Плоский живот всего за 6 недель. Похудение в одной части тела. Несколько важных моментов

Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает о красивой фигуре . На пути к ней вам будут препятствовать «проблемные зоны», к ним относится и зона живота. Идеальная фигура невозможна без плоского и подтянутого живота. Джиллиан Майклз - известный американский фитнес-тренер и автор различных тренировочных комплексов — поможет вам в этом нелёгком деле. Специально для этого она составила программу «Плоский живот за 6 недель» .

Главное о курсе

Эта программа представляет собой видеокурс, состоящий из двух видеороликов (1-й и 2-й уровень) продолжительностью чуть более 30 минут. Каждый из них содержит упражнения, в которых задействуются в основном мышцы пресса, но параллельно нагрузке подвергаются и другие части тела.

Видеотренировки подходят не только женщинам, мужчины также могут приобщиться к занятиям. Заниматься можно дома с минимальным набором спортивного инвентаря, что позволяет экономить деньги на спортивном зале и специальных тренажёрах.

Для занятий потребуется

Для тренировок вам потребуются:

Первые три недели выполняются упражнения 1 уровня, они подготавливают организм к более тяжёлым упражнениям из 2 уровня, которые следует выполнять с 4 недели. Однако это не означает, что тренировки первых трёх недель будут лёгкими, поэтому людям с низкой физической подготовкой будет тяжело. Им больше подойдёт другой комплекс, у Джиллиан Майклс есть несколько программ, которые так и названы «Для начинающих».

Также есть 3 варианта выполнения упражнений в комплексе «Плоский живот за 6 недель». При просмотре видеоряда обратите внимание в кадре находятся 3 человека: Джиллиан и 2 ассистентки — Мэдди и Башира. Каждая из них выполняет одно и то же упражнение по-разному: Мэдди показывает более простые варианты, некоторые упражнения выполняет без гантелей, Джиллиан - средней сложности, а Башира - самые сложные варианты (быстрый темп, глубокие приседания и выпады, гантели большего веса). Трезво оцените свои силы и начните повторять за одной из ведущих. В процессе занятий вы приведёте мышцы в тонус и станете более выносливыми и сможете выполнять более тяжёлые варианты упражнений.

Важный момент

Джиллиан Майклс утверждает: одними тренировками не удастся достигнуть желаемого эффекта, потому что, кроме закачивания мышц, необходимо избавиться от прослойки жира, которая скрывает те самые мышцы пресса. Если не избавится от лишнего жира, то пресс не будет виден, а живот, наоборот, будет казаться массивнее.

Тренировки необходимо сочетать с основами правильного питания:

  • Исключите из рациона: выпечку и сладости; жирные, жаренные, слишком солёные и острые блюда; продукты, содержащие в себе химические добавки и красители.
  • Увеличьте употребление овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, готовьте в духовке и на пару.
  • Следите за водно-солевым балансом, пейте каждый день чистую воду (30 мл на килограмм веса). Это поможет очистить организм от шлаков и других вредных веществ. Недостаток воды в организме может вызвать отеки и вздутие живота.

Преимущества:

Недостатки:

  1. Высокая нагрузка и интенсивность не позволяет начинающим выполнить её.
  2. Однотипность упражнений.
  3. При условии наличия других проблемных зон эффективность снижается, так как жиросжигание происходит неконкретно в тренируемых зонах, а по всему телу.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что занятия по этой программе однозначно принесут свои плоды (при условии соблюдения всех инструкций) и уже через 6 недель ваш животик будет плоским и аккуратным.

Джилиан Майклс - американский тренер, благодаря которой люди во всем мире, наконец, обретают фигуру своей мечты. Среди прочих программ выделяется система "Плоский живот за 6 недель", по окончании которой Джилиан обещает вам стройную талию, подтянутый пресс и даже желанные кубики.

Программа Джилиан Майклс: пресс за 6 недель

Сразу следует заметить, что комплекс упражнений от Джилиан Майклс рассчитан на людей со средним уровнем подготовки. Новичкам лучше попробовать другие программы тренера, например, ее систему "Для начинающих".

Весь шестинедельный срок Майклс разделила на 2 этапа по 3 недели каждый. На протяжении каждого этапа вы будете выполнять одни и те же упражнения, что может показаться довольно скучным занятием. Однако при стойкой мотивации данный неприятный аспект легко выдержать.

Джилиан рекомендует заниматься 5-6 раз в неделю. Как показывают отзывы, даже от 3 тренировок в неделю есть эффект. Каждое занятие длится 30-35 минут, что может показаться слишком слабой нагрузкой для прокачки пресса. Худеющие по системе Майклс в этом случае рекомендуют просто начать тренировку, чтобы ощутить, насколько она эффективна. Всего за полчаса качественной проработки комплекса можно израсходовать до 400 калорий.

Ни в первой, ни во второй части программы вы не увидите стандартных упражнений на пресс: велосипеда, скручиваний, обычных "качаний" пресса с зажатыми ступнями под диваном. Уникальная система американки включает как силовые, так и кардионагрузки. Упражнения подобраны не только на пресс, но и на другие группы мышц: ягодицы, бедра, бока и даже руки. Комплекс направлен на интенсивное , ведь даже самые крепкие кубики пресса будут не видны, если у вас . Таким образом, программу Джилиан Майклс можно назвать комплексом жиросжигающих упражнений, направленных на укрепление мышц всего тела с особым упором на пресс.

Видео-тренировку ведет сама Джилиан, она показывает стандартный уровень упражнений. Две ее ассистентки одновременно демонстрируют более простые и сложные варианты комплекса.

Для каждого занятия вам понадобится коврик для занятий фитнесом, удобная одежда и обувь, гантели от 1,5 до 4,5 кг.

Пресс с Джилиан Майклс за неделю - отзывы

Американку давно любят в России и часто прибегают к ее видео для быстрого и эффективного похудения. Получила признание и программа "Плоский живот". Отзывы ясно дают понять, что с Джилиан Майклс похудеть за неделю не удастся, и здесь нет ничего удивительного. Только медленное и равномерное сжигание жира не причинит вреда организму. Но и 6 недель - довольно короткий срок для плоского живота, и об этом знают все, кто трудится над своей фигурой в тренажерных залах.

Худеющие называют по-настоящему сложной. Пот начинает заливать глаза уже на первых минутах разминки с гантелями. Получасовое занятие полностью лишает сил, но уже спустя 30 минут чувствуется необычайный подъем настроения и заряд энергии. Об эффективности комплекса Майклс можно судить по фото, которыми в своих отзывах делятся худеющие.

Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают твой живот плоским и подтянутым! Стань лучше уже сейчас.

Живот - проблемная зона у многих людей. Жир, который откладывается в этой области, сжечь очень трудно, но, что радует, - возможно. Кроме того, что эстетически обвисший живот выглядит непривлекательным, это также плохо сказывается на здоровье.

Плотненький живот может вызвать ряд заболеваний - к примеру, диабет и проблемы с сердцем. Чтобы хорошо выглядеть и не страдать от проблем со здоровьем, нужно следить за своей физической формой.

Если ты уже давно мечтаешь о стройном, подтянутом животике, пришла пора воплотить свою светлую мечту в реальность. Не волнуйся - для того чтобы существенно уменьшить живот всего лишь за неделю, не нужно делать ничего сверхъестественного. Прочти эти 6 рекомендаций и убедись, что плоский живот- достижимая цель!


Диета для плоского живота

  • Исключи из рациона соль

Перестань солить пищу, и живот тут же начнет таять! Соль способствует отеканию тела, соленая пища - совершенно не полезна. Лучше есть соль изредка и заменять ее разными натуральными специями и травами.Вспомни о том, что красивый живот не любит соленую еду, когда в следующий раз рука потянется посолить салатик. Когда отвыкаешь от впрок посоленной еды, чувствуешь настоящий вкус продуктов и соли уже не хочется.

  • Низкоуглеводная диета

Ешь больше белков и овощей и постарайся исключить из рациона углеводы. Хотя бы на неделю - ты сразу же ощутишь результат. Что можно есть: яйца, сыр, творог, орехи, нежирное мясо, рыбу, овощи, изредка - коричневый рис.Категорически нельзя - картошку, макароны, хлеб во всех его проявлениях. Продержавшись на такой диете всего лишь одну неделю, ты сможешь заметить существенное уменьшение объемов живота. Но и зверское чувство голода не будет тебя преследовать, богатые белками продукты дадут тебе достаточно энергии для всех важных и не очень дел.


  • Никакого молока

Из молочных продуктов оставь в меню только сыр и творог, всё остальное - долой. Лактоза, которая содержится в молоке, специфический продукт. Он может у многих людей вызывать проблемы с пищеварением.

Чтобы живот стал меньше, надо свести на нет все продукты, которые плохо влияют на желудочно-кишечный тракт.


  • Только правильные фрукты

Можно есть цитрусовые и ягоды, яблоки - изредка. Чтобы избавиться от живота, нужно убрать из пищи все источники углеводов, даже фруктозу, которая присутствует во многих фруктах. Так что никаких бананов и груш есть не надо. Апельсины, грейпфруты, киви - замечательная альтернатива!

  • Забудь про острую пищу

Острая еда способствует выделению большего количества желудочного сока, чем обычно. Иными словами, стимулирует аппетит. Так что оставь перец чили в покое, тебе это совершенно не нужно во время диеты.

Помни, что важно питаться в комплексе, если ты пренебрежительно отнесешься хотя бы к одному из этих пунктов - результат будет в разы хуже.


  • Консерванты тебе не нужны

Алкоголь, сахар, обработанная пища с разными химическими добавками - оставь все эти вредные продукты.

Твой живот хочет быть красивым, не мешай ему, перестань себе вредить и принимать в пищу настоящий яд.Консерванты содержат трансжиры, которые тут же окажутся у тебя на животе и боках. Алкоголь - очень калорийный продукт. О сахаре и речи не может быть, замени его в крайнем случае медом, совсем небольшим количеством.

Если продержаться в таком режиме питания всего лишь неделю, результат будет очень заметен. Для симпатичного плоского живота не грех себя ограничить в еде таким образом, это оправданно. Кроме того, питание без соли, перца и консервантов - очень полезно для здоровья.

Если ты добавишь к этой еще и упражнения, результат будет блестящим. Поверь в себя, скоро ты сможешь любоваться своим идеальным животом, нужно только немного постараться!

Видео: Плоский живот за 5 минут

Наверное, нет на свете человека, который не мечтал бы иметь плоский живот. Но мало мечтать, нужно действовать! На самом деле, необходимо соблюдать всего 2 правила – это питание и физическая нагрузка в виде фитнеса, например. Но эти правила требуют огромных усилий над собой, своими привычками и пристрастиями. Стоит помнить, что не просто так говорят, что плоский животик делается в первую очередь на кухне! А ускорить результаты с помощью тренировок можно и дома, не посещая тренажерный зал, причем любой нагрузкой, главное, знать какая именно нагрузка будет более эффективной. Если просто качать пресс, то результат может оказаться плачевным. Мышцы пресса накачаются, жировая же прослойка над ними останется, и можно получить еще больше увеличившийся живот.


Воодушевившись результатами тренировок с Джиллиан Майклс, я остановила выбор на программе «Плоский живот за 6 недель» или «6 week: six-pack», который совмещала с и . Чередуя их друг за дружкой, и устраивая один выходной в неделю, ушло месяца два драгоценного времени. Основной упор этой программы сделан на сжигание жира, посредством высокоинтенсивного интервального тренинга. Ведь сколько не качай, кубиков за слоем жира не увидеть!

В программе два уровня сложности, по три недели на каждый. Джиллиан рекомендует заниматься 5-6 дней в неделю. Длительность каждого уровня всего 35 минут, которые вполне можно выкроить в течение дня. Тренировка разделена на 2 части, т.е. два круга одних и тех же упражнений, но скорость выполнения и сложность упражнений разная. Первые 15 минут повторяешь упражнения размеренно, а вторые 15 минут делаешь их же с большей интенсивностью. Круг содержит аэробные упражнения и силовые — с гантелей, различные выпады, планку, одновременный подъем рук и ног из положения лежа, приседания, махи ногами, наклоны в стороны, прыжки, скалолаз, что очень эффективно для сжигания калорий и подкожной клетчатки, а так же формирования рельефа. Здесь нет привычных скручиваний, велосипедов, «качания пресса» с ногами под диваном. Упражнения прорабатывают не только мышцы живота, а все группы «проблемных» мест: пресс, бока, попа, бедра и даже руки. Отлично подходит под определение «жиросжигающей программы с элементами упражнений на пресс», которая запросто за полчаса сожжет 300-400 ккал.

Для тренировки понадобятся гантели, коврик, кроссовки с амортизирующей подошвой и хорошо фиксирующие стопы (на моем фото видно, что можно обойтись и не дорогими). Не помешает и спортивный лиф (ну если нет, то не забывайте заниматься в хорошо удерживающем бюстгалтере).

Всю тренировку помним о дыхании: сокращение на выдохе, будто надуваем детский шарик и напрягаем в это время мышцы.

Джиллиан проводит программу втроем с Мэдди (блондинка), которая показывает облегченный вариант, и Баширой (афроамериканка), которая делает сверхсложную модификацию упражнений. Джиллиан же показывает средний вариант нагрузки.
С самого начала Джиллиан предупреждает: «Вы думаете: «Плоский живот» - зачем я приседаю?» Затем, что этот курс разработан для сжигания жира, тренируя живот, чтобы вы смогли похудеть за шесть недель».

С первого упражнения начинается проработка мышц спины и пресса с гантелью. Затем подключаются бедра и ягодицы. Когда включались упражнения с наклонами и с гантелью в руках, я гантель не брала. Все-таки, здесь есть вероятность накачать косые мышцы, чего мне совсем не хотелось. Талию это не сделает, а наоборот спрячет мышцами. После этого упражнения переходят в позицию лежа. Здесь для меня самой сложной была боковая планка, в которой Джиллиан подключает еще и бедра. Я до сих пор не очень-то ее жалую. Заключительное упражнение круга «мостик с ногой» я всегда ждала с нетерпением.

Мой первый день удался. Я даже смогла пройти первую часть вместе с Джиллиан, но пропуская часть блоков. На 15-й минуте тренировки я уже готова была рыдать и просить пощады. Пересохшее горло, пот, заливающий глаза, особенно во время скалолаза, так не любимого мной, еще со времен о многом говорили без слов. На фразе «а потом повторим все сначала», я, абсолютно не стесняясь, гордо составляла компанию Мэдди (блондинке выполняющей облегченный вариант).

Как же тяжело было на следующий день поднимать с постели ноющее тело, которое хотело валяться пластом и игнорировать указания мозга. Но, немного разгулявшись, ноющая боль прошла, и я готова была приступить к новой тренировке на ягодицы. Самое удивительное, что болело все, кроме мышц пресса, будто они совсем не напрягались.

Результат от тренировок в области талии был заметен уже на 7-й день тренировок. Животик подтянулся, бока уменьшились и не выпирали так явно из-под ремешка штанов. Это придало дополнительной мотивации на дальнейшие подвиги с Джиллиан Майклс. Повторюсь, что тренировки я совмещала, чередуя с и . Если бы я тогда придерживалась правильного питания, то результаты были бы еще круче. К концу первой части я чувствовала себя уже довольно подтянутой и выполняла упражнения с Джиллиан, а местами даже с Баширой.

Темп поддерживать очень сложно, особенно первые занятия, не хватает дыхания. Делала передышки на пару секунд, что бы восстановить. После тренировки появляется ощущение, что силы иссякли, зато спустя полчаса поднимается настроение, улучшается самочувствие и заряд бодрости на весь день.

Второй уровень заставляет запыхаться уже с разминки. В кардионагрузке присутствуют гантель. Движения сложные и интенсивные. Через 4-5 занятий втягиваешься, и все дается намного проще. Большинство упражнений на втором уровне с поворотом. Но первый уровень, почему-то, мне полюбился больше, может, просто ко второму была не готова, не могу сказать точно.

Первое же упражнение второго уровня достаточно сложное для неподготовленного человека. Здесь нагружаются мышцы бедер и ягодиц, когда приходится приседать в выпаде и махать при этом гантелью. Еще одно хорошо нагружающее мышцы бедер и косых упражнение второго уровня: полуприседания с размахом гантелей и боковые скручивания в противоположные стороны. Дальше идут приседания-повороты, подтягивание колен к груди из положения стоя и из положения планки, выпады с поворотом корпуса и передачей гантели под коленом, упражнение «маяк» с гантелью в руке на косые мышцы, приседания с гантелью вниз, «скалолаз», «монгол», буква Т из позы планки, и классические упражнения – «велосипед», « скручивания» с поднятием бедер, статическое сокращение мышц пресса с поднятыми прямыми ногами. И, наконец, долгожданная заминка, после двух кругов ада: «Это время, когда вы должны осознать, через что прошли и что сделали. Дайте этому ощущению впитаться».

В конце программ тело заметно подтянулось, а килограммы и сантиметры — сказать не могу, так как оценка будет не адекватная, все-таки программы я совмещала. Хотя мышцы пресса стали прощупываться, при определенном ракурсе можно даже разглядеть косую мышцу живота, о существовании которой я и не догадывалась. С уверенностью могу сказать — «Плоский живот за 6 недель» стоящая тренировка и ее стоит проходить, если цель стоит в жиросжигание!. Заветных кубиков конечно не добиться этой программой, но плоский живот при соблюдение правильного питания (ссылка на абзац правильного питания) и ежедневных занятиях вполне можно увидеть!

«Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-pack)» за короткий срок вы сделаете свою талию тонкой, а фигуру подтянутой и стройной. Ежедневные получасовые тренировки с известным американским тренером качественно изменят ваше тело всего лишь за шесть недель .

О программе «Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack)»

Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.

В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.

Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно. Если вы хотите похудеть, но пока не занимались активно спортом, советуем ознакомиться с тренировками с Джиллиан Майклс для начинающих.

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»

Плюсы:

1. В программе делается упор на живот и талию , поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.

2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.

3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.

4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.

Минусы:

1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.

2. «Плоский живот» не подходит для новичков , нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.

3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.

Отзывы на программу «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс:

Кстати, отличным вариантом для повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Убийца булок» . Один день вы делаете упражнения для живота, один день - для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексным подходом к похудению .



 

Возможно, будет полезно почитать: