Как выбрать диаметр обруча для похудения. Как и какой выбрать обруч для похудения живота и боков — легкий или тяжелый. Упражнения для похудения с обручем

В настоящее время сделать свою фигуру красивой можно различными способами – пойти в спортзал, записаться на силовые тренировки или аэробику.

Однако часто случается так, что после работы ехать в фитнес-клуб не хочется, а вес сбросить нужно, ведь впереди поездка к морю. Здесь на помощь приходит обыкновенный обруч – спортивный тренажер, имеющий кольцевидную форму.

К его достоинствам специалисты относят высокую эффективность для похудения, отсутствие специальных требований к условиям проведения занятий и ограничений по здоровью.

Но какой лучше купить обруч для похудения и как правильно его подобрать? Выбирать обруч следует, прежде всего исходя из того, какие части тела нуждаются в дальнейшем совершенствовании.

Действие кольцевидного тренажера

Дряблый живот и/или ягодицы . Регулярные занятия с обручем положительно влияют на тонус мышц спины и живота, позволяют избавиться от лишних килограммов на бедрах.
Опытные фитнес-тренеры рекомендуют использовать кольцевидный тренажер также и для проработки ягодиц – такой интенсивный «массаж» быстро избавляет от целлюлита.
Наличие лишних калорий . В случае несоблюдения диеты или ее неполного соблюдения можно просто покрутить обруч некоторые время – вы получите заряд бодрости на весь день, а лишние употребленные углеводы и жиры уйдут.
Необходимость в улучшении общего состояния организма . Регулярно занимаясь с тренажером, можно избавиться от заболеваний женских половых органов, неправильной работы кишечника, потренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
Не грациозная походка . Способствуют улучшению координации движений, что положительно отражается на манере хождения.

Виды обручей

О пользе хула-хупа :

тренирует координацию и гибкость;
укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
положительно влияет на работу кишечника;
укрепляет пресс и мышцы спины.

Зная, как правильно подобрать обруч для похудения, вы сможете эффективно организовать свои тренировки и добиться лучшего результата.

Металлический обруч более надёжен и долговечен!

При покупке обруча следует обратить внимание на ряд факторов:

Масса хула-хупа . Зависит от подготовки и комплекции. Детям специалисты рекомендуют заниматься с обручами, вес которых не превосходит 1 кг. Для начинающих взрослых оптимальная масса кольцевидного тренажера составляет от 1 до 1,5 кг. Людям, имеющим хорошую спортивную форму, подойдут обручи весом 1,6 – 2 кг. Массивные тренажеры следует приобретать только тем, кто уже имел опыт тренировки с моделями средней массы.
Интенсивность занятий . Чем больше весит хула-хуп, тем больше энергии будет потрачено в ходе тренировки. Обручи средней массы подходят только тем, кто уже привык к физнагрузкам и решил придать своим занятиям интенсивности.
Диаметр кольцевидного тренажера . Выбрать подходящий размер нетрудно: необходимо поместить хула-хуп на талию, прислонить его к животу. Если он доходит до нижних ребер, то этот обруч вам «по размеру».
Функциональность . Если существует необходимость постоянно перевозить тренажер, то лучше отдать свое предпочтение складным моделям. Они компактны, удобны в транспортировке и собираются в течение минуты.

Понять, какой обруч лучше для похудения — тяжелый или легкий, можно только в ходе занятия. Однако перед покупкой хула-хупа все же рекомендуется придерживаться критериев, указанных выше.

На заметку !
Стоит ли переплачивать, сразу покупая дорогой обруч?
Если Вы только начинаете заниматься, то нет: тяжелый обруч с массажными элементами только набьет Вам синяки и навсегда отвратит от занятий
Начинать лучше с простых и относительно недорогих вариантов весом до 1,5 килограммов.

Наиболее очевидным противопоказанием для тренировки с использованием кольцевидного тренажера является беременность.

Интенсивное воздействие тренажера на область живота может нанести вред плоду.

Также использование обруча противопоказано после кесарева сечения.

При наличии болезней позвоночника перед применением хула-хупа необходимо проконсультироваться с врачом.

Крутить обруч в данном случае специалисты советуют не более 15-20 мин ежедневно. Тренировка, длящаяся более 30 мин, может привести к смещениям позвонков.

Выводы

Определить, какой обруч лучше купить, можно, исходя из физической подготовки, состояния здоровья и имеющихся противопоказаний. Для получения быстрого результата необходимо заниматься ежедневно, не отступая от режима.

Главное для результата — регулярные занятия!

Упражнения с обручем помогут не только значительно улучшить контуры фигуры, но и сделают вашу походку грациозной, придадут ей гибкости и артистичности. Оптимального результата от тренировок можно достичь при их сочетании со сбалансированным, здоровым питанием.

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе .

Для приведения фигуры в норму существует много способов. Можно посещать тренажерный зал, плавательный бассейн, занятия танцами или йогой, бегать трусцой в парке. Но с наступлением промозглых осенних дней после работы хочется быстрее вернуться в уютную квартиру, а не бродить по темным улицам. Что же отказаться от мечты о стройном, упругом теле? Выходом становятся занятия дома, а в качестве тренажера попробуйте крутить знакомый с детства обруч.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ

Если регулярно крутить , то происходит определенное воздействие на жировые отложения. Они изменяют свою структуру. После этого от них проще избавиться. Занятия с обручем проявляют себя с разных сторон:

улучшается , и пропадает дряблость в области талии и на бедрах. Это помогает решить проблему целлюлита;
происходит положительное влияние на работу сердца, кишечника, дыхательной системы. Увеличивается выносливость;
интенсивная тренировка избавит организм от лишних калорий, не позволив им отложиться в проблемных зонах;
появится грация, нормализуется координация движений;
выпрямится осанка, укрепятся спинные мышцы;
заряд бодрости избавит от плохого настроения.

Для достижения большей эффективности от занятий также стоит обратить внимание на режим и состав питания.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Тренажер в виде обруча, позволяющий многим женщинам крутить его и решать проблемы с фигурой, имеет много плюсов:

занятия не требуют много места;
физическая подготовка любого уровня;
тренировка совмещается с просмотром телепередач, чтением книг или прослушиванием музыки;
доступная цена.

ВИДЫ (ОБРУЧЕЙ) ХУЛА-ХУПОВ

Чтобы занятия приносили максимальную пользу важно решить вопрос, какой обруч лучше для похудения. Существует несколько моделей тренажера.

ГИМНАСТИЧЕСКИЙ

Материалом для изготовления является пластик или металл (чаще всего алюминий). Он представляет собой полую трубку, соединенную в круг. Обруч имеет малый вес и подходит для новичков и детей. Стоимость тренажера невысокая до 200 руб..

СКЛАДНОЙ

Как понятно из названия этот вариант способен разбираться на несколько (6) частей, что удобно для хранения и перевозки. Изготовливается из металла, сверху находится каучуковое покрытие. Этот прием спасает от появления синяков. В среднем можно выбрать качественное изделие, начиная от 600 руб..

МАССАЖНЫЙ

На внутренней поверхности имеет выступы, которые во время занятий выполняют массаж проблемных зон. Подходит после подготовки с более простыми моделями. В противном случае можно получить многочисленные синяки, независимо от твердости массажных приспособлений. Ускоряет процесс избавления от проявлений целлюлита. Нижняя ценовая граница - 700 руб..

«УМНЫЙ»

Этот вариант оснащен устройством, которое считает количество вращений и определяет потраченное число калорий. Во внимание не принимается вес и рост человека, что сказывается на результате. Такое оснащение увеличивает стоимость простого тренажера до 1 тыс. руб..

МАГНИТНЫЙ

Имеет в конструкции магниты, которые создают соответствующее поле. В результате происходит насыщение мягких тканей кислородом, что ускоряет обменные процессы. Другая сторона воздействия - снятие воспаления, боли и легкий успокоительный эффект. За продвинутый вариант с лечебными функциями придется выложить сумму от 1 тыс. руб..

GYMFLEXTOR (ЖИМФЛЕКСТОР)

Этот вид выполнен из армированной резины. Внутреннее пространство заполнено песком. Сверху имеется трикотажное покрытие. Гибкость позволяет не только крутить обруч, но и выполнять упражнения на другие группы мышц. Цена изделия примерно 850 руб..

Вес. Этот показатель зависит от возраста и подготовленности. Детям стоит использовать модели с массой до 1 кг. Новички могут выбрать для занятий обруч с показателем 1–1,5 кг. Позже разрешается перейти на вариант со средним значением от 1,5 до 2 кг. Более тяжелые варианты разумно покупать только после занятий с более легким видом тренажера.
Диаметр хула-хупа. Значение должно соотноситься с ростом как 1:2. Можно установить обруч на пол, его верхняя точка должна располагаться в зоне между пупком и уровнем груди.
Необходимость частых перевозок заставит выбрать разборную модель.

Прежде чем сделать покупку примерьте разные изделия к себе, оцените ощущения организма. Еще один совет: на первых этапах занятий стоит защитить область талии, чтобы избежать возможного посинения.

ВОЗМОЖНЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Есть несколько случаев, когда не стоит крутить обруч. К ним относятся:

беременность и послеродовой период;
проблемы с позвоночником требуют предварительной консультации с лечащим врачом;
некоторые болезни почек;
близкорасположенные сосуды.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Для похудения мало просто крутить обруч, важно выполнять действия в соответствии с рекомендуемой техникой. Освоить ее помогут следующие упражнения:

Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки параллельно полу. Нужно выполнять вращательные движения обручем по часовой стрелке 5 минут, постепенно увеличивая интенсивность.
Ноги соединяют вместе, руки остаются в том же положении. В течение 5–7 минут требуется крутить обруч. После короткого перерыва делают второй подход.
Чтобы убрать жир на бедрах занимают устойчивое положение: ноги на ширине плеч, руки на талии. Движение хула-хупа должно проходить ниже линии талии. Время выполнения - 10 минут. После перерыва повторяют еще два раза.
Дополнительно потребуется стул. Начальное положение: стоять на одной ноге, удерживаясь за спинку стула. Вторая рука на поясе, а нога поднята под углом 90°. Необходимо крутить обруч 3 минуты. Всего делают по 3 повторения для каждой конечности. Это упражнение подойдет для тренированных людей.
Ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая отведена в сторону. Нужно крутить хула-хуп 2 раза по 5 минут для каждой руки.

Можно поискать подходящие способы в интернете или получить консультацию у тренера по фитнесу. Выбирая обруч, основывайтесь на уровне физической подготовки. Не забывайте про главное условие - результаты могут быть получены только в случае регулярных тренировок. И традиционное напоминание: без правильного и умеренного рациона питания только тренировки не дадут эффекта похудения.

В статье говорим об обруче для снижения веса. Рассказываем, как выбрать максимально подходящий обруч среди большого разнообразия, как часто и как долго использовать. Применяя наши рекомендации, вы узнаете, в каких случаях противопоказано использование снаряда, и какие упражнения с ним помогают сбросить вес.

Хулахуп или обруч специальный спортивный снаряд, предназначенный для вращения на талии, гимнастических упражнений, который давно применяется при домашних занятиях спортом.

Разновидности

Существует множество видов снарядов:

классический гимнастический;
классический утяжеленный;
гибкий;
массажный.

У массажного инвентаря существует целый ряд подвидов, отличающихся друг от друга дополнительными “опциями”:

с магнитами;
с шипами;
хулахуп с шариками;
хулахуп с присосками;
разборный вариант;

Классический гимнастический и утяжеленный

Этот вид потому и называется классическим — с таким инвентарем еще занимались наши мамы и бабушки. Гимнастки советского времени использовали классический железный снаряд с целью похудения, выступлений, тренировок.

В свободной продаже часто встречались более легкие варианты — пластмассовые или алюминиевые. Пластмассовый “круг” подходит детям — не оставляет синяков, ссадин.

С целью более интенсивных тренировок в спортзалах тренер всегда “припасал” утяжеленный вариант гимнастического обруча. В металлическом обруче тренер делал отверстие, заполнял пустоту внутри песком.

Девушкам тренер предлагал крутить тяжелый «круг», вес которого составлял 1,2-3 кг. Для парней вес снаряда мог достигать 7 кг.

В наши дни приобретают готовые утяжеленные модификации классических кругов.

Они по-прежнему пользуются большим спросом — эффективность тренировок с ними проверена временем.

Основное применение - вращение вокруг талии и бедер, укрепляющее мышцы пресса, поясничного отдела позвоночника, ягодиц, спины, бедер. Тяжелые варианты хулахупов повышают нагрузку на мышцы, интенсивность тренировки увеличивается в разы.

При вращении трехкилограммового приспособления требуется более высокая амплитуда движений тазом. Чтобы удержать круг, прикладывайте ощутимо больше усилий. Это приводит к более высоким энергозатратам, съеденные калории “тают” быстрее.

Однако, если тело не подготовлено, не покупайте сразу самый тяжелый обруч — спортивные тренеры советуют увеличивать нагрузку постепенно.

Применение сразу тяжелой модели создает очень некомфортное ощущение — будто обруч бьет по телу: нет проработанных сильных мышц, способных справиться с такой массой снаряда.

Неподготовленные мышцы перенапрягаются, не справляются — обруч постоянно падает на ноги, оставляя синяки. Все моменты делают тренировки невыносимыми.

Массажный

Круги такого типа отличаются увеличенной эффективностью обруча благодаря различным дополнениям к классической конструкции. Производители усовершенствовали классическую модель, добавив к ней разные “фишки”: шипы, магниты, шарики, присоски.

Существует так называемый “умный” массажный обруч — такие модели имеют встроенный жидкокристаллический дисплей, отображающий количество потерянных калорий, длительность тренировки, количество вращений, пульс, артериальное давление.

Польза приспособления с целью снижения веса с шипами или шариками заключается в следующем: при вращении на талии шипы или шарики усиливают массажные качества круга, возникает более качественная антицеллюлитная проработка тканей.

Производители такой продукции обращают особое внимание на воздействие шипов, шариков на акупунктурные точки на теле занимающегося.

Присоски действуют подобным образом. Особенность массажного действия заключается в том, что присоски “прилипают” и “отлипают” от кожи во время вращения круга.

Напоминает вакуумный массаж, создает некоторое дополнительное сопротивление вращению круга. Плюс присосок — в усилении воздействия на подкожно-жировую прослойку во время работы с приспособлением.

Магниты обеспечивают влияние магнитных полей на кровоток, ткани организма. Производители говорят об эффектах воздействия магнитов следующее:

замедляют капиллярное кровообращение в организме, препятствуя вторичному усвоению “разбитых” тренировками жиров;
способствуют ускорению метаболизма, кровообращения;
оказывают общее лечебно-профилактическое воздействие на организм в целом.

Некоторые хулахупы можно легко собрать и разобрать: удобно и компактно хранить, транспортировать, но среди отзывов называют минусы конструкции.

Со временем или вследствие некачественного изготовления случается, что такие модели распадаются при вращении.

Какой снаряд эффективнее

Мы ознакомились со всеми существующими видами хулахупов, чтобы помочь разобраться во всем их разнообразии. Но какой из них выбрать? Никакого свода правил при ответе на вопрос быть не может. Здесь каждый выбирает сам. Ориентироваться при выборе нужно на 4 основных момента:

способ применения;
вес круга;
размер хулахупа;
качество изделия.

Относительно способа применения можно предложить следующее. Если вы хотите использовать конструкцию только на талии — выбирайте любую модель, которая вам пригляделась. Все они подходят.

Кроме того, очень гибкие типы обруча можно просто носить на талии в качестве своеобразного усилителя, например, во время уборки дома или приготовления пищи. Это даст дополнительную нагрузку мышцам, усилит расход калорий.

Относительно веса круга — настоятельно не рекомендуется нетренированным мышцам предлагать сразу вес в 3 кг.

В то же время, желаемых результатов в похудении с легким алюминиевым гимнастическим снарядом добиваться будет долго. Выберите средний вариант, вес которого составит 1,200-1,500 кг.

Подбирая утяжеленную модель, обратите внимание, чтобы поверхность этой модели была мягкой. Ударную силу должна смягчать внешняя оболочка из поролона, ткани, кожи или др.

Если же вы сами решили утяжелить завалявшийся в кладовке со школьных времен алюминиевый обруч, то после наполнения его песком оберните сверху хотя бы изолентой: позволит избежать синяков, неприятных “побоев” костей таза при вращении.

Еще лучше обернуть его под изолентой лентами поролона — требование для обручей весом более 2-х кг.

При покупке убедитесь, что вас устраивает качество изделия. Обратите внимание на поверхность круга — она должна быть гладкой. Если имеются сколы, грубые выпирающие швы или зазубрины, ситуация создаст массу неприятных ощущений.

Пристально осмотрите, ощупайте массажный обруч с шипами или шариками. Шарики, шипы не должны быть очень жесткими, твердыми — с такими очень высока вероятность “заработать” ссадины на коже при использовании.

Шарики должны быть хорошо закрепленными в изделии, беспрепятственно прокручиваться.

Покупая хулахуп, поставьте его перед собой на пол. Если приспособление дотягивается до ваших ребер, то подберите меньший диаметр круга, иначе крутить вам его будет очень проблематично, неудобно. Так выбирают “свой размер” хулахупа.

Помогает ли похудеть

Кто прибегает к спортивному инвентарю, часто задаются вопросом: “Можно ли похудеть с помощью обруча?” Конечно, можно!

Даже если вы будете просто крутить его на талии, произойдут следующие изменения в организме:

Улучшение кровообращения — прежде всего улучшается кровоток в органах малого таза. Это приводит в том числе к улучшению сексуальных функций у мужчин и женщин.
Улучшение лимфообращения. Как следствие — устранение отечности и “засиженности” в нижней части туловища при малоподвижном образе жизни.
Излечение синдрома “ленивого кишечника” — при вращении круга происходит массаж живота, внутренних органов, что способствует улучшению эвакуации содержимого кишечника.
Избавление от продуктов жизнедеятельности клеток, шлаков — они выходят с потом, содержимым кишечника;
Уменьшается целлюлит — массажный эффект “разбивания” целлюлитных бугорков благодаря “ударам” при вращении;
Формирование красивой талии благодаря регулярной нагрузке на эту область тела. Это особенно актуально после беременности и родов.
Общее улучшение самочувствия и настроения — это обеспечивают регулярные занятия спортом вообще и с кругом в частности;
Потеря калорий неизбежно приводит к похудению, если потеря превышает их потребление с пищей;
Общее улучшение мышечного тонуса и тщательная проработка поясничного отдела мышечного корсета позвоночника приводит к оздоровлению.

Можно ли похудеть, крутя обруч каждый день

Конечно, можно! И не только похудеть, но и укрепить мышцы позвоночника, пресса, ног и “женские” тазовые мышцы.

Включите ежедневные занятия в вашу систему похудения, и стрелки весов постепенно будут приближаться к желанному показателю.

Перед началом тренировок обязательно проверьте, есть ли у вас состояния, при которых нежелательно или даже опасно крутить обруч.

Противопоказания

Избегать занятий нужно, имея следующие состояния:

менструальный цикл — не крутите во время менструаций, так как кровотечение усилится вплоть до ощутимой кровопотери;
любые гинекологические кровотечения;
острые воспалительные процессы почек, органов малого таза;
киста, эндометриоз и др. заболевания органов малого таза — при наличии гинекологических патологий до начала занятий проконсультируйтесь у специалиста;
опущение органов малого таза;
грыжа белой линии живота, паховая, послеродовая или послеоперационная — можно спровоцировать защемление грыжевого содержимого;
беременность;
ранний послеоперационный и послеродовой период — необходимо выдержать 3-4 недели до полного заживления наружных и внутренних швов, а также восстановления функций тканей;
доброкачественные опухоли и онкологические проблемы;
при наличии патологий позвоночного столба и суставов необходима консультация лечащего врача.

Как похудеть

Традиционно тренеры, диетологи советуют снизить калорийность пищевого рациона, увеличить расход калорий спортивной нагрузкой.

С помощью обруча мы увеличиваем потерю калорий, теряем лишний вес. Если крутить обычный хулахуп минуту, то мы потеряем 15 калорий. Утяжеленный до 3-х кг вариант круга заберет за минуту 20 калорий.

Помните, что необходимо позаботиться о полноценном питании, снижении количества съеденных калорий.

Похудение — до и после

Если до похудения вы никогда не занимались спортом, это будет одно из лучших ваших начинаний. Не завышайте себе планку, начинайте понемногу.

Вращайте обруч на талии по 3-5 минут в несколько подходов ежедневно. Это гораздо правильнее и лучше для организма, чем за раз вращать его до изнеможения. После можно постепенно увеличивать нагрузку.

Сделать это можно введением дополнительных упражнений, увеличением времени вращения круга или увеличением веса круга.

Чем более интенсивными будут ваши тренировки, тем больше калорий, сантиметров в талии вы будете терять.

Обратите внимание: рассчитывать только на вращение круга будет не правильно. Подойдите к решению проблемы лишнего веса решительно, комплексно.

Не воспринимайте ваше похудение, как временное отклонение от привычного образа жизни. Настройтесь на смену привычного образа жизни. Заведите приятные и полезные привычки.

К примеру, теперь начинайте каждое свое утро со специального напитка, ускоряющего метаболизм. На стакан воды 1 ч. ложка меда, 0,5 ч. ложки сока алоэ и половину дольки лимона, выпивайте за полчаса до завтрака.

Питайтесь немного меньше обычного, уменьшите ежедневно съедаемое количество пищи. Разделите пищу не на 3 традиционных приема, а на 5-6. Последний прием пищи перенесите за 3 часа до сна.

Устраивайте разгрузочные дни еженедельно. Кефирные, фруктовые или овощные — выберите самые вкусные.

Уделите внимание питьевому режиму — выпивайте до 2-х литров воды ежедневно.

Введите спортивные нагрузки в виде вращения и специальных упражнений с кругом.

Сколько нужно крутить, чтобы похудеть

Исходя из правила о постепенной увеличении нагрузки на организм, начинаем крутить обруч от малого к большему.

Если хулахуп не утяжеленной модели, то крутить его можно ежедневно по 10 минут. Каждый день можно увеличивать продолжительность тренировок на 1 минуту.

Тяжелые модели хулахупов крутить начинаем по 3 минуты 3 раза в день или по 5 минут дважды за день. При выборе режима тренировок ориентируйтесь на свои ощущения.

Похудеешь ли, если крутить обруч каждый день

Конечно, “терпение и труд все перетрут”! Достаточно довести время ежедневных тренировок с хулахупом до 20 минут. С такой нагрузкой за месяц можно убрать с талии лишних 4-8 см.

Регулярные ежедневные тренировки с хулахупом вместе с другими пунктами комплексного подхода неизбежно приведут к потере лишних килограммов. Чем более серьезно вы настроены и чем больше ваши усилия, тем на больший результат вы можете рассчитывать в итоге.

На результат влияет не только, сколько времени вы будете вращать хулахуп, насколько тяжел ваш круг, а еще и то, как правильно вы будете это делать.

Как правильно крутить обруч

Очень важный момент — крутим спортивный инвентарь только на пустой желудок . Лучше всего заниматься натощак по утрам или выбирать такое время, когда после приема пищи прошло 2,5 часа. Бить хулахупом по полному желудку — неблагодарное занятие.

Крутим по часовой стрелке — это верное направление спортивного инвентаря для правильного массирования кишечника. Таким вращением мы будем стимулировать перистальтику и скорейшую эвакуацию содержимого кишечника, что важно при похудении.

Амплитуда движений талией должна быть небольшой — не нужно делать размашистых движений. Движения должны быть максимально скоординированы, плавные и ритмичные.

Правильная осанка — держим спину ровной, голову прямо.

Правильное дыхание очень важно. Следите, чтобы при занятиях с обручем вы не дышали ртом — дыхание осуществляется только через нос. Дышим равномерно и спокойно. Не разговариваем во время тренировок со спортивным инвентарем.

Стараемся выдыхать весь воздух из легких без остатка. Делаем паузы между концом выдоха и вдохом, а также после полного наполнения легких воздухом. Чем медленнее дыхание — тем лучше.

Обратите внимание, что не менее важны правильные мысли при тренировках. Во время вращения хулахупа лучше сконцентрироваться на том, какую красивую талию и плоский животик мы себе сейчас нарабатываем.

То есть внимание должно фиксироваться на желаемом результате. Психологи утверждают, что эффективность таких тренировок ощутимо выше, чем простое “мыслеблудие”.

Упражнения для живота

Если вы желаете использовать обруч с целью уменьшения объема живота и боков, достаточно просто крутить его на талии.

Дополнительный акцент похудения в области талии делаем особым способом вращения круга — крутим, не расставляя ноги. Старайтесь не помогать мышцами ног и ягодиц вращению круга — это сделает вашу талию тонкой и изящной.

Конечно, такое вращение хулахупа непривычно и кажется очень тяжелым на первый взгляд. Иногда не удается овладеть этой техникой сразу.

В этом случае можно постепенно приближать ноги друг к другу до тех пор, пока они не встанут рядом. Так постепенно мы будем снижать нагрузку на ягодичные и бедренные мышцы, перенося ее на мышцы живота.

Это не единственная, но одна из самых эффективных техник применения приспособления для похудения живота.

Упражнения с целью похудения

Чтобы подтянуть тело и проработать мышцы, можно применять дополнительные усложнения:

сложить руки в замок и положить на затылок — так мы перестанем помогать руками вращению хулахупа, что увеличит нагрузку на проблемные зоны;
при вращении некоторое время держите ноги в слегка согнутом состоянии — такая поза перераспределит нагрузку и задействует другие группы мышц ног;
в стандартной позе “ноги на ширине плеч” слегка поворачиваем корпус тела вправо, а затем влево — это перераспределит интенсивность воздействия ударной силы обруча по талии и нагрузку на мышцы;
поочередно поднимаем то одну ногу, то другую, не переставая вращать круг.

Кроме того, хулахуп можно крутить не на талии, а на бедрах — это поможет создать дополнительную нагрузку на этом участке плюс хорошо проработает целлюлит.

Попробуйте разнообразить занятия с обручем, плавно смещая обруч выше-ниже по корпусу.

Хула-хуп, или обруч, – популярный на сегодняшний день недорогой и эффективный тренажер. Современный рынок предлагает данные изделия в широком ассортименте, поэтому людям, желающим начать тренироваться с данным снарядом, необходимо знать, как выбрать хулахуп, научиться его крутить и кому он противопоказан. Об этом и многом другом расскажем далее.

Для чего нужен хула-хуп

Все, кто интересуется приобретением хула-хупа, знают, что основная цель упражнений с данным тренажером это похудение и , но помимо этого данный обладает еще множеством полезных свойств.

Занятие с использованием хула-хупа способствуют:

укреплению мышечного корсета в различных областях (ягодицы, ноги, спина и, конечно же, пресс);
сжиганию ненавистных калорий и жиров;
улучшению процессов кровообращения;
интенсивной тренировки органов дыхания, сердечных мышц и вестибулярного аппарата;
сокращению объемов бедер талии и живота;
профилактике варикоза;
положительное влияние на работу кишечника.

Виды хула-хупов

В зависимости от того какие цели преследует человек, желающий купить хула-хуп, следует подбирать модель.

Существуют следующие типы обручей:

Обычный . Самая простая и максимально комфортная модель обруча. Приобрести такой хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Изготавливаются обычные обручи из пластика или металла. Вес обычной модели не более 1 кг. Прекрасно подойдет подобный снаряд и новичков.

Обруч с утяжелением . Утяжелители, присутствующие в хула-хупах, разделяют по весу. Максимальный вес обруча не должен превышать 3 кг. Подобные снаряды необходимы для того, чтобы увеличивать нагрузку. Начинать с таких обручей не стоит, их используют только после того, как мышечный каркас будет укреплен с помощью простых моделей.

Массажный. Данные модели обручей рекомендованы профессионалам. Производятся такие снаряды только с утяжелением и с конструкциями, позволяющими стимулировать проблемные зоны, в роли которых выступают шарики и выпуклости из стекла, резины или пластика. Подобные массажные элементы усиливают процессы кровообращения, повышая эффект от производимых упражнений. Массажные шарики позволяют . Без должной подготовки тренировка с таким тренажером может грозить болью и гематомами.

Гибкий . Такого типа тренажер может быть использован для тренировки различных групп мышц. Обычно в комплекте с подобным изделием идет диск с упражнениями.

Джимфлекстор или надувной. Такого рода тренажер изготавливается из армированного каучука. В процессе тренировок данную конструкцию можно подкачивать воздухом. Обруч данной модели позволяет тренировать различные мышцы, что делает его универсальным.

Разборный или складной. Такого типа конструкции очень схожи с обычными обручами. Основное отличие складного хула-хупа в том, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Хранение и транспортировка такого тренажера гораздо удобнее, т.к. он занимает мало места.

Обруч со встроенным счетчиком . Счетчик в данном случае выдает информацию о количестве поворотов тренажера, скорости движения и даже . Работает данный счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставляемой информации можно будет делать занятия более эффективными и достичь желаемого результата гораздо раньше.

Как выбрать хула-хуп

На рынке существует огромное количество различных видов обручей, отличающихся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

Выбор той или иной модели должен напрямую зависеть от физической подготовки того, кто будет его крутить.

Модель для начинающих

Для людей, которые не занимаются спортом подойдут обручи без массажных и утяжелительных элементов. На первых этапах к снаряду необходимо привыкнуть, научиться вращать его, и для этого прекрасно подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Взявшись сразу за тяжелый тренажер, можно разорвать косые мышцы на животе и повредить внутренние органы.

Увеличивать вес снаряда необходимо только в том случае, если:

появится уверенность во время тренировки;
обруч перестанет падать;
20 минутная тренировка станет несложной.

Для утяжеления обычного обруча можно, сделав отверстие, засыпать в него песок или горох.

Масса снаряда

Обычно вес хула-хупов варьируется от 0,5 и до 3 кг. Самые тяжелые рекомендованы для тренировок людям с хорошей спортивной подготовкой, которые занимаются не первый месяц.

В инструкции к данному тренажеру обычно присутствует таблица выбора веса в зависимости от массы тела. Но, несмотря на подобные рекомендации, начинать следует все же с обруча минимального веса.

0,8 кг – снаряд для тренировки детей;
1,6-2 кг – снаряд для занятий начинающих;
2,5-3 кг – снаряд для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажным обручем среднего веса.

Во время тренировок можно защитить область талии от возникновения синяков и кровоподтеков следует одевать плотную одежду или термопояс, который усилит эффект от тренировок.

Габаритные размеры

Диаметр обруча рассчитывается в зависимости от роста тренирующегося. Для того чтобы не ошибиться следует в магазине поставить обруч перед собой, его размер должен достигать пупка, но быть ниже уровня груди.

Если говорить о ширине, то следует понимать, что широкое изделие удержать на талии будет гораздо сложнее, но маленький, в свою очередь, заставит спортсмена совершать гораздо больше движений во время тренировки.

Кому нельзя крутить обруч

К сожалению, помимо полезных свойств у тренировок с хула-хупом есть и свои , знать о которых следует еще перед приобретением обруча.

Для того чтобы не причинить вред собственному организму и здоровью следует отказаться от занятий с обручем в следующих ситуациях:

Беременность. Использование обруча во время беременности может стать причиной множества патологий и увечий ребенка.
Послеродовой восстановительный период . Организм после родов, особенно после кесарева сечения, очень ослаблен, поэтому врачи запрещают занятия с обручем в это время.
Заболевания малого таза , такие как миома, загиб матки, заболевания яичников и т.д. Если все же остаются сомнения, то стоит посоветоваться с врачом-гинекологом.
Болезни внутренних органов . Занятия с обручем – это серьезная нагрузка и тем, у кого воспален кишечник или почки следует отказаться от таких физических нагрузок.
Отказаться от тренировок следует также в период месячных.
Состояние сосудов. Если после тренировки с обручем обнаруживаются синяки и кровоподтеки, то от занятий следует отказаться. Но если желание тренироваться очень сильно, то нужно сократить время тренировки и заменить обруч на более легкий.
Боли в боку или колики. Неправильно подобранный обруч и неграмотно составленный график тренировок могут причинить вред здоровью.
Зуд и высыпание. Если подобные дефекты на коже появляются после выполнения упражнений, то следует отказаться от использования хула-хупа и обратиться к врачу для выяснения причин подобной реакции кожи.
Преклонный возраст также является противопоказанием занятиям хула-хупом.
Травмы позвоночника. Весомыми противопоказаниями к упражнениям с обручем могут быть разного рода травмы, переломы и грыжи.

Усиленные тренировки с тяжелым обручем, длящиеся долгое время, могут принести вред позвоночнику. Если отсутствует уверенность в том, что занятия не противопоказаны, следует обратиться за консультацией к лечащим врачам, гинекологу и терапевту.

Как научится крутить обруч

Маленькие дети были бы удивлены такому вопросу, казалось бы, бери и крути. Но в действительности не каждый так легко может научиться крутить обруч.

Для того чтобы научится это делать следует воспользоваться следующими рекомендациями:

Обруч необходимо одеть на талию, держа его обеими руками. Далее необходимо принять правильную позу: руки согнуты в локтях, а обруч прислонен к спине. После этого необходимо отвести снаряд влево и, не отдаляя его от спины, резко толкнуть вправо, после толчка руки следует убрать.
Когда обруч запущен, следует телом совершать круговые движения, способствуя его вращению. Если обруч опустился в область бедер, упражнение следует остановить и начать заново.

Как проходит тренировка с хула-хупом

Подробное руководство по использованию данного снаряда можно прочитать .
Многие ошибочно полагают, что достаточно просто крутить обруч, без каких-либо методик.

Для того чтобы кручение обруча приносило пользу необходимо изначально научится делать все правильно:

положение: ноги соединены, руки в стороны, спина прямая;
двигаться следует спокойно с определенным ритмом, без резких толчков;
двигаться следует по часовой стрелке, не перемещая бедра вперед-назад, грудь и бедра не должны соприкасаться с обручем;
тренировки должны производиться на пустой желудок;
можно усилить эффект, если подключить к тренировке .

Хула-хуп – прекрасный и недорогой тренажер, который, при правильном подборе модели и грамотном построении тренировок, принесет желаемый результат.

Возможно, будет полезно почитать: