Можно ли похудеть без зала. Худеем дома без тренажеров. Наставник поможет получить отличный результат

"Ешь меньше, больше занимайся физическими упражнениями". Наверняка ты слышала это миллион раз. В реальности нам не всегда хватает времени (или силы воли) придерживаться положенного режима потери веса. Не волнуйся. Эти 10 хитрых уловок помогут тебе без проблем сбросить пару лишних килограммов.

1. Долго и тщательно пережевывай пищу

Твоему организму требуется 20 минут, чтобы до мозга дошел сигнал о сытости. Жуй медленно, наслаждайся вкусом пищи. К тому же, только первые кусочки дают полное удовлетворение от трапезы. Если нет сил долго жевать, сделай несколько глотков воды.

2. Носи узкие джинсы

У каждой из нас есть несколько пар джинсов, которые мы можем застегнуть только лежа на диване или хорошенько втянув живот. Надевай их чаще, но не носи долго. Они послужат хорошим стимулом для правильного питания и похудения.

3. Постоянно взвешивайся

Кому понравится видеть на весах прибавление в весе? Диетологи говорят, что частое взвешивание и отслеживание результатов может помочь сохранить заветную цифру (или даже похудеть!). Все, что тебе нужно - завести таблицу со своими показателями или скачать подходящее приложение в телефон.

4. Ешь двойной завтрак

Исследования показали, что те, кто позволяют себе питательный завтрак, быстрее избавляются от лишних сантиметров, чем те, кто любит хорошо поесть в обед. Те, кто полноценно завтракают, получают больше энергии, что положительнее сказывается на физической и умственной работе.

5. Чаще смотри на фрукты и овощи

Оказывается, если рассматривать фрукты и овощи, то можно уменьшить тягу к чему-то вредному. Подпишись в своем Instagram на паблики о полезной еде и перед обедом любуйся красивыми картинками овощных салатов и здорового питания.

6. Спрячь подальше вредную еду

Так ты избавишь себя от ненужных перекусов. Ведь если за любимыми чипсами или конфетами придется лезть в самый дальний шкаф, желание съесть лишнее чаще всего проходит само собой.

7. Откусывай поменьше

Те, кто быстро едят и откусывают большие куски, употребляют на 52 % больше калорий, чем любители маленьких кусочков. Нарежь пищу мелкими кубиками и используй посуду поменьше, чтобы избавить себя от нежелательных перееданий.

8. Любуйся своим отражением

Наличие зеркала в столовой заставит тебя хорошенько подумать перед тем, как что-нибудь отправить в рот. Исследовали твердят, что когда ты смотришь на свое отражение, мозг контролирует твои действия, что не позволит тебе съесть что-нибудь лишнее или вредное. Так у тебя будет и красивое зеркало на кухне, и подсказка о здоровом питании.

9. Приглуши свет

Те, кто принимают пищу под мягкий и теплый свет, потребляют на 175 ккал меньше, чем те, кто любит принимать пищу в ярко освещенных местах. Так что устраивай почаще романтические ужины при свечах!

10. Выключи телевизор и отложи телефон

Наверняка, ты не раз слышала о том, что во время прочтения почты или просмотра телевизора ты чаще всего не контролируешь то, что ешь. А это чревато тем, что ты можешь съесть на 10% больше положенного и желаемого. Друзья подождут, сериалы тоже, пока ты насладишься обедом или ужином.

Самая большая опасность для здоровья, с которой сталкивается современный человек, – это стул, диван и кресло.

Сидячая работа, слишком много времени у телевизора, отпуск дома на диване – вся эта бездеятельность, которую навязывает нам повседневная рутина, также негативно сказывается на нас, как и бутербродная диета.
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале Эпидемиологии, женщины, которые сидели более 6 часов в день, обладали на 37 процентов большим риском умереть преждевременно по сравнению с женщинами, которые проводили сидя менее трех часов в день, независимо от того, как много времени они проводили на беговой дорожке.
Почти каждый из нас в опасности, потому как современный мир диктует свои условия: мы очень много времени проводим, приклеившись к креслу, стулу, дивану или креслу в автомобиле. Метаболизм можно сравнить с машиной, которая долго простаивает. Он начинает тормозить, когда вы ведете сидячий образ жизни.

Для примера: когда вы медленно прогуливаетесь, ваш организм сжигает 3 калории в минуту, стоит вам присесть и количество переработанных калорий становится равным 1. Одновременно с этим, повышается уровень триглицеридов и уровень сахара в крови. С течением времени, если вы будете продолжать сидеть по нескольку часов в день, уровень хорошего холестерина сильно упадет, что приведет к набору веса, развитию диабета, сердечных заболеваний и различных видов рака.
Однако, далеко ходить не нужно, чтобы стать активнее. Профессор медицины в клинике Майо Джеймс Левин (James Levine) разработал программу под названием NEAT (термогенез неактивной деятельности) для борьбы с эпидемией сидения. Программа требует от вас переосмыслить все свои привычки и найти новые, более активные способы проведения дня. Если вы будете достаточно двигаться, вы сможете избежать последствий ежедневного сидения.

Бонус: вы сможете сжигать до 1000 калорий в день, не заходя в спортзал. Чтобы доказать, что система работает, автор методики и профессиональный тренер Крис Фрейтага провели предварительное тестирование. Они вооружили 25 женщин носимым на теле устройством под названием “Gruve”, которое контролирует уровень активности человека и отслеживает количество сжигаемых калорий.
Задача была простой: женщинам было предложено максимизировать свою ежедневную активность и добавлять мини-стимулы всякий раз, когда это возможно, чтобы сжигать большее количество калорий.
Результаты были поразительными: всего за 4 недели на диете в 1600 калорий в день и благодаря максимизации случайной активности ежедневно, женщины в общей сложности потеряли 45 килограммов. Некоторые попрощались с 5 килограммами. Как они это сделали рассказываем ниже.

Ваш план потери лишних килограммов

Шаг 1

Рассчитайте свои калории

Носите монитор активности в течение 1 недели (участницы эксперимента носили Gruve), чтобы определить свой базовый уровень и количество калорий, сжигаемых ежедневно. Только после этого можно переходить к последующим этапам. Это поможет вам проанализировать, сколько вы двигаетесь и также подскажет, где необходимо внести некоторые изменения, которые приведут к большим результатам.

Шаг 2

Начните двигаться больше

Узнав, сколько калорий вы обычно сжигаете за день, постарайтесь увеличить это количество минимум на 500 в течение последующих 4 недель. Это может вам в среднем скидывать около 0,5 кг в неделю. Бросьте себе вызов, найдите необычные способы изменить свои привычные действия, прочтите 100 вдохновляющих идей ниже и выберите для себя те, что лучше всего подходят вашему образу жизни.

Шаг 3

Боритесь с жирами

Основное внимание в этой программе уделяется более здоровому выбору в течение всего дня, и еда не является исключением. Придерживайтесь диеты на 1600 калорий в день, полной фруктов, овощей, белка, ограничьте или исключите обработанные и содержащие рафинированные сахара продукты.

100 способов увеличить физическую активность

Дома

1. Всегда кладите пульт от телевизора, как минимум в другую комнату, вам придётся лишний раз пройтись, чтобы включить телевизор или переключить канал.
2. При готовке разных блюд, требующих миксера, или при выпечке, часть процесса выполняйте деревянной ложкой.
3. Вешайте постиранные вещи каждого члена семьи отдельно.
4. Нарезайте свежие овощи вместо покупки замороженных.
5. При уборке и избавлении от мусора, собирайте его в несколько небольших пакетов на выброс, а не в один большой.
6. Приобретите качественные кастрюли и сковородки, чем они тяжелее, тем больше энергии вы будете тратить при их использовании.
7. Покрасьте стены, повесьте занавески или выполните любое другое дело по улучшению дома, которое вы постоянно откладываете.
8. Встаньте и побегайте на месте во время просмотра своего любимого телевизионного шоу.
9. Когда хотите что-то сказать другому члену семьи, не кричите из другой комнаты, а подойдите к нему.
10. Делайте укладку и наносите макияж стоя.

11. Разговаривая по телефону, гуляйте по дому или двору.
12. Мойте посуду руками вместо использования посудомоечной машины.
13. Мойте машину самостоятельно, а не на автомойке.
14. Предметы, которыми вы пользуетесь чаще всего, поместите на самую верхнюю или самую нижнюю полку, чтобы вы прикладывали усилия, когда необходимо их достать.
15. Оставляйте свой мобильный телефон всегда в одном и том же месте дома, не носите его с собой. Каждый раз, когда вам будет кто-то звонить, вы будете лишний раз двигаться.
16. Если вы живете в частном доме, устройте компостную яму во дворе, это не так сложно, как кажется на первый взгляд.
17. Помогайте своим детях убирать в их комнатах.
18. Наведите порядок в шкафу.
19. Убирайте листья в своём дворе.
20. Дайте курьеру отдохнуть: закажите еду и съездите за ней сами.

21. Примите душ вместо ванны.
22. Пройдитесь до почтового ящика вместо того, чтобы проверять почту, находясь в автомобиле.
23. Посадите в саду растения или заведите комнатные растения, за которыми нужно ухаживать.
24. Сами забирайте на почте все квитанции и письма.
25. Попробуйте искупать и подстричь свою собаку самостоятельно вместо того, чтобы платить кому-то.
26. Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте аудиокниги, пока вы идете, убираете или выгуливаете собаку.

27. Включите на телевизоре таймер, чтобы он выключился, и вы пошли сделать что-то активное.
28. «Спрячьте» под диваном небольшой батут и доставайте его периодически для веселья и для дополнительной активности.
29. Украсьте свой дом большим количеством рождественских гирлянд.
30. В следующий раз, когда выпадет много снега, добавьте себе плюс в карму и откопайте машину своего соседа.
31. Включите музыку и танцуйте во время приготовления еды.

32. Пейте больше воды. Вам придется вставать всякий раз.
33. Приседайте возле своего стула в течение 15 секунд каждый час.
34. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. Откажитесь от большой пластиковой бутылки.
35. Вставайте каждый раз, когда говорите по телефону.
36. Если у вас назначена рабочая встреча, проводите ее в самых дальних кабинетах.
37. Купите растение, чтобы ухаживать за ним в офисе. Это сделает вас более активным.
38. Установите на своём компьютере будильник, который будет звонить каждый час. Всякий раз, как вы будете его слышать, вставайте на 5 минут.
39. Выйдете на обед из офиса вместо того, чтобы сидеть и обедать на рабочем месте.
40. Приобретите стоячий стол или соорудите его самостоятельно. В сети есть достаточно информации, как это сделать.

41. Приобретите педальную машину для разработки мышц ног под столом во время работы.
42. Когда вам необходимо провести мозговой штурм, сделайте это прогуливаясь.
43. Еженедельно вытирайте пыль в офисе.
44. Выйдите на несколько минут на улицу до обеда и после обеда, прогуляйтесь вокруг здания, где работаете.
45. Подружитесь с кем-то, кто работает на другом этаже, часто навещайте нового друга.
46. Стойте на ногах, когда вы открываете и читаете свою почту.
47. Наденьте удобную обувь (или держите таковую под столом), чтобы больше двигаться.
48. Не ждите пока уборщица заберет мусор, пройдитесь сами до мусорного контейнера.
49. Не пользуйтесь лифтом, ходите пешком.

50. Вместо стула на работе используйте мяч для фитнеса и понемногу раскачивайтесь на нём в процессе работы.
51. Когда сидите, напрягайте и расслабляйте мышцы живота и ягодиц, также сжимайте и разжимайте пальцы ног.
52. Свой степлер оставьте на другом конце стола, чтобы вам пришлось встать для его использования.
53. Во время конференц-звонков, включите громкую связь и расхаживайте по офису.
54. Если вы встречаетесь с клиентом в каком-то заведении, то предложите ему расположиться у барной стойки, а не за столом.
55. Инвестируйте в стол для беговой дорожки.
56. Вместо того, чтобы сидеть и беседовать, спросите у своего босса о возможности сделать то же самое во время прогулки.

57. Пока вы ожидаете время вылета, сдайте багаж и прогуляйтесь по аэропорту.
58. Избегайте по мере возможности передвижения в аэропорту в транзитных автобусах.
59. Стойте, пока ждете поезд.
60. Когда вы во время долгого путешествия останавливаетесь, чтобы отдохнуть, выйдя из машины пробежитесь по стоянке.
61. В те дни, когда вы не за рулем, двигайтесь как можно больше.
62. Выйдете из автобуса на две остановки раньше, пройдите остаток пути пешком.
63. Бронируйте гостиничные номера на высоком этаже и поднимайтесь по лестнице.

64. Если в супермаркете вы приобретаете лишь несколько позиций, возьмите корзину вместо тележки.
65. Во время вождения пританцовывайте в такт музыке на радио.
66. На кассе в супермаркете сами упаковывайте свои продукты.
67. Сделайте несколько упражнений на разработку бицепса с помощью пакетов из супермаркета.
68. Пойдите за покупками самостоятельно, перестаньте пользоваться услугами интернет-магазинов.

69. Пройдитесь до магазинов в вашем районе, не ездите до них на машине.
70. Забирая своих детей из школы или из других мест, выйдете из автомобиля и поприветствуйте их объятиями, а не ждите в машине, стоя у обочины.
71. Не ждите, когда у вас назначена встреча. Зайдите, дайте о себе знать, и попросите рецепциониста перезвонить вам.
72. Сделайте круг в продуктовом магазине перед тем, как заняться покупками.

73. Встретившись с друзьями, возьмите кофе с собой и отправляйтесь на прогулку.
74. Если живете в частном доме, то обязательно выращивайте свои собственные фрукты и овощи.
75. Ходите в походы.
76. Занимайтесь любовью.
77. Сделайте своему близкому человеку массаж, а затем попросите вернуть должок.
78. Накрасьте себе ногти на ногах самостоятельно, это лучше, чем неподвижно сидеть во время сеанса педикюра.
79. Организуйте вечеринку у себя дома. Уборка и приготовление к мероприятию не дадут вам валяться на диване.

80. Планируйте активные свидания со своим партнером, к примеру, боулинг или гольф вместо ужина и фильма.
81. Играйте в активные игры со своими детьми.
82. Если вы чем-то увлечены, выходите на тематические встречи.
83. Играйте со свей собакой.
84. Зимой лепите снеговиков.
85. Организуйте тур на винодельню вместо обычной покупки очередной бутылки.
86. Поработайте волонтером в доставке еды или посодействуйте в строительстве жилья.
87. Посещайте музеи и арт-галереи.
88. Сходите в антикварные магазины и на выставки.
89. Запишитесь в группу танцев.

90. Начните посещать класс активного искусства, к примеру, скульптуры или керамики.
91. Научите своих детей своему любимому виду спорта или попросите их научить вас.
92. Пройдитесь по магазинам одежды, обновите свой гардероб.
93. Сами срубите свою елку.
94. Сходите на рождественские колядки вместе с детьми.
95. Купите стоячие билеты на спортивное мероприятие, помимо прочего, так вы еще и денег сэкономите.
96. Во время следующей коктейль-вечеринки позаботьтесь о том, чтобы не было стульев, так контактов и общения будет больше, помимо конечно же выгоды для здоровья.
97. Катайтесь на велосипеде.
98. Проведите целый день на природе.
99. Присоединяйтесь к своим детям, когда они играют в приставку, не будьте сторонним наблюдателем.
100. Играйте на заднем дворе в бадминтон

Стройная фигура - это не всегда заслуга мучительных диет и изнурительных тренировок. Эти «ограничения» с лёгкостью заменит гармоничный образ жизни, правильные продукты и позитивное мышление.

Способ №1: «Медленная еда»

«Slow food» уже давно получило признание на Западе и теперь начинает распространяться в России. Как известно, чувство сытости обычно приходит к нам через 15-20 минут после еды, поэтому мы не всегда можем знать, когда лучше остановиться. Медленное пережёвывание пищи позволяет почувствовать насыщение уже во время еды, и тем самым, избежать переедания. Этот простой приём также позволяет сохранить длительное чувство сытости, способствует лучшему перевариванию пищи, снижает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Способ №2: Разнообразный рацион

Одни и те же продукты способствуют росту жировых клеток. Чем более разным будет ваше меню, тем меньше шансов набрать лишние килограммы. Лучше составить программу питания на неделю и заранее купить все необходимые ингредиенты, чтобы при аврале не перейти на старую схему однообразных продуктов. Можно устроить гастрономическое путешествие и каждую неделю готовить блюда из определённой кухни мира.

Способ №3: Нет телевизору

Чтобы пища хорошо усваивалась, не совмещайте приём пищи и просмотр передач - даже самых полезных. Захваченные сюжетом, мы перестаём контролировать количество потребляемой пищи, а значит - можем съесть гораздо больше, чем нам нужно в действительности. Если вам сложно держать себя в руках, можно обмануть свой организм, заменив снеки фруктами и овощами. Даже если съедите чуть больше - на фигуру это никак не повлияет. Ещё и порцию витаминов получите!

Способ №4: Калорийные продукты

Один из секретов стройности француженок: позволять себе «запрещённую» еду. При этом они не винят себя, а едят её маленькими порциями, воспринимая как деликатес. Пища, съеденная с любовью и удовольствием, никогда не отложится лишними килограммами. А вот когда вы начинаете заниматься самоедством, очередной кусок торта превращается в заедаемую проблему. И она становится частью вас, проявляясь в виде жировых отложений.

Способ №5: Быстрая и частая ходьба

Возможность пройти пешком есть всегда. Да-да, и не надо лениться! К примеру, вместо поездки в автобусе или автомобиле выбирайте прогулку на свежем воздухе. Возможно, для этого вам придётся раньше выходить из дома, но, поверьте, оно того стоит. Можно начать с выходного дня и рассчитать, сколько времени у вас занимает путь, чтобы в будни успеть везде вовремя. Начните с малого. Пусть это будет 6000 шагов в день. Раз в два дня можно увеличивать нагрузку на 2000 шагов. Так что вы и сами не заметите, как 10000 шагов станут частью вашей жизни. Наградой за это будет хороший цвет лица, подтянутые ягодицы и красивые ноги.

Полезные советы

Самая большая опасность для здоровья, с которой сталкивается современный человек, - это стул, диван и кресло. Сидячая работа, слишком много времени у телевизора, отпуск дома на диване – вся эта бездеятельность, которую навязывает нам повседневная рутина, также негативно сказывается на нас, как и бутербродная диета.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале Эпидемиологии, женщины, которые сидели более 6 часов в день, обладали на 37 процентов большим риском умереть преждевременно по сравнению с женщинами, которые проводили сидя менее трех часов в день, независимо от того, как много времени они проводили на беговой дорожке.

Почти каждый из нас в опасности, потому как современный мир диктует свои условия: мы очень много времени проводим, приклеившись к креслу, стулу, дивану или креслу в автомобиле. Метаболизм можно сравнить с машиной, которая долго простаивает. Он начинает тормозить, когда вы ведете сидячий образ жизни.

Для примера: когда вы медленно прогуливаетесь, ваш организм сжигает 3 калории в минуту, стоит вам присесть и количество переработанных калорий становится равным 1. Одновременно с этим, повышается уровень триглицеридов и уровень сахара в крови. С течением времени, если вы будете продолжать сидеть по нескольку часов в день, уровень хорошего холестерина сильно упадет, что приведет к набору веса, развитию диабета, сердечных заболеваний и различных видов рака.

Однако, далеко ходить не нужно, чтобы стать активнее. Профессор медицины в клинике Майо Джеймс Левин (James Levine) разработал программу под названием NEAT (термогенез неактивной деятельности) для борьбы с эпидемией сидения. Программа требует от вас переосмыслить все свои привычки и найти новые, более активные способы проведения дня. Если вы будете достаточно двигаться, вы сможете избежать последствий ежедневного сидения.

Бонус: вы сможете сжигать до 1000 калорий в день, не заходя в спортзал. Чтобы доказать, что система работает, автор методики и профессиональный тренер Крис Фрейтага провели предварительное тестирование. Они вооружили 25 женщин носимым на теле устройством под названием “Gruve”, которое контролирует уровень активности человека и отслеживает количество сжигаемых калорий.

Задача была простой: женщинам было предложено максимизировать свою ежедневную активность и добавлять мини-стимулы всякий раз, когда это возможно, чтобы сжигать большее количество калорий.

Результаты были поразительными: всего за 4 недели на диете в 1600 калорий в день и благодаря максимизации случайной активности ежедневно, женщины в общей сложности потеряли 45 килограммов. Некоторые попрощались с 5 килограммами. Как они это сделали рассказываем ниже.

Ваш план потери лишних килограммов

Шаг 1

Рассчитайте свои калории

Шаг 2

Начните двигаться больше

Шаг 3

Боритесь с жирами

Основное внимание в этой программе уделяется более здоровому выбору в течение всего дня, и еда не является исключением. Придерживайтесь диеты на 1600 калорий в день, полной фруктов, овощей, белка, ограничьте или исключите обработанные и содержащие рафинированные сахара продукты.

Как похудеть

100 способов увеличить физическую активность

Дома

1. Всегда кладите пульт от телевизора, как минимум в другую комнату, вам придётся лишний раз пройтись, чтобы включить телевизор или переключить канал.

2. При готовке разных блюд, требующих миксера, или при выпечке, часть процесса выполняйте деревянной ложкой.

3. Вешайте постиранные вещи каждого члена семьи отдельно.

4. Нарезайте свежие овощи вместо покупки замороженных.

5. При уборке и избавлении от мусора, собирайте его в несколько небольших пакетов на выброс, а не в один большой.

6. Приобретите качественные кастрюли и сковородки, чем они тяжелее, тем больше энергии вы будете тратить при их использовании.

7. Покрасьте стены, повесьте занавески или выполните любое другое дело по улучшению дома, которое вы постоянно откладываете.

8. Встаньте и побегайте на месте во время просмотра своего любимого телевизионного шоу.

9. Когда хотите что-то сказать другому члену семьи, не кричите из другой комнаты, а подойдите к нему.

10. Делайте укладку и наносите макияж стоя.

11. Разговаривая по телефону, гуляйте по дому или двору.

12. Мойте посуду руками вместо использования посудомоечной машины.

13. Мойте машину самостоятельно, а не на автомойке.

14. Предметы, которыми вы пользуетесь чаще всего, поместите на самую верхнюю или самую нижнюю полку, чтобы вы прикладывали усилия, когда необходимо их достать.

15. Оставляйте свой мобильный телефон всегда в одном и том же месте дома, не носите его с собой. Каждый раз, когда вам будет кто-то звонить, вы будете лишний раз двигаться.

16. Если вы живете в частном доме, устройте компостную яму во дворе, это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

17. Помогайте своим детях убирать в их комнатах.

18. Наведите порядок в шкафу.

19. Убирайте листья в своём дворе.

20. Дайте курьеру отдохнуть: закажите еду и съездите за ней сами.

21. Примите душ вместо ванны.

22. Пройдитесь до почтового ящика вместо того, чтобы проверять почту, находясь в автомобиле.

23. Посадите в саду растения или заведите комнатные растения, за которыми нужно ухаживать.

24. Сами забирайте на почте все квитанции и письма.

25. Попробуйте искупать и подстричь свою собаку самостоятельно вместо того, чтобы платить кому-то.

27. Включите на телевизоре таймер, чтобы он выключился, и вы пошли сделать что-то активное.

28. "Спрячьте" под диваном небольшой батут и доставайте его периодически для веселья и для дополнительной активности.

29. Украсьте свой дом большим количеством рождественских гирлянд.

Как сбросить лишний вес

30. В следующий раз, когда выпадет много снега, добавьте себе плюс в карму и откопайте машину своего соседа.

31. Включите музыку и танцуйте во время приготовления еды.

На работе

32. Пейте больше воды. Вам придется вставать всякий раз.

33. Приседайте возле своего стула в течение 15 секунд каждый час.

34. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. Откажитесь от большой пластиковой бутылки.

35. Вставайте каждый раз, когда говорите по телефону.

36. Если у вас назначена рабочая встреча, проводите ее в самых дальних кабинетах.

37. Купите растение, чтобы ухаживать за ним в офисе. Это сделает вас более активным.

38. Установите на своём компьютере будильник, который будет звонить каждый час. Всякий раз, как вы будете его слышать, вставайте на 5 минут.

39. Выйдете на обед из офиса вместо того, чтобы сидеть и обедать на рабочем месте.

40. Приобретите стоячий стол или соорудите его самостоятельно. В сети есть достаточно информации, как это сделать.

41. Приобретите педальную машину для разработки мышц ног под столом во время работы.

42. Когда вам необходимо провести мозговой штурм, сделайте это прогуливаясь.

43. Еженедельно вытирайте пыль в офисе.

44. Выйдите на несколько минут на улицу до обеда и после обеда, прогуляйтесь вокруг здания, где работаете.

45. Подружитесь с кем-то, кто работает на другом этаже, часто навещайте нового друга.

46. Стойте на ногах, когда вы открываете и читаете свою почту.

47. Наденьте удобную обувь (или держите таковую под столом), чтобы больше двигаться.

48. Не ждите пока уборщица заберет мусор, пройдитесь сами до мусорного контейнера.

49. Не пользуйтесь лифтом, ходите пешком.

50. Вместо стула на работе используйте мяч для фитнеса и понемногу раскачивайтесь на нём в процессе работы.

51. Когда сидите, напрягайте и расслабляйте мышцы живота и ягодиц, также сжимайте и разжимайте пальцы ног.

52. Свой степлер оставьте на другом конце стола, чтобы вам пришлось встать для его использования.

Способы похудеть

53. Во время конференц-звонков, включите громкую связь и расхаживайте по офису.

54. Если вы встречаетесь с клиентом в каком-то заведении, то предложите ему расположиться у барной стойки, а не за столом.

55. Инвестируйте в стол для беговой дорожки.

56. Вместо того, чтобы сидеть и беседовать, спросите у своего босса о возможности сделать то же самое во время прогулки.

Во время путешествия

57. Пока вы ожидаете время вылета, сдайте багаж и прогуляйтесь по аэропорту.

58. Избегайте по мере возможности передвижения в аэропорту в транзитных автобусах.

59. Стойте, пока ждете поезд.

60. Когда вы во время долгого путешествия останавливаетесь, чтобы отдохнуть, выйдя из машины пробежитесь по стоянке.

Фитнесом называют комплекс физических тренировок и питания, направленных на коррекцию фигуры. Фитнес – это здоровье, бодрость, красота и отличная физическая форма. Можно с помощью фитнеса похудеть, подкачать мышцы и сформировать красивую фигуру, а также улучшить здоровье. Существуют различные программы тренировок по фитнесу, позволяющие решать различные задачи – похудение, коррекция фигуры с фитнесом, набор мышечной массы, укрепление мышц и суставов. Фитнес объединяет в себе совершенно разные виды физической нагрузки – это и кардио-нагрузки, и силовые упражнения, и упражнения на растяжку. Комплекс упражнений по фитнесу составляется так, чтобы полноценно и всесторонне охватить все группы мышц и дать все виды нагрузок на каждую из них. Также существуют комплексы упражнений по фитнесу, направленные на проработку каких-то определенных групп мышц или сжигание жировой ткани. Коррекция фигуры в фитнесе совмещается с созданием красивого мышечного рельефа тела, поэтому с фитнесом похудеть совсем не сложно.

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально , не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер. После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину. Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными , ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе. Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее. Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Примерная программа тренировок по фитнесу на неделю

Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Их можно менять местами. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть , откажитесь от использования утяжелителей в упражнениях и увеличьте длительность кардио-упражнений.

Понедельник.

Разминка – 5 минут.
Упражнения для ног, бедер, ягодиц (приседания, выпады, махи, подъемы ног, отведения ног) – 30 минут.
Растяжка ног (шпагат, веревочка, растяжка коленей, внутренней стороны бедра, задней стороны бедра) – 10 минут.

Разминка – 5 минут.
Упражнения для пресса и спины (скручивания, наклоны вбок, подъем ног из положения лежа, планка, подъемы корпуса, подъемы ног и корпуса из положения лежа на животе, мостик) – 30 минут.
Растяжка (прогибы для растяжки мышц пресса, косых мышц живота, мышц поясницы) – 10 минут;
Обруч – 5 минут.

Разминка – 5 минут.
Упражнения для рук, плеч, спины (отжимания, жим гантелей, махи руками, статические упражнения, такие как планка, стояние на руках с опорой на стену) – 30 минут.
Растяжка (растяжка мышц рук, правильное дыхание), акробатика (устойчивость на мостике, кувырки, стойка на голове, на руках) – 5 минут.

Во время тренировок обязательно пейте воду в достаточном количестве – обезвоженный организм неспособен активно работать, и если вы не будете обеспечивать ваш организм водой, никакой фитнес похудеть или нарастить мышцы вам не поможет, вы только устанете . За 1-2 часа до тренировки съедайте сложные углеводы – они придадут вам сил во время занятий. После тренировки для восстановления энергии съешьте яблоко, банан или грушу, а через 30 минут после окончания тренировки выпейте стакан кефира, чтобы восполнить необходимость в белках, которые пойдут на восстановление и укрепление ваших мышц.

Возможно, будет полезно почитать: