Напольный крутящийся диск для талии упражнения. Тренажер диск здоровья. Диск здоровья: отзывы и мнение читателей

Мой обзор диска-тренажера здоровья «Грация»

Что такое вращающийся диск «Грация»

Если Вы считаете, что сделать тело красивым и стройным помогут только долгие, утомительные и дорогостоящие тренировки в спортзале, то сильно заблуждаетесь, ведь существует куда более простые и бюджетные способы поддерживать себя в форме. Одним из таких способом являются регулярные занятия на вращающемся диске под названием «Грация».

Данный диск представляет собой удобный и маленький домашний тренажер, предназначенный для укрепления мышц пресса и ног и формирования стройной талии. Снаряд прост, но при этом очень эффективен, поэтому тратя на несложные упражнения на вращающемся диске всего от десяти минут в день можно добиться значительного положительного эффекта для здоровья и фигуры.

По сути, диск «Грация» – это доработанная и усовершенствованная версия знаменитого приспособления советских времен. Металлические вращающиеся диски доказали свою эффективность, ведь не даром они были практически у каждой нашей мамы и бабушки.

Сегодня конструкторы решили возродить этот хит из прошлого, немного уменьшив размер тренажера и заменив металл на высокопрочный пластик. Такое решение позволило снизить вес приспособления и сделать его работу практически бесшумной.

Новый снаряд также был наделен дополнительными полезными функциями, которым относится акупунктурный массаж стоп и магнитотерапия. Таким образом, производителю удалось создать бюджетный и качественный тренажер, который идеально подходит для домашнего использования и полностью отвечает всем современным требованиям.

Конструкция и дизайн снаряда

Тренажер «Грация» состоит из двух пластиковых диска, установленных друг на друга. Поверхность нижнего диска, соприкасающаяся с полом, ребристая, за счет чего снаряд не скользит во время тренировки. На верхнем диске обозначены зоны, где следует располагать стопы при выполнении упражнений. Эти места покрыты бугорками, которые массируют ступни. Также здесь расположены восемь плоских магнитов, создающих полезное для организма магнитное поле.

Диски тренажера соединены друг с другом при помощи шайбы, благодаря чему блины вращаются друг относительно друга. На внутренней стороне дисков имеются дорожки с подшипниками из металла, благодаря чему вращение получается мягким.

По внешнему виду диск «Грация» тоже отличается от своего советского предшественника в лучшую сторону. Для оформления тренажера был использован сочный оранжевый цвет. В результате дизайн снаряда получился ярким и современным. Красивая расцветка привлекает к тренажеру всеобщее внимание, заряжает позитивом и мотивирует скорее приступить к упражнениям.

Характеристики диска «Грация»:

Размеры тренажера: диаметр – 25 см, высота – 2,8 см;
Размеры упаковки – 26 х 26 х 3,5 см;
Вес тренажера – 0,55 кг;

Комплектация:

Тренажер;
Фирменная коробка.

Как заниматься на тренажере

Основным типом упражнений на тренажере «Грация» являются скручивания, которые следует выполнять следующим образом:

Встаньте на диск двумя ногами.
Слегка согните колени.
Руки, согнутые в локтях, держите на уровне груди.
Начните вращать нижнюю часть тела вправо и влево, выбрав комфортную для себя скорость и амплитуду движений. Повороты следует выполнять за счет работы косых мышц пресса. Верхняя часть туловища при этом должна оставаться неподвижной.
Продолжайте вращения в течение 10-30 минут.

Чтобы тренировка была не скучной, во время выполнения упражнений можно слушать музыку или смотреть телевизор. Проявив фантазию, спортивные занятия на вращающемся круге можно разнообразить. Например, выполнять скручивания можно сидя на снаряде, положив его на стул. Также можно вращать диски ладонями на вытянутых руках, давая нагрузку мышцам груди и плеч. Между тренировками снаряд можно хранить под кроватью или под тумбой. В случае загрязнения его можно протереть влажной тряпкой.

Что происходит во время тренировки:

Снимается нервное напряжение, повышается настроение;
Тренируется вестибулярный аппарат, улучшается координация;
Повышается эластичность суставов, укрепляется позвоночник, тело становится более гибким и пластичным;
Сжигаются лишние калории;
Укрепляются мышцы пресса, ягодиц, бедер;
Формируется стройная талия;
Благодаря умеренной физической нагрузке укрепляется сердце и сосуды;
При скручиваниях осуществляется легкий массаж органов брюшной полости, что помогает наладить пищеварение и обмен веществ;
Массажное воздействие на особые точки, расположенные на стопах, улучшает работу практически всех органов и систем;
Магниты, прикрепленные к диску, создают поле, под действием которого при вращательных движениях в клетках тела вырабатывается вторичный электроток, способствующий очищению организма от токсинов.

Для занятий на вращающемся диске выбирайте удобную одежду, не сковывающую движения;
Чтобы стопы массировались при выполнении упражнений, занимайтесь на тренажере босиком или в тонких носках;
Приступайте к тренировке только тогда, когда убедитесь, что тренажер не скользит по полу;
Чтобы избежать головокружения, при вращении на диске старайтесь не поворачивать голову и смотреть в одну точку;
Выполняя упражнения, избегайте резких движений, которые могут травмировать позвоночник;
При совершении вращений старайтесь придерживаться одного темпа на протяжении всей тренировки.

Противопоказания к использованию диска «Грация»:

Травмы позвоночника;
Болезни органов пищеварения;
Некоторые гинекологические заболевания;
Острые состояния;
Беременность.

Мой опыт использования тренажера «Грация»

От природы мне досталась фигура, похожая на прямоугольник, то есть с невыраженной талией. На такой фигуре приталенные вещи смотрятся не очень красиво, поэтому я всегда немного завидовала девушкам, чьё тело напоминает песочные часы. Когда я увидела рекламу тренажера для талии, мне сразу захотелось себе такой.

Над покупкой я долго не думала, ведь стоит снаряд совсем не дорого и места для хранения много не требует. А ещё я решила, что если мне и не получится сделать свою талию более тонкой, то от тренажера всё равно будет польза, ведь при моей сидячей работе небольшая разминка никогда не будет лишней. Кроме того, у диска есть интересные дополнительные фишки (магниты, массажер для ступней).

Медлить я не стала, и вскоре из интернет-магазина мне доставили заказ – вращающийся диск под названием «Грация». Этот спортивный снаряд мне понравился с первого взгляда: яркий, стильный, красивый – так и хочется начать тренироваться! А ещё он крепкий и качественный.

Несмотря на то, что блины сделаны из пластика, а не из металла, они не гнутся и не деформируются под весом тела. Заниматься на тренажере проще простого: встала на диск, включила любимый сериал и вращайся себе в удобном темпе! Верхняя часть снаряда поворачивается легко и бесшумно, так что тренировка проходит в удовольствие.

Несмотря на свою простоту, упражнения на тренажере довольно эффективны, потому что после двадцатиминутной тренировки я чувствую легкую боль в боках, а это означает, что в процессе задействованы именно те мышцы, которые нужны. Я стараюсь заниматься на диске каждый день, и спустя три недели уже вижу результат. Моя фигура сейчас выглядит женственнее и изящнее, и я с большим удовольствием надеваю вещи, подчеркивающие талию.

Замеры сантиметровой лентой показали, что с боков у меня ушло 8 сантиметров. Можно сказать, что исполнилась моя давняя мечта. Таким образом, мне очень понравился диск «Грация». Если Вы желаете сделать талию и ноги более стройными, или хотите просто давать своему телу регулярные нагрузки, советую купить этот маленький и простой тренажер!

Достоинства диска:

Компактные размеры;
Простота и надежность;
Удобство в использовании;
Яркий современный дизайн;
Укрепляет мышцы талии и ног;
Обеспечивает полезные физические нагрузки;
Имеет дополнительные функции массажа и магнитотерапии;
Идеален для домашних тренировок.

Спасибо за внимание! Будьте красивы и здоровы! А купить диск здоровья Грация можно по кнопочке внизу в проверенном магазине без обмана и переплат. Жду и ваши отзывы!

Обожаю его, он сделал мне талию.

Written by: Ольга

У нас наподобие такого был еще в моем детстве в советское время. Но этот более современный. Если нужно сделать красивую тонкую талию - то купите себе его и не пожалеете! Убрала за месяц 6 см!

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Что это такое?

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Существующие виды

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Упражнения для похудения и моделирования тела

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180 о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360 о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Эффективность диска для похудения

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

В техническом плане круг или диск – это две круглые металлические пластины (диаметр приблизительно 24 см.), соединенных друг с другом специальным подшипником, за счет которого они вращаются относительно друг друга. Но нужно отметить, что технологии совершенствуются, и сейчас в спортивных магазинах вместо металлического диска вы, вероятней всего, уже увидите круг здоровья, сделанный из прочного пластика, с разными «наворотами», к которым относятся и удобные массажные стопы, и звучание разной музыки в процессе вращения.

Этот тренажер является довольно удобным приспособлением для выполнения тренировок по коррекции веса и похудения в офисе во время отдыха, в домашних условиях, в парке, спортзале, да везде, где хотите, поскольку он абсолютно нетребователен к транспортировке, и занимает немного места.

В чем особенность диска здоровья?

Наверное, главными полезными свойствами этого тренажера является его доступность в использовании, простота и низкая стоимость. Так как его может с легкостью купить любой человек, что на самом деле является большим преимуществом.

В первую очередь нагрузка при работе с диском здоровья направлена на мускулатуру живота и талию, хотя она также хорошо подтягивает и укрепляет мышцы голеней, бедер и ягодиц, увеличивает эластичность позвоночника и, в общем, работоспособность организма, повышает кровообращение, моторику кишечника, настроение, способствует общему похудению и положительно влияет на координацию движений.

Немаловажен тот факт, что человек, который выполняет упражнения на диске здоровья, может сам определять продолжительность тренировки и амплитуду вращения. Так как чем выше амплитуда движения и дольше длительность занятия, тем более, быстрей приходят в тонус мышцы и интенсивно происходит расход энергии. При этом всего 30 минут на диске позволят вам сжечь около 300 калорий.

Женщины, которые хотят сформировать стройную и красивую талию, могут применять диск без каких-то опасений и за короткий срок получить отличный результат похудения.

Как заниматься на круге здоровья: правила и описание

Для безопасного использования диска его нужно установить на нескользящей и надежной поверхности . К примеру, это может быть тренировочный резиновый коврик или даже обычный, самое важное, чтобы не скользил.

Иногда у начинающих поначалу, в процессе занятий, сильно кружится голова. Чтобы снизить это явление нужно следить за положением головы и отказаться от очень размашистых, резких вращений. Чтобы избежать потери равновесия поставьте возле себя стул, чтобы своевременно на него сесть и не упасть от головокружения.

Некоторым, кажется, что правильно пользоваться диском здоровья проще простого, но это не так! Чтобы талия уменьшалась, нужно вращать лишь нижнюю часть туловища , причем плечи обязаны оставаться на месте. Если вы не будете четко соблюдать это правило, то эффекта можно не ожидать.

Для повышенного кровообращения и результата за полчаса до упражнений нужно пить стакан теплой воды.
Занятия на круге являются отличным способом разогрева тела перед тренировкой.
Результат похудения живота и уменьшения в талии будет гораздо заметней, если в процессе работы на диске вы будете одновременно использовать и обруч.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Кроме положительно эффекта похудения на диске здоровья, он также является отличным тренажером для поддержания тонуса организма.

Возвращаетесь с работы домой уставшая, и у вас абсолютно не осталось сил на ваших родных? Не беда, нужно лишь позаниматься на тренажере 5 минут, и вы гарантировано почувствуете огромный прилив энергии .

Многие люди считают, что тренировка с диском ограничивается только одним вращением. Но это не так! Упражнений есть очень много, к примеру, его можно крутить как руками, так и ногами. Можно тренироваться не на одном круге, а одновременно на двух. Давайте рассмотрим более подробно упражнения на диске.

Комплекс упражнений на круге:

После окончания этого комплекса упражнений желательно сделать растяжку , делаем 5 сильных вдохов и выдохов, и неспешно несколько минут ходим по комнате, затем можно расслабиться.

Можно делать эту программу хоть каждый день, она занимает не более получаса. Начинающим лучше начинать с 4-5 вращений, потихоньку увеличивая количество, так тело сможет привыкнуть к нагрузкам.

Пожилым людям нужно заниматься очень аккуратно и внимательно. Также лучше всего предварительно получить согласие на занятия у врача .

Противопоказания к использованию круга здоровья

Этот тренажер имеет некоторые особенности: людям, которые страдающим дискогенным радикулитом либо имеют в анамнезе какие-то проблемы с кровообращением мозга, связанные с атеросклерозом, не стоит заниматься на круге, чтобы не усугубить положение со здоровьем.

Такие доступные и простые упражнения смогут помочь за довольно короткое время добиться поставленной задачи – быть обладательницей красивого и упругого живота, а также стройной! Также при помощи напольного диска здоровья для похудения вы сможете подтянуть бедра и ягодицы.

С технической стороны вопроса диск (или круг) здоровья представляет собой две металлические круглые пластины (диаметр около 25 см.), соединенных между собой специальным подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга.

Хотя стоит отметить, что технологии не стоят на месте, и сегодня в специализированных спортивных магазинах вместо металлической конструкции вы, скорее всего, уже встретите круг здоровья, изготовленный из прочного пластика, с различными «наворотами», к которым можно смело отнести и звучание различных мелодий во время вращения, и удобные массажные стопы.

Данный тренажер является весьма удобным средством для проведения тренировок по коррекции веса в домашних условиях, в офисе во время отдыха, в спортзале, парке, да везде, где угодно, потому как он совершенно не требователен к транспортировке, и занимает минимум полезного места.

Особенности диска здоровья – польза очевидна!

Пожалуй, наиболее основными полезными свойствами данного тренажера является его простота, доступность в использовании и ценовая категория. Ведь его могут спокойно приобрести себе все – от мала до велика, что действительно является огромнейшим плюсом.

Нагрузка при работе с диском здоровья в первую очередь направлена на талию и мускулатуру живота, хотя также она прекрасно укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер и голеней, повышает гибкость позвоночника и работоспособность организма в целом, улучшает кровообращение, настроение, моторику кишечника, очень благоприятно влияет на координацию движений и способствует общему похудению.

Очень важен тот факт, что человек, выполняющий упражнения на круге здоровья, может самостоятельно определять амплитуду вращения и продолжительность тренировки. Ведь чем дольше длительность занятия и выше амплитуда движения, тем более интенсивно происходит расход энергии и быстрее приходят в тонус мышцы. К тому же, всего полчаса на круге позволят вам потерять не менее 250 калорий.

Девушки, желающие построить красивую и , могут использовать диск без каких-либо опасений и за небольшой отрезок времени получить тот результат, на который рассчитывали!

Как заниматься на диске здоровья: общие правила

Для безопасной работы на круге его необходимо установить на надежной и нескользящей поверхности. Например, это может быть резиновый тренировочный коврик, на крайний случай, даже обычный, главное, чтобы не скользкий.

Иногда у новичков поначалу во время занятий очень сильно кружится голова. Чтобы минимизировать данное явление необходимо отказаться от слишком резких, размашистых движений и следить за положением своей головы. Во избежание потери равновесия поставьте рядом с собой стул, чтобы во время на него сесть и не упасть в обморок.

Многим кажется, что правильно пользоваться тренажером диск здоровья весьма просто, однако это не так! Для того чтобы талия начала уменьшаться, необходимо вращать только нижнюю часть туловища, плечи при этом должны оставаться неподвижными. Если вы не будете строго придерживаться этого правила, то результат можно и не ждать…

Для более насыщенного кровообращения и как следствие результата за 15 – 20 минут до тренировки необходимо выпивать стакан теплой воды.

Занятия на диске здоровья являются прекрасным методом разогрева всего тела перед .

Эффект похудения в талии будет в два раза более заметен, если во время работы на круге вы будете использовать одновременно и обруч.

Упражнения на круге здоровья для похудения

Помимо полезного эффекта снижения веса занятия на диске здоровья также являются прекрасным средством для поддержания тонуса всего организма.

Приходите уставшая после работы домой и у вас совершенно не осталось сил на своих близких!? Не беда, достаточно позаниматься на диске минут пять, и вы гарантировано почувствуете необычайный прилив энергии.

Большинство людей полагают, что тренировка с кругом ограничивается лишь одним базовым вращением. Однако это вовсе не так! Упражнений существует огромное количество, например, его можно вращать как ногами, так и руками. Можно заниматься не на одном диске, а сразу на двух одновременно. А давайте узнаем о них более подробно!

Комплекс упражнений на диске здоровья:

1. Исходное положение: вы становитесь на диск, рядом ставите два стула (спинками к себе). Положите ладони на спинки стульев, ноги слегка согните в коленях и разверните влево, а верхнюю часть туловища одновременно вправо, затем выполните данное перекрестное вращение диаметрально наоборот. Всего повторите по 5 раз в разные стороны.

2. Исходное положение: все то же самое, только вместо спинок стульев руками упритесь перед собой в стену на уровне плеч. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Всего по 7 вращений в разные стороны.

4. Следующее упражнение практически ничем ни отличается от предыдущего, вот только руки в нем необходимо опустить вниз и при поворотах туловища отводить их в противоположную вращению сторону. Всего по 7 раз.

5. Положите диск на стул и сядьте на него, руки на коленях. Начинайте перебирать ступнями ног (с переходами с пяток на носки) сначала в левую сторону, а затем и в правую. Всего по 4 поворота.

6. Исходное положение остается таким же, но при движении влево руки отводите в правую сторону и наоборот. Всего по 4 раза.

7. Оставайтесь в том же положении, только руки сомкните за головой и зафиксируйте верхнюю часть туловища. Выполните повороты ног вправо-влево по 6 раз.

8. Исходное положение: положите круг на стул и сядьте на него таким образом, чтобы ваш правый бок касался его спинки. Оттолкнитесь двумя ногами от пола и развернитесь на стуле на угол 180 градусов. Затем вернитесь в стартовое положение. Всего по 4 разворота.

9. Исходное положение: положите диск на пол, сядьте на него, согните ноги в коленях, а руки положите на пояс. Начинайте перебирать стопами, так же как и в пятом упражнении. Всего по 4 раза.

10. Исходное положение то же самое, только уже руки положите на голеностопные суставы. Всего по 3 вращения в разные стороны.

11. В следующем упражнении все то же самое, только руки сомкнуты за головой, как в упражнении № 7. Повторите по 4 раза.

12. Сидя на диске, положите руки на пояс, а ноги поставьте перед собой на ширине плеч. Выпрямите левую ножку и максимально ее вытяните вперед, затем повторите с правой ноги. Всего по 6 раз.

13. Следующее упражнение вы будете выполнять стоя. Одной ножкой встаньте на диск, руки положите на пояс. Выполняйте вращения на одной ноге, то вправо, то влево. Затем поменяйте опорную ногу. Всего по 10 раз.

14. Встаньте левой ногой на диск, а правую положите на стул, при этом правая рука должна быть на поясе, а левой упритесь в стену. Поворачивайте нижнюю часть туловища влево так, чтобы вы правым локтем смогли коснуться левой руки. Затем поменяйте опорную ногу. Всего по 8 раз в обе стороны.

15. Встаньте правой ногой на диск и обе руки сложите за голову. Поверните туловище вправо, одновременно разводя руки в стороны. Вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте опорную ногу и повторите то же самое. Всего по 8 раз.

16. Следующее упражнение: возьмите диск в руки, очень хорошо его сожмите и начинайте вращать его руками с обеих сторон в противоположные направления.

17. В этом упражнении вам понадобится два диска. Ноги поставьте на ширину плеч, под каждой стопой по диску. Сводите их одновременно вовнутрь, а затем выворачивайте наружу. Всего по 10 повторений.

18. Исходное положение: то же самое, только ноги необходимо немного согнуть в коленях. Затем поворачивайте обе ноги вправо, а руки отводите влево, и наоборот. Всего по 10 раз.

19. Исходное положение: такое же, ноги согнутые в коленях. Но разводим только ступни, сначала вовнутрь, затем наружу. Всего по 10 раз.

20. Исходное положение: два диска на полу, поставьте на них руки и примите позу, как для отжиманий от пола. Опустите туловище вниз, одновременно сведя ладони вовнутрь, затем выпрямляйтесь вверх, разводя ладони наружу. Всего 10 отжиманий.

После завершения данного комплекса упражнений рекомендовано сделать , после пять глубоких вдохов и выдохов, пройтись 3 минуты неспешно по комнате, и только потом можно расслабиться.

Вы можете повторять данную программу хоть каждый день, уделяя ей всего 30 минут. Новичкам лучше всего начинать с 5 – 6 оборотов, постепенно увеличивая их количество, чтобы тело успело привыкнуть к физическим нагрузкам.

Людям в возрасте следует заниматься очень внимательно и аккуратно. Также желательно получить предварительное согласие на тренировки своего врача.

Противопоказания по применению диска здоровья

Данный тренажер также имеет свои особенности в использовании: людям, имеющим в анамнезе какие-либо проблемы с мозговым кровообращением связанные с атеросклерозом или страдающим дискогенным радикулитом, не следует заниматься на диске, дабы не усугубить ситуацию со здоровьем.

Диск здоровья: отзывы и мнение читателей

Ксения: « … Я первый раз увидела диск, когда была в гостях у подруги. На нем занималась в молодости еще ее мама, чтобы сделать себе осиную талию! И что хочу сказать – у нее до сих пор видны результаты занятий, хотя сколько лет уже прошло… Проникшись увиденным, я решила тоже попробовать. Внешних изменений у меня пока мало, но сам процесс тренировок на диске мне очень нравится! … »

Инна: « … Решила заняться собой и обратила внимание на диск, ведь это очень удобно, ходить никуда не надо, стой себе и занимайся. Вот только одно но, делать это нужно осторожно!!! У меня тетя врач, и она мне посоветовала при занятиях ни в коем случае не делать резких движений, иначе можно себе что-то вывихнуть в позвоночнике. Так что, девчонки, занимайтесь осторожно! … »

Марина: « … Занимаюсь на круге здоровья уже полгода, результат супер! Мало того, что у меня появилась талия, так я еще и правильно питаться начала. Оно ведь как снежный ком, только появился первый результат, захотелось еще больше!!! Чувствую себя просто супер, вместо пироженок перед теликом полчасика вращаю диск… »

Снежка: « … Мне не понравилось… Я вращалась на диске месяца три, а результата никакого. Тем более мне сказали, что такие занятия опасны для позвоночника… »

Алла: « … Снежка, если заниматься нерегулярно и при этом еще и , то результатов и не будет. Как же будут уходить килограммы, если вы кушаете все, что захочется. Попробуйте совмещать диету и занятия! … »

Максим: « … Классная штука, у моей сестры такой есть, поэтому я периодически его использую. По-моему этот диск у нас еще со времен СССР. Единственное – его нужно периодически смазывать маслом для лучшего вращения, железо все-таки… »

Основная причина, по которой наши мамы использовали диск здоровье — упражнения для похудения, которые можно делать вне зависимости от уровня подготовки.

Что бы вы сказали, если бы вам предложили приобрести тренажер, который мал по размерам, прост в использовании, предельно дешев (300-500 руб.) и, в то же время, способен принести значительную пользу в деле формирования красивой фигуры и тонкой талии? Скорее всего, вы бы решили, что вас хотят обмануть. Ведь придя заниматься в любой современный тренажерный зал, мы сразу видим огромные железные тренажеры, один взгляд на которые внушает благоговейное почтение.

Безусловно, эти «монстры» эффективны, но из-за своих крупных размеров и подчас «космической» стоимости совершенно не подходят для домашнего использования. Но мода на посещение фитнес клубов и тренажерных залов, зародившись в США в 80-х годах, пришла в Россию только в нулевых годах нашего столетия. А вот соблазнительные изгибы женского тела относятся к числу извечных ценностей и не появились в мире с возникновением фитнес-индустрии. Наши мамы упорно делали гимнастику и занимались танцами, чтобы понравиться папам.

Так вот, к чему это я. Вспомните свое детство.

Наверняка у ваших родителей имелся в наличии такой незамысловатый тренажер, как диск здоровье (еще он назывался «Грация»). Основная причина, побуждавшая наших мам и бабушек приобрести диск здоровье – упражнения для в области живота и талии, для выполнения которых он предназначен. Маленький и компактный диск здоровье, впервые появившись в продаже после олимпиады 80-го года, быстро завоевал популярность у прекрасной половины СССР и в 90-е года имелся практически в каждой квартире. В настоящее время диск здоровье практически не рекламируется, однако его современный вариант (сделанный из пластика с рифленым покрытием для стоп) по-прежнему можно купить в любом магазине спортивных товаров.

В сегодняшней статье мы попробуем разобраться в том, насколько эффективен этот незамысловатый тренажер родом из СССР и какие упражнения для похудения диск здоровье позволяет выполнять.

Тонкая талия и подтянутый силуэт очаровывали мужчин во все времена.

Как влияют на организм упражнения с диском здоровье

Упражнения на диске здоровье подразумевают многочисленные скручивания, а следовательно — интенсивное воздействие на мышцы корпуса. Также при выполнении упражнений частично вовлекаются мышц ног и рук, дается нагрузка на вестибулярный аппарат.

Исходя из механизма воздействия, можно выделить следующие плюсы занятий на диске здоровья:

Упражнения на диске здоровье прекрасно тренируют вестибулярный аппарат.

Укрепляются прямые и косые мышцы живота, мышцы спины, при интенсивной работе активизируется процесс жиросжигания.
Тело становится более гибким, развивается ловкость и координация движений.
Тренируется вестибулярный аппарат.
За счет скручиваний происходит массаж органов брюшной полости, улучшается их кровообращение.
Занятия на диске здоровья не требуют никакой физической подготовки. Небольшая интенсивность нагрузки позволяет выполнять упражнения на диске здоровья всем желающим, независимо от возраста.
Упражнения на диске здоровье можно использовать в качестве отдельного комплекса, так и в качестве разминки перед более интенсивной тренировкой.
При наличии на диске здоровье массажного покрытия, происходит дополнительная стимуляция акупунктурных точек на стопах.
Улучшается кровообращение, общее самочувствие и настроение.

Недостатки у таких занятий также имеются:

- В первую очередь, нельзя выполнять упражнения на диске здоровья тем людям, у которых имеются какие-либо проблемы с позвоночником.
- Занятия на диске здоровье, как и на любом другом тренажере, требуют регулярности. Три дня интенсивных «кручений» ничего не дадут. Для достижения эффекта необходимо прозаниматься хотя бы пару месяцев.

Сколько времени заниматься и как часто?

Для того, чтобы ощутить эффект от занятий, рекомендуется непрерывно выполнять упражнения в течение 30 минут каждый день, либо (если тяжело) через день. Каждое упражнение можно выполнять по 2-3 минуты. Таким образом, вся тренировка у вас будет включать около 10-15 упражнений.

Упражнения с одним диском здоровье

Существует множество разнообразных упражнений как с одним диском здоровье, так и с парой таких дисков.

Встав обеими ногами на диск, выпрямитесь, слегка согните колени. Руки согните в локтях и разведите в стороны до параллели с полом. Начинайте вращать бедра вправо-влево, стараясь при этом сохранить верхнюю часть корпуса неподвижной.
Сядьте на диск здоровье ягодицами, положив его на стул или табуретку, стопы поставьте на пол. Поднимите руки до параллели с полом и согните в локтях. Вращайте бедра вправо-влево, стараясь, чтобы амплитуда движений была максимальной. Верхняя часть корпуса не вращается, только бедра, взгляд направлен вперед.
Встаньте на диск, по обе стороны от себя поставьте два стула спинками к себе. Держитесь руками за стулья и поворачивайте нижнюю часть корпуса вправо и влево. Потом попробуйте за счет рук одновременно поворачивать верхнюю часть туловища в противоположную нижней сторону. Затем сделайте то же самое, уперевшись руками в стену перед собой. Потом вообще без опоры, опустив руки вниз.
Сядьте на диск на стул, повернитесь на 90 градусов, чтобы спинка стула была возле вашего плеча. Теперь толкнитесь ногами от пола и «провернитесь» на 180 градусов. Теперь спинка стула уже возле другого вашего плеча. Повторите несколько раз.
Поставьте на диск одну ногу, вторая нога на полу. Ногой, которая на диске, вращайте из стороны в сторону. Потом переставьте ноги.
Теперь поработаем над мышцами груди и рук. Зажмите диск между ладонями на уровне груди. Проворачивайте ладони в противоположные стороны не ослабляя нажима.

Упражнения с двумя дисками здоровье

Если у вас есть не один, а два диска здоровье – вот еще одно полезное упражнение для нижней части тела. Положите диски на пол и встаньте на них так, чтобы ноги у вас находились на ширине плеч. Держа корпус прямо, проворачивайте ступни одновременно сначала внутрь, потом наружу.
Расставьте диски чуть шире и согните ноги в коленях. Можете опереться руками о стену, чтобы не упасть. Проворачивайте ступни одновременно сначала внутрь, потом наружу, так же, как и в предыдущем упражнении. Вы почувствуете нагрузку на икроножные мышцы и пресс. После выполнения повторите упражнение, но уже разворачивайте сначала обе ступни вправо, затем обе влево.
Вращение кистями при отжимании. Примите упор лежа, поставив ладони на два диска здоровье. При отжиманиях, когда опускаете корпус к полу – проворачивайте кисти вовнутрь, когда выпрямляете руки – разворачивайте их в обратную сторону.

Современный диск здоровье, как правило, сделан из пластика и имеет рифленое покрытие для массажа стоп.

Вот мы и познакомились поближе с популярнейшим домашним тренажеров времен СССР – диском здоровье (или «Грация»). Одна из основных причин приобрести диск здоровье – упражнения, которые по своей природе уникальны, прорабатывают мышцы корпуса, не создавая чрезмерной нагрузки. И это в дополнение к низкой цене и малым размерам. Кроме того, тренировка вестибулярного аппарата – тоже вещь немаловажная. Поэтому если вы предпочитаете заниматься фитнесом дома, а ваша квартира — не царские палаты, где можно выделить под спортивный зал отдельную комнату, смело пополняйте свой набор спортивного инвентаря этим компактным тренажером. Разнообразие в ваши тренировки он внесет – это точно!

Возможно, будет полезно почитать: