Методика набора мышечной массы для сыроеда. Решение проблем веса на сыроедении

Все больше и больше становится людей, проявляющих интерес к сыроедению. Это не может ни радовать, так как люди стремятся к здоровью и хотят сменить программу «смерть» на программу «жизнь». Конечно, справедливости ради, надо сказать, что часто сыроедами становятся с целью похудания и прибегают к данной системе питания на некоторое время. То есть многие люди рассматривают сыроедение как диету. Поэтому стоит остановиться на данном вопросе подробнее.

Вес тела на сыроедении

Действительно, на питании только сырой растительной пищей теряется. В интернете можно найти много рассказов людей, похудевших на сыроедении, и, вернувших себе отличную форму. Многие из вас скорее всего удивятся, узнав, что в популярной формуле для вычисления оптимального веса через рост закралась досадная ошибка.

Можете прочесть большое количество медицинской литературы, расспросить множество врачей, но ни первый и ни второй источник не скажет вам, что из-за употребления вареной пищи в организме накапливаются и развиваются микробы. А между прочим, каждый год они «отбирают» у человеческого тела 1% здоровых клеток, убивая их и заменяя своими.

В самый рассвет сил (20-25 лет) клетки организма всеядного человека уже на четверть заполнены телами простейших микробов, грибков и микроорганизмов. Из-за это прекращается рост и как говорит официальная наука «время поворачивается вспять», то есть начинается процесс старения. К 50 годам клетки организма уже наполовину заменены телами всевозможных микробов и грибков. Люди в этом возрасте носят свой животик, не подозревая, что носят мертвечину…

Перейдя на сырую растительную пищу ускоряется, а точнее — ежегодно около 1,5-2% мертвых клеток микробов заменяются здоровыми. А при занятии умеренной физкультурой — еще быстрее. Но давайте вернемся к вопросу веса сыроеда.

Оптимальный вес сыроеда

Как гласит формула для определения нормального веса: рост человека — 100 = оптимальный вес. Сыроедов к этой «математике» приравнивать не стоит. Ведь в данной формуле не были учтены мертвые клетки. Приблизительно их вес равен 10% от роста человека.

Вычисление веса сыроеда

Тело сыроеда чисто от микробов. Вот пример для вычисления оптимального веса приверженца здоровой еды: если у человека рост 180 см, то его вес будет равен: 180 – 100 – 18 (10% от 180) = 62 кг.

В конце этой статьи, хочется обратиться к тем, кто решил прибегнуть к сыроедению с целью похудения. Конечно, вы скинете лишние килограммы. За счет чего вам уже известно — за счет вывода из организма микробов и шлаков. Но достигнув нужного вам результата и решив вновь вернуться к блюдоманству, как оставшиеся микроорганизмы сразу же начнут заменять здоровые восстановившиеся клетки собой. Стоит ли жертвовать вашей красотой, молодостью и здоровьем ради жареной картошечки?

Еще каких-то 5 лет назад еще многие вегетарианцы сомневались в том, что они смогут тренироваться и наращивать мышцы на питании без мяса. Сейчас же все больше людей подтверждают тот факт, что без мяса не только можно, но и нужно тренироваться. Тем более на сыром, природном топливе - фруктах и овощах.

По интернету тут и там гуляют различные фотографии, дневники и видеодоказательства возможности качков сыроедов, но нигде не было полной подборки.

Здесь содержится подборка лучших примеров накачки мышц на сыроедении.

Итак, давайте развеивать мифы!

Известный русский сыроед-бодибилдер Алексей Ятленко со стажем сыроедения более 3-х лет и стажем в бодибилдинге более 15 лет!
Алексей ведёт для тех, кто реально хочет набрать сырую, натуральную мышечную массу, а также написал дающий реальные результаты набор из трех книг по эффективным тренировкам (в тренажерном зале и в домашних условиях) для набора мышечной массы на сыроедении, веганстве и вегетарианстве.
Алексей живет в солнечном Эквадоре и там же тренируется.

Вот что говорит о своих тренировках сыроед со стажем более 2-х лет Николай Мартынов:
"Тренирую базу и ноги многоповторно, кушаю фрукты".
У Николая есть группа, посвященная тренировкам на живой пище http://vk.com/rawworkout

Максим Мальцев питается преимущественно фруктами, а также овощами и орехами.
Его страничка вконтакте http://vk.com/id97889872

Сыроед-фруктоед Арсен Джагаспанян-Маркарян является также вице-чемпионом мира по Муай Тай (тайский бокс). Ведёт обучение правильному сыроедению для набора мышечной массы. Путешественник, трансёрфер.

Сыроед, уже фруктоед Денис Гридин
"Сыроед я уже почти год. Недавно, почти месяц назад, перешел только на фрукты и зелень. Мой примерный рацион на сегодня: 2 кг бананов, 1 кг апельсинов, 3-4 авокадо, зелень 100-200 гр., ну и арбузы, дыни - сколько влезет.
Тренировки:
Бодибилдинг - 15 тренировок в месяц длительностью не больше часа. В свою систему обязательно включаю базовые упражнения, такие как: присед, становая тяга, жим от груди, плюс те, какие нравятся. В день получается 5 упражнений по 3-4 подхода по 8-12 повторений. Если присед, то 20 повторений. В каждом подходе выкладываешься на 120%, т.е. если не можешь сделать больше 10 повторений, то все равно сделай еще 2.
Кикбоксинг – примерно 6-7 тренировок в месяц.
Ну и каждый день бой с тенью и отжимания.
Мое личное мнение – нет каких-то специальных фруктов или овощей для накачки мышц. Весь секрет в том, насколько ты выходишь за свои внутренние границы на тренировке."
Личная страничка Дениска вконтакте http://vk.com/id24433380

Фрукторианец Ян Манаков. Является модератором самого большого паблика вконтакте о здоровом питании и фруктоедении. Живет и тренируется в Австралии.

Трейсер мирового уровня, сыроед, фруктоед Иван Савчук.
Хочет перейти на праноедение, верит, что человеческий организм способен на невероятное.

Также очень много сыроедов с атлетическим телосложением живет на Западе. Там, питаясь и живя по системе 801010 Дугласа Грэма (Douglas Grahm), спортсменами стали сотни, если не тысячи людей.


Дуглас Грэм является сыроедом со стажем около 30 лет. Автор многих книг по сыроедению, а также член многих американских спортивных и международных ассоциаций.
Дуглас придерживается преимущественно низкожирового питания и делает ставку на фруктовых углеводах как основного источника энергии, а также зелени как источника минералов.

Профессиональный ультрамарафонец Майкл Арнштейн питается так с 2007 года. Майкл - победитель многих сверхдлинных марафонов свыше 100 километров! Его жена и дети также сыроеды.
Он не стремиться накачать мышечную массу, поскольку для марафонца это лишние килограммы, но даже в этом случае его телосложение нельзя назвать ущербным.
Совсем недавно он совершил невероятно тяжелый ультрамарафон Badwater Vermont, пробежав 135 миль по раскаленной пустыне штата Вермонт за 31 час, а затем, спустя пару дней еще 100 миль в другом марафоне!
Его блог http://thefruitarian.com/

Фруктоед Майк Власати из Чикаго.
Питается фруктами более 4-х лет, съедает около 2500 калорий в день (+- в зависимости от активности в течение дня). Употребляет в пищу фрукты и большую порцию салата на ужин. Майк занимается пауэрлифтингом, воркаутом и спринтерским бегом.
Его страничка на фейбук

Некоторые люди, сменившие стиль своего питания, отдав предпочтение сыроедению или фрукторианству, ошибочно полагают, что употребляя в пищу только сырые продукты растительного происхождения невозможно набрать мышечную массу и сделать своё тело таким, как на обложке спортивного журнала. Наверняка многим начинающим сыроедам неоднократно приходилось слышать о том, что во фруктах и овощах нет белка - главного строительного элемента, за которым гонятся все бодибилдеры, а также напрочь отсутствуют необходимые аминокислоты, необходимые для развития мышечной массы. Однако в большинстве случаев это элементарные заблуждения, которые придумали лентяи. Почему, спросите вы? Потому, что вместо того, чтобы записаться в тренажёрный зал и проверить это на себе, многие предпочитают довериться чужому, зачастую ошибочному мнению и начинают верить, что сыроед обречён на вечную худобу и отсутствие красивого накаченного тела. Давайте подробно разберёмся с этим вопросом и наконец узнаем, можно ли накачать мышцы на сыроедении.

Что нужно для того, чтобы накачать мышцы на сыроедении?

В первую очередь необходимо поставить перед собой цель - сделать своё тело таким, о котором вы мечтаете. Желание достигнуть поставленной цели играет самое важное значение, ведь именно оно движет человеком и заставляет его идти вперёд не смотря ни на что.

После того, как цель поставлена и есть огромное желание действовать, необходимо развеять все свои сомнения. В большинстве случаев людей беспокоит вопрос о том, где же брать белок. Прежде чем открывать книги в поиске ответа, вспомните о слонах, жирафах и гориллах, которые питаются только сырой, растительной пищей, но при этом являются большими и сильными животными.

Убедившись в том, что накачать мышцы на сыроедении возможно, необходимо приступить к усиленным тренировкам, которые являются залогом успеха на пути к поставленной цели. Тренироваться можно как дома самостоятельно, так и в тренажёрном зале с профессиональным тренером. Благо, сейчас таких заведений хватает по всему миру, поэтому найти хороший зал не составит труда. Разработав программу тренировок, начинайте регулярно заниматься. Это приведет к выработке привычки и через 3-4 недели, когда появиться первый результат, просто нельзя будет остановиться. Главное отдайте максимально высокий приоритет тренировкам, иначе эффективность от занятий будет снижаться, а вместе с ней и мотивация, ведь очень важно постоянно видеть результат.

Где сыроеду взять белок и для чего он нужен

Это пожалуй самый популярный вопрос, который интересует абсолютно всех, кто переходит на сыроедение и хочет накачать мышцы. С детства нас учат тому, что белок это основа всего и что именно он является строительным элементом всех тканей нашего организма. Это действительно так, но важно понимать, что белок может быть разным, как животного происхождения, который всем нам известен, так и растительного, который вырабатывается самостоятельно при помощи нашего организма. Многие скажут, что это невозможно, однако не торопитесь с выводами. Помните, я говорил о гориллах, слонах и жирафах, которые кушают только растительную пищу, но при этом являются самыми сильными и большими животными на планете, так откуда же они берут белок?

Организм человека так устроен, что при определённых условиях сам способен вырабатывать все необходимые элементы для строительства новых клеток и тканей. Как же создать такие условия? Кушать пищу только растительного происхождения не обработанную температурой, то есть фрукты, овощи и зелень. При большом желании можно добавить в свой рацион сырые орехи, семена и пророщенные зёрна. При таком питании в толстом кишечнике образуется микрофлора, которую условно можно назвать благотворной. Она питается растительной клетчаткой и в свою очередь продуктами её жизнедеятельности будут все необходимые аминокислоты. Если открыть учебник химии, то можно узнать о том, что белок это и есть по сути аминокислоты, которые нужны для того, чтобы накачать мышцы на сыроедении. То есть наш организм сам способен синтезировать белок, который идёт для создания новых клеток и тканей. Самое главное отличие растительного белка от животного заключается в том, что он усваивается гораздо эффективнее, ведь животный белок является для нас чужеродным и организм тратит много энергии для того, чтобы переработать его и соответственно усвоить. Исходя из этого, коэффициент полезного действия такого белка очень низкий, то есть пользы от него мало, а энергии при этом затрачивается довольно много.

Какие продукты есть, чтобы накачать мышцы на сыроедении

В первую очередь это зелень, ведь именно здесь содержится огромное количество уже готового для усвоение белка. К тому же в зелени содержится большое количество клетчатки, благодаря которой организм сможет синтезировать недостающее количество аминокислот и других необходимых элементов. Также много белка содержится во фруктах и овощах. Не стоит забывать и про орехи, ведь в них также содержится белок растительного происхождения, однако усваиваются орехи очень долго и требуют для этого много энергии. Гораздо эффективнее будет выпить зелёный коктейль после тренировки, чем съесть горсть сырых орехов. Такой коктейль можно приготовить за несколько минут, смешав в блендере ваш любимый фрукт, например виноград без косточек или банан и любую доступную зелень, например укроп, петрушку, щавель, базилик или кинзу. Прежде чем судить о пользе продукта, узнайте о всех его недостатках.

Основные упражнения для эффективных тренировок

Накачать мышцы на сыроедении помогут упражнения с отягощением, то есть с дополнительным весом. Первым делом необходимо создать крепкую базу, что достигается такими упражнениями, как жим штанги от груди в положении лёжа, приседания со штангой, а также становая тяга. Вдобавок можно дополнительно поработать над бицепсом, регулярно выполняя сгибание рук в локтях с гантелями в положении сидя. Данное упражнение можно выполнять и стоя, но при этом будет дополнительно напрягаться спина, что не рекомендуется на начальном этапе тренировок. Если вы предпочитаете тренироваться в домашних условиях, то выполняйте такие упражнения, как подтягивания, отжимания и приседания. Это позволит быстро привести мышцы в тонус и подготовит их для усиленных тренировок с дополнительным весом.

Реальные примеры

На сегодняшний день всё больше спортсменов выбирают для себя такую систему питания, как сыроедение. Наглядным примером является профессиональный армреслер Алексей Воевода, который много рассказывает в своих интервью о личных достижениях и невероятных результатах, которых удаётся достигнуть с помощью такого питания. В последнее время Алексей выступает в сборной России по бобслею и демонстрирует очень хорошие результаты. Для справки, размер бицепса Алексея составляет более 50 сантиметров и откуда он только берёт белок... Также хорошим примером является Валентина Забияка, чемпионка России по фитнесу, которая также выбрала для себя сыроедение. Наверняка найдутся те, кто не поверит тому, что такие известные люди являются сыроедами, поэтому я дополнительно приведу в пример достижения своего друга Алекса. Вот уже полтора года он питается только фруктами и регулярно посещает тренажёрный зал, что делает его тело сильным и накаченным.


На начальном этапе сыроедения, потеря веса обычно происходит всегда. Обрадовавшийся такому счастью организм начинает, как сумасшедший выводить все шлаки из организма. Поэтому главное на этом этапе - это эмоциональный баланс, и отношение к происходящему без паники. Тревожные мысли вроде: " Ооо, мой вес опять упал, караул, скоро буду как зомби, меня унесёт ветром", - только усугубляют процесс. Лёгкое смятение - это естественно на первых порах сыроедения, но ведь что происходит: тело делает колоссальную, невиданную работу по очистке всего, что там накопилось за нн-ое количество лет. Ему сейчас не до реверансов, оно усиленно использует момент сыроедения для чистки самых глубоких залежей шлаков, а вдруг вы передумаете? Тело работает и днём и ночью - чистится.


Сыроедение с позитивным видением себя, уверенное понимание происходящего и эмоциональный баланс - это база,на которой ваше тело сотворит себя чудесным, молодым, подтянутым и здоровым в самом скором будущем. Все обвислости подтянутся, этому много примеров и доказательств, вид будет наисвежайший. Поверьте, ощутить себя молодым, полным энергии и сил, это стоит того чтобы пройти период потери веса. Он пройдёт.

Многие интересуются, а вдруг он не пройдёт, и я буду, как сушеная вобла всю жизнь? Мой ответ однозначен. Пройдёт! Так как при правильном отношении и осознанном сыроедении вес стабилизируется на самый оптимальный и прекрасный для вашего телосложения.

Вот неоднократно слышала от девушек что-то вроде: "Ах у меня была, пардон за французский слэнг, попа,а сейчас это какая- то прикаспийская низменность. Как жить дальше? Буду ка я веганом. " Конечно дело ваше, кем вам быть, но поверьте и на сыроедении можно иметь все округлости в порядке. А кожа будет какая... Люди будут спрашивать: давно ли вы с курорта, и как вы этого достигли? Занятия, упражнения и сбалансированное сыроедческое меню - просто волшебный комплекс красоты! Ещё, вспомните например, что говорил инструктор по шейпингу: "Не нужно есть 2 часа после занятий, а то мышцы нарастут как у Шварцнегера...=) Соответственно если эти мышцы наоборот нужны, то понятно что делать.


И еще раз, потеря веса- это временный процесс, сопровождающий интенсивную очистку организма. Если вам не хватает информации об этом, существуют книги, форумы и группы в контакте, где люди делятся своим опытом.


Я знаю, что многие сыроеды очень любят крайности и рекомендуют не есть орехи, или сыроедческий шоколад, или мёд, или чеснок, или даже арахис им кажется неправильным. Вот пожевать 3 клубнички в день - это истинное сыроедение, а кунжут с мёдом, это нельзя, ты не сыроед и баста! Конечно такой подход тоже имеет место быть, но лучше на начальном этапе кушать часто и досыта сколько вам хочется, лишь бы сырое. Правило только одно - доверяйте своей интуиции, тело будет подсказывать, что в данный период нужно. Примечание: поначалу у меня уходило по несколько авокадо в день плюс орехи, для меня это подходило прекрасно, и мне хватало мудрости игнорировать советы тех, кто ест только листики одуванчика.



 

Возможно, будет полезно почитать: