. Виной всему – особенности телосложения, скорость объема веществ, генетическая предрасположенность. Вот почему некоторые могут уменьшить талию на 10 см за несколько месяцев, а другие не смогут достичь таких показателей никогда.

Комментарий фитнес-тренеров:

«Многие женщины обращаются с вопросами: «Как сделать талию?», «Как уменьшить объем талии?», «Как убрать жир с талии? ». При этом им кажется, что чем больше они будут себя ограничивать в питании, и чем больше упражнений именно для талии будут выполнять, тем быстрее похудеют. Вовсе нет. Объем талии, в первую очередь, зависит от формы грудной клетки и расположения ребер. Если грудная клетка цилиндрической формы, то есть ребра расположены практически горизонтально, максимум, который возможен при регулярных занятиях, это за месяц похудеть на один размер. И это при условии, что приходится иметь дело с подкожным жиром. Девушке с умеренными запасами подкожного жира похудеть за месяц на размер при цилиндрической форме грудной клетке невозможно, такова ее природа. А вот для женщин, у которых астеническая, или конусообразная форма грудной клетки (ребра расположены практически вертикально), уменьшить объем талии гораздо проще. Так что без учета анатомических особенностей результата не будет».

Итак, первый шаг, перед тем как сделать талию, это разобраться с собственным строением тела. Второй шаг – постановка цели. Если причина желания уменьшить объем талии кроется в осознании собственной привлекательности, это одно. И тут важно не переборщить. Мужчине, например, совершенно не важно, какой у вас объем талии – 60 или 75 см. Он воспринимает силуэт женщин в целом. Поэтому важен даже не размер талии, а соотношение размер талии и размер бедер. Чем больше это соотношение, тем более привлекательна женщина в глазах мужчин.

Если же уменьшение объемов быстро (например, за месяц) важно ввиду показателей здоровья, понадобится совершенно другая программа действий. В этом случае главное – диета для талии.

И, наконец, сроки, за которые хочется добиться результата. Если главная задача – талия за неделю, потому что нужно влезть в любимое платье, поможет строгая диета осиная талия. Если просто хочется стать изящнее, параллельно с тем, как похудеть в талии, будет решаться вопрос уменьшения объема бедер. Так что все индивидуально.

Правда о физических упражнениях для талии

Перед тем, как начать худеть, большинство женщин бороздят просторы Интернета в поисках советов, как сделать это быстро и эффективно в домашних условиях. Часто такие советы могут действовать с точностью до наоборот, и вместо уменьшения размера, сантиметровая лента констатирует увеличение. Варианты, почему так происходит, следующие:

Комплекс упражнений подобран неправильно. Сколько бы вы ни качали пресс и ни делали скручивания, уменьшение объемов будет происходить медленно. Дело в том, что упражнения, при которых задействуются сравнительно небольшие мышечные группы (например, мышцы брюшного пресса – прямая, внутренние и внешние косые) являются недостаточно энергозатратными. То есть организму не приходится прилагать много усилий для их выполнения. Лучшее, что может произойти после многократного выполнения подъемов туловища или скручиваний в домашних условиях, это повышение тонуса мышц. Еще хуже, когда, начитавшись советов других женщин, барышни начинают выполнять наклоны в стороны с гантелями. И постепенно увеличивают отягощение. При этом талия не только не уменьшается, а увеличивается. На размер, возможно, за месяц не увеличится, но визуально точно будет заметно. Запомните: использовать отягощение (гантели, бутылки с водой и т.д.), чтобы уменьшить живот и талию , категорически нельзя.
Неправильное питание. Диеты именно для талии не существует. Любая из них предусматривает уменьшение калорийности рациона и исключение некоторых продуктов, в результате чего организм недополучает определенного количества энергии. Восполняет он ее за счет собственных запасов, в том числе жировых. Если на повестке дня вопрос: «Как похудеть в талии?», ответ однозначный, отрегулировать систему питания. Иначе процесс похудения будет происходить медленно. Большинство женщин совершают одну и ту же ошибку: при активных физических нагрузках начинают есть больше. Им кажется, что на тренировке в зале или в домашних условиях они сожгли неимоверное количество килокалорий, так что маленький кусочек чего-то вредного (жирного, мучного, сладкого, копченого) не помешает. Этого также допускать нельзя. Ведь маленькое печеньице и кусочек шоколада – это 200 кКал. Чтобы их сжечь, придется 30 мин ходить в быстром темпе на беговой дорожке.
Отсутствие системы действий. Наесться на месяц вперед нельзя. Точно так же нельзя натренироваться на месяц вперед. Чтобы процесс похудения и уменьшения объема талии был эффективным, физическая нагрузка должна быть регулярной. Пусть это будет полчаса три раза в неделю, но целый месяц. Хуже, если вы будете заниматься каждый день, а потом пропустите неделю.

Комплексы упражнений для тонкой талии

Эти комплексы можно выполнять в домашних условиях и в зале. Первая часть – разгон обмена веществ. Для этого подойдут быстрая ходьба на беговой дорожке, подъем по ступенькам, езда на велосипеде. Начинать нужно с 15-ти, постепенно доводя время тренировки до 30-40 мин. Если такого времени в запасе нет, можно использовать интервальную тренировку: 1 мин быстрая ходьба, 1 мин – бег. И так в течение 10 мин.

Вторая часть тренировки – упражнения для мышц брюшного пресса и спины.

Укрепить мышцы брюшного пресса можно при помощи:

подъемов корпуса. Из исходного положения (лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты, руки за головой, локти разведены) на вдохе поднять корпус так, чтобы лопатки оторвались от пола, но поясница еще была прижата, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 20-30 раз в три подхода. Отдых между подходами – 45 с;
скручиваний. Из аналогичного исходного положения на вдохе поднять корпус, коснуться колена противоположной ноги, на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять упражнение по 20-30 раз в каждую сторону в три подхода. Отдых между подходами – 45 с;
планка. Исходное положение – упор на согнутых руках (на предплечьях), таз подкручен, пресс напряжен. Положение нужно удерживать в течение 20 с. С каждым днем длительность увеличивать на 10 с. Выполнять по три подхода. Усложненный вариант – боковая планка на одной руке (на одном предплечье).

Постепенно планку можно усложнять. Например, из исходного положения упор на прямых руках по очереди коснуться противоположного плеча; противоположного колена; согнуть колени (без касания пола). А также отвести прямую ногу в сторону и коснуться пола; по очереди подтягивать колени к груди или к противоположному локтю. Каждое упражнение выполнять по 12-15 раз в три подхода. Отдых между упражнениями – 1 мин.

Если быстро устаете при выполнении этих упражнений, можно чередовать скручивания или подъемы корпуса с одной модификацией планки.

Как уменьшить талию на 10 см? Диеты и упражнения.

Большинство современных женщин и девушек не оставляют без внимания проблемы лишнего веса. Но иногда нужно похудеть только в определенных местах. К примеру, грудь и ножки вас вполне устраивают. А что касается талии, то здесь, к сожалению, присутствуют некоторые проблемы. Если вам нужно убрать несколько сантиметров с области живота, то эффективная диета и упражнения помогут сделать ее тонкой и грациозной.

Как уменьшить талию на 10 см?

Сегодня многие женщины задаются вопросом, как уменьшить бока на талии. Для достижения этой цели, разработаны специальные комплексы диет и физических упражнений:

«Маленькая» диета. Начинайте день с завтрака в десять часов утра. Кушать можно все, что пожелаете. Ваш обед должен состоять из порции супа и салата. При этом салат делайте из любых овощей, но приправлять его разрешается только растительным маслом. Спланируйте обед ровно в два часа дня. Спустя три часа – на полдник, выпейте стакан нежирного кефира и съешьте один фрукт, но не банан, который содержит много калорий. На ужин можно позволить себе несколько сухариков и чашечку чая.
Правильное питание. Исключите из рациона сладкое, соленое, мучное, копченое и жирное. Замените все перечисленные продукты фруктами и овощами, постарайтесь не есть вечером, особенно после 6 часов.
Хотите узнать, как похудеть в талии на 10 см за 1 неделю? Ежедневное использование обруча в комбинации с яблочной диетой представляют собой идеальное средство.
Упражнения с маленьким колесиком . Такой интересный спортивный снаряд, как колесо на подшипниках с ручками, отлично помогает бороться с лишними сантиметрами на талии. Возьмитесь за рукоятки и, наклоняясь, катайте его вперед и назад.
Применение хула-хупа . Чтобы добиться нужного эффекта крутите обруч по 20 минут как минимум 2 раза в день.
Повторяя данное упражнение по 10 раз, вы сможете эффективно уменьшить талию? . Лягте лицом вниз и заложите руки за голову, не сцепляя пальцев. Сводите лопатки и поднимайте голову, как можно выше .
Используйте еще одно полезное упражнение: раздвиньте ноги и, наклоняясь вперед, возьмите левую ступню в левую руку . При этом правую руку нужно держать поднятой вверх. Оставайтесь в таком положении ровно три минутки.

Эффективные диеты для области живота

Существует несколько особых правил питания, которые помогают убрать лишние сантиметры с боков. Такие комплекс-диеты позволяют сделать вашу талию 60 см объемом. Хотите узнать, как они работают? Тогда попробуйте следующее:

В первую очередь обязательно нужно исключить из своего рациона продукты, содержащие животный жир . Также не стоит употреблять очень калорийную пищу.
Кушать необходимо небольшими порциями по 6 раз в день .

Диета «Неделька»

Эта диета позволяет уменьшить талию и существенно улучшить вашу фигуру. Применяя такую систему питания нельзя употреблять алкоголь, пить как можно больше обычной воды, избегать всего соленого и следует спланировать следующее меню:

День № 1. Приготовьте 200 г. риса и овощной салат, в течение дня выпейте 1,5 л. кефира.

Д ень № 2. Сварите 500 г. мяса, 6 средних картофелин в мундире и не забудьте про 1,5 л. кефира.

Де нь № 3. Можно кушать сколько угодно любых овощей, за исключением картофеля, к которым добавьте 1 кг рыбы, только не жирной. Пейте кефир в обычном объеме.

Д ень № 4. Пришло время фруктового салата (без бананов) и творога (не более пятисот грамм). И непременно пьем уже полюбившейся кефир.

Д ень № 5. Меню состоит из двух яиц, отварных овощей и, конечно, достаньте кефир из холодильника.

Д ень № 6. Творожно-яблочный рацион, который состоит из 1,5 кг яблок, 300 г творога и 1,5 л кефира.

Д ень № 7. Напоследок остается 500 г творога и любимый кефирчик (1,5 л).

Диета « Минус 60 »

Пришло время поговорить не только о том, как улучшить вашу талию, но и как сделать бедра на 10 см меньше. Система« Минус 60» содержит ряд рекомендаций, которые позволяют успешно работать над своей фигурой. Вас впечатлило название? Тогда читайте далее и худейте:

Кушайте 3 раза в течение дня.
Потребление соли можно не ограничивать, но не злоупотребляйте очень соленой пищи, так как такие блюда могут привести к различным отекам.
Не забивайте голову болезненным подсчетом калорий, расслабьтесь.
Пить воды можно столько, сколько ваш организм желает.
Утром разрешается кушать все, что захотите, но только до 12 часов дня.
Никогда не пропускайте завтрак. Выпейте чашечку кофе, если у вас нет аппетита, или съешьте хотя бы бутерброд. Думайте о правильной работе вашего организма.
Торты кушать запрещено, но можно побаловать себя кусочком шоколада, лучше молочного.

Данная диета включает внушительный перечень продуктов, которые можно кушать на обед: небольшое количество слив, 2 яблока, 2 кусочка арбуза, ананас, киви, цитрусовые, несколько черносливов, немного маринованных или соленых овощей, грибы в любом виде, свежий зеленый горошек, кукурузу, любые овощи. В блюда из лапши, гречневой каши и риса разрешается добавить 30 г сыра. Отличным выбором станет рыба, вареные яйца, можно сосиски или крабовые палочки. Из напитков отдавайте предпочтения зеленому или черному чаю, кофе, свежевыжатым сокам и побалуйте себя сухим красным вином.

Достаточно внушительный списочек, не так ли? Следовать этой диете не очень сложно, учитывая разнообразие вариантов ужина:

Рыбные или мясные блюда, любые морепродукты или вареные яйца, но их не следует сочетать с другими продуктами.
В качестве гарнира кушайте овощи, например, баклажаны, кукурузу, тыкву, картофель, грибы или авокадо.
Гречневая или рисовая каши, которые можно дополнять фруктами или овощами.
Из молочных продуктов отдавайте предпочтение живым йогуртам и нежирным сортам сыра.
Напитки: кофе без сахара и молока, газированная вода, свежевыжатый цитрусовый сок.

Диета «Суперэффект»

Данная система основана на принципах правильного питания. Постарайтесь не есть после 6 часов вечера. Кушайте небольшими порциями, пережевывая пищу как можно дольше, для чего наберитесь терпения. На завтрак можно съесть маленький кусочек черного хлеба с сыром, одно вареное яйцо и выпить чашечку чая без сахара. Через три часа скушайте диетический творог или нежирный йогурт. На обед приготовьте 100 г. рыбы или мяса с салатом из овощей. Лучшим вариантом для полдника станут фрукты. На ужин позвольте себе 150 г. творога либо йогурта, которые можно заменить стаканом кефира или молока. А если сочетать данную диету с умеренной физической нагрузкой, то отличный эффект вам гарантирован.

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Основные типы фигуры:

Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.
Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.
Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.
Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

«Вакуум» для стройности

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование , разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию . Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.
Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.
Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Видео: Осанка, как у королевы

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.
Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».
Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.
Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины , отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.
Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.
Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.
Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.
Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.
Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.
Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.
Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.
Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.
Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Видео: Самые опасные упражнения для пресса

Возможно, будет полезно почитать: