Оздоровительная гимнастика "капля". Гимнастика "капелька" комплекс упражнений на занятиях физической культуры Оздоровительная гимнастика капля

Эфирное тело – самое плотное из всех тонких тел человека. Его можно представить себе как тонкую матрицу, по которой строится физическое тело; эфирная энергия – это то, что является тонким прототипом физической силы, а также силы, восстанавливающей физическое тело в случае истощения, после травм, повреждений и т. п.

Существуют специальные приемы и упражнения, дающие человеку возможность ощутить свое эфирное тело и научиться им управлять; они известны очень давно и используются под различными названиями (например, кинестетическая гимнастика), но общая идея очень проста. Чтобы совершить движение эфирным телом, нужно сделать его сначала в физическом теле, то есть натурально, и с максимальной возможной точностью запомнить все свои ощущения: напряжение мышц, растяжение связок, даже мелкое, неприятное или приятное, подергивания и расслабление в теле. После этого, оставаясь в физическом теле неподвижным, нужно повторить упражнение мысленно не только (и не столько) визуализируя геометрию движений, сколько с максимальной живостью и точностью воспроизводя свои мышечные, суставные и прочие телесные ощущения, сопровождавшие выполнение упражнения. Небольшая практика дает ощущение эфирного тела как теплого подвижного чехла, окружающего и наполняющего физическое тело.

Предлагаемые физические упражнения можно выполнять только физически, но их эффективность существенно возрастает, если они дополняются определенной концентрацией внимания и работой с мысленными образами.

Основной мыслеобраз, от которого и получила название гимнастика в целом, это Текучая Капля, которую можно представлять себе как эфирный энергетический шарик, находящийся в том или ином месте тела.

Все предлагаемые упражнения следует завершать расслаблением, а затем эфирным повторением (хотя бы 1-2 раза). Дыхание произвольное, но без задержек и не чрезмерно интенсивное. Исполняя напряженные позы, не следует перегружать сердце; пульс будет, конечно, учащаться, но должен приходить в норму за время расслабления.

Позиции этой гимнастики призваны помочь исполнителю в настройке на зодиакальные знаки; впрочем, автор рекомендует читателям освоить и исполнять предлагаемый комплекс целиком, от Овна до Рыб, а не ограничиваться своим солнечным знаком. Возможно, некоторые позиции покажутся сложными – но они окупают потраченные на необходимую растяжку связок усилия!

Позиции, соответствующие мужским знакам Зодиака (Овен, Близнецы, Лев, Весы, Стрелец, Водолей) исполняются с некоторым мускульным напряжением, собранно, с открытыми глазами и направленными вверх или вперед ладонями. Позиции, соответствующие женским зодиакальным знакам (Телец, Рак, Дева, Скорпион, Козерог и Рыбы) исполняются расслабленно, с закрытыми глазами и направленными вниз ладонями.

Приглашение Капли

Исходное положение: стоя или сидя в Камыше; ладони лежат на голове, локти в стороны.

Руки медленно поднимаются вверх; когда они полностью распрямляются (ладони обращены навстречу друг другу),
произносится приглашение: “О, Текучая!” – и Капля сверху опускается на ладони.

После этого руки медленно опускаются через стороны вниз, и Капля в виде большого прозрачного шара окружает все тело.

Теперь задача исполнителя – пригласить ее внутрь себя, во все свои связки и суставы.

гимнастика капля

«Капля» - это авторская разработка, гимнастика созданная для современного человека, который страдает от малоподвижного образа жизни, чрезмерных умственных нагрузок, физической и эмоциональной скованности, хронического низкого тонуса и постоянных стрессов.
Гимнастика основана на деликатных нагрузках на мышцы, связки, суставы. Учитывает индивидуальные особенности каждого человека, все упражнения подбираются сообразно возможностям и потребностям занимающегося!
Эффект от регулярных занятий «Каплей»:

значительное улучшение состояния здоровья - гибкости суставов, эластичности связок, тонуса мышц;
улучшение координации движений;
развитие воображения в результате активной работы с мыслеобразами;
осознание своего тела и его энергии.

и одно из самых важных:
психологическая стабилизация, улучшение настроения, ослабление депрессивных состояний, общее улучшение эмоционального фона, достижение душевного равновесия!
Верните себе радость здорового тела!
Гимнастика Капля - гимнастика хорошего настроения!

ТРИ кита гимнастики «Капля»:
- ДОСТУПНОСТЬ! (человек не обязательно должен обладать особенным физическим развитием, гиб-костью и силой);
- УДОВОЛЬСТВИЕ! (при правильном выполнении упражнение не должно создавать чрезмерных нагрузок, особенно таких, которые сопровождаются болью и учащением пульса);
- ОТСУТСТВИЕ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ! (ни во время выполнения упражнений, ни на следующий день не должно возникать неприятных ощущений: боль в мышцах и связках, чувство усталости и т.п.).

Гимнастика основана на деликатных нагрузках на мышцы, связки, суставы. Включает в себя большое разнообразие упражнений: динамичные, медленные, на растяжку, координацию и равновесие, силовые. Учитывает индивидуальные особенности каждого человека. Все упражнения компонуются сообразно возможностям и потребностям занимающегося!
Для усиления данных эффектов помимо физических упражнений активно используется воображение человека, а именно. мыслеобраз целительной Капли, от которого и получила свое название гимнастика.

Гимнастика «Капля» была создана в начале 90-х годов, а с 1996 г. преподавалась во многих городах России и за ее пределами. На данный момент гимнастика «Капля» нашла многих своих последователей в Москве, Санкт-Петербурге, Новосибирске, Новокузнецке и т.д.

Ванятия оздоровительной гимнастикой «Капля», авторской методике Авессалома Подводного.

Инструктор-каплевед Светлана Бородкина.
Занятия по вторникам с 19 час.
Длительность 1,5 часа. Стоимость 300 руб. Абонемент на месяц 1000 руб. Первое занятие бесплатное.
Запись по тел. 380-87-00 (Валерий), 8-913-913-2800 (Любовь)

Подробнее о гимнастике «Капля»

Основной мыслеобраз, от которого и получила название гимнастика в целом, это Целительная Капля, которую можно представлять себе как энергетический шарик, находящийся в том или ином месте тела. Этот шарик представляет собой символическое отражение Внутреннего Целителя человека. Очень давно известен такой эффект: приложив руку к месту, которое болит, мы смягчаем эту боль. Почему так получается, науке еще предстоит выяснить, но один момент очевиден: таким образом мы сосредоточиваем внимание нашего подсознания и его оздоровительных сил именно на этом месте.

· упражнение должно быть доступно любому человеку от 7 до 70 лет, не отличающемуся особенным физическим развитием, гибкостью суставов и крепостью мускулов;

· упражнение должно, при правильном его выполнении, доставлять человеку удовольствие и не создавать больших нагрузок, особенно таких, которые сопровождаются болью и учащением пульса;

· ни во время выполнения упражнений, ни на следующий день не должны возникать неприятные побочные эффекты (боль в мышцах и связках, чувство усталости и т.п.).

"Человек может развиваться в любом аспекте всегда, и улучшать свое здоровье независимо от возраста — вот мой девиз" - говорит Авессалом Подводный.

Гимнастика "Капля" - это разнообразные упражнения, сочетающие физические движения с энергетическими мыслеобразами. В программе занятий медленные и динамичные, индивидуальные и парные гимнастические упражнения.

Целью занятий является оздоровление, или, другими словами, извинение делом перед своим телом за ту беспощадную эксплуатацию, которой мы его подвергаем. Поэтому прежде всего забудьте о своих претензиях, особенно эстетических, к нему и помните, что боль тела это не его злокозненное непослушание, а отчаянный крик о помощи, который звучит лишь в ситуации, когда его спокойные и даже настойчивые просьбы не доходят до вашего сознания.

Полюбим свое тело таким, какое оно сейчас есть, простим ему все его несовершенства и преисполнимся к нему благодарностью за все, что оно (несмотря на наше к нему пренебрежение) для нас делает, и в ответ - в качестве слабого извинения — подарим ему полтора часа, специально посвященного заботе о его надобностях.

Главный результат от занятий — пробуждение сознания тела!

С помощью эфирно-физических упражнений и использования мыслеобразов происходит сначала пробуждение сознания отдельных частей тела, а затем осознание и телесное ощущение всего организма в целом. Происходит укрепление как физического, так и эфирного тел человека, которое, в конечном счете, и определяет его самочувствие. Весь комплекс упражнений сопровождается очистительно-восстановительным настроем и является эффективным средством для снятия стрессовых и иных нагрузок.

Авессалом Подводный

Закончил физико-математическую школу № 2, известной в то застойное время своим вольнодумством, механико-математический факультет МГУ. Работал системным программистом, в 1977 г. защитил кандидатскую диссертацию по математике.

С детства интересовался темами здорового образа жизни, правильного питания, естественными методами оздоровления, массажем и красивыми женщинами. В ранней юности увлекался учением Зигмунда Фрейда, читал все доступные книги по психологии, толковал сновидения, начинал свою деятельность в качестве стихийного консультанта по семье и браку.

В течение 80-х годов хаотично изучал восточную философию и эзотерику, медитацию, йогу, нетрадиционные методы лечения, в том числе биоэнергетические взаимодействия, астрологию, хиромантию, нумерологию и прочие оккультные дисциплины, познакомился со многими практикующими магами и целителями.

В 1986 году открыл домашний курс лекций по астрологии, когда, собственно говоря, и родился по-настоящему (4 декабря в 19:00 по московскому времени). Прочитав в течение года этот курс, осознал необходимость подробного и систематического письменного описания сложившейся концепции астрологии, чем и занимался в течение ряда лет. Описал семиплановую модель человека как единого целого и опубликовал ее в серии "Каббалистическая астрология".

С 1988 года начал разработку собственной оздоровительной концепции, сочетающей физический и энергетический подходы, в результате чего была создана оздоровительная гимнастика "Капля" и оригинальная концепция эфирно-физического массажа, которая продолжает развиваться и по сей день.

В течение 1998-99 гг. в Новосибирске прочитал для начинающих астрологов курс лекций по психологии, по которому впоследствии опубликовал серию учебников "Психология и астрология".
В 2002 году основал заочно-очную интернет-школу "Человек среди людей", которая существует и сейчас. В течение нулевых годов написал серию книг "Высшие архетипы", посвященную основам психологии и разработал ряд методов "экологичной" работы с подсознанием.

«Для меня Авессалом Подводный особо примечателен тем, что он волею судьбы оказался первым автором когда-то основанного мною издательства.

А дело было так. Я работала программистом в Институте лимфологии, подрабатывала версткой книг в типографии и мне очень нравилось создавать книги. Я умела их верстать, украшать, исправлять ошибки и пр., но мне хотелось иметь собственное издательство, что и привело к рождению в 1998 г. «Издательского дома «Манускрипт». Я съездила в Москву за издательской лицензией, получила издательские коды в Книжной палате, а вот что делать дальше понимала слабо.

В один прекрасный день звонит Чазова Наталья Петровна, которая нынче руководит известной астрологической школой и говорит: «Л.В.! В Новосибирск приезжает Авессалом Подводный и он ищет издателя. Хотите издавать его книги?». Я понятия не имела, кто такой Авессалом Подводный и уж тем более о чем его книги, но на всякий случай
ответила: «Хочу».

Через некоторое время пришла Мариана Шканчикова и принесла целую гору разнообразных книг. Я их все полистала, а потом сказала: «Издавать будем вот эту тиражом 3000 экз.». Вот так все и началось. Книга называлась «Лекции по введению в астрологию». Она определила издательскую тематику «Манускрипта», которой он остается верен до сих пор, хотя руковожу издательством уже не я.

Пока Авессалом жил в Новосибирске, он читал лекции в школе астрологии, проводил публичные встречи, а в Академгородке вместе с Марианой вел занятия по гимнастике «Капля», на которые ходила и я. Это были замечательные занятия. Весело, позитивно и очень приятно. А потом он вернулся в Москву, и занятия прекратились.

Запомнилась одна встреча в Институте гигиены у Сперанского. Народу было очень много, сидели на подоконниках, многие стояли. Сначала Авессалом рассказывал, потом отвечал на вопросы, а в конце встречи он предложил немного позаниматься своим телом. Помню, как меня удивило, когда все люди в зале подняли руки кверху и хором пропели: «О, Текучая!». Они-то, в отличие от меня, были давно знакомы с автором.

Очень хорошо, что у нас в школе СИАМ появился такой замечательный тренер, как Светлана Бородкина. Мы уже имели возможность познакомиться с ней и гимнастикой «Капля» на одном из наших клубов.

Теперь мы запускаем ее регулярные занятия, один раз в неделю по 1,5 часа. Стоимость одного занятия 300 руб. Абонемент на месяц - 1000 руб.

Я буду ходить обязательно. Присоединяйтесь! Вам понравится.» (Сокольская Л.)

Сейчас очень много работаю за компьютером и как итог,спина и позвоночник уже не плачут,а ревут можно сказать во весь голос. Хочу взять некоторые упражнения из этой гимнастики на вооружение. Мне повезло встретиться со всеми нижепредставленными преподавателями гимнастики лично и даже немного позаниматься,но к моему большому сожалению, дальше знакомства с гимнастикой дело не пошло.

Подробнее о гимнастике «Капля»

Главный результат от занятий — пробуждение сознания тела!

Авессалом Подводный

Введение Эта книга является плодом многолетних изысканий автора на ниве оздоровления, в том числе и своего собственного. В качестве граничных условий для предлагаемых упражнений автор ставил следующие: - упражнение должно быть доступно любому человеку от 7 до 70 лет, не отличающему- ся особенным физическим развитием, гибкостью суставов и крепостью мускулов; - упражнение должно, при правильном его выполнении, доставлять человеку удоволь- ствие и не создавать больших нагрузок, особенно таких, которые сопровождаются болью и учащением пульса; - ни во время выполнения упражнений, ни на следующий день не должны возникать неприятные побочные эффекты (боль в мышцах и связках, чувство усталости и т. п.) Таким образом, перед читателем - мягкие комплексы упражнений; по крайней мере так они задуманы и описаны (а также многократно испытаны), и автор предостерегает читателя от их неправильного понимания и использования в качестве жестких, когда сердце, мышцы и суставы эксплуатируются в критических режимах. Вообще, следует различать физкультуру, или оздоровление, с одной стороны, и спорт - с другой: эти занятия в некотором роде противоположны. Идея спорта заключается в эффективной эксплуатации биоэнергетического потенциала человека с целью установить те или иные рекорды или победы в соревнованиях, связанных с физическим телом: поднять штангу максимального веса, пробежать возможно быстрее дистанцию и т. п. При этом в результате своих усилий человек чувствует себя как выжатый лимон, то есть его биоэнергетический потенциал крайне низок. Наоборот, физкультура, то есть различные оздоровительные методики и комплексы, ставят своей целью максимальное увеличение биоэнергетического потенциала - в частности, путем выполнения определенных движений. Однако, по мнению автора, эти «оздоровляющие» движения должны радикально отличаться от тех, которые обеспечивают эффективность спортивных достижений: например, движения в упражнениях, укрепляющих ноги, должны быть совсем не похожими на движения ног бегуна, преодолевающего дистанцию, и т. п.Основной принцип, который отличает все описываемые ниже упражнения - как растяжки, так и силовые - может быть сформулирован так: ПРИНЦИП КАПЛИ: направление движения перпендикулярно направлению усилия. Например, обычное приседание сочетает нагрузку, направленную вверх (преодоление силы тяжести) с движением, направленным вверх или вниз, то есть параллельным или антипараллельным усилию. В случае гимнастики «Капля» вместо обычного приседания вы, расставив ноги шире плеч и слегка присев, так что усилие ног, противостоящее весу туловища, направлено вверх, двигаете туловищем вправо-влево, то есть в направлении, перпендикулярном усилию мышц.

А чтобы было понятно,что же надо всё-таки делать даю ссылку на видео:

(P.S. Уважаемые читатели,друзья и те кто проходил рядом,прошу послать(нет,не в прямом))) мне мысленный заряд сил на начало занятий наконец этими упражнениями))

Гимнастика

«Капелька»

Введение

Биоэнергетики утверждают, что у каждого человека помимо физического тела есть невидимый, но вполне реальный энергетический двойник- эфирное тело. По контурам оно почти совпадает с телом физическим и состоит из особой энергии, которая определяет жизненный тонус и иммунитет человека. Обладатель сильного эфирного тела, как правило, отличается прекрасным здоровьем, редко болеет и быстро реабилитируется после травм и операций. Если же энергетика организма ослаблена, человек становится вялым, анемичным и к нему постоянно липнут всевозможные хвори. К счастью, эфирное тело обладает замечательным качеством: оно быстро восстанавливается, помогая организму справляться с недугами. Антистрессовая гимнастика «Капелька» даёт возможность не только укрепить мышцы, улучшить кровообращение и сделать связки более гибкими, но и привести в порядок энергетического «дублёра». Этой гимнастикой можно заниматься в любом возрасте, не имея никакой предварительной подготовки. Конечно, лучше выполнять весь комплекс, но можно выбрать 10-15 упражнений, которые вам нравятся больше всего. Тренируйтесь от 30 минут до полутора часов в любое время- утром, днём или вечером, когда вам удобнее.

Основное правило гимнастики «Капелька» каждое упражнение комплекса

выполняется трижды.

«Здравствуй, небо!»

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Сцепите пальцы за спиной, согните руки в локтях и поднимите как можно выше. Затем руки выпрямите, прогнитесь, наклоняя голову назад, и произнесите вслух: «Здравствуй, небо!». После этого расслабьте руки и опустите их за спиной, не расцепляя пальцы.

«Чайка»

Встаньте прямо, ноги постные чуть шире плеч. Руки вытяните над головой и соедините ладонями вперед. Отведите прямые руки как можно дальше назад, а потом, напрягая мышцы, медленно опустите через стороны вниз, одновременно с силой отводя за спину. После этого проделайте обратное движение: поднимите руки через стороны вверх и соедините над головой ладонями вперёд.

«Махаон»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки ленту и поднимите над головой таким образом, чтобы ткань натянулась. Медленно отведите прямые руки назад до уровня плеч, затем снова поднимите вверх.

«Большой лук»

Встаньте прямо, руки опустите. Ноги поставьте шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Немного согните колени и прогнитесь назад, насколько сможете. Оставаясь в этом положении, поворачивайте плечи вокруг оси позвоночника сначала в одну, а затем в другую сторону.

«Летучая мышь»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку поднимите вверх, левую опустите вниз, затем согните их в локтях и постарайтесь сцепить за спиной. Если это вам не удается, возьмите в правую руку ленту, ухватитесь за ее нижний конец левой рукой и, перехватывая пальцами, подведите кисти рук как можно ближе друг к другу. Повторите упражнение, поменяв руки.

«Поглаживание собаки»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, что прямо перед вами стоит большая добродушная собака - например ньюфаундленд. Не спеша, поворачивайтесь вправо-влево, как будто гладите его опущенными вниз руками) локти не сгибайте!). Вообразите, что ньюфаундленд превращается в овчарку: она чуть ниже ньюфаундленда, и вам приходится гладить ее, слегка наклонившись вперед (ноги при этом должны оставаться прямыми). Затем вместо овчарки появляются боксер, пудель, фокстерьер, такса... Продолжайте гладить собак разных пород до тех пор, пока можете наклоняться, не сгибая коленей. После этого начинайте медленно подниматься, как будто гладите воображаемых собак все большего размера.

«Дерево»

Встаньте прямо, руки опустите вниз. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Левой рукой ухватитесь за стопу правой ноги, правую руку вытяните в сторону ладонью вниз. Если трудно удержать равновесие, придерживайтесь рукой за стену или какую-то другую опору. Постарайтесь сохранить такую позу в течение 20-30 секунд, после чего примите исходное положение. Повторите упражнение, сменив ногу.

«Танец корзины»

Это упражнение состоит из нескольких движений.

1. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Выгните грудь вперед, затем, наоборот, сильно ссутультесь и согните спину. Сделайте пять-шесть таких движений (при этом плечи должны оставаться неподвижными).

2. Пять-шесть раз перекосите плечи, не отводя их вперед или назад: правое плечо поднимите вверх, левое опустите вниз и наоборот.

3. Выпятите грудь вперед и пять-шесть раз поработайте плечами вверх-вниз, как в п. 2.

4. Сделайте пять-шесть таких же движений, выгнув спину назад.

5. Поднимите правое плечо и опустите левое, а подвигайте грудной клеткой вперед- назад, как в п. 1. Повторите упражнение, подняв левое плечо и опустив правое.

Освоив все движения, вы можете выполнить «Танец корзины». Выпятить грудь вперед, при этом поднимите правое плечо и опустите левое. Затем выгните спину назад, одновременно опуская правое плечо и поднимая левое. Затем выпятите грудь, меняя положение плеч, и т. д. Сделайте пять-шесть круговых движений, после чего поменяйте направление вращения: выпятите грудь, одновременно поднимая левое и опуская правое плечо, затем согните спину, опуская левое и поднимая правое плечо, и т. д. Это упражнение можно делать сидя на коврике.

«Усаживающаяся лягушка"

Встаньте на четвереньки, ладо нями обопритесь о пол. Колени поставьте вместе, стопы разведите как можно дальше. Мужчины делают это упражнение оттянув носки назад, женщины - положив пятки на пол и согнув стопы под прямым углом к голеням. Раскачивая нижнюю часть туловища, постепенно опускайтесь все ниже и ниже, пока не усядетесь на пол между пяток (плечи должны оставаться неподвижными).

«Мартышка»

Сядьте на коврик, скрестив ноги таким образом, чтобы правая ступня оказалась под левым коленом. Сложите ладони перед грудью и как можно сильнее прижмите их одну к другой. Сохраняя это усилие, делайте круговые движения кистями рук сначала вправо -вверх – вниз -влево, затем в противоположном направлении - влево – верх –вниз -вправо, так, чтобы траектория напоминала восьмерку.

«Шимпанзе»

Сядьте на коврик, скрестив ноги. Локти отведите в стороны, поднимите как можно выше вверх и делайте движения вперед-назад.

«Берёзовый лист»

Сядьте на пятки, широко разведя колени. Руки поднимите чуть выше головы, согнув в локтях под прямым углом. Прогните спину между лопатками, одновременно повернитесь направо, опустите правое плечо и поднимите левое (в талии не сгибайтесь!). Затем, сохраняя прогиб в спине, повернитесь налево, опустите левое плечо и поднимите правое.

«Танцующая цапля»

Сядьте на коврик. Ноги выпрямите, и разведите на ширину плеч, руки вытяните перед собой. Наклонитесь вперёд, затем всем телом повернитесь направо и коснитесь руками правой стопы (ноги в коленях не сгибайте). После этого, не отклоняясь назад и не сгибая ноги в коленях, коснитесь руками левой стопы.

«Танцующий журавль»

Сядьте на коврик, выпрямите ноги и разведите как можно шире в стороны. Наклонитесь к правой ступне и коснитесь её обеими руками, затем все телом повернитесь налево и коснитесь левой ступни (ноги в коленях не сгибайте)

«Просыпающаяся змея»

1.Лягте на пол и обопритесь на локти. Слегка приподнимите подбородок и вытяните шею. Наклоните голову сначала вправо, потом влево.

2. Поднимите подбородок чуть выше и вновь наклоните голову вправо и влево.

3. Поднимите подбородок еще выше, прогнув шею. Прижмите правое ухо к правому плечу, затем отведите голову назад, после чего прижмите левое ухо к левому плечу и т. д.

4. Поднимите голову как можно выше и двигайте ею назад-вправо - назад-влево и 1, д. Следите за тем, чтобы шея оставалась выгнутой назад, а само движение было непрерывным.

Закончив упражнение, медленно положите голову на руки и расслабьтесь.

ГРИМАССЫ ЗДОРОВЬЯ

Помните, как в детстве мы любили корчить смешные рожицы и как нам доставалось за это от родителей? А, между прочим, совершенно зря и научные исследования показали, что кривляться очень полезно: это расслабляет мышцы лица, устраняет отеки, разглаживает морщины и улучшает настроение

«Буратино»

Запустите пальцы в волосы выше висков, крепко сожмите пряди и потяните их вверх, а потом делайте круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону.

«Нетопырь»

Возьмитесь за уши и потяните их сначала вверх, потом - вперед, вниз, назад и т. д. по кругу. Сделайте несколько таких кругов в одну и в другую сторону. Затем с силой оттяните уши в стороны и совершите такие же круговые движения.

«Чебурашка»

Вспомните что-нибудь, что вас сильно удивило, и попытайтесь выразить это мимикой: медленно поднимите брови вверх как можно выше, помогая себе указательными пальцами.

«Волк»

Сведите брови вместе и одновременно постарайтесь опустить их как можно ниже.

«Улыбка Карабаса»

Это вариант натянутой, неестественной улыбки, когда вы улыбаетесь только губами. Растяните уголки рта в стороны и одновременно поднимите их вверх, помогая себе пальцами.

«Улыбка адвоката»

Та же, что и в предыдущем упражнении, неестественная, «Официальная» улыбка, но выполненная лишь одной половиной лица. Отведите правый угол рта вправо и вверх, стараясь не напрягать мышцы левой стороны лица. Повторите упражнение для левой половины рта.

«Улыбка солдата»

Еще более натянутая улыбка, скорее даже откровенная гримаса, призванная символизировать добровольно-принудительное согласие или пародию на радостное настроение. Растяните углы рта как можно дальше в стороны, помогая себе пальцами.

«…И знать ничего не хочу!»

Как можно сильнее зажмурьте глаза и, немного приоткрыв рот, разведите углы губ в стороны и немного приоткрыв рот, разведите углы губ в стороны и вверх, как при «Улыбке Карабаса»

«Ёж»

«Бульдог»

Опустите уголки рта, одновременно вытягивая губы немного вперед.

«Трубач»

Надуйте - щеки, а затем медленно надавите на них ладонями (при этом воздух должен с шипением выходить через плотно сжатые губы).

«Удод»

Сморщите нос, как бы выражая презрение, и постарайтесь подвигать его кончиком вправо и влево.

«Пеликан»

Опустите нижнюю губу и подвигайте ею вправо-влево (зубы при этом должны быть сомкнуты, но несжаты).

«Бегемот»

Как можно шире откройте рот и медленно двигайте нижней челюстью вправо-влево, представляя себе, что вы жуете, как бегемот.

«К икимора"

Напрягайте мышцы шеи сначала справа, потом слева, а затем посередине таким образом, чтобы резко обозначились складки, идущие от подбородка к ключицам. Если получается плохо, положите руку на правую ключицу и слегка оттяните на ней кожу вправо и вниз, одновременно поворачивая голову налево. Потом поверните голову направо и оттяните кожу на левой ключице влево и вниз.

«Хобот»

Это упражнение представляет собой одновременное выполнение упражнений «Еж» и «Волк». Вытяните губы трубочкой и одновременно опустите брови, представляя себе, как ваше лицо вытягивается вперед, превращаясь в хобот.

«Блин»

Это упражнение противоположно предыдущему и заключается и одновременном выполнении "Улыбки солдата» и «Чебурашки». Растяните губы и одновременно поднимите брови, представляя себе, как ваше лицо превращается в широкий плоский блин. Эту гримасу полезно чередовать с предыдущей.

Заключение

Вот вы и закончили занятия! Выполните завершающее упражнение, прощаясь с «Капелькой» и выражая признательность за ту работу, которую вы только что вместе с ней совершили.

Встаньте прямо, опустите рук вниз, затем через стороны медленно поднимите их вверх, представляя, как Капля постепенно покидает ваше тело: сначала стопы голени, бедра, затем - туловище, шею, голову... Вот она поднимается вверх по рукам, оказывается у вас на ладонях, и вы вновь, как и в начале упражнений, ощущаете её тяжесть... Легонько подтолкните Каплю вверх и, когда она поднимется, скажите ей: «Спасибо тебе, Капелька!»

Возможно, будет полезно почитать: