Креатин с транспортной системой рейтинг. Транспортные системы креатина. Что такое креатин

Креатин с транспортной системой. Так ли он хорош, как его описывает производитель?

Итак, транспортная система - это вещества, которые обладают функцией улучшать усвоение креатина, а некоторые из них имеют свои особенности такие, как увеличение анаболизма, стимуляция, антикатаболизм. Транспортная система в креатине хорошо себя зарекомендовала, ведь его доставка происходит эффективно и надёжно. Но необходимо хорошо разбираться в добавках, которые предлагает производитель, потому что большинство из них ничего не дадут, а даже ещё хуже, они могут влиять друг на друга и ослаблять эффекты, взаимоисключать положительные свойства. Как часто бывает, производители выпускают новые формулы с якобы супер эффектами, а на самом деле, это чисто маркетинговый ход. Ниже будут представлены действительно проверенные добавки, на которые вам в первую очередь стоит обращать внимание при выборе креатина с транспортной системой.

Топ эффективных добавок

  1. Креатин вместе с таурином оказывает антикатаболическое действие, усиливает интенсивность тренировок, а самое главное, улучшает секрецию инсулина.
  2. Альфа-липоевая кислота нужна для сильного выделения инсулина и больше подходит для людей, у которых есть инсулиновая нечувствительность.
  3. L-аргинин имеет много положительных свойств. Самое главное то, что он расширяет сосуды, тем самым увеличивая транспорт питательных веществ вместе с креатином. L-аргинин увеличивает половую функцию у мужчин, чувствительность к инсулину и воспроизводство гормона роста, а также укрепляет иммунную систему.
  4. L-глютамин - одна из самых распространённых аминокислот в теле человека. Она является иммуностимулятором, антикатаболиком, важным источником метаболизма инсулина.
  5. Креатин с углеводами увеличивает эффективность тренировок на 20-30%, а усвоение креатина - на 50%, ко всему прочему, улучшает формирование мышечного гликогена.
  6. Креатин вместе с протеином или аминокислотами оказывает тот же эффект, что и предыдущая добавка, только при этом его необходимо принимать обязательно напополам с углеводами. Аминокислоты могут дать большой инсулиновый взрыв из-за того, что они усваиваются напрямую.

Давайте подытожим. Покупая креатин с транспортной системой, можно приобрести за высокую цену составляющие, которые будут плохо работать друг с другом и, вообще, вредить всему организму, ведь может их стоит принимать в разное время. Что действительно работает из этого всего, так это углеводы и протеин, их удобно принимать перед и после тренировки. Идите простым путём - купите креатин моногидрат и что-то из вышеперечисленных компонентов, так будет надёжнее.

Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса - о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин - одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин - это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин - это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот - аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин - это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» - лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона - при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин - самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

На современном рынке спортивного питания, наряду с обычным, «чистым» креатином моногидратом в порошке или капсулах, можно встретить также немало добавок под названием «транспортный креатин». В связи с этим, возникают вполне резонные вопросы: креатин с транспортной системой что это, а также что лучше применить для эффективного прогресса: моногидрат или транспортный креатин? В данной статье можно найти исчерпывающие, научно обоснованные ответы на данные вопросы.

Понятие «Транспортный креатин»

Креатин с транспортной системой представляет собой комбинацию креатина с веществами, которые будут способствовать его качественному усвоению организмом и ускорят его транспортировку в мышечные ткани. Кроме того, так сложилось, что транспортный креатин – это общее название питания, в котором чистый креатин сочетается с какими-либо иными веществами (к примеру, имеющими анаболическое действие, призванными улучшить питание мышц протеином либо работающими на повышение тонуса организма, в качестве предтренировочных комплексов).

Есть смысл подробно рассмотреть виды подобного питания на основе креатина и выявить лучший креатин с транспортной системой.

Транспортная система для креатина: виды

Производители спортивного питания комбинировали и продолжают комбинировать креатин с множеством разноплановых компонентов, причем не всегда логично и обоснованно. Просто в погоне за пресловутыми «инновациями», оригинальностью, непохожестью на других и, соответственно, за ростом продаж. Но вот какие сочетания действительно заслуживают внимания:

Углеводы

Комбинирование креатина с углеводами имеет смысл для повышения качества тренировок, более полному усвоению креатина организмом и активации накапливания гликогена в мускульных тканях. Напомним, гликоген – это производное глюкозы, полисахарид, или «запасной» углевод, являющийся главным источником чистой энергии для работающих мускулов.

Причём названные свойства объединения креатина с углеводами – не просто субъективное мнение или некие домыслы. Собственно, и производство транспортного креатина в подобной комбинации началось после (а не «до»!) получения результатов независимых, официально задокументированных исследований учёных Крейтонского университета. Согласно этим опытам, сочетание креатина с углеводами резко, на 50 процентов повышает показатель усвоения чистого креатина мышечными волокнами; а силовые и прочие результаты тренировок прогрессируют, в среднем, на 20-30 процентов быстрее, чем при приёме чистого креатина.

Важный момент. Как известно, в производстве спортивного питания применяется только и исключительно искусственно синтетический креатин. Ведь производство натурального креатина невозможно, т.к. даже в самых богатых этим веществом продуктах – говядине и красной рыбе (форели, сёмге и т.п.) его содержится не более 0,6 процентов. Соответственно, при таком раскладе конечный продукт получится нереально дорогим.

Так вот, синтетический креатин, хоть и является стопроцентным аналогом натурального, подходит далеко не всем: у некоторых он ограниченно усваивается, либо вовсе не усваивается организмом и, соответственно, не даёт никаких ощутимых результатов. А вот в соединении с углеводами креатин начинает гарантировано работать даже в таких проблемных ситуациях: показатели растут даже у тех атлетов, чей организм невосприимчив к чистому синтетическому креатину.

Аминокислоты и протеин

Ещё один лучший креатин с транспортной системой – это креатин, дополненный протеином. То есть, белковым концентратом или белком, расщеплённым на аминокислоты. Для него также характерно давать реальные результаты там, где обычный креатин моногидрат оказывается малоэффективным. Выяснилось, что стимулирующий эффект углеводов связан с возрастанием уровня инсулина в крови. Однако он возрастает также и под влиянием протеина и аминокислот.

Креатин с белковой транспортной системой (т.е. сочетающийся с протеином или аминокислотами) актуален, главным образом, для спортсменов, работающих не на массу, а на рельеф. А также для тех, кто стремится к снижению веса. Ведь протеин гораздо менее калориен, чем углеводы.

Таурин

Сравнительно новыми являются добавки, представляющие собой сочетание креатина и таурина. Как известно, таурин входит в состав большинства энергетических напитков, в размере от 200 до 400 мг. на 100 граммов энергетика. Для бодибилдинга таурин может применяться в качестве предтренировочного средства, позволяющего провести тренировку более результативно и продуктивно.

Кроме того, таурин пригодится атлету своим свойством затормаживать процесс катаболизма (когда в процессе интенсивных нагрузок организм восполняет недостаток белков, изымая их из мускульных волокон). В связи с этим, креатин в сочетании с таурином может применяться и как предтренировочное, «взбадривающее» средство, так и в качестве восстановителя.

ALA

Альфа-липоевая кислота также обладает способностью значительно усиливать метаболизм инсулина, причем даже у людей с различными отклонениями обмена веществ. В бодибилдинге это вещество применяется в качестве сильного антиоксиданта, помогающего тренироваться более интенсивно, с меньшими повреждениями мышечных волокон и, соответственно, эффективнее восстанавливаться даже после занятий с серьёзными нагрузками.

Хотя альфа-липоевая кислота и не обладает ярко выраженными анаболическими воздействиями на организм (т.е. прямо и непосредственно не способствует набору мышечной массы), спортсмен получает пользу от её сочетания с креатином, ослабляя окислительный стресс и усиливая метаболизм глюкозы. Альфа-липоевая кислота, кстати, используется в качестве вещества-транспортника не только для креатина, но и для целого ряда других пищевых добавок, во многих видах спорта.

Аргинин

Положительных свойств аргинина для спортсменов три – это его способность «разгонять кровь», улучшая кровоток в сосудах (в том числе и тех, что питают мышечные ткани); активизировать секрецию гормона роста (соматропина); укреплять и убыстрять иммунные реакции организма (в том числе на нейтрализацию микротравм в суставах и сухожилиях). В связи с этим, аргинин давно и успешно применяется в подготовке спортсменов разного уровня.

В питании для бодибилдеров история использования аргинина не очень давняя, и научно обоснованных исследований на эту тему маловато. Однако, зная свойства этого вещества, о которых шла речь выше, особенно первое из них, вполне логично будет применить его в качестве «транспортника» для креатина. Без сомнения, улучшение кровотока в мускулах способствует более быстрому и объёмному транспорту и поглощению питательных веществ. В том числе и креатина. Многие опытные бодибилдеры утверждают, что именно сочетание с аргинином – лучший креатин с транспортной системой.

Глютамин

Вспомним, что такое глютамин и почему его есть смысл сочетать с креатином. Глютамин – это самая распространённая из аминокислот, которая сохраняет правильный баланс инсулина в организме. В бодибилдинге и многих других, вполне «олимпийских», видах спорта, глютамин известен давно, благодаря своим антикатаболическим и иммуностимулирующим свойствам. В сочетании с креатином, глютамин эффективно работает в качестве восстановителя мышц после усиленных тренировок.

Д-пинитол

Сравнительно новая комбинация, основанная на данных исследований, показавших, что потребление креатина с небольшими (1 г в день) дозами Д-пинитола способствует задержке и накапливанию креатина в мышцах. Д-пинитол представляет собой экстракт растительного происхождения, который обладает ярко выраженным инсулиноподобным свойством.

Конкретное влияние на рост и развитие мышц изучено слабо. Также можно предположить, что использование Д-пинитола в качестве транспортной системы для креатина даст результат не у всех атлетов, т.к. не все принимавшие участие в исследовании проявили восприимчивость организма к данному экстракту.

Витамин Е

То, что витамин Е (он же токоферол) способствует более полному и качественному поглощению креатина мышцами, давно доказано и научно обосновано. К тому же, надо сказать, что ещё с середины ХХ века усиленные дозы витамина Е настоятельно предписывались в предсоревновательный период «ударных» тренировок многим представителям силовых видов спорта.

Кроме помощи организму при перегрузках, витамин Е является одним из важных регуляторов белково-углеводного обмена в мышцах и благотворно влияет на функционирование половых желез. При недостатке витамина Е поглощение мышечными тканями креатина значительно снижается. И, наоборот, при «подкармливании» организма токоферолом – креатин усваивается лучше и быстрее. Исследований разных лет на эту тему немало. И, опираясь на их результаты, пожалуй, можно назвать креатин с витамином Е в качестве транспортника – лучший креатин с транспортной системой.

Взять чистый креатин моногидрат или с транспортной системой?

У любого атлета, который решил использовать креатин для повышения качества тренировок, возникает вопрос: взять обычный моногидрат или транспортный креатин? В настоящее время каждая уважающая себя (и не очень уважающая тоже) фирма-производитель спортпита имеет в своём ассортименте целый ряд креатинов с транспортной системой.

Причём, в погоне за разнообразием, новшествами и непохожестью на продукцию конкурентов, многие «транспортники» имеют в своём составе десятки наименований разных веществ! Не всегда, правда, хорошо совместимых друг с другом или качественно усваиваемых организмом. При этом имеют давнюю историю применения и научно обоснованы только следующие сочетания: креатин+углеводы, креатин+аминикислоты, кратин+аргинин+глютамин, креатин+токоферол (витамин Е). Эффективность прочих изучена слабо.

Для абсолютного большинства атлетов при решении дилеммы моногидрат или транспортный креатин важным фактором остаётся и цена, которую придётся заплатить. Разумеется, дешевле будет купить отдельно обычный креатин моногидрат и витамин Е в капсулах в аптеке (как вариант), и попытаться скомбинировать себе «транспортник» самостоятельно. То же самое – экспериментировать с приёмом купленных по отдельности чистого креатина и протеина либо гейнера. При условии «попадания» в нужный для организма баланс этих добавок эффективность может быть даже выше, чем от применения специального креатина с транспортной системой.

Ещё один момент (хотя он и не очень существенный, но всё же): обычный креатин не имеет вкусовых добавок и на вкус как какой-то цемент. Креатин же в сочетании с транспортной системой снабжён различными вкусами, как и прочие популярные спортивные добавки. И, благодаря этому, гораздо удобнее и комфортнее в использовании.

В связи с этим, однозначно верного ответа на вопрос: что лучше использовать – обычный моногидрат или транспортный креатин, нет и быть не может. Каждый волен выбирать наиболее приемлемый вариант для себя сам. И это правильно. Если же есть желание испытать эффективность креатина с транспортной системой, то разумным будет не брать что попало, купившись на рекламные выкрики с проплаченных первых строк в поисковике. А опираться на авторитетные мнения опытных бодибилдеров, имеющих опыт приёма данных продуктов и имевших возможность сравнить их между собой.

Именно из таких мнений составлен «креатин с транспортной системой рейтинг», который мы представляем Вашему вниманию. А точнее – три самых верхних строчки данного рейтинга.

Креатин с транспортной системой – рейтинг

Представленные в нашем рейтинге продукты – это результат исследования сотен отзывов мнений в интернете не только от любителей, но и от профессиональных бодибилдеров. Эти, многократно доказавшие свою эффективность, виды спортпита можно встретить на верхних строчках «хит-парадов» и многих других сайтов о бодибилдинге и фитнесе.

Универсальная добавка «Prevail» («Привэйл», «превосходство») от компании «Centurion Labz». Относится к типу «транспортников»: «креатин+глютамин». Он одинаково эффективно работает в двух направлениях: как в качестве эффективного предтренировочного комплекса, повышающего силу, выносливость и тонус; так и в качестве восстановителя после интенсивных нагрузок.

Сбалансированное сочетание креатина моногидрата с глютамином способствует ускорению синтеза белка и восстановлению, повышению запаса гликогена в мышечных тканях. Это придаёт больше сил и энергии на тренировке. Глютамин ведь является одним из основных строительных материалов для мускулов.

Креатин содержится в данном продукте в виде специальной матрицы с усиленной концентрацией молекул (оригинальное запатентованное решение «Creatine Magna Power») . Такая прогрессивная формула помогает достигать ещё больших результатов работоспособности и выносливости на тренировке, а впоследствии и оптимизировать процесс восстановления мускулов после серьёзных нагрузок.

В субъективных ощущениях это выражается следующим образом: тренировка проходит более продуктивно: с большим количеством повторений и весами, превышающими обычный рабочий вес. Мышцы эффективно «забиваются», но при этом не отказываются работать, наступает эффект так называемого «второго дыхания». В особенности – в упражнениях, требующих «взрывной» силы и кратковременной выносливости. В то же время, в дни восстановления снимаются болевые ощущения, мускулы быстрее приходят в норму, приводятся в состояние тонуса, способности снова испытывать серьёзные нагрузки.

«NO-Xplode» («Взрывной» с английского) от фирмы «BSN». Данный продукт очень хорошо знаком бодибилдерам в различных странах мира. Его можно встретить во многих рейтингах, в качестве одной из лучших, по отзывам спортсменов, предтренировочных добавок. Поскольку эффект прилива энергии и повышения производительности эта добавка даёт уже за очень короткий промежуток времени. И интенсивность тренировок, а за ней и польза от них, повышаются в разы.

Данный «транспортник» относится к типу сочетания «креатин (1000 мг в стандартной порции) + таурин (750 мг) + аргинин (240 мг)». Кроме того, каждая «доза» этого спортпита содержит солидный заряд энергии от легкоусваиваемых углеводов (7 г). Отличительная особенность «NO-Xplode» от «BSN» – это обеспечивать не только энергетический, но и эмоциональный подъём перед тренировкой.

Не вполне понятно, почему так происходит, но те, кто принимал «Взрывной», единогласно отмечают прилив энергии, высокий тонус и бодрый настрой на занятия уже вскоре после употребления его стандартной порции. Это тот самый эффект, который называют «синхронизацией мозга и мышц». В связи с этим «NO-Xplode» есть смысл принимать именно в тренировочные дни, примерно за 30-45 минут до тренировки, на голодный желудок.

Другой важный момент: превосходная степень усваиваемости данного продукта организмом. Практически никто из использовавших его не говорит о таких побочных эффектах, как расстройства пищеварения, вздутие живота, кишечные колики и т.п. Недаром именно этот транспортный креатин уже довольно долгие годы, с самой «золотой эры бодибилдинга» начала 90-х, остаётся одним из самых популярных предтренировочных комплексов. По важному соотношению цена/качество «NO-Xplode» тоже смотрится довольно неплохо. Добавка эта не из дешёвых, но её эффективность не вызывает никаких сомнений. Также, как и у другого продукта, который по праву вошёл в наш креатин с транспортной системой рейтинг – «Fierce»

«Fierce» («Жестокий») комплекс от компании «SAN» по своей популярности у бодибилдеров может поспорить с «NO-Xplode». Креатин моногидрат и креатин малат сочетаются в данном продукте с аргинином, таурином и ацетилглютамином (более стабильной формой глютамина).

Видимый и реально ощутимый эффект «Fierce» – он заметно «разгоняет кровь». Это достигается благодаря оксиду азота, который увеличивает просвет кровеносных сосудов и стимулирует более активный кровоток. Стимуляция более активного кровотока несёт в себе для мускулов дополнительную порцию креатина и прочих питательных веществ; кислорода, и к тому же очищает мышечные ткани от продуктов метаболизма. Это не только повышает продуктивность тренировки, но и, в конечном итоге, способствует качественному восстановлению после нагрузок.

Мощный заряд бодрости и энергии, тренировка «на подъёме», с бОльшими весами, чем даже сам рассчитываешь, ярко выраженный эффект «пампинга» («накачки») – всё это реально с приёмом этого «Жестокого» предтренировочного комплекса. Весь креатин, содержащийся в нём, качественно усваивается организмом и «идёт в дело». Как и предыдущий продукт рейтинга, «Fierce» принимается до тренировки. И ни в коем случае нельзя употреблять его незадолго до сна. Поскольку заснуть тогда будет просто нереально.

Усвояемость организмом «Fierce» также выше всяких похвал, проверено временем! Сочетание представленных в «Fierce» активных ингредиентов действительно хорошо работает, что подтверждается не рекламными профанациями, а реальными отзывами опытных бодибилдеров и большой популярностью данного комплекса по всему миру.

Заказать креатин из рейтинга вы можете у нас! Также вы можете найти и чистые креатины без транспортной системы.

В целом, креатины с транспортной системой являются самыми оптимальными видами креатиновых добавок в рационе бодибилдера. Поскольку они обеспечивают более качественное усвоение креатина, ускоряют насыщение им мышечных тканей. Благодаря своим свойствам заметно повышать выносливость и работоспособность, данные продукты заслуженно входят в группу предтренировочных комплексов.

Свернуть

Креатин с транспортной системой представляет собой тот же креатин, но соединенный с другими веществами. Из статьи вы узнайте, какие их виды бывают.

Понятие «Транспортный креатин»

Транспортный креатин - это вид спортпита, в котором азотосодержащая кислота соединена с веществами, ускоряющей ее транспортировку в мышцы и усвоение ее тканями.

Кроме того, что эти дополнительные компоненты доставляют креатин они обладают еще и индивидуальными свойствами, например, оказывают анаболический эффект, улучшают снабжение тканей питательными веществами.

Такое спортивное питание часто входит в состав предтренировочных комплексов, пить его рекомендуется в день тренировок.

Транспортная система для креатина: виды

В продаже существует различные виды транспортников.

Углеводы

Сочетание азотосодержащей кислоты с углеводами приводит к лучшему ее усвоению и запуску процесса откладывания гликогена в мышцах, который является основным источником для их работы.

После приема спортпита силовые и другие показатели тренировок увеличиваются до 30% по сравнению с приемом чистого креатина.

Кроме того, у некоторых спортсменов синтетическая азотосодержащая кислота может усваиваться только в комплексе с углеводами, а не в чистом виде.

Аминокислоты и протеин

Таурин

Транспортник с таурином приостанавливают распад белка и позволяют тренироваться более качественно, быстрее нарастить мышечную массу. Его можно применять как предтренировочное средство.

ALA

ALA или α-липоевая кислота усиливает обмен инсулина, в том числе и у лиц с нарушением метаболизма, в том числе и страдающим сахарным диабетом 2-го типа.

Она оказывает антиоксидантное действие, позволяет тренироваться больше с меньшим повреждением мышечной ткани, быстрее восстанавливаться после тренировки.

Аргинин

Аргинин оказывает следующие свойства:

  • улучшает циркуляцию крови и снабжение тканей питательными веществами, качество спермы;
  • стимулирует процесс выработки соматропина;
  • ускоряетвосстановление организма после травм;
  • понижает вероятность сердечно-сосудистых патологий;
  • повышает потенцию.

Глютамин

Глютаминподдерживает оптимальный уровень инсулина в организме, повышает иммунитет и оказывает антикатаболическое действие. Благодаря аминокислоте мышцы после физической нагрузки восстанавливаются быстрее.

Д-пинитол

Д-пинитол - вещество растительного происхождения с инсулиноподобными свойствами. Оно позволяет задержать и накопить инсулин в мышечной ткани.

Витамин Е

Витамин Е или токоферол улучшает усвоение тканями азотосодержащей кислоты, регулирует метаболизм белков и углеводов, положительно воздействует на функцию репродуктивных органов. Такая комбинация считается одной из лучших.

Взять чистый креатин моногидрат или с транспортной системой?

Купить чистый креатин или в комплексе с другими веществами, каждый спортсмен должен решать для себя сам. В чистом виде он стоит дешевле.

Важно! Можно купить по отдельности компоненты спортивного питания. Если подобрать их правильно, то эффект от них может быть даже сильнее, чем от готовой транспортной системы.

Но нужно учитывать, что чистая азотосодержащая кислота не очень приятная на вкус, в то время какв комбинации с другими веществами она идет с вкусовыми добавками.

Креатин с транспортной системой – рейтинг

CenturionLabzPrevail

Транспортник «Prevail» производства «CenturionLabz» содержит азотосодержащую кислоту в комплексе с глютамином. Он повышает силу и выносливость,помогает быстрее восстановиться после физической нагрузки.

При его приеме ускоряется биосинтез белка. С помощью этого транспортника удается делать большее количество повторений с весом, который превышает привычный рабочий вес.

BSNNO-Xplode

Добавка «NO-Xplode» от компании «BSN» представляет собой сочетания азотосодержащей кислоты, таурина и аргинина. После ее приема наблюдается прилив энергии, повышается настроение. Она хорошо усваивается организмом и не вызывает нежелательные эффекты со стороны ЖКТ.

SANFierce

Спортивное питание «Fierce» производства SAN» кроме креатина моногидрата и малата содержит аргинин, таурини ацетил-глютамин.

Добавка улучшает кровоток, очищает ткани от продуктов распада, насыщает их кислородом и полезными веществами. С ее помощью тренировки проходят качественнее, а организм восстанавливается быстрее.

Транспортник с креатином самый оптимальная разновидность добавки с азотосодержащей кислотой, так как обеспечивает ее более качественное усвоение и насыщение ей мышечной ткани.

Эту добавку спортсмены употребляют для увеличения силы, в том числе взрывных показателей, и мышечной массы, для ускорения процессов восстановления после тренировки. Креатин присутствует в рационе каждого бодибилдера в чистом виде или в составе комплекса.

Что такое креатин

Креатин – это компонент мышечной ткани животных и человека (от природы в нас заложено от 100 до 140 граммов).

Организм использует его для энергетического обмена и двигательной деятельности – около 2 граммов в сутки. При больших физических нагрузках этот показатель увеличивается. Организм сам способен синтезировать креатин из трех аминокислот: аргинина, метионина и глицина. Однако при особенно интенсивных нагрузках будет рад получить добавку извне, так как она, участвуя в энергетическом обмене, уберегает мышцы от распада. Среди источников этой кислоты – мясо и рыба, но ее содержание в них невелико, поэтому бодибилдеры предпочитают вводить в рацион еще и спортивное питание на основе креатина.

Кстати, самое большое содержание креатина в сельди, до 10 грамм на 1 кг продукта, что естественно очень мало по отношению к концентрированной пищевой ддобавке.

Монигидрат, а также его роль в организме человека, были изучены еще в 1832 году. А в начале 20-ого века ученые обнаружили, что его употребление способствует накопление этой азотсодержащей кислоты, стимулирует рост мускулатуры благодаря удерживанию азота.

Принимать этот спортивный препарат бодибилдеры стали в 90-ых. Тогда ученые доказали, что включение в ежедневный рацион 20 граммов креатина моногидрата на протяжении 4-5 дней влечет за собой увеличение концентрации этого вещества в мышцах на 20%, а спустя неделю при тренировках высокой интенсивности наблюдается существенное увеличение массы тела (за счет одних только мышц!) и силы.

Первая, по-настоящему работающая и доступная для масс добавка, появилась в 94 году в Британии. Это был продукт Phosphagen от бренда Experimentaland Applied Sciences (EAS) представляющий собой моногидрат креатина.

Позже возникали и другие более сложные составы, но их эффективность до сих пор остается под вопросом.

Эффективность креатина

Участвуя в энергетическом обмене и спасая мышцы от распада, креатин увеличивает продолжительность способности организма к высокоинтенсивному тренингу, увеличивает силу.

Принимая эту добавку можно заметить увеличение мышечной массы, рельефности, снижение жировой прослойки, повышения выносливости.

Для увеличения мышечной массы

При регулярном тренировочном режиме и правильной программе питания креатин позволят прибавить за 1 месяц не менее 2 килограммов мышечной массы, однако встречается увеличение и до 5 килограммов. Причем рост мышц основан именно на улучшении силовых показателей, а, следовательно, и на повышении уровня тренинга. Однако исследователи отмечают: есть люди, на организм которых креатин оказывает слабое действие: и в плане роста массы, и по увеличению работоспособности.

Выяснить свою чувствительность к добавке можно только на личном опыте.

Для улучшения рельефов

Мышечные клетки на 75% состоят из воды, количество которой увеличивается по мере поступления креатина. В итоге мышцы выглядят более накачанными и упругими. Кроме того, в момент, когда клетки увеличиваются за счет водного питания, в них начинает активнее синтезироваться протеин и замедляться процессы распада.

Для сдерживания молочной кислоты

Когда мышцы работают на пределе, они начинают выделять молочную кислоту, которая и ответственна за болевые ощущения в этот момент. А креатин сдерживает этот процесс, а, следовательно, позволяет интенсивнее тренироваться, а потом – быстрее восстанавливаться.

Для похудения

В период сушки, а как следствие умеренного питания, креатин может помочь не растерять набранные мышцы.

Виды креатина

Сейчас производители предлагают несколько десятков видов. Однако не стоит вестись на новые формулы и сверхэффективные комплексы. Все гениальное по-прежнему просто, а ультратехнологии еще не доказаны временем.

1. Моногидрат

Уже третье десятилетие именно этот вид считается самым эффективным. Периодически появляются новые разработки, однако каждый раз спортсмены возвращаются к самому первому и проверенному типу спортивного питания.

  • Более дорогой вид моногидрата – капсулы . Однако они имеют свои преимущества, в числе которых – удобство употребления в любой ситуации, а точнее – после тренировки. Именно в этот момент они окажут максимальный эффект. Однако усваиваются они не так быстро как порошки. Об этом стоит задуматься тем, кто страдает замедленным обменом веществ.
  • Порошок сегодня особенно популярен. Такая добавка хорошо и быстро усваивается. Субстанция однородная, похожа на муку, но крупнее. Он прекрасно растворяется в воде. От порошков крупного помола лучше отказаться, так как они могут стать причиной неприятных ощущений в желудке и кишечнике или даже вздутия и диареи. Порошковый моногидрат – одна из самых доступных спортивных добавок, однако прельщаться на самые дешевые варианты не стоит, так как их качество может быть недостаточно высокого уровня. Ниже опишем как принимать креатин моногидрат в порошке.

2. Креатин с транспортной системой

В последнее время популярность набирает вид добавок, в составе которых – вещества, ускоряющие поступление креатина в мышцы и способствующие его усвоению. Благодаря функции дополнительных компонентов – транспортной – спортивное питание и получило свое название.

Также эти добавки обладают другими дополнительными свойствами: могут оказывать анаболическое действие, улучшать питание мышц и т.д. Также содержание самого креатина в них снижена, так как считается что он лучше усваивается и отпадает необходимость в повышенных дозировках моногидрата.

Эти препараты относятся к категории предтренировочных и употреблять большинство из них стоит в дни посещения спортзала.

Часть этих добавок считаются достаточно эффективными (те, в основе которых моногидрат), отсюда – и более высокая цена. Выбирать комплекс следует в зависимости от потребностей.

Креатин + углеводы

Этот дуэт повышает результаты тренировок в среднем на треть сильнее, чем один только моногидрат. Все дело в том, что комплекс улучшает усвоение креатина мышечной тканью на 50%, а также влияет на выработку гликогена. Считается, что эта добавка способна расшевелить даже тех, кто обладает низкой чувствительностью к креатину.

Креатин + протеин и креатин + аминокислоты

Сочетание белков и углеводов – не менее эффективно, чем предыдущий транспортный комплекс. А калорий в этом составе значительно меньше, что позволяет не только увеличивать мышечную массу, но и уменьшать жировую прослойку. Поэтому креатин можно смело смешивать с гейнером, в котором протеин и углеводы содержатся в соотношении 1:1. Для тех, кто хочет серьезно подсушиться, можно сочетать его не с протеином, а с аминокислотами. Такой состав еще более скромен по калориям.

Креатин + L-аргинин

Благодаря L-аргинину улучшается кровоток в мышцах, поэтому креатин доставляется к ним быстрее обычного. Также он активизирует гормон роста. В качестве дополнительных плюсов такие функции как повышение иммунитета, профилактика сердечнососудистых заболеваний и т.д.

Креатин + L-глютамин

Аминокислота L-глютамин в сочетании с креатином способствует росту мышц, увеличению объема клеток, противостоит распаду мышечной ткани, спасает от перетренированности.

Исследования эффективности нижеследующих препаратов продолжаются.

Креатин + таурин

Таурин – это энергетическое вещество, позволяющее тренироваться более интенсивно, а вслед за этим – улучшать показатели. Он препятствует распаду мышц, а в сочетании с креатином способствует активному мышечному росту.

Креатин + альфа-липоевая кислота

Эта кислота оказывает сильное влияние на метаболизм инсулина, он действует даже в случае нарушения обмена веществ.

Креатин + D-пинитол

Такое сочетание отвечает за удерживание креатина в организме.

Как выбрать креатин с транспортной системой?

Среди действенных транспортных веществ можно отметить – углеводы, аминокислоты, аргинин и глютамин.

Необязательно покупать готовый комплекс, можно приобрести все компоненты отдельно. Главное правильно подобрать дозировки. Можно добавлять чайную ложку креатина в протеиновый коктейль или гейнер перед тренировкой.

Если вы покупаете готовую смесь, то постарайтесь выбрать те, что имеет простые составы: 2-5 компонентов. А те, которые состоят из 20-30, лучше не брать. Порой вещества в них, не смотря на сочетаемость с креатином, не согласуются между собой.

Среди эффективных комплексов называют:

  • NO-Xplodeот BSN
  • Fierce от SAN
  • NO Shotgun от VPX

Какой креатин лучше?

Не смотря на то, что производители закрепляют за каждым комплексом свой эффект, на деле это вопрос индивидуальный. И подобрать «свою» добавку не всегда удается с первого раза.

Начать прием лучше с классического моногидрата. Например, от Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize, Powerman или Power System. А затем уже экспериментировать с транспортными системами.
Главный критерий при выборе препарата – простота его состава.

Не забывайте что креатин это пищевая добавка, а не волшебный порошок наподобие элексира Галлов. Человек, который только начал заниматься в зале и еще близко не подобрался к своему силовому максимуму, скорее всего не почувствует желаемого эффекта.

Как принимать креатин моногидрат

На курс с загрузкой достаточно банки 600 граммов. Лучше больше не покупать, вдруг организм не примет препарат, а деньги уже потрачены. Так-же во время курса важно пить достаточное количество жидкости. Существует 2 схемы приема креатина моногидрата. В любом случае лучше всего — размешать дозу в воде или запить водой или соком.

С фазой загрузки

Этот способ предполагает два этапа:

  1. Прием 4-6 обычных доз (4-5 граммов) в течение 3-6 дней.
  2. Прием 0,03 – 2 граммов в сутки для поддержания эффекта.

Первоначально исследователи называли самым эффективным именно такой принцип принимать креатин моногидрат в порошке. Однако сегодня он считается идеальным для тех, кто хочет получить результат в короткие сроки – уже в течение первой недели. Стоит понимать, что ради быстрого эффекта придется потратиться.

Постоянный прием небольших доз

Этот метод обрел популярность не так давно, после соответствующих исследований. Они показали, что прием 3 граммов препарата ежедневно к концу 30-дневного срока, дадут такой же эффект, как и загрузка с последующим поддержанием.

Важно помнить:

  1. Не смотря на выбранный метод, креатин употребляется циклично. Нужно делать перерывы как минимум на две недели каждый месяц.
  2. Если вы выбрали креатин с транспортной системой в виде энергетика, нельзя принимать за 4-5 часов до сна. Если же ваш выбор моногидрат или протеин с креатином, лучшее время приема будет до и после тренировки, даже если посещение зала происходит в конце дня.

Побочные эффекты от приема креатина

Спортивное питание имеет множество преимуществ, и его включают в свой рацион большинство бодибилдеров. Однако каждая добавка имеет свои противопоказания. Плюс креатина в том, что у него довольно мала вероятность побочных эффектов. Он официально признан безопасной пищевой добавкой даже в случае выбора метода загрузки. Однако некоторые побочные эффекты все же могут иметь место:

  • задержка жидкости;
  • обезвоживание при так называемой «сушке» с использованием мочегонных препаратов;
  • нарушение пищеварения.


 

Возможно, будет полезно почитать: