Можно ли после употребления алкоголя заниматься спортом. Как совмещать алкоголь и спорт: Отвечают врачи и спортивные инструкторы

В нашем обществе зачастую потребление алкоголя считается вполне допустимой нормой. Спиртным могут расслабиться даже люди, поддерживающие здоровый стиль жизни и занимающиеся спортом на постоянной основе. Но разве могут сочетаться спиртные напитки и активные физические занятия?

Можно ли пить алкоголь после тренировки, как спиртное влияет на разгоряченные мышцы? А будут ли последствия такого легкомыслия или у тех, кто занимается любительскими тренировками, здоровье никак не пострадает? Этот вопрос стоит изучить более подробно.

Алкоголь и занятия спортом недопустимы

Активное вещество любого горячительного – это этиловый спирт. С его проникновением в человеческий организм и связаны те эффекты, ради которых личность употребляет алкоголь. Причем эйфория, легкое и приятное головокружение приходит к человеку независимо от крепости спиртного .

Самые мощные по градусности напитки содержат 40-70% этанола, а наиболее слабые (вино, пиво) обладают всего 3-12%.

Эмоции

Наверняка каждый любитель горячительного знает, что чем крепче спиртное, тем быстрее наступает опьянение. И стремительнее приходят пьянящие эффекты психоэмоционального уровня. Некоторые становятся нарочито веселыми, другие впадают в тоску или мучают окружающих агрессивными выпадами.

Кстати, эмоциональная окраска опьянения не зависит от крепости и вида алкоголя. Данными чувствами движет собственное «я», которое этанол освобождает от «трезвых» рамок. Иногда наружу выплескиваются глубоко скрытые асоциальные склонности личности.

Как влияет алкоголь на нервную систему

Самочувствие

Но помимо эмоциональных аспектов опьянения существует и множество физических моментов, которые далеко не самым лучшим образом сказываются на состоянии человека. Этанол несет с собой:

мигрени;
слабость;
боли живота;
головокружение;
тошноту и рвоту;
проблемы с речью;
нарушение координации;
мышечные и суставные боли.

Все подобные эффекты ясно говорят о том, что этиловый спирт является сильным ядом, которые негативно влияет на человека на клеточном уровне . Но наиболее негативное воздействие этанол приносит печени – органу, который непосредственно занимает расщеплением, обезвреживанием и выводом метаболитов спирта.

Внутренние органы

Как спиртное действует на людей, занимающихся спортом? А как печень работает у спортсменов? Главный «чистильщик» организма и без того нагружен работой. Ведь спортсмены испытывают повышенные физические нагрузки, да и питание любителей позаниматься в спортзале специфичное (особенно у тех, кто наращивает мышечную массу). Давайте, рассмотрим подробнее работу «спортивной» печени:

Печенка активно участвует и в обмене веществ с участием жирных кислот. А ведь именно из них состоят стероидные гормоны и мембранные клеточки нервной системы.
В печеночном органе также происходит и метаболизм глюкозы. Кстати, в тренажерном зале ее производство происходит в усиленном темпе, благодаря активным мышечным сокращениям.
Питание у людей спортивных насыщено белками. Этого требуют высокие физические нагрузки. Когда большое количество белковой пищи расщепляется, возрастает уровень азотистых продуктов. Печени приходится работать в повышенном режиме, чтобы переработать излишек азота. Хоть некая часть азотного соединения и уходит на формирование аминокислот, но большая остается.

Печень спортсмена трудится усиленно на благо своего хозяина. И данный орган работает при повышенных нагрузках независимо от вида спорта, которым увлекается человек. А что будет, если смешивать алкоголь и тренировки? В данном случае печени придется активно заниматься и нейтрализацией ядовитого этанола.

Спиртное негативно сказывается на работе всех внутренних органов

Печень в процессе своей работы, действует по принципу приоритетности. То есть орган начнет в первую очередь заниматься расщеплением более токсичных соединений, к каким и относится этанол.

Но для этого необходимы питательные вещества и энергия. В итоге организм будет лишен необходимого питания, которое ему крайне необходимо после интенсивных нагрузок. Это приводит к истощению и угнетению иммунной системы. В результате человек гораздо быстрее ослабевает и подвергается нападкам вредоносной микрофлоры. Частые инфекции и продолжительные простуды – вот что несет алкоголь после спорта .

Влияние спиртного на мышцы

Чтобы нейтрализовать спиртовые метаболиты, печень активно задействует одно соединение, которое представлено молекулами АТФ-аденозинтрифосфаты. Благодаря расщеплению данного вещества в организме и образуется необходимая энергия. Это же соединение необходимо при мышечных сокращениях и интенсивных нагрузках. Но что происходит, когда в дело грубо вмешивается алкоголь?

Прекращается рост мышечной ткани.
Наблюдается стойкая тенденция к ослаблению работающих мышц.
Исчезает эффект от анаболических гормонов (большая часть их покинет организм в неизменном виде). Ожидаемой пользы от их приема не наступит.

Итак, употребляя спиртное после интенсивных тренировок, спортсмен просто сведет весь эффект от занятий к полному нулю. Ведь из-за алкоголя значительно страдают метаболические процессы клеток, нарушается энергоснабжение, значительно падает синтезирование и усвоение анаболических гормонов. И все потому, что печень интенсивно работает на нейтрализацию этанола, ничем другим ей заниматься просто некогда.

Алкоголь и жировая масса

Почему люди имеют лишний вес? У них слишком большой запас жира (или подкожно-жировой клетчатки). Кстати, жировые соединения умеют скапливаться не только в эпидермальном слое. Жир успешно концентрируется в различных полостях тела, значительно сдавливая органы, лишая их нормального крово- и кислородного снабжения .

Алкоголь, особенно пиво причастны к появлению лишнего веса

Спиртное усиленно способствует повышению жировой массы. И даже усиленные тренировки не помогают нормализовать вес, если их совмещать с горячительным.

А как именно алкоголь работает над ростом человека вширь? Или это просто голословное утверждение? Давайте, разберем этот процесс более подробно:

Усиление аппетита

Когда алкоголь оказывается в желудке, он начинает активно раздражать слизистую органа. Горьковатый привкус спирта интенсивно стимулирует аппетит. Как результат человеку очень хочется покушать. Плюс ко всему утрачивается самоконтроль, опять же из-за негативного действия этанола на нейроны мозга. Что в итоге? Чрезмерное употребление пищи и лишний вес, с которым трудно справиться.

Задержка жидкости

Лишним килограммам активно способствует и задержка жидкости в организме, которая происходит по причине действия спиртовых метаболитов. Этанол повышает дегидратацию тканей (усиленное расходование жидкости). Недаром одним из симптомов похмелья становится сухость слизистых и обильная жажда.

При регулярном потреблении спиртного в организме резко усиливается формирование антидиуретического гормона. Это соединение отвечает за сбережение жидкости в кровяном русле.

Избыточное количество данного вещества влечет за собой ряд неприятных симптомов, в частности, резко усиливается нагрузка на сердечную мышцу и АД. Чтобы будет, если в таких условиях человек начнет усиленно тренироваться? Неимоверные нагрузки на сердце, которые приведут к возникновению различных сердечно-сосудистых патологий.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя

Даже одна бутылочка слабоалкогольного пива крайне нежелательная перед началом тренировки. Ведь любые упражнения (не говоря уже о силовых) дают усиленную нагрузку на сердце, мышцы, суставы и печень. Да и практически все внутренние органы начинают работать в повышенной активности. Но, если организм уже насыщен спиртным, все его усилия направляются на нейтрализацию токсинов.

Основные эффекты, которое несет с собой спиртное

Так какой толк будет от тренировки в состоянии опьянения? Только лишь усиление нагрузки на внутренние органы и сильное расшатывание собственного здоровья . Разве такие последствия мы ждем, отправляясь в спортзал? Не следует испытывать организм на прочность, погружая его в усиленные и опасные для здоровья перегрузки.

Также опасна тренировка на следующий день после алкоголя, ведь требуется порядка 2-3 суток, чтобы из организма ушли полностью все метаболиты спиртного, а внутренние органы пришли в нормальное физическое состояние. Но встает другой вопрос, а через сколько времени можно расслабиться горячительным? Особенно это волнует людей, которые занимаются спортом регулярно, а не периодически.

Как совместить алкоголь и тренировки

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте, рассмотрим, какие процессы происходят в организме ради нейтрализации и очищению организма от этанола. У спиртового метаболизма три пути. Спиртное перерабатывается:

Печеночными каталазами.
С помощью цитохромы Р450.
Печеночными ферментами алкогольдегидрогеназой.

Большее количество спиртного расщепляется ферментами печени. Алкогольдегидрогеназа продуцируется в ответ на поступление в организм этанола. С ее помощью происходит расщепление спиртовых молекул на ацетальдегид, который впоследствии распадается на воду и углекислоту. В процессе этого преобразования формируется пероксид водорода.

Пероксид водорода относится к группе свободных радикалов. Это соединение и является непосредственным виновником клеточных повреждений.

На протяжении времени в крови любителя спиртного скапливается избыточное количество окисленных продуктов алкогольного метаболизма. Это:

ацетальдегид;
уксусная кислота;
пероксид водорода.

Все эти соединения негативно воздействуют на кислотно-щелочной баланс, значительно смещая его в сторону окисления. Для организма наступает крайне плохая пора. Приходит ацидоз (смещение рН в сторону окисленности).

Алкоголь и спорт — вещи несовместимые

Ацидоз купирует все процессы метаболита, что негативно влияет на состоянии головного мозга. Отсюда и ощущение эйфории, проблемы с координацией, мыслительными процессами, походкой. В тяжелых случаях (при сильном опьянении) начинается массовая гибель нейронов (клеточки головного мозга) . А резкое торможение обменных процессов порой провоцирует потерю сознания.

Так что делать, если недавно был веселый праздник со спиртным, а впереди человека ждут занятия в спортивном зале? Адекватный вариант – пропустить тренировку, так как употребление горячительного накануне физических занятий просто недопустимо. Вместо упражнений придется запастись несколькими бутылочками минералки и кефира. И отдыхать, приводя себя в порядок с их помощью.

Специалисты советуют попеременно принимать минеральную воду и кефир. Пить их следует по маленьким глоточкам и небольшими порциями.

Не забудьте разнообразить рацион ударной дозой витаминов. Сделайте упор на прием витамина В12. Почему? На это есть свои объяснения:

минеральная негазированная вода отлично восполнит дефицит ионов и жидкости, сняв симптоматику ацидоза;
кефирная продукция восполнит недостаток в организме лактата (именно это вещество активно расходуется при алкогольном опьянении);
витамин В12 успешно помогает реанимироваться нервной системе и работе головного мозга.

Также на протяжении всех суток желательно включить в рацион спортсмена творог, постное мясо и овощи любого вида (тушеные, пареные, вареные, свежие). Тренировку после слабого опьянения можно возобновить на следующие 1-1,5 сутки . Учитывайте, что организм еще находится в ослабленном состоянии.

Поэтому нагрузку на него следует сделать небольшую, ограничившись ограниченными тренировками на малые мышцы. В идеале начинать тренироваться следует с:

мышц рук, их стимуляция поможет восстановить кровообращение мозга;
мышц пресса для нормализации работы печени и увеличения поступления к ней кислорода.

Помните, не имеет значения, каким именно спортивным видом вы увлекаетесь. Алкоголь и интенсивные занятия спортом недопустимы. В идеале лучше полностью отказаться от разрушающего организм и здоровья спиртного. Тем более, если ваша цель – обрести красивую форму тела, крепкие мышцы и прекрасное здоровье.

Алкоголь и спорт – два, на первый взгляд, совершенно несовместимых понятия. На практике же многие атлеты позволяют себе расслабиться кружечкой-другой пива, а некоторые и чем покрепче.

Более того, если уж вы относите себя к любителям выпить, то умеренная нагрузка просто необходима. Занятия физкультурой повышают сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя.

Словом, если вы пару раз за зиму бегаете на лыжах, малое количество алкоголя, конечно же, не окажет значительного влияния. Но как быть профессиональным качатам? Можно ли пить алкоголь и заниматься спортом? Справится ли организм с двойной нагрузкой? Попробуем разобраться.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Употребление спиртного влияет на центральную нервную систему и может привести к ухудшению координации и серьезным травмам во время занятий. Снижение реакции – норма в таком состоянии. Строжайше запрещено совмещать алкоголь и занятия спортом , если вы велогонщик или альпинист, занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом. Во всех остальных случаях, в общем, тоже.

Систематические «возлияния» приводят к обезвоживанию, кровь сгущается, нагрузка на большинство внутренних органов становится более ощутимой. Сильно страдает сердце.
Если вы недавно получили травму, место ушиба будет заживать дольше – употребление спиртного расширяет кровеносные сосуды, ранка будет кровоточить и опухать.
Алкоголь негативно отражается на выносливости и силе во время тренировки.
Алкогольные напитки не способствуют похудению . Помимо того, что алкоголь калориен сам по себе, не забываем про закуски. Особенно в этом плане опасно пиво – именно вместе с ним поглощаются самые неполезные и тяжелые продукты – свиные рульки, шашлык, чипсы, сухарики. Вы уже поняли, что алкоголь и спорт несовместимы? Нет? Тогда продолжаем дальше!

Алкоголь после тренировки

Алкоголь после спорта тоже ничего хорошего не сулит. Да, вы не получите травму, будучи уже дома, на диване. Но опасность вот в чем: выпив кружечку пива вечером, вы практически сводите на нет все усилия, затраченные ранее.

Спиртное до или после тренировки снижает выработку аминокислот, синтезирующих белок , а, значит, заветного роста мышц вы не получите. Он будет сильно замедлен. Иными словами, вы не прогрессируете. Больше о влиянии алкоголя на рост мышц вы можете прочитать .
Для роста мышц очень важен нормальный сон , а он нарушается, если вы продолжите употреблять алкоголь. Помните, наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон происходит ночью.
Алкоголь провоцирует гормональные изменения. У мужчин, любителей выпить наблюдается снижение уровня тестостерона, отвечающего за прирост мышечной массы. Уровень женских половых гормонов при этом повышается – одна alcohol party способна «взвинтить» эстроген многократно, а «эффект» сохраняется более 10 часов.

Чтобы любоваться своим отражением в зеркале, необходимо следить за калориями и гормональным балансом. Алкоголь, к слову, оказывает влияние на обе «составляющие» (как мы уже с вами выяснили). Вместе с тем, если принимать мизерные порции спиртного в дни отдыха от тренировок, большого вреда не будет. К такому выводу пришли зарубежные исследователи.

Если вы из «мелкой посуды» не пьете, алкоголь остается под строгим запретом. Можете дальше не читать. Для всех остальных:

обязательно постарайтесь сделать отрицательное влияние алкоголя минимальным . Конечно, соревнующимся спортсменам спиртное лучше исключить совсем. Во всех остальных случаях сто граммов хорошего коньяка или красного сухого вина позволяются (рюмочка или бокальчик, не более). Плюс, это должно случаться очень редко . В дни вечеринок рекомендуется больше чистой воды и белка, витамины, орехи.

О том, как каждый конкретный крепкий или слабоалкогольный напиток влияет на организм спортсмена, мы опубликуем немного позднее. Не пропустите. Будет интересно!

Ну и для интереса — вот таблички, в которых показано, сколько требуется времени для вывода алкоголя из организма.

Сколько выводится из организма кружка пива

Сколько часов выводится из организма коньяк

Сколько будет выводится из организма бокал вина (100 мл)

Ваш вес	Время выведения
менее 60 кг	2 ч 37 мин
60 — 70 кг	2 ч 14 мин
70 — 80 кг	1 ч 22 мин
80 — 90 кг	1 ч 44 мин
90 — 100 кг	1 ч 34 мин

Вы решили заняться спортом, но не желаете полностью отказываться от алкогольных напитков? Давайте проследим, какое влияние алкоголь может оказать на Ваш организм и есть ли безопасная доза потребления алкоголя для людей, занимающихся спортом.

По данным исследований взрослый мужчина среднего телосложения весом в 75 кг усваивает рюмку водки в целом за 1-1,5 часа, ещё 2-2,5 часа в организме присутствуют остаточные явления, которые могут негативно сказаться на восприимчивости тела к нагрузкам. Таким образом, примерно через 4 часа он будет готов к тренировке. Если количество потребляемого алкоголя было больше, то нужно совершенно исключить тяжелые физические нагрузки в ближайшие 1-2 дня.

Большое количество алкоголя вскоре после тренировки может помешать восстановлению. Несмотря на то, что организм сильно обезвожен после тренировки, алкоголь - мочегонное, которое способствует ещё большей потере воды, чем Вы принимаете с ним.

Несмотря на происхождение из ферментированных углеводов, алкоголь усваивается организмом как жир. Алкогольные продукты превращаются в жирные кислоты, которые задерживаются в печени и устремляются по кровотоку.

Потребление алкоголя спортсменами с повреждением мягких тканей или ушибами расширяет кровеносные сосуды, что может усилить опухание или кровотечение и оттянуть выздоровление.

Алкоголь даже в малых дозах влияет на центральную нервную систему, действует на моторику и ухудшает координацию движений, что нежелательно в подвижных играх (футбол, баскетбол).

Употребление алкоголя перед тяжелыми физическими нагрузками (бодибилдинг, пауэрлифтинг) увеличивает риск обезвоживания и снижает энергетические запасы. Кроме того, замедляет анаболические процессы в организме. Желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот необходимых для мышц. Это плохо отражается на выносливости и силе во время тренировки, что может пагубно сказаться не только на результатах, но и на сердце.

Если Вы культурист и всерьез озабочены тем, как выглядит Ваше тело, помните, алкоголь приводит к повышению уровня женского полового гормона, а это значит, что даже скромное его увеличение сведет на нет мучительные недели тренировок. Гормональные изменения влекут задержку воды в организме и повсеместное откладывание жира. Для представителей обоих полов всего одна вечеринка способна "взвинтить" показатели эстрогена в несколько раз.

Исследование 72 мужчин, которым предложили по 6 порций пива и вина, показало, что уровень эстрогенов у подопытных вырос в несколько раз и спал только через 5-10 часов. Это говорит о том, что любой тип спиртного дает побочный эффект. Помимо прочего алкоголь уменьшает уровень свободного тестостерона, угнетая его выработку и повышая количество белков, поглощающих мужской половой гормон.

Таким образом, алкоголь из меню культуристов лучше исключить совсем, особенно если у Вас серьезные спортивные намерения. Однако для всех прочих, спустя некоторое время (5-6 часов) после занятий спортом алкоголь в очень умеренных дозах вполне допустим - 1-2 бокала красного вина или рюмка коньяка строго в определенное между тренировками время не создадут особых проблем для Вашей физической формы.

И в заключение несколько правил, следуя которым можно уменьшить влияние алкоголя на организм и результаты тренировок:

1. Старайтесь запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.) в соотношении 1:3.

2. На ужин предпочтите продукты с высоким содержанием белка (творог, куриные грудки, протеиновый коктейль).

3. Утром за полчаса до завтрака примите мультивитамины и обильно запейте их водой. Воды пейте столько, сколько захочется, но перед этим желательно пополнить потери солей-электролитов: например, выпить огуречного или капустного рассола .

4. Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция (свежие зеленые овощи, фрукты, бобовые, орехи), фосфора (молочные продукты, особенно сыры, яйца, рыба, мясо, бобовые) и железа (овощи, зерно, орехи, печень).

Влияние алкоголя на мышечный рост

Остановимся более подробно на вопросе, как алкоголь влияет на рост мышц. Эта тема особенно актуальна для людей, увлекающихся бодибилдингом.

Ни для кого не секрет, что культуристы потребляют намного больше белка, чем те, кто не занимается бодибилдингом. Белки (протеины) - один из важнейших строительных материалов для роста мышц. Организм разлагает их на аминокислоты, а затем снова «складывает» в таком порядке, который запрограммирован его генетическим кодом. Выпитый алкоголь тормозит эти процессы и, как следствие, замедляет рост мышц и их восстановление после травм. Кроме того, алкоголь сводит на нет эффект от приема различных добавок (креатины, аминокислоты и др.). Даже умеренная для обычного человека доза спиртного для того, кто занимается бодибилдингом, окажет «медвежью услугу» - синтез протеинов замедлится на 20%.

Алкоголь особенно сильно влияет на «быстрые» мышцы - как раз те, что нам необходимы при силовых видах спорта. Они важны при быстрых движениях и поднятии больших весов. Главная особенность «быстрых» мышц в том, что они работают с минимальным участием кислорода. Именно поэтому, делая жим лежа, мы на некоторое время задерживаем дыхание. Употребление алкоголя сдерживает рост и восстановление, прежде всего, именно этих мышц.

Помимо протеинов на рост мышц значительное влияние оказывает гормон роста, способный увеличивать мышечную массу и снижать жировую. В организме человека он вырабатывается периодически каждые 3-5 часов, но основной пик приходится на первые два часа сна. В связи с тем, что алкоголь негативно влияет на сон, выработка гормона роста нарушается. В течение двух последующих дней после выпивки его секреция будет снижена на 70%. А если еще учесть, что он способствует транспортировке аминокислот в клетки мышц и ускоряет синтез белка, то его влияние на рост мышц еще более возрастает. А алкоголь снижает эффективность даже тех 30% гормонов роста, которые организм сумел выработать после выпивки.

Таковы механизмы влияния алкоголя на рост мышц. Причем не так важно, когда Вы выпили - до или после тренировки. Выпивка перед занятием забирает у организма силы на вывод токсинов в то время, как он должен вырабатывать гликоген, тестостерон и др. полезные для роста мышечной массы вещества. Алкоголь после тренировки препятствует восстановлению и росту. Таким образом, выпивка до состояния легкого опьянения и приподнятого настроения равносильна пропуску одной тренировки. Более существенное алкогольное опьянение может быть равно пропуску 1-2 недель (!) тренировок. Всего лишь 1,5-2 литра пива в неделю приводит в резкому падению темпов роста мышечной массы, а нередко и к полному «застою» на одной отметке.

Алкоголь - серьезное препятствие на пути красивому рельефному телу. Чем серьезнее Ваши намерения в бодибилдинге, тем строже Вы должны относиться к потреблению алкоголя.

По материалам http://drinkornot.ru

Как ни парадоксально, но некоторые люди уверены, что алкоголь, употребленный в небольших дозах не только не вреден, но и полезен организму. Более того, некоторые из тех, кто ходит в тренажерный зал или на фитнес, после интенсивной тренировки балует себя пенным пивом или слабоалкогольными коктейлями, расслабляясь таким образом после напряженного трудового дня и считая, что алкоголь после спорта ничем не навредит.

Однако, по мнению специалистов, даже минимальная доза спиртного, приводит к тому, что существующая жировая прослойка увеличивается, что, соответственно, «сводит на нет» все то, что дала тренировка.

Почему алкоголь вреден спортсменам даже в незначительных дозах? Почему фитнес и алкоголь несовместимы?

Попробуем разобраться с тем, что имеют специалисты против употребления алкоголя спортсменами и почему нельзя выпить даже бокал вина после тренировки.

Как алкоголь влияет на жировые отложения

Алкоголь и спорт несовместимы. Напитки, содержащие алкоголь, можно употреблять за 5-6 часов до и после окончания тренировки. И объясняется это следующим.

По своей сути спорт (фитнес) является активной физической деятельностью, направленной на улучшение общего физического состояния, внешнего вида, повышения тонуса организма.

Пройдите небольшой опрос получите бесплатно брошюру "Культура приема спиртных напитков".

Какие спиртные напитки Вы чаще всего употребляете?

Как часто Вы употребляете алкоголь?

Возникает ли у Вас на следующий день после приема спиртных напитков желание "опохмелиться"?

Как Вы думаете на какую из систем алкоголь оказывает наибольшее негативное влияние?

Как Вы считаете, достаточны ли меры, принимаемые правительством, по ограничению продажи алкоголя?

Алкоголь – это токсин, оказывающий негативное воздействие на работу всех жизненно важных систем и органов человека и, соответственно, снижающий его жизненный тонус.

Таким образом, алкоголь не только откидывает спортсмена назад в его достижениях, но и наносит существенный ущерб его здоровью. И, естественно, фитнес в данном случае не принесет никаких результатов, а поход в тренажерный зал может обернутся серьезными проблемами. Именно поэтому многие специалисты выступают против употребления алкоголя спортсменами.

Калорийность спиртного

В грамме чистого алкоголя содержится не менее 7 килокалорий, что вдвое больше, чем в белках и углеводах. Таким образом, по калорийности спиртное приближается к жиру. Кроме того, в составе некоторых коктейлей и ликеров содержится сахар, увеличивающий .

Как алкоголь влияет на аппетит

Употребление спиртных напитков повышает аппетит и понижает чувство насыщения. Человек, находящийся под воздействием алкоголя, перестает контролировать количество съеденной пищи, и съедает больше, чем ему требуется. Таким образом, против человека начинает работать его собственный организм.

Помимо этого, спиртные напитки замедляют обменные процессы организма, в том числе и процессы сжигания жира до тех пор, пока алкоголь не будет выведен из организма. Таким образом, после тренировки организм будет восполнять потраченные вещества не из жирового запаса, а из мышц. Продолжаться этот период будет 8-10 часов после приема горячительных напитков. Именно поэтому алкоголь после спорта недопустим.

Как алкоголь воздействует на рост мышечной массы

Употребление алкоголя в значительной мере замедляет ход выработки гормона роста и тестостерона, отвечающих за увеличение мышечной массы. Кроме того, под влиянием алкоголя мышцы и ткани обезвоживаются, а сам он распознается организмом как токсин, вследствие чего все силы бросаются на его обезвреживание.

Таким образом, алкоголь после тренировки приводит к тому, что организм теряет не только воду, но и питательные вещества, аминокислоты и витамины.

Как алкоголь воздействует на синтез протеина

Даже незначительные дозы алкогольсодержащих напитков тормозят переработку поступающих извне протеинов на протяжении 2-3 часов. Оставшись без необходимых для обменных процессов аминокислот, организм обращается к собственным источникам энергии, выводя питательные вещества из мышц и работая тем самым против себя.

Алкоголь после силовой тренировки

На протяжении четырех часов после занятий организм работает в режиме «углеводного окна», что означает, что вся съеденная в этот период пища пойдет на восстановление и рост мышечной массы.

Употребление алкоголя в течение 12 часов до или после тренировки притормаживает ход восстановительных процессов. Таким образом, тренировка окажется не только бесполезной, но и нанесет вред организму.

Алкоголь оказывает негативное влияние на работу ЦНС, приводит к сбоям в работе сердца, ухудшает координацию движений, замедляет анаболические процессы.

Что делать, если отказаться от алкоголя нельзя

Бывает и так, что отказаться от употребления незначительного количества алкоголя попросту нельзя, а заниматься спортом в этот день необходимо. Что делать в подобных ситуациях? Давайте произведем небольшие арифметические вычисления.

Среднестатистический человек, весом до 75 кг способен усвоить 50 граммов водки за час-полтора. Причем на избавление от остаточных явлений алкоголя организму потребуется еще около двух часов.

Таким образом, после употребления 50 граммов крепкого спиртного напитка начать тренировку можно будет не раньше, чем через четыре часа. И, естественно, спорт с похмелья недопустим.

Эти же правила касается и тех случаев, когда требуется употребить алкоголь после спорта. Поэтому лучше тренировку стоит перенести на другой день.

Пить или не пить

Вполне естественно, что запретить взрослому человеку употреблять спиртное никто не имеет права. Именно поэтому решение зависит по большей мере от самого человека. Это будет его личным и вполне осознанным решением.

Однако, если поставлена четкая цель – набрать мышечную массу или высушиться с целью улучшения рельефа, алкоголь и тренировки не могут быть совместимы.

Стоит отказаться от любых алкогольных напитков и тогда, когда требуется быстро сбросить вес. Для того, чтобы избавиться от подкожного жира в данном случае потребуются спортивные упражнение и строгое соблюдение здорового, рационального и правильного питания. Вполне естественно, что все это подразумевает полный отказ от алкоголя.

Если вы употребляете алкоголь после тренировки, то можете спровоцировать накопление жировой массы, а также возможны проблемы с метаболизмом и работой системы кровообращения. Давайте более подробно рассмотрим вопрос, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.

Достаточно часто можно встретить утверждения, что алкоголь может положительно воздействовать на набор массы. Однако употребляя спиртные напитки после тренинга, вы замедляется восстановительные процессы, а также обезвоживаете ткани мышц. Вполне понятно, что это совершенно не способствует прогрессу. Не имеет принципиального значения, занимаетесь вы спортом профессионально или нет, алкоголя после занятий абсолютно неуместен.

Если вы провели интенсивное занятие, а затем выпили тоже пиво, то эффективность тренинга резко снижается. Не стоит забывать и о том, что алкоголь значительно замедляет процессы синтеза протеиновых соединений. Даже минимальные количества спиртных напитков крайне негативно воздействуют на ваш организм после тренинга.

Как воздействует алкоголь на организм атлетов?

Чтобы понять, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, необходимо рассмотреть влияние этого вещества на организм спортсменов:

Нарушается координация и замедляется скорость реакции. Вы должны понимать, что эти способности во многом определяют качество тренинга. Не имеет значения, каким видом спорта вы занимаетесь, от употребления алкоголя лучше отказаться.
Алкоголь значительно снижает показатели выносливости. Согласитесь, что чем выше ваша выносливость, тем более интенсивным и, как следствие эффективным будет занятие. Спиртные напитки снижают скорость производства гликогена, и вы не сможете тренироваться с достаточной интенсивностью.
Запускаются процессы создания жировых тканей. Алкоголь имеет высокий показатель энергетической ценности, и при этом в составе спирта нет углеводно-белковой составляющей, необходимой атлетам. Таким образом, употребляя алкоголь во время похудения, вы сводите на нет все свои усилия.
Спиртные напитки нарушают режим сна, а именно в это время организм восстанавливается с максимальной скоростью.
Спирт приводит к нарушению баланса жидкости и обезвоживает организм. Это не только замедляет рост мускулов, но и увеличивает риск образования тромбов.
Алкоголь негативно воздействует на работу эндокринной системы, нарушая гормональный баланс.

Вероятно, вы уже поняли, что может принести спорт с похмелья пользу или вред.

Можно ли употреблять алкоголь после тренинга?

Мы уже рассмотрели вопрос о влиянии спирта на организм, пришло время поговорить о пользе или вреде спорта с похмелья. Основной целью любой тренировки является заставить мускулы работать с максимальной интенсивностью. Во время занятия мускулы испытывают сильное напряжение, повышается давление крови, дыхательная система работает с максимальной нагрузкой, так как все ткани нуждаются в большом количестве кислорода.

Все это говорит о том, что сердечный мускул вынужден работать с максимальной нагрузкой и перекачивать большое количество крови. Находясь в таком состоянии и употребляя спиртные напитки, вы заставляете организм испытывать огромнейший стресс. Первым органом, которые существенно страдает в данной ситуации, является печень.

Под воздействием сильных физических нагрузок печень вынуждена перейти на активный режим работы, чтобы нейтрализовать большое количество токсинов. Если вы употребляете еще и спиртное, то органу придется уничтожать и алкоголь. Для этого требуется много воды, которой также оказывается недостаточно из-за нарушения жидкостного баланса.

Вот несколько напитков, которые можно употреблять после занятия и получить при этом пользу:

Зеленый чай - это отличный тонизирующий напиток, способный увеличить ваши жизненные силы, ускорить метаболические процессы и обладает иммуностимулирующим воздействием. Ученые доказали, что на протяжении двух часов после тренировки защитные возможности организма весьма ограничены и зеленый чай способен помочь справиться с этой проблемой.
Мате - этот вид чая также обладает тонизирующими свойствами и способен отлично взбодрить. Также необходимо отметить и способность мате улучшить работоспособность печени. Крайне полезен мате и для мужчин, так как усиливает сексуальную функцию.
Минеральная вода - поможет в короткие сроки восстановить водно-солевой баланс в организме.
Травяные чаи - эти напитки помогут вам восстановить жидкостный баланс и усилят активность иммунной системы.

Когда можно начинать проводить тренировки после алкоголя?

Если у вас наметилось событие, на котором без употребления спиртных напитков не обойтись, то рекомендуем перенести тренировку на пару дней. Если вы посетите зал сразу после употребления горячительных напитков, то не получите положительного эффекта. Также на следующее утро после приема спиртного следует хорошо позавтракать.

Очень важно во время приема спиртных напитков в качестве закуски использовать продукты, богатые белковыми продуктами - сыр, мясо или морепродукты. Хорошим решением также станет употребление белковых продуктов и перед отходом ко сну. Говоря о том, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред, мы вспоминали о нарушении жидкостного баланса. Чтобы избежать этого неприятного момента между алкоголем стоит пить сок или морс.

В любом случае вам не стоит увлекаться спиртным, даже если вы не являетесь профессиональным спортсменом. По мнению ученых, максимальная доза алкоголя для атлетов составляет два бокала вина или 0.5 литра пива. Если вы не выпьете больше этой дозы, то можно провести тренировку даже на следующий день после праздника.

А вот после тренинга лучше всего спиртное не употреблять алкоголь минимум сутки, но при этом не нарушать указанной выше нормы. Вот несколько интересных фактов, которые помогут вам узнать, что может принести спорт с похмелья пользу или вред:

Если алкоголь употребляется систематически, то тренировки окажутся не эффективными.
Состояние сильного опьянения по своему воздействию на организм аналогично паузе в тренировках длительностью в одну неделю.
Когда вами было выпито мало спиртного, то можно считать, что вами было пропущено одно занятие.
Алкогольные напитки вызывают нарушение режима сна, что резко замедляет регенеративные процессы в мускульных тканях.
Алкогольные напитки ускоряют процесс выведения из организма микронутриентов.
Под воздействием спирта сокращается производство такого мощного анаболического гормона, как соматотропин.

Если вы еще не поняли, что приносит спорт с похмелья пользу или вред, то между употреблением алкоголя и занятиям должно пройти минимум несколько дней. В этом случае вы не сможет причинить серьезный урон организму. Хотя бокал хорошего вина, выпитый через несколько часов после завершения занятия, не сможет причинить вред здоровью и не снизит эффективность проведенной тренировки, стоит отказаться от алкогольных напитков.

Фитнес и похмелье

Наверняка всем уже понятно, какую может принести спорт с похмелья пользу или вред. Однако некоторые люди могут предположить, что фитнес не предполагает таких сильных физических нагрузок, как, скажем, культуризм. Однако в любом случае, проводя кардио сессию с похмелья, вы резко снижаете ее эффективность. Кроме этого из-за снижения концентрации и ухудшения координации движений можно упасть с беговой дорожки и получить серьезную травму.

Ни один инструктор не допустит того, чтобы под его руководством тренировался человек, употреблявший накануне алкоголь. Тренер посоветует вам отправиться домой и отлежаться. К сожалению, иногда человек уверен, что с похмелья он не способен чувствовать усталость, что совершенно не соответствует истине.

Все дело в том, что спирт снижает болевой порог, но в любом случае болевые ощущения вы почувствуете. Чаще всего это происходит через несколько часов. Если вы употребляли спиртное, то единственным видом физических нагрузок, которые вы может себе позволить является пешая прогулка в спокойном темпе.

Нам доводилось встречать в сети информацию, что йога поможет вам справиться с синдромом похмелья. Однако это не совсем так, ведь выполняя сложные асаны, вы можете потерять равновесие и получить серьезное повреждение. Если у вас есть силы, то, как мы говорили выше, пройдитесь по улице. От других видов физических нагрузок вам определенно стоит воздержаться. Напомним, что тренировку можно провести не ранее чем спустя 30 часов с момента прекращения распития спиртных напитков. По мнению ученых, именно такой отрезок времени требуется организму для восстановления от негативного воздействия спирта.

Вам необходимо принять тот факт, что спорт совершенно не совместим с алкоголем. Если вы употребляете горячительные напитки редко и в малых дозах, то это не принесет большого вреда. Но когда алкоголь принимается, скажем, хотя бы один раз в неделю, то после каждого такого случая можно считать, то вы пропустили одно занятие.

Больше о пользе и вреде спорта с похмелья, смотрите в следующем видео:

Возможно, будет полезно почитать: