Нужно ли заниматься фитнесом? Можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Физические упражнения, которые можно делать в период критических дней

Современный мир страдает ожирением. Это уже свершившийся факт. Более 20 лет борьба с лишним весом велась преимущественно при помощи таблеток для похудения, которые решали проблему ненадолго, но при этом существенно вредили здоровью. К счастью, сегодня большинство пришло к выводу, что все-таки лучше рационально и правильно питаться. Но вот о необходимости активных занятий спортом до сих пор продолжают спорить их сторонники и противники.

Найти время на регулярное посещение зала действительно сложно. К тому же, это стоит денег, которых всегда не хватает. А навязчивая реклама убеждает, что похудеть на натуральных пищевых добавках или диетических коктейлях можно и без дополнительных усилий.

Поэтому все чаще задают вопросы, действительно ли необходимы регулярные тренировки, можно ли заниматься фитнесом людям, имеющим проблемы со здоровьем. И не навредят ли интенсивные тренировки женскому организму во время месячных.

Фитнес нужен всем. Абсолютно всем, кто еще в состоянии нормально передвигаться. Потому что в условиях современной гиподинамии человеческий организм практически лишен обычных ранее нагрузок. Мы не стираем руками и не выкручиваем белье, не ходим пешком, не поднимаемся по лестницам, не моем вручную пол и посуду, ездим на личных автомобилях. А потом удивляемся, почему такой огромный процент людей (в некоторых странах до 80%!) страдают той или другой степенью ожирения. Да и мышцы атрофируются и теряют свою силу при практически полном отсутствии движения.

Но фитнес - это только общий термин, произошедший от английского глагола fit, который приблизительно переводится как «быть в хорошей физической форме». Сегодня это понятие объединяет множество совершенно разноплановых направлений физической активности, которые отличаются как по форме проведения занятий, так и по уровню предлагаемой физической нагрузки. Поэтому фитнес-клубы стали так популярны. Найти подходящий для себя вид тренировок там может практически любой желающий.

Занятия фитнесом оказывают на организм комплексное благоприятное воздействие:

укрепляют иммунитет;
повышают физическую силу и выносливость;
развивают координацию движений;
выправляют и улучшают осанку;
разрабатывают опорно-двигательный аппарат;
делают тело более гибким и подвижным;
способствуют росту мышечных волокон;
укрепляют сосуды и капилляры;
насыщают организм кислородом;
активизируют внутриклеточные обменные процессы.

На самом деле этот список можно продолжить, тем более что каждый вид фитнеса имеет свои секреты и особенности.

При желании тренироваться можно хоть каждый день, чередуя интенсивные физические нагрузки со щадящими. Например, трижды в неделю - аэробика, дважды - йога и еще дважды - белли-дэнс.

Именно поэтому становятся все более популярными безлимитные абонементы, позволяющие посещать любые тренировки в удобное для клиента время.

Общие и частные противопоказания

При всей своей полезности для здорового, пусть и отягощенного лишним весом человека, фитнес может создать дополнительные проблемы для ослабленного организма. Поэтому при обострении хронических заболеваний, любых серьезных травмах, повышенном артериальном и внутричерепном давлении, онкологии и серьезных нарушениях опорно-двигательного аппарата об интенсивных занятиях не может быть и речи. Максимум, что себе могут позволить такие люди - лечебная физкультура под присмотром профессионального врача. Тогда занятия принесут пользу и будут способствовать скорейшему выздоровлению.

Но эти противопоказания - общие для всех направлений фитнеса, которых сегодня насчитывается более 20, и постоянно продолжают появляться новые. И каждый вид фитнеса делает акцент на определенную группу мышц или решение конкретной проблемы. Поэтому и относительные противопоказания для них разные.

Выбирать род спортивных нагрузок для себя надо с учетом индивидуальных особенностей организма.

Здесь перечислены только самые популярные виды фитнеса, но перед тем как приступить к занятиям конкретным направлением, нужно узнать у тренера полный список противопоказаний по нему и все его особенности. В большинстве клубов первое пробное занятие бесплатное. Поэтому стоит посетить его и понять, по силам ли вашему организму выбранный вид нагрузки.

Что касается месячных - это не болезнь, а естественное состояние женского организма. Если они не слишком обильны и проходят относительно безболезненно, то тренировки можно посещать. Но нагрузку следует несколько уменьшить и некоторые упражнения не выполнять в полную силу. Хотя есть такие виды фитнеса, которые при месячных противопоказаны: белли-дэнс, аквааэробика и другие. Поэтому лучше уточнить этот момент у вашего тренера.

Основные правила

Также как для всех видов фитнеса есть общие противопоказания, есть для них и общие правила, соблюдение которых сделает тренировки максимально эффективными и безопасными:

Вот и все секреты успешных занятий любым из возможных видов фитнеса. Начинать трудно всегда. Привыкший жить расслабленно организм в первое время будет отчаянно сопротивляться и проявлять свое недовольство мышечными и головными болями, нежеланием продолжать тренировку, быстрой утомляемостью.

Советы врачей в этом случае просты - если противопоказания к данному виду занятий отсутствуют - продолжайте. Можно немного снизить темп, можно подобрать другие упражнения. Но - продолжайте! И очень скоро ситуация изменится, тело окрепнет и начнет получать радость от физических упражнений.

Менструация – особое состояние организма девушки. В эти 5 или 7 дней организм работает совершенно по-другому, только одни особы это мало ощущают, занимаясь даже обычной домашней работой, другие в первые 2 или 3 дня берут выходной или вообще ложатся в постель, не в состоянии что-либо делать. Понятно, что, если девушка плохо себя чувствует во время менструации, никакие тренировки ей не нужны. Да и пользы они никакой ей не принесут. Однако во всех остальных случаях не стоит полностью отказываться от нагрузки в «эти дни». Тем более, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и не набрать их после окончания месячных. Вот информация, которая вам поможет определиться, заниматься ли фитнесом в «эти дни» или нет.

Что говорят гинекологи

Однозначного мнения у них нет. Одни считают, что ничего страшного нет в том, чтобы заниматься фитнесом во время менструации. Тем более что многие спортсменки это делают в любой день, так что не стоит лениться. Другие гинекологи считают, что усиленные нагрузки во время менструации могут спровоцировать спазм и кровотечение, особенно если у девушки обильные выделения и большая кровопотеря (на 1 менструацию приходится менять 2 или 3 пачки прокладок или тампонов).

На самом деле большинство современных специалистов склоняются к мнению о том, что во время месячных (если нет склонности к кровотечениям, и вы хорошо переносите это состояние), заниматься фитнесом можно, но с некоторыми ограничениями . Девушки, которые не прекращают тренировок во время менструаций, замечали, что у них сами собой проходили болезненные ощущения и этому есть логическое объяснение. Боли могут быть вызваны застоем крови в малом тазу, а физическая нагрузка разгоняет кровь. Поэтому болезненные ощущения проходят быстро, а сама менструация может немного укорачиваться. Однако во избежание кровотечения и других осложнений, нужно просто немного скорректировать свою индивидуальную программу тренировок.

Предпочтение лучше отдать не упражнениям на пресс или проработку мышц ног, а на руки, работы с мышцами груди, шеи. Можно снизить интенсивность общих нагрузок. Например, делать более медленные упражнения, растяжки или даже йоговские позы.

Есть мнение, что нельзя во время месячных заниматься плаваньем, аквааэробикой, однако этот совет подходит не всем. Многие женщины испытывают настоящее расслабление во время плавания, лёгкий эффект гидромассажа, который очень приятен. Тем более что современные средства гигиены, такие как тампоны, например, можно носить в бассейн, с ними удобно плавать, не опасаясь за собственное бельё. Однако не всем плавать можно во время месячных, так как в это время повышается риск инфекции и воспаления придатков, если вода недостаточно тёплая. Поэтому к плаванию в это время также стоит относиться с осторожностью.

Преимущества фитнеса во время менструации

Чтобы не навредить себе и не спровоцировать травму, желательно прислушаться к мнению врачей.

Во время менструации стоит выбирать упражнения, в которых нет резких движений, поворотов и прыжков. Желательно отложить упражнения для пресса, поясницы и избегать силовых нагрузок. Некоторые специалисты советуют снизить интенсивность упражнений примерно на треть от привычной нормы. Это можно сделать как за счёт сокращения времени тренировки, так и благодаря снижению быстроты и интенсивности упражнений. После месячных вы сможете вернуться в обычный режим.

Также в это время противопоказано работать со штангой, гирями и гантелями.

Чтобы избежать ухудшения общего самочувствия, желательно проветрить помещение. Также после того как вы позанимались, можно и даже нужно принять душ. Только тёплый и комфортный именно для вас. Холодная вода, как и слишком горячая, крайне неприятна.

Не забудьте в критические дни принимать как можно больше воды, ведь организм и так теряет в это время много влаги. Иногда причиной плохого самочувствия во время месячных как раз и становится недостаточное употребление воды. При этом лучше отдать предпочтение не газировкам (даже минеральным водам с газами), а обычной воде, несладким сокам и морсам. Но даже обычная вода поможет вам восстановить силы. Пить нужно столько, сколько хотите.

Также при месячных вы можете не посещать тренажерный зал, особенно если боитесь неприятных неожиданностей. В это время можно заняться фитнесом дома, повторить пройденные упражнения и самостоятельно выбирать для себя время тренировки. Или заниматься танцами, делать лёгкую физкультуру, йогу. Всё, что комфортно именно вам.

Когда нужно немедленно прекратить тренировку

у вас начались боли в животе, спазмы;
если началось кровотечение (один из признаков – обильные выделения, когда прокладки приходится менять более 2 раз в час);
при ухудшении общего самочувствия, тошноте и головокружении.

Если вы почувствовали один из таких симптомов, немедленно заканчивайте тренировку. И обсудите этот вопрос с вашим гинекологом. Обязательно прислушивайтесь к своему организму. В разные периоды времени он сам подскажет, стоит ли вам заниматься или нет. Есть девушки, которые никак не могут заниматься фитнесом во время месячных, есть особы, которым под силу в это время даже самые большие нагрузки. Это вопрос общего состояния здоровья.

Полезные виды спорта

Ими лучше всего заниматься перед месячными. Во время менструации вы можете просто немного снизить нагрузку, не использовать различные утяжелители. Если есть боль, то лучше заменить на спортивную ходьбу. Учтите, что травмы во время месячных заживают намного медленнее, чем обычно. Поэтому нужна удобная обувь и ровная дорога, без неровностей, которые могут привести к травмам.

Бег, как и ходьба, позволяет вам разогнать кровоток, снять стресс перед месячными, а также избавиться от болей, вызванных спазмом, но не переусердствуйте. Больше, чем вы привыкли, заниматься в это время нельзя.

Можно ли во время месячных заниматься в бассейне? Он оказывает расслабляющий эффект, однако температура в помещении, должна быть высокой, а вода — тёплой. Плавать нужно легко, без интенсивных упражнений. Холодная вода может усилить боль. Во время плавания используйте тампоны.

Можно ли в это время посещать групповые тренировки

Многим это помогает расслабиться, поднимает настроение и работоспособность. Есть мнение, что во время менструации улучшается способность к запоминанию. Поэтому вы можете использовать полученные знания и легко осваивать новые движения и упражнения.

Кардиотренировки значительно помогают облегчить боли во время месячных. Но выбирайте упражнения не для пресса и поясницы, избегая прыжков и резких движений. Нагрузка может быть только максимально щадящей.

Но самым лучшим считается в это время фитнес дома. Вы не только сможете сами регулировать нагрузки, но и выбирать самое подходящее для себя время. К тому же никто не заметит неожиданностей, которые могут случиться в это время, а также вы сможете в любой момент прервать тренировку, чтобы выпить чашечку чая или просто отдохнуть и делать упражнения в собственном темпе. Упражнения из йоги, растяжка, лёгкие танцевальные движения помогут вам легко восстановить силы. Специалисты советуют начинать прорабатывать ноги, затем в область живота, груди и рук. В конце тренировки обязательно сделайте несколько дыхательных упражнений или медитацию.

Сон и питание

Здоровый сон восстанавливает весь организм. Во время менструации крепкий сон и правильное питание не только снижают стресс, болевые ощущения, но и лечит организм естественным образом. Глубокий сон, особенно на свежем воздухе, способствует снижению потребности в калорийной пище и улучшению общего состояния.

Для того чтобы легче перенести менструацию, нужно пить много жидкости, избегать острой и тяжёлой пищи с большим количеством специй. Помните, что при утомлении, вы можете съесть больше чем нужно, в том числе и во время тренировок или после них. Чтобы этого избежать, через час после тренировки нужно есть творог, смузи, молочный коктейль или немного обезжиренного молока. Так вы восстановите баланс протеинов в крови и снизите чувство голода без вреда для фигуры.

Итог

Итак, во время месячных ходить на фитнес можно, если они протекают безболезненно, но допустимы только умеренные нагрузки. Нужно только отказаться от силовых нагрузок, резких движений и поднятия тяжестей. При сниженной нагрузке вы не только избежите травм, но и сможете не прерывать свой спортивный режим, что полезно для организма. Главное избегать переутомления и правильно чередовать отдых и нагрузки.

При наступлении ежемесячных выделений у многих девушек возникает ряд вопросов. Можно ли заниматься спортом во время месячных? Не повредит ли это хрупкому женскому организму, и в какой из дней не запрещается проводить тренировку? Будем искать ответы на эти вопросы вместе.

Можно или нельзя заниматься спортом?

Положительное мнение

По мнению специалистов, посещать фитнесс-центр в критические дни можно девушкам, которые регулярно тренируются, и для них физическая нагрузка не в новинку.

Многие специалисты сходятся во мнении, что определенная физическая нагрузка поможет снизить дискомфорт и убрать легкие болевые ощущения.

Дело в том, что при тренировках кровь начинает активнее циркулировать по телу, снабжает кислородом и необходимыми веществами клетки. Также ускоряется обмен веществ, в результате проходит вялость и наступает облегчение неприятных ощущений во время месячных.

Отрицательное мнение

Чтобы ответить на вопрос, почему нельзя заниматься спортом в период менструаций, важно принять во внимание, что большую роль в принятии решения играет самочувствие девушки. Ведь для кого-то менструации являются практически пыткой, когда все тело ноет и ломит, когда нет настроения, и тянет лишь поваляться в кровати. А для кого-то подобные дни проходят достаточно легко и совершенно не сказываются на физической активности.

Поэтому причинами пропустить занятия спортом будут:

плохое самочувствие;
тянущие боли внизу живота;
запрет гинеколога на посещение спортзала;
чрезмерно обильные выделения;
головокружения и тошнота.

Также желательно не вести излишне активную деятельность в первый день прихода месячных. Организм настраивается на определенные процессы, и вмешательство в них может сказаться не лучшим образом. В этот день лучше, напротив, создать спокойную атмосферу и расслабиться, а тренировки при хорошем самочувствии перенести на следующий день.

В период месячных организм девушки становится менее выносливым, и это сказывается на занятиях фитнесом. Все связано с падением уровня эритроцитов и гемоглобина, поэтому снижение активности является скорее необходимой мерой. Какой вид тренировки можно выбрать:

Тренажерный зал . Подойдет кардио тренировка с щадящей нагрузкой. Занятия на кардио-тренажерах помогут убрать ноющие боли внизу живота за счет улучшения кровообращения органов таза. Силовые тренажеры в критические дни желательно обойти стороной либо выбрать те из них, которые прорабатывают мышцы спины. Но вес должен быть ниже обычного в 3 раза, и обязательно отслеживайте свое состояние. При возникновении головокружения, усилении болевых ощущений или увеличении выделений занятия лучше прекратить.
Аэробика, шейпинг . Желательно выбрать вариант в виде легкой аэробной нагрузки вместо спортивного зала. На занятия нужно подобрать одежду полегче.
Тренировки во время месячных сопровождаются более активным потоотделением, гораздо быстрее повышается общая температура тела и становится жарко. Старайтесь одеваться в облегченную одежду и располагайтесь поближе к окнам или системам вентиляции в центрах, чтобы было комфортнее заниматься.
Йога, пилатес . Возможно, аэробика и шейпинг будут излишне тяжелыми или активными, тогда стоит обратить внимание на йогу и пилатес. Они более спокойны, поэтому станут оптимальными в плане распределения нагрузок. Но и в этих видах стоит быть внимательнее и не выполнять перевернутые позиции со сжатием живота. Они могут негативно сказаться на протекании менструации и спровоцировать ее прекращение или усиление.
В критические дни воздержитесь от упражнений на пресс. Они увеличивают количество выделений и сделают их обильными.
Домашний фитнес . Если вы остались дома и самочувствие позволяет – тренировку можно устроить и в домашнем варианте. Включите видеозапись с любым видом аэробной нагрузки и занимайтесь в свое удовольствие. Идеальны будут дыхательные практики и упражнения на развитие гибкости. Занятия фитнесом при месячных расслабят низ живота и неприятные ощущения пройдут.
Танцы . Отличная физическая нагрузка для критических дней. Подобные занятия повышают настроение за счет выброса эндорфинов, активизируют кровообращение и не изнуряют организм излишней нагрузкой.
. Конечно, никто не говорит про заплыв на длинные дистанции кролем или дельфином. Выберите спокойный темп и проплывите несколько раз вдоль дорожки или поучаствуйте в занятиях аквааэробикой. Вода расслабляет, в результате чего снимается нагрузка на поясницу, проходят спазмы.

Но если температура воды в бассейне ощутимо прохладная – лучше воздержаться от этого вида занятий. Холодная вода, напротив, усиливает мышечные спазмы.

Занятия спортом во время месячных полезны, но только в том случае, если нагрузка будет умеренной и разумно подобранной, исходя из самочувствия. Откажитесь от использования силовых тренажеров. Полноценной нагрузки вы все равно не получите, в противном случае только навредите своему здоровью. Также желательно отложить такие занятия спортом во время месячных, где требуются резкие движения или идет нагрузка на поясницу и органы таза (фехтование, восточные единоборства, верховая езда и т.п.).

Упражнения во время месячных

Чем точно можно заниматься в критические дни, так это статичными упражнениями, вызывающими отток крови от органов малого таза. Рассмотрим некоторые из них:

Нужно принять лежачее положение и закинуть ноги наверх. Лечь можно на кровать, диван или пол, а ноги поднять на стену. Полежите так в течение 5 минут.
Еще один вариант вышеназванного упражнения – когда вы не просто лежите с поднятыми ногами, а шагаете по стене вверх и вниз.
Женщины часто дышат грудью, тогда как полезно дышать именно животом, потому что это лучше снабжает органы кислородом. В период месячных подобное дыхание избавит от болей. Чтобы попрактиковаться, положите на живот что-то не очень тяжелое, к примеру, книгу. Она поможет отследить, насколько вы правильно дышите. Вдыхайте – книга приподнимется, выдыхайте – книга опустится. Повторите 10 раз.
Также полезно будет лежа на спине втягивать и расслаблять живот, совершая колебательные движения в течение 30 секунд. Повторить 3 раза.
Лягте на спину и подтягивайте к груди попеременно одну ногу, затем другую. После этого прижмите к груди обе ноги и полежите в таком положении какое-то время.
Нужно лечь животом на жесткую ровную поверхность или пол. Согните руки в локтях и поставьте их вдоль туловища в районе груди. Приподнимите верхнюю часть корпуса и откиньте голову назад. Задержитесь в таком положении на 3-7 секунд.

Врач-гинеколог отвечает на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных и показывает упражнения, которые рекомендуются к выполнению. Каждое из них наглядно демонстрируется и рассказывается, как его нужно выполнять.

Период критических дней у каждой девушки и женщины проходит индивидуально. Весьма актуальным является вопрос о том, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Для тех, у кого эти дни проходят по-особенному тяжело, ответ весьма очевиден. Тошнота, боль внизу живота и спазмы головы, общее апатия и раздражительность отметают любые мысли об очередной тренировке. Но что делать тем, у кого подобных симптомов вовсе не наблюдается, и все идет своим чередом. Как правило, девушки ориентируются именно на самочувствие. Однако не все так просто.

Можно ли посещать фитнес во время месячных? Ответ на этот вопрос лучше всего выяснить у врача-гинеколога. Именно он знает все особенности вашего организма и сможет правильно обрисовать картину. Однако существует несколько ключевых моментов, на которые следует обращаться внимание, когда предстоит тренировка, а критические дни в полном разгаре.

Нельзя

Итак, почему во время месячных нельзя заниматься фитнесом, по мнению многих экспертов. Дело в том, что в данный период в организме женщины происходят серьезные процессы, касающиеся прежде всего гормонального фона. Также во время менструации меняется в силу потери некоторого ее количества, например, снижается количество гемоглобина. Это способно повлиять на самочувствие. Во время тренировки может довольно сильно проявиться недомогание, вплоть до потери сознания.

Поэтому девушкам, которые плохо переносят подобный период, от активной физической нагрузки в лучше отказаться. Также следует быть осторожным тем, у кого менструация сопровождается обильными выделениями. Интенсивная нагрузка может увеличить кровопотери, что способно привести к негативным последствиям для здоровья. Необходимо прежде всего исследовать кровь на свертываемость. Если ее уровень достаточно низкий, то занятия фитнесом во время месячных придется отложить.

Можно заниматься, но определенными видами спорта

Для девушек, которые тяжело переживают период менструации, наилучшим способом в данный период является не полностью отказаться от физической нагрузки, а лишь подкорректировать ее интенсивность. Так, например, поход в спортзал на силовую тренировку лучше заменить занятием по пилатесу или йоге. Если самым сложным является первый день менструации, то его просто следует провести более спокойно. Тренировку лучше заменить пешей прогулкой на свежем воздухе.

В критические дни очень важно соблюдать Как недостаток, так и переизбыток жидкости в организме может ухудшить самочувствие. От силовых, а также интенсивных кардиотренировок в эти дни лучше отказаться. Так можно ли во время месячных заниматься фитнесом? Да. Оптимальный вариант нагрузки для таких дней - это стретчинг, пилатес, йога, танцы, упражнения на верхнюю группу мышц.

Не только можно, но и нужно

Многие девушки удивляются, услышав на приеме у врача-гинеколога, что можно ходить на фитнес во время месячных. Этому существует весьма простое и логичное объяснение. Дело в том, что застой крови в организме, в том числе в малом тазу, усиливает болевые ощущения, а также препятствует нормальным выделениям в нужном количестве. Во избежание ухудшения самочувствия от тренировок не стоит напрочь отказываться.

Желательно лишь снизить их интенсивность и заменить некоторые из них. Например, если по расписанию следует велотренировка, то ей лучше предпочесть комплекс на проработку верхней части туловища. Также нужно поступить с Их лучше заменить растяжкой или любым другим удобным видом нагрузки для данного периода. Также не совсем удобно будет заниматься в критический дни плаванием, хотя многие только этим спасаются, получая максимальное расслабление.

Можно заниматься, но после консультации врача

Можно ли во время месячных заниматься фитнесом? Этот вопрос должен заботить тех девушек, которые имеют какие-либо отклонения в работе Об этом можно узнать только у своего лечащего врача-гинеколога. Всем остальным нагрузка рекомендуется средней и низкой интенсивности - в зависимости от самочувствия.

Также для результативности тренировок большое значение имеет выносливость. В критические дни ее уровень немного снижается, поэтому темп занятия следует уменьшить в любом случае. Физическая активность крайне важна в период менструации, так как при работе мышц снижается концентрация который оказывает немалое влияние на болевые ощущения, а также на психоэмоциональное состояние.

Заключение

Подводя итоги, еще раз следует сконцентрироваться на вопросе о том, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Если нет медицинских показаний, а есть силы и желание, тогда даже нужно. Поэтому можно смело отправляться в зал и предаваться борьбе за идеальное тело. Ведь в этом деле главное - постоянство. Не стоит прерывать путь к совершенству из-за каких-либо неудобств.

Можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше дать организму отдохнуть? Все мы любим поддерживать себя в форме - бегать по утрам, заниматься в тренажерном зале - и чтобы быть уверенным, насколько полезно это для здоровья, нужно знать, не подвергаем ли мы себя опасности.

Многие испытывают различные болевые ощущения, плохое самочувствие, сопровождающее менструацию, и прибегают к различным медикаментозным средствам. Болеутоляющие снимают спазм, к тому же позволяют нам заниматься интенсивнее, так как уходит чувство усталости и боли в мышцах. Однако не ощущать боль - не значит, что ее вовсе нет, и тут нужно быть крайне осторожным. У некоторых женщин может возникнуть предменструальный синдром, который характеризуется учащением сердечных сокращений, повышением артериального давления и температуры тела, могут появиться жалобы на раздражительность, плаксивость, головные боли. Необходимо тщательно наблюдать за своим состоянием и при возникновении сомнений обратиться к специалисту. К счастью, не всех сопровождают мучительные менструальные симптомы. Однако активный спорт во время месячных, даже когда вас ничего не беспокоит, все равно может нанести ущерб здоровью.

Менструальный цикл

Менструальный цикл - неотъемлемая часть жизни прекрасной половины населения планеты. Циклически повторяющиеся изменения происходят во всех органах и системах женского организма. Цикл, как известно, делится на 3 фазы: овуляторную, секреторную и менструальную. Необходимо знать, можно ли заниматься фитнесом во время каждого из периодов цикла.

Сопровождается повышением гормона эстрадиола. Завершающая фазу овуляция не самый лучший период для силовых упражнений. Однако, следующие за ней несколько дней являются самыми результативными для занятий спортом. Отмечено много положительных эффектов от сочетания гормонов этого периода: наибольшая эффективность в регулировании дыхания, сердечного ритма, мышечных движений. Такая перестройка логически обоснована, так как это период возможного зачатия и организм готовится к нему в целом. Учитывая это, можно выстроить свои тренировки таким образом, чтобы не заниматься спортом при месячных, а уделить им внимание в благоприятные дни. Изменения в организме будут затрагивать и физическую составляющую: напряженное дыхание и увеличение его глубины, снижение чувствительности мышц к продуктам метаболизма будут улучшать эффект силовых упражнений и снижать усталость после нагрузки.

Секреторная фаза характеризуется созреванием эндометрия и повышением гормона прогестерона. Завершается она менструацией. Период сразу после овуляции отмечается как пик работоспособности и эффективности физических упражнений, однако затем количество гормонов снижается, и это сопровождается предменструальными изменениями настроения, усталостью, снижением работоспособности. Иногда эта реакция сопровождается физическими проявлениями. Это предменструальный синдром, который требует наблюдения. В этот период лучше уделить внимание аэробным нагрузкам, плаванию, бегу. Полезнее всего будут тренировки на свежем воздухе. Для этого существуют специальные группы, но можно заниматься и самому. Велосипеды напрокат, стадионы, беговые дорожки, степ платформы. Но лучше всего не изнурять себя в данный период цикла и помнить о расслабляющем массаже и активном отдыхе.

Неблагоприятный для занятий спортом период

В случае, если яйцеклетка не была оплодотворена, наступает менструальная фаза, что сопровождается кровотечением из матки. Период месячных самый неблагоприятный для силовых упражнений. Любой спорт при месячных должен сопровождаться непрерывным контролем над самочувствием. Почему следует отложить тренировки во время менструации? Организм реагирует на кровотечение слабостью, повышенной утомляемостью, психической напряженностью. Отмечено негативное влияние любых сложно координационных упражнений, прыжков, силовых нагрузок (со штангой не приседать). Если нельзя от них отказаться, и тренировка для вас - место выплеска негативных эмоций и стресса, тогда желательно сократить продолжительность занятия, так как, усердно занимаясь, вы принесете себе больше вреда, чем пользы.

Лечебная гимнастика

Какие упражнения лучше назначить на этот период? Прогулки на свежем воздухе. Кому не нравится утонуть в любимом теплом свитере и выехать на природу, подышать чистым от городской пыли воздухом. Это и полезно, и снимет стресс за месяц. Есть девушки, которые на природе занимаются активнее. Вдыхая чистый воздух и согреваясь под теплым солнцем, вы получите положительные эмоции; не заставят себя ждать гормоны счастья - серотонин и дофамин, и ваши месячные пройдут спокойно и безболезненно.

Лечебная гимнастика - еще один вид тренировок, которым лучше всего заниматься во время менструаций. Это целый раздел физической подготовки, направленный на оздоровление нашего организма. Упражнения нацелены на укрепление здоровья путем строгого дозирования движений. Желательно выполнять их утром. Примерный комплекс упражнений может выглядеть так:

Положение стоя. Руки поднимаем вверх, делаем вдох, наклоняем туловище вперед, делаем выдох. Повторяем 6-8 раз.
Положение стоя, с опорой рукой на стену. Движения ногой в сторону, махи. Каждой ногой 6-8 раз.
Положение лежа на спине. Ноги поднять на 45 0 , делать движения, имитирующие велосипедную езду. Выполнять 1-2 мин.
Положение лежа на спине. Зафиксировать верхнюю половину туловища, совершать повороты таза и ног направо, затем налево. 4-6 раз, выполнив упражнение в каждую сторону.
Положение сидя на полу. Руки поднять, наклониться вперед, колени не сгибать. Поочередно дотрагиваться указательным пальцем правой руки большого пальца левой стопы, затем наоборот. Повторить 6-8 раз.
Положение стоя. Совершать вращения туловищем по кругу, затем наклоны вправо, влево и вперед поочередно. Повторить в каждую сторону 6-8 раз.
Положение лежа на спине. Ноги поднять вверх. Развести, а после свести их, попутно вращая голеностопные суставы. Выполнить 6-8 раз.
Положение то же. Руки развести в стороны, ноги оставить прямыми. Понять ноги и одновременно согнуть в коленном суставе до 90 0 , затем опустить. Повторить 6-8 раз.
Положение лежа на животе. Руки в «замке» за головой. Поднимать туловище вверх до возможного уровня. Сделать 6-8 раз.
Положение лежа на животе. Выполнять отжимания в упоре лежа или стоя на коленях 6-8 раз.
Положение лежа на животе. Вытянуть вперед руки. Ногами выполнить подъем вверх, сначала правой, затем - левой ноги. Каждой ногой 6-8 раз.

Можно заниматься как в подготовленных центрах, так и дома. Для этого вам понадобится самоучитель, сейчас их немало. Нужно подготовить место для занятий: это может гостиная или балкон, упражнения лучше выполнять на коврике для фитнеса. В течение месяца каждое утро необходимо выделить время для себя, тогда эффект от гимнастики будет максимальным. Занятия спортом пройдут успешней, если вы обратитесь к инструктору, которых сейчас очень много в коммерческих медицинских учреждениях и фитнес клубах.

Правильное питание

Если у вас очень плохое самочувствие сохраняется после расслабляющих упражнений, то тогда лучше не заниматься фитнесом во время месячных. Менструальные боли - это вполне нормальное явление, но тут все зависит от их интенсивности. Если легкий дискомфорт перерастает в болезненное ощущение, то необходимо задуматься о возможных причинах. Несбалансированное питание, вредные привычки, низкая двигательная активность, стресс, хроническая усталость - все это возможная и вероятная причина ваших недугов.

Легкий фитнес во время месячных уменьшит сокращения матки, и боль будет менее интенсивной.

Не лишним будет отказаться от приема продуктов, содержащих насыщенные жиры: желтки яиц, свинина, баранина и другое жирное мясо, сосиски, колбасы, а также сыры и кондитерские изделия. Ввести в свой рацион зелень, овощи и фрукты, орехи. Нормализовать тонус матки поможет увеличение потребления продуктов с большим количеством кальция, а это производные молока (нежирный творог, кефир, ряженка), зерновые (особенно гречка и цельнозерновой хлеб), бобовые. Научно доказано, что низкое количество магния может проявляться выраженным предменструальным синдромом, поэтому контролировать обязательное поступления магния должна каждая женщина репродуктивного возраста. Продукты, богатые магнием, - это семечки кунжута, отруби и различные виды орехов. Однако не стоит попадаться на уловки продавцов данной продукции, так как кунжут и особенно отруби содержат вещества, препятствующие усвоению магния, поэтому незаменимым источником магния остаются зеленые овощи.

Массажные процедуры

Занятия спортом может заменить классический самомассаж или профессиональный массаж у специалиста. Массаж поможет справиться с плохим настроением, снизит тянущие ощущения внизу живота и поможет поддерживать себя в тонусе. Однако следует помнить, что массаж увеличивает приток крови к коже и органам, и поэтому, занимаясь самомассажем, исключите зоны живота и таза. Если вы обратились в массажный кабинет, обязательно сообщите мастеру, что у вас месячные. Профессиональные массажисты знают, какие зоны следует избегать. Это могут быть массирующие движения в области груди, плечевого пояса, ног, ступней.

Очень популярен в настоящее время тайский массаж с воздействием на биологические точки организма. Согласно трактатам, точка, отвечающая за половые органы женщины, находится на внутренней стороне лодыжки, чуть ниже от ее начала. Были проведены исследования в воздействии массажа и иглоукалывания в эту зону на течение менструаций и преодоление предменструального синдрома. Оказалось, что воздействие на эту точку в 87% случаев снижало болевые ощущения во время месячных, и в 69% девушки избавлялись от злосчастного недуга в виде ПМС. Достоверными были изменения при воздействии на всю лодыжку целиком.

Если вы не верите в китайскую медицину, можно просто купить массажное масло с приятным ароматом. Тихим свободным вечером, зашторив окна и выключив свет, зажечь благовония и, для большего расслабляющего эффекта, свечи. Капнуть себе в руку немного теплого масла, дотронуться до усталых ног и, растерев его, погрузиться в собственные мысли и глубокие переживания. Женщина должна любить себя, а это значит, что ей необходимо следить за своим физическим здоровьем.

Неотъемлемой частью нашей жизни являются месячные. И если женщина, занимающаяся собой, правильно питается и посещает тренажерный зал, должна ли она прекратить занятия в некоторые периоды цикла? Каждая из нас будет знать, как лучше поступать со своим здоровьем, когда научится прислушиваться к себе и не делать ничего в ущерб здоровью. Чувствуем ли мы необходимость заниматься во время месячных легкими упражнениями или вовсе от них отказаться? Если да, то вы владеете ситуацией и ваш организм - это великая книга для вашего совершенствования. Если же нет, то соблюдайте правила, не усердствуйте с нагрузками в период овуляции и менструации, подождите несколько дней, пока ваш организм оправится. И затем с новыми силами продолжите упражнения, увеличивая нагрузку и покоряя новые вершины. Помните, познать себя - это залог вашего успеха. Будьте здоровы!

Возможно, будет полезно почитать: