Концентрация внимания на себе. Концентрация внимания у детей. Курсы для тренировки концентрации внимания

Очень часто человек сталкивается с тем, что ему трудно сосредоточиться на чем-либо, он рассеян и несобран. Дети, к примеру, очень быстро концентрируются на том, что им нравится. Конечно же, они сразу же игнорируют то, что им не нравится, становятся рассеянными. Концентрация внимания - это умение, к которому малыша нужно приучать, а не учить, ведь он это умеет. Что касается взрослых, их уже этому нужно обучать.

Дело в том, что наше сознание достаточно узкое, внимание человека может быть сосредоточено на каком-то определенном количестве объектов или явлений. Потому из всей массы существующих предметов и объектов нужно выбрать наиболее важные, те, которые нам необходимы в данный момент. Ведь, пытаясь охватить много элементов сразу, наше внимание начинает рассеиваться, таким образом, четкость восприятия теряется.

Исходя из этого, возникает вопрос о том, каков объем внимания человека. Сколько отчетливых впечатлений вы сможете пережить одновременно? Исходя из множественных исследований в области психологии, можно сделать вывод, что наше внимание привлекают не сами элементы, а тот смысл, который они могут иметь для нас в данный момент.

Луч внимания - это энергия, поддающаяся управлению. А вот его круг - это та область, на которую распределяется эта самая энергия. Когда он расширяется, внимание также увеличивается, если происходит сужение круга, наблюдается обратный процесс. Концентрация внимания - это поддержание его объема на необходимом уровне, сужение его до нужных параметров. Однако заметим, что нам не всегда нужно, чтобы мы были сосредоточены на одной точке, иногда нужно просматривать целую область. Например, водитель не имеет права концентрировать внимание на чем-то одном, он должен уметь держать в дорогу в целом. Если же он будет сосредоточен на разговоре с собеседником или может произойти авария.

Но в той ситуации, когда нет видимой опасности, но требуется решить сложную задачу, концентрация внимания просто необходима. Нужно уметь сделать так, чтобы вас ничто не отвлекало от поставленной цели. Все дело в том, что как только вы сузите круг своего внимания и сосредоточитесь на чем-то одном, именно тогда вы начнете действовать максимально эффективно.

Существует такое понятие, как устойчивость внимания, т.е. длительность сохранения его интенсивности. Как ни странно, продолжительная сосредоточенность напрямую зависит от подвижности объекта: нельзя долго концентрироваться на предмете, если он не двигается и его нельзя рассмотреть с нескольких сторон. Дело в том, что однообразие притупляет внимание. Однако на устойчивость влияет также активность личности. В целом постановка выделение в них новых особенностей и раскрытие их содержания - это основные особенности длительного сосредоточения на чем-то.

Заметим, что концентрация внимания не зря так детально изучается психологами. Когда человек научится применять ее на практике, он сможет улучшить свою память, а также способность к восприятию и мышлению. Она помогает развивать целеустремленность и формирует сознательность. Однако если вы этим умением еще не овладели, не следует пытаться это сделать во время выполнения ответственного и серьезного задания. Дело в том, что напряжение мешает выполнению задачи и достижению поставленной цели. Умейте разделять дела: если вы чем-то заняты, лучше уж выполните это до конца, не отвлекаясь на развитие концентрации. Но если вы решили тренировать этот навык, посвятите этому занятию все свое время, не засоряя свое внимание ничем другим.

Чтобы научиться концентрироваться, постарайтесь сначала создать для себя максимально комфортную обстановку. Многие люди, как это ни странно, не могут работать в тишине, потому можно включить негромкую спокойную музыку, которая также помогает сосредоточиться. Также помните, что в любом деле важно уметь чередовать время работы с отдыхом, потому что без перерывов человек не может качественно выполнять поставленную задачу и полностью отдаваться делу.

Развитие концентрации внимания способно сделать вас абсолютно успешным человеком, обладающим экстрасенсорными способностями! Узнайте подробнее!

Тайная сила концентрированного внимания!

Концентрация внимания¹ — ключ к успеху в жизни и развитию экстрасенсорных способностей. Если развито внимание, остальное дается просто. Чтобы добиться успеха в любых делах, нужно с вниманием и концентрацией относиться к своим действиям.

Концентрация внимания — способность простая и удивительная по своей мощности.

Умея сосредотачивать внимание на одном предмете и удерживать его продолжительное время, можно достичь большой силы и возможностей.

Концентрируя внимание на каком-либо объекте, сознание человека сливается с этим объектом. Так можно осознать объект или процесс как часть собственного “Я”.

Например, богатство. Большинство думает о недостатке денег, то есть о нужде. И эти люди живут в постоянном недостатке. И наоборот, миллионеры живут богатством: это не просто материальные вещи, изобилие — часть их сознания; внимание богатых людей сконцентрировано на богатстве.

Концентрация внимания — высшая способность и тайная власть

В повседневной жизни внимание рассеяно на тысячи забот и обязанностей, оно расконцентрировано. Чтобы почувствовать это, достаточно попытаться думать об одном объекте в течение 5 минут, не отвлекаясь ни на одну другую мысль. Это может показаться невыносимо сложным занятием, хоть на первый взгляд задача кажется простой.

Все возможности человека, вся его власть сосредоточены во внимании. Это его невидимые руки, это его гравитация, сила притяжения. В йоге данный процесс называется называется санъямой и считается высшей ступенью мастерства.

Концентрируя внимание на объекте, можно познать его; открывается незримый канал связи с объектом концентрации.
С помощью внимания возможна телепатия. Если сконцентрировано думать о ком-то, то устанавливает телепатическая связь. Часто бывает такое, что на ум неожиданно приходит старый знакомый, а потом оказывается, что недавно думал о вас.

Каждый объект, при длительной концентрации на нем, приводит к определенному практическому результату.

1. Концентрация внимания на кончике носа приводит к переживанию божественных запахов, развивает экстрасенсорное обоняние.

2. Концентрация внимания на кончике языка дает возможность ощутить самый прекрасный вкус, который не даст ни одно блюдо.

3. Концентрируя внимание на воздухе и его природе, развивается способность к левитации².

4. Концентрация внимания на горле дает силу стать великим оратором или поэтом.

Концентрируя внимание на различных частях тела и окружающих объектах, человек получает определенные способности.

Развитие концентрации внимания

Упражнения по концентрации внимания содействуют:

развитию внимания и скрытых возможностей мозга;
увеличению связи с подсознанием;
активизации шишковидной железы и гипофиза;
, и ;
развитию телепатических способностей и гипноза;
исцелению различных заболеваний;
повышению общей работоспособности и энергетики практикующего.

Первоначальная задача: научиться концентрировать внимание на каком-либо простом объекте. Самый известный способ — медитация-концентрация на черной точке на белом листе бумаги.

1. Практик создает на компьютере или рисует документ с нарисованной черной точкой диаметром 5 мм. на белом листе формата А-4.

3. Он закрепляет бумагу на стене, чтобы черная точка находилась напротив точки между бровей — там, где находится третий глаз.

Во время практики никто не должен отвлекать. Выполнять ее следует в тишине или на фоне тихой приятной музыки.

4. Человек садится ровно с прямой спиной на расстоянии вытянутой руки напротив инструмента. Сидеть нужно в позе лотоса или по-турецки.

5. Он смотрит прямо на точку в центре листа, полностью концентрируется на ней, думает только о точке.

4. Смотреть нужно пристально, не переводить взгляд и стараться не моргать.

В случае желания моргнуть, можно слегка прищурить глаза, чтобы смочить их жидкостью, но полностью не закрывать.

5. Думать нужно только о точке. Постепенно мысли будут исчезать и останется лишь созерцание черной точки. Это означает, что достигнута полная концентрация!

Развитие концентрации внимания по данной технике должно совершаться один раз в день, утром, до еды и после принятия душа. Перед практикой можно выпить воды, сока, чая или кофе.

Что дает развитый навык?

Это упражнение приводит к способности концентрировать свое внимание на любом объекте или процессе. Дает возможность наполнить свою реальность новыми свойствами.

С развитием концентрации внимания подобным же образом возрастает производительность труда, активность мозга и интуиция. Чем большим вниманием и концентрацией вы обладаете, тем на более высоком уровне развития вы находитесь.

Развитие концентрации внимание увеличит вашу личную эффективность. Все дела и отношения, при наличии внимательного к ним отношения, складываются наиболее благоприятно.

Концентрацию внимания можно сравнить с линзой. Если направить линзу на кусок сухого дерева и пропустить через нее солнечные лучи, можно зажечь дерево. Сознание подобно линзе. Если собрать все лучи сознания и сконцентрировать их с помощью внимания, можно “зажечь”, активировать любой объект.

Концентрация внимания — неотъемлемый элемент для управления реальностью.

Эффективный результат от любого действия возникает при учете 5-ти основных составляющих:

концентрация внимания;
сила мысли;
воображение;
воля;
цель.

Можно сказать, концентрация внимания находится в фундаменте: без нее любое действие не будет эффективным. Чтобы развивать сверхспособности и потенциал своего мозга, необходимо развитие концентрации внимания. Только так можно добиться большого успеха!

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Концентрация внимания - удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Такое удержание предполагает выделение «объекта» в качестве понятия из общего представления о мире (

Наше внимание – это до сих пор еще не изученная функция мозга, ведь ни один ученый мира не может дать как определение этому термину, так и определить его самостоятельную роль. Внимание как бы действует в роли вспомогательного средства при запоминании (ведь нельзя запомнить, не сконцентрировав внимания), так и при вспоминании (нельзя воспроизвести информацию, если внимание рассеяно).

То есть, невзирая на его сомнительную самостоятельную роль, очевидно, что без внимательности и умения концентрировать внимание на нужном предмете достаточное время, никакого проку от памяти не будет. Именно поэтому не следует пренебрегать тренировками внимания, тем более, что этот процесс не занимает времени, и даже приносит забавное удовольствие.

Прежде чем заняться способами тренировки внимания, давайте поговорим об общих правилах выполнения упражнений. Во-первых, вы (ваш разум) должны находиться в состоянии умиротворенности, пустоты. Ни одна мысль не должна вас задевать, когда вы тренируете внимание. Именно поэтому и рекомендуют не создавать себе временные рамки для выполнения упражнений, а делать их тогда, когда есть настроение.

Наиболее благоприятным будет разбить это число на 5-7 подходов, которые вы будете выполнять в удобное для вас время.

И, в-третьих, прочитав упражнение, воспроизведите его в своем уме, прежде чем приступать к осуществлению. Это повысит и интеллектуальные способности и улучшит фантазию.

Упражнения

10 секретов достижения полной концентрации внимания

Статьи > Студенческая жизнь

1. Сосредоточьтесь на учебе, сделайте получение образования приоритетной деятельностью в своей жизни.

Одной из уникальных особенностей мозга является то, что его энергию можно легко концентрировать на том, что кажется человеку важным. Если все ваши действия будут руководствоваться приоритетом обучения, тогда и концентрации внимания вы добьетесь намного легче, так как мозг привлечет его к обучению автоматически, Ваше будущее зависит от знаний и умений, приобретенных в студенчестве. Только вы выигрываете от полученного вами образования. Поэтому предоставьте приоритет образованию в своей жизни, составив перечень преимуществ, которые оно несет, и хорошо их запомнив.

Самое важное преимущество в том, что образование делает полноценными все стороны жизни: духовную, финансовую, карьерную, а также личную, связанную со здоровьем и любовью.

2. Избавьтесь от внешних раздражителей, которые мешают концентрации внимания.

Мозг создан таким образом, чтобы обрабатывать всю информацию, которая достигает органов чувств. Благодаря этому мы узнаем о возможной опасности.

Не вините себя в том, что отвлекаетесь на окружающие вас обстоятельства и не можете сконцентрировать внимание на учебе, а просто постарайтесь удалить все то, что вам мешает. Вот что можно для этого сделать.

Обратитесь с просьбой к семье помочь вам сконцентрироваться на учебе.
+ Попросите их отключить (или приглушить) источники шума (телевизор, радио и т. д.) во время ваших занятий.
+ Если звук все равно вам мешает, воспользуйтесь берушами или наушниками. Естественно, в последних не должна звучать музыка!
+ Храните книги и другие интересующие вас вещи вне своей комнаты.
+ Отключите мобильный телефон и закройте дверь своей комнаты.

3. Избавьтесь от злейших врагов концентрации внимания — посторонних мыслей. После того как вы закрыли двери, выключили телевизор и радио и вставили в уши беруши, внутри вашего мозга зарождаются другие раздражители — мысли.

Даже открыв книгу и уставившись в нее, вы ловите себя на том, что думаете совсем о других вещах! Совершенно естественно, что у вас в голове роятся разные мысли. Это явление свойственно всем людям.

Как решить эту проблему? Ясно одно: бороться с мыслями не стоит. Когда вы начинаете борьбу с мыслью, вы передаете ей больше энергии и она становится более назойливой.

Вместо сопротивления просто заявите:

Следующие 2 часа я буду думать только о занятиях по химии, а об остальном я подумаю позже!

Повторяя эту установку, вы постепенно сможете сосредоточиться на занятиях. Сначала назойливые мысли не захотят вас покидать. А вы просто не обращайте на них внимания и продолжайте занятия. Тогда они перестанут докучать вам и требовать вашего внимания!

Используйте простые приемы для концентрации внимания в классе или дома и изучайте большой объем материала с малыми усилиями.

Сядьте удобно на время занятий.
+ Делайте глубокий вдох каждые 10 минут.
+ Мысленно задавайте вопросы по теме, пока слушаете лекцию или изучаете материал, чтобы привлечь внимание мозга к теме занятия.

Вопросы по ходу занятия заставляют быть бдительным. Это объясняется особенностью мозга: в тот момент, когда он слышит вопрос, он вступает в стадию поиска и остается в ней, пока не найдет ответа или вы не зададите следующий вопрос.

В тот момент, когда вы задаете вопрос и концентрируете свое внимание на все 100 % на изучаемом материале, посторонние мысли покидают вас.

К тому же, какой бы предмет вы ни изучали, вы будете лучше понимать его. Продолжайте задавать вопросы в течение 3-4 недель, и у вас появится привычка концентрировать все свое внимание всякий раз, когда захотите.

5. Подзаряжайте свой организм энергией: перед началом занятий и в перерывах делайте 3-4 глубокие вдоха и разминайте тело.

Ваш организм состоит из триллионов живых клеток. Им необходим постоянный объем питательных веществ и частый отдых, чтобы они могли лучше функционировать и эффективно служить вам.

Необходимые питательные вещества по организму поставляются посредством правильной циркуляции крови.

Когда вы меняете свое положение или ослабляете напряжение, клетки получают время на отдых и слегка подзаряжаются энергией.

Это очень существенно, иначе даже самые простые занятия могут оказаться сложной работой для вас. Вот что нужно делать в помощь организму.

Потянитесь подобно кошке. Потягивания расслабляют тело, улучшают циркуляцию крови и уменьшают нагрузку на мозг.
+ Сделайте 3-4 медленных глубоких вдоха перед началом занятий и после них, чтобы обеспечить мозг кислородом.
+ Находясь в классе или дома, сидите удобно, чтобы ни одна часть вашего тела не чувствовала напряжения.

6. Пользуйтесь специфическими утверждениями, помогающими концентрировать внимание на долгий срок.

Можно сконцентрировать внимание на изучении темы и долго оставаться в сосредоточенном состоянии с помощью следующих специфических утверждений. + «Я могу сосредоточиться по желанию. Мне нравится заниматься чем-нибудь одним». + «Учеба является моим приоритетным занятием.

Потому что занятия помогут мне приобрести важные знания для начала моей карьеры».

+ «Следующие два часа я собираюсь сосредоточиться на изучении физики (или другого предмета). Я люблю физику. Она полезна и интересна».

Каждое утверждение нацелено на позитивные мысли, которые автоматически усиливают силу внимания и заставляют вас думать и поступать подобно прекрасно успевающему студенту!

Пусть это станет вашей привычкой. А для этого повторяйте все утверждения по 3 раза перед началом занятий.

7. Уделяйте пристальное внимание каждому виду деятельности, даже приему пищи или просмотру телесериалов!

Как и любое умение, концентрация внимания развивается в результате практики.

Хотите — верьте, хотите — нет, но вы уже умеете концентрироваться на 100 %.

Удивлены? А о чем вы думаете, когда смотрите смешной телесериал, следите за жестокой схваткой героя и злодея в компьютерной игре или читаете приключенческую книгу? Да, в таких ситуациях вы настолько сильно сосредоточены, что не думаете ни о чем другом. Это как раз и есть 100 %-ная концентрация внимания. Итак, доказано, что вы уже обладаете способностью полностью концентрировать свое внимание в определенных условиях.

Теперь вам просто придется перенести это умение в другие обстоятельства — на лекцию в классе, на занятия дома, на следование за ходом разговора и т. д.

Фактически его можно использовать ежедневно в качестве тренировки. Например, когда ваш друг начнет вам что-то рассказывать, мысленно скажите себе: «Я полностью сконцентрируюсь на том, что говорит друг». А потом изо всех сил постарайтесь не пропустить ни единого слова.

8. Тренируйте умение задерживаться только на одном занятии в отведенное время.

Это простой и в то же время действенный метод усиления внимания. С его помощью вы сможете натренироваться делать то, чего хотите вы, и концентрироваться на этом долгое время.

Развив в себе такую способность, вы обретете полезную привычку. Вы представляете себе ее силу? Все прекрасные вещи вокруг вас являются результатом сфокусированного сознания каких-то людей. Вы тоже можете выработать в себе такую способность, натренировав свое сознание.

Вот два простых упражнения для тренировки.

Слушайте звучание музыкальных инструментов. Сидите тихо и закройте глаза. Представьте, что вы слушаете скрипку, флейту или другой музыкальный инструмент. Выбирайте только один инструмент в отведенное время и представляйте его звучание в течение двух минут. Затем выбирайте другой инструмент. Устно выполняйте математические действия. Закройте глаза и устно умножайте числа. Начните с двухзначных, а потом перейдите к более сложным числам.

9. Никогда не говорите, что вы не можете сконцентрироваться, — это укрепляет вашу неспособность сосредотачивать внимание. Вместо этого говорите: «Я могу концентрировать внимание на любом предмете и на любой срок».

Повторяющиеся мысли и действия становятся привычкой. Многие из нас неоднократно доставляли удовольствие следующим негативным мыслям.

+ «Я не могу полностью сосредоточиться».
+ «Требуются годы практики, чтобы научиться полностью концентрировать внимание хотя бы на минуту» Повторение таких мыслей создает уверенность в том, что научиться вниманию очень сложно. Но вы же знаете, что практика и тренировка способны улучшить любую способность.

Вот ещё один способ для быстрого улучшения внимания.

Когда бы вы ни почувствовали, что концентрируете внимание лучше, сразу же закрепите свое умение следующими утверждениями.

+ «Мое умение концентрировать внимание улучшается».
+ «Изо дня в день я могу лучше и дольше удерживать внимание».

10. Развивайте привычку заниматься по расписанию, чтобы лучше концентрировать внимание.

Занимаясь по расписанию, вы чувствуете себя спокойно и уверенно в отношении того, что успеете весь материал пройти до экзаменов. А ощущение спокойствия помогает лучшей концентрации внимания во время занятий, потому что отсутствует напряжение.

Пусть это станет вашей политикой — заниматься по расписанию. Возможно, вы уже пользуетесь некоторым подобием расписания. Составив расписание, пользуйтесь им регулярно, чтобы извлечь все следующие выгоды.

Концентрация внимания во время занятий.
+ Жизнь без стрессов.
+ Достаточное количество времени для развития навыков, которые необходимы для лучшей жизни.

Эта привычка ценится на вес золота.

Наверняка с Вами случалось такое, что необходимо выполнять какую-то важную работу (очередной отчет, диплом, придумать слоган, просчитать эффективность проекта либо еще что-либо не менее важное), но никак не сконцентрироваться. Такое ощущение, что мозг просто отключился. Итак, внимание!
Подобное состояние в профессиональной литературе носит название когнитивное расстройство. Оказывается, это одно из наиболее частых нарушений, которому подвержены люди любого возраста. Нарушение памяти и снижение внимания являются симптомами именно когнитивной дисфункции. Что же значит так называемая «каша в мозгах»?
Когнитивная дисфункция, или «затуманенность» сознания - состояние, которое можно охарактеризовать нарушением памяти. Оно обычно связано с рассеянностью, помрачением сознания и пониженной концентрацией внимания.

Многие люди, включая детей, страдают от когнитивной дисфункции. Хотя многие и жалуются, что они страдают от расстройства когнитивных функций, тем не менее, этот факт, однако, не является основанием для установления диагноза профзаболевания. Симптомы когнитивного расстройства могут возникнуть и в силу ряда других причин. Рассмотрим более детально эти симптомы, их причины и способы лечения.

Симптомы когнитивного расстройства

Симптомы расстройства когнитивных функций часто возникают при низкой самооценке человека. По этой причине он может страдать от сбивчивости сознания и забывчивости. Ниже представлены некоторые симптомы когнитивной дисфункции:

Неспособность сосредоточиться на каком-либо задании
Низкая концентрация внимания
Трудности при решении проблем и изучении новых задач
Дезориентация, которая может длиться до 60 секунд, а также неспособность четко мыслить
Потеря памяти (или краткосрочная память), повышенная утомляемость при умственной работе
Неспособность быстро подобрать нужное слово или его синоним
Частые пробуждения или нарушения сна
Резкое снижение умственной работоспособности и неспособность четко мыслить
Слабое развитие пространственного мышления

Причины когнитивных нарушений

Когнитивное расстройство может быть вызвано различными факторами, начиная от физических осложнений до эмоциональной неустойчивости. Биохимические элементы также могут стать причиной когнитивных нарушений. Ниже представлены некоторые состояния, способные привести к когнитивной дисфункции

Одной из главных причин когнитивного расстройства является повышенный уровень стресса, который в дальнейшем вытекает в депрессию. Такое состояние оказывает влияние на четкость и ясность мыслительного процесса и нарушение памяти. Необходимо использовать различные техники и методики освобождения от стресса и искать способы побороть депрессию, чтобы не впасть в подобное состояние.
Неправильная или плохая циркуляция крови в мозгу также может привести к когнитивной дисфункции, негативно влияя на фокус внимания и нарушения краткосрочной памяти.

Для того чтобы улучшить циркуляцию крови, необходимо систематически заниматься йогой и другими физическими упражнениями, которые способствуют правильной циркуляции крови.
Восприимчивость к определенным металлам (известная как токсичность металлов) таким как меркурий, алюминий, кадмий и химическим веществам как пестициды или угарный газ также являются одним из факторов когнитивного нарушения.
Чрезмерная чувствительность к электромагнитным полям, предположим, компьютера или экрана телевизора, и длительное использование мобильного телефона тоже является одной из причин.

Методы борьбы против когнитивной дисфункции

Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день и соблюдайте сбалансированную диету, богатую витаминами и минералами.
Включите в свой рацион зеленые листовые овощи. Например, шпинат богаты витамином А и железом. Они способствуют правильному функционированию мозга и улучшают память.
Употребляйте пищу, богатую Омега-3 жирными кислотами. К таковым относятся семена льна, грецкие орехи, яйца и рыбу типа лосося, сардины, тунца или макрели.
Включите в свой рацион сывороточный протеин, бурый рис и тыкву.

Конечно, выявление причин когнитивного расстройства требует времени, однако, в конечном счёте, ваше состояние улучшится.

Что такое концентрация внимания

Концентрация внимания - ключ ко всему. Если развито внимание, остальное дается просто. Чтобы получить успех в начинании, нужно с вниманием и концентрацией отнестись к нему. Лучи сознания должны быть направлены на одно дело и в одну цель. Эта практика поможет решить многие проблемы жизни. Вы получите ключ, благодаря которому сможете войти в любую дверь…

ЦЕЛИ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ

Любые эзотерические практики включают в себя в качестве обязательного компонента увеличение концентрации внимания. Практикующему необходимо учиться повышать способность к осознанной концентрации в целом.

ЧТО ДОСТИГАЕТСЯ ПРИ ПОМОЩИ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ

Человек не только становиться намного более собранным во время практики, но и достижение главных целей этой эзотерической практики категорически невозможно без предельной концентрации внимания и собранности.

Человек, занимающийся эзотерическими практиками, должен достигать способности на протяжении нужного времени не выпускать из фокуса внимания тот предмет, с которым он сейчас работает.

Величина концентрации является вполне физически измеримой величиной и проявляется в том, как практикующий действует во внешнем мире.

Как правило, увеличение способности к психической концентрации проявляется во внешнем облике и поведении. Действия и движения человека становятся более сосредоточенными и сконцентрированными, исчезает значительное количество, как правило, присутствующих у любого микродвижений или неосознаваемых движений.

Также выражение лица становится более спокойным и уравновешенным, исчезает часть спонтанной мимики, но лицо при этом становиться гораздо более выразительным.

ЧТО МОЖНО ДОСТИГНУТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ КОНЦЕНТРАЦИЕЙ

Большая часть поведения становится собранной, человек почти никогда ничего не забывает, не теряет мелких предметов, хорошо помнить, что и где у него находиться, не занимается постоянными поисками потерянных мелочей и документов.

Высокий уровень концентрации позволяет очень быстро решать большую часть насущных проблем и быстро принимать качественные решения, что, в свою очередь, способствует освобождению времени для полноценного отдыха и личной жизни.

Восприятие информации возрастает, а скорость ее усвоения увеличивается в несколько раз.

МЕТОДЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ В ЭЗОТЕРИЧЕСКИХ ПРАКТИКАХ

Для того чтобы выработать способность к концентрации внимания, необходимо специально использовать глубокое сосредоточение на выбранных предметах.

Например, известно упражнение в эзотерических практиках Тратак заключается в длительном удержании в фокусе внимания пламени свечи. При этом кроме самого пламени в сознании не должно оставаться никаких других объектов, которые бы воздействовали на мышление и восприятие.

Это стадия физиологической концентрации внимания. За ней следует ступень концентрации ментальной. Для этого в поле восприятия создается образ некоторого предмета, на котором сознательно концентрируется внимание, подобно тому, как это делалось со свечой, и все другие мысли или представления вытесняются.

Таким образом, чтобы в центре фокуса внимания оставался только тот предмет, символ, который был представлен.

Затем упражнение усложняется таким образом, что в него включаются абстрактные понятия, которые невозможно представить в образах, например, «дружба” или “божественность” – и фокус внимания удерживается на чистой абстракции. Таким объектом для концентрации могут служить и сложные понятия или модели.

Повышенная концентрация внимания – как усилить сосредоточенность у ребенка и взрослого

Человек с рождения познает мир через органы чувств, которые передают информацию. Но, без внимания весь этот информационный поток просто не усваивался бы. Для того чтобы не упускать из виду даже самые небольшие мелочи, необходимо повысить концентрацию внимания.

Общие понятия

Внимание - это процесс, при котором человек может сосредоточиться на каком-либо предмете, или действии, не упуская их из виду. Оно задействовано в повседневной жизни ежесекундно при умеренной сосредоточенности, зачастую неосознанно. Но внимательным может называться тот человек, который может его удержать.

Повышенная концентрация внимания - это способность фиксировать внимание на каком-либо одном предмете, выделяя его как самый важный на данный промежуток времени. Таким умением в совершенстве владеют люди, чья работа связана с интеллектуальной сферой. Это помогает посмотреть на ситуацию с разных углов, и быстрее найти способы ее разрешения, развивает внимательность.

Виды внимания:

Внутреннее (мысли и чувства человека, его переживания и личные проблемы, которые играют особую важность на данный момент).
Внешнее (это все, что окружает людей в эту минуту — проезжающая мимо машина, непослушный ребенок, молоко на плите).
Произвольное - это сознательная цель личности, которая зависит от воли, и требует определённых силовых усилий.
Непроизвольное - не зависит от сознания человека, и появляется в результате увлеченности и заинтересованности (футбольный матч, настольная или азартная игра), а также настроения и внутренние переживания или радость.
Постпроизвольное - промежуточное между двумя предыдущими, и является их сочетанием.

Как повысить концентрацию внимания

Для того чтобы совершенствовать умение сосредоточиться на чем-то одном, существует несколько эффективных советов.

В первую очередь, необходимо начать с наблюдения за собой.

Следует понять, какие факторы являются отвлекающими при выполнении того или иного действия. Также, нужно проанализировать биоритмы, и определить, какие часы являются наиболее продуктивным, а также заметить в какое время способность концентрировать внимание увеличена. Это поможет лучше узнать себя, а также снизит вероятность того, что человек будет отвлекаться на посторонние факторы.

Именно поэтому браться за самые важные дела рекомендуется тогда, когда личность наиболее активна и работоспособна. При часах, когда присутствует упадок сил, апатия и вялость, деятельность, требующую повышенное внимания, необходимо отложить на то время, когда чувствуется наибольшее желание к работе.

Ключевым моментом является выполнение только одной задачи, а не сразу нескольких. В современной суете это довольно сложно, особенно очень занятым людям. При данной ситуации, мозг человека не способен концентрироваться на чем-то одном, его внимание рассеивается, и качество выполняемой работы в разы снижается. Такая погоня за двумя зайцами приведёт к тому, что ни одна из задач не будет сделана на должном уровне.

Также огромное значение стоит уделить тренировке памяти и органов чувств. Так как большинство информации усваивается через зрительные и слуховые органы, то улучшенное состояние памяти экономит время на поиск и запоминание того материала, который необходим для выполнения поставленной задачи. При необходимости, можно употреблять препараты и витамины для мозга.

Не менее важным будет избегать переутомления. Чрезмерная загруженность негативно влияет на концентрацию внимания, снижая ее. При выполнении трудной интеллектуальной работы рекомендуется делать перерывы, слушать успокаивающую музыку, чтобы дать мозгу отдохнуть, и с новыми силами и мыслями браться за дело.

Как повысить концентрацию у ребёнка

Объем памяти у ребёнка невелик, так как дети в младшем школьном возрасте еще не могут долго удерживать внимание на чем-то одном. Именно поэтому такие дети в большинстве своём рассеянные и неуправляемые. А самое долгое время, на которое появляется сосредоточенность при сильной заинтересованности, составляет примерно 20 минут.

Главный метод по развитию внимания у ребенка - это постоянные занятия и выполнение упражнений. Но так как интерес у школьника удерживается очень недолго время, то необходимо проводить занятия в лёгкой игровой форме.

Упражнение на восприятие зрительных образов:

При выполнении этого задания ребенка просят нарисовать машину или домик, как он их видит. Раз за разом следует просить малыша дополнять рисунок небольшими деталями, которые в первоначальной версии были упущены. Например, зеркала и фары автомобиля, или же занавески на окнах домика, крылечко, труба.

При выполнении этого задания ребенок становится более внимательным к мелочам, и в последствии не упускает их из виду.

Упражнение на логическое мышление:

Это задание заключается в том, что малышу даётся различное количество геометрических фигур, несхожих по размеру и цветам. Среди них ребенку предстоит выбрать лишний предмет, и схожие черты между оставшимися, обосновав свою точку зрения, и почему он сделал такой выбор. Это же упражнение можно обыграть, предложив вместо фигур овощи и фрукты, или диких и домашних животных.

Ни в коем случае нельзя повышать голос на ребенка при проведении занятий на внимание при неудачах. Ведь малыш только учится сосредотачиваться, и данная деятельность благоприятно влияет на гармоничное развитие ребенка, помогает улучшать память.

Как повысить концентрацию у взрослого

Если же повысить внимание у детей удаётся в игровой форме, то взрослым надо всерьёз заняться этим вопросом, так как сниженная концентрация негативно влияет на продуктивность, личностное развитие и карьерный рост. Так как взрослые люди в большинстве своём имеют большую загруженность, и следует выбирать упражнения, которые не требует больших временных затрат.

Например, очень спасают мобильные приложения, которых в современном мире множество. Они очень экономят время, и представляют собой сборник различных задач и упражнений на развитие памяти и внимания. Также, по пути на работу, можно запоминать станции метро по внешнему виду, не слушая объявления, или же проговаривать наизусть все остановки на ветке от начала до конца. Очень действенным методом является заучивать стихотворения наизусть начиная от простых до самых сложных, или же повторение текста песен после пары раз прослушивания музыки.

Тренировка концентрации внимания:

Такое упражнение предполагает полную погруженность в деятельность. Например, длительное наблюдение за каким-либо предметом, выделение его особенностей и отличительных черт. При таком методе, человек концентрируется на деталях. Сюда же можно отнести счёт, например, от 1 до 100, без отвлечения на раздражители и посторонние звуки.

Для усложнения поставленной задачи, можно усилить качество сосредоточения, концентрируясь сразу на нескольких предметах. Это намного труднее, но помогает усовершенствовать навыки удержания внимания, и благоприятно влияет на память.

Упражнения на концентрацию:

Для выполнения этого задания потребуются наручные часы с секундной стрелкой. Необходимо, приняв удобное положение, зафиксировать взглядом стрелку, и начать отсчёт до минуты, постепенно увеличить время. Если же человек отвлекается, или же сбивается, то необходимо начинать считать сначала. И так до тех пор, пока минута не будет полностью засечена. При выполнении такого же упражнения можно использовать бусы с большим количеством элементов, и также не сбиваясь, считать, начиная заново при неудаче.

Почти что самым сложным является задание, при котором на цветной бумаге пишется слово, не обозначающее этот цвет. Например, на жёлтой бумаге слово «красный». Суть упражнения заключается в том, чтобы человек называл не слово, а сам цвет. Так как для мозга скоординировать такую информацию очень сложно, то и получается с первого раза не у всех. Но, чем больше попыток делается, тем лучше становиться сосредоточенность на самом упражнении.

Методы и способы проверки концентрации

Проверить свой уровень умения удерживать внимания на каком-либо одном предмете очень просто. Например, если человек очень часто отвлекается на посторонние факторы при выполнении какой-либо работы. Или же, по несколько раз переспрашивает фразу, которую ему говорит собеседник. Это все признаки сниженной концентрации. А также рассеянность и забывчивость.

Для проверки состояния внимания и памяти существуют специальные различные тесты. Для этого есть одно упражнение, которое называется «кардиограмма». На листе бумаги человеку нужно, не отрываясь, нарисовать прямую линию, идущую вверх. При отвлечении, направление линии необходимо опустить. И так в течение 2-3 минут. Количество пик на бумаге указывает на степень несобранности мыслей.

Витамины и препараты, влияющие на концентрацию внимания

Для внимания и памяти полезны такие витамины, как:

С - находится в свежих овощах и фруктах;
D - содержится в морской рыбе (горбуша, семга);
E - находится в нерафинированных маслах;
P - содержится в зелени и зелёных овощах;
Витамины группы В - находятся в продуктах из цельных злаков (овсянка, ржаной хлеб), бобовых, мясе, молоке и так далее.

Для улучшения концентрации внимания и памяти рекомендуется применять препараты, которые улучшают мозговое кровоснабжение, так называемые ноотропы. А также те средства, которые имеют магний в составе. Одни лекарства неспособны полностью наладить работу мозга, но регулярный прием таких таблеток благоприятно влияет на мозговую активность. К ним относятся Глицин, Ноотропил, Танакан и прочие.

В целях улучшения концентрации внимания необходимо действовать комплексно. А именно:

Соблюдать нормы питания, его сбалансированность, и включение в рацион необходимых витаминов и элементов, принимать необходимые препараты;
Своевременно и регулярно выполнять необходимые упражнения и задания;
Контролировать свое внутреннее и эмоциональное состояние, избегать неврозов и переутомлений;
Расставлять приоритеты, выполнять первостепенные задачи и цели.

Значительный усиливающий эффект концентрации внимания можно достигнуть только при условии обязательного выполнения всех пунктов рекомендаций. Только так можно добиться улучшающего действия, и в полной мере владеть этим навыком.

Джеймс Клир

Блогер, предприниматель.

Концентрация внимания: что это и как работает

Начнём с самого основного: что представляет собой концентрация внимания? Согласно определению психологов, это акт направления интереса или действий на одну цель. Да, звучит скучновато, однако тут скрывается очень важная идея.

Что такое концентрация внимания

Чтобы сконцентрироваться на чём-то одном, придётся игнорировать всё остальное.

Концентрация появляется только тогда, когда мы говорим «да» одному варианту и «нет» - всем остальным. Другими словами, исключение - это необходимое условие для концентрации внимания.

От того, что вы не делаете, зависит то, что вы можете сделать.
Тим Феррис, писатель, оратор

Конечно, чтобы оставаться сосредоточенным, не требуется неизменное «нет», важно сказать «нет» сейчас, в данный момент. Позже вы можете заняться чем-то другим, но сейчас вы должны направить своё внимание только на одну вещь.

Концентрация внимания - это ключ к продуктивности. Говоря «нет» любым другим вариантам, вы открываете свою способность довести до конца одно оставшееся дело.

А теперь важный вопрос: что нужно сделать, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать бесполезные?

Почему не получается сосредоточиться

У большинства людей нет проблем с концентрацией внимания. У них трудности с принятием решения.

Мы можем убедить себя сосредоточиться на деле, если убрать с пути всё, что отвлекает. У вас когда-нибудь была задача, которую нужно было закончить во что бы то ни стало? Вы выполняли её, потому что дедлайн принимал решение вместо вас. Может, вы и , но, как только дело вынуждает вас принять решение, вы действуете.

Часто вместо того, чтобы принять трудное решение и выбрать одно дело, мы убеждаем себя, что лучше работать в многозадачном режиме. Но это неэффективный подход, и вот почему.

Почему многозадачность не работает

Технически мы можем делать два дела одновременно. К примеру, смотреть телевизор и готовить ужин или отвечать на входящие во время телефонного разговора.

Но сосредоточиться на двух делах одновременно невозможно. Вы либо смотрите телевизор, помешивая макароны в кастрюле в фоновом режиме, либо готовите макароны, а телевизор становится фоновым шумом. В каждый отдельный момент времени вы концентрируетесь или на одном, или на другом.

Но какой бы метод вы ни использовали и как бы серьёзно ни были настроены, в какой-то момент концентрация пропадает. Как дольше оставаться сосредоточенным? Для этого нужно выполнить два простых действия.

Измеряйте свои результаты

Внимательность часто пропадает из-за отсутствия обратной связи. Естественно, ваш мозг хочет знать, получается ли у вас достигать поставленных целей.

У всех нас есть сферы жизни, которые, как мы утверждаем, очень для нас важны, но которые мы не отслеживаем. Это в корне неверный подход. Только с помощью цифр и полного отслеживания мы можем что-то предпринять, когда становимся лучше или хуже.

Когда я начал считать, сколько сделал отжиманий, я стал сильнее.
Когда я начал следить за выполнением привычки читать по 20 страниц в день, я прочитал больше книг.
Когда я записал свои ценности, я стал более принципиальным.

Задачи, которые я отслеживал, оставались в центре моего внимания.

К сожалению, часто мы избегаем измерения результатов, потому что боимся, что цифры будут невпечатляющими. Поймите, измерение нужно не для того, чтобы осуждать себя. Это просто обратная связь, которая необходима для понимания, на каком этапе вы сейчас находитесь.

Измеряйте, чтобы открывать, узнавать, понимать. Измеряйте, чтобы лучше узнать себя. Измеряйте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые для вас важны.

Цените прогресс, а не показатели результата

Вторая вещь, которую вы можете сделать, чтобы дольше сохранять внимание, - сосредоточиться на процессе, а не событиях. Слишком часто мы представляем себе успех как некое событие, которое может быть достигнуто и завершено.

Вот несколько примеров.

Многие люди представляют здоровье как событие («Если я смогу сбросить 10 килограммов, то буду в отличной форме»).
Многие люди представляют предпринимательство как событие («Если бы о нашем бизнесе написали в New York Times, мы бы пришли к успеху»).
Многие люди представляют искусство как событие («Если бы мои картины выставили в большой галерее, я бы стал известным»).

Это лишь несколько примеров из многих, когда мы определяем успех как единичное событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, то поймёте, что значение имеют не события или результаты, а концентрация на самом процессе. Эти люди любят то, чем занимаются.

И что самое забавное, концентрация на процессе в любом случае позволит вам наслаждаться результатами.

Если вы хотите быть хорошим писателем и выпустить бестселлер, это прекрасно. Но единственный способ достичь этого результата - любить писать.
Если вы хотите, чтобы весь мир узнал о вашем бизнесе, было бы неплохо, чтобы о вас написали в журнале Forbes. Но единственный способ этого достичь - любить процесс продвижения.
Если вы хотите быть в хорошей форме, возможно вам действительно необходимо потерять 10 лишних килограммов. Но единственный способ достичь этого результата - любить здоровое питание и делать упражнения.
Если вы хотите стать намного лучше в любом деле, вы должны полюбить сам процесс. Вы должны влюбиться в построение образа человека, который занимается делом, а не просто мечтать о желаемых результатах.

Концентрация внимания на целях и результатах - это наша естественная склонность, но концентрация на прогрессе приводит к в долгосрочной перспективе.

Лайфхаки для улучшения концентрации

Даже когда вы искренне влюблены в процесс и знаете, как оставаться сосредоточенным на своих целях, ежедневная практика может привнести хаос и навредить вашей внимательности. Вот несколько дополнительных способов повышения концентрации.

1. Выберите якорную задачу

Выбирайте один (и только один) приоритет на каждый рабочий день. Хотя я и планирую завершить другие задачи в течение дня, моей приоритетной задачей является одно не подлежащее обсуждению дело, которое я должен закончить. Я называю его «якорной задачей».

Благодаря единственному приоритету мы, не задумываясь, начинаем выстраивать жизнь вокруг этого обязательства.

2. Управляйте своей энергией, а не временем

Если задача требует от вас полной концентрации внимания, запланируйте её на определённое время дня, когда у вас есть для неё силы. Например, я заметил, что моя творческая энергия выше всего по утрам. Утром я бодрый, лучше пишу и лучше принимаю стратегические решения для своего бизнеса. Поэтому я планирую все творческие задачи на утро. А все остальные рабочие дела отодвигаю на вторую половину дня: встречи, ответы на входящие, телефонные звонки и чаты в Skype, анализ и обработку числовой информации.

Практически каждая стратегия продуктивности включает совет лучше . Но само по себе время бесполезно, если у вас нет сил, чтобы выполнить задачу.

3. Никогда не проверяйте электронную почту в первой половине дня

Концентрация - это устранение всего отвлекающего. А электронная почта может оказаться самым большим отвлекающим фактором.

Если я не проверяю почту в начале дня, я могу самостоятельно составить свой распорядок дня, а не подстраиваться под распорядок дня кого-то ещё.

Я понимаю, что многим людям нет смысла ждать второй половины дня, но я хочу бросить вам такой вызов. Можете ли вы потерпеть до 10 утра? Или до 9? До 8:30? Точное время ограничения не так уж важно. Суть в том, чтобы вы могли выкроить себе время утром, когда можно сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

4. Оставляйте телефон в другой комнате

5. Работайте в полноэкранном режиме

Каждый раз, когда я запускаю программу на компьютере, я использую её в полноэкранном режиме. Если я читаю статью в интернете, браузер занимает весь экран. Если я пишу заметки в Evernote, я использую полноэкранный режим. Если я редактирую изображения в Photoshop, окно программы - единственное, что я могу видеть. Я настроил рабочий стол так, чтобы строка меню автоматически пропадала. Когда я работаю, я не вижу время, иконки приложений и все остальные отвлекающие вещи.

Кажется, мелочь, но в плане концентрации внимания это очень важное действие. Если вы видите иконку приложения, то у вас время от времени появляется соблазн щёлкнуть по ней. Однако если убрать визуальный сигнал из поля зрения, то и желание отвлечься пропадает через несколько минут.

6. Удалите все задачи, которые мешают вашей концентрации с утра

Я люблю делать самые важные дела с самого утра, потому что в это время ещё не появляется спешка. Поэтому я перенёс первый завтрак на полдень, чтобы высвободить немного дополнительного времени с утра на работу, а не готовку.

Независимо от того, какой стратегии вы придерживаетесь, помните, что когда мир отвлекает вас, всё, что нужно сделать - придерживаться одного дела. Вначале у вас может не получаться. Но нужно просто начать.

В этой статье пойдет речь о том, как развить внимание. В сети можно найти много статей на эту тему и массу полезных упражнений на развитие внимания. Чтобы привнести что-то новое в эту тему, я подойду к проблеме концентрации внимания с той стороны, на которой не делают акцент многие информационные источники, но которая, тем не менее, является важной составляющей умения фокусировать внимание.

Раньше я думал, что внимание – это что-то вроде какой-то изолированной мышцы. Либо она у вас развита, и вы можете в любой момент направить внимание в нужную точку и удерживать его на ней. Либо она у вас не развита, и вы постоянно отвлекаетесь и у вас не получается долго удерживать внимание на чем-то одном.

Мне кажется, что это довольно популярное мнение. И люди, которые хотят научиться лучше концентрироваться, думают, что все, что им нужно – это просто натренировать эту мышцу всякими упражнениями.
Упражнения – это бесспорно хорошо, внимание тренировать нужно. Но этого не достаточно. Что нужно делать еще, я расскажу в этой статье. В этом и заключается мой «новый» взгляд на проблему внимания.

От чего зависит ваше внимание

Внимание действительно можно сравнить с мышцей. Только эта мышца не изолирована, ее работа очень сильно зависит от работы других «мышц». И мышцу внимания очень сложно напрячь и задействовать в работе, когда остальные мышцы не в тонусе.

Например, трудно сосредоточиться, когда вы чем-то взволнованы и нервничаете, когда вы испытываете сильные желания, отвлекающие вас от работы, когда вы слишком напряжены или устали, когда вы не обдумали важную проблему, и мысли о решении этой проблемы лезут вам в голову…

Внимание зависит от многих вещей, а не только от того, насколько натренирована эта «мышца». И к проблеме внимания нужно подходить комплексно, что я и попытаюсь сделать в этой статье.

Для хорошей концентрации внимания должны быть соблюдены следующие условия.

Способ 1: Давайте своим мыслям и переживанием перевариться

Иногда я просыпаюсь в выходной день с утра и, сделав зарядку и приняв душ, сразу берусь за книгу. Эта книга может быть не самая интересная и увлекательная, но, тем не менее, с утра чтение идет легко, и я не отвлекаюсь.

Но если я принимаюсь за чтение сразу после того, как занимался каким-то другим занятием, требующим большого вовлечения в процесс (например, писал статью, отвечал на комментарии, переписывался с другом, играл в покер на компьютере и т.д.), у меня с трудом получается сосредоточиться, особенно если книга скучна.

Почему же так происходит, что в одно время легче сосредоточиться, а в другое это сделать сложнее? Так бывает не только из-за того, что с утра мозг свежий и отдохнувший и готов к поглощению информации.

Дело в том, что по утрам голова, как правило, еще не забита какими-то мыслями и заботами. И поэтому от деятельности, требующей концентрации внимания, ничего не отвлекает. Но, если мозг уже начал обработку какой-то информации и не закончил ее, то «необработанные» мысли и переживания будут постоянно отвлекать вас от чтения, работы и другой активности.

Поэтому, прежде чем приступать, например, к чтению после того, как я два часа непрерывно писал статью, я провожу 10 – 15 минут в покое и даю информации немного «перевариться». Иначе я не смогу нормально читать и буду постоянно отвлекаться на мысли, вроде: «как я плохо построил структуру статьи, нужно переделать», «вот в том месте текста можно было написать лучше», «это лишнее, надо убрать», «а это можно добавить» и т.д. и т.п.

Создание статей – это достаточно трудоемкий в плане умственных затрат процесс. Когда я некоторое время этим занимаюсь, мой мозг переключается в определенный режим, соответствующий этой деятельности. И требуется время, чтобы он вышел из этого режима и обдумал те вещи, которые не успел обдумать по ходу этого процесса.

Поэтому я позволяю своему мозгу немножко отдохнуть, чтобы все «непереваренные» мысли могли усвоиться, и я бы тогда смог нормально приступить к чтению.

Вы не сможете сконцентрироваться на каком-то процессе, если в вашей голове существует множество подавленных эмоций, необработанной информации, «повисших» проблем, которым вы не уделили достаточно внимания. Для многих людей, которые живут в авральном темпе, мало отдыхают, редко остаются наедине с самими собой, резко перескакивают с одного процесса на другой — это является постоянной проблемой.

Они получают много информации, и мозг не успевает ее переварить, потому что ему просто не дают этого сделать.

Поэтому чаще делайте перерывы в работе, во время которых старайтесь ничем не заниматься. Не обязательно нужно целенаправленно вызывать какие-то мысли, которые вы хотите обдумать до конца. Просто расслабьтесь. Мысли, которые ваш мозг хочет обдумать и, которые, впоследствии могут создать вам проблемы с концентрацией внимания придут к вам сами.

То же самое относиться к эмоциям. Если вас что-то тревожит, постарайтесь разобраться в причинах своих эмоций и решить нерешенные проблемы. Иначе подавленные переживания будут беспокоить вас, и мешать вашей концентрации. Даже, если вы понимаете, что не можете решить какую-то проблему, то уделите ей хотя бы какое-то время. Пускай проснувшиеся внутри эмоции немножко утихнут, дайте им немного времени, вместо того, чтобы сразу загонять их вглубь, отворачиваясь от них, отвлекаясь на что-то еще.

Если какие-то эмоции или желания все равно не уходят, просто посидите немного спокойно. Пока вы сидите, старайтесь осознавать эти желания, при этом не вовлекаться в них. Например, вам не дает сосредоточиться сексуальное желание. Любые мысли о работе постоянно прерываются всякими фантазиями и картинками в голове.

Если вы будете просто гнать от себя эти мысли, они вернуться бумерангом и могут стать еще более надоедливыми. Вместо этого просто понаблюдайте за возникшим желанием со стороны. Старайтесь при этом меньше думать о чем-то и что-то представлять. Просто смотрите, как желание возникает и медленно исчезает. Уделите ему немного времени и внимания, не поддаваясь ему, и тогда оно уйдет.

Я понимаю, что иногда это бывает сделать сложно. Часто, вместо того, чтобы продолжать работу и стараться привести внимание в фокус, дав голове отдохнуть, мы начинаем отвлекаться на что-то: заходить в социальные сети, болтать с друзьями в скайпе или заниматься всякой ерундой. А работа при этом будет стоять и не сдвинется с места. Мозгу однозначно надо отдыхать, но он почему-то этого не всегда хочет. Какая-то интенсивная работа как будто вводит его в определенный ритм, и он желает в этом ритме оставаться и продолжать хаотически поглощать информацию, вместо того, чтобы отдыхать.

В такие моменты, лучше оторваться от деятельности, которая вас «засасывает» в себя. Если вы сидите у компьютера – отойдите от него, пройдитесь, разомните мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, дайте мозгу успокоиться и «переварить» всю информацию.

И когда вы после этого вновь приступите к работе или обучению, вам будет намного легче сконцентрироваться, вот увидите. Не нужно уделять «необработанным» мыслям слишком много времени, иначе у вас не будет времени на все остальное. Просто уделяйте им чуточку внимания каждый день.

В статье про синдром дефицита внимания (эта статья и статья которую вы сейчас читаете дополняют друг-друга), я советовал заниматься медитацией для улучшения концентрации внимания. Практика медитации, как раз-таки помогает вам натренировать «мышцу внимания».

Но, не только в этом заключается ее польза для концентрации. Во время медитации вы стараетесь ни о чем не думать, но мысли, как правило, все равно приходят к вам. Некоторые люди считают, что главная цель медитации – это полностью избавиться от этих мыслей.

Но это не совсем так. Как я писал выше, в современном и напряженном городском темпе жизни человек ежедневно получает очень много информации. И зачастую, мозгу не хватает времени, чтобы эту информацию обработать. Поэтому в минуты покоя вы всегда о чем-то думаете. И это нормально.

Легко полностью избавиться от мыслей, если, например, вы живете где-нибудь в монастыре, не смотрите телевизор, не заходите в интернет, не общаетесь с кучей людей, не имеете большое количество забот и планов. Но в условиях современного быта – это сделать не так просто: информации слишком много! А медитация дает отличную возможность мозгу «переварить» огромный массив впечатлений. То, что современному городскому жителю во время медитации приходит много мыслей – это не всегда плохо.

Иногда, этот «внутренний диалог» — это просто шум неусвоенной информации, которая в данный момент обрабатывается и освобождает ваш ум от себя. Это можно сравнить с характерным «потрескиванием» жесткого диска компьютера, когда система обращается к нему, например, загружая какое-то приложение.

Так что медитация играет сразу несколько ролей в развитии концентрации внимания. Во-первых, она тренирует вашу «мышцу» концентрации. Во-вторых, она позволяет мозгу обработать данные. В-третьих… Еще об нескольких ролях медитации я расскажу потом в этой статье.

Если вашу голову переполняют мысли и вы не можете ни на чем сосредоточиться, попробуйте хотя бы 10 минут. И потом, попробуйте сосредоточиться опять. Вы увидите, что это стало сделать намного проще. Ваш собственный опыт будет намного убедительнее всех моих объяснений!

Способ 2: Концентрируйтесь на одной задаче

Ученые доказали, что мультизадачность (процесс, при котором, человек выполняет несколько задач одновременно) вредит выполнению каждого процесса в отдельности, входящего в ряд выполняемых человеком задач.

Например, водители, которые разговаривают с пассажирами во время управления автомобилем, намного чаще ошибаются, чем те водители, которые этого не делают.
Выполнение каждого процесса, согласно исследованиям, идет более медленно и менее эффективно, если вы пытаетесь выполнять их несколько сразу. Поэтому ошибочно думать, что если вы будете делать несколько дел одновременно, то вы сделаете их быстрее и лучше.

На мой взгляд, мультизадачность может негативно отражаться на концентрации внимания. Бывает, что ваш мозг не может удерживать фокус на каком-то процессе, потому что ему становится скучно, а не потому, что у него низкие способности к концентрации внимания.

Многие люди боятся скуки и, поэтому, они слушают музыку, когда занимаются спортом, разговаривают по телефону во время вождения, отвлекаются на общение в социальных сетях во время работы. Их мозг привыкает к мультизадачности, и им становиться еще сложнее концентрироваться на каком-то одном процессе длительное время.

Чтобы сохранять концентрацию, вы должны приучить свой мозг перестать бояться скуки. Если вы будете постоянно переключаться с задачи на задачу или выполнять их в параллельном режиме, то минуты покоя станут еще более нестерпимыми для вас, и вы будете стремиться чем-то заполнить образовавшееся свободное «информационное окно».

Следует придерживаться «информационной гигиены», основные этапы которой я попытался описать здесь. Некоторые мои советы можно отнести к развитию памяти. Очень сложно запомнить какую-то информацию, если вы после того, как ее получили, сразу начинаете заниматься чем-то еще и не даете ей «перевариться».

Умение концентрироваться – очень важное умение. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!

Если вы хотите , то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли («а не выкурить ли мне последнюю сигарету»).

Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: «что обо мне думает публика».

Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через , то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.

Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.

Возможно, будет полезно почитать: