Можно ли подтянуть мышцы лица упражнениями. Упражнения для лица: домашняя гимнастика

С возрастом мышцы лица каждого человека теряют силу и тонус, это неизбежно влечет за собой различные деформации. Уже начиная с 25-ти летнего возраста нужно начинать профилактические процедуры, они позволят избежать проявления преждевременных возрастных изменений. К таким процедурам относятся специальные упражнения для подтяжки лица.

Выполняем в домашних условиях

В наше время косметологические клиники предлагают множество разнообразных омолаживающих процедур, хирургическая пластика тоже не стоит на месте.

Однако прежде чем прибегать к радикальным мерам, стоит вспомнить о не менее результативных вариантах приведения внешнего вида в порядок. Не последнее место стоит отдать гимнастике для подтяжки лица.

Положительный эффект гарантирован при соблюдении следующих условий:

тренироваться ежедневно;
продолжительность тренинга от 10 до 20 минут;
менять комплекс упражнений каждые три месяца.

Подтягивание овала лица

Вся ротовая полость заполнена воздухом, губы сомкнуты. Нужно максимально надуть щеки и прижать их ладонями до появления чувства напряжения лицевых мышц, задержаться в этом состоянии на пару секунд. Далее выдохнуть и расслабиться. Выполнять до ощущения мышечной усталости.
Представить, что предстоит сказать букву «о» и сложить губы соответственно. Совершать языком круговые движения и помассировать им, прилагая усилия, внутреннюю поверхность щек.
Хороший результат дает упражнение по произношению гласных букв. Губы вытянуты вперед, сохраняя такое положение, по 10 – 15 раз четко повторить каждую из букв «а», «о», «у».
Голова повернута влево, а подбородок приподнят. Нужно открывать рот, как для укуса, до максимально интенсивного напряжения мышц шеи и подбородка. Замереть на пике на 5 секунд, после вернуть подбородок в обычное положение и отдохнуть. Сделать по 5 подходов для каждой стороны.
Указательные пальцы приложены к внешним уголкам закрытых глаз и слегка оттягивают кожу к вискам. Нужно раскрыть глаза, приподнять брови и опять сомкнуть веки. Остановиться в этой позиции на пару секунд, затем широко открыть глаза. Упражнение сделать 6-8 раз.

Самое главное не забывать о регулярности этих омолаживающих упражнений.

Упражнения для щек

Упражнения для подтяжки овала лица и щек:

Кончиками указательных пальцев слегка придавить щеки в самой верхней точке. Удерживая это позу, сильно прижать губы к зубам, одновременно напрягая щеки. Следом постараться, не вытягивая губы вперед, попытаться растянуть их в овал. Повторить до 10 раз.
Поза, как и в прошлом упражнении. Задание: растянуть уголки губ в улыбке, не размыкая их. Сделать 10 – 20 повторений.
Губы сомкнуты, лицо расслаблено. Необходимо по максимуму наполнить щеки воздухом, задержать на 5 секунд, выдохнуть. Сделать от 10 до 15 раз.
Подбородок вытянут вперед, губы удерживают карандаш во рту. При помощи мышц губ и лица нужно рисовать в воздухе воображаемые круги и овалы. Повторять до ощущения мышечной усталости. После отдыха повторить 6 – 7 раз.
Губы в виде буквы «о», челюсть напряжена. Задание: удерживая губы, посмотреть вверх до создания ощущения напряжения под глазами, пробыть в таком состоянии 10 – 15 секунд. Количество повторов — 5 раз.
Каждые 5 секунд чередовать растягивание рта в улыбке, вытягивание губ, как для поцелуя и втягивание щек в свободном состоянии. Выполнять до возникновения чувства усталости лицевых мышц.

Полезное видео по теме

Гимнастика для шеи

Голова откинута назад. Нижняя челюсть расслаблена, рот приоткрыт. Задача: стараться прикрыть нижней челюстью верхнею. Делать это нужно медленно, чувствуя, как напрягаются мышцы подбородка. Вернуться в исходное положение. Сделать 4-5 подходов.
Шея вытянута вперед, подбородок приподнят вверх. Далее необходимо шею отодвинуть назад, а подбородок прижать к ней. Повторить 6-8 раз.
Грудь расправлена, ладони лежат на плечах. Нужно потянуть шею максимально вверх, а плечи ладонями опускать вниз. Вдохнуть и задержаться на 10 секунд, выдохнуть и вернуться в изначальное положение.
Пальцы рук сцеплены в замок и лежат на затылке. Стараясь прочувствовать напряжение мышц подбородка, нужно закидывать голову назад, сопротивляясь нажиму. Расслабиться. Повторить 5-6 раз.
Наклоны головы вправо — влево, вперед – назад. Проработать по 5 раз во всех направлениях.
Голова откинута назад, нижняя губа выдвинута вперед. Нужно 5 – 6 раз медленно опустить голову к груди.

Самые эффективные занятия для подтяжки

Самыми эффективными упражнениями для подтяжки лица считаются:

Щеки наполнены воздухом, губы крепко сжаты. Ладони лежат на щеках, пальцы на ушах. Задача: оказывая мышцами щек сопротивление, аккуратно надавить на них. Выдержать пару секунд и расслабиться. Повторять до 7 раз.
Указательные пальцы лежат на переносице у основания бровей. Следует, чуть-чуть прижимая кожу, стараться нахмурить брови. Не уменьшая давление пальцев расслабиться. Совершить 10 подходов.
Указательный, средний и безымянный пальцы лежат на лбу так, чтоб средние соприкасались между собой. Несильно нажимая на кожу, следует приподнимать и опускать брови до 10 раз в каждом направлении.
Губы сомкнуты, указательные пальцы лежат на носогубных складках, слегка придавливая кожу. Далее нужно попытаться как можно плотнее приблизить губы к зубам и деснам, замереть на пару секунд, расслабиться. Совершить до 5 подходов.
Зубы плотно сомкнуты, нужно припустить нижнюю губу так, чтоб были видны зубы, замереть на пару секунд. Во время тренинга уголки губ не поднимаются, подбородок остается на месте. Сделать 4-5 повторов.

Подтягиваем кожу с Кэрол Маджио

Упражнения для лица по методике Кэрол Мадджио требует правильного исходного положения: напряжены мышцы ягодиц и бедер, живот втянут.

Чтобы восстановить мышцы после каждой из частей тренинга, следует интенсивно подуть сквозь вплотную сомкнутые губы, создавая вибрацию.

Техника проста:

Средние пальцы нажимают на область меж бровями, а указательные на кожу уголков глаз с внешней стороны. Смотреть нужно вверх. Далее следует прищуриться, приподнимая нижнее веко вверх, следом расслабить глазные мышцы. Количество повторов-10.

Завершающее упражнение выполняется следующим образом: веки крепко сжаты, глаза прищурены. Не меняя позы досчитать до 40.

Уголки глаз около переносицы слегка прижаты средними пальцами, а с височной стороны — указательными. Задание снова прищуриться, приподнимая нижнее веко. Глаза открыты, взгляд вверх. После расслабиться. Количество повторов-10.

На последнем подходе прищур нижними веками удерживать 40 счетов.

Указательный палец касается кончика носа. Задача: опустить верхнюю губу так, чтоб опустившийся кончик носа подтолкнул палец. Сохранять такую позу пару секунд. Сделать 35 повторов.
Рот открыт, нижняя губа загнута внутрь на нижние зубы. Удерживая верхнюю губу вплотную верхней челюсти, пытаться затянуть уголки рта внутрь, к дальним зубам. Указательный палец лежит на подбородке, создавая незначительный отпор. Дальнейшие действия: не спеша двигать челюсть вверх и вниз, как будто черпая. В это же время подбородок нужно приподнимать на 1 см. Выполнять до ощущения напряжения боковых мышцы лица. В завершение наклонить голову назад и сосчитать до 30.
Рука надо расположить над ключицами и незначительно потянуть кожу вниз. Голова откинута назад, взгляд устремлен вверх. В данной позе работают мышцы шеи и подбородка. Держать голову 30 секунд и возвратиться в первоначальную позу. Количество повторов – 35.
Тренинг осуществляется в горизонтальном положении. Передняя сторона шеи прижата ладонями. Напрягая мышцы шеи, приподнять шею на пару секунд на 1-2 сантиметра. Количество подходов — 30 раз.
Так же лежа на полу, вытянув руки вдоль тела. Голова, шея и плечи приподняты на пару сантиметров от пола. Необходимо перемещать голову справа налево по 20 раз в одном и в другом направлении.

Упражнения для подтяжки лица

4.9 (98%) 10 голосов

В борьбе за вечную молодость, женщины забывают самое главное: сколько ни наноси крема на лицо, мышцы лица, будь то веки или мышцы лба, с годами теряют свою эластичность.
Для борьбы с мимическими морщинами и поддержания мышц лица в тонусе была разработана методика йоги для лица.

Она сочетает в себе традиционную методику тренировки мышц лица и шеи с элементами классической йоги. Выполняя специальные упражнения по программе йоги для лица можно противостоять гравитационному воздействию и возрастным изменениям, которым подвергается кожа лица с годами.

На сегодняшний день существует несколько основателей методики йоги для лица. Наиболее известны - американки Анализ Хэген (Face yoga) и Мари-Веронкой Надье (Facelift). Обе женщины добились хороших результатов в борьбе с признаками старения при помощи гимнастики для лица и, написав об этом каждая по книге, стали знаменитыми.

Особенности методики йоги для лица

Практика йоги для лица требует эмоционального спокойствия и мысленного сосредоточения. В противном случае практика превращается в банальную гимнастику для лица, механическое выполнение которой не способно глубоко воздействовать на психическое состояние человека и подарить ему эмоциональное освобождение.

Упражнения йоги для лица — это несложные упражнения, в сочетании с массажем.
Часть упражнений основаны на противодействии: мышцы лица напрягают, слегка прижимая их пальцами, мешая движению. Это усиливает нагрузку и в то же время бережет кожу от растягивания.

Лицевая йога действует непосредственно на мышцы лица и головы. Их укрепление ведёт к исправлению обвисания щёк, разглаживанию морщинок носогубного треугольника, исправлению линии подбородка и подтягиванию верхнего века, а так же к укреплению мышц за ушами, что влечёт за собой улучшение всего овала лица.

Регулярные занятия йогой для лица тонизируют все мышцы лица и шеи, улучшают кровоснабжение кожи, помогая разгладить морщины и предупредить появление новых.

Йога для лица развивает подвижность лицевой мускулатуры, снимает спазмы, устраняет проблемы, связанные с чрезмерным или неравномерным напряжением мышц.

Упражнения йоги для лица просты, но важно выполнять их регулярно. Переусердствовать тоже не стоит, т.к. очень частые длительные по времени практики могут растянуть кожу на лице.

Упражнения йоги для лица можно выполнять и в домашних условиях. Приверженцы этих упражнений утверждают, что если заниматься каждый день всего по 5-10 минут, эффект будет заметен уже через неделю.

Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи.
Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.
Оптимальным временем для занятий является утро после сна или вечер.
Перед практикой необходимо очистить кожу от декоративной косметики и можно нанести питательный крем.
Занимаясь самостоятельно, следует постепенно увеличивать длительность тренировки, начиная с пяти минут в день.

Комплекс упражнений йоги для лица

В качестве примера в ролике приведён комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц лица. Данный комплекс легко выполнять в домашних условиях.

Упражнение «V»
Для смягчения линий заломов и морщин вокруг глаз. Упражнение также «открывает» глаза и придает им живость.
Разместите средние пальцы обеих рук между бровями, указательными пальцами надавите на внешние уголки глаз.
Посмотрите вверх и начните приподнимать нижние веки кверху, как когда вы сильно щуритесь. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 6 раз. Затем зажмурьтесь на 10 секунд и расслабьтесь.

Упражнения против морщин вокруг рта.
Это упражнение уменьшает морщины вокруг рта, а также производит эффект лифтинга на область щёк и подбородка.

Спрячьте зуба за губами и раскройте рот, формирую букву «О». Затем улыбнитесь широко, насколько это возможно, чтобы зубы не показывались. Повторить 6 раз.
Улыбнитесь, как и раньше, положите указательный палец на подбородок. Затем начните двигать подбородок вверх и вниз, при этом голова должна быть наклонена назад. Расслабьтесь и повторите ещё два раза.

Затем соедините пальцы в середине лба и разведите их в стороны, поглаживая кожу, снова соедините и снова погладьте лоб.

Упражнения для укрепления век
Мягко, не надавливая, положите горизонтально под нижнюю часть глазницы указательные пальцы обеих рук. Округлите рот буквой «О», чтобы натянуть нижнюю часть лица. Быстро поморгайте глазами, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», делая небольшую паузу после каждых 10 раз. Веки должны двигаться как можно быстрее.

Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза.
Важно: в этом упражнении важна скорость, но не сила. Не нужно стараться сильно закрывать глаза полностью.

Упражнение «Жираф».
Упражнение для приведения в тонус и подтяжки зоны шеи.

Смотрите прямо перед собой. Подушечки пальцев поместите сверху шеи. Натяните кожу вниз, голову при этом немного запрокиньте назад. Переместите голову в первоначальное положение и повторите упражнение ещё два раза. Выдвиньте нижнюю губу как можно дальше вперёд, разместите пальцы на ключице и направьте подбородок кверху, при этом кончики рта опускайте вниз. Задержитесь в этом положении на 4 дыхательных цикла.

Затем прижмите подушечку указательного пальца к коже между бровей, где образовывается мимическая морщинка, а затем мягко массируйте кожу круговыми движениями, стараясь разгладить складку.

И переходите к заключительному

Комплекс йоги для лица можно дополнить следующими упражнениями:

Упражнения для лица

Горячий шарик
Наберите в рот немного воздуха и сформируйте из него шарик. Двигайте этот шарик под правую щеку, под нижнюю губу, под левую щеку, под верхнюю губу (по часовой стрелке и в обратном направлении). Остановитесь на пару секунд. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика и исправление отвисания щек, разглаживание морщинок носогубного треугольника, исправление линии подбородка.

Движение подбородка
Выдвиньте подбородок насколько сможете вперед и задержитесь на несколько секунд. Затем втяните его внутрь и тоже остановите. Затем передвиньте вправо, задержитесь. Движение влево, и опять остановка. Быстро подвигайте челюстью влево-вправо. Повторите весь цикл 5-6 раз. Польза: улучшение овала нижней части лица, убирается двойной подбородок, укрепляются мышцы шеи и щек.

Зарядка для щек
На выдохе напрягите мускулы щек, стисните губы и зубы и задержитесь в таком положении несколько секунд. На вдохе медленно расслабьте лицо. Повторите пять раз. Польза: улучшается кровообращение мышц, исправляется овал лица, укрепляются мышцы шеи.

Воздушный поцелуй
Сильно вытяните губы, сложенные как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь. Повторите 6 раз. Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

Ложное подмигивание
Сделайте лицевыми мускулами такое движение, будто моргаете левым глазом (глаз остается открытым), задержитесь. То же самое - правым глазом. Повторите цикл 5 - 6 раз. Польза: укрепление мышц верхней части лица. Профилактика мешков и синяков под глазами.

Гладкий лоб
Полностью разгладьте лоб, управляя мышцами скальпа (направляя усилие вверх и назад). Глаза при этом широко раскрываются. Задержитесь на несколько секунд, расслабьте мышцы. Повторите 5-6 раз. Польза: профилактика поперечных морщин на лбу и переносице, предотвращение опускания бровей.

Йога для лица с Эннелиз Хаген.

Что только ни делают женщины, чтобы продлить молодость своего лица. Покупают дорогостоящие кремы и прочие чудо-средства, посещают салоны красоты, проходя жуткие процедуры, и даже ложатся под нож пластического хирурга. Многие девушки даже не задумываются, что решить проблему можно более безопасными способами.

Очень эффективны упражнения для лица и шеи. Они приведут мышцы в тонус, заметно подтянут кожу и разгладят морщины. Причем заниматься можно где угодно: дома, сидя перед телевизором, или в офисе за компьютером. Через несколько месяцев благодаря такой гимнастике личико снова станет молодым и красивым.

Особенности эффективности упражнений

Кожа на шее и лице настолько деликатна, что обращаться с ней нужно очень бережно, чтобы не травмировать и не растянуть эпидермис. Считается, что после тридцати лет любое мимическое движение может обернуться новой морщинкой. Поэтому, чтобы сохранить молодость, не нужно хмурить лоб, прищуривать глаза, да и вообще улыбаться.

Но в последнее время это мнение часто оспаривается. Пластические хирурги заметили, что моложе выглядят те, у кого отлично развиты мимические мышцы. К таким людям относятся педагоги, артисты и ведущие телеэфира. Они задействуют множество лицевых мышц, поэтому у них хорошо выражены контуры лица и более упругая кожа.

И шеи основаны на построении активных гримас, поэтому они так результативны. Гимнастика затрагивает глубокие слои эпидермиса, на что не способны маски, кремы и массаж. Благодаря упражнениям улучшается кровообращение в тканях, укрепляются мышцы и повышается тургор кожи, вследствие чего личико становится молодым и привлекательным. Причем заниматься гимнастикой можно в любом возрасте: и в 15, и в 60 лет.

Правильное выполнение

До начала курса занятий рекомендуется сфотографировать лицо в Затем нужно проводить контрольную съемку через каждые 15 дней. Так наглядно будет виден результат после гимнастики.

Заниматься лучше перед зеркалом, сидя на стуле. Так можно отслеживать правильность своих действий.

Перед началом любого упражнения для овала лица и шеи нужно занять исходное положение. Выпрямите спину, плечи отведите назад и расправьте, животик втяните, напрягите ягодицы и бедра.

Во время упражнений фиксируйте руками мышцы лица. Некоторые косметологи рекомендуют делать гимнастику в хлопчатобумажных перчатках, чтобы пальцы не скользили. Но на самом деле в них сложно контролировать и чувствовать движения рук.

Четко выполняйте инструкции, поскольку нарушение техники выполнения грозит появлением новых морщин. Поэтому дополнительно можно посетить косметолога, преподающего гимнастику лица, или посмотреть обучающие видеоуроки.

Выработайте привычку делать упражнения для мышц лица и шеи каждый день. Главное - не лениться и не делать перерывов, тогда результат будет виден уже через неделю. Занимайтесь в течение 21 дня, и гимнастика для лица станет обыденным делом, как чистка зубов.

Подготовка лица

Перед гимнастикой лучше умыть лицо специальным средством, если есть такая возможность, чтобы очистить его от загрязнений. После этого нужно нанести масло, питательный или детский крем. Уделять внимание нужно не только личику, но и шее.

Когда средство впитается, рекомендуется разогреть кожу легким массажем. Для этого нужно не сильно похлопывать ладонями или слегка постукивать кончиками пальцев по лбу, щекам, подбородку и шее в течение нескольких минут. Такой массаж подготовит мышцы лица к дальнейшей нагрузке и предотвратит растяжение кожи.

Теперь можно начинать гимнастику. На начальном этапе будет достаточно нескольких упражнений, поэтому выберите два или три и приступайте. Нагрузку и количество подходов увеличивайте постепенно.

Гласные

Это очень простое и веселое упражнение для и шеи. Смысл в том, что нужно произносить нараспев гласные звуки: а, у, и, о, э. При этом большое значение имеет напряжение мышц шеи и лица. Повторять такую гимнастику от пяти до десяти раз.

Яблоко

Голову запрокинуть назад, подбородок устремить вверх. Одновременно с этим нужно напрягать мышцы шеи. Положение головы не менять, с усилием опустить нижнюю челюсть так, как будто пытаетесь откусить висящее яблоко. Важно не торопиться при выполнении всех действий. Нужно постараться ощутить напряжение мышц в области лица и шеи. Однако необходимо соблюдать умеренность, особенно на этапе начальных занятий. Если раньше вы не занимались гимнастикой лица, то сделайте пять подходов. Если же опыт в этом деле есть, то оптимальным будет десять повторений.

Одуванчик

Хотите сделать идеальный овал? Упражнение для лица и шеи «Одуванчик» поможет осуществить эту мечту. Действия очень простые и всем знакомые. Нужно слегка вытянуть губы и одновременно выдыхать воздух. При этом можно представлять, что сдуваешь пушистую шапочку с одуванчика или гасишь пламя свечи. Как и в предыдущих случаях, предусматривается от пяти до десяти подходов.

Давление

Для выполнения этой гимнастики необходимо сильно напрячь мышцы щек и надавить на небо изнутри кончиком языка. Все действия совершаются одновременно. Если при этом есть ощущение напряжения в области подбородка, значит, упражнение выполняется без ошибок. Достаточно будет от пяти до десяти повторений.

Поцелуй

Несмотря на забавность действий, это очень эффективное упражнение для лица и шеи, от морщин в области рта и носогубных складок. Гимнастика очень простая. Можно представить, что впереди находится объект, который хочется поцеловать. Нужно вытянуть губки вперед и с усилием чмокнуть воздух. После этого следует расслабить мышцы лица и вновь повторить все действия. Достаточно будет от десяти до пятнадцати подходов.

Совушка

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо сесть прямо и опустить плечи. Смысл в том, что нужно постараться повернуть голову назад влево, насколько это возможно. Совы, например, могут это делать на 270 градусов. При повороте следует замирать на тринадцать секунд и напрягать мышцы шеи. Точно так же гимнастика выполняется вправо. Это упражнение рекомендуется делать по пять-десять раз для каждой стороны.

Дотянуться до носа

Пожалуй, многие соревновались между собой в детстве в выполнении этого упражнения, даже не подозревая, что оно подтягивает овал лица. Техника этой гимнастики одновременно сложна и проста. Ее смысл состоит в том, что нужно попытаться дотянуться до кончика носа языком. Но важен не сам факт выполнения этого упражнения для лица и шеи, а усилия, которые прилагаются. Важно ощущать напряжение мышц в области подбородка и шеи и все делать в спокойном темпе. Достаточно будет повторить гимнастику от десяти до пятнадцати раз.

Бодифлекс - простота и эффективность

Это дыхательная гимнастика, которая является частью одноименной и знаменитой методики, разработанной для снижения веса. Занятия помогут в целом улучшить внешний вид, укрепить мышцы лба, щек и шеи. Благодаря улучшению кровообращения личико приобретет свежий цвет.

Главным преимуществом гимнастики является ее простота. Не нужно изнурять себя сложными тренировками. Всего лишь два упражнения для лица и шеи бодифлекс содержит в своем комплексе. При этом у них широкий спектр действия, благодаря которому прорабатывается множество мышц.

Методика основана на правильном дыхании, которое насыщает кровь кислородом. Именно поэтому повышается тонус лица, кожа становится подтянутой и эластичной.

Особенности выполнения бодифлекса

Для этого вида гимнастики важно правильно дышать. Сначала нужно выпустить воздух из легких, затем делается глубокий вдох. Снова нужно сделать выдох через рот, а после - полностью втянуть живот. Теперь дыхание задерживается на десять секунд, и снова - вдох. Порядок действий имеет большое значение, поэтому очень важно его не нарушать.

При задержке дыхания нужно осуществлять массаж точек лица: вокруг губ, под глазами, между бровями и так далее. На эти места нужно немного надавливать подушечками пальцев, а затем отпускать. Все эти действия проделываются во время отсутствия дыхания. Манипуляции повторяются около десяти раз для каждой активной точки.

Рассмотрим два чудо-упражнения для подтяжки лица и шеи, которые входят в дыхательную методику и помогают выглядеть моложе на несколько лет.

Упражнение «Лев»

Этот элемент гимнастики отлично корректирует овал, устраняет морщины вокруг носа и рта, укрепляет мышцы щек и вокруг глаз. Займем исходное положение. Ноги расставить на ширину около тридцати сантиметров, руками опереться на бедра чуть выше колен. Таз немного опустить вниз, будто собираетесь присесть, голову держать прямо. Теперь можно начинать гимнастику бодифлекс с последующим втягиванием живота и задержкой дыхания.

Собрать губы в небольшой кружок и очень широко открыть глаза, пытаясь поднять их как можно выше. Это действие отлично подтянет мышцы под глазами. Теперь сформированный кружочек из губ нужно опустить вниз, максимально напрягая носовую область и щеки. Затем высунуть полностью язык, не расслабляя рта. Так укрепятся мышцы шеи и подбородка. В такой позе следует продержаться не меньше восьми секунд. После вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение для укрепления мышц лица и шеи нужно пять раз.

Упражнение «Безобразная гримаса»

Здесь та же самая исходная позиция, что и в упражнении «Лев». Когда закончите вступительную часть, держите спину прямо и попытайтесь вывести нижнюю челюсть вперед, чтобы она выступала за верхние зубы. После этого нужно выпятить нижнюю губу и вытянуть шею вверх, напрягая мышцы. Теперь медленно поднимайте голову и старайтесь вытянутыми губками достать до потолка. При этом ступни должны быть прижаты к полу, а руки - откинуты назад. Считаем до восьми и возвращаемся в исходное положение. Тоже делаем пять подходов упражнения.

После упражнений должно чувствоваться легкое покалывание или небольшой зуд на коже лица и шеи. Это свидетельствует об усилении кровообращения в тканях, а значит, все сделано правильно. Если такого ощущения нет - следует поработать над ошибками.

За один раз не нужно пытаться выполнить все предложенные упражнения для лица и шеи или поставить рекорд по количеству подходов. Нагрузки должны быть умеренными, но регулярными.

После гимнастики полезно сделать контрастное умывание или протереть лицо кубиком льда. Это обеспечит дополнительную стимуляцию сосудов и улучшит кровообращение в тканях. После этой процедуры рекомендуется нанести на кожу привычный крем.

Выполняйте упражнения правильно, и вы вернете лицу и шее былую эластичность и подтянутость.

Любая женщина хочет выглядеть привлекательно и молодо. Без какой-либо помощи и вмешательства сохранить упругость и эластичность кожи будет достаточно сложно. С возрастом появляются морщины и портится овал лица.

Современная косметология предлагает достаточно много разных методик для улучшения состояния кожи, для замедления старения. Сюда можно отнести дорогостоящую пластику, а также более простой и не требующий затрат метод - упражнения для лица. Правильно проведенные упражнения для подтяжки лица позволят вернуть четкие контуры, а также избавят от мелких и крупных морщин.

Особенности и суть упражнений для лица

Упражнения для подтяжки овала лица можно проводить в любом возрасте и в любых условиях. Для выполнения подобных упражнений нет никаких противопоказаний и ограничений.

Клиническая картина

Что говорят врачи о морщинах

Доктор медицинских наук, пластический хирург Морозов Е.А.:

Занимаюсь пластической хирургией уже много лет. Через меня прошли многие известные личности, которые хотели выглядеть моложе. В настоящее время пластическая хирургия теряет свою актуальность т.к. наука не стоит на месте, появляются все новые и новые методики по омоложению организма, и некоторые из них достаточно эффективны. Если вы не хотите или не имеете возможности прибегнуть к помощи пластической хирургии, я порекомендую не менее эффективную, но максимально бюджетную альтернативу.

Уже больше 1 года на европейском рынке присутствует чудо-препарат для омоложения кожи NOVASKIN , который можно получить БЕСПЛАТНО . По эффективности он в несколько раз превосходит инъекции Ботоксом не говоря уже про всякие крема. Он прост в использовании и самое главное его действие вы увидите моментально. Без преувеличения скажу, что практически сразу проходят мелкие и глубокие морщины, мешки под глазами. Благодаря внутриклеточному воздействию, кожа полностью восстанавливается, регенерируется, изменения просто колоссальные.

Узнать больше>>

Есть важное правило по проведению такой гимнастики – начать делать упражнения нужно, как можно раньше.

Тренируя мышцы лица на более ранней стадии, можно рассчитывать на быстрое омоложение. Положительный результат при регулярном проведении можно наблюдать уже через неделю.

Каждый комплекс упражнений и отдельный элемент гимнастики направлен на определенные группы мышц. Именно это помогает эффективно откорректировать самые проблемные участки кожи. Высокий эффект омоложения достигается за счет особых факторов. Гимнастика для овала лица обеспечивает:

Улучшение циркуляции крови;
Насыщение крови кислородом;
Разглаживание мелких и глубоких морщин;
Укрепление мышц, за счет чего подтягивается овал лица.

При регулярном выполнении данных упражнений кожа начнет активно дышать и полноценно функционировать. В организме запускается процесс активной выработки эластина и коллагена. За счет этого визуально подтягивается кожа, цвет лица становится здоровее.

Упражнения для подтяжки контура лица рассчитаны на достаточно длительное время. Не стоит рассчитывать на то, что нескольких дней будет достаточно для полноценного омоложения. При желании привести кожу лица и шеи в порядок, потребуется запастись терпением. Только регулярное выполнение лифтинг гимнастики для лица позволит получить положительный результат, то есть омолодить и подтянуть кожу.

Основные правила выполнения упражнений

Представленный ниже комплекс упражнений для получения нужного результата нужно выполнять, как минимум, три месяца. Занятия на этом прекращать не стоит, потребуется поддерживать полученный результат. В омолаживающей тренировке лицевых мышц все как в спортивном зале - если не заниматься, наработанные результаты быстро исчезнут.

Упражнения для подтяжки мышц лица нужно выполнять постоянно! Это не должно пугать, так как в среднем на выполнение комплекса уходит 10-15 минут.

Кроме регулярности и постоянства выполнения упражнений, стоит придерживаться иных, обеспечивающих подтягивающий эффект, правил:

Заниматься желательно в сидячем положении, так как тело в этом случае максимально расслаблено.
Чтобы избежать ошибок в выполнении, упражнения нужно делать перед зеркалом.
Только ежедневное выполнение упражнений позволит достигнуть максимально положительного результата.
При каждом упражнении нужно достаточно сильно напрягать мышцы лица, что также будет способствовать получению лучшего результата.
Перед началом выполнения упражнений стоит провести очищение лица, желательно нанести крем на кожу или легкое массажное масло.
Гимнастика должна выполняться таким образом, чтобы в коже чувствовалось легкое жжение. Это будет говорить о правильности выполненного комплекса.
Занятия должны длиться не менее 10 минут, в противном случае сложно будет добиться положительного видимого результата.

Комплекс упражнений, направленный на омоложение и подтяжку лица, нужно выполнять в определенной последовательности действий. Очень важно предварительно подготовить кожу, размять ее при помощи самомассажа.

Подготовительный массаж лица

Гимнастика для подтяжки лица способна дать максимально положительный результат, если проводить ее после непродолжительного самомассажа. При его выполнении стоит использовать специальные масла и крема, которые подобраны в полном соответствии со структурой кожи. В процессе самомассажа лица проводятся несколько видов упражнений:

Растирания;
Легкие нажимы;
Поглаживания.

Начинать нужно с разглаживания верхнего века, совершая движения по направлению от внутреннего уголка глаза. Проводить по нему нужно три раза указательным и безымянным пальцами. После этого проводятся поглаживания по контуру лица. Это легкие движения, проводимые по нижней линии лица, которые начинаются от середины подбородка и ведут к мочкам ушей. Вторая линия самомассажа идет по верхней линии лица. Движения здесь начинаются от середины лба, а заканчиваются у висков. После этого проводятся движения от уголков рта по направлению к мочкам ушей. Завершается самомассаж поглаживанием шеи ладонями.

Каждое такое упражнение нужно выполнять не менее 8-10 раз. Для повышения положительного эффекта обычные поглаживания нужно перемежать со спиралевидными растираниями, с легкими нажимами и ударами пальчиков по массажным линиям.

После подготовки кожи лица самомассажем можно переходить непосредственно к лифтинг-гимнастике. Стандартный комплекс зарядки для лица в домашних условиях состоит из нескольких частей, каждая из которых направлена на омоложение и подтягивание определенной части лица.

Зарядка для подтяжки лица

Грамотно выполненная гимнастика для подтяжки овала лица способна творить самые настоящие чудеса. Комплекс достаточно простых упражнений дает возможность эффективно устранить или предотвратить появление морщин. Это идеальная возможность без оперативного вмешательства решить такие проблемы, как коррекция лицевого контура, увеличение обвислости кожи, устранение второго подбородка. В процессе зарядки укрепляются и подтягиваются мышцы лица, им придается тонус, на основании чего и достигаются перечисленные выше преимущества.

Упражнения для подтяжки лица – это максимально безопасный и безвредный способ вернуть молодость и привлекательность. Чем раньше будет начат комплекс упражнений, тем большего положительного результата можно достигнуть.

Для получения положительного результата от проведения гимнастики для лица стоит придерживаться не только регулярности ее выполнения, но также последовательности действий. Каждой части лица нужно уделять особое внимание.

Подтяжка контура и овала лица

Необходимо создать мысленный воздушный шарик во рту и как будто перекатывать его из стороны в сторону. Губы при этом должны быть очень крепко сжаты. После этого, не разжимая губ, нужно надавливать на щеки и оставаться в таком положении, досчитывая до 10. Еще одним эффективным упражнением для подтяжки овала лица является приоткрытый рот и немного выдвинутая вперед челюсть. Ею нужно двигать поочередно в стороны, постепенно увеличивая скорость. После этого нужно немного вытянуть язык и со звуком «а», оттянуть его вниз.

Стоит положить пальцы на область висков, натягивая их немного назад. Глаза при этом нужно оставлять открытыми.

Двигать глазами нужно так, чтобы пальцы на веках всегда оставались на одном месте, чтобы производилось натягивание кожи. Так нужно повторять 40 раз.

После этого потребуется очень хорошо протереть ладони до того момента, пока не появится тепло. Ими нужно прикрыть глаза. Можно провести еще одно эффективное упражнение – голова немного запрокидывается назад, веки опускаются вниз, а брови поднимаются вверх. Подобные упражнения нужно выполнять по 10 раз.

Укрепление губных мыщц

Для эффективной подтяжки лица и губ в обычных домашних условиях, сидя на стуле, нужно выполнить следующие упражнения:

Резкий вдох с расширенными ноздрями и надутыми щеками. Потом воздух частями выдыхается с сильно сомкнутыми губами.
Необходимо произнести звуки «а», «о», «и», «ы».
Медленно закрывается и открывается рот, причем в положении открытого рта нужно будет немного задержаться.
Поочередное поднимание уголков рта. Это упражнение нужно перемежать с одновременным подниманием и опусканием уголков рта.
Губы крепко сжимаются и по максимуму заворачиваются внутрь. Совершается вдох с вытягиванием губ вперед. Уголки рта при этом нужно удерживать пальцами и спокойно выдыхать.

Каждое упражнение нужно выполнить, как минимум 4-5 раз. При этом нужно прикладывать определенные усилия, так как это поможет достигнуть более высокого результата.

Упражнения от второго подбородка и брылей

Для устранения подобных неприятных явлений, то есть для подтяжки овала лица, в процессе выполнения комплекса упражнений нужно похлопывать тыльной стороной руки по линии от центра подбородка в стороны и по щекам. Можно расположить указательные пальцы на нижней части челюсти в ее углублении. При этом левый палец должен располагаться под правым. В подобном положении нужно выполнять массирующие пилящие движения. Эффективным упражнением является выполнение точечного массажа по основной массажной линии.

Для получения положительного результата перед воздействием на подбородок нужно на ладони нанести специальное массажное масло или крем. При этом обязательно нужно продвигаться по контуру лица, начиная от подбородка.

Очень часто первые морщины появляются именно на лбу. Выглядит это достаточно непривлекательно. Чтобы избавиться от них, стоит внести в ежедневный комплекс упражнения для подтяжки кожи на лбу. Здесь нужно проводить следующую последовательность действий:

Производится опускание и поднимание бровей. Чтобы выполнять данное упражнение с усилием, на лоб нужно положить пальцы.
Выполняется сведение бровей. Здесь также под бровями ставятся указательные и средние пальцы. При этом делается расстроенное выражение лица, то есть упражнение выполняется со сморщиванием переносицы.
Поднимаются уголки бровей с одновременной фиксацией лба в центральной его части.
Завершается комплекс движением переносицы. Ладони при этом нужно расположить треугольником, над переносицей оставляя небольшой свободный участок. Смысл данного упражнения нужно свести к тому, чтобы лоб без проблем поднимался вверх.

Если делать данные упражнения регулярно, можно достаточно быстро разгладить морщины на лбу и выглядеть максимально привлекательно и молодо.

При желании можно достаточно быстро подтянут кожу на шее. Для этого нужно выполнить следующие действия:

Голова откидывается немного назад, челюсть при этом расслабляется и медленно напрягается. Тут нужно провести такие движения, при которых нижняя челюсть должна накрыть верхнюю.
Руки сцепляются в замок и устанавливаются под лицом.
Голова опять закидывается назад до тех пор, пока не появится сильное чувство напряжения.
Плечи расправляются, а сверху укладываются пальцы.
Шею нужно особым образом тянуть вверх, задерживая дыхание и удерживая плечи.

В таком положении нужно задержаться, досчитав до 10.
Плечи расправляются и расслабляются вместе с руками. Голова опускается к груди. После этого упражнения сводятся
к перекатам головы. Желательно так поворачивать голову, стараясь коснуться ею плеч.

Шевеление ушами

Движения ушами – это не только забавные упражнения, но также достаточно эффективные для подтяжки лица. Для достижения положительного эффекта нужно тянуть руками за уши, удерживать мочки и двигать их сверху-вниз. Сила при этом должна быть умеренной.

В процессе еще одного упражнения нужно пальцами взяться за ушные раковины и дергать их влево и вправо. Таким образом выполняется вращение ушами с последующим их оттягиванием. Оба упражнения нужно выполнять по 20 раз.

Очень хорошо подтягивает кожу лица гимнастика, которая проводится при помощи языка. Упражнения достаточно простые и одновременно с этим очень эффективные. Здесь можно выполнить следующие движения:

Это идеальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц нижней части лица. Если нет времени, можно заменить полный комплекс гимнастики, данным упражнением и получить нужный результат.

Важные моменты

Выполняя все представленные вниманию упражнения, стоит помнить о том, что несмотря на некоторую комичность, регулярное их выполнение дает достаточно быстрое визуальное омоложение лица.

Одновременно с постоянством и регулярностью важно следить за своим настроем.

Делаем выводы

Если вы читаете эти строки, можно сделать вывод, что Вы все еще в поисках метода омолодить свое лицо и избавиться от морщин, при виде которых в зеркало становится не по себе.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство способов и средств против морщин, начиная от народных методов и заканчивая процедурами, которые могут предложить врачи. Вердикт таков:

Все средства если и давали, то лишь незначительный временный результат. Как только процедуры прекращались, через несколько дней все возвращалось обратно.

Единственный препарат, который дал значительный результат - это NOVASKIN .

Эта сыворотка является лучшей альтернативой ботексу. Главная особенность в том, что NOVASKIN действует мгновенно, т.е. буквально через несколько минут можно увидеть значительные улучшения!

Данный препарат не продается в аптечных сетях, а финансируется Министерством здравоохранения и распространяется БЕСПЛАТНО . Отзывы о NOVASKIN можно почитать здесь .

В процессе выполнения упражнений рекомендуется на мысленном уровне представлять, как постепенно разглаживаются его морщины, уходит второй подбородок, а также выравнивается контур лица. Мысленная составляющая очень важна, визуализация ускоряет восстановление мышечного тонуса, можно намного быстрее добиться положительного результата.

Заключение

Если выполнять данные упражнения каждый день, первый видимый положительный эффект можно заметить уже через неделю или две.

Понятно, что моментального подтягивания кожи не произойдет, но при ежедневном выполнении и при постоянной поддержке тонуса можно долгое время выглядеть очень привлекательно. В процессе ухода за кожей лица нужно постоянно подпитывать кожу питательными качественными увлажняющими лосьонами и кремами. Это обеспечит гарантированное сохранение молодости на протяжении многих лет.

Удивительно, но при помощи специальной гимнастики для лица можно не только предотвратить появление первых признаков старения, но даже справиться с уже имеющимися эстетическими проблемами: мимическими морщинками, слегка оплывшими контурами лица, щек, подбородка.

Главное — терпение и небольшое количество времени

Все, что требуется от женщины, это терпение и небольшое количество времени, которое она могла бы потратить на специальные упражнения для подтяжки лица.

Чем обусловлена эффективность такой гимнастики?

За счет регулярного выполнения простого комплекса упражнений в течение нескольких недель существенно укрепляются мышцы лица, в частности те, которые практически не принимают никакого участия в повседневной работе мускулатуры.

Таким образом, грамотно поддерживая мышцы в тонусе, можно восстановить утраченную четкость абриса, т. е. визуальных очертаний, подтянуть овал лица и даже немного приподнять провисшую линию щек и подбородка.

Намереваясь внести в свой привычный распорядок дня упражнения для подтяжки овала лица, примите к сведению, что достичь заветного результата можно лишь при условии регулярных и добросовестных занятий. Более того, начав заниматься гимнастикой для лица, нельзя резко бросать занятия, а еще лучше и вовсе этого не делать хотя бы первые несколько месяцев, ведь на выполнение короткого комплекса упражнений можно всегда найти 5-10 минут.

Перед каждым новым занятием кожу лица предварительно потребуется подготовить: нанести на нее косметическое масло либо питательный или жирный детский крем и выполнить легкий разогревающий массаж. Это позволит избежать растяжения кожи во время занятий и, как результат, возрастания ненужных нагрузок на нее.

Укрепление надбровных мышц

Итак, после разогревания кожи можно переходить к выполнению первого упражнения, которое позволит предотвратить образование морщинок между бровями или даже устранить их первые следы.

Для этого подушечками указательных пальцев слегка придавливают точки, расположенные в начале каждой брови, т. е. на точки с обеих сторон, находящиеся прямо над переносицей, после чего стараются слегка нахмуриться на 1-2 секунды и вновь расслабляют лицо. Повторять данное упражнение следует до 10-15 раз.

Укрепление овала лица

Регулярно обеспечивая дозированную нагрузку на мышцы, расположенные в нижней части лица, можно легко восстановить четкость его овала и контуров, а также избавиться от морщинок над верхней губой и в уголках рта.

Для выполнения самого несложного упражнения потребуется опустить нижнюю губу, обнажив зубы, следя при этом за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. В процессе осуществления данных действий должно ощущаться легкое напряжение в области подбородка и его боковых сторон. Челюсти при этом обязательно должны быть плотно сомкнуты! Повторять данное упражнение следует в неспешном темпе около 3-7 раз.

Укрепление контуров щек

Щеки начинают утрачивать четкость своих очертаний уже ближе к возрастному рубежу в 30-35 лет. У полных и круглолицых людей это может произойти уже и в 25 лет ввиду особенностей строения лица. Однако и с этой неприятной проблемой несложно справиться. Достаточно знать, как выполняются упражнения для лица для поднятия щек и регулярно включать их в комплекс своей мини-гимнастики.

Уникальные упражнения для подтяжки лица!

Упражнение для подтяжки лица за 2 минуты. Самый быстрый способ лифтинга в домашних условиях

Секретное упражнение для круговой подтяжки лица, которое сэкономит вам 300 000 рублей.

Одно из упражнений выполняется следующим образом: подушечками указательных пальцев слегка придавливают вершины щек (т. н. яблочки) и, удерживая их в таком положении, плотно прижимают губы к зубам, напрягая при этом щеки. Далее, стараясь преодолеть сопротивление лицевых мышц, следует попытаться растянуть губы в овал, при этом не вытягивая их вперед. Повторять предложенные действия можно до 10 раз подряд.

Затем, не меняя положения указательных пальцев, следует улыбнуться уголками губ, не размыкая их. Именно слегка улыбнуться, а не расплыться в улыбке. Во время выполнения этого действия можно почувствовать, как под пальцами напрягается та группа мышц, которая и отвечает за четкость контура щек и средней части лица. Данное упражнение можно повторить 10-20 раз.

Упражнения для подтяжки нижней части лица

Напоследок следует привести еще одно упражнение, позволяющее укрепить линию подбородка и мышцы в нижней части лица. Выполняется оно с выпрямленной спиной и расправленными плечами.

Голову следует запрокинуть назад, чувствуя напряжение мышц шеи, после чего вытянуть вперед губы, сложенные трубочкой, так, словно там вверху находится нечто такое, что нужно поцеловать. В таком положении следует замереть на 2-4 секунды, после чего повторить упражнение еще 5-8 раз.

Визуализация при упражнениях для подтяжки овала лица

В процессе подтягивающе-укрепляющей гимнастики не забывайте о визуализации, пользуйтесь этим доступным и простым средством во благо своих целей. К примеру, выполняя то или иное упражнение, старайтесь мысленно представлять себе, как укрепляются мышцы лица, как свежеет кожа и разглаживаются морщинки.

Психологи утверждают, что с этим несложным психологическим методом любое занятие быстрее приносит долгожданный результат, да и сама гимнастика в сочетании с игрой воображения будет проходить менее скучно и однообразно.

Возможно, будет полезно почитать: