Обезболивающее для мышц после тренировки. Механическое повреждение мышечных волокон. Предотвращаем боль в мышцах

Фармакологические средства восстановления работоспособности

Различные лекарственные вещества уже много веков применяются медициной для лечения и реабилитации человека. В последние годы некоторые малотоксичные биологически активные препараты целенаправленно используют в спортивной практике для ускорения восстановления, активного восполнения израсходованных пластических и энергетических ресурсов, избирательного управления важнейшими функциональными системами организма при больших физических нагрузках. Применение малотоксичных фармакологических восстановителей оправдано и в процессе физической подготовки к профессиональной деятельности, оздоровительной физической культуры.

  • Витаминные препараты


2. Декамевит. Усиливает защитные функции организма, ускоряет течение восстановительных процессов, препятствует процессам старения организма. Дозировка: по 1 драже 2 раза в день в течение 2-3 недель.
3. Ундевит. Применяется для восстановления после больших физических нагрузок. Дозировка: при работе скоростно-силового характера по 2 драже х 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже х 2 раза в день в течение последующих 20 дней; при работе на выносливость - 2 драже х 2 раза в день в течение 15-20 дней.
4. Глутамевит . Ускоряет восстановительные процессы в период больших нагрузок, повышает физическую работоспособность в условиях среднегорья и жаркого климата. Дозировка: 1 драже х 3 раза в день в течение 2-3 недель.
5. Тетравит . Ускоряет восстановление после больших нагрузок, применяется в условиях тренировок в жарком климате. Дозировка: 1 драже х 2-3 раза в день.


  • Препараты пластического действия
Препараты пластического действия ускоряют синтез белка и восстанавливают клеточные структуры, улучшают течение биохимических процессов. Для решения этих задач в спортивной медицине применяют оротат калия, рибоксин, инозин, карнитин, а также различные пищевые добавки, обогащенные белками. Препараты этой группы имеют важное значение для предупреждения физических перенапряжений, сохранения высокой работоспособности в периоды повышенных нагрузок.

1. Оротат калия - обладает антидистрофическим действием, назначается с профилактической целью для предупреждения перенапряжения миокарда, нарушений сердечного ритма, для профилактики и лечения болевого печеночного синдрома, при заболеваниях печени и желчных путей. Способствует приросту мышечной массы. Рекомендуемая доза приема: 0,5 г 2-3 раза в день. При длительном применении могут возникнуть аллергические реакции.
2. Рибоксин - принимает непосредственное участие в обмене глюкозы, активизирует ферменты пировиноградной кислоты и обеспечивает нормальный процесс дыхания. Усиливает действие оротата калия, особенно при тренировках на выносливость. Показан при острых и хронических перенапряжениях миокарда, для профилактики нарушений сердечного ритма, болевого печеночного синдрома. Рекомендуемая доза: по 1 таблетке 4-6 раз в день, курс -10-15 дней.
3. Кокарбоксилаза - кофермент витамина В. Принимает участие в регуляции углеводного обмена, нормализует сердечный ритм, снижает ацидоз. Применяется после больших физических нагрузок при возникновении перенапряжения миокарда и недостаточности коронарного кровообращения. Рекомендуемая дозировка: внутримышечно или подкожно по 0,05-0,1 г 1 раз в день, курс - 15-30 дней. Обычно применяется в комплексе с другими восстановителями.
4. Кобамамид - природная коферментная форма витамина В. Активизирует метаболические и ферментные реакции, обмен аминокислот, углеводов и липидов, усвоение и синтез белков, другие процессы жизнеобеспечения организма. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 3-4 раза в день. Обычно принимают вместе с карнитином.
5. Карнитин - природная водорастворимая аминокислота, широко представленная во всех тканях, но особенно в скелетных мышцах и миокарде. Анаболическое негормональное средство. Участвует в биохимических реакциях, обеспечивающих начало мышечной деятельности, и в метаболическом обеспечении этой деятельности. Ускоряет обмен жирных кислот при повреждениях миокарда. Применяется при интенсивных и длительных физических нагрузках в спортивной и профессиональной деятельности. Рекомендуемая дозировка: 1-2 чайные ложки 2-3 раза в день.
6. Липоцеребрин - препарат из мозговой ткани крупного рогатого скота, содержащий фосфолипиды. Используется в спортивной практике в периоды интенсивных тренировок и соревнований, при переутомлении и перетренировке, упадке сил, гипотонии и малокровии. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке по 0,15 г 3 раза в день, курс - 10-15 дней.
7. Лецитин-церебро - лецитин, полученный из ткани мозга крупного рогатого скота. Применяют при больших физических нагрузках, истощении нервной системы, общем упадке сил. Рекомендуемая дозировка: по З-6 таблеток по 0,05 г в течение 10-15 дней.
8. Пищевая добавка "Тонус" - это концентрированной биологически активный продукт на основе цветочной пыльцы, собранной пчелами. Богат легкоусваиваемыми белками, жирами, минеральными солями, а также витаминами, ферментами и гормонами, необходимыми организму человека. "Тонус" способствует нормализации обмена веществ, повышению работоспособности, усилению защитных функций организма, противодействует старению. Наиболее эффективно применение этого препарата ранней весной и поздней осенью (при смене времен года).

  • Препараты энергетического действия
Препараты энергетического действия ускоряют восполнение затраченных ресурсов, активизируют деятельность ферментных систем и повышают устойчивость организма к гипоксии. К препаратам этой группы относятся и их смеси.

1. Аспаркам, Панангин - содержат соли калия и магния. Устраняют дисбаланс ионов калия и магния, снижают возбудимость миокарда и обладают антиаритмическим действием. Применяются при больших физических на грузках для профилактики перенапряжения миокарда, при тренировках в жарком климате, а также при сгонке веса. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день, курс -10-15 дней.
2. Кальция глицерофосфат, кальция глюконат - применение этих препаратов связано с важной ролью, которую играет кальций в процессах жизнедеятельности организма. Ионы кальция оказывают влияние на обмен веществ и необходимы для обеспечения передачи нервных импульсов, сокращения скелетной мускулатуры и миокарда, для нормальной деятельности других органов и систем. Недостаток ионизированного кальция в плазме крови приводит к возникновению тетании. Применяют эти препараты при больших физических нагрузках для предотвращения травм мышц и ускорения восстановления, а также при переутомлении, истощении нервной системы. Рекомендуемая дозировка: по 1-2 таблетки 3-4 раза в день перед едой.
3. Глютаминовая кислота - аминокислота. Стимулирует окислительные процессы в клетках головного мозга, повышает резистентность организма к гипоксии, улучшает деятельность сердца, ускоряет восстановление при больших физических и психических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 1 таблетке 2-3 раза в день после еды, курс - 10-15 дней.
4. Метионин - аминокислота. Регулирует функцию печени, ускоряет течение восстановительных процессов при больших физических нагрузках. Рекомендуемая дозировка: по 0,5 г 3 раза в день за час до еды, курс 10-30 дней, но после 10-дневного приема рекомендуется сделать перерыв на 10 дней.

  • Группа адаптогенов
Адаптогены - это вещества, оказывающие общее тонизирующее воздействие на организм и повышающие его устойчивость при больших физических нагрузках, в условиях гипоксии, при резких биоклиматических изменениях. К этой группе фармакологических восстановителей относят препараты на основе женьшеня, элеутерококка, левзеи, аралии, китайского лимонника, пантов оленя, мумиё и некоторые другие. Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности, а также в жаркое время года. Необходима периодическая смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним. В народной медицине рекомендуется прием адаптогенов утром, а на ночь - успокаивающих препаратов растительного происхождения (валерианы, пустырника, душицы, мяты и др.).

1. Женьшень - препараты на его основе оказывают тонизирующее действие на организм, стимулируют обмен веществ, препятствуют развитию усталости, истощения и общей слабости, повышают работоспособность. Выпускается в виде настойки, порошка в капсулах и таблетках. Настойку женьшеня применяют по 15-25 капель 3 раза в день в небольшом количестве растворенной питьевой соды, курс -10-15 дней.
2. Экстракт элеутерококка - применяют по тем же показаниям, что и женьшень. Вместе с тем, элеутерококк обладает более сильным антитоксическим и радиозащитным, антигипоксическим и антистрессорным действием. В спортивной медицине используют как тонизирующее и восстанавливающее средство при больших физических нагрузках, переутомлении. Рекомендуемая дозировка: по 2-5 мл за 30 мин до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель.
3. Лимонник китайский - принимают в виде настойки, порошка, таблеток, отвара сухих плодов или добавляют в чай сухие плоды, свежий сок. Лимонник является своеобразным биостимулятором, тонизируя ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает устойчивость к гипоксии. Применяют для активизации обмена веществ, ускорения восстановления организма при больших физических нагрузках, для повышения работоспособности, при переутомлении и перетренированности. Противопоказан при нервном перевозбуждении, бессоннице, гипертонии. Рекомендуемая дозировка: 20-30 капель 2-3 раза в день в течение 2-4 недель.
4. Аралия маньчжурская. Препараты из этого растения по своему действию относят к группе женьшеня. Используют как тонизирующее средство для повышения физической и умственной работоспособности в восстановительные периоды после тренировок, а также для профилактики переутомления и при астенических состояниях. Выпускается в виде настойки корней аралии, а также таблеток "Сапарал". Настойку принимают по 30-40 капель 2 раза в день в первой половине дня в течение 2-3 недель; таблетки "Сапарала" принимают после еды по 0,05 г 2 раза в день в первой его половине в течение 2-3 недель.
5. Золотой корень (радиола розовая). Препарат из этого растения выпускается в виде спиртового экстракта. Оптимизирует восстановительные процессы в ЦНС, улучшает зрение и слух, повышает адаптивные возможности организма к действию экстремальных факторов, повышает работоспособность. Рекомендуемая дозировка: по 10-40 капель экстракта в первой половине дня, постепенно увеличивая дозу. Курс - 1-2 месяца.
6. Заманиха высокая. Настойка из корней и корневищ этого растения обладает низкой токсичностью, по эффективности психоэнергезирующего действия уступает женьшеню и другим препаратам этой группы. Рекомендуется при возникновении так называемых периферических форм мышечной усталости, при астении, в состояниях физической детренированности в периоды врабатывания в большие нагрузки. Дозировка: по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.
7. Маралий корень (левзея софлороеидная). Выпускается в виде спиртового экстракта. Применяют в качестве стимулирующего средства, повышающего работоспособность при физическом и умственном утомлении. Рекомендуемая дозировка: по 20-30 капель 2-3 раза в день.
8. Стеркулия платанолистная. Используют спиртовую настойку из листьев растения. Не содержит сильнодействующих веществ, поэтому обладает наиболее "мягким" психостимулирующим действием по сравнению с другими препаратами группы женьшеня. Принимают при возникновении состояния вялости, переутомления, при головной боли, плохом настроении, астении, общей слабости, снижении мышечного тонуса и после перенесенных инфекционных заболеваний. Рекомендуемая дозировка: 10-40 капель 2-3 раза в день в течение 3-4 недель. Не рекомендуется принимать препарат более длительное время и на ночь.
9. Пантокрин - препарат из пантов оленей. Выпускается в виде спиртового экстракта, в таблетках и в ампулах для инъекций. Оказывает тонизирующее действие при переутомлении, возникновении астенических и неврастенических состояний, перенапряжении миокарда, гипотонии. Применяют при повышенных физических нагрузках для предупреждения неблагоприятных нарушений в организме и ускорения восстановления. Рекомендуемая дозировка: по 25-40 капель или по 1-2 таблетки за 30 мин до еды 2 раза в день в течение 2-3 недель.
10. Оздоровительный коктейль. Это оригинальный оздоровительный питательный коктейль комплексного воздействия, состоящий из экстрактов природных растительных биостимуляторов, адаптогенов и компонентов молока. Разработан специалистами авиационной, космической и морской медицины. Не имеет аналогов в мире. Выпускается в виде порошка, расфасованного в специальную упаковку, позволяющую длительно хранить его в обычных условиях. Применение этого экологически чистого препарата способствует нормализации обмена веществ, повышению иммунитета и сопротивляемости организма различным заболеваниям, снятию утомления и стресса, повышению жизненного тонуса. Он уменьшает риск возникновения инфаркта миокарда и вероятность развития атеросклероза, снижает аллергизацию организма и последствия радиационного воздействия. У лиц физического труда этот коктейльповышает устойчивость организма к интенсивным нагрузкам, скорость двигательной реакции и улучшает в целом работоспособность. Оздоровительный эффект коктейля наблюдается после его курсового приема в течение 15 дней и сохраняется до 1,5-2,0 месяцев после окончания приема. Порядок приготовления: 25 г сухого порошка добавить к 100 мл воды, перемешать и дать отстояться в течение 15-20 минут. Можно употреблять в виде коктейля или мороженного.

  • Мази, гели, спортивные кремы и растирки

    В комплексе средств восстановления физической работоспособности широко применяются различные лечебные мази и гели, а также спортивные кремы для массажа и растирки. Они способствуют улучшению мышечного крово- и лимфообращения, расслаблению скелетных мышц и повышению их эластичности, восстановлению в них нормального обмена веществ, выведению накопившихся в мышцах продуктов метаболизма и снятия болевых ощущений в суставах, мышцах и связках. Возникающие иногда после физических нагрузок мышечные и суставные боли, отеки, являются следствием микротравм сосудов, мышечных волокон, растяжений сухожилий и связок.

    Лечебное и восстановительное действие мазей, гелей и кремов обусловлено свойствами входящих в их составы компонентов. Некоторые мази вызывают гиперемию (разогревание) тканей, другие, наоборот, охлаждают мышцы и связки или снимают отек и воспаление. Применение этих средств направлено на локальное обезболивание, уменьшение отеков и воспалительных процессов, рассасывания гематом, восстановления нарушенного кровотока и физической работоспособности в целом. При острых травмах (по крайней мере в первые двое суток) нельзя применять разогревающие мази и компрессы. В этих случаях показаны средства, оказывающие обезболивающее и противовоспалительное действие. Обычно при свежих травмах используют гели ("Троксевазин", "Венорутон" и др.), которые, не разогревая ткани, хорошо всасываются и охлаждают место аппликации. Некоторые мази и кремы используют в виде компрессов на болезненные участки. Вместе с тем, необходимо знать, что каждый человек может по разному реагировать на различные мази. Для одних людей применяемые средства оказывают выраженный лечебный эффект, на других - менее выраженный, а у некоторых людей могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому во всех случаях применения мазей, гелей и кремов обязательно проконсультируйтесь с врачом и внимательно прочитайте прилагаемую инструкцию по применению! В практике физической подготовки и спорта наиболее часто применяют следующие отечественные и зарубежные препараты.

    1. Апизартрон – мазь, содержащая пчелиный яд. Обладает противовоспалительным и легким разогревающим эффектом. Показана при ушибах, воспалении мышц (миозитах), радикулитах, невралгиях. Мазь наносят на поврежденный участок тела и втирают с массажем.
    2. Вирапип - мазь, содержащая пчелиный яд. Применяется в тех же случаях, что и Апизартрон.
    3. Випросал - мазь, содержащая яд гюрзы. Применяется при ушибах, миозитах, артритах, радикулитах. Ее накладывают на болезненный участок и втирают с массажем.
    4. Випратокс - мазь, содержащая змеиный яд. Применяется в тех же случаях, что и Випросал.
    5. Бальзам "Санитас" - мазь на жировой основе, в состав которой входит метилсалицилат, обладающий обезболивающим и противовоспалительным действием, а также эфирные масла, скипидар, камфара. Применяется при миозитах, невралгиях, радикулитах. Мазь накладывают на болезненное место и втирают с легким массажем.
    6. Мазь тигровая - в ее состав входят различные эфирные масла и ароматические вещества на жировой основе и парафине. Применяется в тех же случаях, что и бальзам "Санитас".
    7. Гимнастогал - мазь сложного состава. Обладает обезболивающим, разогревающим и противовоспалительным действием. Применяется при ушибах, растяжениях сухожилий и связок, миозитах, радикулитах и т.д. На болезненное место наносится 1-2 г мази и втирается с массажем.
    8. Гепариновая мазь - обладает рассасывающим, противоотечным эффектом, оказывает противовоспалительное и сосудорасширяющее действие. Применяется при воспалительных процессах, ушибах, для рассасывания гематом. Мазь (3-5 см) накладывают на поврежденное место и осторожно втирают или накладывают повязку.
    9. Гепароид - мазь на основе гепарина. Применяется в тех же случаях, что и гепариновая мазь.
    10. Гевкамен - мазь, состоящая из ментола, камфары, эфирных масел, а также парафина и вазелина. Применяют для растирания в качестве отвлекающего и обезболивающего средства при невралгиях, болях в мышцах и т.п.
    11. Эфкамон - мазь, обладающая обезболивающим и разогревающим действием. Применяется при миозитах, ушибах и т.п. На болезненный участок накладывают 1-3 см мази и втирают с массажем.
    12. Никофлекс - спортивный крем. Обладает легким разогревающим действием. Применяется при ушибах, мышечных болях, перенапряжениях мышц, спазмах мышц и судорогах. На болезненное место наносят 1-3 см крема и втирают с массажем.
    13. Рихтофит-спорт - спортивный крем на травах. Обладает противовоспалительным и рассасывающим эффектом, способствует заживлению после небольших повреждений и воспалений кожи. Применяется при ушибах, растяжениях, миозитах, болях в мышцах, спазмах и судорогах мышц. Крем накладывают на болезненный участок и втирают с массажем.
    14. Финалгон - мазь, вызывающая сильное разогревание. Применяется при растяжениях мышц, сухожилий и связок, миозитах, радикулитах и т. п. На болезненный участок наносят 0,5-1,0 см мази и осторожно втирают пластиковым аппликатором. Мазь не должна попадать на слизистые и ссадины.
    15. Венорутон - гель, содержащий активные растительные компоненты. Оказывает обезболивающий и противовоспалительный эффект, слегка охлаждает место аппликации, снимает напряжение в мышцах. При использовании этого средства не применять одновременно тепловые процедуры и разогревающие средства. Гель наносят на болезненный участок тела несколько раз в день.
    16. Троксевазин - гель, обладающий таким же действием, как и "Венорутон".
    17. Мазь скипидарная - применяют в качестве отвлекающего и противовоспалительного средства. Оказывает местное раздражающее, обезболивающее и антисептическое действие. Применяют для ускорения восстановления мышц после больших физических нагрузок.
    18. Меновазин - растирка, состоящая из ментола, новокаина, анестезина и этилового спирта. Оказывает обезболивающий и охлаждающий эффект. Применяется при невралгиях, миалгиях, боля в суставах. Болезненные участки кожи растирают препаратом 2-3 раза в день. Не рекомендуется примененять длительное время.
    19. Препараты на основе настойки стручкового перца - камфоцин, капситрин, линименты перцово-камфорный и сложноперцовый. Оказывают раздражающее и отвлекающее действие, вызывают местную гиперемию. Применяют для растираний болезненных мест при невралгиях, миозитах, радикулитах, люмбаго, ушибах и для ускорения восстановления.

    Все перечисленные лекарственные средства не имеют ничего общего с допингами - стимулирующими организм для предельной мобилизации при физических нагрузках и искусственного повышения работоспособности, в результате чего происходит его истощение и возможна гибель человека. При использовании фармакологических восстановителей физической работоспособности всегда необходимо помнить о том, что их воздействие на организм человека сугубо индивидуально. Поэтому любой препарат может применяться только по назначению, под контролем врача и с известной осторожностью!

  • Применение восстановительных компрессов

    Довольно часто возникающие от больших физических нагрузок боли в суставах, мышцах и связках можно снять компрессами. Эти компрессы очень просты и эффективны, и обычно применяются на руки и ноги. Надо только всегда помнить два правила:

    1. Перед применением компрессов обязательно посоветуйтесь с врачом.
    2. Не применяйте компрессы в первые двое суток после получения явных травм и при острых болях в мышцах, суставах и связках.
    3. Накладывать такие восстановительно-лечебные компрессы надо по следующей стандартной схеме.

    1. Приготовьте марлевую салфетку (несколько раз сложенный чистый бинт) так, чтобы она покрывала весь болезненный участок тела.
    2. Смочите эту салфетку согласно указаниям.
    3. Наложите на болезненный участок мазь, а сверху - смоченную салфетку.
    4. Накройте салфетку сверху компрессной бумагой (но ни в коем случае не полиэтиленовой пленкой) и слоем ваты.
    5. Закрепите компресс бинтом (желательно взять обычный широкий бинт, а не эластичный) так, чтобы компресс был хорошо зафиксирован, но повязка не вызывала отека или "пульсации" в сосудах. После больших физических нагрузок и появления локальных болевых синдромов компрессы очень удобно применять на ночь, особенно после водных и тепловых процедур. При необходимости повязки с компрессами можно оставлять и на более длительный срок.

    Рецепты компрессов:

    1. Компресс с вазелиновым маслом. Применяется при болях в суставах, связках и мышцах после больших физических нагрузок. Салфетку слегка смочить вазелиновым маслом и сильно отжать. Затем наложить на болезненный участок и зафиксировать повязкой.
    2. Полуспиртовый компресс с вазелиновым маслом. Применяется при болях в суставах, связках и мышцах после больших нагрузок. Смазать вазелиновым маслом болезненное место. Салфетку смочить водой, отжать, а сверху опрыскать спиртом. Можно просто смочить водкой и отжать. Наложить на болезненное место вместе с повязкой.
    3. Компресс с "Випросалом" и медицинской желчью. Применяется при болях в суставах, связках и мышцах, возникающих после больших физических нагрузок. На болезненное место наложить 2-3 см мази "Випросал" и втереть. Салфетку смочить желчью и отжать, наложить на место компресса и закрепить повязкой. Компресс можно не снимать в течение суток. Иногда желчь, пропитав повязку, может испачкать постельное белье, если Вы применяете компресс на ночь. Не огорчайтесь - эти пятна легко отстирываются.
    4. Спиртовой компресс с мазью Вишневского. Это один из самых эффективных компрессов, применяемых спортсменами при возникновении болей в суставах, связках и мышцах, для снятия отеков и рассасывания гематом. Очень часто применяется при болях в голеностопных суставах и ахилловых сухожилиях. Болезненное место смазать мазью слоем в 1-2 мм. Салфетку смочить спиртом или водкой, отжать и наложить повязку. Компресс можно не снимать до 2-х суток.
    5. Компресс с мазью Вишневского и свинцовой примочкой. Применяется как и предыдущий компресс. Эффективен для снятия болей в голеностопных суставах и ахилловых сухожилиях. Компресс накладывается так же, как и предыдущий, только салфетку необходимо смочить свинцовой примочкой.

  • а сколько витамина С в сутки можно принимать?
    • Витаминные препараты
    Среди фармакологических средств восстановления работоспособности при повышенных физических нагрузках особое место принадлежит витаминам. Их потери во время работы или хронический недостаток в продуктах питания приводят не только к снижению работоспособности, но и к различным болезненным состояниям. Для удовлетворения потребностей организма в витаминах, дополнительно принимают, кроме овощей и фруктов, готовые поливитаминные препараты.

    1. Аэровит. Повышает физическую работоспособность, ускоряет восстановление организма после больших физических нагрузок. Дозировка: по 1 драже 1 раз в день в течение 3-4 недель.
    6. Витамин В .(кальция пангамат) - повышает устойчивость организма к гипоксии, увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени и миокарде, а креатинфосфата – в мышцах и миокарде. Применяется для ускорения восстановления в период больших физических нагрузок, при явлениях перенапряжения миокарда, болях в печени, в периоды больших нагрузок в срёднегорье.
    7. Витамин Е (токоферол - ацетат) - обладает антигипоксическим действием, регулирует окислительные процессы и способствует накоплению в мышцах АГФ, повышает физическую работоспособность при работе анаэробного характера и в условиях среднегорья. Применяется при больших физических нагрузках анаэробной и скоростно-силовой направленности, при работе в срёднегорье.
    8. Витамин С (аскорбиновая кислота) - недостаточность этого витамина проявляется в повышенной утомляемости, уменьшении сопротивляемости организма простудным заболеваниям. Длительный недостаток аскорбиновой кислоты приводит к цинге. Дефицит обычно наблюдается в конце зимы и ранней весной. Витамин С является эффективным стимулятором окислительных процессов, повышает выносливость, ускоряет восстановление физической работоспособности. Входит в состав всех поливитаминных комплексов, питательных смесей для применения во время тренировок и соревнований на выносливость, в горах для ускорения восстановления.

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Спасибо!
    Мне очень помогло 2 капсулы Аевит, витамин С (доза 500 мг) и цинк) Аэвит и С два раза в день...
    была постоянная усталость и вялость, сил не было...
    а и еще витамины В принимала)

  • подскажи пожалуйста, меня интересует "Препараты энергетического действия" что если все перечисленные принимать одновременно или можно выстроить какую-нибудь последовательность, я просто прочитал о каждом препарате и каждый важен, короче говоря я устаю после тренировки, а мне еще и на работу потом идти где тоже физически устаю, что посоветуешь? Могу конкретней описать мою ситуацию.

  • подскажи пожалуйста, меня интересует "Препараты энергетического действия" что если все перечисленные принимать одновременно или можно выстроить какую-нибудь последовательность, я просто прочитал о каждом препарате и каждый важен, короче говоря я устаю после тренировки, а мне еще и на работу потом идти где тоже физически устаю, что посоветуешь? Могу конкретней описать мою ситуацию.

    Нажмите, чтобы раскрыть...

    Опиши конкретней! может ты просто не высыпаешься еще в добавок и само питание не очень, а так
    витамины группы В, например нейровитан лучше всего работает
    экстракт гинго билоба, по 3 капсулы в день, они обычно по 40 мг

    Витрум энержды: витамины+минерали и экстракт женьшеня, поэтому их только утром пить

  • У тебя эта работа каждый день?
    Может есть смысл перенести дни тренировок в свободные от работы?

    • Не бывает спорта без боли. Мы говорим о той мышечной боли, которая чаще вызывает удовлетворение, чем сожаление. Ведь считается, что это реакция организма на качественную тренировку. Однако не всегда болевые ощущения физиологичны. Бывают случаи, когда они указывают на реальные проблемы в организме.

    Как и почему болят мышцы

    1. Молочная кислота.

    Образуется из глюкозы, в обычном состоянии организма из мышц быстро перемещается в кровь, оттуда в печень. А при избыточной нагрузке накапливается в мышцах.

    Ее кислотный компонент водород вызывает ощущение жжения в мышечных волокнах. Человек ощущает боль уже в процессе тренировки. Это сигнал «стоп». Организм требует передышки, пока не выведется лишняя молочная кислота, что происходит в течение суток.

    1. Микротравмы мышц.

    Запаздывающая боль появляется на следующий день после занятий и говорит о том, что вы перестарались с нагрузками. Также подобное явление наблюдается у новичков и при больших интервалах между тренировками.

    Эти микротравмы не опасны, они заставляют организм активировать защитные силы для восстановления повреждений, синтезировать белки. Через 3 дня боль утихает.

    1. Высокая мышечная реактивность.

    Вызвана излишней чувствительностью мышечных нервов к нагрузкам и нарушением водно-солевого баланса. В результате во время тренировки, помимо боли, может еще и сводить икры, то есть появляться судороги.

    В перечисленных случаях характер боли похожий. Ощущается тонус мышц, боль усиливается при движении.

    Если же конечности ноют постоянно и будто скованы, болят как-то аномально, нехарактерно для обычных ощущений после физнагрузки, значит, причины кроются в патологии. Это могут оказаться:

    • Растяжения мышц и связок;
    • Ушибы, травмы;
    • Заболевания суставов или сосудов.

    При подозрении на травму или заболевание следует прекратить тренировки и отправиться к врачу.

    Должна насторожить и боль в мышцах продолжительностью боле 3-х суток.

    Микротравмы волокон стимулируют синтез белка, что позволяет набирать большую мышечную массу. Этим свойством организма пользуются бодибилдеры. Для них боль — это цель.

    Как ускорить выведение молочной кислоты

    Чтобы избавиться от боли в мышцах после тренировки, существуют следующие методы:

    Подробнее о и читайте в соответствующих статьях.

    Профилактика мышечных болей

    Чтобы боль не застала врасплох, есть смысл подготовиться к ней заранее.

    Мероприятия, которые позволят значительно уменьшить болевые ощущения после тренировок:

    1. Ешьте арбуз! Употребление арбуза за час до занятия и через час после него способствует быстрейшему выведению мочевой кислоты из организма;
    2. Чистая вода . Берите ее с собой на занятия, пейте после, токсины быстрее покинут организм, водно-солевой баланс будет в норме;
    3. Кардио-тренировки . Сочетая привычные занятия с этим видом упражнений, вы усилите кровообращение, обогатите организм кислородом, восстановительные и обменные процессы ускорятся;
    4. Рыбий жир и льняное масло . В качестве биологически активных добавок к пище они укрепляют иммунитет, устраняют воспалительные процессы в мышцах;
    5. Чередование тренировок . Много повторений и большой вес сменяйте меньшими повторениями и малым весом, и наоборот;
    6. Оптимальное время тренировки 45 минут. Свыше этого организм испытывает стресс даже на гормональном уровне;
    7. 8-часовой сон . Влияет на общее состояние организма и на восстановление мышечных волокон в частности.

    Достижений без боли не бывает. Главное – распознать характер боли, понять хорошая она или плохая. И помнить, что качественная тренировка это не тест на выживание, а разумный способ поддержать хорошую физическую форму.

    С периодическими болями в мышцах сталкиваются практически все атлеты и любители фитнеса. Принято считать, что небольшая боль после интенсивных спортивных тренировок – это ни что иное, как показатель хорошей физической нагрузки. Чаще всего боль говорит о чрезмерных физических нагрузках или непродуманном подходе к тренировкам. При сильных болях атлет признается в том, что «перестарался» и не рассчитал своих сил. Но вот о причинах, последствиях таких болей, и возможности их предупредить, задумываются гораздо реже.

    Почему после тренировки болят мышцы? Чаще всего причиной боли в мышцах становится молочная кислота. Что это такое? В процессе тренировок молекулы глюкозы начинают интенсивно распадаться, образуя пируваты – особое вещество, используемое мышцами в качестве энергетического топлива. Помимо пируватов в процессе распада образуется и молочная кислота. Чем интенсивнее тренировка – тем больше кислоты. Она вызывает в мышцах ощущения, похожие на жжение. Болевые рецепторы раздражаются, и атлет испытывает боль. Примерно через 20-30 минут после прекращения тренировок молочная кислота начинает вымываться в общий кровоток. По мере того, как ее все меньше остается в мышечной ткани, болевые ощущения проходят. Обычно на это уходит от 7 до 20 часов.

    Если за это время боль в мышцах не прошла, скорее всего, причиной недомогания стали микротравмы. Парадоксально, но разрывы коротких волокон мышечной ткани – миофибрилл – происходят во время негативной фазы. То есть в те моменты, когда атлет опускает, а не поднимает тяжесть. Это научно доказанный факт. При повреждении волокон запускается механизм их восстановления, организм начинает интенсивнее вырабатывать гормоны, стимулирующие заживление ран и подавляющие воспалительный процесс. В местах разрывов резко увеличивается процесс деления белковых клеток. Обычно этот процесс длится 2-4 дня после тренировки, в это время атлет испытывает боль, которую принято относить к запаздывающей боли. Миофибрилл выравнивается и запаздывающая боль ослабевает при регулярных нагрузках, но сильно дает о себе знать после перерывов в занятиях.

    И еще одной распространенной причиной боли после тренировок бывают травмы. Ноющая боль в мышцах, суставах или сухожилиях свидетельствует об их травмировании. Обычно при травмах резкие движения и сильные нагрузки вызывают острую боль. В местах очага боли могут появиться припухлости или кровоподтеки. Естественно, на период восстановления нужно отказаться от всех нагрузок и пройти медицинское обследование.

    Во-первых, нужно точно знать, что стало причиной боли. Если травму вы категорически исключаете, сразу после тренировки боль может быть вызвана скопившейся молочной кислотой. Чтобы избавиться от боли в мышцах после тренировки и «помочь» кислоте быстрее вылиться в кровоток, не прекращайте движений после тренировки. Примерно 15-20 минут продолжайте выполнять простейшие упражнения без всяких нагрузок. Это может быть даже обычная непрекращающаяся ходьбы с размахиванием рук, медленная езда на велотренажере или велосипеде и т.д. Исследования показали, что при движениях молочная кислота «уходит» из мышц гораздо быстрее, чем при пассивном отдыхе. Душ и массаж будут полезны только тогда, если вы не прекратили тренировки резко, а уделили себе еще немного времени. Тогда они подействуют как успокаивающий мышцы фактор, и от боли не останется и следа через 2-3 часа после тренировки.

    Если же причиной боли становятся микротравмы, нагрузки нужно увеличивать постепенно. Организм может приспосабливаться к ритму той нагрузки, которую ему задает атлет, и выдерживать ее. Поэтому простой расчет собственных сил и возможностей поможет избежать неприятных ощущений. Такой подход к тренировке несколько отсрочит по времени желанный результат в выстраивании тела и обретении нужных рельефов, но будет менее травматичен.

    Проблема болей в мышцах не осталась без внимания со стороны разработчиков спортивного питания. Есть препараты, которые помогают перед тренировками и после них снять мышечное напряжение, и соответственно, меньше травмировать мышцы во время нагрузок. Разработаны пластыри с охлаждающим и согревающим эффектом, которые могут облегчить состояние при сильных болях. Но самый верный способ избежать болевых ощущений в мышцах - увеличивать нагрузки медленно.

    Многим людям занятия спортом доставляют огромное удовольствие. Но в занятиях спортом есть и негативные стороны. Каждый, кто занимается спортом, испытывает боль в мышцах, после выполненной тренировки. Такая боль не доставляет никому удовольствия, а только дискомфорт. Боль сковывает наши движения, да и с больными мышцами сложно себя заставить пойти гулять или заняться еще чем-нибудь. Поэтому каждый, кто занимается спортом, должен знать, какими способами можно утолить эту боль.

    Характер боли

    Жжение – это спутник новичков в спорте. Или такой тип может появиться, если вы какой-то комплекс выполняете впервые. Проблема в следующем: мышцы закисляются, что и приводит к такому исходу. Когда вы выполняете силовые нагрузки, то начинается расход глюкозы организма, а при нагрузках такой интенсивности расходуется глюкоза мышц. Глюкоза расходуется двумя способами – посредством кислорода и без него. Если в расходе участвует кислород, то неприятных ощущений возникать не должно, т.к. все конечные вещества, которые участвовали в этом процессе, уходят из организма. Если вы выбрали слишком сильные нагрузки, а кровь не поспевает за вами доставлять мышцам кислород, то глюкоза начинает расходоваться без кислорода. Так и появляется это неприятное ощущение с появлением молочной кислоты. Ведь именно она создает такой дискомфорт. Поэтому рекомендуем вам внимательно подбирать нагрузку, чтобы таких ситуаций не возникало.


    Вялость

    Вялыми они становятся при усиленной нагрузке при полном расходе глюкозы. Мышцы не могут ниоткуда получить энергию и находятся в ожидании нового накопления глюкозы.


    Подобный тип ощутить по завершению тренировки невозможно. Она начинает проявляться минимум через 12 ч., а то и больше. Боль сопровождается ощущением распирания мышцы. Подобная боль является следствием микротравм, полученных в процессе тренировки. По мере заживления этих травм, происходит нарост мышечной массы. Этот принцип схож с тем, как в единоборствах. Когда микротравма заживляется, она нарастает сверху поврежденного участка. Так происходит уплотнение ткани, увеличение объема. И если вы обнаружили, что поправились после тренировки – не расстраивайтесь. Ведь всем известно, что мышцы весят больше жира. Не надо оставлять тренировки по причине увеличения массы.


    Боль при травме – это та боль, которую нельзя путать с мышечной. При получении травмы, вы сразу начнете чувствовать боль. Такая боль достаточно острая и с ней проблематично выполнять тренировку. Как правило, покраснения и отеки – это спутники такой боли.


    Каким образом избавиться от боли?

    Чтобы убрать жжение – достаточно научиться распределению нагрузок, не перегружать себя. Необходимо чередовать усиленную нагрузку и спокойную, чтобы мышцы успевали отойти.


    Как избавиться от вялости?

    Если вы желаете избавиться от вялого состояния и запаздывающей боли, то примите горячую ванну. Также поможет контрастный душ или массаж. Помимо этого, необходимо употреблять достаточно количество жидкости, белка и молочных продуктов. Не забывайте по окончании тренировки растянуть мышцы, чтобы из них выводилась молочная кислота.


    Перед тренировкой рекомендуется выпивать стакан воды с добавлением пол чайной ложки соды. Такой напиток позволяет уменьшить кислотность, а вместе с этим уменьшается болевой порог. В идеале – это подействует таким образом, что жжение даже и не возникнет.


    Питание

    Правильное питание также очень важно. Даже если вы занимаетесь спортом, то диета должна присутствовать. Питание должно быть насыщено белковыми элементами, чтобы зарастали микротравмы, медленные углеводы – т.е. крупы, и хлеб из твердых сортов. О жирах также помним.


    Вода

    Обильное употребление воды. Она помогает выведению молочной кислоты. Также, употребляя достаточное количество жидкости, вы не будете чувствовать обезвоживание по причине потоотделения.


    Разминка

    Перед тренировкой не забывайте проводить разминку. А после тренировки – обязательно растяжка. Это помогает снизить риск получения травмы, а также увеличивает количество выведенной молочной кислоты.


    Средства против травм

    Применяйте гели или мази для избавления от травм. Выбирайте согревающие средства. При проявлении боли, мази помогают в избавлении от молочной кислоты.


    Режим

    Соблюдайте режим. Спите достаточное количество часов, и в течение дня необходимо правильно распределять время, чтобы организму хватало времени на восстановление.


    Контрастный душ

    Помимо обычных водных процедур рекомендуется добавить контрастный душ. Он также помогает разогнать молочную кислоту посредством увеличения прилива крови к мышцам. Можно принимать горячую ванну с добавлением морской соли. Не будет лишним и масло розмарина. А чтобы устранить боли после тренировок, добавляйте в ванну темное пиво. От чего следует отказаться?

    Откажитесь от напитков, содержащих газы, т.к. они вымывают из организма кальций. Откажитесь от напитков, содержащих алкоголь, т.к. алкоголь замедляет восстановительный процесс организма. Откажитесь от жареной свинины. Вместо нее лучше всего употреблять легкий белок, который значительно полезнее.


    Вывод:

    Прежде чем начать бороться с болью в мышцах, необходимо определить тип боли. Некоторые типы легко убрать, просто приняв горячую ванну или контрастный душ. Также, чтобы избежать боли в мышца после тренировки, научитесь правильно распределять нагрузку, т.к. зачастую, боль появляется по причине неумелого ее распределения. И, конечно же, необходимо правильно питаться, соблюдать режим, спать достаточное количество часов – вести здоровый образ жизни. При соблюдении всех этих правил, вы заметите, как ваш организм оздоровился, и дискомфорт больше не будет сопровождать ваши тренировки.


    Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

    У людей, интенсивно занимающихся физическими упражнениями, может возникнуть боль в мышцах после тренировки. Это случается как у начинающих спортсменов, так и у профессионалов.

    Обычно боль в мышцах ассоциируется с их ростом, но иногда это не так, и причин может быть намного больше.

    Их условно разделяют на две группы:

    1. Физиологические (позитивные)
    2. Патологические (негативные)

    Физиологические

    К ним относится мышечная боль после тренировок, не связанная с полученными травмами или возникшими заболеваниями.

    Молочная кислота

    Так называют продукт обменных процессов в мышце, подвергнутой интенсивной работе. И чем выше интенсивность, тем больше накапливается молочной кислоты. По окончанию тренировки ее может накопиться так много, что она способна вызвать ощущение, похожее на жжение.

    Молочная кислота, и возникшая из-за нее боль в мышцах, абсолютно безвредна, т.к. после занятия вымывается кровью. Причем, оказавшись в общем кровотоке, она оказывает положительное воздействие на организм, ускоряя регенерацию тканей, омолаживая их.

    Запаздывающая мышечная боль

    Она дает о себе знать по прошествии некоторого времени после повышенных физических нагрузок. Боль в мышцах после тренировки может наблюдаться как у новичков, так и у спортсменов, занимающихся уже долгое время, и начавших осваивать новое упражнение, либо увеличивших продолжительность или интенсивность занятий.

    Почему болят мышцы не только сразу после тренировки, но и спустя день-два? В данном случае причиной является не накопленная молочная кислота, а микротравмы, называемые крепатурой . Эти микротравмы безопасны и проходят самостоятельно.

    Боль возникает из-за крошечных ран, которые побуждают организм активизировать защитные силы, стимулирующие заживление и снятие воспалений. В мышце начинается более активное деление белков, в результате чего она увеличивается в объеме и весе.

    Стоит отметить, что запаздывающая боль со временем проходит, и спустя несколько тренировок не будет вызывать таких болезненных реакций организма.

    Патологические

    К ним можно отнести отрицательное воздействие на здоровье боли в мышцах после тренировки.

    Повышенная реактивность мышц

    После утомительных нагрузок может возникнуть чувствительность нервов в мышцах. Это происходит из-за изменения соотношения жидкости и соли в мышечных волокнах, что приводит к появлению сильных болевых ощущений и судорог.

    Именно по этой причине во время физических нагрузок нужно не забывать пить воду, восполняя ее потерю организмом. Повышенную реактивность можно уменьшить проведением статической растяжки до и после выполнения упражнений.

    Перетренированность

    Она возникает при недостатке времени для заживления предыдущих микротравм. Новая нагрузка не только не принесет никакой пользы, но и способна причинить вред.

    После нескольких подобных «занятий», проведенных подряд, может возникнуть перетренированность мышц. При этом возникает сильное физическое истощение, блуждающие боли, снижение иммунитета. Могут появиться воспаления в суставах и суставных тканях, уменьшиться прочность сухожилий.

    При появлении подобных симптомов нужно сделать перерыв в посещении спортзала, иначе может возникнуть травма.

    Травмы

    Еще одной причиной, почему болят мышцы после тренировки, являются различные травмы.

    К ним относятся:

    • Воспаления суставной сумки
    • Переломы
    • Растяжения связок

    Травмы возникают из-за сильных нагрузок, недостаточной подготовки перед выполнением упражнений, неверного использования тренажера и т.д.

    Симптомами травмы являются:

    • Появление опухоли или покраснения вокруг поврежденного участка
    • Внезапное возникновение сильной боли
    • Треск или щелчки при движении, возникающие в поврежденном суставе
    • Дискомфорт внутри сустава
    • Нарастающая и продолжительная боль
    • Возникновение сильной боли в мышце при выполнении определенного упражнения

    Лечение мышечной боли

    Восстановление мышц после тренировки и уменьшение болевых ощущений достигается с помощью:

    1. Приема антиоксидантов (каротина, селена, янтарной кислоты, витаминов А,С,Е).
    2. Для снижения чувствительности мышечной ткани и сокращения уровня кислотности крови, перед тренировкой можно выпить стакан жидкости с растворенной в ней ½ чайной ложкой соды.
    3. Водных процедур. Вода может быть холодной, горячей, а лучше всего – контрастной.
    4. Массажа.
    5. Хорошо зарекомендовала себя мазь от боли в мышцах — Найз
    6. Приема противовоспалительных средств, способных уменьшить боль в мышцах после тренировки. Хорошо помогают народные средства: отвар, зверобоя, солодки, шиповника, толокнянки, липы и т.д.

    Несмотря на болевые ощущения, мышцы должны работать. Это ускоряет их восстановление и снижает продолжительность болезненных ощущений.



     

    Возможно, будет полезно почитать: