П брегг упражнения для позвоночника. Поль Брегг: полезные упражнения для позвоночника. Кто такой Поль Брэгг: ознакомление с методикой оздоровления

Если человек будет заботиться о своем позвоночнике, то и в 70-80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью

Комплекс упражнений для здорового позвоночника

Во время повседневной деятельности под действием силы тяжести позвоночник несколько укорачивается. Это легко заметить, сделав замер роста сразу же после того, как вы встали с постели и вечером, придя с работы.

Несмотря на то что позвоночник обладает огромным запасом прочности и выдерживает самые разнообразные нагрузки, в течение дня необходимо поддерживать его здоровое состояние, выполняя специальные упражнения на растяжения. А ввиду того, что состояние позвоночного столба оказывает влияние на все жизненные процессы, эти упражнения могут не только удлинить наш позвоночник, но и продлить саму жизнь, сделав ее полноценной и радостной.

Если обратиться к домашним животным, то можно заметить, как кошка или собака изредка растягивают свою спину. Кошка выгибает спину, и этим растягивает позвонки. Собака поступает насколько иначе. Она опускает переднюю часть своего тела, вытягивает передние лапы далеко вперед. Тазовая часть остается слегка приподнятой. Приняв это положение, она начинает тянуться, постепенно приподнимая переднюю часть и опуская таз. В итоге как у кошки, так и у собаки получается своеобразное волнообразное движение, которое вытягивает позвоночник. Их позвоночник до самой старости сохраняет подвижность и здоровье.

Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70-80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;

Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;

Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут, В целом это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию - убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку.

Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.

Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Это комплекс упражнений для позвоночника разработан знаменитым натуропатом Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнять все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнения ми предусматривается отдых.

Упражнение 1

Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника . Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и откиньте ее назад.

Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз - выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

Количество повторений вначале составляет 2- 4. По мере тренированности возрастает до 8-12.

Когда упражнение освоено и выполняется правильно, то возникает чувство облегчения и происходит расслабление позвоночника.

Упражнение 2

Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, в котором находятся нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

Примите исходное положение, как для упражнения № 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делайте медленно, плавно, представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скрутом способствуют тому, что позвонки лучше «садятся» на свои места.

Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2-4 выполнениями. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинномозговых нервов.

По мере тренированности увеличьте количество выполнений до 8-12 раз.

Данное упражнение довольно сложно и требует значительного умения и напряжения.

Упражнение 3

Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение № 3 призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.

Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвонковых дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согните. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.

Повторяют упражнение несколько раз - б- 8 вначале и 12-18 в конце.

Упражнение 4

Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствуя его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и охватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение трех-пяти секунд.

В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатостей между позвонками.

Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные в брюшной части позвоночного столба.

Повторите упражнение 2-4 раза.

Упражнение 5.

Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считает одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Исходное положение как для упражнения № 1. Встаньте на четвереньки: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните, во время передвижения ноги и руки не сгибать, а ходить на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторый скрут позвоночника. Именно такое положение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10-12 раз.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2-3 недели они становятся постоянными.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым. опубликовано

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник - залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

сайт приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
Начинайте с 2–3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе.

Вытягивание

Эффективно воздействует на часть нервной системы , которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Скручивание

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек.

Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони.
Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.

Старайтесь делать упражнение как можно медленнее.

Мостик

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника . Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Если вы на этой странице, значит у вас есть уже какие-то проблемы со спиной и позвоночником, и упражнения Брэгга для позвоночника вам нужны, как никогда. Поэтому читайте внимательно до конца, смотрите видео и иллюстрации к упражнениям, а также просмотрите другие материалы на эту тему.

Гимнастика Брэгга

5 упражнений для спины и позвоночника Поля Брэгга уже много лет помогают людям вернуть здоровье позвоночника.

Из этой статьи вы узнаете:

что это за упражнения и как они работают,
как правильно выполнять упражнения Брегга для позвоночника
посмотрите видео с упражнениями.

Поль Брэгг — кто это?

Поль Брегг — один из первых валеологов (валеология — наука о здоровье).

Всю жизнь он посвятил исследованию здорового образа жизни и помог вернуть молодость и здоровье очень многим.

Его система оздоровления, основанная далеко не только на голодании, была опробована им на себе.

Вот что он говорит по поводу этого комплекса:

Упражнения для спины, которые я разработал, помогут полностью восстановить функции позвоночника, сколько бы вам ни было лет...

Выполнение полного комплекса не займет много времени и не утомит вас. Не надо преодолевать утомление и боль в позвоночнике — как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам будет легче и легче."

Правила выполнения гимнастики

Выполняйте упражнения Поля Брэгга без спешки и без перенапряжения. Не следует доводить до болевых ощущений во время выполнения движений.
Выполняйте комплекс упражнений для спины от начала и до конца. Делайте паузы между упражнениями для отдыха, но не бросайте гимнастику на полпути. Начните с двух-трех повторов для начала. Когда будет совсем легко, увеличьте количество повторений.
Не забывайте делать гимнастику ежедневно. Когда ваша спина будет стабильно здоровой, можно снизить нагрузку и заниматься 2 раза в неделю.
Выполнение упражнений должно приносить удовольствие! Иначе любое оздоровление бесполезно.

5 упражнений для восстановления позвоночника Брегга

Упражнение 1

Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.

Таким образом, выполняя только одно это упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: Ложитесь на пол лицом вниз, затем поднимите таз и выгните спину дугой.

Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы, голова опущена.

Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены — это дает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и откиньте ее назад.

Делайте это упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.

Если Вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько упражнений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Делаем несколько подходов. Если у вас уже есть какие-то или поясницей, вначале делайте это упражнение осторожно, медленно и с небольшой амплитудой. Следите за своими ощущениями.

Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств.

В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

Исходное положение : Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади туловища, ноги согнуты.

Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки.

Это упражнение надо делать в быстром темпе.

Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение.

Повторите движение несколько раз.

Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.

Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводит организм к сбалансированному состоянию.

Исходное положение : Ложитесь на пол, на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.

Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками.

Оттолкните колени и бедра от груди, не опуская рук.

Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен.

Держите" это положение туловища в течение пяти секунд.

Это упражнение одно из самых важных, растягивающих позвоночник. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие им нервы.

Исходное положение : То же, что и для упражнения шейного отдела длиннейшей мышцы.

Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги.

В таком положении обойдите комнату.

Мировую известность Поль Брегг получил, благодаря своим трудам в области оздоровительного голодания. Не только этим занимался Поль Брегг. Упражнения для позвоночника по его методике также хорошо известны пациентам из разных стран. Все его идеи изложены в книге «Позвоночник – ключ к здоровью».

Благодаря оздоровительным упражнениям Брегга пациенты отмечают следующие улучшения:

увеличивается тонус мышц;
мышцы становятся сильнее;
улучшается осанка;
в позвоночнике появляется эластичность и сила;
уходит боль;
внутренние органы становятся на свои места;
появляется глубокое дыхание;
появляется юношеская подвижность.

Выполнение упражнений

Поль Брегг настоятельно рекомендует упражнять свое тело. В нем находится 640 мускулов, которые обязательно требуют систематическую физическую нагрузку. Если они не напрягаются, они просто-напросто атрофируются. Поэтому нельзя забывать о мышцах пресса, рук и ног, выполняя упражнения для позвоночника.

Новостная строка ✆

Занятия по Полю Бреггу выполняют один раз в день. Когда будет замечено улучшение самочувствия, можно делать комплекс 2 раза в неделю.

Поль Брегг рекомендует начинать занятия 2-3 повторений каждого упражнения, доводя постепенно до 10. Больше 30 минут уделять выполнению комплекса не стоит. Ожидайте улучшение работы организма через 2-3 недели регулярных занятий. Не бойтесь боли после первого дня занятий. Это нормально. Мышцы оживают. При малейшем дискомфорте во время выполнения, остановитесь, сделайте небольшую паузу. Все упражнения рассчитаны на тех людей, которые не занимаются активно спортом.

Основа упражнений

В основе комплекса Поля Брэгга лежит всего пять упражнений. Автор рекомендует выполнять их регулярно. Они должны стать системой. Важно правильно рассчитать свои силы, чтобы не превысить допустимую для конкретного человека нагрузку. Многие совершают ошибку, прекращая выполнять упражнения после наступления облегчения болезненного состояния и улучшения самочувствия.

Описание комплекса

Упражнение 1

Упражнение направлено на профилактику и лечение напряженных глаз, на улучшение пищеварения.

Исходное положение: упор лежа, ноги расположены на ширине плеч. Необходимо поднимать таз вверх, чтобы он был выше головы. Спину при этом надо выгибать дугой. Тело имеет упор на ладони, колени и прямые локти. После таз опускается вниз до пола. Руки и ноги при этом не сгибаются. Надо максимально поднимать и опускать таз вверх и вниз.

Упражнение необходимо выполнять плавно и медленно.

Его нельзя выполнять людям, имеющим проблемы в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Упражнение 2

Направлено на растягивание позвоночника, регулирует деятельность печени и почек, разминает связки.

Исходное положение: остается таким же, как и в первом. Необходимо поднимать таз на прямых руках и ногах. Спина при этом таз прогибается в левую сторону, левый бок опускается максимально низко. Аналогично выполнять упражнение в правую сторону.

Упражнение требует плавности, необходимо чувствовать растяжение позвоночника. Ни в коем случае не допускать перенапряжения. Противопоказаний эти движения не имеют.

Упражнение 3

Направлено на укрепление мышц, удерживающих позвоночник в растянутом состоянии. Также благоприятно для нервного центра и таза, благоприятно влияет на развитие хрящей в позвоночнике.

Исходное положение: сидя на коврике опереться на прямые руки, расположенные слегка сзади тела. Ноги при этом находятся согнутыми в коленях. Требуется поднять ноги и таз до положения, в котором позвоночник окажется в горизонтальном состоянии. Ноги остаются согнутыми и слегка расставлены. После вернуться в положение сидя.

Это упражнение для позвоночника необходимо выполнять с ускорением при накоплении опыта. Противопоказаний нет.

Упражнение 4

Отлично растягивает позвоночный столб и приводит в норму желудок. В целом весь организм работает более органично и слажено.

Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги ровные. Необходимо согнуть колени, подтянуть их к себе, обхватить руками. Сдерживая руки на месте, необходимо отталкивать ноги от груди. Вместе с этим необходимо тянуть подборок к коленям, а голову приподнять слегка вверх.

Есть некоторые противопоказания для выполнения этого упражнения Поля Брэгга. Нельзя его делать людям с проблемами в пояснице и с грыжей.

Для людей с такими проблемами можно выполнять его в упрощенном виде. Не выполнять отталкивание от груди, а просто задерживаться в таком положении. Постепенно можно усложнять выполнение.

Упражнение 5

Способствует удлинению позвоночника, благоприятно воздействует на функционирование кишечника.

Исходное положение: такое же, как в 1. Необходимо выгнуть спину в виде дуги, таз поднят вверх. Опора — это прямые руки и ноги. Ступни не должны быть широко расставлены. Голову необходимо опустить вниз и, слегка согнув колени, продвигаться по комнате вперед, назад.

Противопоказания касаются тех болезней, в которых опасно поступление крови к голове. Упражнение способствует увеличенному потоку кровообращения в голову.

Контроль осанки

Поль Брегг также высказывался о важности контроля над осанкой для здоровья позвоночника и организма в целом. Стоять, сидеть и ходить необходимо с правильным положением спины. Поэтому он советует не только систематически выполнять упражнения, но и постоянно следить за положением своего позвоночника.

Чтобы выяснить, какое положение тела правильное, необходимо подойти спиной к стене. Стать таким образом, чтобы плечи, затылок, голени и ступни касались стены. Поясница может отклониться от стены максимум на один палец. Живот втянут, шея тянется вверх, плечи расправлены. Вот такую позицию необходимо зафиксировать на 1 минуту, потом пройтись по комнате, слегка согнув колени. Ступать необходимо, пружиня. Вот таким образом тело запомнит правильную осанку.

Видео. Комплекс упражнений Поля Брэгга

Заключение

На советы Поля Брегга стоит обратить внимание. Его упражнения не зря известны во всем мире. Поскольку этот человек умудрился прожить в добром здравии до 95 лет. Умер он не от старости, а от несчастного случая, произошедшим с ним при занятиях серфингом. Он всегда вел здоровый образ жизни, советовал не пользоваться лифтом, а подниматься только по ступенькам без помощи рук. Грудь и голова должны всегда быть приподняты, а на работу стоит добираться пешком и в быстром темпе. Вот такие несложные рекомендации помогут оставаться молодым и здоровым.

Здоровый позвоночник - это залог хорошего состояния всего организма, поэтому существует большое количество упражнений, направленных на его укрепление. Одним из самых популярных комплексов считаются упражнения от Поля Брэгга. В этой статье будут рассмотрены показания и противопоказания к прохождению этого комплекса, его основные упражнения и правила их выполнения, а также суть данной методики.

Кто такой Поль Брэгг, и в чём суть его методики

Поль Брэгг - известный диетолог, пропагандист правильного образа жизни. Он на протяжении всей своей жизни продвигал нетрадиционную систему оздоровления путем лечебного голодания и регулярного выполнения лечебных упражнений.

Поль утверждал, что резервов человеческого организма должно хватать минимум на 120 лет процветающей жизни.

Важно! Как только вы начнете чувствовать себя лучше, уменьшите частоту выполнения гимнастики сначала до одного раза в два дня, а затем до одного раза в три дня. Данная гимнастика позволяет не только восстановить организм, но и поддерживать его в нормальном состоянии.

Суть методики Брэгга заключается в ограничении организма и поддерживании его в подвижном состоянии для мобилизации защитных и восстановительных сил. Упражнения для позвоночника выполняются до тех пор, пока в теле не появляется дискомфорт.

Они растягивают межпозвоночные диски, способствуют активному движению суставов и тем самым заставляют организм функционировать активнее. Воздействие при этом оказывается не только на костную и мышечную ткань, но и на системы внутренних органов, которые начинают работать интенсивнее.

Показания и противопоказания

Эта действенная методика для восстановления спины имеет как рекомендации к использованию, так и противопоказания. Вреда она не приносит, так как основана на гармоничных плавных движениях, но выполнять ее можно не всем.

Показания

Особенную пользу эти упражнения приносят тем, кто имеет определенные проблемы с позвоночником.

остеохондроз, лордоз, кифоз, сколиоз;
депрессивные состояния, панические атаки, фантомные боли;
нарушения сна;
малоподвижный образ жизни;
патологии развития мышц;
протрузия.

Противопоказания

Негативное воздействие эта гимнастика может оказывать на людей, которые имеют определенные заболевания. При этом организм страдает не от самих упражнений, а от тех патологических процессов, которые стимулируются в процессе тренировки:

инфекционные заболевания;
послеоперационный период (первых полтора месяца);
гипертония, предынсультные, предынфарктные состояния;
заболевания головного мозга;
интенсивные болевые симптомы.

5 упражнений для позвоночника по Брэггу

Эта гимнастика состоит из пяти упражнений, регулярное выполнение которых, согласно Брэггу, поможет восстановить молодость и здоровье позвоночника в любом возрасте.

Вытягивание

Оказывает благотворное воздействие на шейный отдел позвоночника, стимулирует кровоснабжение затылочной части головы. Упритесь ладонями в пол и лягте на них грудью. Опуститесь на пол всем телом, ноги расставьте под прямым углом - это будет ваша исходная позиция.
Постепенно «прошагайте» на руках, поднимая себя тазом вверх. В верхней точке упражнения дотрагиваться к полу можно только ладонями и носками ступней.

Знаете ли вы? Самой известной книгой Поля Брэгга считается его «Лечебное голодание», которое за всю историю публикования разошлось многомиллионным тиражом, и это не считая экземпляров, выпущенных способом «самиздата ». В 1970-х годах эта книга была самым популярным изданием в США, пропагандирующим здоровый образ жизни.

Задержитесь в этой позе на 10-15 секунд и плавно опуститесь обратно. Откиньте голову назад, на плечи и приподнимите корпус, упираясь в пол руками. Выждите еще 5-7 секунд. Вернитесь в начальную позицию.

Скручивание

Направлено на восстановление подвижности позвоночного столба, избавляет от межпозвоночных грыж и болей. Лягте на живот, поднимите себя на вытянутых руках и корпус держите прямо.
Слегка наклонитесь тазом в одну сторону, а затем - в другую, растягивая поясницу и мышцы пресса. В каждой точке задерживайте себя минимум на 3 секунды. Поначалу проводите скручивания медленно, чтобы не травмировать суставы.

Мостик

Помогает избавиться от болей в пояснице, восстанавливает поврежденные или прооперированные межпозвоночные диски, усиливает кровообращение в органах мочеполовой системы. Примите положение сидя, упритесь позади себя ладонями в пол и подтяните стопы к тазу.

Важно! Учтите, что восстановление может занять значительный промежуток времени. Будьте терпеливы к себе, занимайтесь регулярно - в зависимости от физического состояния. Улучшения могут наступить как через две недели, так и через полтора-два месяца после начала упражнений.

Приподнимитесь на руках и ногах, выгибаясь наружу так, чтобы корпус и бедра образовывали прямую линию. Если ноги оказались слишком близко к тазу, и мостик у вас получается куполообразный, сделайте два шага по направлению от корпуса. Задержитесь в этой позе на 15-20 секунд.

Лодочка

Особенно полезно это упражнение для тех людей, которые страдают от проблем с пищеварительной системой, болей в пояснице и застойных явлений в органах малого таза. Лягте на пол лицом вверх и максимально расслабьтесь.

После этого подтяните колени к груди и обнимите их руками на максимальном напряжении. Теперь начинайте раскачиваться вперед-назад, не расслабляя мышцы и постепенно наращивая темп. Выполните два подхода по двадцать покачиваний.

Укрепляет длиннейшие мышцы спины, бедра и оказывает дополнительную нагрузку на бицепсы. Из положения стоя опустите ладони на пол, слегка согните ноги и смотрите в пол.

Знаете ли вы? Поль Брэгг окружил свою жизнь множеством тайн и недомолвок. Так, спекуляции на тему его смерти продолжаются до сих пор. Биограф Брэгга утверждает, что великий диетолог умер в возрасте 95 лет из-за несчастного случая, произошедшего во время серфинга. Близкие родственники Поля опровергают эту теорию. Согласно официальным данным, Брэгг скончался в возрасте 81 года от сердечного приступа. Так выяснилось, что на протяжении всей своей жизни Поль Брэгг «прибавлял» себе 14 дополнительных лет для того, чтобы производить на своих поклонников более значительное впечатление.

Таз поднимите как можно выше и в такой позе начните передвигаться, одновременно «шагая» и руками, и ногами. Выполняйте подобные «прогулки» длительностью не менее 4 минут ежедневно.

Правила выполнения гимнастики

Помимо общей техники выполнения упражнений, существуют определенные тонкости и нюансы, которые позволяют повысить эффективность гимнастики.

Выполняйте разминку и заминку в ходе каждой тренировки. Разминка позволит вам разогреть малоподвижные мышцы и снизить вероятность травматизма, а заминка избавит от болей в натруженных мышцах и снимет их спазмы.
Не пытайтесь разогнуть или согнуть неразработанные отделы позвоночника резкими усилиями - так вы только травмируете и перегрузите их. Будьте осторожны и выполняйте все движения плавно, гибкость вы приобретете со временем.
Наращивайте интенсивность и амплитуду выполнения упражнений постепенно. Начинайте с тех нагрузок, которые вам под силу, чтобы тело привыкало к ним и развивалось гармонично.
Совмещайте гимнастику с полноценным сном, правильным питанием и отсутствием стрессов. Пейте достаточное количество воды - не менее двух литров в день. Именно вода обеспечивает нормальную секрецию суставной смазки, обеспечивающей легкость движений.

Упражнения для позвоночника, разработанные Полем Брэггом - это безопасная и эффективная гимнастика, направленная на восстановление и увеличение подвижности суставов.
Чтобы получить максимальный эффект от этой гимнастики, необходимо практиковать ее ежедневно. Уделяйте гимнастическому комплексу не менее 15 минут в день - положительные изменения станут ощутимыми через две-три недели постоянных занятий.

Возможно, будет полезно почитать: