Майклс первый уровень. Лучшие программы джиллиан майклс для похудения. Затем тренинг сердца

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

Тренироваться стоит утром перед приёмом пищи , поскольку именно в это время можно значительно ускорить метаболизм, что позволит организму сжигать жиры лучше.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – отзывы

Алина:

После рождения второго ребенка никак не получалось сбросить лишний вес. Даже самые жесткие диеты давали лишь временный результат. Тогда я, просмотрев видео в интернете, почитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Здесь стоит сказать, что ранее никаким спортом не занималась. По видео всё казалось очень простым и вполне выполнимым. Но на деле всё оказалось сложнее. Уже после первой тренировки так хотелось пожалеть себя и бросить эту затею.

Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не опустить руки. И я продолжила. Мне удалось пройти всю программу до самого конца. И как результат получилось потерять 8 кг лишнего веса всего за месяц.

Тело стало подтянутым. Я наконец-то смогла видеть свои мышцы, и это не может не радовать. Помимо тренировок я старалась не кушать и не злоупотреблять сладким и мучным. Всем рекомендую эту программу.

Валерия:

С детства страдаю лишним весом и всегда думала, что спорт – это не для меня. Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а её программа «стройное тело за 30 дней» руководством к действию.

Также пришлось пересмотреть свой рацион питания и исключить все вредные продукты. Для тех, кто не занимался ранее, конечно, на первых порах может показаться, что дойти до конца невозможно.

Но теперь я могу сказать точно – возможно всё. Мне за месяц удалось сбросить 12 кг. Лишний вес ещё остался, поэтому продолжаю работать по той же программе, но выполняю упражнения уже для продвинутого уровня.

Ирина:

Я достаточно давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, и лишние 7 кг никак не хотели уходить.

Когда я услышала о Джиллиан Майклс и её программе на 30 дней, подумала, что с помощью нее можно устроить организму встряску. За всю программу удалось избавиться от этого лишнего веса.

Да и выносливость выросла. Сейчас утром могу пробежать свободно ещё парочку километров. В этой программе главное – не жалеть себя и чем-то очень сильно замотивировать. И тогда отличный результат вам обеспечен.

Елена:

Год назад, после рождения сына, я стала заниматься по программе Джиллиан. Лишнего веса было немного, поэтому сбросить его только питанием уже не удавалось. Да и мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе.

На первом этапе было очень сложно, на втором ещё сложнее. Но после первых двух этапов, третий показался самым легким.

Видимо мышцы привыкли к нагрузкам и выполнять упражнения стало легче. как результат — минус 5 кг на весах. Я очень довольна программой. Теперь посещаю тренажерный зал уже для поддержания формы.

Вероника:

Эта программа мне помогла подтянуть тело после строгой диеты. На диете вес ушел быстро, а кожа обвисла. Уже на первом этапе я стала замечать результаты.

А в самом конце объемы заметно стали меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра – на 4 см. Продолжаю заниматься по этой же программе. Боюсь остановиться и снова набрать, с таким трудом сброшенные, килограммы.

Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудения. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и упорству уже совсем скоро вы сможете удивить всё ваше окружение своими результатами и стать более уверенной в себе.

А вы уже испробовали на себе эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Какой этап показался самым сложным? Что можете сказать о Джиллиан как о тренере? Делитесь своими впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

Домашний фитнес становится все более популярным. Он очень удобен для мам в декрете, для людей, которые не имеют возможности ходить в тренажерный зал из-за отсутствия времени или денег, а так же дает возможность заниматься в любое удобное для Вас время, в чем хотите и как хотите. Меня такое удобство очаровало и, потягав гантельки с «Энви» , я двинулась в дальнейший путь. Его я продолжила с одной из лучших фитнесс тренеров в США Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) и делюсь с вами в этом посте «Джиллиан Майклс. С чего начать?»

Джиллиан Майклс – член Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике, сертифицированный тренер, телезвезда, владелец собственной компании и, наконец, автор жестких программ похудения. Свою невероятную известность Джиллиан Майклс получила благодаря телешоу «Biggest Loser» (Огромный лузер Потерявший больше всех), откуда и сформировался образ тренера-тирана. Но поверьте, каждая тренировка с ней будет доказывать этот устоявшийся образ. К концу любой тренировки Вы будете ползти в душ и трясущимися руками протирать себя мочалкой. Лично я прошла несколько ее программ и не одна из них не оставила меня равнодушной и «сухой». Исключение составляет лишь ее занятия Йогой, но я, как человек равнодушный к Йоге, другой реакции и не ожидала.

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта. Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос:«А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

Поверьте мне – если вы будете чувствовать себя комфортно, ничего не изменится, говорит сама Джиллиан. И в этом вся Джилл.

Она дисциплинирует к постоянным тренировкам, и в скором времени без них день проходит, кажется, впустую. А первые результаты, которые появляются в скором времени, еще больше подталкивают двигаться дальше (уж поверьте моему личному опыту и отзывам миллиона девушек, которые можно найти на просторах интернета). А в совокупности с правильным питанием, тело начинает таять на глазах.

Программа так же рассчитана на 30 дней и состоит из 3-х тренировок, каждая из которых выполняется по 10 дней. В конце каждого уровня нужно делать выходной день для восстановления. Упражнения так же представлены в двух версиях: базовая и усложненная. Программа составлена по интервальной системе Джиллиан «3-2-1»: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Для этой программы понадобится коврик и гантели. Лучше начинать с более легких постепенно увеличивая вес гантелей, как только чувствуете, что достигаете соответствующего уровня.

30 Day Shred. Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс

Я эту программу прошла и написала свой отзыв об этой программе 30 Day Shred . Там и мои впечатления и мои выводы 🙂

4. Ripped in 30. Похудей за 30 дней от Джиллиан Майклс

30-ти дневная программа составленная по той же интервальной системе Джиллиан «3-2-1» (3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса). Эта программа сложнее предыдущей и состоит из 4-х уровней, каждому из которых отводится 7 дней. Джиллиан — тиран и здесь не изменяет своей мотивации:

Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит!

И как нельзя, кстати, заставляет изо всех сил выполнить ее «просьбы».

Jillian Michaels — Ripped in 30! Джиллиан Майклс. С чего начать

План питания к этой программе описан в книге (PDF) «Jillian Michaels — 30-Day Diet Plan Ripped in 30» (Джиллиан Майклс — План питания для программы Ripped in 30), скачать ее, как и видео, можно с торрентов.

5. Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс. 2012 г.

В этой программе понадобится уделить целых 90 дней на трансформацию своего тела 🙂
В отличие от предыдущих программ, здесь не придется выполнять каждый день одну и ту же тренировку. Она очень разнообразна и состоит из 3-х фаз (по одной фазе в месяц). Каждая фаза содержит 5 тренировок:

1 кардио тренировка
2 силовых тренировки на переднюю часть тела (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы)
2 тренировки на заднюю часть тела (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Если первая фаза покажется слишком легкой, то смело можно начинать программу со второй фазы. Для тренировок понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

Body Revolution. Революция тела от Джиллиан Майклс

Добившись результата по данным программам, можно приступить к тюнингу своего тела, т.е. направить усилия на свои проблемные зоны, которые хочется улучшить или изменить. Сводящие с ума галифе, дряблые бедра и колени подкорректирует программа Killer Buns and Thighs, а для красивого животика подойдет 6 Week Six-Pack или Killer Abs. Они обе хороши и отличие заключается в том, что 6 week 6 pack содержит 2 цикла, один медленный, второй быстрее, а killer abs — 3 цикла, выполняются полегче.

6. Killer Abs. Джиллиан Майклс
3 тренировки включают в себя упражнения на мышцы пресса и интенсивное кардио. Различные планки, отжимания, плие с гантелями, прыжки на корточках и в высоту, любимый «альпинист» не дадут скучать на протяжении всей программы. Рекомендуется выполнять каждый уровень 7-10 дней, пока не освоится техника и скорость выполнения. С самого начала нужно очень тщательно следить за осанкой. Не стоит торопиться, особенно к концу, когда повышается утомление и техника не соблюдается.

Killer Abs. Джиллиан Майклс

3 уровня программы, которые прорабатывают нижнюю часть тела, каждая из которых включает в себя 8-10 упражнений. Освоив один уровень, рекомендуется переходить к следующему. Потребуются гантели от 2.5 до 5 кг.

Джиллиан Майклс. Killer Buns and Thighs

Эта программа мной пройдена.

Мои самые любимые и одни из самых трудных и действенных программ — «Нет проблемным зонам » и «Ускорь метаболизм». Они длятся около часа, и, поначалу, не каждый может пройти их до конца. Лучше чередовать эти две программы друг с другом, потому что одна из них дает кардионагрузку, а вторая силовую. Собственно сама я так их и проходила, но если бы наткнулась ранее на комплекс Слимдаун (Slimdown), то остановилась бы на нем, а именно выбрала бы Slimdown-2 и Slimdown-Mix.

Джиллиан Майклс - американский персональный сертифицированный тренер и высококвалифицированный эксперт в вопросах фитнеса и диеты. Она приобрела популярность после участия в телешоу The Biggest Loser, где выступала тренером, и запомнилась зрителям жёстким, но очень результативным наставником.

Большой плюс физических занятий с Джил состоит в том, что весь комплекс можно выполнять дома в удобное для вас время. Для лучшего результата вместе с зарядкой нужно соблюдать диету. Основа диеты Джиллиан Майклс состоит в том, чтобы избежать продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров. Но стоит учесть, что для каждого человека необходим индивидуальный план питания в соответствии с его метаболизмом.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Одной из самых востребованных тренировок является «Стройная фигура за 30 дней». Эта тренировка есть на просторах интернета в свободном доступе с переводом на русский язык. Продолжительность занятий программы составляет один месяц.

Рассчитана эта программа на новичков. Курс упражнений включает в себя три уровня по 10 дней каждый . Каждая тренировка длится 24 минуты. Между уровнями рекомендовано делать один-два выходных.

На видео с Джил занимаются две помощницы , одна из которых делает облегчённый вариант упражнения, а вторая - более сложный. Это позволяет самостоятельно подобрать для себя допустимый режим. Каждый уровень даёт нагрузку почти на все группы мышц, но за счёт постоянной смены упражнений мышцы почти не привыкают к нагрузке, что благоприятно воздействует на жиросжигающий эффект.

Следует учесть, что каждый уровень значительно сложнее предыдущего , поэтому начиная заниматься по данной программе, рекомендовано начинать курс с первого уровня и заканчивать третьим. Каждый цикл упражнений состоит из трёх разминок, за которыми следуют шестиминутные сегменты упражнений. Каждое сегмент проходит в сумасшедшем ритме и делится на несколько этапов:

Силовая тренировка - 3 минуты.
Кардио - 2 минуты.
Пресс - 1 минута.

Для выполнения упражнений потребуются гантели весом 1−2 кг . Выбирать нужно удобный для вас вес. Так как многие упражнения проделываются лёжа или сидя, комфортнее всего будет приготовить резиновый коврик или мат для йоги. Для того чтобы уберечь свои голени и голеностопы, лучше всего проводить занятия в спортивной обуви.

Во время тренировок не следует пренебрегать разминкой и заминкой. А также следует обращать внимание на технику выполнения упражнения - от неё зависит дальнейший результат и состояние вашего здоровья.

В своих видео Джил подробно рассказывает, как именно нужно выполнять каждое упражнение, но если вам что-либо непонятно, следует детально изучить технику упражнений в интернете. С помощью программы упражнений «Стройная фигура за 30 дней» вы приобретёте идеальное подтянутое тело и укрепите своё здоровье.

Джиллиан Майклс: 1 уровень

Первый уровень программы даёт нагрузку на все группы мышц. После тренировки, возможно, вы будете чувствовать боль во всем теле, но это вполне нормально, так как мышцы, особенно после длительного перерыва от нагрузок, будут испытывать напряжение.

Конечным этапом каждой тренировки служит растяжка , которая благоприятно воздействует на все тело и уменьшает боли. Рекомендовано также принять горячую ванну после упражнений. Через несколько дней усердных занятий тело немного привыкнет к нагрузкам, и боль прекратится.

Джиллиан Майклс: 2 уровень

Второй уровень программы включает в себя десять дней интенсивных тренировок, направленных большей частью на грудь и руки.

По сравнению с первой частью вторая более сложная и предполагает то, что вы будете заниматься ещё усердней.

Джиллиан Майклс: 3 уровень

Третий уровень программы покажется не таким уж и сложным засчет регулярной физической нагрузки, но упражнения, представленные на этом этапе, включают в себя очень высокую нагрузку.

Уровень три рассчитан на закрепление результата . Тренируется сердечно-сосудистая система, тело приобретает красивый рельеф.

Вместе с комплексом занятий рекомендовано соблюдать диету. Многие знают, что работа с прессом проходит не в спортзале, а на кухне. Поэтому строго нужно следить за своим рационом, чтобы добиться максимального результата.

Основой диеты Джули Майклс, как уже было сказано выше, является необходимость исключить «антипитательные вещества » (сахара, искусственных жиров и химических добавок) и питаться только натуральными и органическими продуктами.

Существует три этапа диеты. Во время первого этапа следует вычеркнуть из рациона следующие продукты:

Консерванты и красители.
Глутаматы.
Искусственные подсластители.
Гидрогенизированные жиры.
Очищенные зёрна.

На этом этапе следует сократить употребление продуктов , содержащих крахмал, таких как картофель, алкоголь, сою, консервированные и сушёные фрукты, жирное мясо и жирные молочные продукты, кофеин и консервы.

Второй и третий этапы диеты

Во время второго этапа важно ввести в рацион следующие продукты:

Третья, заключительная фаза, определяет сроки, комбинации и количество продуктов, чтобы перевести метаболизм в режим сжигания жиров и похудеть. Этот этап включает в себя приём пищи каждые четыре часа , насыщение досыта (но не переедание!), обязательный завтрак и запрет на еду после девяти вечера. От полуфабрикатов и прочих фастфудов следует строго отказаться, и принимать в пищу только натуральные продукты.

Следует заметить, что вес во время тренировок может колебаться и даже расти . Все потому, что происходит рост мышц, которые тяжелее жировых отложений. А также может случиться временный отёк нетренированных мышц, способных задерживать воду. Лучшим наблюдением прогресса в тренировках послужит сантиметровая лента. Проводить замеры можно до начала тренировок и после окончания каждого уровня.

После выполнения программы тридцатидневного курса вместе с соблюдением диеты, вы, проработав все проблемные зоны, получите идеальное тело, отличное здоровье , хорошее самочувствие и восхищенные взгляды прохожих.

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты .

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием углеводов , жиров и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму .

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
измерьте индекс массы тела ;
померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
запишите в блокнот или дневник похудения дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к снижению веса помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, сахара и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

гидрогенизированные жиры;
очищенные зерна;
кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
искусственные подсластители;
консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкоголь , жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

бобовые – горох и бобы;
аллионы, такие как лук и лук-порей;
ягоды;
мясо и яйца;
цветные фрукты и овощи;
крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
темно-зеленые листовые овощи;
орехи и семена;
органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием , и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному .

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
измерьте ;
померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
запишите в блокнот или дату измерения для каждой части тела.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты и 1 минута на . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 3 (Видео)

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

гидрогенизированные жиры;
очищенные зерна;
кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
искусственные подсластители;
консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

бобовые – горох и бобы;
аллионы, такие как лук и лук-порей;
ягоды;
мясо и яйца;
цветные фрукты и овощи;
крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
темно-зеленые листовые овощи;
орехи и семена;
органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Возможно, будет полезно почитать: