Настольный теннис: польза для здоровья. Большой теннис - большая польза

Большой теннис ― динамичный вид спорта, популярный среди политиков, бизнесменов и менеджеров. Большой теннис позволяет не только заводить полезные знакомства, но и развивает все группы мышц, реакцию и координацию движений, укрепляет сердце. В то же время, несоблюдение правил тренировок и соревнований большого тенниса может привести к травмам. Поэтому, занимаясь большим теннисом важно учитывать основные факторы, которые могут повлиять на ваше самочувствие: покрытие корта, экипировка и нагрузка.

Большой теннис: экипировка

Одежда для большого тенниса: подойдут шорты, футболка и бейсболка из натуральных материалов, светлых тонов. Такая форма защитит вас от солнечного и теплового удара.

Кроссовки для большого тенниса должны быть прочными, с боковой поддержкой для стопы, высоким задником, воздушными амортизаторами в передней и задней части подошвы рифленой «елочкой».
Правильно подобранные кроссовки для большого тенниса защищают стопы и голеностопные суставы от травм, во время прыжков в сторону, «гасят» ударную волну прыжка, снижая нагрузку на стопы, колени, позвоночник и внутренние органы (почки) и не скользят даже на мокром корте.

Ракетка для большого тенниса должна быть достаточно легкой (200-300г), с хорошим гасителем вибрации, широкой ручкой с обмоткой. При обхвате ручки ракетки, большой палец должен касаться кончика среднего.
Правильно подобранная ракетка для большого тенниса снижает риск появления мозолей, травм запястья и локтя. Снизить нагрузку на кисти и риск травм запястья ракеткой помогут напульсники.

Мячи для большого тенниса на первых этапах тренировок должны быть мягкими. Они меньше пружинят и медленнее летают. Это снизит риск травм от попадания мячом и позволит лучше контролировать игру.

Корт для большого тенниса с грунтовым покрытием и искусственной травой обеспечит минимальную нагрузку на ноги и позвоночник во время игры и в то же время позволит отработать точные удары.

Правила тренировки в большом теннисе

Питьевой режим для большого тенниса: за полчаса до тренировки выпейте стакан сока (лучше фрэша), богатого витаминами и глюкозой. В свободные минуты тренировки пейте по 100-150мл (2-3 глотка) прохладной минеральной воды без газа.

Большой теннис: разминка обязательна!

Каждая тренировка по большому теннису должна начинаться с 10-15-минутной разминки.
Например, 100-150 прыжков со скакалкой или без, 10-15 глубоких приседаний, выпады вправо-влево 15-20 раз, наклоны вперед, круговые движения в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, 10-15 отжиманий от скамейки. Набивайте мяч ракеткой снизу и сверху максимальное количество раз.
Разминка предотвратит микротравмы, «разогрев» связки и мышцы перед игрой.

Отрабатывайте приемы большого тенниса увеличивая расстояние!

Следующие 10-15мин отрабатывайте отдельные элементы большого тенниса с партнером попеременно правой и левой рукой, постепенно увеличивая расстояние подачи и сложность приемов.
Выполните 5-10 «коротких подач» (на расстоянии 3-5м от партнера).
Удары по отскочившему мячу начинайте выполнять на расстоянии 5-7м от партнера, постепенно переходя к подачам с задней линии корта. Сначала старайтесь просто отбить мяч, затем ― попасть в цель (правый или левый ближний угол поля партнера и т.д.), меняя угол удара ракеткой.
Отработка приемов большого тенниса с увеличением расстояния подачи тренирует все мышцы и «чувство ракетки». А попеременная игра правой и левой рукой в сочетании с прыжками и перебежками развивает координацию движений, повышает маневренность, снижает риск травм.

Противопоказания для большого тенниса

заболевания опорно-двигательного аппарата: сколиоз II-III cтепени, травмы коленных менисков, межпозвонковая грыжа, тенденит, бурсит;

заболевания нервной системы: радикулит, невралгия, заболевания нервной системы с нарушением координации движений (инсульт);
сердечно-сосудистые заболевания: сердечная недостаточность, гипертоническая болезнь;
заболевания обмена веществ: декомпенсированный сахарный диабет, ожирение;
бронхиальная астма физической нагрузки;
все заболевания в острой стадии.

Травмы и заболевания в большом теннисе:

При несоблюдении правил большого тенниса, часто возникают такие проблемы:

мозоли, вросшие ногти, ушибы;
заболевания суставов в большом теннисе: «локоть теннисиста», травмы коленных менисков, воспаление сесамовидных косточек стопы, вывихи и растяжения связок голеностопного сустава;
грыжи межпозвонковых дисков и радикулиты (особенно часто страдает поясничный отдел позвоночника).

Большой теннис - любимый многими вид спорта, имеющий уже более чем вековую историю. За это время из игры аристократов он превратился во вполне демократический вид спорта, чрезвычайно популярный во всем мире.

Теннис помогает поддерживать отличную физическую форму, повышает тонус организма. Занятия этим теннисом укрепляют мускулатуру, развивают мышечную ткань, повышают выносливость и даже повышают интеллектуальные способности. Поэтому многие родители записывают своих детей в спортивные секции тенниса, водят на тренировки. Некоторые мечтают видеть ребенка большим спортсменом, а другие просто заботятся о его здоровье и развитии.

Но что действительно дает этот вид спорта для ребенка? Нужен ли большой теннис для детей, польза и вред от занятий, какие? Поговорим об этом сегодня:

Польза большого тенниса для детей

Для детского здоровья этот вид спорта очень полезен. В частности, теннис нужен для детей с не очень хорошим зрением. Во время тренировки, ребенку приходится сосредотачивать зрение на мяче. Это тренирует мышцы глаз.

Игра полезна очень активным, любознательным детям. Во время тренировки, наконец-то, находится выход для бурной, кипящей энергии вашего чада. При этом заметьте, она направляется в правильное, созидательное русло.

Нужно отметить, что большой теннис все же индивидуальный вид спорта. Что требует от игрока самостоятельности, принятия быстрых решений, умения контролировать процесс игры, быстро и точно реагировать на стремительные изменения игровой ситуации.

Большой теннис для детей - очень полезный вид спорта. Уже после месяца активных тренировок заметно улучшается самочувствие и общее состояние здоровья. Повышается гибкость, активизируется кровообращение, развивается скорость реакции. В процессе тренировок мышцам приходится активно работать. Заняты практически все их группы мышц: ноги, руки, спина, шея, тренируется пресс. В результате увеличивается мышечная масса. Опять же, в процессе занятий усиленно работает система дыхания, тренируется сердечно-сосудистая система.

Нельзя не отметить положительное влияние тенниса на эмоциональную сферу. Ведь теннис - один их самых увлекательных видов спорта. Он обладает множеством элементов различных спортивных состязаний. Там имеется элемент игры, есть элементы силовых и аэробных тренировок. Он заставляет человека думать и принимать решения.

В каком возрасте начинать тренировки?

Как говорят специалисты, начинать занятия большим теннисом можно уже с четырёх-пяти лет. В этом возрасте у детей еще недостаточно развита координация движений и нужно как можно больше заниматься физическими упражнениями, развивать ловкость, внимательность.

При этом тренеры рекомендуют не ограничиваться тренировками на корте. Дома, на улице можно выполнять нужные тренировочные упражнения. Ребенок их может делать сам или в паре с партнером (что еще лучше). Например, во дворе можно выполнять очень нужное и полезное упражнение - дриблинг теннисного мяча ногами.

Но слишком увлекаться тоже не следует. В этом возрасте тренировок не должно быть больше 2-3 за неделю. При этом учитывайте желание заниматься, насколько охотно ребенок стремиться в спортивный зал.

Когда юному спортсмену исполнится 7-8 лет, спортивные нагрузки можно увеличить до 4 или 5 раз за неделю: 1 час индивидуальных занятий и 2 часа занятий в группе.

Чем опасен большой теннис для детей? Вред от занятий

Как любой другой активный вид спорта, большой теннис требует правильного подхода и ответственного отношения. Нарушения правил тренировок и самой игры, безответственное отношение к себе и партнерам может причинить значительный вред здоровью. Ну, например:

Известно, что теннисный мяч, несмотря на свою мягкость и легкость (всего 50 г) нередко становится источником повреждений и травм. При попадании в тело на большой скорости он становится причиной гематом, ушибов и вывихов, если попадает по пальцу. Особенно опасно, если мячом попадают в висок.

И все же чаще игроки травмируются вовсе не мячом. Случаются травмы опорно-двигательного
аппарата - повреждаются колени, лодыжки. Такое бывает, например, при резком изменении траектории движения. Повышается вероятность подвернуть ногу, либо растянуться в шпагате.

Также нужно понимать, что в процессе тренировок происходит серьезная нагрузка на суставы ноги и рук. И нагрузку эту следует обязательно контролировать, чтобы избежать травмы.

Предотвратить повреждения и травмы или значительно снизить их риск можно с помощью обязательной качественной разминки, тренировки с обычной скакалкой, правильный подбор качественной теннисной ракетки.

Медицинские противопоказания

Нужно понимать, что не всем можно заниматься данным видом спорта. В частности, противопоказаны тренировки людям с больным позвоночником, суставами, а также при наличии грыжи,при воспалениях сухожилий. Нельзя тренироваться людям с больным сердцем.

Существуют и другие ограничения. Поэтому, прежде чем отвести ребенка в спортивную секцию, покажите его врачу, пройдите полное медицинское обследование. Если противопоказаний нет, а есть желание тренироваться, заниматься большим теннисом и сила воли, начинайте тренировки.

В награду ребенок обретет ценнейшие навыки и умения, которые помогут ему не только в спорте, но в любой жизненной ситуации.

Большой теннис – один из наиболее изящных видов спорта, который помогает поддерживать организм в тонусе, а также тренировать выносливость. Занятия таким видом спорта отражаются на теле теннисиста, оно становится более рельефным. Каждая игра в теннис не только укрепляет мускулатуру, но и повышает выносливость спортсмена.

Этот вид спорта очень полезен, в нем вероятность травмирования минимальная, а шанс привести в желаемый вид свое тело очень большой. Не зря практически все короли Франции играли в теннис. О нем упоминалось еще в средневековой литературе. Он считался одним из самых достойных, благородных и полезных упражнений. Актуален он и в наше время.

Для того чтобы научиться играть в большой теннис необходимо желание, сетка, ракетки и теннисные мячики. Проводят занятия на теннисном корте. Кроме этого еще потребуется знание правил игры. Но скучные правила, а их большое количество, трудны для запоминания.

Как тренировать координацию движений и реакцию?

Со стороны, наблюдая за игрой теннисистов, не перестаешь удивляться, как им удается так быстро реагировать, мгновенно перемещаться из одного в другой угол поля. Игрок может сейчас находиться здесь, но мгновенно через секунду мы замечаем, как он уже прыгая, отбивает подачу.

Отвечая на вопрос можно отметить, что даже несколько тренировок способны оказать положительное влияние как на реакцию, так и на координацию движений . А если человек занимается этим видом спорта на протяжении всей жизни?

Тогда он обладает такими качествами как повышенная концентрация внимания, напористость, выносливость , энергичность, подвижность, а также у него отлично развито стратегическое мышление.

Намного проще и легче использовать для обучения игры в этот увлекательный вид спорта видео уроки большого тенниса, на которых вы наглядно сможете увидеть все тонкости этой игры - http://www.tennisteam.ru/videolist/ .

Как теннис помогает расслабиться?

Если вы офисный работник или занимаетесь на протяжении дня тяжелым физическим трудом, то как ни странно звучит, занятия теннисом могут помочь вам расслабиться. Как это происходит? Весь рабочий день наше тело пребывает в положении гипертонуса. От этого постепенно различные суставы костенеют. Кроме этого все это сопровождается болевыми ощущениями и самая заветная мечта в этом случае – полежать на диване. Но это не выход из положения.

Лучшим лекарством при таких обстоятельствах является теннис. Постепенное повышение напряжения мышц сказывается на выработке эндорфинов - гормонов счастья. Именно благодаря эндорфинам мы после игры расслабляемся и ощущаем счастье. Когда вы занимаетесь теннисом, довольно активно работают различные мышцы – не только спины, но также ног и рук. Заметьте, что играя, вы качаете пресс и свою шею. Но кроме всего этого во время игры тренируется как выносливость и быстрота реакции, так и правильное дыхание. Вот чем полезен теннис для физического развития и здоровья человека.

Кому нельзя заниматься теннисом?

Как не хорош и полезен был теннис, но иногда стоит все-таки от него воздержаться. Категорически противопоказаны занятия этим видом спорта тем, у кого наблюдаются признаки инсульта, присутствует радикулит, грыжа или же воспалены сухожилия. Кроме этого они нежелательны тем, у кого есть какие-либо заболевания позвонка.

Не только в прежние времена, но и сегодня, довольно престижной является игра в теннис. Ведь знаменитые и обеспеченные люди, активно играя, не только снимают напряжение и решают различные деловые вопросы, но иногда даже таким образом сводят между собой счеты.

Только от вас зависит, выберете вы этот престижный вид спорта для себя или нет, но если вы все-таки сделаете свой выбор в пользу тенниса, то, ни в коем случае не отступайте. Долгожданный результат придет после напряженных тренировок.

Обновлено: 15 октября 2015 Просмотров: 4724

Современной проблемой людей всех возрастов является пассивный, малоподвижный образ жизни. К сожалению, это касается не только взрослых, но и детей. Многочасовое просиживание за школьной партой, потом за выполнением уроков и, наконец, увлечение компьютерными играми и чрезмерный интерес к общению в сети не приносит хороших плодов. Все это время ребенок проводит в сидячем положении, что несет за собой различные заболевания позвоночника, плохо отражается на мозговой активности, развивает пассивное отношение к жизни. Вот почему так важно с ранних лет заинтересовать ребенка спортом, но каким?

Почему именно большой теннис?

Конечно, существует масса интереснейших видов спорта: бег, плавание, велосипедный спорт, акробатика и прочее. Но большинство этих видов спорта воздействует только на одну, определенную группу мышц, тогда как лишь большой теннис позволяет одновременно развивать все группы мышц, причем вдобавок ко всему, занятия теннисом формируют волевую личность, развивают ловкость, внимательность, скорость реакции, умение работать в команде.

Время, проведенное на теннисном корте, пролетает незаметно, потому что это не просто тренировка, которые так не любят дети, но и игра, эмоциональная, яркая, живая, отличная разрядка после непростых, напряженных школьных будней.

А теперь давайте подробнее остановимся на вопросе пользы тренировки на теннисном корте.

Благотворное влияние на сердечнососудистую систему;
Нагрузка на все группы мышц, что позволяет заменить усиленную тренировку в спорзале;
Так как занятия теннисом – это мощнейшая кардиотренировка, то можно упомянуть и возможность быстрого сброса веса;
Снятие психологического напряжения, что особенно важно после учебы;
Формирование волевой, стрессоустойчивой, внимательной личности, умеющей работать в команде и обладающей отличной скоростью реакций;
Стимулирование ответственности и умения быстро принимать решения;
Возможность личностного роста.

История большого тенниса

А как же появился этот вид спорта, который увлекает, как детей, так и взрослых, людей самых разных профессий и интересов. В число фанатов тенниса входят известные политики и музыканты, бизнесмены и спортсмены, писатели и программисты.

Корни игры уходят в далекие столетия древнего мира. Уже тогда люди догадались использовать мячи из кожи, набитые любым подручным мягким материалом, а вместо ракеток использовали широкие палки. С течением времени игра совершенствовалась, менялся инвентарь и создавались правила. В 1896 году был проведен первый настоящий международный чемпионат по строгим правилам, за ходом которого с интересом следила довольно широкая аудитория. Сегодня за чемпионатами следит весь мир.

«Движение – жизнь», — гласит народная мудрость. Движение на теннисном корте – это уверенный шаг по направлению к красоте, здоровью и оптимизму. Сделайте этот шаг, и пусть ваша жизнь наполнится яркими событиями и радужными красками!

Большой теннис можно справедливо назвать одним из наиболее популярных и полезных видов спорта. Эта игра помогает получить необходимые и придать телу спортивную форму, а кроме того, теннис улучшает настроение и помогает расслабиться. Какое же ещё влияние оказывает этот спорт на состояние человека?

Влияние тенниса на фигуру

Игра в теннис - это прекрасная альтернатива жиросжигающим тренировкам. С помощью регулярных занятий (не реже 2-3 раз в неделю) можно добиться отличных результатов и сделать свое тело более спортивным и подтянутым.

Что же необходимо делать для того, чтобы занятия теннисом были максимально эффективными?

Тренировки должны быть довольно продолжительными (не менее 1,5 - 2 часов).

Необходимо придерживаться специального рациона. Питание должно состоять из большого количества белков и углеводов, а употребление жиров нужно ограничить.

Нагрузки должны быть умеренными, ведь усиленные занятия могут повредить организму. Для того, чтобы рассчитать необходимую интенсивность занятий, необходимо обратится к врачу. Нужно проверить, нет ли противопоказаний для активных занятий спортом.

Для того, чтобы занятия теннисом были более эффективными, необходимо использовать качественные . Важно, чтобы они были оснащены всем необходимым для занятия. Нужно обратить внимание на то, что на корте должна присутствовать качественная спортивная заградительная сетка. Подробнее о сетках можно почитать на сайте Setka-Profi.ru .

Влияние тенниса на здоровье

Теннис - это один из наиболее полезных видов спорта. Его преимущество состоит в том, что нагрузки распределены равномерно, что позволяет поддерживать в хорошей форме практически все группы мышц. Какое же ещё влияние оказывает теннис на состояние здоровья?

Комплексные упражнения, используемые в большом тенниса, позволяют разрабатывать все группы мышц, что избавляет от необходимости поиска дополнительных методик.

Большой теннис позволяет отлично натренировать сердечную мышцу и улучшить работу сосудистой системы.

Занятия теннисом - отличный способ избавится от стресса. Этот спорт помогает избавиться от напряжения и переутомления. Если у Вас накопились негативные эмоции, теннис поможет привести эмоциональное состояние в порядок.

Теннис улучшает координацию, внимание, реакцию, развивает стратегическое мышление и логику, тренирует ловкость и помогает в укреплении иммунитета.

Этот вид спорта формирует устойчивость к стрессам и раздражителям, вырабатывает дисциплину. Такие качества положительно влияют на здоровье человека.

Существуют определенные противопоказания для занятий теннисом. Если у Вас есть определенные проблемы с сердцем, заболевания опорно-двигательного аппарата, сильные заболевания желудка или острые или хронические воспалительные процессы, значит, посещения корта могут быть нежелательными. В любом случае, прежде чем начать активные занятия спортом, необходимо проконсультироваться с врачом.

Возможно, будет полезно почитать: