Напольный круг для талии упражнения. Диск здоровья для похудения. Характеристики диска «Грация»

Казалось бы, нехитрый тренажер – диск здоровья, пользоваться которым очень легко, достаточно просто встать на него и крутиться. Но такой подход в корне неверен. Существуют определенные правила и только при их соблюдении можно добиться положительных результатов от тренировок и избежать травм и других негативных последствий.

Во-первых, диск нужно устанавливать на ровную и не скользящую поверхность. Тогда даже при интенсивных движениях он не сдвинется с места и не создаст опасных ситуаций, при которых легко упасть и получить травму.

Во-вторых, при занятиях на диске здоровья нельзя допускать слишком резких движений головой во избежание головокружения. Особенно это касается пожилых людей, у большинства которых вестибулярный аппарат претерпевает определенные возрастные изменения и уже не может функционировать, как раньше.

В-третьих, прежде чем использовать диск по назначению, разумно установить рядом предметы, на которые в случае необходимости можно было бы опереться (либо ставить диск в непосредственной близости с ними). Это может быть стул, стол и т.д.

В-четвертых, следует правильно определять для себя нагрузку. Фитнес-тренеры рекомендуют детям до 12 лет совершать за один подход не более 4-5 оборотов (вращений), подросткам до 15 лет – не более 6-7, молодым людям и до 18 лет – 8-9 оборотов и взрослым – от 10 до 14 оборотов. Однако это не более, чем рекомендации, каждый человек, решивший заниматься на диске, должен определять нагрузку самостоятельно, учитывая состояние своего здоровья, наличие заболеваний и моральный настрой.

Полезно перед занятиями на диске здоровья выпивать стакан чистой воды. Тогда помимо пользы от физической нагрузки происходит отличное очищение внутренних органов и последующее эффективное выведение токсинов из организма.

Комплекс упражнений на диске здоровья

Упражнение 1. Направлено на укрепление мышц предплечий и пресса. Встаньте на диск здоровья обеими ногами. Согнутые в локтях руки разведите в стороны таким образом, чтобы локти оказались на уровне плеч. Делайте повороты бедрами вправо/влево, удерживая руки в исходном положении.

Упражнение 2. Направлено на укрепление мышц бедер и пресса. Положите диск на стул и сядьте на него. Согнутые в локтях руки разведите в стороны так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Совершайте движения бедрами вправо/влево, удерживая руки в исходном положении.

Упражнение 3. Направлено на укрепление мышц груди и торса. Возьмите диск здоровья в руки и вытяните их вперед на уровень груди, чуть согнув в локтях. С усилием надавите на диск с обеих сторон одновременно, а затем вращайте его руками в противоположных направлениях.

Упражнение 4. Направлено на укрепление мышц ног и торса. Для его выполнения вам понадобится 2 диска здоровья. Установите одну ногу на один диск, другую – на второй. Делайте вращательные движения ногами сначала ступнями внутрь (словно изображая косолапость), затем – наружу.

Упражнение 5. Направлено на укрепление мышц груди, рук и торса. Поставьте рядом 2 диска. Примите положение лежа, как если бы вы собрались делать отжимания. Положите ладони на диск, тело прижмите к полу. Выпрямите руки, одновременно делая вращательное движение кистей наружу (пальцы смотрят в разные стороны), снова прижмитесь к полу, в то же время совершая вращательное движение кистями внутрь (пальцы смотрят друг на друга).

Упражнение 6. Направлено на укрепление ножных мышц и пресса. Встаньте на оба диска, чуть согнув ноги в коленях. Делайте вращательные движения таким образом, чтобы нижняя и верхняя части туловища устремлялись в противоположные стороны.

Данный комплекс, конечно, не исчерпывает всех возможностей диска здоровья. Упражнения можно разнообразить на свое усмотрение, бесконечно совершенствовать их и усложнять. Не стоит в первые дни выкладываться на тренировках полностью и даже сверх того, доводя себя до изнеможения. Изнуряющие занятия отнюдь не означают получение максимальной пользы.

Первые тренировки не должны превышать 5-6 минут в день, особенно если до этого вы не занимались физкультурой и не давали организму посильной нагрузки. Постепенно доведите время занятий на диске до 30 минут в день.

Помните, сколько бы вы ни занимались, только при условии регулярности и качественного выполнения упражнений можно достичь положительных (ожидаемых) результатов – нормализовать вес, подтянуть ослабшие мышцы, улучшить скульптуру тела и т.д. Всего 30 минут хорошей тренировки на диске здоровья помогут сжечь 250-300 ккал и проработать основные группы мышц.

Видео по теме

Гимнастический диск знаком уже не одному поколению людей. Ведь выпуск этого тренажера начался еще в советские времена. Тогда нельзя было представить ни одного спортзала без диска здоровья. Люди свято верили, что именно этот тренажер поможет обрести стройное и гибкое тело.

Инструкция

К сожалению, скинуть большое количество килограмм и заметно похудеть, используя только гимнастический диск, не получится. В особенности, если у занимающегося на нем не просто пара лишних складок, а ожирение тяжелой степени. По подсчетам специалистов человек весом от 70 до 90 килограмм при занятиях на за 30 минут теряет около 150-200 килокалорий. Для эффективного похудения это слишком мало. Поэтому, чтобы диск помог скинуть хоть пару кило, придется тренироваться по несколько часов в день, но это весьма утомительно и не всегда оправдано. Специалисты рекомендуют включать диск здоровья в комплекс мероприятий по похудению и использовать его в качестве разминки перед основными физическими нагрузками. В таком случае тренировки на гимнастическом диске помогут проработать мышцы и сделают тело стройным и подтянутым.

Перед тем как начать тренировки с гимнастическим диском, нужно выбрать для этого места. Поверхность, на которой будет лежать тренажер, должна надежно сцепляться . Чтобы занятия были безопасными можно купить специальный резиновый коврик и проблема решится. Комплекс упражнений на гимнастическом диске не такой обширный, но разнообразие есть. Базовым является обычное скручивание нижней части туловища на диске, когда обе ноги плотно стоят на тренажере. Такое упражнение поможет проработать косые мышцы живота, воздействуя на проблемную область многих дам. При выполнении упражнения нельзя делать резких движений, все занятия следует начинать медленно, со временем наращивая темп. При резких поворотах на диске можно повредить позвоночник, что весьма болезненно и опасно для здоровья.

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180 о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360 о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

Гимнастический диск - это один из самых простых и доступных тренажеров, на котором можно заниматься людям всех возрастов и комплекций. Он идеально подходит для занятий в небольших помещениях. Вы можете заниматься на тренажере даже во время просмотра телевизора.

Нагрузку на нем вы определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь - тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Но помните, что нагрузку увеличивают постепенно.

Польза занятий с диском

Положительные свойства проявляются начиная от внутреннего массажа кишечника во время занятий до таких вещей как повышение гибкости позвоночника. При регулярных занятиях на гимнастическом диске вы получите много пользы для своего организма:

моделируется талия, за счет уменьшения жировых отложений на боках;
укрепляются косые мышцы живота;
укрепляются мышцы верхнего и нижнего пресса;
тренируется вестибулярный аппарат;
укрепляются суставы;
улучшается координация движений;
укрепляются мышцы ног.;

Главное тут – регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30 минут. В этом случае результаты занятий на тренажере будут заметны уже через 3-4 недели.

Эффективность любого тренажера зависит от того, как часто вы будете на нем заниматься.

А для того чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения и улучшить настроение, вообще достаточно 2-3 минут занятий.

Комплекс основных упражнений

Положите диск на ковер или резиновый коврик, чтобы он не скользил. Три главных упражнения выполняйте плавно, держите равновесие и не делайте резких движений:

Станьте на диск прямо у стены, опираясь о стену руками. Руки держите на уровне плеч. Затем движениями мышц живота и брюшного пресса разворачивайте туловище направо и налево. Выполняйте несколько подходов, постепенно увеличивая число упражнений до 20-25 раз в 3 подхода.
Держите руки на уровне груди и плавными движениями старайтесь развернуться на 360 градусов в любом направлении. Пробуйте выполнять упражнение без опоры на руки. Выполняйте это упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Стоя на диске, старайтесь одновременно повернуть ноги и таз в одну сторону, а руки и корпус в другую. Это упражнение выполняется 15-20 раз в 2-3 подхода. Оно служит профилактикой болезней костной, а также суставно-хрящевой систем. Также оно дает дополнительный тонус косым мышцам живота.

Еще гимнастический диск замечательно подходит для разогрева мышц перед основной тренировкой и перед занятиями с обручем, но стоит быть осторожными или вовсе отказаться от занятий с диском при нарушениях мозгового кровообращения на почве атеросклероза и гипертонической болезни, c остеохондрозом, грыжами, при дискогенном радикулите и проблемах со здоровьем коленей.

Красивая фигура – это в первую очередь правильные пропорции, так что в борьбе с жиром лучше ориентироваться на лишние сантиметры на талии, чем на лишние килограммы. Для работы с талией также мы рекомендуем , с помощью которого вы станете стройней намного быстрей.

Как известно, жир довольно легкий, а мышцы могут добавлять вес. Правильные пропорции – объем груди и объем бедер должны быть одинаковыми. Объем талии должен составлять 70 % от объема груди или бедер.

Еще один способ определить приближена ли ваша талия к идеалу: рост минус 100 см – это и есть оптимальный показатель окружности талии. В зависимости от ширины кости, эта величина может колебаться в большую или меньшую строну.

Но не забывайте, что одним из факторов, влияющим на обхват талии, является гормональный фон ее обладательницы: чем меньше в крови эстрогенов, тем толще талия.

Диск здоровья — тренажер, который был достаточно популярен еще в советские года, но с течением времени, на смену пришли более громоздкие и эффективные тренажеры. Однако он является довольно функциональным и полезным средством для борьбы с лишним весом даже в домашних условиях при правильных упражнениях на диске для здоровья.

Этот тренажер имеет два металлических или пластмассовых круглых диска диаметром приблизительно 26 см соединенные между собой подшипником. Благодаря этому соединению верхний диск начинает вращаться по отношению к нижнему.

Комплексы домашних упражнений с кругом здоровья для талии способствуют формированию правильной осанки и развитию координации, а также подтянут мышцы.

Преимущества занятий на тренажере

Модель достаточно компактна, поэтому, если вы давно планировали приобрести тренажер для домашних занятий спортом – это то, что нужно. Он позволит:

Сжигать жировые отложения;
Формировать правильную осанку;
Улучшать кровообращение;
Массажировать стопы (если на диске есть рифленое покрытие);
Развивать вестибулярный аппарат.

Кроме отличного эффекта от упражнений на диске, этот тренажер прост в использовании, для занятий вам не потребуется специфических знаний, только знать, как правильно пользоваться моделью.

Совет: Если вы новичок и никогда раньше не занимались спортом, но так хочется начать – тренажер вам отлично подойдет.

Эффективный комплекс упражнений для домашних тренировок

Для первого раза упражнения для талии на круге здоровья нужно выполнять не торопясь, движения должны быть плавными, а амплитуда вращения не должна быть полной. Когда ваше тело привыкнет к нагрузкам, можно будет увеличить подходы, повторения и амплитуду.

Комплекс упражнений для домашних занятий с диском для здоровья выглядит так:

Занимаясь по данному комплексу упражнений для похудания на диске здоровья, у вас появляется шанс за коротки срок укрепить мышцы всего тела, улучшить кровообращение организма и сжечь калории.

Более полный и подробный комплекс можно посмотреть на видео упражнений на диске здоровья для похудания в Интернете.

Теперь давайте рассмотрим, что советуют специалисты относительно занятий с таким простым и доступным тренажером.

Чтобы эти занятия с тренажером для здоровья давали результат, необходимо заниматься упорно и постоянно, около 25 минут в день.
Когда выполняете комплекс, не следует забывать про амплитуду вращения, и постарайтесь чтобы она была максимальной - это добавит большей нагрузки и позволит укрепить мышцы.
Сочетайте упражнения на диске для здоровья с силовой нагрузкой на пресс и помните о правильном питании.
Кроме того, прежде чем приступить к занятиям для похудания на диске здоровья необходимо выпить 200-500 мл вода для улучшения кровообращения.

Главная причина приобрести такой мини-тренажер для дома – это простые и уникальные упражнения на диске здоровья, которые помогут вам проработать каждую часть тела. А если вы хотите заниматься дома, то воспользуйтесь этим компактным тренажером.

Интересно узнать, как сочетать силовые домашние тренировки с диском здоровья? Подписывайтесь на рассылку и получайте полезные материалы.