Отговорки от тренировок. Наши любимые отговорки от занятий спортом Большое разнообразие тренировочных программ

Всем хорошо известна волшебная комбинация, которая работает в 100% случаев, - это правильное питание и регулярные занятия спортом, но тем не менее многие женщины, зная эту простую истину, все равно мучают себя изнурительными диетами и голодовками, а от походов в тренажерный зал отмахиваются, говоря, что у них нет на это времени и сил. Так вот, дорогие дамы, вы никогда не похудеете, если в вашей жизни будут присутствовать следующие отговорки, которые уберегут вас от похода в тренажерный зал.

1. Отговорка №1: «Какой там фитнес - времени нет совсем! Мне доверили новый проект, а там еще и конь не валялся, придется сидеть на работе допоздна. А дома еще муж, дети, кот, рыбки…»

Поэтому дефицит свободных минут - это чаще всего просто иллюзия. Кстати, очень занятые деловые бизнес-леди легко находят час-другой в неделю на занятия. В чем секрет? В привычке четко планировать и организовывать расписание. Последуем их примеру. Напишите свое примерное расписание и выделите всего два часа в неделю на фитнес - для начала этого будет вполне достаточно. И муж, и дети, и рыбки от вашего хорошего настроения только выиграют.

2. Отговорка №2: «Сейчас, как назло, совсем нет денег на абонемент. А еще ведь нужно купить приличную форму, кроссовки…»

Абонемент в элитном фитнес-центре, безусловно, стоит больших денег - такую трату могут себе позволить совсем не многие. На выручку приходят небольшие спортклубы среднего класса. Цена вопроса - около 1500 рублей в месяц за один из видов физкультуры - плавания в бассейне, аквааэробики, йоги, пилатеса, беллиданса и т.д. Трудно выделить такую сумму? Тогда воспользуйтесь просторами ближайшего парка или беговыми дорожками соседнего стадиона - они находятся в вашем распоряжении совершенно бесплатно. В конце концов, заниматься можно и дома, двигаясь в темпе, заданном инструктором из DVD. Сейчас не составит труда найти диск с тренировками от Синди Кроуфорд или Клаудии Шиффер - эти дивы по сей день в великолепной форме.

Кстати, о спортивной форме. В ней очень важное «содержание» - мотивация к занятиям. Поэтому есть смысл заниматься не в растянутых трениках, а в красивом и качественном спортивном костюме. Такой, причем недорогой, комплект можно приобрести в брендовом бутике стокового супермаркета.

3. Отговорка №3: «У меня по вечерам нет сил даже на книгу или кино - с ног валюсь. Какие могут быть после работы танцы или аэробика?!»

Как ни странно, но ощущение «с ног валюсь» снимается активным задействованием этих самых ног. И рук, и всего тела. Откуда взять силы? Из смены деятельности - она сама по себе отдых, поэтому гарантирует прилив сил. И потом активные физические упражнения запускают в организме целую цепь химических реакций - усиливается кровообращение, ускоряются обменные процессы, и главное - в кровь выбрасываются гормоны, ответственные за наше бодрое настроение.

4. Отговорка №4: «Хотелось бы, конечно, позаниматься, но как-то не до того. Возможно, когда-нибудь и получится…»

Если эта отговорка «всех роднее», пожалуй, ваш «конек» кроется в типичной прокрастинации (мании откладывать все «на потом»). Этот «недуг» холит и лелеет страх пробовать что-то новое, даже если нынешнее положение вас абсолютно не устраивает. К примеру, вы постоянно строите грандиозные планы, о которых приятно мечтать, но выполнять их «недосуг» или вечно мешают коварные форс-мажоры. Парадокс в том, что постоянное откладывание дел не облегчает вам жизнь, а напротив - приводит к внутренней «суете сует». А может, спросить совета у психолога и попробовать фитнес, танцы, дайвинг - а значит, и жизнь во всем ее вкусе? Вопрос, как вы понимаете, риторический.

5. Отговорка №5: «С моей спиной (ногами, руками, глазами - нужное подчеркнуть) прямая дорога к доктору, а не к тренеру…»

Да, безусловно, если есть проблемы со здоровьем, следует в первую очередь обратиться к врачу. И он - доктор - наверняка «пропишет» вам наряду с терапией активный образ жизни - он же фитнес. Кстати, если вас беспокоят какие-то специфические проблемы, все равно не отказывайтесь от тренировок. Просто проконсультируйтесь у доктора в фитнес-клубе - вам просто подберут идеальный вариант занятий и определят оптимальные нагрузки, что в целом непременно улучшит ваше самочувствие.

6. Отговорка №6: «Куда уже мне что йога, что пилатес… В моем возрасте начинать тренировки - верх легкомыслия»

Любопытно, что такая отговорка приходит в голову дамам самого разного возраста - и в 50, и в 25. Оснований для подобного вердикта - ноль, вредоносности для организма и внешности - уйма. Нужны доказательства? Пожалуйста. Избегая физических нагрузок, мы рано или поздно «отучаем» свой организм от эффективного использования ресурсов - он начинает работать вполсилы, а потом то и дело «сбоит». Ухудшается кровообращение, замедляется обмен веществ, появляется излишняя полнота, отечность, одышка - то есть процессы старения во всей своей красе. Чтобы излучать свежесть и продлить время своей привлекательности, необходимы тренировки. Почувствовав непривычное напряжение, организм мобилизуется - а вслед за этим уйдет лишний «балласт», заблестят глаза, кожа станет упругой, и значит, еще долго вы будете адресатом комплимента: «Выглядите как девочка!»

Если в кислый лимонный сок добавить сахар - получится вкусный лимонад. Так и с фитнесом. Если вам скучно и утомительно, нужно что-то изменить с прицелом на удовольствие. Не вдохновляют «железки» в тренажерном зале? Смените гантели на латину, беллиданс или энергичный степ. Любите водные процедуры - добро пожаловать на аквааэробику и акварайд (крутить педали тренажера в воде легче и увлекательнее). Не нравится прыгать под музыку - занимайтесь в тренажерном зале, но не одна, а с подругой, сестрой или мужем.

8. Отговорка №8: «Я целый месяц занималась, а результатов - ноль. Получается, только деньги потратила…»

Вы ходили в спортцентр целый месяц, а «на дно ушел» только один килограмм веса? Или не считали преступлением полакомиться пирожным после напряженной тренировки? Тогда ваше разочарование понятно. К сожалению, многие барышни уверены, что фитнес - это временная мера по улучшению фигуры. На самом деле это образ жизни, такое же важное занятие, как работа или учеба. И потом фитнес - это не только физкультура, но и здоровое питание, уход за собой, светлые мысли о себе - красивой, привлекательной, сияющей. Но не ждите, что через пару недель после начала занятий вы станете походить на Анджелину Джоли - просто тренируйтесь, и результат придет сам собой.

9. Отговорка №9: «Все равно я уже пропустила тренировку - начну все заново уже в следующий понедельник. Или в среду. Может быть…»

Как иногда бывает: ходили на тренировки, усердно занимались, но какое-то обстоятельство выбило вас из привычной колеи, и вы уже привыкаете к мысли: «Все было зря». Оказывается, здесь срабатывают те же механизмы, что и с диетами. Вы целую неделю стараетесь не выходить за рамки положенных калорий, но потом съедаете пирожное и решаете - увы и ах! - вся диета пошла насмарку. На самом деле одна пропущенная тренировка, как и одно пирожное, - это не катастрофа. А винить себя и давать обещания сделать что-то с понедельника, следующего месяца, нового года - значит угодить в психологическую ловушку. Достаточно на следующий же день возобновить диету или занятия.

10 Отговорка №10: «Ой, там наверняка все барышни щеголяют параметрами 90−60−90, а тут я со своими ФОРМАМИ. Нет уж, увольте - не хочу быть всеобщим посмешищем!»

Пожалуй, эта отговорка могла бы занять первое место в нашем «хит-параде». Откуда у нее «растут ноги»? Свою лепту в страх оказаться «не эталоном» внесли глянцевые журналы, пропагандирующие подиумные стандарты, граничащие с… симптомами анорексии. Оттого-то многим кажется, что фитнес-клубы заполнены худосочными фотомоделями, с презрением взирающими на обремененных целлюлитом и лишними килограммами «простых смертных». На самом деле 90% посетительниц спортивных центров - обычные женщины, которые так же, как и вы, хотят решить те или иные эстетические проблемы. Если вам все равно трудно избавиться от своего страха, представьте, что ужасного может случиться, если вы перешагнете порог зала. На вас начнут показывать пальцем? Раздастся хохот или крики ужаса? Конечно же, нет. И потом, все - и идеально сложенные красавицы - когда-то были новичками и испытывали стресс от первого шага. Грамотный инструктор поможет вам расслабиться, адаптироваться к ритму занятий - и уже спустя пару тренировок вы забудете о своей «неидеальности», ощущая от телодвижений все 33 удовольствия.

Все женщины знают, что для того, чтобы выглядеть на все 100 %, нужно соблюдать и регулярно заниматься спортом. Но, к сожалению, многие представительницы прекрасного пола, даже понимая это, всё равно сидят на изнуряющих диетах, утверждая, что на фитнес и тренажерный зал времени совершенно нет.

Если в твоей жизни не будет движения, ты не сможешь похудеть и полностью быть здоровой. Пора что-то менять. Начни уже сегодня!

Отговорки от занятий спортом

«Да какой там тренажерный зал? Я деловая женщина, времени совершенно нет! Мне поручили руководить новым проектом, а я еще не начинала ничего делать, придется сидеть на работе до ночи. А дома ждет мой ненаглядный, детишки, собака, хомяк…»
Бывает, что времени ни на что не хватает. Но на самом деле его дефицит - это просто иллюзия. Если ты сэкономишь время на чём-либо, к примеру, на пролистывании страничек в Одноклассниках, просмотре очередной серии старого сериала, болтовне с подружками по телефону ни о чём, то время на спорт найдется.

Напиши свое примерное расписание и выдели в нём всего 2 часа в неделю на спорт - на первых порах этого будет вполне достаточно.
«Хотелось бы, конечно, заняться, но как-то не до этого. Возможно, когда-нибудь и получится…»
Тут всё ясно, у тебя привычка откладывать все дела на потом. Скорее всего, у тебя страх пробовать что-то новое или банальная лень. Откладывание дел не облегчит тебе жизнь, а даже наоборот. Попробуй заняться чем-то новым для себя и ты скоро войдешь во вкус.
«Я так хотела пойти в зал, но у меня нет денег. А еще ведь нужно купить красивую форму, кроссовки…»
Абонемент в популярном тренажерном зале стоит больших денег. Но можно ведь посещать небольшие спортклубы, которые только набирают новеньких и цены у них всегда приятные. Если даже таких денег нет, тогда посещай парк или стадион возле дома, где можно заниматься бесплатно. В конце концов, тренироваться можно и дома.

Кстати, иметь красивую форму для занятий очень важно. Многих женщин это очень мотивирует. Недорогой, но отличный по качеству комплект можно приобрести в брендовом бутике стокового супермаркета.
«У меня после работы и домашних дел совершенно нет сил даже журнал почитать. Какая может быть бачата?»
Откуда взять силы? Смена деятельности - это отдых, который гарантирует прилив бодрости. Физические упражнения помогают улучшить кровообращение, ускоряют метаболизм, и главное - в кровь выбрасываются гормоны, которые отвечают за поднятие настроения.

«С моим здоровьем нужно бегать только к доктору, а не на тренировки…»
Если у тебя есть проблемы со здоровьем , нужно, конечно же, обратиться к врачу. А он уже, скорее всего, кроме лекарств, посоветует еще и вести активный образ жизни или назначит лечебную физкультуру. Спорт полезен всем, только нагрузка для каждого должна быть индивидуальна.
«Это так скучно и неинтересно!»
Если тебе скучно и утомительно заниматься обычным фитнесом, найди что-то себе по душе. Первое занятие на различных тренировках чаще всего бесплатное, попробуй все стили и выбери наиболее подходящий. Возможно, ты не знаешь о своих талантах и способностях.

«В моем возрасте поздно начинать заниматься спортом. Еще плохо станет, я ведь в молодости такого не делала, никакой йоги!»
Такая отговорка популярна среди женщин разного возраста, и в 50, и в 25. Запомни, что если не заниматься спортом, то у тебя ухудшится кровообращение, замедлится обмен веществ, появятся лишние килограммы, отечность, одышка, то есть процессы старения ускорятся. Задумайся, нужно ли тебе такое?
«Я пропустила тренировку, тогда в следующий раз уже пойду с понедельника. Или в четверг. Может быть…»
Бывает такое, что ты посещала тренировки, но из-за одного лишь пропущенного занятия ты выбиваешься из колеи и обещаешь себе начать с понедельника. Но тот самый понедельник никогда не наступит, если ты так будешь думать. Никаких отговорок, одна или две пропущенные тренировки - это не катастрофа. Возобнови занятия уже со следующего дня.

«Я занимаюсь уже целый месяц, а результата никакого. Бесполезная трата денег…»
Возможно, результат не виден, так как ты занимаешься всего лишь месяц, а, может быть, ты не придерживаешься здорового образа жизни. Фитнес должен стать твоим стилем жизни. В него входят не только активные упражнения, но и сбалансированное питание и уход за собой.

Какая вещь в вашем доме стала такой же популярной и востребованной, как и зубная щетка по утрам и вечерам? Угадали — напольные весы. Встаем на них и… тут же озадачиваемся двумя идеями: диета плюс фитнес-центр. Если с диетой все складывается относительно легко, то на фитнес нужно решиться. В жизни всегда есть место подвигу — и мы решаемся. Каждый понедельник. Всякий раз даем себе клятвенное обещание: «С понедельника, ну, вот точно, стопроцентно, иду в фитнес-центр». Но как только наступает «обозначенный» понедельник — вуаля! — мы придумываем сколько угодно веских причин для «самоотвода». А может, это просто банальные отговорки? Судите сами…

Отговорка № 1. «Какой там фитнес — времени нет совсем! Мне доверили новый проект —, а там еще и конь не валялся, придется сидеть на работе допоздна. А дома еще муж, дети, кот, рыбки…»

Фото Shutterstock

На самом деле. Да, времени катастрофически ни на что не хватает. Только если полчасика полистать странички в «Одноклассниках», написать пост-другой в ЖЖ, посмотреть очередную серию нового ситкома, перезвонить подружкам по мобильному… Ну, правда, стоит только беспристрастно оценить свой график, как в нем обнаружатся «черные дыры», в которые утекает ваше время. Поэтому дефицит свободных минут — это чаще всего просто иллюзия. Кстати, очень занятые деловые бизнес-леди легко находят час-другой в неделю на занятия. В чем секрет? В привычке четко планировать и организовывать расписание. Последуем их примеру. Напишите свое примерное расписание и выделите всего два часа в неделю на фитнес — для начала этого будет вполне достаточно. И муж, и дети, и рыбки от вашего хорошего настроения только выиграют.

Отговорка № 2. «Сейчас, как назло, совсем нет денег на абонемент. А еще ведь нужно купить приличную форму, кроссовки…»

Абонемент в элитном фитнес-центре, безусловно, стоит больших денег — такую трату могут себе позволить совсем не многие. На выручку приходят небольшие спортклубы среднего класса. Цена вопроса — около 300−500 грн. в месяц за один из видов физкультуры — плавания в бассейне, аквааэробики, йоги, пилатеса, беллиданса и т. д. Трудно выделить такую сумму? Тогда воспользуйтесь просторами ближайшего парка или беговыми дорожками соседнего стадиона — они находятся в вашем распоряжении совершенно бесплатно. В конце концов, заниматься можно и дома, двигаясь в темпе, заданном инструктором из DVD. Сейчас не составит труда найти диск с тренировками от Синди Кроуфорд или Клаудии Шиффер — эти дивы по сей день в великолепной форме.

Кстати, о спортивной форме. В ней очень важное «содержание» — мотивация к занятиям. Поэтому есть смысл заниматься не в растянутых трениках, а в красивом и качественном спортивном костюме. Такой, причем недорогой комплект можно приобрести в брендовом бутике стокового супермаркета.

Отговорка № 3. «У меня по вечерам нет сил даже на книгу или кино — с ног валюсь. Какие могут быть после работы танцы или аэробика?!»

Как ни странно, но ощущение «с ног валюсь» снимается активным задействованием этих самых ног. И рук, и всего тела. Откуда взять силы? Из смены деятельности — она сама по отдых, поэтому гарантирует прилив сил. И потом активные физические упражнения запускают в организме целую цепь химических реакций — усиливается кровообращение, ускоряются обменные процессы, и главное — в кровь выбрасываются гормоны, ответственные за наше бодрое настроение.

Отговорка № 4. «Хотелось бы, конечно, позаниматься, но как-то не до того. Возможно, когда-нибудь и получится…»

Если эта отговорка «всех роднее», пожалуй, ваш «конек» кроется в типичной прокрастинации (мании откладывать все «на потом»). Этот «недуг» холит и лелеет страх пробовать что-то новое, даже если нынешнее положение вас абсолютно не устраивает. К примеру, вы постоянно строите грандиозные планы, о которых приятно мечтать, но выполнять их «недосуг» или вечно мешают коварные форс-мажоры. Парадокс в том, что постоянное откладывание дел не облегчает вам жизнь, а напротив — приводит к внутренней «суете сует». А может, спросить совета у психолога и попробовать в фитнес, танцы, дайвинг —, а значит, и жизнь во всем ее вкусе? Вопрос, как вы понимаете, риторический.

Отговорка № 5. «С моей спиной (ногами, руками, глазами — нужное подчеркнуть) прямая дорога к доктору, а не к тренеру…»

Фото Shutterstock

Да, безусловно, если есть проблемы со здоровьем, следует в первую очередь обратиться к врачу. И он — доктор — наверняка «пропишет» вам наряду с терапией активный образ жизни — он же фитнес. Кстати, если вас беспокоят какие-то специфические проблемы, все равно не отказывайтесь от тренировок. Просто проконсультируйтесь у доктора в фитнес-клубе — вам просто подберут идеальный вариант занятий и определят оптимальные нагрузки, что в целом непременно улучшит ваше самочувствие.

Отговорка № 6. «Куда уже мне что йога, что пилатес… В моем возрасте начинать тренировки — верх легкомыслия»

Любопытно, что такая отговорка приходит в голову дамам самого разного возраста — и 50, и в 25. Оснований для подобного вердикта — ноль, вредоносности для организма и внешности — уйма. Нужны доказательства? Пожалуйста. Избегая физических нагрузок, мы рано или поздно «отучаем» свой организм от эффективного использования ресурсов — он начнет работать в полсилы, а потом то и дело «сбоит». Ухудшается кровообращение, замедляется обмен веществ, появляется излишняя полнота, отечность, отдышка — то есть процессы старения во всей своей красе. Чтобы излучать свежесть и продлить время своей привлекательности, необходимы тренировки. Почувствовав непривычное напряжение, организм мобилизуется —, а вслед за этим уйдет лишний «балласт», заблестят глаза, кожа станет упругой, и значит еще долго вы будете адресатом комплимента: «Выглядите как девочка!»

Отговорка № 7. «Фитнес — это так ску-у-учно!»

Если в кислый лимонный сок добавить сахар — получится вкусный лимонад. Так и с фитнесом. Если вам скучно и утомительно, нужно что-то изменить с прицелом на удовольствие. Не вдохновляют «железки» в тренажерном зале? Смените гантели на латину, беллиданс или энергичный степ. Любите водные процедуры — добро пожаловать на аквааэробику и акварайд (крутить педали тренажера в воде легче и увлекательнее). Не нравится прыгать под музыку — занимайтесь в тренажерном зале, но не одна, а с подругой, сестрой или мужем.

Отговорка № 8. «Я целый месяц занималась, а результатов — ноль. Получается, только деньги потратила…»

Вы ходили в спорт-центр целый месяц, а «на дно ушел» только один килограмм веса? Или не считали преступлением полакомиться пирожным после напряженной тренировки? Тогда ваше разочарование понятно. К сожалению, многие барышни уверены, что фитнес — это временная мера по улучшению фигуры. На самом деле, это образ жизни, такое же важное занятие, как работа или учеба. И потом фитнес — это не только физкультура, но и здоровое питание, уход за собой, светлые мысли о себе — красивой, привлекательной, сияющей. Но не ждите, что через пару недель после начала занятий вы станете походить на Анжелину Джоли — просто тренируйтесь, и результат придет сам собой.

Отговорка № 9. «Все равно я уже пропустила тренировку — начну все заново уже в следующий понедельник. Или в среду. Может быть…»

Как иногда бывает: ходили на тренировки, усердно занимались, но какое-то обстоятельство выбило вас из привычной колеи, и вы уже привыкаете к мысли: «Все было зря». Оказывается, здесь срабатывают те же механизмы, что и с диетами. Вы целую неделю стараетесь не выходить за рамки положенных калорий, но потом съедаете пирожное и решаете — увы и ах! — вся диета пошла насмарку. На самом деле одна пропущенная тренировка, как и одно пирожное, — это не катастрофа. А винить себя и давать обещания сделать что-то с понедельника, следующего месяца, нового года — значит, угодить в психологическую ловушку. Достаточно на следующий же день возобновить диету или занятия.

Отговорка № 10. «Ой, там наверняка все барышни щеголяют параметрами 90−60−90, а тут я со своими ФОРМАМИ. Нет уж, увольте — не хочу быть всеобщим посмешищем!»

Фото Shutterstock

Пожалуй, эта отговорка могла бы занять первое место в нашем «хит-парада». Откуда у него «растут ноги»? Свою лепту в страх оказаться «не эталоном» внесли глянцевые журналы, пропагандирующие подиумные стандарты, граничащие с… симптомами анорексии. Оттого-то многим кажется, что фитнес клубы заполнены худосочными фотомоделями, с презрением взирающими на обремененных целлюлитом и лишними килограммами «простых смертных». На самом деле 90% посетительниц спортивных центров — обычные женщины, которые так же, как и вы, хотят решить те или иные эстетические проблемы. Если вам все равно трудно избавиться от своего страха, представьте, что ужасного может случиться, если вы перешагнете порог зала. На вас начнут показывать пальцем? Раздастся хохот или крики ужаса? Конечно же, нет. И потом, все — и идеально сложенные красавицы — когда-то были новичками и испытывали стресс от первого шага. Грамотный инструктор поможет вам расслабиться, адаптироваться к ритму занятий — и уже спустя пару тренировок вы забудете о своей «неидеальности», ощущая от телодвижений все 33 удовольствия.

Консультант — Ирина Брусиловская, психолог

Вы замечали, с какой радостью нам даются первые походы в тренажерный зал, и как энтузиазм покидает нас через какое-то время? Чтобы такого не случилось, нужно выработать правильное отношение к тренировкам. А также избегать стандартных ошибок начинающих спортсменов. Каких именно? Читайте в нашем материале!

7 главных ошибок, которые делают практически все люди, которые только начинают активно заниматься спортом и стремятся к самым лучшим результатам.

Переоценка себя

«Я буду заниматься по два часа четыре раза в неделю!», «Я вообще не буду есть конфеты и после шести». Именно такие тирады мы выдаем своим друзьям после очередного неудачного взвешивания. Но давайте будем честными, большинству из нас достаточно сложно внедрить все правильные установки одновременно и надолго.

Как решить проблему: вырабатывайте полезные привычки по одной. Например, занимайтесь 1 раз в неделю, но регулярно, каждый вторник на протяжении месяца. Когда вы привыкните, и будете воспринимать тренировку, как важное и обязательное занятие, добавляйте еще одну тренировку, например, в четверг. Тоже самое касается и отказа от вредных продуктов, начинайте постепенно.

Нечеткая постановка целей

«Я хочу похудеть», «Я хочу быть сильной» и т.д. – это общие цели для всех людей. Если вы не определите конкретные цели для себя, как вы узнаете, что достигли их?

Как решить проблему: ставить четкие цели в цифрах и сроках. Например, к «14 февраля я сброшу 5 кг» или «к 1 июня я простою в планке 2 минуты». Так вы сможете точно отслеживать свои результаты, и каждое маленькое достижение будет мотивировать вас двигаться вперед.

Вы не знаете, зачем занимаетесь спортом

Со всех сторон мы слышим, что нужно обязательно заниматься спортом, есть только здоровую еду, ложиться спать вовремя. Но зачем это конкретно нам? Вот из отсутствия ответа на этот вопрос многие люди в один «прекрасный» день перестают заниматься спортом. Любой стресс, усталость или апатия сбивают желание идти на тренировку.

Как решить проблему: спросите себя, зачем вы занимаетесь спортом, и не сдавайтесь пока не найдете ответ. Любой конкретный ответ будет правильным, даже если это желание влезть в платье, как у Киры Найтли, или утереть нос бывшему парню. Каждый раз, когда приступ лени будет вас одолевать, вы точно будете знать, зачем нужно идти в зал.

Отсутствие контроля

Если вы никому не рассказываете о своих конкретных целях (см. выше) и не делитесь графиком и результатами тренировок, вы легко можете обмануть себя. «Я сегодня не пойду на тренировку, так устала, лучше завтра подольше поприседаю», было такое? Вряд ли вы будете завтра приседать, лень будет обрушиваться на вас, как снежный шар, и в конце концов это приведет к полному отказу от тренировок.

Как решить проблему: не нужно нанимать личного тренера, поспорьте с другом. Не хотите спорить, заведите дневник своих тренировок и результатов, и отчитывайтесь каждую неделю, например, маме, или мужу, или кому захотите. Понимание, что с вас спросят, не будет давать вам расслабиться.

Советы бывалых

В зале есть очень много «профессиональных» спортсменов, которые очень любят делиться своими «секретами». Кто что ест, кто какие добавки употребляет, и какие упражнения делает – это вредная информация для впечатлительных людей. Куча несистематизированной информации не поможет вам добиться результатов, она только отвлечет вас от главной цели.

Как решить проблему: найдите одного человека, профессионала, которому доверяете, и консультируйтесь только с ним. Это может быть персональный тренер или, например, врач.

Большое разнообразие тренировочных программ

В современных спорт-клубах очень большой выбор видов тренировок: силовые, йога, аэробика, инсанити, зумба, пилатес и еще тысяча различных наименований. Начиная заниматься, многие новички хотят попробовать все. Ведь интересно, какая из них самая эффективная. Когда вы прыгаете из программы в программу, вы не даете себе достаточно времени, чтобы освоить какое-либо движение должным образом. От такой смены тренировок не будет хорошего результата.

Как решить проблему: освойте техники базовых упражнений, таких как, приседания, отжимания, подтягивания, растяжка. Они являются фундаментом для любой фитнесс-программы, а также наиболее эффективны для похудения.

Нехватка времени

Работа, дом, учеба, дети, магазины, встречи с друзьями, телевизор, интернет, тренажерный зал… Зачеркните лишнее. На самом деле отсутствие времени – это причина, по которой 85% людей не занимаются спортом. Вот интересно, как же на это находят время такие занятые люди, как Билл Гейтс или Барак Обама?

Как решить проблему: зачеркнуть в первом предложении интернет и телевизор. Это именно те два занятия, которые «съедают» ваше время на занятия спортом.

Помните, что здоровье и хорошее самочувствие – это ваш основной актив, и оно должно быть главным приоритетом в вашей жизни.

Отговорка номер 1 - я так устала.
Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если в данный момент ты чувствуешь себя уставшей, даже короткая 10-минутная прогулка заставит кровь двигаться быстрее и повысит энергетический уровень организма на следующие, как минимум, два часа. А регулярные занятия фитнесом помогают улучшить сон, то есть ты будешь чувствовать себя более энергичной на протяжении дня
. Так, результаты некоторых исследований показывают, что занятия физической активностью способны нормализовать циклы сна, то есть ты будешь скорее засыпать, крепче спать и просыпаться отдохнувшей. Утренняя тренировка - а не чашка кофе - вот секрет работоспособности на протяжении всего дня!

Отговорка номер 2 - у меня нет времени.
Выключи на полчаса компьютер и в это время позанимайся фитнесом. В отличие от лежания на диване, физические упражнения укрепляют мышцы, сжигают жир, уменьшают уровень холестерина и снижают риск развития диабета и заболеваний сердечнососудистой системы. А любимую телепередачу можно записать на диск и просматривать ее во время занятий со штангой или на беговой дорожке. Так ты сразу двух зайцев убьешь.

Можно с утра подняться на час раньше и пойти прогуляться перед началом рабочего дня или бери кроссовки на работу и гуляй во время обеденного перерыва. При желании полчасика на протяжении дня выкроить можно, например, если отказаться от общения в социальных сетях, просмотра очередного сериала или "Висения" на телефоне.

Забыв о нескольких таких "Делах", ты получишь не один час свободного времени ежедневно. Времени, которое можно потратить на свое здоровье.

Отговорка номер 3 - я не могу себе позволить абонемент в фитнес-клуб или домашний тренажер.
Да, в фитнес-клубе можно проводить эффективные тренировки, но для занятий физической активностью много денег не надо. Можно или купить абонемент в тренажерный зал эконом - класса (разве тебе нужны все те причудливые тренажеры, которыми напичкан фитнес-клуб), или заниматься в домашних условиях бесплатно с помощью наших советов или видео с упражнениями.

Отжимания, выпады, упражнения на пресс и другие аэробные упражнения можно выполнять наедине в домашних условиях, а стоить это будет ровно ничего. Чтобы не было скучно, можно взять пару - тройку DVD - дисков с аэробикой.

Занятия дома устраняют еще одну потенциальную отговорку - погоду. Стоящая в квартире беговая дорожка доступна при любой погоде за окном, 365 дней в году.

Отговорка номер 4 - я стесняюсь своей физической формы.
Как раз и нужно посещать спортзал, если тебе что-то не нравится в своей физической форме. Пары удобных спортивных брюк и новой футболки хватит надолго. И чувствовать себя в них ты будешь более уверенно. Занимающиеся в спортзалах часто надевают мешковатые (на размер больше) штаны и футболки для большего удобства, но в них ты будешь казаться чуть больше, поэтому советуем подбирать такую спортивную одежду, которая будет как раз в пору.

Лишь в том случае, если боишься, что твои размеры будут самыми большими среди занимающихся, можно записаться в специальную секцию для людей с лишним весом или в секцию для новичков, где ты не будешь выделяться из толпы.

И помни: каждый человек пришел в спортзал с одной целью и каждому нужно с чего-то начинать. Ты можешь стесняться окружающих, но, скорее всего, им нет до тебя абсолютно никакого дела. А если кто-то и обратит на тебя внимание, то только ради того, чтобы дать совет, как быстрее достичь своей мечты!

Отговорка номер 5 - у меня депрессия.
В результате проведенного исследования было установлено, что после 12 недель занятий фитнесом около 90% людей преклонного возраста, бывших в состоянии глубокой депрессии, выходят из него. Всего 20 минут занятий аэробикой повышают в организме уровень гормонов счастья, от чего человек начинает чувствовать себя намного лучше и более энергичным. То есть физические упражнения, на самом деле, поднимают настроение, даже если до начала тренировки ты чувствовала себя из рук вон плохо.

Возможно, будет полезно почитать: