Подтяжка грудных мышц в домашних условиях. Что может оказать влияние на то, как выглядит грудь? Косметические масла для подтяжки груди

Обвисшая грудь – это недостаток, с которым не может смириться ни одна девушка. Причин у этого явления несколько. Со временем грудные мышцы ослабевают и бюст обвисает. Исправить положение можно как при помощи косметических средств дома, так и путем проведения процедур в салоне. Главное – не забывать прибегать к ним регулярно.

Основные виновники потери упругости:

Лактация. Уже во время беременности грудь увеличивается в размере. После рождения малыша грудь резко уменьшается. Кожа не успевает сократиться и возникает обвисание.
Похудение. Резкие скачки веса могут негативно сказаться на форме бюста. Так как женская грудь по большей части состоит из жировой ткани, то быстрое похудение вызывает ее обвисание. Кожа при этом становится дряблой.
Старение. С возрастом молочные железы становятся мягче, теряют упругость. Грудные мышцы ослабевают, и происходит обвисание.
Неправильный уход. Использование слишком тесной одежды, неподходящего бюстгальтера или косметики может привести к потере привлекательности. Форма груди ухудшается.
Гормональный дисбаланс. Форма и размер бюста очень зависят от уровня гормонов. При подобных нарушениях молочные железы часто теряют упругость и обвисают.
Загорание без верхней части купальника. Солнце оказывает негативное воздействие на кожный покров, из-за чего грудь часто теряет форму.
Неправильное питание, сидячий образ жизни и вредные привычки способствуют увеличению количества жировых клеток, что делает грудь рыхлой, кожа на ней теряет эластичность и упругость.
Нарушение осанки существенно влияет на форму груди.

Таким образом, чтобы улучшить форму и увеличить упругость бюста, необходимо одновременно воздействовать как на кожу, так и на грудную мышцу.

Эффективные упражнения

Существует несколько комплексов упражнений, которые помогут подтянуть обвисшую после родов грудь, укрепят соответствующие мышцы и вернут тонус коже. Перед тем, как приступать к зарядке, нужно размяться и надеть спортивный бюстгальтер.

Подтянутым и упругим бюст будет, если выполнять следующие упражнения:

1. Спина ровная, ноги прямые и соединены вместе, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Ладони совмещают и с силой сдавливают в течение 10 секунд. Затем нужно расслабиться. Упражнение повторяют 10 раз. Существует вариант с использование небольшого резинового мяча. Его помещают между ладонями и сильно сдавливают.

2. Стоя на коленях, руки кладут на край дивана или кресла, которое находится на расстоянии метра. Выполняют отжимания, при этом руки сгибают в локтях очень медленно и стараются дотронуться грудью до края мебели. Как вариант можно делать те же отжимания от пола.

3. Лежа на спине, руки вытягивают верх. На вдохе их разводят в стороны, а на выдохе – сводят вместе. Во время всего упражнения мышцы рук должны постоянно испытывать напряжение.

4. Пятки вместе, руки вытягивают перед собой так, чтобы они были параллельны полу. На вдохе их разводят в стороны, а на выдохе – сводят.

5. Пятки вместе, руки разводят в стороны параллельно полу. На вдохе начинают выполнять вибрирующие движения вверх-вниз в течение 1 минуты. На выдохе руки опускают вниз. Так повторяют 10 раз.

6. Пятки находятся вместе, руки согнуты в локтях. На вдохе поворачивают корпус, а руки разводят в стороны. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Далее поворачиваются в противоположную сторону и повторяют упражнение.

Комплекс длится 40 минут. Выполнять упражнения лучше всего утром и вечером по 10-20 раз.

Чтобы грудь стала более подтянутой, необходимо делать упражнения со специальными снарядами:

Упражнение с эспандером выполняется сидя с прямой спиной. Руки со снарядом вытягивают перед собой на уровне плеч. Затем медленно разводят их в стороны, максимально растягивая эспандер. Следует зафиксироваться в этом положении на 10 секунд и вернуться в исходную позицию.
Упражнение с гантелями. Вначале вес их не должен превышать 1,5 кг, но постепенно массу увеличивают до 2,5 кг. В каждую руку берут по гантели. На вдохе поднимают их вверх, а на выдохе – опускают вниз. Делать это можно как одновременно, так и по очереди. Как вариант подъем рук совмещают с наклонами корпуса в бок.

Стоит внимательно рассчитывать вес гантелей. Слишком тяжелый снаряд может способствовать получению травмы. В лучшем же случае упражнения будут выполняться неправильно.

Салонные методы и физиопроцедуры для подтяжки груди

Подтянуть грудь после родов в салоне помогут следующие процедуры:

1. Лазер улучшает состояние мягких тканей молочных желез, способствует их обновлению. Он не только подтянет отвисшую грудь, но и увеличит ее в размере. Курс состоит из 6 сеансов с интервалом в 2 недели. Методика безболезненна и не требует ношения специального белья. После воздействия лазера на коже отсутствуют шрамы.

2. Мезотерапия и биоревитализация – это методики, предполагающие введение в ткани груди веществ путем инъекций. Препараты, содержащие гиалуроновую кислоту и витаминные коктейли, будут способствовать омоложению, помогут избавиться от мелких косметических дефектов, подтянут кожу и повысят ее тонус. К полезным свойствам можно отнести также осветление пигментных пятен и устранение сосудистых сеточек.

3. Профессиональный массаж в салоне улучшит обменные процессы в коже бюста, усилит кровообращение и лимфоотток, повысит эластичность кожи и тонизирует грудные мышцы. Все это помогает подтяжке и улучшению формы молочных желез.

4. Альгинатные маски снабжают глубокие слои кожи полезными веществами, застывая, утягивают кожу, благодаря чему грудь подтянется. Перед процедурой часто проводят массаж, который усиливает эффект от маски. Альгиновая кислота также применяется для омоложения лица, подробнее об этом .

5. Коллагеновые маски помогают подтянуть грудь. Они увлажняют и питают кожу бюста. Коллаген, проникая в глубокие слои тканей, расщепляется на аминокислоты, благодаря чему активизирует обмен веществ, разглаживает и укрепляет эпидермис. Такие маски гипоаллергенны и подходят для девушек с чувствительной кожей, давая мгновенный результат.

6. Маски на основе экстрактов морских водорослей эффективнее всего подтягивают грудь в комбинации с профессиональным массажем, который разогревает кожу и способствует более глубокому проникновению полезных компонентов. Ингредиенты состава усиливают обмен веществ, восстанавливают и укрепляют структуру кожи.

При обвисшей груди применяют хирургические методы коррекции: нитевой лифтинг, вертикальную подтяжку и периареолярную мастопексию.

После родов грудь помогут подтянуть физиопроцедуры, которые лучше комбинировать с мезотерапией для усиления действия последней:

Микротоковая терапия позволяет подтянуть грудь. Ее используют в сочетании с питательными гелями. Микротоки воздействуют на кожу, помогая полезным веществам глубже проникнуть. Процедура стимулирует обменные процессы и деление клеток в тканях груди, производство коллагена и эластина. Методика сохраняет и продлевает молодость, возвращает коже упругость. Также эта процедура применяется для омоложения и подтяжки лица, об этом – в статье .
Миостимуляция предполагает воздействие небольших разрядов электричества на мышцы груди. Происходит интенсивное их сокращение, как при выполнении физических упражнений. Со временем мышцы груди увеличиваются в размере и подтягивают бюст. Для получения сильного эффекта придется пройти несколько курсов.

Салонные процедуры нельзя назвать бюджетными, поэтому тем девушкам, которым они не по карману, следует обратить внимание на средства, используемые в домашних условиях.

Домашние способы подтянуть грудь

В домашних условиях для подтяжки груди, в том числе после родов, можно применять самомассаж. Он вернет коже бюста эластичность и упругость. Перед тем, как приступать к массажу, руки и область декольте смазывают маслом или питательным кремом. Выполняют круговые движения ладонями. Аккуратно массируют каждую железу по отдельности. Полезно использовать оливковое масло, которое усиливает циркуляцию крови в области груди, за счет чего в кожу легче проникает кислород и вырабатывается дополнительный коллаген.

Повысить тонус кожи дома поможет массаж кусочками льда или прикладывание холодных компрессов на основе заварки чая, отваров трав, морской соли. Перед процедурой кожу разогревают любым растительным маслом или питательным кремом.

Перед массажем полезно принять контрастный душ. Сам по себе он также является отличным способом подтянуть грудь. Водные процедуры должны длиться не более 10 минут. Проводят их до 3 раз в неделю. Во время контрастного душа нужно выполнять круговые движения струей воды. Это усилит кровообращение и запустит обменные процессы.

Подтянуть обвисшую грудь можно при помощи масок в домашних условиях:

1. Яичная маска подтягивает кожу, улучшая форму груди. Для ее приготовления 1 куриное яйцо взбивают. Добавляют в него столовую ложку сметаны и 30 мл оливкового масла. Все хорошо перемешивают и наносят на кожу груди, не затрагивая зону сосков. Оставляют маску действовать в течение четверти часа и смывают.

2. Молочная маска готовится из молока и творога. Компоненты смешивают до однородной массы и накладывают на 20 минут на очищенную кожу бюста. Маску делают через каждые пару дней.

3. Овсяная маска готовится из хлопьев. Их заливают горячей водой и настаивают. Маску наносят на кожу груди на 20 минут.

Подтянуть в домашних условиях бюст помогут различные косметические средства, например, UpSize – крем для увеличения груди. Его основные свойства сводятся к следующему:

активное увлажнение глубоких слоев кожи, их тонизирование;
эффект пуш-ап, приподнятие бюста;
борьба с обвислостью, появившейся после кормления грудью или в связи с возрастными изменениями;
улучшение состояния кожного покрова, стимуляция регенерации клеток и остановка процессов увядания;
сохранение результата после курса упражнений и салонных процедур;
выравнивание контура груди, устранение асимметрии.

Подобными свойствами обладает и практически вся косметика для подтяжки молочных желез. Но лучше всего комбинировать ее с упражнениями, массажами и водными процедурами. Тогда эффект будет более выражен.

Всегда правильно подбирать размер бюстгальтера, чтобы изделие было не слишком тесным или свободным.
Контролировать свою осанку, держать спину прямой.
Регулярно выполнять физические упражнения.
Заниматься плаванием, которое помогает подтянуть мышцы груди и поддерживать бюст упругим.
Отправляясь на тренировку, надевать специальный спортивный бюстгальтер или топ, который поддержит грудь.
Употреблять достаточное количество воды ежедневно, чтобы кожа оставалась увлажненной.
Употреблять здоровую пищу, содержащую все полезные вещества, белки и жиры. Эти компоненты служат строительным материалом для тканей молочных желез.

Нужно учесть, что для груди вредно:

часто посещать солярий;
загорать без купальника;
носить узкое белье;
слишком резко терять или набирать вес;
курить и употреблять алкоголь;
иметь слишком большой вес.

Любой из предложенных способ борьбы с обвислой грудью поможет привести ее в тонус и улучшить форму, но для получения эффекта нужно время и регулярность. Все процедуры, маски и массажи следует выполнять курсами с перерывами, а упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни девушки, которая хочет сохранить свою грудь молодой и упругой.

Молочные железы теряют свою форму по разным причинам, поэтому женщинам нужно знать методики, при помощи которых можно подтянуть кожу груди и придать ей красивый внешний вид. Кормление грудью, стремительное похудение, носка некачественного и неподходящего по размеру белья – все это способствует обвисанию молочных желез, потере их упругости.

Независимо от того, маленький бюст или большой, он должен быть красивым и подтянутым. Чтобы этого добиться, следует обеспечить своей груди качественный уход. Некрасивая грудь является причиной дискомфорта и развития комплексов. Есть два варианта, как подтянуть кожу молочных желез: при помощи домашних средств, оперативным способом.

Оперативное вмешательство – это крайняя, радикальная мера для тех, кто желает вернуть красивую форму груди.

Она показана женщинам, чьи молочные железы потеряли форму после кормления ребенка или в результате протекания в организме возрастных изменений.

Мастопексия имеет ряд недостатков, которые следует учитывать перед тем, как обращаться к пластическому хирургу:

высокая стоимость;
вероятность развития осложнений;
длительный восстановительный период;
навсегда останется послеоперационный рубец;
много противопоказаний.

Если вы все-таки решили подтянуть кожу груди оперативным способом, обращайтесь только в специализированную клинику, чтобы быть уверенной в результате. Суть операции в том, что врач убирает лишнюю кожу вокруг соска, молочные железы подтягиваются и приобретают привлекательную форму.

Физические упражнения

Подтянуть кожу молочных желез в домашних условиях можно при помощи физических упражнений. Эта методика полностью безопасная, дешевая, но требует траты времени.

Видимый результат будет заметен только спустя несколько месяцев регулярных занятий.

Специалисты составляют комплексы упражнений, направленные на подтяжку молочных желез и коррекцию их формы. Грудь еще и увеличивается в размерах за счет роста и укрепления мышечной ткани.

Упражнение 1. Исходное положение – на коленах, руками опереться о диван, руки нужно сгибать в локтях, стараясь максимально прогибать спину и достать грудью к дивану.

Упражнение 2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, левую руку следует положить на бедро, правой делать большие круги, наклоняясь назад.

Упражнение 3. Ложимся на пол, руки следует развести в разные стороны, на вдохе напрячь мышцы, грудь приподнять, на выдохе расслабиться.

Выполняя ежедневно упражнения для укрепления мышц бюста, можно не только подтянуть кожу, но и увеличить размер молочных желез.

Простые домашние методики

Есть и другие простые методы, которые способствуют подтягиванию кожи груди, позволяют сделать ее упругой и эластичной. Очень важно носить правильное белье. Лифчик должен соответствовать размеру груди, не давить и не быть чрезмерно свободным. При занятии спортом рекомендуется надевать спортивные лифчики, которые подтягивают молочные железы, придают им правильную форму.

Контрастный душ

На состояние молочных желез положительное воздействие оказывают регулярные водные процедуры, а именно контрастный душ. Это один из лучших способов в домашних условиях подтянуть кожу груди.

Продолжительность одного сеанса – не менее 10 минут. Водные процедуры следует проводить трижды в неделю. Во время принятия контрастного душа следует выполнять струей воды круговые движения по периметру молочных желез.

Массаж

В домашних условиях подтянуть кожу груди можно при помощи массажа. Воздействовать следует на кожу вокруг ареольно-соскового комплекса аккуратными, круговыми движениями. Для того чтобы получить максимальный эффект, нужно использовать специальные косметические средства.

Довольно действенный метод – массаж с использованием замороженных кубиков льда. Можно просто поставить в морозилку замораживать обычную воду или же налить в формочки для льда отвар трав, тогда кожа не только станет более упругой, но и улучшится ее цвет и внешний вид. Такими кубиками следует протирать не только кожу молочных желез, но и всю зону декольте.

Народные средства

Подтянуть грудь в домашних условиях можно при помощи специально приготовленных масок. Готовятся такие средства достаточно просто, а результат можно получить потрясающий, если регулярно их использовать.

Молочная маска. Для ее приготовления понадобится молоко и творог. Их нужно соединить и размешать, чтобы получилась масса, по консистенции напоминающая сметану. Смесь наносится на 20 минут на очищенную кожу молочных желез. Маску следует делать каждые 2-3 дня.

Яичная маска. Одно куриное яйцо взбить в емкости, добавить столовую ложку сметаны и 2 столовых ложки оливкового масла, тщательно размешать до однородной консистенции. Наносить маску на кожу груди, кроме сосков и ареол, оставить на 15 минут, после чего смыть теплой водой.
Овсяная маска. Готовится средство из овсяных хлопьев, которые сначала заливаются горячей водой, настаиваются, потом смесь следует перемешать, чтобы получилась кремообразная масса. Маска наносится на грудь на 20 минут.

Народные маски, приготовленные в домашних условиях, дадут эффект, если использовать их регулярно.

Быстро и эффективно подтянуть кожу без вреда для своего здоровья можно, если все действия выполнять в комплексе, то есть и физические упражнения, и контрастный душ, массаж, народные средства.

А еще лучше позаботиться о том, чтобы молочные железы сохраняли свою форму как можно дольше. Для этого следует применять профилактические меры.

Профилактика

Чтобы предупредить обвисание, следует ознакомиться с тем, какие факторы этому способствуют. Кожа сильно страдает, если неправильно подобрать бюстгальтер. Свободный лифчик не поддерживает грудь, поэтому пользы от его носки нет никакой. Тесное нижнее белье препятствует нормальному кровоснабжению тканей молочных желез, что очень плохо влияет на их состояние.

Подтянутая грудь делает женщину обольстительной и привлекательной. Чтобы поддержать ее красоту, можно прибегнуть к дорогим услугам специалистов по пластической хирургии, а можно выполнять специальные упражнения для подтяжки грудных мышц, которые разработаны для женщин.

Комплекс для груди поддерживает тело в тонусе, обеспечивая привлекательность и сексуальность фигуры.

Как работают упражнения для подтяжки груди

Мышцы в самой груди отсутствуют, поэтому не следует думать, что правильные упражнения позволят увеличить ее размер. Выполняя такие специализированные упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин, будут лишь задействованы мышцы, которые поддерживают и отвечают за тонус молочной железы.

Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин позволяют предупредить атрофию и отвисание груди.

Это, своего рода, корректирующие и поддерживающие упражнения, которые предупреждают атрофию и отвисание груди.

Общие правила выполнения упражнений для подтяжки груди

Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин не представляют какой-либо особой сложности, а для их выполнения потребуются лишь небольшие гантели весом 1–1,5 кг и специальный коврик для занятий на полу .

Одним из обязательных правил выполнения любого комплекса для физического развития является необходимость легкой разминки, что позволит разогреть тело, обеспечив подвижность и упругость мышц.

Для разминки следует сделать несколько наклонов, взмахов руками и приседаний. Обычно достаточно 5 минут разминки, после чего можно приступать непосредственно к выполнению комплекса.

Выполнять упражнения для подтяжки грудных мышц (для женщин) необходимо на регулярной основе, что и станет залогом красивой фигуры.

Довольно частая ошибка при выполнении упражнений для подтяжки грудных мышц, совершаемая женщинами, является использование чрезмерно тяжелых гантели весом в 3-5 кг и более. Для неподготовленного организма такая нагрузка является непосильной, лучшего результата добиться не получится, а нанести вред можно со 100% уверенностью.

Довольно частая ошибка при выполнении упражнений для подтяжки грудных мышц, совершаемая женщинами, является использование чрезмерно тяжелых гантели весом в 3-5 кг и более.

Важно знать! Выполняя комплексы простых упражнений для подтяжки грудных мышц, которые разработаны для женщин, следует держать правильную осанку.Нельзя сгибать плечи и расставлять локти. Именно правильная осанка является залогом успешности выполнения рассматриваемых упражнений.

Упражнения для подтяжки грудных мышц, выполняемые стоя

Следующий комплекс выполняется стоя. Из него рекомендуется выбрать несколько упражнений, которые больше всего подходят для каждой женщины.

Эффективным считается такое упражнение, как отжимание от стены. Необходимо, слегка наклонившись, встать около стены, опереться на неё руками и выполнять легкие отжимания.

При этом отжиматься нужно, сгибая руки в локтях. Тело должно держать линию, округлять и выгибать поясницу не следует, так как теряется необходимая нагрузка на грудь.

В положении стоя необходимо соединить перед грудью ладони. Далее силой сдавливают ладони и держат такую позицию около 10 секунд. Расслабляют руки и после повторяют это упражнение не менее 5 раз.

Отличные результаты показывает упражнение мельница , которое также может использоваться, как разминка. Выпрямившись,делаются наклоны вперед на 90 градусов, одновременно поднимают правую руку вверх, а левую – опускают вниз.

Попеременно опускают и поднимают руки, вращая корпусом, делая соответствующие наклоны. По мере выполнения данного упражнения следует ускорять вращение.
Упражнения для груди, выполняемые на скамье

Большой популярностью пользуются упражнения, которые выполняются на гимнастической скамье . За неимением её, можно использовать несколько табуреток, которые составляются вместе и создают тем самым импровизированную скамью.

Такие упражнения на скамье позволяют эффективно развивать тело и воздействуют именно на грудь.

Жим штанги лежа на скамье показывает отличные результаты в разработке мышц груди. Так как девушкам сложно выполнять такой жим, то использовать можно один гриф или же гриф с блинами весом в 1-2 кг. Этого будет достаточно для нагрузки на нужную область мышц. Выполнять рассматриваемый жим следует по 8 повторений и в 3 подхода.

Отжимания от скамьи — еще одни достаточно простые и популярные упражнения . Для их выполнения необходимо встать спиной к скамье, упереться в нее руками, а ноги слегка вытянуть вперед. Далее, медленно приседают, одновременно сгибая руки. Делать 5-6 таких приседаний по 2-3 подхода.

Упражнения с гантелями для подтяжки грудных мышц

Упражнения с утяжелением – считаются наиболее результативными. Они дают дополнительную нагрузку. Выполнять можно как в тренажерном зале, так и дома, заменив гантели на бутылочки с песком.

Потребуются две небольшие гантели весом около килограмма. Руки с гантелями свободно опускают на уровень бедер, кисти направлены к корпусу. Далее медленно, аккуратно поднимают вверх руки и одновременно делают вдох. Такое упражнение делается в 3 подхода по 10 выполнений. Между каждым подходом отдых должен быть равен минуте.

Выполняя упражнение Пулловер необходимо следить за тазовой областью, которая не должна подниматься со скамьи

Махи гантелями вперед — это ещё одно простое, но в тоже время эффективное упражнение. Оно позволяет развить дельтовидную мышцу. Выполнять такое упражнение можно стоя и в положении сидя.

Руки при махах изначально располагаются параллельно бедрам вдоль туловища. Гантели следует взять так, чтобы при выполнении махов пальцы осуществляли движения от груди. Сами утяжелители на вдохе необходимо поднимать приблизительно на уровень плеч.

При этом не следует делать резкие рывки– поднимать и опускать руки необходимо в среднем плавном темпе.

Самым популярным упражнением, способствующем укреплению и подтягиваю грудной мышцы, является разводка лежа или в наклонной позиции на скамье. Для разводки потребуются гантели весом в 2-3 кг. Занимают удобную позицию на скамье, руки со снарядами сгибают в локтях под углом около 45 градусов.

Далее следует аккуратно сводить и разводить гантели, словно пытаясь руками обнять невидимое дерево. Уже буквально через несколько подходов можно почувствовать нагрузку на нужные группы мышц, а через несколько недель подобных занятий будут заметны первые результаты.

Осторожно! Следует правильно дозировать усилия при выполнении этого упражнения с утяжелением. Нужно контролировать движение рук, которые не должны отклоняться от первоначального угла в 45 градусов. Эффективность отмечается при 4-5 подходах.

С гантелями на скамье можно выполнять также такое упражнение, как Пулловер . Оно одновременно задействует мышцы плеч и груди. Для выполнения потребуются гантели весом 2-3 кг. Выполняется рассматриваемое упражнение лежа, с опорой спины в скамью. Корпус располагается перпендикулярно скамье, ноги согнуты в коленях под прямым углом и упираются в пол.

Снаряды необходимо аккуратно взять за гриф, после чего, двигая исключительно руки в плечах, следует поднимать гантели вверх-вниз. При этом нужно следить за тазовой областью, которая не должна подниматься со скамьи, иначе грудные мышцы в процессе выполнения этого упражнения не будут прорабатываться.

Топ-5 самых эффективных упражнений для груди

Если составлять своеобразный топ-5 упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин, то можно отметить следующие:

Упражнение	Как выполнять
Классические отжимания.	Принимают исходную позицию: лежа на гимнастическом коврике. Руки ставят строго на ширину плеч, кисти разворачивают наружу. Спина – абсолютно ровная без прогиба. Выполнять отжимания необходимо медленно, опуская прямо тело к полу и сгибая при этом локти. Грудь практически опускается, но ложиться на пол не следует. Делают по 10 повторов в 3 подхода.
Жим гантелей лежа на полу.	Ложатся на спину, ноги слегка согнуты. В руки берутся гантели, весом 2-4 кг. Руки разводят в стороны, плечи касаются пола. Гантели поднимаются вертикально вверх до выпрямления рук. Выполняется не менее 6 раз в 3 подхода.
Разведение рук с гантелями.	Изначальная позиция: сидя или стоя. Разводить гантели необходимо перед собой, при этом руки слегка согнуты в локтях. Следует медленно разводить и сводить руки. Повторяют в зависимости от веса гантелей от 10 до 20 раз.
Отжимания от брусьев.	Это упражнение потребует соответствующей физической силы. Следует как можно шире взяться за поручни, тело должно располагаться перпендикулярно полу. Ноги сгибают в коленях, на входе медленно опускают тело вниз, поддерживая его исключительно руками. Далее также медленно и аккуратно поднимать тело вверх. Выполнять следует не менее 5 повторов.
Лыжница.	Встают прямо, в руки берут небольшие гантели. Руками имитируют движения лыжника и его махи палками. Движения рук от бедра, плавные. Для хорошего результата, женщинам выполнять такое упражнения для подтяжки грудных мышц рекомендуется не менее 2 минут.

Важно помнить! Любое, даже самое эффективное, упражнение необходимо выполнять правильно. Это касается как положения тела во время выполнения таких тренировок, так и интенсивности повторений, правильного соблюдения количества подходов и выдерживания интервала между каждым упражнением и подходом.

Йога для подтяжки грудных мышц

Большой популярностью сегодня пользуются различные упражнения из йоги, которые позволяют укрепить здоровье, а также корректируют форму груди, обеспечивают обольстительный вид фигуре.

Поза лука. Необходимо лечь на живот и попытаться дотянуться рукой до щиколоток. Делается на вдохе прогиб, и тянутся вверх 5 секунд. На выдохе расслабляются, опускают руки.

Поза верблюда. Позиция на коленях, после, ногами упираются в пол, а корпус держат прямо. Начиная от пояса, сильно тянут руки вверх. Одновременно стараясь отклониться назад.

упражнения из йоги позволяют укрепить здоровье, корректируют форму груди, обеспечивают обольстительный вид фигуре.

Сидя на стуле необходимо ладони отвести назад и опереться о стул. Нужно придвинуться на самый край стула, после чего разводить плечевые суставы и смыкать лопатки. Вес туловища концентрируется на руках.

Комплекс упражнений для подтяжки мышц груди от Камиллы Волер

Камилла Волер – это известный специалист в области фитнеса, которая разработала различные гимнастики и результативные упражнения для поддержки женской фигуры.

Упражнение Слон. Необходимо нагнуться вперед, спина параллельно полу. Делают активные махи обеими руками, одновременно поворачивая медленно голову за ними.

Упражнение Альбатрос. Необходимо встать прямо, слегка расставив ноги. Руки вытягивают в стороны, ладони поворачивают к верху. Отводят руки за спину и активно тянутся.

Теннисный мяч. Чтобы выполнять такое упражнение, потребуется мяч для тенниса , который необходимо взять в руку и сжимать с силой, локти должны быть направлены в стороны. При определенной сноровке можно выполнять данное упражнение даже без мяча, сжимая ладони. Несмотря на кажущуюся простоту, рассматриваемое упражнение хорошо подтягивает грудь.

Обратите внимание! Тренировки Камиллы Волер можно найти в сети интернет, где представлен не только комплекс для укрепления груди, но и упражнения для красивой и подтянутой фигуры.

Упражнения для подтяжки грудных мышц от восточных гейш

С древних времён на востоке ценилась женская красота. В особенности в этом преуспели восточные гейши, которые знали секреты, позволяющие вернуть былую красоту женской груди и поддерживать её форму.

Необходимо встать на носочки, руки положить на пояс, после чего ритмично отводить локти назад. Повторять упражнение рекомендуется не менее 30 раз. Крайне важно во время отведения локтей назад правильно дышать, вдыхая через рот и выдыхая через нос. Грудь при отведении локтей следует подавать вперед.

Ещё одно эффективное упражнение, которое популярно на востоке. Оно позволяет выровнять и поддерживать осанку, улучшить форму груди. Стоя на коленях необходимо опереться на небольшой и невысокий упор, расположенный в метре от занимающегося.

Сгибают тело, касаясь грудью края упора. Дальше исключительно силой рук возвращаются в изначальную позицию. Выполняя такое упражнение, не следует прогибаться в пояснице, держа правильно руки.

Упражнения для подтяжки грудных мышц (для женщин): в картинках

Существуют многочисленные результативные комплексы коррекции мышц груди у женщины. Такие упражнения не отличаются сложностью, поэтому их с легкостью можно выполнять и дома. Занимаясь правильно,можно заметить первый эффект буквально через месяц после начала тренировок.

Лучшие упражнения на грудные мышцы для женщин, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале:

Упражнения в домашних условиях для подтяжки грудных мышц:

Для любой женщины и девушки её грудь - это предмет гордости, заботы и тщательного ухода. Если бюст большой, представительницы прекрасного пола всеми способами стараются поддерживать его в упругом состоянии. Если же молочные железы не могут привлечь внимание аппетитными объёмами, дамы идут на ухищрения и стараются сделать грудь если не большой, то хотя бы подтянутой.

До определённого возраста забота о красоте зоны декольте не доставляет особых хлопот: самые простые процедуры приносят хорошие результаты. Но однажды наступает момент, когда по причине возрастных изменений или после беременности и лактации бюст теряет форму и обвисает. Такое может произойти и под влиянием других обстоятельств, таких как наследственность, быстрое похудение, стрессы, нарушение гормонального фона. Рассмотрим подробно основные факторы, которые ведут к необходимости подтянуть бюст.

Почему после родов обвисает грудь?

Во время вынашивания ребёнка вес тела увеличивается на несколько килограммов, при этом женщина поправляется не только за счёт накопления жировых отложений. Прибавка веса происходит и благодаря тому, что молочные железы увеличиваются в объёме и как бы наливаются. Это естественная подготовка организма к последующему грудному вскармливанию. Нагрузка на мышцы, расположенные вокруг груди, увеличивается, и у некоторых женщин это приводит к обвисанию, которое проявляется после прекращения лактации.

Иногда проблема становится заметной уже после родов, когда изменяется гормональный фон. Если вы видите, что грудь стала обвисшей, это значит, что мышца стали слабыми, а кожа нуждается в восстановлении эластичности. К решительным действиям нужно приступать как можно раньше, тогда подтянуть грудь дома удастся быстро. Если будете медлить, состояние кожи может ухудшиться настолько, что уже не удастся вернуть ей утраченную красоту.

Бюст может потерять упругость после резкого похудения. Так происходит в том случае, когда процент жировой ткани выше, чем железистой. Если же преобладает железистая ткань, не страшны никакие перепады веса. Женщина может сколько угодно кормить грудью, поправляться, снова худеть, и ей не придётся думать о том, как подтянуть грудь дома.

Вы заметили, что прекрасная часть тела потеряла форму после завершения лактации? Значит, в молочных железах небольшой процент жира, а основной их объём формируется за счёт молочных желез. Когда они набухшие, бюст выглядит упругим, а когда «пустые» - обвисшим. А если грудные железы потеряли объём и упругость после нескольких недель строгой диеты, это говорит о том, что зоне декольте было много жировых отложений. Как исправить ситуацию?

Восстановление упругости кожи и мышечной ткани

Чтобы грудь перестала быть похожей на мешочки, придётся приложить определённые усилия. Женщине важно следить за состоянием молочных желез и при обнаружении проблемы вовремя обратиться к врачу. Если же специалист скажет, что всё в порядке и беспокоиться не о чем, стоит попробовать вернуть бюсту красоту и упругость самостоятельно. Это можно сделать несколькими способами.

Важно понимать, что грудные мышцы расположены вокруг молочных желез. Так что, если вы хотите подтянуть грудь, можно накачать мускулатуру. Бюст от этого не слишком увеличится, но значительно приподнимется. Можно воспользоваться кремами и мазями, которые продаются в аптеках: эти средства усилят эффект, достигнутый в результате физических упражнений. Однако спустя некоторое время после использования такого средства грудь вновь становится такой, как до применения препарата. Что касается эффекта от упражнений, он никуда не исчезает. Контрастный душ и массаж, выполняемый дома самостоятельно, также способны оказать неоценимую пользу.

Как правильно делать водные процедуры?

Полезны обливания попеременно холодной и горячей водой, конечно, температура должна быть такой, чтобы вы не простудились и не ошпарились. Горячая вода благоприятно влияет на процесс кровообращения, а прохладная приводит кожу в нормальный тонус. После душа необходимо сделать самомассаж. Его выполняют поглаживающими движениями, направляя их вокруг ареол и снизу вверх. Все действия должны быть мягкими и плавными. Вообще, любой массаж в зоне груди, если он выполнен деликатно, оказывает выраженный эффект.

махи руками с гантелями в положении стоя;
разведение рук в стороны, лёжа на полу;
сцепление рук перед грудью и последующее усилие, при котором вы стараетесь как бы расцепить руки;
другие упражнения, в которых принимают участие окологрудные мышцы.

Есть и другие способы сделать дома подтянутую грудь.

Маски и лосьоны

Эти средства готовятся из продуктов, которые есть дома у каждой женщины. Для приготовления лосьона понадобится спелый огурец, измельчённый с помощью тёрки. В мякоть нужно влить 10 ст. л. чистого медицинского спирта. Смесь должна постоять в закупоренном виде в тёмном месте в течение 7 дней. Затем к ней добавляют воду в пропорции 1:1. После процеживания огуречный лосьон готов к использованию.

Применяют его так:

на очищенную кожу груди наносят лосьон ватным тампоном, салфеткой или диском;
растирают мягкими круговыми движениями, не затрагивая кожу сосков и ареол;
когда средство впитается, принимают ванную.

Маска готовится из 1 куриного яйца, 2 ст. ложек оливкового масла и 100 г нежирной сметаны. Необходимо смешать все компоненты и полученный состав нанести на кожу груди. Через 20 минут нужно смыть сметанную маску и принять тёплый душ.

Грудь можно подтянуть дома и при помощи овсяного крема. Приготовление: 2 ст. ложки хлопьев заваривают крутым кипятком и настаивают в течение 15-20 минут. Затем смесь немного остужают и перемешивают блендером, миксером или деревянной ложкой до однородного состояния. Крем втирают в кожу груди и шеи, оставляют на 25-30 минут, после чего смывают водой. В результате регулярного применения кожа подтягивается, становится эластичной и гладкой.

Для поддержки формы бюста нужно носить подходящее бельё. Слишком тесный бюстгальтер способствует застою крови, а просторный не оказывает необходимой поддержки, в результате чего мышцы слабеют и не справляются со своими функциями. Для занятий физическими упражнениями нужен более эластичный бюстгальтер, а в остальное время нужно носить обычный.

Во время принятия утреннего и вечернего душа полезно делать гидромассаж, направляя струю воды на молочные железы. Чтобы подтянуть грудь дома быстрее, можно использовать контрастный душ, но эффект будет и от воды комнатной температуры.

Для повышения упругости можно подобрать комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц бюста, плеч и спины. В результате улучшится осанка, исчезнет обвисание, грудь будет приподнятой, а кожа - упругой.

С возрастом, при похудении или после грудного вскармливания бюст теряет привлекательную округлость и упругость. Обратиться за помощью к хирургу возможность есть далеко не у всех. Поэтому возникает проблема, как подтянуть грудь девушке дома. Одни женщины пользуются «волшебными» мазями. Другие – в срочном порядке записываются в спортивный зал, третьи – вспоминают бабушкины рецепты. Четвертые считают спасением лишь совокупность перечисленных методов. Но что действительно поможет восстановить форму груди, а что окажется напрасной тратой времени и сил?

Грудь женщины в течение жизни претерпевает изменения. Половое созревание, беременность, лактация, естественное увядание кожи отражаются на размерах и упругости бюста. Проблема, как подтянуть грудь, возникает после похудения и долгой сидячей работы. Основные причины и процессы, происходящие с женским бюстом, отражены в таблице.

Таблица – Причины потери груди округлой формы

Причина	Что происходит
Похудение	– Бюст теряет форму при сжигании большого количества жира; – кожа обвисает из-за уменьшения жировой прослойки
Неправильная осанка	– Грудь находится в одном положении долгое время; – сгорбленное сидячее положение способствует отвисанию; – замедляется приток крови
Лактация	– Железы наливаются молоком, увеличивая грудь на несколько размеров; – кожа растягивается с увеличением объема; – в молочных железах остаются «пустоты» после прекращения выработки молока; – кожа не держит форму, образуя висячую грудь
Старение	– К 40-50 годам начинается процесс, обратный развитию груди; – клетки кожи испытывают недостаток в воде, витаминах, микроэлементах; – под молочными железами образуется складка; – теряется упругость, появляются морщины и дряблость
Большой вес груди	– Соединительная ткань не выдерживает нагрузки, теряет эластичность; – большой вес оттягивает грудные мышцы и кожу

Существует понятие «естественного бюстгальтера». Его образуют мышцы вокруг молочных желез. Форму и упругость груди во многом определяет развитый «бюстгальтер». Работу мышц легко проверить, широко улыбнувшись «во все 32 зуба». Если шея и верхняя часть груди напрягаются, а железы приподнимаются, значит, мышцы работают. Если нет, следует приступить к интенсивным тренировкам.

Как подтянуть грудь девушке дома: комплекс упражнений

Следует оговориться, что любые физические нагрузки и упражнения не увеличивают размер груди. Скорее, наоборот. Достаточно посмотреть на большинство спортсменок с натуральным бюстом.

Молочные железы не имеют мышечной ткани, но крепятся к мышцам груди, которые без тренировки теряют свою эластичность. С помощью упражнений, воздействующих на грудные мышцы, можно только слегка подтянуть обвисшую грудь, но не восстановить округлость. Обладательницы пышных форм, скорее всего, будут разочарованы.

Для тренировок необязательно посещать спортивный зал. Все упражнения можно проводить дома, прикупив необходимый спортивный инвентарь. Каждая тренировка начинается с общей разминки и заканчивается расслаблением мышц.

Для восстановления мышц груди рекомендуется записаться на курс йоги или приобрести абонемент в бассейн. Вернуть красоту бюста за неделю затруднительно, но при регулярных нагрузках два-три раза в неделю (мышцам нужен отдых) через месяц можно будет визуально оценить старания.

Вертикальный жим

Описание . Вертикальный жим руками можно проводить у стены или в дверном проеме. При выполнении важно следить, чтобы спина была прямой.

Вариант 1

Встаньте у стены на расстоянии вытянутой руки, выпрямите спину, займите устойчивое положение.
Упритесь прямыми руками в стену.
Согните локти, чуть наклонив корпус.
Пытайтесь «отодвинуть» стену плечевыми мышцами и грудью, не прибегая к помощи спины.
Повторите два-три раза по две минуты.

Вариант 2

Встаньте в дверном проеме.
Расположите ладони на косяках с двух сторон параллельно друг другу.
Пытаясь разогнуть локти, давите руками в разные стороны.
Повторите упражнение, немного отклонившись назад.

Отжимания

Описание . Выполняются традиционные отжимания из положения «упор лежа». Если начинающей спортсменке трудно даются полноценные отжимы, допускается положение с упором на колени. Руки располагаются на расстоянии чуть шире плеч.

Алгоритм действий

Займите исходное положение, уперев в пол прямые руки (ладони параллельно друг другу).
Выпрямите спину, разверните плечи, зафиксируйте положение.
На вдохе, удерживая ровную спину, согните локти, опустите корпус к полу.
На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Силовые нагрузки

Описание . Гантели отлично подходят для прокачки плечевых и грудных мышц. Упражнения выполняются из положения лежа или стоя. Вес следует постепенно увеличивать. Начать можно с 1,5 кг на каждую руку.

Вариант 1

Лягте на коврик спиной.
Плавно поднимите и выпрямите перед грудью руки с утяжелителями.
Выдержите несколько секунд, опустите.
Сделайте три подхода по десять раз.

Вариант 2

Встаньте с весом в каждой руке.
Согните на вдохе правый локоть, подняв вес от бедра к груди.
На выдохе опустите.
Повторите левой рукой.
Поднимайте руки поочередно 12 раз.
Сделайте паузу, повторите подход.

Сдавливание ладоней

Описание. Эффективно подтянуть мышцы груди поможет сдавливание ладоней в разном положении рук и тела. Обычно упражнение проводится без инвентаря и утяжелителей, но также можно использовать домашний тренажер «бабочка» или гимнастический мяч.

Алгоритм действий

Сядьте на стул, выпрямите спину.
Сомкните перед собой ладони.
Разверните локти в стороны параллельно полу.
На вдохе надавите ладонями друг на друга, не меняя положения.
Досчитайте до пяти, выдохните и расслабьтесь.
Повторите упражнение, отведя локти чуть дальше от себя.

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для подтяжки груди: два-три раза в неделю проводить тренировку только для грудных мышц. Комплекс формируется индивидуально из упражнений лежа, сидя, с утяжелителями или без.

Рецепты масок

Нанесение натуральных масок – один из действенных и безопасных способов, которым можно подтянуть грудь после родов. Рецепт косметического средства следует подбирать индивидуально. Ингредиенты не должны вызывать аллергию, ссыпь, жжение. Кожа груди очень тонкая и нежная, и с ней необходимо обращаться осторожно. Смеси запрещено наносить на зону сосков.

Касторка и капуста

Мелко нашинкуйте или измельчите в блендере белокочанную капусту.
Отожмите в емкость сок через несколько слоев марли.
Влейте в жидкость 50 мл касторового масла.
Втирайте в грудь перед сном каждый день.

Кофейные зерна с яблоком

С помощью блендера измельчите яблоко в однородную кашицу.
Добавьте чайную ложку мелко измельченного натурального кофе, перемешайте.
Лягте, распределите массу по зоне декольте.
Накройте полотенцем, выдержите 25 минут.
Промойте прохладной водой.
Увлажните кожу молочком для тела.

Перепелиные яйца и сметана

Взбейте 100 г сметаны с двумя перепелиными яйцами.
Влейте две столовые ложки оливкового масла .
Перемешанную массу распределите ровным слоем на область бюста.
Выдержите 20 минут.
Смойте.

Мед и экстракт миндаля

Смешайте в одинаковых пропорциях мед и миндальное масло.
Нанесите смесь.
Выждите 20 минут.
Смойте, промокните грудь полотенцем, не вытирая насухо.

По отзывам многих женщин, миндальное масло – одно из наиболее щадящих и действенных средств увлажнения. Натуральное средство не имеет запаха, не содержит агрессивных веществ. Жирное масло миндаля в чистом виде хорошо подходит для проведения массажа.

Кожура граната

Измельчите в блендере кожуру граната.
Нагрейте 10 мл горчичного масла, перемешайте с кожурой.
Замешайте пасту.
Массируя, нанесите смесь.
Выдерживайте не менее 10 минут.
Смойте, вытрите кожу насухо.

Алоэ вера

Столовую ложку натурального геля из алоэ вера перемешайте с чайной ложкой меда.
Распределите массу по груди.
Выдержите 15 минут.
Смойте.

Натуральный гель можно наносить в чистом виде, массируя грудь круговыми движениями в течение десяти минут. После этого гель выдерживается четверть часа, смывается теплой водой.

Масло ши

Возьмите немного масла ши, распределите между ладонями.
Втирайте в кожу декольте массирующими движениями десять минут.
Оставьте масло впитываться на 15 минут.
Смойте остатки средства теплой водой.
При желании в ши добавьте эфирные масла лайма, грейпфрута, апельсина, розмарина, иланг-иланга.

Белок и огурец

Измельчите овощ на мелкой терке, отожмите сок.
Разбейте яйцо, отделите белок.
Взбейте до пены.
Распределите по коже вспененный яичный белок.
Выждите полчаса.
Протрите бюст огуречным соком.
Смойте водой.

Другой рецепт: возьмите по одной столовой ложке натурального йогурта и меда, перемешайте с белком одного яйца. Вотрите в кожу, выдерживайте 20 минут. Смойте теплой водой.

Глина с молоком

Косметическую глину разведите молоком, чтобы получилась густая однородная масса.
Добавьте чайную ложку жидкого меда.
Нанесите на кожу равномерным слоем.
Когда смесь высохнет, смойте теплой водой.

Овсяные хлопья

Измельчите 200 г хлопьев в кофемолке.
Добавьте молока, чтобы образовалась густая, сметанообразная масса.
Растопите и охладите столовую ложку сливочного масла.
Введите масло в массу, размешайте.
Распределите средство равномерным слоем.
Выдерживайте 15 минут.
Смойте.
Смажьте тело молочком или маслом.

Чтобы долго не выдерживать смеси, можно приготовить цитрусовый лосьон на основе натурального зеленого чая. В стакан крепкого остуженного напитка добавьте две столовые ложки сока лимона или другого цитрусового фрукта. Перемешайте, протирайте жидкостью кожу с помощью ватного диска.

Массаж области декольте

Дома подтянуть грудь после кормления легко с помощью массажа. Секрет любого массажного воздействия заключается в стимулировании кровообращения, что приводит к обновлению клеток кожи. Простые движения вернут бюсту тонус и упругость, а также помогут в борьбе с растяжками, образовавшимися в период лактации.

Водный

Отрегулируйте душ, чтобы вода была комфортной, чуть прохладной температуры.
Установите достаточный напор, не причиняющий боль.
Направьте струю вверх, проведите вокруг одной и второй груди, не касаясь сосков.
Увеличьте напор, переместите душ на нижнюю часть груди в зону ребер.
Ведите струю к подмышечным впадинам и обратно вниз.
Проделайте все движения равное количество раз.
По ходу выполнения регулируйте температуру воды от прохладной к теплой, затем снова к прохладной.

Корректирующий

Разотрите жирный крем между рук.
Массируйте молочные железы легкими круговыми движениями, двигаясь от нижней части к центру, как бы обхватывая железы ладонями.
Интенсивно помассируйте верхнюю часть груди под ключицей, разминая мышцы.
Проводите массаж около пяти минут, пока не впитается увлажняющее средство.

Комплексный

Смажьте зону декольте жирным маслом или другим увлажняющим средством.
Подушечками пальцев легко надавливайте на кожу, скользящими движениями продвигайтесь от ареолы к ключице.
Повторите действия к области подмышек.
Слегка зажмите сверху и снизу молочную железу между ладонями.
Не отнимая ладоней, плавно двигайте руками в разные стороны, создавая колебательные движения.
Повторите с другой стороны.
Проводите самомассаж сразу после душа.

Лимфодренажный

Нанесите на область декольте немного жирного масла.
Сожмите кулак.
Слегка надавливая костяшками пальцев, «идите» от середины груди между железами до правого плеча.
Разомните подушечками пальцев зону под ключицей, двигаясь снизу вверх.
Повторите с левой стороны.

Разминающий

Возьмите обе молочные железы в руки так, чтобы центры ладоней накрывали соски.
Совершайте круговые движения друг к другу, от плеча к середине.
На продолжительном выдохе надавите легкими движениями на грудь, будто прижимая ее ближе к телу.
Повторите равное количество раз все массажные движения.

С помощью массажа можно эффективно подтянуть бюст без операции, если проводить процедуру по несколько минут после принятия душа. Не следует интенсивно массировать железы, иначе можно спровоцировать микротравмы. Движения должны совершаться плавно, не вызывая болевых ощущений.

5 правил ухода за бюстом

Не придется думать, как быстро сделать грудь подтянутой, если регулярно ухаживать за ней. Многие женщины, рассчитывая на свою молодость, пренебрегают советами и рекомендациями маммологов. Всего пять правил помогут сохранить красивый и подтянутый вид бюста.

Правильно подобранный бюстгальтер . Изделие не должно стеснять движений, сдавливать кожу и саму грудь. Для занятий спортом необходимо приобрести специальный спортивный лифчик, фиксирующий молочные железы, предохраняющий нежную кожу от растягивания.
Умеренное пребывание на солнце . Долгие солнечные ванны вредны молочным железам из-за тонкости эпидермиса в этом месте. Солнечные лучи пересушивают кожу, делают ее дряблой, оставляют ожоги, провоцируют развитие опухолей. Пять минут загара не повредят бюсту, но долгое нахождение на солнце противопоказано.
Здоровая осанка . Если сидячей работы не избежать, следует позаботиться о комфорте, распределении мышечной нагрузки, режиме дня, разминках. Нахождение в одном положении плохо сказывается не только на груди, но и на спине, суставах, позвоночнике.
Косметический уход . Время от времени принимайте контрастный душ, практикуйте обтирание льдом, делайте травяные компрессы. Для поддержания тонуса груди и шеи делайте обертывания народными средствами. В качестве основы используйте сметану, мед, банан. Благоприятно влияют на кожу эфирные масла розы, розмарина, грейпфрута, апельсина. После смешивания ингредиентов наносите массу на тело, оборачивайте пищевой пленкой. Выдерживайте не менее получаса.
Правильное физическое воздействие . Кожа груди не должна пересушиваться, трескаться, перегреваться. После принятия душа наносите увлажняющие и питающие средства, особенно летом, после пребывания на солнце. Применяйте мягкий пилинг. Не переохлаждайте и не распаривайте горячей водой грудь. Не трите интенсивно кожу жесткой мочалкой, пользуйтесь мягкими рукавицами.

Важно не лениться и регулярно ухаживать за грудью, чередуя косметические процедуры с физическими нагрузками. Эффект достигается с трудом и, к сожалению, теряется очень быстро без профилактических мероприятий.

Способы, как подтянуть грудные мышцы в домашних условиях, можно сочетать между собой, вырабатывая индивидуальную схему действий. Уделяйте своей груди полчаса личного времени в день, и эффект не заставит себя долго ждать. Для профилактики проводите комплексный массаж хотя бы раз в неделю, ежедневно увлажняйте косметическими средствами зону декольте.

Возможно, будет полезно почитать: