Пилатес или калланетика: что лучше? Что такое калланетика в фитнесе? Пилатес, бодифлекс или калланетика: в чем различие, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать? Калланетика для начинающих: упражнения и советы для похудения, до и после, противоп

Жизнь – это движение, которое осуществляется благодаря сплочённой работе мышц и суставов. И чтобы эта работа была эффективной, нужно следить за своим телом, тренировать и приводить в тонус. Физические нагрузки хорошо справляются с данной задачей, поэтому в жизни каждого человека должно быть место спорту.

Плавание, бег, велопрогулка или активная прогулка с собакой, фитнес, йога или просто утренняя гимнастика – каждому своё, но даже 15 минут упражнений в день окажут положительный эффект на тело и настроение. Главное – выбрать занятие по душе, ведь кому-то нравиться динамичная аэробика под быструю музыку, а кто-то получает удовольствие от медленных и статических упражнений пилатеса или калланетики.

Часто при выборе комплекса, люди, предпочитающие статические упражнения, сталкиваются с вопросом: что лучше – пилатес или калланетика? Чтобы определиться с тем, какой комплекс осваивать, для начала нужно понять, что есть что.

Пилатес – это комплекс упражнений, который призван укрепить мышечный корсет человеческого тела. Основной упор делается на проработке мышц спины и живота, на правильном дыхании во время выполнения упражнений, и на постоянном контроле тела и движениями в процессе выполнения. Все упражнения выполняются плавно и медленно.

Калланетика – система упражнений, в основу которой положены асаны йоги. Поэтому упражнения состоят из статических поз, в которых мышцы растягиваются и сокращаются. Большая часть упражнений направлена на проработку мышц живота и бёдер.

Пилатес и калланетика имеют достаточно много общего, например:

данные комплексы не являются кардиотренировками, то есть во время занятий сердцебиение не учащается;
комплексы не содержат прыжков, резких наклонов и поворотов;
мышцы работают в статодинамическом режиме;
развиваются гибкость, сила и выносливость;
выполняются все упражнения медленно и плавно;
мышечная масса в процессе тренировок не увеличивается;
для занятий не нужна специальная одежда или обувь.

Отличительных особенностей меньше, но именно они являются основополагающими элементами каждого из комплексов:

Амплитуда движения. В пилатесе упражнения имеют полную амплитуду, а в калланетике – укороченную.
Дыхание. Практикующие пилатес должны практиковать грудное рёберное дыхание, а занимающиеся по системе калланетики – поверхностное.
Количество задействованных мышц в одном упражнении. Чтобы выполнить упражнение из комплекса пилатеса необходимо будет задействовать все группы мышц, в калланетике – 1-2 группы.

Эти отличия можно воспринимать и как положительные и как отрицательные моменты обоих систем.

Так, например, для комплекса упражнений пилатеса плюсы следующие:

медленные движения по всей амплитуде тренирует мелкие мышцы;
специальное дыхание развивает мышцы дыхательной системы и является профилактикой заболеваний органов дыхания;
центром внимания всех упражнений является позвоночник: его правильное положение в пространстве, его мышечный каркас, избавление и профилактика заболеваний позвоночника.

монотонность занятий и полная концентрация на себе – к этому нужно привыкнуть;
координационно сложные упражнения, так как работает большое количество мышц.

Положительные особенности калланетики:

координационно простое выполнение упражнений, потому что мышцы работают изолированно;
цель тренировок – сжечь больше калорий. Короткая амплитуда движений с частым повторением способствует максимальному сжиганию жира.

Отрицательные моменты:

в упражнениях мало задействован позвоночник, основное внимание уделяется ягодицам, бёдрам и животу;
большое количество повторений. В среднем каждое упражнение необходимо повторить около 100 раз.

Перечисленные выше особенности помогут осуществить оптимальный выбор комплекса. Также перед окончательным выбором стоит получить рекомендации от врача, если есть какие-либо заболевания и поговорить с тренером.

Главная Добро пожаловать на сайт, ставящий своей целью сделать Вас как можно более здоровыми и красивыми! Здоровый образ в жизни в нашем мире давно уже не прихоть, а необходимость. Семья, учёба, работа, множество различных забот отнимают много сил – мы не можем позволить себе быть слабыми. Именно по этой причине мы и создали свой сайт – чтобы у Вас появилась вся необходимая информация для красивой, здоровой и комфортной жизни! Следите за нами в Twitter"е, подписывайтесь на RSS рассылку, заходите к нам, а мы в свою очередь будем писать для Вас о самых важных, самых актуальных и самых полезных темах.
Правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Чрезмерное увлечение жирным, сладким, острым и солёным вредит нашему здоровью – это знают практически все. Однако, что нужно есть, когда и как – ответы на эти вопросы широкой аудитории, к сожалению, не знакомы. Мы же в своей рубрике попытаемся донести свои знания в этой области до всех желающих их получить.
Уход за телом Наша красота напрямую зависит от состояния нашего тела, поэтому мы должны уметь правильно за ним ухаживать. Постоянные стрессы, неблагоприятная экологическая обстановка очень негативно влияют на нашу внешнюю оболочку, наше тело. И, конечно, нам необходима дополнительная помощь в борьбе за его красоту. В этой рубрике Вы найдете статьи, которые, как мы надеемся, смогут дать полезные советы по уходу за Вашим телом.
Упражнения Физические упражнения это то, чего многие пытаются избежать, но без чего невозможно достичь красоты и здоровья. Именно поэтому здесь находится рубрика, посвящённая здоровому спорту и правильному фитнесу. Физические нагрузки в нужном объёме и в нужной форме приносят видимые результаты, приносят нам нашу красоту. Чтобы узнать об этом объёме и форме предлагаем Вам регулярно читать наши статьи на эту тему.
Женские секреты В данном разделе специально вашему вниманию представлены советы и рекомендации, которые помогут вам стать еще красивее, укрепить здоровье и просто поднять себе настроение. Женщина – это великая тайна. Она полна загадок. Секретом остается, как ей удается выглядеть прекрасно при всей своей занятости: дом, работа, дети, муж. Не только прекрасной, но и жизнерадостной и здоровой. Такие секреты - это богатство любой женщины. Они передаются из поколения в поколения: от бабушек - мамам, от мам – дочкам. Из уст в уста тихо и незаметно разлетаются по миру и эпохам те полезные советы, которые помогают женщинам успевать все и сразу, без ущерба красоте и здоровью.

Сегодня существует достаточно много направлений физического развития вашего тела. И зачастую можно услышать новые и непонятные слова, которые таят в себе неизвестность своего содержания. Одним из менее известных направлений на сегодняшний день является калланетика. Попробуем разобраться с ней в сравнении с еще одним видом занятий – пилатесом – и постараемся ответить на вопрос, что же все-таки лучше.

Начнем с позиций, которые роднят эти направления. В первую очередь следует отметить, что упражнения по обеим методикам выполняются в медленном темпе, плавно растягивая мышцы, то есть уровень сердечных сокращений если и возрастает, то незначительно. Здесь же можно отметить, что и в пилатесе, и в калланетике отсутствуют резкие движения, прыжки (как в степе и аэробике), а также упражнения на интенсивную растяжку (как в йоге). Кроме того, обе методики направлены в общем и в целом на укрепление мышц, их растяжку, а также присутствует эффект снижения избыточного веса.

Это несколько схожих моментов. Далее пойдет о речь о тех сторонах, которые разнят пилатес и калланетику. Это очень важно знать, потому многие, впервые увидев и то, и другое направление только внешне, вряд ли смогут понять, в чем же существенная разница. Чтобы это понять, необходимо прочувствовать каждой клеточкой своего тела.

Итак, о различиях. Во-первых, различны подходы к дыханию, что уже существенно отличает упражнения пилатеса от калланетики. В пилатесе дыхание ровное, углубленное, с полной амплитудой, используем грудное реберное дыхание. В калланетике, наоборот, дыхание поверхностное, с укороченной амплитудой. Вследствие этого в ней к каждому упражнению подходят до 100 раз, но время его выполнения при каждом подходе сокращается, при этом мышцы находятся в постоянном тонусе и имеют права расслабляться.

Во-вторых, пилатес менее направлен на сжигание жира. Эту технику можно назвать даже лечебной (хотя поистине каждая методика упражнений является в той или иной степени лечебной), потому как все подходы направлены в первую очередь на укрепление позвоночника, а от него и всего тела в целом. Комплекс пилатеса призван создать прочный каркас мышцам, влияя на тело изнутри. Калланетика, в свою очередь, более направлена на похудение и развитие и укрепление мышц живота, бедер и ягодиц. Ее упражнения не влияют в целом на все тело, а каждое из них затрагивает одну или две мышечные группы.

Таким образом, чтобы понять, какие сходства и различия присутствуют между той или иной техникой выполнения физических упражнений, лучше не читать много литературы, а просто один раз попробовать с целью понимания этих сильных и слабых сторон не вашей головой и умом, а вашим телом.

Какая методика лучше?

Для неподготовленного человека разница между пилатесом и калланетикой малозаметна. Нужно иметь опыт тренера или хорошие навыки в занятиях, чтобы обратить внимание на важные детали и характерные отличия. Поэтому вопрос о выборе между пилатесом и калланетикой для снижения веса задают часто, и это верная позиция - переходить на новую методику или осваивать ее своими силами не стоит! Чем же отличается калланетика от пилатеса?

Чем отличается пилатес от калланетики

Разница между методиками становится заметна при наблюдении за занятиями. Первое и главное отличие - это статическая и динамическая база. Пойдем по порядку:

калланетика построена на удержании определенных, заимствованных из йоги поз, которые требуют значительного напряжения на "удержание" и большого расхода энергии, что и дает эффект снижения веса;
пилатес динамичен - позы выдерживаются относительно недолго, что позволяет тренироваться без изначально хорошей физической подготовки;
без хорошей физической формы калланетикой не занимаются - усилия будут гораздо выше необходимых, риск появления болевых реакций почти 100 %, вероятность травмирования высокая;
пилатес изначально разрабатывался для тех, кто начинает занятия без глубокой предварительной подготовки, возможно, не в лучшей спортивной форме.

Огромное значение имеет и наличие противопоказаний. Заниматься пилатесом в той или форме можно практически без ограничений. Переходить к калланетике можно только твердо зная, что нет никаких проблем в сердечно-сосудистой системе, отсутствует гипертония, не проявляется астма, хорошо разработан и готов к нагрузкам позвоночник.

Переход от пилатеса к калланетике

Совет инструкторов студии Империя Танца - начните с пилатеса. Если вы поставили себе снизить или держать под контролем вес, то освоение пилатеса даст эффект мягкого вхождения в режим нагрузок. Впоследствии, если вы готовы существенно развить свои физические навыки, можно переходить на калланетику, но делать это строго под контролем тренера!

Можно ли освоить калланетику самостоятельно, ориентируясь на инструкции в интернете? Это очень и очень сомнительный подход! Никакая инструкция не может дать полного описания методики для конкретного человека, с его особенностями строения, развития и физической формы. А риск получить травму или гипертонический криз при перегрузке огромный. Приходите к нам - инструкторы начнут работать с вами так, чтобы занятия были полезными и безопасными.

Легкая и тяжелая атлетика, плавание, гимнастика — виды спорта, давно знакомые людям. На их основе возникли и продолжают возникать новые виды тренировок, таким образом человек всегда может подобрать подвижное занятие, которое принесет наибольшую пользу его организму и станет интересным и увлекательным. Сегодня мы попробуем выяснить, чем отличаются такие популярные системы тренировок как фитнес, пилатес и калланетика.

Фитнес, как система тренировок и образа жизни, с первых лет появления покорила миллионы людей по всему миру. Занимаясь физическими упражнениями на тренажерах или без них, в зависимости от вида фитнеса, человеку не обойтись без сбалансированной диеты.

Рацион питания, как и программу тренировок, специалисты расписывают под индивидуальные особенности человека. Следуя рекомендациям в пище и плане нагрузок, за короткий промежуток времени можно уменьшить или увеличить вес, откорректировать фигуру, добавить объема и мощи мышцам и надолго закрепить результат.

Калорийность и качество пищи — не последние составляющие для достижения результата и от занятий пилатесом. Надо знать, что эта система тренировок была создана как реабилитация опорно-двигательного аппарата после травм, поэтому занятия пилатесом в медленном темпе и размеренном ритме не могут навредить.

Растяжение мышц, их укрепление способствует не только наращиванию мышечного каркаса тела человека, пилатес развивает дыхательную систему, чрезвычайно полезен для кровеносно-сосудистой и нервной систем, а еще регулярные тренировки укрепляют иммунитет. Секрет наибольшего количества пунктов «за» в списке преимуществ занятий пилатесом кроется в доступности.

В отличие от фитнеса, которым удобнее заниматься в спортзале, тренировки по пилатесу можно успешно проводить дома. Конечно, существуют и тренажеры для пилатеса, но на них тренируются преимущественно профессиональные спортсмены, участвующие в соревнованиях. Остальным для занятий пилатесом понадобятся коврик для тренировок, удобная одежда и приятная расслабляющая музыка.

Комплекс упражнений калланетика несколько похожи на общие принципы пилатеса, потому что во время тренировок внимание сосредоточено на растяжении мышц и развитии гибкости во всем теле, а также минимальный травматизм во время занятий. Кроме того, каланетику с пилатесом объединяет и возможность заниматься дома. Занятия с каланетики также напоминают занятия по йоге, что неудивительно, ведь в основе системы тренировок положено асаны йоги. В силу особенностей метода выполнения упражнений, занятия калланетикой и пилатесом дают толчок глубинным ресурсам человеческого организма, ускоряя обмен веществ и улучшая душевное состояние.

Впрочем, несмотря на эффективность растяжений мышц и позвонков, скручиваний и упражнений на балансировку, перед началом любого вида тренировок не лишним будет проконсультироваться с врачом относительно противопоказаний. Так удастся предотвратить неприятные сюрпризы и получить удовольствие и желаемые результаты от занятий спортом.

Пилатес и калланетика представляют собой комплексы упражнений, направленные на укрепление и восстановление организма. Они не имеют ничего общего с кардиотренировками – занятия проводятся в спокойном темпе, движения размеренные. Оба направления основаны не так давно, но уже набрали достаточную популярность во всем мире. На чем же остановить свой выбор? Пилатес или калланетика? В чем различие, что лучше для похудения?

1. Все упражнения совершаются медленно, нагрузка набирается за счет многочисленных повторов и подходов.

2. Большое внимание уделяется правильной осанке, контролю над дыханием.

3. В результате тренировок улучшается выносливость, гибкость, исправляется осанка.

4. Во время занятий задействованы сразу несколько групп мышц.

5. Оба комплекса содержат элементы йоги, упражнения на растяжку.

6. Укрепляют все тело, избавляют от болей в суставах и спине.

Пилатес

Комплекс замедленных движений, которые выполняются в основном сидя или лежа. Основной акцент уделяется развитию и укреплению слабых мышц позвоночника, пресса, ягодиц и бедер, которые трудно укрепить иными видами спорта. Так как упражнения не оказывают нагрузку на сердце, их могут выполнять пожилые люди, беременные женщины и люди с заболеванием сосудистой системы.

В результате регулярных тренировок улучшается осанка, уходит лишний объем с области живота, талии. При этом мышечная масса не увеличивается. Особенно пилатес подходит тем, кто желает улучшить свое самочувствие, осанку и избавиться от болей.

Калланетика

Комплекс поз, в которых необходимо удерживать тело на протяжении 60-90 секунд. Изначально направление было создано для подготовленных людей и новичкам оно не очень подходит. Техника и упражнения очень просты, разнообразие отсутствует, поэтому многим такой подход быстро надоедает.

Внимание уделяется не определенным группам мышц, а всему телу. Калланетика предназначена для борьбы с лишним весом и избавления от жировых отложений. В результате уходит лишний объем с бедер, ягодицы подтягиваются. Комплекс противопоказан людям, имеющим проблемы с сердцем или позвоночником.

Что поможет похудеть?

Итак, можно сделать вывод, что для похудения больше подходит калланетика. Для того чтобы подобрать подходящее для себя направление, лучше попробовать оба. Совмещение вариантов позволит объединить эффективность и калланетики, и пилатеса. В результате вес будет уходить, мышцы – укрепляться, а осанка вернет прежнюю грацию.

Возможно вам также понравится:

Как начать бегать по утрам с нуля для похудения?
Фитнес для беременных 1-2-3 триместр — упражнения для занятий дома
Как маме привести свое тело в норму после декрета
Для чего кинезио-тейпы и как их применять?
Польза аквааэробики для беременных и ее противопоказания
Упражнения после родов для похудения при грудном вскармливании
Как эктоморфу набрать мышечную массу — особенности тренировки

Возможно, будет полезно почитать: