Плюсы интимной гимнастики для женщин. Интимный фитнес: секреты вумбилдинга

Современная женщина тратит много времени и сил на создание красивого тела. Она изнуряет себя занятиями в тренажерном зале, прибегает к косметическим процедурам. Но при этом совсем не задумывается о тех мышцах, которые делают ее женщиной. А между тем они требуют не меньшего внимания и заботы. Так что же может дать женщине интимный фитнес?

Энергетика. Повышается общий тонус организма. Женщина начинает чувствовать себя жизнерадостной, заряженной энергией. Вдруг откуда-то берутся силы на множество самых разных дел, до которых никак не доходили руки. Появляется желание узнавать что-то новое. Расцветая, такая женщина начинает привлекать к себе мужское внимание.

Чувственность. Интимный фитнес способствует повышению ощущений во время секса. Сокращение мышц улучшает кровообращения. Более чувствительными становятся нервные окончания. Как следствие - женщина раскрывает свой сексуальный потенциал: у нее просыпается точка G и появляется возможность испытать вагинальный оргазм, на отсутствие которого жалуется большинство представительниц прекрасной половины человечества.

Психология. Интимные мышцы могут находиться в спазме из-за психологических травм - детских или юношеских. Например, девочка увидела, как родители занимаются сексом, также девушка могла подвергнуться в подростковом возрасте насилию. Кроме того, в силу воспитания интимная сфера может рассматриваться как нечто грязное, женские органы не принимаются, а отторгаются. Девушка старается их не замечать. Все эти и подобные психологические зажимы сказываются на состоянии мышц. Снять их можно за счет тренировки.

Физиология. Мышцы тазового дна имеют форму гамака, натянутого между лобковой костью и копчиком, который держит на себе органы малого таза. Женское здоровье напрямую зависит от их развитости. Если они становятся слабыми, может случиться опущение внутренних органов и стенок влагалища, недержание мочи, выпадение матки. Страдают подобными заболеваниями, по статистике, более 40 процентов женщин старше 35 лет. Тонус теряется в силу ряда причин: из-за сидячего образа жизни, тяжелой физической нагрузки, резкой потери веса, возрастных изменений, после родов. А тренировка позволяет избежать не только этих проблем. Проходят боли во время менструаций.

Психофизиолог, тренер по интимному фитнесу Наталья Игнатова:

Интимные мышцы нужно тренировать, если женщина хочет избежать в будущем проблем со здоровьем. Начинать не поздно в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше. Есть даже специальные программы для девственниц, позволяющие им безболезненно вступить в половую жизнь. Среди современных методик можно выбрать любую понравившуюся. Они по-разному называются, отличаются в нюансах, а в основе имеют одни и те же принципы. Можно начать и с упражнений Кегеля. Разработанные в середине прошлого века американским гинекологом Арнольдом Кегелем, они задействую только 40 процентов интимных мышц и подходят для лечения недержания. Но в любом случае это лучше, чем ничего.

Интимные мышцы состоят из разных слоев. Поверхностный выстлан поперечно-полосатой мускулатурой. С его тренировки и следует начинать, считает Наталья Игнатова. Она предлагает следующие упражнения.

1. Втянуть вагинальные мышцы - как при задержке мочи. Сосчитать до 8 секунд, расслабить. Выполнять в течение 2-3 минут. Повторить 2 раза в день.

2. Следует научиться ощущать отдельно вагинальные и анальные мышцы. Для этого предлагается упражнение по переменному сжатию и расслаблению. Вначале могут возникнуть трудности, но в работу нужно подключить воображение: представлять, как отдельно сокращаются эти группы мышц - и все получится. Выполнять в течение 2-3 минут. Повторить 2 раз в день.

3. Анальные мышцы поддерживают заднюю стенку влагалища, а потому тоже требуют тренировки. Втяните на 8 секунд, затем расслабьте. Выполнять в течение 2-3 секунд. Повторить 2 раз в день.

4. На вдохе втянуть глубоко внутрь вагинальные мышцы, на выдохе расслабить. Выполнять в течение 2-3-минут. Повторить 2 раз в день.

Каждая уважающая себя женщина знает, насколько спорт полезен для ее самочувствия и красоты. Барышни не щадя живота своего прокачивают в спортзале бицепсы, трицепсы и бог знает еще какие «цепсы», пытаясь стать еще более привлекательной для окружающих. Однако самые продвинутые представительницы прекрасного пола решили не ограничиваться созданием внешнего рельефа и озаботились тренировкой интимных мышц – вумбилдингом. Ларома Искес, посетив очередной вебинар на постельную тему, узнала, зачем вагине нужен фитнес, каким местом надо на самом деле подмигивать мужчинам и куда целиться своей феромонной молекулой.

Бесплатные тренинги, как показывает практика, при всей их абсолютной бесполезности, можно разделить на два типа – скучные и абсурдные. Последние мне нравятся гораздо больше – по крайней мере, можно от души поглумиться над той ахинеей, которую с умным видом выдают коучи. Вебинар, посвященный вумбилдингу, оказался именно таким – концентратом самых бредовых теорий, щедро разбавленных пространными измышлениями на тему взаимоотношения полов. И это при всем при том, что в анонсе мероприятия значилось «никакой воды!». Но обо всем по порядку.

Регистрация на интернет-тренинг по вумбилдингу прошла без каких-либо заминок, чему я очень удивилась, учитывая мой прошлый не особо удачный опыт посещения виртуальных занятий. Более того, в означенный день пришло с десяток смс-напоминаний на телефон, а также пара приглашений на mail-почту с подробной инструкцией о том, как попасть в интернет-класс. Ведущей вебинара оказалась весьма симпатичная девушка по имени Виктория с большими глазами, губами и выдающимися формами – в общем, истинный инструктор по вумбилдингу. По крайней мере, именно такая красотка взирала на участников с фотографии – видео-конференции мы, к сожалению, не удостоились. Уже после первых произнесенных Викой фраз приветствия стало понятно, что тренер – почти иностранка. Колоритное произношение звука «Г» выдало коуча задолго до того, как она призналась, что родом из Украины, где заведует собственной школой сексуального обучения. После длительной самопрезентации ведущая начала подводить к главной теме – сути вумбилдинга, но заход получился невероятно длинным: «Девчонки, это наука для женщин, которые осознают, что жалобы подружкам на свою интимную жизнь безрезультатны, которые понимают, что прежде, чем что-то изменить в своем мужчине, надо изменить себя, для тех, которые не винят в своих бедах окружающих, для тех, кто считает секс удовольствием, а не супружеским долгом…»

Тут Ларома зевнула и отлучилась на пять минут заварить кофейку, чтоб не уснуть от столь дотошного перечисления качеств, которыми должны обладать вумбилдерши.


«… Девчонки, это для тех, кто знает, что мужчину вкусной готовкой не удержишь, для тех, кто не любит бегать по врачам, но хотят быть здоровыми…», — бодро гудели колонки моего компьютера, когда я вернулась. И это называется – «никакой воды»!

Мне не терпелось узнать подробности о вумбилдинге, который, по слухам, позволяет девушкам творить чудеса в постели, но в итоге после первого получаса тренинга от украинской богини секса я усвоила лишь то, что «вумбилдин[х] позволит сделать вход в вашу ва[х]иночку ту[х]еньким, как у 17-летней девочки». В чем, собственно, суть чудесной технологии, оставалось загадкой, и это начало немного раздражать.

Я уже было хотела покинуть это занудное заседание, как вдруг Вика выдала умопомрачительную теорию, раскрывающую суть механизма соблазнения мужчины посредством феромонного запаха. Про феромоны и их роль в нашей сексуальной жизни я была наслышана, но викина интерпретация заставила меня от хохота биться в конвульсиях под столом. Итак, оказывается, у каждого представителя сильного пола есть своеобразный третий глаз, и именно он улавливает источаемые нами феромоны. Проблема в том, что женские феромонные молекулы довольно крупных размеров, и не всякому мужчине они смогут втиснуться в третий глаз. Если произошла такая несостыковочка, будь девушка хоть мисс Вселенной, ей в жизнь не завоевать сердце мужчины, третий глаз которого оказался слишком мал для восприятия ее аромо-молекул. А вся прелесть вумбилдинга как раз и состоит в том, что он позволит сделать эти самые молекулы более эластичными, способными проскочить в самое крохотное мужское око.

После таких откровений у меня ужасно зачесались руки написать в чате для участниц что-то вроде: «Что за хрень?!», вот только пускать в ход крепкие словечки не хотелось, а придумать цензурную форму для выражения своего недоумения никак не получалось. Похоже, волна возмущения захлестнула не только меня: одна из слушательниц вебинара начала активно вбивать сообщение в переговорном окошке. Судя по всему, подбором нормативной лексики девушка не озаботилась, потому как была безжалостно заблокирована модератором, и ее послание так и не дошло до наших глаз. Но я догадываюсь о его содержании.

Виктория, между тем, продолжила разливаться соловьем о том, какие потрясающие результаты дадут нам занятия вумбилдингом. При этом она каждое предложение начинала с обращения «девчонки!», а слово вагина всякий раз употребляла в уменьшительно-ласкательной форме.

Звучало это весьма забавно: «Девчонки! Благодаря эластичности феромонных молекул от вас будет исходить аромат секса, который не оставит равнодушным ни одного мужчину. Девчонки, в постели вы сможете использовать самые различные сексуальные сценарии: делать тугой вход в вагиночку и расслаблять мышцы в нужный момент, использовать правильные позы и всякий раз получать незабываемый вагинальный оргазм. Все это возможно только при том условии, что мышцы вашей вагиночки будут сильными, а проработать их как раз и поможет вумбилдинг».

Порядком устав от этого хождения вокруг да около, я в чате попросила Вику перейти уже к сути дела и рассказать, что собой представляет этот расчудесный вумбилдинг и как, собственно, прокачать мою «вагиночку». Ведущая тут же выслала нам фото своего тренажера, который превратил ее в секс-богиню: странная штуковина весьма напоминала тонометр, прибор для измерения кровяного давления – разве что грушу, предназначенную для нагнетания воздуха, нужно сжимать не рукой, а сами понимаете, каким местом. При этом каждой ученице, проходящей курсы вумбилдинга, индивидуально подбирается груша определенного размера с учетом таких параметров, как рост, вес, возраст, наличие детей. Силу сокращений интимных мышц можно видеть на монометре – циферблате со стрелкой. Новички обычно редко поднимают стрелку выше 80-го деления. Вумбилдерши со стажем могут сделать жим в 150. Занятия с писечным «тономером» проходят раз в неделю в течение трех месяцев по скайпу под бдительным наблюдением самой Виктории. Программа подбирается в зависимости от целей клиентки – поправить женское здоровье путем укрепления интимных мышц, стать суперлюбовницей с «тугенькой вагиночкой» или научиться, наконец, как следует оргазмировать.

Тьфу! Это ж надо было целый час своего драгоценного времени убить на прослушивание бездарной рекламы! От мысли о том, что придется запихивать в себя штуку, напоминающую бабушкин тонометр, стало дурно. Девочки в чате тоже попритихли: перестали задавать вопросы, обмениваться смайликами и как-либо реагировать на высказывания коуча. Поняв, что аудитория несколько смущена и даже разочарована, Виктория перестала пиарить свой вагинометр и пообещала прямо здесь и сейчас дать несколько упражнений для самостоятельной работы на дому. Конечно, она тут же обмолвилась, что эти техники являются лишь вспомогательными элементами к занятиям с тренажером и сами по себе не очень эффективны, но на первое время сгодятся. Итак, базовые упражнения называются «мигания», они позволят укрепить оргазмичную манжетку. Суть проста: нужно сжимать и расслаблять мышцы влагалища. Прочувствовать, о каких именно мышцах идет речь, можно в туалете – попробуйте несколько раз просто прервать мочеиспускание и запомните это ощущение. Такие «мигания» нужно производить несколько сотен раз в день, но только не за один подход, иначе можно переутомиться или чрезмерно возбудиться в самый неподходящий момент. Тут все как в обычном фитнесе – начинаем с малого и постепенно увеличиваем количество подходов.

Далее Вика снова вернулась к своей забавной теории о феромонах. По ее словам, именно в ходе таких «подмигиваний» девушка источает особо сильный запах секса. Важно понимать, в каких случаях нужно мигать влагалищем, а в каких – анусом (его, оказывается, тоже иногда полезно сжимать). Так вот, если рядом с вами находится мужчина, смело подмигивайте ему вагиной. Но не вздумайте вытворять такое, когда рядом находится женщина – она воспримет вас враждебно, как соперницу. В этом случае лучше «очковать» — сжимать анус, демонстрируя свой дружелюбный настрой.

В завершение своего секс-ликбеза ведущая вебинара заставила нас дружно помигать раз по тридцать и снова вернулась к рекламе своего тренажера. По ее словам, «тугой вход» — основа семейного счастья. Забудьте про домашние обязанности, общение и психологию отношений – если у вас есть хорошо прокаченная вагина, то мужчина от вас никуда не денется. Надо отметить, старания Виктории по пиару чудо-оборудования для вагинального фитнеса не прошли даром – несколько участниц принялись уточнять реквизиты для перечисления денег за занятия.

Что касается Ларомы, то она слишком ценит свою интимную зону, чтобы допускать до нее сомнительных коучей из Интернета. К тому же я стойко убеждена, что развитые интимные мышцы – всего лишь один из множества факторов, из которых складывается успешная личная жизнь, и нельзя все надежды возлагать исключительно на собственное влагалище. С другой стороны, если вумбилдинг действительно полезен для секса и здоровья, почему бы не опробовать этот вид фитнеса, но только с внушающим доверие тренером? В общем, тема не закрыта – ждите новых отчетов!

Из древнего Китая к нам пришел миф о том, как женщины, виртуозно владея своими интимными мышцами, творили чудеса в постели, например, могли долго удерживать «нефритовый стержень» мужчины в эрегированном состоянии. В одной легенде рассказано о наложнице императора, которая обхватила своим влагалищем его половой орган настолько крепко, что он «сломался». Китайские жрицы могли «поглощать» влагалищем даже неэрегированный член, а затем, массируя его интимными мышцами, доводили партнера до оргазма! Также китаянки умели «останавливать» менструацию. Это позволяло им заниматься сексом в любую фазу цикла. Даосы ошибочно полагали, что все эти трюки жрицы любви выполняли благодаря «накачанным» мышцам влагалища.

Анатомия имбилдинга: вся правда от гинеколога

В настоящее время доказано, что вагинальных мышц, управляемых сознательно, не существует! Влагалище женщины — это орган, состоящий из нескольких слоев гладкой мускулатуры, деятельность которой не подчиняется нашим мыслям и желаниям.

Виртуозность древнекитайских жриц с современных позиций можно объяснить тренированностью поперечнополосатых мышц промежности. Основные из них — констриктор влагалища (m. constrictor cunni) и наружный сфинктер заднего прохода (m. sphincter ani externus) — образуют так называемую лонно-копчиковую (ЛК) мышцу, имеющую вид восьмерки, которой мы можем сознательно управлять.

Владение ЛК-мышцей, а также содружественными мышцами брюшного пресса, ягодиц, бедер и диафрагмы, регулирующей внутрибрюшное давление и создающей отрицательное давление во влагалище, позволяло китайским жрицам покорять императоров. Сейчас комплекс для тренировки интимных мышц известен как имбилдинг.

Тест: владеете ли вы интимными мышцами

Для начала попробуем ощутить работу ЛК-мышцы. Это можно сделать во время мочеиспускания. Если вы можете остановить этот процесс, значит, подключаете ЛК-мышцу! Далее попробуйте проверить ее силу, используя простой тест:

  • сядьте удобно, расслабьтесь,
  • аккуратно введите во влагалище два пальца (указательный и средний), обработав их любрикантом или маслом; спокойно подышите;
  • разведите пальцы, находящиеся во влагалище;
  • а теперь используя силу ЛК-мышцы, попробуйте сжать пальцы;
  • продолжая сжимать ЛК-мышцу, вновь разведите пальцы.

Если вы легко сжимаете два пальца и можете препятствовать их разведению, значит, ЛК-мышца у вас развита прекрасно. Даже при отсутствии постоянных тренировок такое возможно у молодых нерожавших женщин, регулярно занимающихся сексом и испытывающих вагинальный оргазм.

Потеря эластичности и силы интимных мышц может быть следствием:

  • родов, особенно неоднократных,
  • резкого похудения,
  • климактерических изменений.

Предлагаю вам попробовать упражнения для укрепления интимных мышц. Как гинеколог могу сказать с уверенностью: имбилдингом нужно заниматься для здоровья , так как эти упражнения улучшают кровообращение половых органов, укрепляют связочный аппарат внутренних гениталий, способствуют профилактике и лечению опущения половых органов.
Хочу предостеречь: имбилдинг противопоказан при наличии воспалительных заболеваний половых органов.

Упражнения с «тренажерами»

Для укрепления интимных мышц используем нефритовые яйца. Лучше приобрести набор из трех яиц разного размера. В процессе обучения диаметр применяемого яичка будет уменьшаться. Перед использованием не забудьте яйца хорошо помыть и согреть до температуры тела.

  1. На первых этапах попробуйте погрузить в лоно нефритовое яичко и походить с ним. Повторите с яйцами других размеров.
  2. Учимся передвигать яичко. Введите яйцо в лоно. В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на ступни, сожмите ЛК-мышцу и попробуйте сдвинуть яичко вверх — к шейке матки. Затем расслабьтесь и опустите его вниз. Повторите продвижение яичка вверх-вниз. Выполняйте упражнения в разных позициях: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, упор на ступни; стоя, ноги — на ширине плеч, коленки чуть согнуты.
  3. С целью совершенствования техники можно использовать два яичка. Научитесь их передвигать в разные стороны — друг к другу и, наоборот, друг от друга. Это возможно! Только не спешите, овладейте сначала одним яйцом.
  4. Работаем над «выстрелом». Заведите яйцо глубоко во влагалище и резко вытолкните его оттуда. Сделайте несколько таких «выстрелов». Выполняйте упражнение в разных позициях, как в пункте 2.

Тяжелая атлетика для интимных мышц

Если вы хорошо передвигаете и выталкиваете яичко, можно попробовать привязывать к нему груз. Для работы с грузом выбирают яйцо среднего диаметра, у которого имеется специальное отверстие для нити. В качестве груза используйте пластиковую бутылку с водой. Начните с небольшого объема — 250 мл. Пробуйте удержать груз интимными мышцами, приподнять его над полом, присесть, ставя его на пол, пройтись с грузом по комнате, раскачать его. Пробуйте перемещать яйцо с подвешенным к нему грузом вверх-вниз.

Постепенно можно увеличивать объем воды в бутылке, доведя его до 1-1,5 л. Максимальный вес достаточно просто удерживать за счет силы ЛК-мышцы в течение нескольких минут, перемещать его не обязательно. Имбилдинг с грузами следует выполнять не чаще, чем 2 раза в неделю.

Работаем с дополнительным оборудованием

Для развития интимных мышц можно применять также специальные тренажеры, фаллоимитаторы, вибраторы, вагинальные шарики и прочие стимуляторы. К преимуществам работы с подобного рода «игрушками» относится простота их использовании и приближенность к реальной ситуации. Вы, находясь в состоянии сексуального возбуждения и сохраняя при этом контроль за интимными мышцами, можете сознательно управлять ими.

Работа с вибратором может стать некой генеральной репетицией сексуальных отношений . Впоследствии, во время близости с любимым, вы сможете подключать интимные мышцы, не задумываясь и абсолютно не напрягаясь при этом. Все произойдет автоматически! Получайте удовольствие и здоровье!

Ольга Клео-Панкова, гинеколог

Влияние интимного фитнеса на здоровье женщины

Интимный фитнес или вумбилдинг берет свое начало в далеком Древнем Востоке. Гаремные наложницы, стараясь подарить своему султану новые и острые ощущения при занятии сексом, активно задействовали свои интимные мускулы сжимая и разжимая половой член. Однако в современное время многие женщины также проявляют повышенный интерес к тренировке интимных мышц. Девушки, практикующие такое направление, в первую очередь заботятся о собственном здоровье, улучшении физического и сексуального состояния.

Чем полезен интимный фитнес?

Интимный фитнес играет важную роль в жизни женщины и те, кто однажды решился регулярно заниматься такой гимнастикой, уже никогда ее не забросят. Это связано со множеством положительных эффектов на организм, которые достигаются путем тренировки интимных мышц.

К неоспоримым и важным преимуществам интимного фитнеса относят:

  • улучшение качества сексуальной жизни;
  • полный контроль вагинальных мышц;
  • усиленное испытание оргазма;
  • улучшение гормонального фона;
  • снабжение кислородом женские половые органы;
  • укрепление связочного аппарата внутренних гениталий;
  • борьба с преждевременным старением организма;
  • улучшение кровообращения;
  • борьба с преждевременным климаксом;
  • снижение остроты проявления климакса;
  • устранение заболеваний гинекологического характера;
  • испытание новых сексуальных ощущений;
  • повышение эластичности и упругости влагалища.

Внимание: интимный фитнес для женщин противопоказан при наличии воспалительного процесса половых органов.

Некоторые женщины, профессионально занимающиеся вумбилдингом, утверждают, что могут предотвратить нежелательную беременность путем выталкивания интимными мышцами сперму из влагалища.

Доказан факт, что девушки переносят легче беременность и роды. Они быстро восстанавливаются после рождения ребенка и приходят в форму в максимально короткое время. Также значительно снижается риск разрывов и повреждений во время родового процесса.

Известный секс-коучер Екатерина Любимова комментирует:

Занятия интимным фитнесом по тренировке мышц полезны для любой женщины. Рожавшим они помогут восстановить прежний объем и чувствительность влагалища, вернуть сексуальное желание и способность к оргазмам, подарить яркие ощущения партнеру. Тем, кто только собирается завести ребенка, тренировка позволит сделать мышцы тазового дна более эластичными. Кроме этого, занятия служат профилактикой различных женских заболеваний - опущения матки, воспалительных заболеваний и прочее.

Похудение с помощью интимных мыщц

Зная тайны вумбилдинга, можно избавиться от лишнего веса. Это связано с тем, что вумбилдинг задействует и внешние мышцы проблемных зон женщин: пресса, бедер, зон галифе, ягодиц. Если вы желаете иметь идеально плоский рельефный живот, то стоит учитывать состояние внутренних мышц. Натренированные интимные мускулы помогут вернуть былую стройность и избавят от ненавистного целлюлита.

Тест на ощущение ЛК-мышцы

Проверить чувствительность лобково-копчиковы мышцы можно во время мочеиспускания. Если вы остановите этот процесс, то задействуете ЛК-мышцу. Опробовать ее силу возможно, пройдя простой тест:

  1. Примите удобную позу в положении сидя.
  2. Осторожно введите два пальца во влагалище, предварительно смазав их вазелином или маслом. Контролируйте дыхание; соблюдайте спокойствие.
  3. Разведите в стороны пальцы, находящиеся во влагалище.
  4. Попробуйте задействовать ЛК-мышцу, сжав пальцы обратно.
  5. Не переставая сжимать ЛК-мышцу, повторно разведите пальцы в стороны.

Если вы сможете без усилий сжать два разведенных пальца, то лобково-копчиковая мышца развита у вас отлично. Таким феноменом могут обладать девушки, которые не рожали, имеют регулярный секс и испытывают вагинальный оргазм. В других случаях потребуется ежедневная и упорная тренировка.

С чего начать?

Тренировка интимных мышц не является простым процессом. Здесь следует учитывать ряд индивидуальных особенностей девушки. В силу этого, необходима первичная консультация врача-гинеколога или специалиста по вумбилдингу. Нелишним будет сдать анализы на выявление патологических заболеваний половых органов.

Если после обследования не обнаружилось каких-либо болезней, то смело можно приступать к интимному фитнесу. Сейчас существует большое количество специализированных центров по вумбилдингу, где вам помогут разработать индивидуальный план тренировок мышц и обеспечат персональным тренером на первые несколько занятий.

Тренер расскажет вам о тонкостях выполнения упражнений, их интенсивности и регулярности. Поэтому первое время следует заниматься со специалистом для овладения необходимыми навыками и знаниями.

Как и в любом другом деле, здесь важна регулярность. Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Хотя, такой феномен зависит от индивидуальных особенностей женщины. У некоторых эффект от интимной гимнастики мышц достигается за 3 недели, у других же - за 2 месяца. Однако не стоит отчаиваться и опускать руки, любая регулярная тренировка рано или поздно принесет сполна пользы и душевного удовлетворения. Главное, не останавливаться и продолжать совершенствоваться несмотря на жизненные трудности, ведь ваше здоровье находится только в ваших руках.

Больше информации



 

Возможно, будет полезно почитать: