Не уходит лишний вес после родов. Если стоит вес после родов, как сбросить его быстро

Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять «ту юбочку, которую носила перед беременностью ». Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся. Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.

Механизм набора веса при беременности

Вес, который набирали во время беременности – целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) – сразу после родов сбросить не удается.

Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.

В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот «лишний вес »?

В первую очередь – это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки – 70%.

Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость – 15%.

А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.

Если же женщина потакает собственным слабостям – переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.

Гинекологи ругают за лишний вес – он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно – голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.

Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.

Что происходит с организмом после родов

Сразу после родов можно потерять 6-8 килограмм – столько составляет суммарная масса плода, плаценты, околоплодных вод и крови, которая обязательно выделяется при сокращении матки.

Следующие дни, когда женщина восстанавливается, постепенно сокращается объем крови и внутриклеточной жидкости – это еще около 2 килограммов; далее – если приходит лактация – еще минус один килограмм.

В дальнейшем, если регулярно взвешиваться, можно заметить, что стрелка весов не только стоит на месте, но еще и вновь склоняется в сторону увеличения. С чем это связано?

Оставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не могут – это «резерв » для грудного вскармливания. При лактации они сами «растворятся » в течение 7-9 месяцев, если рационально питаться.

К сожалению, окружающие советуют молодым мамочкам «есть за двоих », а пищу покалорийнее, и объемы тела увеличиваются. А потом женщины жалуются и расстраиваются, как поправились после родов.

Существуют и иные причины, которые не позволяют быстро избавиться от лишнего веса.

Почему женщины могут поправиться после родов

Гормональный фон нормализуется не сразу. После родов меняется работа организма, он перестраивается, снижается уровень прогестерона и эстрогена. Дополнительные симптомы гормонального дисбаланса – отеки, повышенные раздражительность и плаксивость, снижается или резко увеличивается приток молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове.

Если эти признаки гормональных расстройств не проходят в течение первых 3-5 месяцев, необходимо обратиться к эндокринологу. Может потребоваться лечение для стабилизации состояния здоровья.

Большинство женщин после родов ухаживают за младенцами самостоятельно, а это – бессонные ночи, дневная капризность, режущиеся зубки, новые впечатления…Молодая мамочка чувствует себя разбитой, ей не хватает энергии. В центральную нервную систему поступают команды – нужно восполнить запас энергии. И она пополняется за счет пищи. Если ограничить питание, развиваются бессонница и нервные срывы.
Женщина привыкает переедать, к тому же жизненная активность ограниченна – уход за ребенком требует множества сил, но отходить далеко нельзя – в буквальном смысле. Нет времени для себя – на зарядку, посещение спортзала; то есть лишние калории не сжигаются, а откладываются. Строгая диета – не для кормящей женщины. Растущему организму нужны полезные вещества, а они поступают вместе с пищей.

Рациональная диета поможет решить последнюю проблему. Если питаться дробно, изменить рацион и технологию приготовления пищи, не наедаться на ночь, то избавиться от лишнего веса удастся намного быстрее.

Как избавиться от лишнего веса после родов

Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.

На этом этапе можно изменить режим питания – перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:

кисломолочных блюд;
свежих овощей и фруктов;
постной рыбы и мяса.

Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.

Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить. Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка – отвара шиповника, компота из сухофруктов – за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.

Через 2-3 месяца лактация уже стабильная – ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение – до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается «сбросить » 7-8 килограмм.

Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях. Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем – он будет играть роль «утяжелителя », вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом. Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.

Только не следует истязать себя голодом – для ухода за малышом нужно много энергии, а организм – как уже было написано – пополняет ее запас из пищи.

Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету – нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев – когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.

Что делать, если вес после родов не ушел

Если вес стоит на месте и – несмотря на все старания – после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нейроэндокринный синдром требует обязательного лечения, более известное название заболевания – послеродовое ожирение.

Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла – менструации не приходят или бывают длительными, обильными…

Причины послеродового ожирения – гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…

Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и – в дальнейшем – привести фигуру в порядок.

Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения – все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.

Содержание статьи:

В период вынашивания ребенка женщина непременно набирает вес. Но после рождения малыша тело молодой мамы не всегда выглядит как прежде, и чаще всего отражение в зеркале изменившейся фигуры вовсе не радует. Сколько килограмм уходит сразу после родов, каковы норма и отклонения - этот вопрос волнует большинство новоиспеченных мам. Во многом вес зависит от самого ребёнка – кто-то рождается настоящим богатырем, а другой младенец мало весит. Чтобы разобраться, какие именно существуют нормы, требуется знать, из чего складывается вес будущей матери при беременности.

От чего зависит набранный вес?

Во время вынашивания будущего ребенка фигура женщины непременно изменяется и полнеет. В области живота накапливаются жировые отложения, увеличиваются молочные железы. Такие изменения вызваны подготовкой к комфортному вынашиванию ребенка и предстоящему кормлению грудью. Вес будущей мамы перед родами включает:

Массу самого малыша (около 3500г);
массу плаценты (600-900 г);
массу увеличенной матки (800-1000г);
массу околоплодных вод (810-830г).

К вышеперечисленному следует добавить увеличенный объем крови и межклеточной жидкости – около 3 кг. Жировые отложения также составляют примерно 2,6-4,5 кг.

Норма прибавления веса за всю беременность составляет:

15,3 килограммов для худеньких женщин;
13,7 кг для среднего телосложения роженицы;
9-10 кг для полной дамочки.

После родов потеря веса неизбежна, но и для нее существуют свои нормы.

Сколько кг уходит после рождения ребёнка?

Во время деторождения женщина теряет очень большое количество жидкости, околоплодных вод и крови. Похудение после родов составляет около 7-11 кг, но может быть и больше. В тканях организма понижается осмотическое и онкотическое давление. Избыточная жидкость, которая при беременности вызывала отеки в ногах, выводится после родов вместе с мочой. Происходит большое снижение массы тела. Плюс, организм матери уже не нуждается в необходимых гормонах, которые несут ответственность за сохранение ребенка. Их количество также понижается. Изменение обменных процессов после рождения малыша влияет на понижение веса.

На уменьшение килограммов оказывает влияние и кормление грудью. Если при грудном вскармливании вес начинает увеличиваться, значит, в послеродовом периоде мама не соблюдает правильную диету, не следит за своим ежедневным рационом питания, употребляет высококалорийные блюда. Жирная и острая пища повышает аппетит.

Куда уходят килограммы непосредственно после родов?

При нормальном течении беременности околоплодные воды имеют массу около одного литра. Отклонения в этой цифре вызваны наличием многоводия или маловодия. При несложных родах вес теряется так:

1. Масса ребёнка.
2. Кровопотеря составит примерно 0,5 литра.
3. К ним добавляются 700 граммов плаценты. Таким образом, общие потерянные килограммы после родов составят приблизительно 5 кг. Во многих случаях этот показатель может быть несколько превышен.
4. Если до родов у мамы были отеки, то после деторождения женщина потеряет ещё около 2-3 литров жидкости.
5. Естественно, что женщина, родившая двойню, потеряет больше килограммов и жидкости.

Некоторые роженицы отмечают потерю веса в 6 и более килограммов. Если женщина набрала перед родами около 10 килограммов, то в роддоме она оставит примерно 5-6 кг. Мамы, набравшие около 20 кг и более за время беременности, не почувствуют особой разницы в потере 5-7 кг после родов. Безусловно, потеря массы тела в каждом отдельном случае является индивидуальной. К моменту выписки из роддома многие женщины становятся легче на 7-8 килограммов. После кесарева сечения теряется примерно 7,2 – 7,8 килограммов массы тела.

Когда вернется прежний вес?

Возвращение к привычному показателю массы тела происходит постепенно и иногда может составить около 6 месяцев. Если в первое полугодие женщина кормит ребёнка грудью, то вес еще обязательно уменьшится на 6-7 килограммов. Однако при этом требуется придерживаться правильного рациона питания и не переедать.

Также постепенно происходит и сокращение матки. Привычные до беременности размеры матка приобретает только спустя 6 недель после рождения ребёнка. К моменту выхода из роддома она сократится всего на 200 г. Дальнейшее сокращение матки происходит при грудном вскармливании младенца, которое стимулирует выработку гормона окситоцина. В результате, объем матки постепенно уменьшится, а, следственно, и понизится вес тела.

После родов поверхность органа также очищается от всех ненужных тканей. Уходит увеличенный объем крови. В итоге теряется еще примерно 1,5 кг. Кровянистые выделения (лохии) выводятся из женского лона уже сразу после родов. К моменту выписки из родильного отделения потеря веса из-за кровянистых выделений составляет около 300-400 г.

Жировые отложения, которые были накоплены женщиной при беременности, исчезают не сразу. Они поддерживают процесс лактации, затраты энергии и придают необходимый уровень жирности молоку. В первые 3 месяца после рождения малыша мама постепенно теряет по 1 кг в месяц. Конечно, если ее питание правильно сбалансировано, и женщина физически активна.

Отклонения от норм

Чем вызваны различные отклонения от норм? Указанные показатели характеризуют лишь приблизительный сброс массы после родов и ориентированы на нормальное телосложение женщины и беременность без осложнений. Отклонения возможны, если:

Беременность была осложнена многими нарушениями развития плода;
ранний или поздний срок родов;
присутствуют отеки.

Интенсивное лечение осложнений беременности капельницами и другими лекарствами могут вызывать отечность конечностей. При подобном лечении организм женщины просто не может справиться с быстрым выведением лишней жидкости. В результате увеличивается ее объём, излишества которого не сразу выводятся после родов. Поэтому потеря веса после родоразрешения может быть совсем незначительной. Отёчность очень легко определить любой маме – необходимо надавить кончиками пальцев на голени и стопы. Если остаются ямочки после надавливания, следы от резинки носков, плохо надевается обувь – значит, присутствует излишек жидкости.

Еще одна причина отклонений в нормальной потере веса – замещение мышечной ткани на жировую. Характерными симптомами этого являются:

Поплывшие формы тела;
провисание ягодиц;
висящий живот;
появление растяжек.

В подобных случаях наблюдаются либо избыточная потеря массы после родов, либо недостаточная. В случае, когда будущая мама получала малое количество белка, то для развития плода он расходовался из мышечной ткани женщины. В результате, мышечную массу частично заменила жировая ткань, а фигура стала слишком оплывшей.

Гормональный дисбаланс в организме также провоцирует отклонения в нормах снижения килограммов. Однако данное явление является нормальным после родоразрешения. Симптомами гормонального дисбаланса являются:

Головокружения;
головная боль;
бессонница;
скачки артериального давления.

Правильная выработка женских гормонов постепенно стабилизируется, и вес женщины войдет в послеродовый показатель.

На baby.ru: правильное похудение

Текст: Евгения Багма

День, когда женщина становится матерью, один из самых счастливых дней в ее жизни. Даже бессонные ночи и усталость, которые следуют за рождением малыша, не лишают ее этой радости. Но, увы, зачастую первые месяцы, а то и годы материнства, омрачены проблемой лишнего веса после родов. Как вернуть себе былую стройность в кратчайшие сроки молодой маме?

Проблема лишнего веса после родов

Лишний вес после родов - явление обыденное. Во время беременности женщины часто производят «закладку» лишних килограмм. Происходит это по нескольким причинам - будущая мама начинает есть за двоих в самом прямом смысле и одновременно сильно сокращает физическую активность. Если учесть, что в период беременности женский организм копит запасы и откладывает жир на бедрах, животе и груди женщины, то вполне логично, что затем возникает проблема лишнего веса после родов. Задержка жидкости в организме также может вызвать прибавку в весе, но в таком случае отеки пройдут после рождения ребенка без особых усилий со стороны женщины.

Проблема усугубляется тем, что кормящие мамы зачастую убеждены, что для того, чтобы молоко было сытным и полезным, им нужно питаться жирной и калорийной пищей. Так в ход идет выпечка, жирные сметана и творог, высококалорийные блюда и сладости. К тому же, пока ребенок маленький, у женщины практически нет времени и сил на спортзал или ежедневные пробежки. Как результат - переедание, отсутствие физической нагрузки и увеличенный в несколько раз лишний вес после родов. Могут пройти годы, прежде чем женщина осознает, что ребенок у нее уже давно не грудной, а она все страдает проблемой лишних килограммов, оправдываясь «недавней беременностью». Конечно, речь идет о запущенных случаях - ведь если вовремя озаботиться проблемой, то лишний вес после родов вам не страшен.

Нужно отметить, что слишком активные нагрузки запрещены после родов - и по медицинским показаниями, и потому, что они могут отрицательно повлиять на выработку грудного молока. Поэтому, прежде, чем приступить к занятиям спортом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Избавляемся от лишнего веса после родов

Лишний вес после родов не является неразрешимой проблемой. Если вы проанализируете, что и как вы едите, чем занимаетесь в течение дня и как нагружаете свое тело, то вы поймете, что можно исправить и сделать для того, чтобы похудеть:

соблюдайте диету - вам необязательно питаться калорийной и жирной пищей для того, чтобы ваше грудное молоко было полезным и сытным, исключите из рациона жирные сорта мяса, заменив их птицей и рыбой, откажитесь от быстрых углеводов (выпечки, картофеля, сахара и сладостей) в пользу медленных (необработанный рис, макароны из твердых сортов пшеницы), употребляйте больше белков и растительных жиров, вместо жареной пищи отдавайте предпочтение запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам, включите в свой рацион больше овощей и фруктов, не вызывающих аллергической реакции у вашего малыша, молочные продукты выбирайте низкой жирности, но не обезжиренные;

ешьте мало, но часто - мама маленького ребенка часто перехватывает на ходу, либо, когда малыш, наконец, засыпает, пытается «добрать» калорийность за день и переедает. Ешьте маленькими порциями, но часто - 4-5 раз в день;

занимайтесь спортом - вовсе необязательно после родов начинать поднимать тяжести или бегать марафоны, но аква-аэробика, пилатес, йога, спортивная ходьба или небольшие пробежки по утрам не только не повредят вам, но и помогут вернуться к прежней форме, начинать упражнения нужно очень постепенно, обычно первые 6-8 килограмм уходят после родов быстро и без особых усилий, а затем уже вес начинает падать тяжелее;

спите, когда успеваете, - мамы младенцев, порой, недосыпают, а это плохо сказывается на метаболизме, спите хотя бы по 15-30 минут в течение дня, когда засыпает младенец, потому что чем лучше вы будете высыпаться, тем быстрее будет уходить лишний вес после родов;

наконец, посетите психолога - очень большое количество женщин страдает от послеродовой депрессии, которая может служить причиной переедания, отсутствия мотивации и сил для физических упражнений.

Помните, что все экстренные меры при потере лишнего веса после родов - строго противопоказаны: никаких строгих диет, голодовок и изнурительных физических нагрузок. Оптимальной считается потеря до 500г в неделю. Если, несмотря на все ваши усилия, лишний вес после родов никак не уходит, то рекомендуем обратиться к эндокринологу - причиной набора килограмм в вашем случае может стать гормональный дисбаланс.

За беременность женщина набирает лишние килограммы в области живота, груди, бедер. После родов многие не понимают, как сбросить лишний вес. В этот период нагрузки на организм снижаются, женщина начинает меньше гулять, а, наоборот, сидеть, лежать, ведь так непросто выносить ребенка. Она ест за двоих. Все это приводит к избыточному весу.

С помощью прогулок во время беременности Отдых вместе
менструальный цикл Гимнастика
от лишних килограммов патологии Профилактические меры

Во-первых, стоит учесть, что ни при беременности, ни после родов, ни при кормлении нельзя употреблять много жареной, жирной пищи, как многие считают. Это никак не сделает ваше молоко полезнее и питательнее.

Во-вторых, лишний вес, который скопился за всю беременность, не получится убрать быстро. Как это делать, и по каким причинам у вас появился лишний вес после родов, мы узнаем дальше.

Норма набора веса при беременности – от девяти до пятнадцати килограмм. Это средний вес. Но у каждой девушки по-разному. Все зависит от особенностей организма.

Избавление от лишнего веса с помощью прогулок

Причины лишних килограммов

Со временем, после родов, вы можете замечать, что лишний вес никуда не уходит. Давайте рассмотрим причины того, почему вы не можете скинуть лишний вес.

Чрезмерное употребление жирной, жареной, высококалорийной пищи. Особенно если есть ее и за себя, и за ребенка.
Маленькое количество физических нагрузок. Все мы во время беременности ленимся побольше гулять, плавать, заниматься спортом.
Стресс. Когда вы находитесь в положении – это большой стресс для организма, поэтому сам организм накапливает жировую прослойку в области живота и бедер.
Организм пытается отложить побольше жира, чтобы, если мама будет голодать, ребенок не пострадал.
Большое количество жидкости, накопившееся в организме.
Гормональный дисбаланс.

Симптомы дисбаланса:

избыточный вес, который не проходит;
пониженная выработка молока;
депрессия;
перемена настроения;
головокружение и боли в области головы;
выпадение волос.

В этом случае необходимо обратиться к эндокринологу, даже если вы видите помимо лишнего веса еще один признак.

Потеря массы тела

После рождения ребенка набранный вами вес уменьшится в два раза. То есть килограмм 6 могут уйти сами по себе. Но остальной вес вам нужно будет убирать самим.

В течение полутора месяца накопленные в организме жидкости будут выводиться. Поэтому вам важно пить больше зеленого чая и горячей воды.

Рассмотрим самые эффективнее способы похудеть. Один из них – кормление грудью. Кормящей маме очень легко скинуть лишний вес после родов. Долгое кормление грудью может избавить вас от избыточного жира. Ни диеты, ни спорт, ничто так хорошо не уберет лишние кг. Лактация – не бремя! Она действительно поможет в борьбе за нормальный вес. И не нужно слишком рано переставать кормить грудью – от этого могут возникнуть проблемы с эндокринной системой. А это повлечет за собой набор веса.

В движении – жизнь. Не сидите на месте, старайтесь больше двигаться. Так, вес, который вас раздражает, после родов будет постепенно уходить. От того, что вы лежите или сидите, вы не сможете похудеть, а, наоборот, лишние килограммы будут накапливаться. Один из методов похудения – длительные прогулки на свежем воздухе. За такую прогулку сжигается большое количество ненужного жира.

Гулять по рекомендациям врачей нужно примерно два или три часа. Но такие длительные прогулки необходимо совершать постепенно, т. е. начинать с тридцати минут, а после увеличивать время. Прогулки очень полезны для вас, а также для вашего ребенка.

Важен спорт. Вам необязательно сразу после родов бежать в спортзал. Но физические нагрузки просто необходимы. Тем более, спорт улучшает настроение и помогает бороться с депрессией. Когда вы занимаетесь, идет выработка эндорфина, от которого вы получаете хорошее настроение и ощущаете новые силы. Начните с немногого – с пробежки по утрам, зарядки.

Спорт во время беременности

Занимайтесь дома, в интернете можно найти много упражнений для мамочек с ребенком. Ребенок в этом случае будет как утяжелитель. Занимайтесь сами. Если есть возможность, ходите в бассейн. Бассейн поможет всему вашему телу прийти в тонус и уменьшит нагрузки на спину. Танцуйте с вашим малышом, играйте, двигайтесь. Включите ритмичную музыку и наслаждайтесь.

Необходима здоровая пища. Если больше кушать сладкого, жирной пищи, ваше молоко никак не станет лучше. Наоборот, вы наберете лишние килограммы и можете навредить здоровью ребенка. Также не стоит употреблять в огромных количествах молоко, сметану, кефир, творог – от этого ваше молоко не станет лучше. Наоборот, старайтесь покупать низкокалорийные молочные продукты.

Нужно меньше есть. Как говорится, лучше меньше – но чаще. Старайтесь не наедаться до отвала, а заканчивать прием пищи, как только почувствовали насыщение. Кушайте пять или более раз в день, но не перекусывайте бутербродом, а лучше съешьте фрукты.

Нельзя сразу после родов садиться на диету, чтоб потерять вес. Это только усугубит ситуацию. Вам и ребенку нужно полноценное питание. Самое главное – следить за тем, что вы едите.

Кушайте полезную пищу. Употребляйте больше фруктов и овощей. Тушите пищу, запекайте. Обязательно откажитесь от жирного, жареного, соленого. Старайтесь не наедаться сладким. После беременности хочется побольше положительных эмоций, гормона радости, и женщина начинает есть сладенькое, перекусывает десертами. Забудьте об этом! Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье ребенка. Лучше фрукты и спорт – это принесет вам настоящее удовольствие.

Для женщины очень важно употреблять три микроэлемента – белок, железо и кальций. Они находятся в таких продуктах:

нежирное мясо, приготовленное на пару либо отваренное;
морепродукты;
яйца;
нежирная рыба;
молочные продукты (но нельзя их переедать, лучше пусть это будут нежирные продукты);
печень.

Ни в коем случае нельзя пить газированные напитки, питаться фастфудом или сдобой. Если сладкого очень хочется – то пусть это будет шоколад либо что-то другое, но в небольших количествах. Постарайтесь не есть за 3-4 часа до сна.

Следует обратить внимание на сон. Мамам никогда не удается поспать. Старайтесь спать тогда, когда ваш малыш отдыхает. Хотя бы полчаса. Хороший сон также будет способствовать вашему похудению. Просите своих родных посидеть с ребенком, чтоб у вас была возможность немного поспать.

Отдых вместе с ребёночком

Ходите на прогулки с друзьями, устраивайте походы в парк, театр. Не бойтесь оставлять ребенка с родными и пойти куда-то с друзьями. Это только лишь положительно скажется на вашем здоровье.

Мы очень любим наших малышей, но иногда стоит позволить уделить внимание себе. Вам нужно больше положительных эмоций, больше общения. Ведь если нет положительных эмоций, мы начинаем заполнять их сладким – что даст не наилучшие результаты.

Норма потери веса

Потеря веса после родов должна быть постепенная. Если вы будете заниматься несколько раз в неделю спортом, хотя бы раза 3, стараться питаться правильно, не сидеть на диетах, а просто следить за своим рационом, вы обязательно похудеете.

Нормально терять вес по полкилограмма или килограмму в неделю. Если вес стоит на месте – пойдите к врачу эндокринологу. Возможно, у вас какие-то заболевания щитовидной железы или гормональный дисбаланс. Узнай причины и последствия зеленых вод при родах

Внимание!

Информация, опубликованная на сайте сайт носит исключительно ознакомительный характер и предназначена только для ознакомления. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций! Редакция сайта не советует заниматься самолечением. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Помните, что только полная диагностика и терапия под наблюдением врача помогут полностью избавиться от заболевания!

Молодые мамы редко испытывают радость, глядя в зеркало, ведь даже при правильном питании какое-то количество лишних килограммов закрепляется на фигуре. Очень важно понимать, что этот лишний вес, который накапливался в течение девяти месяцев, не может исчезнуть в одночасье. Ведь этот избыток складывался не только из веса и плаценты, но и жира, который выполнял функцию энергетического запаса.

Обычно большая часть родивших теряют около шести килограммов веса сразу после родов. В следующие недели уходит еще пара килограммов. Остальные запасы будут потихоньку уходить на всем протяжении грудного вскармливания, поэтому женщины, которые сами кормят своих , быстрее возвращаются к нормальному весу, чем те, которым приходится от грудного вскармливания отказываться. За полгода кормления ребенка грудью средняя женщина теряет еще семь-восемь килограммов.

Но в некоторых случаях после родов женщины только набирают вес. Это может происходить по разным причинам. Если еще до женщина была склонна к полноте, то более, чем в половине случаев она заработает ожирение.
Наследственность тоже может влиять на изменения веса после беременности. Если родители или бабушки и дедушки женщины обладают значительным избытком веса, то существует высокая вероятность, что изменит ее фигуру в худшую сторону.

Гормональные и другие процессы

Надо понимать, что в процессе беременности с организмом происходит масса интересных вещей. Прежде всего, речь идет о гормональных сдвигах, которые нужны, чтобы обеспечить тело достаточным количество эстрогенов, которые влияют на развитие молочной железы и рост матки. Во организм вырабатывает большое количество гормона , который отвечает за формирование плода и его удерживание в матке. То есть во в это время женский организм перенасыщен гормонами, что может быть основой для возникновения ожирения. На самом деле, самое перенасыщение гормонами запускает программу набора лишнего веса только при наличии дополнительных неблагоприятных факторов. К ним можно отнести нездоровый образ жизни и неправильное питание.

Существует распространенное заблуждение, что беременные женщины должны есть «за двоих» и не очень много двигаться. Именно из-за этого и появляется проблема лишнего веса. Особенно с учетом того, что после родов женщинам бывает очень сложно перестроиться и начать что-то для возвращения фигуры, если всю беременность они только и занимались тем, что ели и лежали в постели.
Нужно учитывать, что гормональное состояние нормализуется в течение двух лет после родов. Этого времени достаточно, чтобы женщина с нормальным веществ вернулась к своему добеременному состоянию.

Возможно, будет полезно почитать: