Куда пойти на занятия по аштанга йоге. Лучшие места в мире для практикующих йогу. Похожая на дорогой спа-салон студия в мансарде с видом на ТЦ «Цветной»

«Все! Ухожу в ашрам!», - заявляют вырвавшиеся из офисной рутины отпускники и, вместо , походов в музеи и шопинга в заграничных мегаполисах, отправляются на пару недель в уединенные центры для интенсивной (или не очень) практики. Если ты хочешь примкнуть к стройным рядам просветленных, этот материал для тебя. К слову, мы уже рассказывали о местах для ретрита и - пригодится, если хочешь найти место поближе.

ИНДИЯ

Выбор места для своих йогических каникул стоит начать с родины этой практики и философии. В Индии работает множество ашрамов с программами и для опытных йогов, и для тех, кто еще вчера делал позу горы на полусогнутых. Если ты не увлекаешься индуизмом и религиозная составляющая тебе не так важна (в каждом ашраме почитают разных индуистских богов), выбирай по комфортности и цене.


Parmarth Niketan Ashram,

Начнем со столицы йоги - города Ришикеш. Здесь сосредоточено огромное количество ашрамов, куда приезжают за вдохновением, практикой йоги и изучением религиозных обрядов. Правда, есть одно но. Ришикеш находится в предгорье Гималаев, а значит здесь не жарко летом и холодно зимой. Во многих гестхаусах и ашрамах нет отопления и горячей воды. Так что если решил провести yoga vacation в Ришикеше, не забудь про теплые вещи.

Один из самых больших и популярных ашрамов в городе - Parmarth Niketan Ashram (Main Market Road near Ram Jhula, Rishikesh) расположился на берегу священного Ганга недалеко от подвесного моста Ram Jhula. Близость к реке позволяет каждый вечер проводить здесь красочные ритуалы Ganga Aarti , обязательные к посещению всем проживающим в ашраме. Здесь же работает школа для детей из бедных семей - гурукул . Для туристов, коих в Parmarth Niketan Ashram может одновременно находиться до 1000 человек, проводят множество йога-курсов продолжительностью от 2-х дней до нескольких недель. Местные индийские коучи ведут обучение на английском языке. Тем, кто приехал в ашрам впервые, разрешено оставаться на его территории не более 15 дней.

День для всех живущих в ашраме начинается в 6:30 с утренней медитации и пранаямы (дыхательные практики). Программы yoga vacation различаются набором и длительностью занятий, но неизменным остается 2 часа йоги в день, шантинг (пение мантр), медитации и общение с гуру. Также участников курсов ждет работа в рамках карма-йоги по уборке мест общего пользования и помощи на кухне. В течение дня предусмотрено три приема вегетарианской пищи: завтрак, обед и ужин. Хотя за едой можно выйти и за пределы ашрама, главное - вернуться до 22:00, когда закрывают ворота на ночь.

На территории Parmarth Niketan Ashram действует строгий дресс-код: закрытая, свободная и непрозрачная одежда. И женщинам, и мужчинам рекомендуют надевать широкие, не облегающие брюки и футболки с закрытыми плечами. Также здесь запрещены сигареты, алкоголь, ТВ, радио и невегетарианская еда, которую в принципе в Ришикеше не купить!

Сколько стоит? Сутки в самой простой комнате обойдутся в € 7,80, а твин с кондиционером и видом на Ганг будет стоить порядка € 23,50. В стоимость проживания включены питание и все занятия по программе. Бронировать место нужно на сайте ашрама , как минимум за 15 дней до приезда. В период проведения йога-фестивалей, этим лучше озаботиться заранее. Комнаты в ашраме хоть и аскетичные, но чистые. Особенно по сравнению с гестами в округе. Кроме того, в цену входит также постельное белье, полотенце и горячая вода. Правда, во многих номерах ее подают по английской системе - из разных кранов, зато есть тазики для смешивания. В зимнее время можно попросить обогреватель и спать с ним в обнимку!

КАК ДОБРАТЬСЯ? Прямого авиа и ж/д сообщения у Ришикеша с Дели нет. В индийской столице можешь взять такси до города, провести в дороге 6 часов и заплатить порядка € 60-70. А можешь доехать бюджетнее - на автобусе от ISBT terminal у станции метро Kashmere Gate. В таком случае поездка растянется на 8 часов, зато билет обойдется в € 1,50-1,65.

Если предпочитаешь передвигаться комфортнее и быстрее, лети до ближайшего от Ришикеша аэропорта в Дерадуне (Dehradun). В полете из Дели проведешь всего 1 час, билет - от € 26. По направлению летает множество авиакомпаний с примерно одинаковыми ценами: Jet Airways, SpiceJet, IndiGo, Air India. От Дерадуна до Ришикеша ехать 1 час на такси (€ 19) или чуть дольше на автобусе (€ 0,30).

Поездом в Ришикеш придется добираться через соседний Харидвар. От вокзала New Delhi Railway Station ежедневно уходит несколько поездов . На экспрессе доедешь за 4 часа, самый медленный почтовый будет ползти 7 часов. Билеты от € 2 до € 20 в зависимости от класса вагона. Если билетов нет в наличие, загляни на второй этаж делийского вокзала в Tourist Reservation Bureaux за туристической квотой. Далее от Харидвара до Ришикеша можешь взять такси (€ 8), рикшу (€ 4) или запрыгнуть в автобус (€ 0,30) и добраться за 30-40 минут. Или садись на местную электричку всего за € 0,05, но уже только в вагоны General Class (пожалуйста, не стоит!). Поезд ходит 3 раза в день, в дороге проведешь 1 час.



Dayananda Ashram, Ришикеш

Еще один популярный в Индии ашрам Dayananda Ashram (Asthapath, Chandreshwar Nagar, Rishikesh) разместился на берегу Ганга между Rishikesh Market и мостом Ram Jhula. Ашрам знаменит не только преподаванием йоги, но также серьезным обучением санскриту и веданте . Основная программа длится год и больше рассчитана на индийцев. Однако для туристов со всего мира проводят 4 интенсивных курса йоги Айенгара в год, а также несколько Vedanta camps весной.

Распорядок дня в ашраме, пожалуй, самый строгий из всех его собратьев. С распростертыми объятиями тебя ждут на утренний чай/кофе… в 4:30! В 5:15 проводят пуджу, правда, она обязательна к посещению только индуистам. Затем 1,5 часа йоги, завтрак и философская лекция. После обеда у учащихся есть свободное время, а ближе к вечеру начинаются уроки санскрита, пранаямы (дыхательные практики) и сеансы медитаций. Ужин завершается сатсангом с пением мантр, а после 21:00 - отбой. Конечно, питание в ашраме вегетарианское (рис, овощи и дал), а курение, алкоголь и мясная еда под запретом.

Сколько стоит? Это удивительно, но размещение в ашраме и участие в большинстве курсов проходит за donation. Живут ученики в небольших аскетичных комнатах. Количество мест ограничено, поэтому желательно отправить запрос на участие в курсе за несколько месяцев до приезда.

Интенсивные курсы йоги Айенгара стоят от € 470 (двухместное размещение). Вся сумма оплачивается при заезде и не возвращается, если решил покинуть ашрам раньше. В цену включено не только проживание, питание и занятия с лекциями, но также все необходимые учебные материалы для уроков санскрита и даже трансфер из Дели и обратно. На курсы можно записаться онлайн .

КАК ДОБРАТЬСЯ? Дорога до Ришикеша начинается в Дели. Добираться как и до предыдущего ашрама. Пешком от моста Ram Jhula, где останавливаются автобусы, до ашрама придется идти минут 30. Поэтому лучше взять рикшу и заплатить ему не более € 1 за дорогу.


Sivananda Ashram,

Самая распространенная в мире сеть йога-центров с один из главных ашрамов Sivananda Yoga Vedanta Dhanwantari Ashram (Neyyar Dam, Trivandrum, Kerala) в тропических лесах Кералы. Программы Yoga Vacation длятся 2 недели и начинаются каждый 1-й и 16-й день месяца. Также здесь обучают учителей йоги с выдачей соответствующего сертификата. Почитают в ашраме Шиву и Ганешу, а также отцов-основателей Swami Sivananda и Swami Vishnudevananda .

В ашраме действует строгий распорядок: подъем в 5:30 и отбой в 22:00. В течение дня тебя ждут 4 часа групповых занятий йоги и час индивидуального коучинга, лекции по философии и обучение санскриту, групповые и индивидуальные медитации - все на английском языке. Йогу ведут индийские коучи, а лекции читают приглашенные с запада учителя. Кроме того, на сатсангах научат петь мантры (бхакти-йога или шантинг), а также придется поработать в рамках карма-йоги.

Работу распределяют в первый день курса после общего собрания, где каждого просят сказать пару слов о себе. Подавляющему большинству достается уборка дормов и мест общего пользования или раздача еды в столовой. Самые удачливые получают должность в местном кафе Health Hut, магазинчике или на ресепшене. Запоминай главный секрет успешной карьеры в ашраме! На крутые должности берут тех, кто по мнению индийцев-управляющих хорошо и понятно для них говорит по-английски. Поэтому, если не хочешь мыть туалеты, - забудь про идеальное британское произношение и сложные грамматические конструкции.

На территории ашрама действует стандартный для таких мест дресс-код: ничего открытого, прозрачного, обтягивающего или короткого. Униформа учащихся - свободные брюки и футболка без декольте и с рукавами. Даже в озере, на берегу которого стоит ашрам, разрешено купаться только в одежде. Учителя и студенты учительского курса должны ходить в белых брюках и желтых футболках, на остальных цветовой дресс-код не распространяется.

Советуем взять с собой хорошее средство от комаров, ложку и соль. Йога-мат также нужен свой собственный, но его можно приобрести на месте за € 9. В ашраме всего 2 приема пищи (бранч и ужин) и 2 перерыва на чай, действует вегетарианское меню. Как правило, кормят здесь несоленым рисом с овощами. Есть принято руками - ложку не сыщешь в магазинах по всей округе. В пятницу (свободный день) можно отправиться в деревню Kattakada, чтобы поесть мясо. По традиции этот день в ашраме учащиеся называют Chicken Day, а все кафе в деревне готовятся к наплыву голодных новоиспеченных йогов. Также по пятницам проходит «Вечер талантов» или концерты приглашенных музыкантов. Если ты поешь, играешь на инструменте или показываешь фокусы - это твой шанс!

Сколько стоит? Стоимость дня курса с проживанием в дорме - € 12,50 с октября по апрель и € 11,70 с мая по сентябрь. Отдельная комната с кондиционером обойдется в € 29/сутки. Если планируешь останавливаться в дорме, заранее бронировать место не нужно. Об отдельной комнате лучше обеспокоиться за пару месяцев до приезда, написав в ашрам . Минимальный срок проживания в ашраме - 3 дня. Эту сумму попросят заплатить при заселении, окончательный расчет - при отъезде.

КАК ДОБРАТЬСЯ? Ашрам расположен в заповеднике Neyyar Dam в штате Керала. Свой путь к нему начни из столицы штата - Тривандрума. До города можно долететь лоукостером IndiGo из Дели - 3,5 часа и € 65 за билет. Из аэропорта за 40 минут на prepaid такси можно доехать прямо до ворот ашрама и заплатить в районе € 18. Или добраться до автобусного терминала в центре города и оттуда сесть на автобус до деревни Neyyar Dam (€ 0,36). Дорога займет 2-3 часа. Автобусы до Neyyar Dam отправляются каждые 2 часа. Оплата проезда кондуктору внутри.

Если автобус до Neyyar Dam уехал у тебя из-под носа, доедь до деревни Kattakada (€ 0,36), куда транспорт ходит каждый час. На автовокзале в Kаttakada пересядь в автобус до Neyyar Dam (€ 0,13), который ходит раз в 30-40 минут. От остановки в Neyyar Dam до ашрама можно пройти минут 20 по лесной дороге в горку, или доехать на рикше за € 0,50-1,50 (в зависимости от времени суток и сговорчивости рикши).



Amritapuri Ashram, Керала

Ищешь место для ретрита в Европе -

Фото - официальные страницы центров

Можно заниматься йогой в ближайшем зале, но гораздо интереснее отправиться в одну из всемирно известных школ и погрузиться в практику. Заниматься йогой вдали от дома очень продуктивно: вы сможете полностью посвятить себя урокам, не отвлекаясь на работу и не пропуская семинары из-за неотложных дел.

Йога для всех

Поехать практиковать йогу могут как опытные ученики, так и новички. Однако если вы видели занятия йогой лишь по телевизору, стоит взять десяток уроков - вдруг вам это совсем не понравится. Хорошо, если вы разучите хотя бы несколько самых простых асан и немного войдете в курс дела. С другой стороны, будьте готовы: в новой школе вам объяснят, что вы многое выучили неправильно, т.к. техники могут очень отличаться.

Йогой занимаются люди любого возраста, существуют специальные курсы для детей, для беременных женщин, но перед началом занятий не пренебрегайте консультацией врача, если у вас есть какие-то заболевания, сообщите о них преподавателю при первом знакомстве.

Представительницам прекрасного пола не стоит забывать, что в определенные дни запрещено выполнять некоторые упражнения: в это время вы не сможете практиковаться в полную силу, поэтому стоит соотнести сроки путешествия со своим циклом.

Подготовка к йога-туру

Путешествие с целью позаниматься йогой не имеет ничего общего с обычным отдыхом. Будьте готовы к тому, что весь ваш день в школе будет строго регламентирован: ранний подъем, много часов занятий и медитаций. Скорее всего, вам предложат особый рацион - вегетарианское питание. Хотя если вы прихотливы в еде и не согласны жить в спартанских условиях, за определенную сумму вы всегда найдете место, где удовлетворят все ваши пожелания.

Нужно учесть и особенности страны, в которую вы собираетесь. Так, далеко не все способны терпимо относиться к царящим в Индии жаре и антисанитарии, постоянно думать о безопасности, мыть фрукты и чистить зубы с водой "из бутылки".

Подумайте, какие вещи стоит взять с собой. Обычно в йога-центрах выдают маты для занятий, но если вы брезгливы, и мысли о недавно стоявших на нем чужих голых ногах будут отвлекать от упражнений, то лучше прихватить из дома свой собственный коврик.

В среднем, программа на 7-10 дней в западных центрах обойдется в 400 евро. Это вариант рассчитан на туристов, которые не могут провести на отдыхе больше времени. Если вы планируете заниматься несколько месяцев, то неделя занятий обойдется вам намного дешевле.

Где учат йоге

Отметим, что не стоит путать поездки в знаменитые центры йоги с йога-турами, организуемыми нашими российскими школами. Если в первом случае вы будете заниматься с местными преподавателями, то во втором - это выездные семинары, обычно совмещенные с отдыхом.

Различные йога-школы можно обнаружить даже в самых отдаленных уголках мира. Но есть несколько основных центров, привлекающих людей со всей планеты.

Индия

Если вы занимаетесь йогой, то наверняка захотите хоть раз побывать в Индии, ведь именно оттуда это учение распространилось по всему западному миру. И потому в местные духовные общины - ашрамы - съезжается множество желающих приобщиться к "истинной йоге".

На самом деле, в современной Индии есть абсолютно разные студии. У побережья находятся центры, ориентированные на туристов, которые хотят лишь слегка приобщиться к практике. Серьезные занятия, как правило, проводятся в глубинке. Очень популярны ашрамы в окрестностях Ришикеша, на севере страны. Индийские школы славятся особо внимательным отношением к дыхательным практикам и уделяют много времени обучению правильному дыханию.

В центрах, где практикуют особую технику медитации випассана (одна из самых древнейших, переводится как "истинное видение"), за проживание в школе и занятия платить не надо. Однако, уезжая, принято жертвовать энную сумму (по возможностям).

Таиланд

По всей стране современные хорошо оборудованные йога-центры предлагают широчайший спектр практик. Это и залы, принадлежащие всемирно известным мировым сетям, и небольшие частные школы. Обучение обычно совмещается с медитациями и посещениями буддийских храмов, с программами голодания и очистки организма. А прекрасный климат позволяет проводить занятия на свежем воздухе, что не только приятно, но и очень полезно. Особенно много школ в Бангкоке, в Северном Таиланде вокруг города Чианг Май и, естественно, на популярных южных курортах.

Индонезия

Индонезия - еще одно очень известное йога-направление. Больше всего центров находится на острове Бали. Особенно распространена в этих местах flow yoga (т.е. йога в потоке, способ проведения групповой практики хатха-йоги с динамическими переходами между асанами). Тем, кто не желает посвящать все свое время йоге, стоит задуматься о дополнительных уроках по фен-шую.

Очень много разнообразных йога-студий в Нью-Йорке и Сан-Франциско, там вы всегда сможете найти программу на свой вкус. Для россиян американские центры интересны еще и тем, что там представлены школы йоги, которые редко встречаются в нашей стране или которых у нас совсем нет. Многие американские классы нацелены на различные виды пауэр-йоги (т.е. силовой йоги). Среди местных уникальных техник популярны авторский метод сore fusion yoga, совмещающий элементы йоги и пилатеса, основанная на виньясе (термин переводится как дыхательно-двигательная система упражнений) Jivamukti yoga (Дживамукти-йога) и интегрировавшая в себя множество систем Ishta yoga (Ишта-йога). В основе ишты - традиции тантры, хатхи, раджи, кундалини-йоги и др.

На портале Fitness.Firmika.ru собраны адреса, цены и отзывы о фитнес центрах Москвы, в которых есть занятия йогой. Это прекрасная возможность позаботиться о теле и достигнуть гармонии с собой, отвлекаясь от повседневных проблем. В удобных для сравнения таблицах представлены цены на уроки йоги в Москве – подобрать удобный по расположению и стоимости вариант не составит труда! Будут полезны и отзывы поклонников йоги, оставленные посетителями портала.

Йоге, как духовной практике, уже тысяча лет. Раньше верующие использовали ее для того, чтобы достичь нужного состояния ума и очистить тело от болезней. Сейчас она близка к обычной системе упражнений и не подразумевает теологических знаний. Йога отличается от других занятий тем, что развивает все группы мышц, делает их эластичными. Во многих асанах происходит массаж внутренних органов, улучшается пищеварение, здоровье становится крепче вместе с телом.

Особенности тренировок. Как лучше построить уроки йоги?

Начинающим заниматься йогой стоит запомнить: очень важно следить за правильностью исполнения позы и слушать все рекомендации тренеров. В одной асане работает сразу несколько групп мышц, нагрузка должна быть распределена равномерно. Некоторые части тела напряжены, некоторые расслаблены, одни вытянуты, другие согнуты. Если перепутать, можно закончить обучение йоги травмой или просто получить меньше пользы для здоровья.

Чтобы иметь возможность расслабиться и сосредоточиться, нужно подготовить для занятий удобную и облегающую тело одежду. Ноги должны быть босыми потому что в некоторых позах из-за носков можно поскользнуться. Чтобы постоянно практиковать йогу пригодится тонкий коврик, он тоже не должен скользить. Комплекс упражнений делается на пустой желудок, хотя есть несколько поз, которые после еды помогают пищеварению. Важно правильно и равномерно дышать, сосредотачиваясь на своем теле и ощущениях.

Как выбрать студию йоги в Москве?

Выбор студии йоги для групповых и индивидуальных занятий зависит от профессиональности тренеров и направлений йоги, которые они преподают. К сожалению, не существует университетов, которые выпускают мастеров с надежными дипломами. Потому лучший способ выбрать тренера по йоге – отзывы. Их легко найти на сайте студии. Опредлить настоящие отзывы можно по тому, что они не полностью восхищенные и написаны в разных стилях.

Документ, который говорит о том, что человек имеет квалификацию – это сертификат о прохождении медицинских курсов. Если он есть, значит такой тренер имеет знания для того, чтобы составить лечебный комплекс асан. Собственные ощущения тоже хороший способ проверить, хорошо ли преподают йогу. Если нет боли, а после занятий приходит легкость, значит можно продолжать заниматься. Часто можно довериться известным сетям студий. Один из примеров – центр йоги прана, который наверняка есть в каждом крупном городе.

Есть много разных курсов йоги, на которых преподаются разные направления. Хатха-, Айенгара, Кундалини-йога и многие другие виды подойдут для потери веса, оздоровления, даже восстановления после операции. Важно правильно выбрать, а потом уже найти студию, где это направление преподается.

Подходит ли йога для начинающих?

Что-то лучше занятий йогой для начинающих сложно придумать. Они не требуют высокого уровня физической подготовки, подходят для беременных и ослабленных после болезней. Йогой можно заниматься с остеохондрозом и даже межпозвоночными грыжами. Большинство сложных асан получается выполнить уже через 3-6 месяцев тренировок.

Курсы йоги для начинающих в студиях и йога-центрах Москвы включают упражнения, которые укрепляют тело, развивают равновесие и закладывают основу для овладения более сложными асанами. В первую очередь развивается мышечный корсет, который держит позвоночник в правильном положении. Школы йоги составляют специальные курсы для новичков, которые помогут быстро понять суть направления.

С помощью йоги можно похудеть?

Йога – это совершенно не тот вид деятельности, который помогает создать «пляжное тело» за 2 недели до лета. Все центры йоги предлагают занимающимся длительные курсы не в поисках выгоды. Разительные изменения в структуре тела происходят только после месяцев и даже годов занятий. Человек способен похудеть на йоге, но это случается медленно, хоть и полностью здорово. Чего в йога-клубах можно добиться быстро, так это укрепления мышц и исчезновения целлюлита.



 

Возможно, будет полезно почитать: