Похудеть к новому году за 2 месяца. Правила экспресс–диеты перед Новым годом. Диеты и питание: «Похудеть к Новому году: эффективные диеты»

Прийти в форму за считанные недели до праздников и встретить Новый год во всей красе поможет программа диетолога Риммы Мойсенко. Следите за питанием, активностью и позитивным настроем.

ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ ДО НОВОГО ГОДА — РЕАЛЬНО!

4 НЕДЕЛИ ДО НОВОГО ГОДА

Вы хотите отметить праздники стройной, полной сил и уверенности в себе? Начинайте действовать! Это меню поможет похудеть к Новому году за месяц.

ПИТАНИЕ

Пришла пора решительно исключить из рациона сладкое, выпечку, жирную и жареную пищу. Употребляйте продукты, обладающие «жиросжигающим» действием: топинамбур, пророщенные зерна, натуральные кисломолочные продукты, лимонно-медовый напиток гидромель, имбирь. Каждый из них благотворно влияет на обмен веществ. Переходите на режим питания по принципу «меньше, но чаще»: ешьте 5 раз в день по схеме завтракперекус-обед-перекус-ужин. На последний, вечерний, прием пищи обратите особое внимание: он должен быть максимально легким. Если приходится перенести ужин на поздний вечер, то замените его стаканом малопроцентного кефира. Заведите дневник питания и записывайте каждый прием пищи и жидкости, чтобы не отклоняться от заданного курса и вечером подвести итоги. Обязательно похвалите себя за то, что все намеченное выполнено.

АКТИВНОСТЬ

Начните день с зарядки. Включите музыку, которая поднимет настроение. Затем примите контрастный душ (по 30 секунд обливания теплой и холодной водой, по 5 повторов). Затем помассируйте проблемные зоны с увлажняющим кремом, добавив в него капельку эфирного масла. И вставайте на 15–30 минут раньше обычного, поскольку важно, чтобы во время занятий вы думали о том, как будете блистать на новогоднем торжестве, а не о злом начальнике и пробках.

МЫСЛИ

Верьте в себя и помните: жизнь дана вам в радость! В процессе самосовершенствования одного желания недостаточно. Очень важно сконцентрироваться и четко выполнять намеченную программу, без погрешностей в еде и без вечерних поблажек. Тогда результат превзойдет все ожидания, и ваша фигура будет лучшим подарком к Новому году.

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ К НОВОМУ ГОДУ: МЕНЮ

1-й завтрак

Пшенная каша с тыквой (1 ст. л. пшена смешать с 200 г тыквы, добавить щепотку соли, довести до кипения, варить на малом огне 20–30 мин. до готовности), ролл «Стройность» (30 г сыра, 1/2 среднего помидора и лист салата «Айсберг» завернуть в 1/2 листа классического лаваша) Через 30 мин. – чашка кофе

2-й завтрак

Смузи: смешать 100 г йогурта, 2 ст. л. творога 5%, 100 г голубики или любой другой размороженной ягоды, полученную смесь взбить блендером.

Обед

Суп-пюре из брокколи, белокочанной капусты, лука, моркови (порция не более 100 г), 1 ст. л. сметаны 15%, отварная курица (порция не более 100 г), овощной салат (порция не более 100 г)

Полдник

3 грецких ореха, 3 чернослива

Ужин

Рыба на пару (порция не более 100 г), тушеные овощи – белокочанная капуста с луком и морковью (порция не более 200 г)

3 НЕДЕЛИ ДО НОВОГО ГОДА

Вы уже заметили первые результаты? Похвалите себя за это и приступайте к новому этапу программы.

ПИТАНИЕ

Сведите к минимуму употребление соли и соленых продуктов. Кроме того, следует отказаться от алкоголя – во-первых, из-за его калорийности, а во-вторых, из-за ослабления самоконтроля. Обратите внимание на продукты, содержащие витамин В1, который имеет мочегонный эффект, повышает мышечный тонус и облегчает процесс пищеварения. Источник витамина В1 – сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук). Продолжайте вести дневник питания и – самое главное – пейте достаточное количество чистой негазированной воды. Чистая природная вода прекрасно очищает организм. Пейте ее из расчета 30 г воды на 1 кг веса в сутки.

АКТИВНОСТЬ

По возможности чаще бывайте на свежем воздухе. Пару остановок до дома лучше пройти пешком, а не ехать на автобусе. Альтернативой может быть посещение тренажерного зала 2–3 раза в неделю или занятия йогой. Последнее особенно полезно. Дело в том, что потеря веса в йоге – следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения – лучший способ нормализовать обмен веществ, очистить кровь и кишечник от токсинов, улучшить работу эндокринной и дыхательных систем. Для наилучшего результата практика должна быть не реже 2–3 раз в неделю продолжительностью 1 час 45 минут или каждый день по 15–30 минут.

МЫСЛИ

Превратите любую вашу трапезу в медитацию на еде. Если вы насытите пищу своим вниманием, то она в ответ насытит вас. И усвоится идеально. Спокойно сядьте за стол, расслабьтесь, сосредоточьтесь на том, что лежит перед вами на тарелке. Взгляните на свое кушанье с любовью. Это ваше здоровье, это ваша стройная фигура, это ваша красота. Это радость. Постарайтесь воспринять пищу всеми органами чувств. Смотрите, осязайте, слушайте, обоняйте. Ощутите всю благость еды, позвольте себе получить от нее истинное удовольствие.

Ваше примерное меню

1-й завтрак

Оладьи из топинамбура и пророщенных зерен пшеницы (зерна перетереть в блендере до состояния муки, добавив 1 яйцо и щепотку соли), соус к оладьям (100 г творога взбить в блендере со 100 г йогурта), 3 ягоды клубники, имбирный чай

2-й завтрак

Тертая морковь с яблоком (порция не более 150 г)

Обед

Гороховый суп с мясными фрикадельками (порция не более 100 г), салат из отварной свеклы с черносливом (порция не более 100 г), рыба на пару (порция не более 100 г)

Полдник

Мелконарубленное мясо птицы (порция не более 100 г), салатный лист, перец кольцами (половинка), 3 помидора черри, разрезанные пополам, с оливковым маслом

Ужин

Голубцы, фаршированные овощами и грибами (2 шт. по 100 г)

2 НЕДЕЛИ ДО НОВОГО ГОДА

Вы уже многого достигли. Не сдавайтесь!

ПИТАНИЕ

Ешьте больше овощей (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень), сырых и отваренных. Откажитесь от позднего приема пищи. Употребляйте такие блюда, как «каша красоты», любимые ягоды, свежевыжатые соки. Из мясных продуктов продолжайте есть нежирную птицу. В качестве сладкого предпочтение отдайте фруктам (не более двух в день) или трем чайным ложкам меда с чаем. И ни в коем случае не возвращайте в рацион то, что вы уже исключили в течение прошедших двух недель – так вы сделаете шаг назад.

АКТИВНОСТЬ

Займитесь танцами! Дома, под музыку, под видеоуроки в Интернете, или в фитнес-клубе, с инструктором. Позитивная энергия, получаемая в танце, настроит вас на праздничный лад. Ирландский танец поможет убрать «галифе» на бедрах. Восточный – подтянет животик. Испанский – сделает стройнее спину. Бразильский – мгновенно сжигает калории, это смесь самбы и мамбы, чувственной румбы и откровенной сальсы. Секрет похудения от клубной латины – в особом пружинистом шаге и движениях бедер. Отличная аэробная нагрузка для организма. А какое удовольствие!

МЫСЛИ

Вы стали питаться так, что получаете все необходимые вещества, причем не синтезированные, а натуральные, в форме хорошо усваиваемых природных соединений. Вы пьете воду, повысили физическую активность. Все это способствует активизации обменных процессов, детоксикации организма, сжиганию лишнего жира и общему оздоровлению. Оцените, какие чудесные результаты вы получили!

Ваше примерное меню

1-й завтрак

«Каша красоты» (3 ст. л. овсянки, половинка тертого яблока), 1 отварное куриное яйцо, салат из свежего огурца и зелени (порция не более 100 г)

2-й завтрак

Имбирный чай 3 хлебца 1 ч л меда

Обед

Суп-пюре из тыквы и моркови (порция не более 100 г), отварная индейка (порция не более 100 г), салат из редиса, огурцов и зелени петрушки (порция не более 100 г)

Полдник

Творог с размороженными ягодами (порция не более 150 г)

Ужин

Ленивые голубцы (порция не более 200 г)

1 НЕДЕЛЯ ДО НОВОГО ГОДА

Праздник все ближе. Пора примерять платье!

ПИТАНИЕ

На этой неделе продолжайте питаться так же, как и на предыдущей, но обязательно проведите 1 разгрузочный день. Главными правила разгрузочного дня: монопитание, 2 литра жидкости и очищение кишечника вечером. Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый – в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий. Этот день хорошо посвятить здоровью, посетить салон красоты, баню или сауну. Но помните: «выйти» из разгрузочного дня необходимо за 3–4 дня до начала праздничных торжеств. Если разгрузочный день переходит в праздник живота, можно набрать гораздо больший вес, чем был перед диетой.

АКТИВНОСТЬ

В этот период главное – хорошее предпраздничное настроение, предновогодние хлопоты, связанные с покупкой нарядного костюма, выбор подарков, доброе отношение к окружающим. Соблюдение всех этих условий поможет вам быть самой стройной и самой красивой.

МЫСЛИ

Перед Новым годом вы выглядите особенно хорошо! Ваша кожа сияет, лишние килограммы исчезли. Вам так к лицу это ослепительно красивое открытое платье! Еще раз посмотрите в зеркало и убедитесь в этом. Диета к Новому году за месяц сработала! И пусть это чувство уверенности и победы сопровождает вас весь следующий год!

Каждой женщине хочется выглядеть в Новый год привлекательнее всех. Уже в ноябре, а то и в октябре мы спешим выбрать себе сногсшибательный наряд. И как раз тут начинаются проблемы. Платье очень понравилось, а замок еле застегивается. На живот и бедра смотреть вообще страшно - сплошная карта холмистого рельефа. Довольно четко и однозначно вырисовалось все, что до сих пор стыдливо скрывали широкие брюки и привычная просторная повседневная кофточка.

Затем следуют многовариантные события. Одни решают приобрести что-нибудь побольше, чтобы эффектно спрятать огрехи фигуры. А другие начинают лихорадочно соображать, как похудеть к Новому году. Дальнейший шаг - метания по разным сайтам в поисках самой эффективной чудо-диеты, способной быстро и надежно избавить от лишних сантиметров и килограммов.

Если вы приняли твердое решение похудеть к Новому году, не бросайтесь, очертя голову, в эксперименты над собственным организмом. Помните, что праздников много, а он у вас один. Введение в рацион ограничений должно быть очень аккуратным, тщательно взвешенным и не кардинальным.

Вам хочется быть не только красивой, но еще и здоровой? Тогда не оттягивайте похудение на последнюю декабрьскую неделю, не пропускайте основные приемы пищи, забудьте навсегда об экспресс-диетах и не доводите себя до изнеможения в тренажерном зале. Давайте себе возможность полноценно спать. Помните, что организму для восстановления ночью требуется не меньше 7 часов здорового сна.

Особенности режима питания

Существует ряд правил организации режима питания, которые делают процесс снижения веса более щадящим для организма. Причем эффективность похудения из-за этого не страдает.

Коррекция рациона

Вносить коррективы в повседневное меню необходимо заблаговременно. Оптимальное время - за 3 месяца до Нового года. Первым делом из рациона следует исключить все жирное и жареное. Кроме того, потребуется убрать соленья, копчености, сладости - особенно те, которые приготовлены из рафинированных продуктов. Что же тогда кушать? Вместо всего перечисленного меню нужно наполнить свежими овощами и фруктами, нежирными видами рыбы и мяса.

В процессе приготовления блюд от растительного масла придется отказаться. Пища должна готовиться или на пару, или же в аэрогриле. Подбирайте несложные рецепты с минимальным количеством ингредиентов, удачной их сочетаемостью и малым количеством калорий в готовом блюде.

Откорректировав таким образом свой повседневный рацион, нужно включить в него разгрузку. Вполне достаточно проводить ее раз в неделю. Один разгрузочный день может быть посвящен, например, яблокам, другой - творогу, третий - кефиру и так далее. Выбор варианта - за вами. Чтобы они не надоели, их обычно чередуют.

Разгрузка помогает вывести из организма накопившиеся в нем токсины, а также излишки воды из тканей. Результат подобной коррекции проявится аккурат к Новому году.

До Нового года осталось

30 дней

Переходим на дробное питание. Это значит, что кушать придется часто (интервал между приемами пищи не должен превышать 3 часов) и по чуть-чуть (размер одной порции - 250 г). В течение 4 недель придется забыть о фаст-фуде, консервной продукции, тортах, пирожных и так далее. В общем, все, что попадает к вам в рот, должно быть приготовлено вами собственноручно. Увеличьте объем выпиваемой жидкости - обыкновенной воды и чая (дневная норма - 30 мл на каждый килограмм вашего веса).

Пример меню:

Предполагаемый отвес - от 3 до 10 кг.

10 дней

Вычеркните из рациона сладкие фрукты и все мучное. Завтракайте не вареной, а запаренной кипятком овсянкой. Для перекусов в до- и послеобеденное время возьмите себе курагу и грецкие орехи. Только не злоупотребляйте ими, иначе результат диеты окажется прямо противоположным.

Обед должен состоять всего лишь из одного основного блюда. Ужинайте салатиком из овощей, заправив его лимонным соком.

Предполагаемый отвес - от 5 до 7 кг.

7дней

Недельная диета относится к категории экстремальных. Принцип ее очень простой. В течение недели или 10 дней вам придется каждый день питаться одной геркулесовой кашей. Готовить ее надо так: стакан хлопьев залить кипятком и настаивать 30-40 минут. Затем залить 1-процентным кефиром. Солить, сладить и сдабривать маслом нельзя. У вас получится каша, которую нужно будет есть весь день, как только почувствуете, что проголодались (от 4 до 6 раз).

Питьевой режим в период этой диеты не регламентируется. И даже более того - следует пить не меньше 1,5 литра воды в сутки. Любые иные продукты запрещены.

Эта диета достаточно строгая. Поэтому на ней легко можно сбросить от 5 до 7 кг. Но учтите, что она рассчитана максимум на 10 дней. Дольше сидеть на ней нельзя. Чтобы безболезненно выйти из нее, целесообразно оставить пару запасных дней перед самим праздником. Так вашей пищеварительной системе будет намного легче справиться с изобилием новогоднего стола.

5 дней

Вы вспомнили о своей фигуре буквально за 5 дней до праздника и решили срочно сбросить хотя бы парочку лишних килограммов? У вас все получится, если вы воспользуетесь такой диетой на скорую руку:

Завтракаем одним куриным яйцом и чашкой несладкого чая.
На 2-й завтрак (должен быть запланирован до 12:00) съешьте немного маложирного творога и запейте его кефиром низкой жирности.
Обедаем порцией паровой рыбы (150 г), овощным салатиком, сбрызнутым лимонным соком (масло для заправки использовать нельзя), и каким-нибудь фруктом.
Ужинаем чашкой несладкого чая.

Воду можно пить в неограниченных количествах. Она только поспособствует похудению, а заодно выведет накопившиеся в организме токсины.

2 дня

Определите в качестве разгрузочных 20-е и 30-е декабря. Весь рацион первого дня будет состоять из помидоров (750 г) и огурцов (750 г). Этот объем необходимо поделить на 10 равных частей. Овощи нужно есть, чередуя.

Второй день - мясной. Вы сможете насладиться отварной курятиной (800 г, которые делятся на 8 порций, по 100 г каждая). А 31 декабря уже можно возвращаться к привычному для вас режиму питания. Ведь голодать целый день, а потом наедаться до отвала в новогоднюю ночь крайне вредно для пищеварительной системы.

Предполагаемый отвес - до 2 кг.

Худеем вкусно

Чтобы сидеть на диетах было не очень тоскливо, введите в свой рацион несколько продуктов, которые помогут вам похудеть со вкусом и без голодных мук.

Мюсли. Этот продукт прекрасно чистит кишечник от накопившихся в нем шлаков, улучшает пищеварение и дарит энергию. Мюсли являются источником полезных «медленных» углеводов. Последние обеспечивают более качественное насыщение организма и надолго избавляют от чувства голода.
Сыр. Источник белка - одного из самых важных компонентов здорового питания. Когда его не хватает, организм начинает «перерабатывать» мышцы. Правда, сыр достаточно калорийный, поэтому его можно съесть не больше 50-60 г. Лучше брать маложирные сорта - тофу и адыгейский.
Рыба. Превосходная альтернатива мясу. Это отличный источник фосфора и полиненасыщенных жирных кислот. На диете разрешается готовить нежирные виды - это могут быть судак, карп, окунь или хек. Главное - не жарить.
Капуста белокочанная. Это универсальный овощ. Можно есть его квашеным, тушеным, запекать вместе с мясом и класть в супы. Также в ней содержатся клетчатка и пектин, которые помогают выводить токсины и нормализуют функции кишечника. Калий способствует выведению из организма излишков жидкости. А это ускоряет снижение веса.

Нежелательные средства

Новый год - это сказочный праздник с нотками волшебства. Однако вес по взмаху волшебной палочки не уменьшается. Не всем это известно.

Сегодня широко рекламируются различные питательные коктейли и энергетические батончики. Их позиционируют как средства для здорового похудения. На самом деле они способны всего лишь утолить голод минимальными калориями. Если внимательным образом изучить прилагающуюся к ним инструкцию, то принцип похудения с их помощью становится понятен. Одним словом, чтобы похудеть, коктейлями и батончиками надо заменять приемы пищи, а не дополнять их. Как раз об этом многие почему-то забывают.

Есть и другая группа средств, которые часто применяют для того, чтобы быстро сбросить лишний вес. Она представлена мочегонными и слабительными препаратами. Они действительно дают достаточно хороший кратковременный результат. Но вот продолжительное их применение способно разрушить организм изнутри. Злоупотребление данными медикаментами может привести к плачевным последствиям.

Если вы хотите попробовать лекарства для того, чтобы срочно похудеть, непременно проконсультируйтесь об этом с врачом. И еще один момент: принимая эти препараты, будьте готовы к тому, что они могут подействовать внезапно - прямо в разгар новогодней вечеринки.

Спорт

Интенсивная часовая спортивная тренировка должна быть запланирована трижды в неделю. Если вы хотите получить хороший результат, каждое такое занятие будет состоять из:

разогрева (упражнения вращательные и на растяжку, бег трусцой, прыжки со скакалкой) - от 5 до 10 минут;
силовых нагрузок, необходимых для проработки каждой проблемной зоны (живот, бедра, ягодицы и не только) - 20 минут;
энергичных кардионагрузок, которые нужны для активного сжигания накоплений жира - 30 минут.

Спорт должен быть не только полезным, но еще и приносить худеющему человеку удовольствие. По желанию можно дополнительно заняться плаванием в бассейне, танцами, аэробикой, теннисом.

SPA

Дома очень хорошо ежедневно делать себе контрастный душ, а по вечерам принимать ванну с добавлением морской соли. Чтобы повысить эффективность спортивных занятий, следует воздействовать на проблемные зоны самомассажем. В домашних условиях лучше всего пользоваться натуральными увлажняющими маслами.

SPA-процедуры в комплекте со здоровым образом жизни - отличное дополнение, улучшающее общий результат, полученный от .

Обертывания

Если вы хотите подтянуть фигуру с помощью средств внешнего воздействия, не покупайте рекламируемые согревающие пластыри. Вместо них сделайте обертывание - «банный день» для проблемных зон. Процедура заключается в том, чтобы согнать с себя 7 потов. Таким образом можно достичь уменьшения отечности и потери веса. Вам понадобятся обыкновенная пищевая пленка и специальный согревающий состав, который вы приготовите сами. Возьмите любой крем и добавьте в него мед, порошок горчицы или перцовое эфирное масло.

У вас на полочке давно пылится приобретенный когда-то крем либо бальзам для похудения? Им тоже можно воспользоваться. Вотрите состав в кожу проблемных мест и плотно укутайте их в пищевую пленку. Длится такая процедура обычно не менее получаса.

Разумеется, достигнутый результат (пара сантиметров) будет кратковременным. Зато данный метод совершенно безопасный.

Подведем итоги

К снижению веса в течение месяца или более короткого срока надо подходить очень ответственно и строго придерживаться всех правил. Однако также важно, чтобы все это не сопровождалось стрессом.

Ведь если диета и тренировка дискомфортны для вас, потерянный вес быстро вернется - сразу же после праздников. Поэтому надо настраиваться на позитивный результат.

Если вы хотите получить желаемое и распрощаться с лишними килограммами к Новому году, придется не только соблюдать диету и подтягивать кожу косметологическими процедурами. Нужно обязательно много двигаться. Тем более что ходьба хорошо подтягивает мышцы.

Коррекция питания, косметология и спорт дадут вам возможность войти в новый год стройной и красивой, довольной своими достижениями.

Если ты нашла эту страницу, значит, мы с тобой одинаковые. Поэтому, отбросив реверансы, перейдем на «ты», ладно?

Неважно, весишь ты 50 килограммов, 80 или 120, ты (так же, как я) хочешь похудеть, непременно, к Новому году. К слову, я в жизни побывала во всех перечисленных весовых категориях.

А зачем нам худеть?

Хочу и всё. И всё? Нет, этого мало.

Мы с тобой должны точно знать, зачем нам нужно худеть.

Мотив может быть один или несколько. Важно его осознать и вспомнить в тот момент, когда захочется сорваться.

Блистать на новогоднем корпоративе (на вечеринке друзей, на романтическом ужине с любимым). Отличный мотив. Эффектно появится в новом платье на 1-2-3 размера меньше, грациозно танцевать, плавно покачивая подтянутыми бёдрами и как будто случайно провести рукой по плоскому, втянутому животику. Представляешь!? Как отвалится челюсть у окружающих мужчин? Как прикусит язык расфуфыренная «заклятая подруга»? Хорошенько представь! Эту картинку теперь часто придется оживлять в своей памяти, вплоть до наступления этого самого момента.

Влезть в своё любимое или новое-модное платье. Так себе мотивчик. Низкой степени действенности. Как показывает практика, требуется каждый день примерять это самое платье-мотив, держать его на вешалке на самом видном месте и уже через несколько дней оно смертельно надоест, будет заброшено в шкаф и перестанет работать как стимул. То же самое относится и к комплекту эротического белья, которым ты, возможно, хочешь поразить любимого в Новогоднюю ночь. Похудеть, чтобы смотреться в нём супер-секси? Идея хороша. Но уже через неделю активного худения ты подумаешь: а фиг с ним, свет выключу, налью ему лишнюю рюмку коньяка – сойдёт и так! Этот мотив можно использовать как дополнение к какому-нибудь более сильному мотиву, скажем, предыдущему или следующему.

Поспорить. Замечательный мотив. Особенно для некоторых, особо азартных девушек или слегка жадных особ. Спорить надо по-крупному. Для кого-то 10 000 рублей – достаточный стимул для сброса 10 кг., а кому-то требуется поездка на Канары, чтобы заставить себя сбросить 5 кг. С кем спорить? Большинство удачных споров на похудение производится с мужем. Дорогой, спорим, что я похудею на 10 кг к Новому году? Что?! Это я — балаболка?! Значит так, похудею – ты мне должен…(10 000, деньги на курс мезотерапии, шубу, машину, второго ребёнка….) . Ну, допустим про ребёнка – это уже перебор, признаю.

Ещё один вариант: поспорить с подружкой, коллегой по работе (можно с мамой), сложиться по сколько-то денег и пусть они достанутся 31 декабря тому, кто победит в контрольном взвешивании.

Повысить самооценку. Неплохой мотив. У нас тобой есть возможность доказать себе – я могу! Я уважаю себя, потому что перестала есть всё, что не приколочено, стала заниматься спортом и каждый день совершенствую свой внешний вид. Только давай не будем начинать худеть с самоунижения: я – жирная корова, на меня противно смотреть, понятно, почему мужики всегда смотрят в другую сторону… Нет. Это не может стать мотивом. Что есть, то есть. Но я – могу! И докажу СЕБЕ это.

Давай-ка дальше ты сама подумаешь, что ещё может стать мотивом, или выберешь из имеющихся. Важно, чтобы мотив – был. И не просто был, а был сильным, осознанным и не подразумевал даже возможности свернуть с пути.

Сколько можно сбросить до Нового года?

Раньше начнём – больше сбросим. За первую неделю похудения можно уменьшиться на размер. Это минус 5 кг. Уйдёт лишняя жидкость из тканей, очистится кишечник. На второй и последующих неделях не стоит ждать таких же потрясающих отвесов, максимум 3 кг. Второй месяц обычно ещё более скуп на минусы: 1 кг в неделю будет достойным результатом.

Поэтому, считай сама. Если до Нового года есть два месяца – можно напрячься и сбросить 15 кг. Если всего месяц – реально уменьшится на один или даже два размера (если исходный вес больше ста). Если до «часа Х» всего неделя – выжмем максимум 5-6 кг!

Кстати, мерить успех исключительно килограммами, не всегда правильно. Стоит совмещать взвешивание и замеры сантиметровой лентой. Бывает, что вес стоит на месте или даже растёт, а сантиметры в талии – уходят.

Все результаты замеров кропотливо записываем. Рисуем график и радуемся даже граммовой/миллиметровой подвижке вниз.

Взвешиваемся с утра, после посещения туалета. В одной и той же одежде. Прибавление 1-3 кг в конце цикла, перед наступление менструаций, воспринимаем как должное и даже внимание на него не обращаем. Договорились?

Выбор диеты

Ну, всё, приехали. Проблема выбора всегда ставит в тупик. Лично знаю девушек, которые уже 10 лет хотят похудеть, у них даже мотивация есть, но они остановились на этапе выбора диеты.

Хочешь секрет? Неважно, какую диету ты выберешь, ты всё равно похудеешь! На любой!

Важно: держать её строго и не переусердствовать (не отказываться от предложенного, не голодать!).

Я перебрала множество диет в своей жизни. Эффективнее всего помогает уменьшаться в размерах банальное правильное питание, со скучным подсчётом калорий и баланса белков-жиров-углеводов. Если до Нового года у тебя куча времени (полгода, скажем), найди в сети он-лайн калькулятор калорийности, купи кухонные весы и считай. Действенно, безопасно, но …для экстренного похудения не годится.

Перечислю те диеты, которые реально работают в краткосрочной перспективе.

Японская диета. Это вариант для тех, кто не любит завтракать, но без ужина не может. Еда здесь начинается с обеда. Расписана диета на 2 недели. Можно повторять два круга с перерывом в 2-3 дня. Важно есть всё, что написано в меню и в том порядке, в котором это указывается. Допустим, вы не хотите сырое яйцо… но его съесть придётся. Так как оно указывается в меня на третий день. Допустим вам не съесть полкурицы в день, а – надо. Иначе… на следующий день произойдёт срыв. Бывает, что вам хочется заменить капусту – морковью. Не надо! Запихните в себя капусту и знайте – вы, герой!

6 лепестков. Ешь. Сколько влезет. Но только один продукт каждый день. Продержаться нужно всего 6 дней , всего-то! Рыба-овощи-курица-злаки-творог-фрукты. Окончив шестидневку, 3 дня питаемся обычно, уменьшая порции в два раза, отказываясь от сладкого, мучного, жирного, солёного, а потом заходим на второй круг. Переносится диета легко. Важно: пить 2 литра чистой воды в день, по стаканчику через час-полтора. Это на любой диете и даже без диеты – важно.

Диета Доктора Дюкана. Для любителей мяса и людей со здоровыми почками – очень подходит. Покупайте овсяные отруби, запасайтесь мясом, творогом и субпродуктами. Не задерживайтесь на стадии атаки больше 3 дней, даже если кажется, что вам хорошо!

Диета Протасова. А это для тех, кто не может без овощей . Переносится легко, особенно первые две недели. Потом хочется горячего. Подсказка: овощи с нежирным творогом можно запекать!

Геркулесовая, рисовая или гречневая диеты. Кто любит каши или, наоборот, в обычной жизни их не употребляет – ваш вариант. Плюс этой диеты: она не приводит к ханре, как скажем, 6 лепестков или Японская. Минусы: очень трудно запихивать в себя кашу ужу на четвёртый день похудения….

Достаточно. Можешь выбрать понравившуюся из этого списка или любую другую.

Подготовь себя к тому, что если «слетаешь» с диеты, можно тут же начать заново. Вот только менять их каждый день — не имеет смысла.

Если ты думаешь, что на выборе диеты всё заканчивается, то сильно ошибаешься! Всё только начинается!

Выбор добавок к пище

Не диетой, как говорится единой, сыт человек…

Глупо отказываться от достижений современной пищевой промышленности и фармакологии! Огромное количество чаёв, БАДов для похудения, батончиков, концентратов в пакетиках.

Купи всё. Я не шучу, если есть деньги – купи всё. Лишним оно не будет. Даже ягоды Годжи и зелёный кофе – работают, если их сочетать с диетой! По принципу «каши из топора».

Если денег ограниченное количество, давай купим следующее.

Чай для похудения. Абсолютно любой – они все слабительные и мочегонные.

Витамины для худеющих. Они тоже очень похожи. В составе, кроме собственно витаминов, всегда хром (снимает тягу к сладкому), L-карнитин (помогает расщеплению жиров, стимулирует физическую активность), а дальше чаще всего… опять слабительные и мочегонные компоненты.

Средства для снижения аппетита. Если это средство на травах – не помешает. Медикаменты (типа редуксина, сибутрамина) не рекомендую, уж очень серьёзные побочные эффекты от них. По этой же причине, не будем покупать модные сегодня жиросжигатели из спортивного питания. Во-первых, они реально работают только при серьёзных кардионагрузках, во–вторых, привыкать к ним надо осторожно и постепенно.

Мы ведь хотим похудеть к Новому году, а не умереть от инфаркта, верно?

Выбор видов физической активности

Да-да. У нас нет времени на спортзал. Нет одежды для занятий спортом и хороших кроссовок. Нет рядом фитнесс-центра. И вообще, спорт – это не наше.

Вот только, если мы реально хотим быстро сбросить вес к Новому году, без увеличения активности никак не обойтись. Всё просто: уменьшить потребление калорий и увеличить их расход — единственно возможная схема сжигания жира. А, значит, выбираем что-то из предложенного ниже.

Абонемент в фитнесс-центр. Идеальный вариант. Не меньше трёх занятий в неделю. Групповых или индивидуальных с тренером. Всё равно, что это будет: силовая тренировка, танцы живота, шейпинг или аквааэробика. Главное – регулярно.

Прогулки. Мало кто знает, что если даже каждый день просто ходить – будешь худеть. Ходить надо быстро, без остановок, чтобы не задыхаться, но лёгкая испарина появилась, в режиме «опаздываю на поезд». Не меньше часа. Каждый (буквально – каждый) день. Через неделю можно чередовать: минуту бежим (ой, опаздываем, опаздываем!), пять минут идём. Запаситесь удобной обувью (любые беговые кроссовки – подойдут!).

Домашние занятия. Пусть это будет просто «планка», а лучше, набор несложных упражнений. Важна – регулярность.

Видео-тренировки. Есть интернет, а в нём — огромное количество видео с тренировками. Девушкам за 100 кг рекомендую приглядеться к программе «Ходьба с Лесли», остальным — к программам Джиллиан Майклс и Шона Ти, есть и замечательные отечественные он-лайн тренеры: Марина Корпан, Алексей Меркулов и многие другие. Занятия длятся от 15 минут до двух часов.

Опять же, выбрали, приступили – не бросать! Не хочется сегодня? Денёчек пропущу, ничего не случится?! Срочно читай выше раздел «зачем нам худеть»!

Секс. Между прочим, великолепная кардио-нагрузка, в активном своём воплощении. Есть, конечно, некоторые сложности. Тебе должно повезти с партнером, способным поддерживать активную фазу не менее получаса (чтобы процесс жиросжигания хотя бы начался). Делать это надо, как ты понимаешь, ежедневно… как бы твоя вторая половина не почувствовала себя просто тренажёром и не стала увиливать от такой обязанности. После «занятий» не вздумай есть (пить – только воду), иначе — весь эффект насмарку.

Общее правило: едим за час до занятия и после занятия через два часа, не раньше.

Уход за телом в период активного похудения

Чтобы в Новогоднюю ночь не выглядеть измождённым морщинистым существом с серой и дряблой кожей, мы должны усилить уход за телом. В идеале: покупаем сертификат в любой салон красоты и ходим туда каждый день – как на работу. Если финансы тебе (как и мне) этого не позволяют, вполне подойдёт всё, что перечислено ниже.

Самомассаж. Проверено неоднократно – любой вид самомассажа подтягивает фигуру, обновляет кожу, к тому же, является дополнительной физнагрузкой.

Медовый массаж: больно, нудно, дороговато (мёд нынче не дёшев, а на курс надо не меньше литра), но потрясающе действенно. Освоить технику несложно. На сухую кожу (живота, ягодиц, бёдер) наносится жидкий мёд и производятся похлопывания с оттягом. Лупить со всей силы не надо, приложила ладошку, потянула, отлепила, приложила снова. И так не меньше 10 минут для каждого участка. Выполнять похлопывания, пока мёд не превратится в белую скатывающуюся субстанцию. Смываем её тёплой водой, мажемся любым кремом (увлажняющим, антицеллюлитным) и хвалим себя.

Баночный массаж. Это тоже больно с непривычки, но оно того стоит. Две силиконовые банки греем в горячей воде, наносим на тело любое массажное масло, «присасываем» банки к коже и водим ими круговыми движениями, пока участок не станет пунцового цвета. Если банки часто «отлепляются», значит, твои жиры и целлюлит давно требовали массажа! Не отступай, прилепляй снова! После процедуры масло можно не смывать, если что-то осталось — вытереть бумажным полотенцем и одеваться.

Массажёр ручной или электрический. Подойдёт и варежка с шипами, и игольчатый деревянный валик на ручке. Всё они – работают. Миф об их бесполезности распространяют те, кто пару раз поводив ими по животу отметил: нет эффекта. Конечно, его нет! Жиры копили годами, а избавиться от них мечтаем за две минуты? Результаты от ежедневного самомассажа можно увидеть не раньше, чем через два месяца. Но они – точно будут. После водных процедур наносим массажный крем и гладим, гладим, гладим себя круговыми движениями с нажимом. Минут 10 – обязательно, лучше 20.

Обертывания. Пожалуй, именно ежедневные обёртывания спасли меня от обвисшего живота, дряблой кожи бёдер и отвисших трицепсов, когда я после третьих родов похудела на 60 кг. Выполнить их дома – не сложнее чем почистить зубы, главное – научится. Каждый день (утром или вечером) принимаем душ, растираем проблемные области мочалкой с мылом до розового цвета. Наносим смесь для обертываний, заворачиваемся плёнкой. Поверх неё надеваем тёплые обтягивающие лосины (брюки для похудения с эффектом сауны – подойдут) и ходим (сидим, лежим) не меньше 2 часов. Заниматься спортом в обёртывании нельзя! Отдельно скажу про составы для обёртываний. Подойдёт абсолютно любой крем или гель для похудения (включая самые дешевые), можно так же практиковать шоколадные обёртывания или обёртывания с водорослями . Не имеет значения состав средства (все они — эффективны), положительный результат гарантирует лишь регулярность процедур.

Ванны. Вот уж кайф. Никаких усилий, а результат — будет. Эффект от принятия ванн в разы слабее, чем от массажа и обёртываний. Тем не менее, состояние нашей кожи способны улучшить ванны с морской солью, ванны с содой, молочные ванны (с добавлением молока), овсяные ванны (с овсянкой). Температура воды должна быть не выше 39 градусов, время принятия не менее 10 минут.

Да! За лицом ухаживаем отдельно: очищение, питание, увлажнение. Покупная или домашняя у тебя косметика – неважно. Главное не забываем ей пользоваться.

Чётко планируем себе процедуру на каждый день и «кровь из носу» выполняем этот план. Ели мы, конечно, на самом деле твёрдо решили похудеть к Новому году и при этом хотим прилично выглядеть.

Осторожно: помни про тайный заговор окружающих против твоего похудения!

Знаешь, как только мы с тобой нашли мотивацию, выбрали диету, начали заниматься спортом, купили жутко эффективный чай, приступили к ежедневному массажу и обёртываниям — все вокруг активно будут нам противодействовать. Это факт.

Нас ждут соблазны и искушения буквально на каждом шагу.

На улице в глаза постоянно лезет гамбургер с рекламного плаката Макдональдса, а из телевизора в мозг внедряется информация, что майонез — незаменимая в доме вещь.

Самый любимый муж вечером принесёт бутылочку вина и коробочку конфет (ну, или пиво со скумбрией) и предложит устроить «романтик».

Мама к твоему приходу нажарит вкуснейших пышных оладушков со сметаной.

На работе у кого-нибудь обязательно случится день рождения с кучей калорийных салатов, сервелатом и сыром, а может, и икрой – заботливо разложенными прямо перед твоим носом.

Соседка непрерывно будет печь пирожки и жарить картошку на шкварках, запахи которых ты будешь вдыхать регулярно.

Лучшая подруга прилетит к тебе издалека на минуточку (как Карлосон), а у тебя нет торта?!

Знай, все эти люди – в сговоре. Они проверяют тебя на прочность, делают всё это исключительно для тренировки твоей силы воли.

Даже твоя замечательная кроха, невинный ребёнок, протягивает тебе конфету, улыбается и говорит: на, мама, это тебе. Он тоже – заодно со всеми!

Выстоишь? Справишься?

Тебе постоянно будут сочувственно нашёптывать: «Ну, поешь, ты совсем ничего не ела, так нельзя!», «От одной конфетки ничего не будет!», «Между прочим, сыр полезен для похудения!», «Один раз живём, поешь уж в удовольствие!», «Ты совсем и не толстая , зачем тебе худеть?», «Нехорошо отказываться, когда от души угощают!».

Да-да-да. Я со всеми категорически согласна, но …. Я очень хочу похудеть к Новому году и мне всё это … до лампочки.

Сохрани себе эту страницу в закладки и перечитывай, всякий раз, когда соблазн уступить будет сильнее тебя. Я сделаю точно так же!

Похудеть без диет, без спорта и без особых усилий. Можно!

Если этот раздел будет читать мужчина или женщина с мужским мышлением, меня, конечно, посчитают ненормальной. Я раньше тоже не очень верила в разные заговоры на похудение. Тебе я скажу по секрету: всё, о чём я сейчас расскажу – реально работает и способствует похудению.

Это маленькие ритуалы, помогающие избавляться от лишнего веса.

1. Сидим на диете. Берём листок бумаги и пишем на нём большими буквами «Самая лучшая диета». Постоянно сидим только на нём: подкладываем его на кресло, когда смотрим телевизор, на табуретку на кухне, в офисе — на стул, в машине — на сиденье, возим в пакете и кладём, прежде чем присесть в общественном транспорте, на лавочке в парке и сидим, сидим, сидим, на самой лучшей диете.

2. Теряем лишний вес и сантиметры в талии. Опять берём листок и нарезаем его на маленькие кусочки. На каждом пишем что-то типа «100 грамм жира с живота» или « 1 см от объёма моей талии». Постоянно, где бы ты ни была и куда бы ни ходила, по дороге – теряй эти листочки. Выкидывай урну в магазине, забывай на лавочке в парке, оставляй в мусорном ведре на работе и т.д. Закончатся листочки – пиши новые. И так постоянно теряем, теряем, теряем и выбрасываем.

3. Отпускаем свой лишний вес. Вновь берём маленький чистый листочек. Пишем на нём, допустим, « мои лишние 5 кг». Затем складываем, запихиваем его в воздушный шарик, идём туда, где нам этот шарик гелием надуют. Дальше всё просто: отпускаем шарик на улице и кричим ему вслед: «Прощайте, мои лишние килограммы!».

4. Совершаем обмен лишнего веса на нужные вещи. Пишем объявление (опять на листочке и снова от руки): «Отдам безвозмездно 10 килограммов лишнего веса. Возможен обмен на грудь пятого размера, талию объёмом 65 см. или крепкие красивые сантиметровые ногти». Текст объявления можно менять по своему усмотрению, контактов, конечно, писать не надо. Расклеиваем эти объявления где угодно, пусть даже в лесу на деревьях. С чувством выполненного долга возвращаемся домой и садимся на «самую лучшую диету».

Всё это кажется очень смешным, но, повторяю – это работает!

Есть ещё один действенный способ похудеть: выбросить из дома всё ненужное. Можешь мне не верить, но как только переберёшь все шкафы, антресоли, кладовки и выкинешь ВСЁ лишнее – худеется гораздо легче. Проверь, хуже ведь не станет — точно!

Ладно, хватит дырявить глазами монитор. Давай действовать! Сегодня. В крайнем случае – завтра.

Лично я уже выбрала диету, закупила БАдов и кремов, приобрела абонемент в фитнесс-клуб, закрыла уши от чужих советов и запустила в небо свой воздушный шарик. Чтобы не получилось как в анекдоте.

— Я снова хочу похудеть к Новому году.

— Что, уже худела?

— Нет, уже хотела!

Текст: Ольга Сергеева

В конце года всегда столько дел... И, к сожалению, на то, чтобы привести себя в порядок, времени не хватает катастрофически. А так хочется стрелять глазами, сверкать улыбкой и, конечно, похвастаться новым отлично сидящим платьем. Для самых занятых красавиц мы подобрали 4 диеты, позволяющих похудеть всего за две недели до Нового года. В этот раз вы гарантированно все успеете и будете сногсшибательно выглядеть в праздничном наряде!

Двухнедельная детокс-диета с фруктами

Тип диеты: Углеводно-белковая

Ожидаемые результаты: 7-9 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Это «вкусный» рацион, дающий заметный (в том числе косметический) эффект детоксикации за счет употребления большого количества сырой растительной пищи и кисломолочных напитков.

Минусы и риски: Не подходит страдающим от повышенной кислотности желудка и аллергии. Кроме того в холодный сезон она оказывается более затратной и менее разнообразной.

Подробнее о диете: Особенность двухнедельной детокс диеты в чередовании углеводных (фруктовых) дней с белковыми (яично-творожно-мясными). Это позволяет избежать главного риска фруктовой монодиеты - белкового голодания, чреватого осложнениями работы сердца и сосудов.

На двухнедельной детокс-диете можно пить без ограничений простую негазированную воду и зеленый чай, обязательно также начинать день со стакана воды на голодный желудок. Этот простой трюк благотворно сказывается на обменных процессах. Для детокс-диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда и бананов. В холодное время года хорошо использовать разные сорта яблок, хурму, долежавшие до конца осени груши и дыни, цитрусовые нового урожая.

От переживших длительную транспортировку экзотических фруктов вроде маракуйи, питайи и папайи лучше отказаться, если только они не растут там, где вы живете. Не имея опыта, сложно оценить качество таких плодов, кроме того, чтобы довезти их до места назначения в презентабельном виде, деликатные экзотические фрукты нередко собирают незрелыми, и это ухудшает их полезные свойства. Вдобавок незнакомая еда представляет собой большую нагрузку на испытываемый двухнедельной диетой организм.

Входить в диету следует со смешанного дня - позавтракав двумя отварными яичными белками, до вечера есть сколько угодно фруктов. Следующий день - белковый. Для него количество разрешенной пищи ограничивается, но вы можете выбрать меню. В белковый день разрешается:

500 гр творога и 1 л кефира;
либо 400 гр отварной или приготовленной на пару нежирной курятины + белок одного яйца;
либо 200 гр отварной говядины.

Это количество творога и мяса необходимо разделить на 5 приемов пищи, а если вы выбрали курицу, то 4 раза в день вы будете есть ее, а один раз - белок яйца. И к курице, и к говядине подается небольшая порция свежего овощного салата без соли, сбрызнутого оливковым маслом и лимонным соком.

Последний прием пищи желательно устраивать не позже чем за два часа до сна. Следующий день - снова фруктовый. Потом опять выбираете понравившееся белковое меню. И так четырнадцать дней!

Примерное меню на день:

Фруктовый день

Весь день - фрукты (кроме винограда и бананов) без ограничений.

Белковый день

Утром, сразу после пробуждения - стакан воды;
Завтрак - 1 отварной яичный белок;
Второй завтрак - 50 гр отварной или приготовленной на пару курицы + небольшая порция листового салата, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
Обед - 150 гр куриного мяса + небольшая порция листового салата с огурцом и помидором, сбрызнутого оливковым маслом с лимонным соком;
Полдник - 100 гр курицы + листовой салат с огурцом и помидором (с каплей оливкового масла с лимонным соком);
Ужин - 100 гр уже хорошо знакомой курицы + листовой салат с известной заправкой + травяной чай.

Двухнедельная диета на кашах

Тип диеты: Монодиета

Ожидаемые результаты: 4-6 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Эта диета оказывает ощутимое очищающее воздействие на кишечник, улучшает состояние кожи, позволяет избежать чувства голода, и недорого обходится.

Минусы и риски: Диета строгая, однообразный рацион, бедный белками и жирами, может отрицательно сказаться на настроении, вызвать слабость. Крайне не рекомендуется для частого применения.

Подробнее о диете: Диета на кашах - оружие специального назначения для тех, кто хочет влезть в новое платье и готов для этого на многое. Кашевая диета сурова и выдержать ее способны не все, несмотря на то, что на этой двухнедельной диете не предусмотрено ограничение объемов съеденного. Правда, питаться вам предстоит только одним продуктом - кашей, приготовленной на воде с щепоткой соли, без сахара и масла (один раз в день дозволяется добавить к скудному рациону ложку качественного оливкового масла).

Зато крупы можно выбирать практически любые: особенным успехом пользуются хорошо зарекомендовавшие себя на диетическом поприще греча и овсянка. На двухнедельной кашевой диете в день разрешается съедать три небольших цитрусовых (если у вас нет аллергии) фрукта или яблока и стаканчик белого йогурта нейтрального вкуса, без сахара и добавок.

Для того, чтобы выжать из единственного разрешенного продукта максимум, крупы рекомендуют перед варкой ферментировать, замачивая на ночь. Это высвобождает полезные вещества и позволяет каше более полноценно усвоиться. Также можно не варить крупы, а запаривать кипятком в термопосуде, или чередовать дни вареной и запареной каши.

Воду на двухнедельной кашевой диете пьют без ограничений, количество зеленого и травяного чая не должно превышать четырех чашек в день.

Примерное меню на день:

Завтрак: стакан воды или травяного чая без сахара;
Второй завтрак: порция сваренной на воде овсянки, грейпфрут или апельсин;
Обед: порция овсянки со столовой ложкой оливкового масла;
Полдник: овсянка с яблочными дольками, зеленый или травяной чай;
Ужин: овсянка, стаканчик (125 гр) пробиотического йогурта без добавок.

Двухнедельная суповая диета Фионы Кирк

Тип диеты : Сбалансированная, с обязательным блюдом (суп)

Ожидаемые результаты : 3-5 кг за 14 дней

Плюсы и преимущества: Эта диета отличается разнообразным и даже гурманским рационом, имеет нестрогие правила. Соблюдать диету легко, при желании можно сделать ее постоянным планом питания.

Минусы и риски: Диета требует самостоятельного составления блюд, в ней используются дорогостоящие продукты.

Подробнее о диете: Автор, британская врач-диетолог Фиона Кирк, назвала свою диету «Скоростная трасса», как бы намекая - придерживаясь предлагаемого плана питания, избавиться от лишнего веса можно так же быстро, как добраться из пункта А в пункт Б без пробок и светофоров. Также диету Фионы Кирк называют суповой потому, что она обязывает худеющих ежедневно добавлять в меню суп, приготовленный с учетом минимальных запретов: без изделий из пшеницы (макарон, крутонов), белого шлифованного риса и с минимумом крахмалистых овощей. Упор в рецептуре супов делается на «долгие» углеводы - фасоль, горошек, чечевицу, кукурузу, коричневый рис.

Правил у суповой диеты немного, и они довольно мягкие. Фиона Кирк уверена: однообразная, загнанная в рамки ограничений диета приводит к депрессии и лишает человека мотивации поддерживать хороший вес постоянно. Ее диетологические эксперименты показали, что диета, состоящая ежедневно из пяти приемов пищи, умеренных по объему и не «подогнанных» под определенное количество калорий, позволяет заметно похудеть всего за полмесяца.

Важным бонусом двухнедельной суповой диеты являются обязательные тридцать минут ежеутренней физической активности - гимнастических упражнений или ходьбы. Как утверждает автор, именно такая комбинация питания и фитнеса воздействует на «застарелые» жировые отложения, разрушая их. Главные роли «подрывников» жировых клеток-липоцитов Фиона отводит кальцию, омега-3-жирным кислотам и каротиноиду астаксантину, содержащемуся, например, в лососе и креветках.

На этой диете, помимо супа, можно употреблять:

фрукты (до 11:30 утра и отдельно от другой пищи - так они оптимально усваиваются);
любые овощи. Крахмалистые овощи и корнеплоды можно есть после шести вечера только в том случае, если вы не можете заниматься спортом или ходьбой утром, а только во второй половине дня. На ужин необходимо съедать три разных овоща небольшого размера;
листовые салаты (обязательно съедать большую порцию салата с супом на обед и на ужин, если вы не можете найти или не хотите три разных овоща);
ячмень, рожь, гречку, овес - в супе или в виде хлебцев;
творог и мягкий сыр типа брынзы, феты;
любое постное мясо (готовить лучше на гриле, с курицы снимать кожу);
морскую красную рыбу, форель и ракообразных;

Пить разрешается простую негазированную воду (ее, как обычно, нужно не менее полутора литров в день), травяные чаи, утром - свежевыжатый сок.

Примерное меню на день:

Завтрак: фрукты или фруктовый коктейль;
Второй завтрак: палочки сельдерея и овсяные хлебцы;
Обед: Прозрачный бульон из говядины с перловкой + большая порция листового салата;
Полдник: бородинский хлеб с рубленым яйцом;
Ужин: Освобожденная от жира и прожилок ягнятина с пряностями на гриле + болгарский перец, помидор и брокколи или порция листового салата.

Двухнедельная немецкая протеиновая диета

Тип диеты: Белковая

Ожидаемые результаты : 5-7 кг

Плюсы и преимущества: Благодаря щедрым порциям белка легче переносится пауза между приемами пищи.

Минусы и риски: Это строгая диета с ограниченным количеством углеводов и жиров. Рацион предполагает всего три приема пищи в день (а в дни без творожного завтрака, по сути, два).

Подробнее о диете: Есть две версии происхождения названия этого плана питания: по первой из них ее разработали ученые института питания Западной Германии, по второй - немецкой двухнедельной диете свойственна умеренность истинно тевтонского рациона и сочетание традиционного для немецкой кухни обильного белкового компонента с умеренным количеством клетчатки и более чем скромными порциями углеводов.

По составу эта двухнедельная диета напоминает знаменитую японскую диету 14 дней , с той принципиальной разницей, что в рационе немецкой диеты вместо «японских» рыбы и курицы предусмотрены обязательные ежедневные порции говядины, приготовленной на гриле (стейки). Также на немецкой диете из овощей, помимо уже знакомых по «японке» моркови и капусты, разрешены шпинат и помидоры, а на завтрак каждый третий день диеты можно есть нежирный творог, в том числе зерновой. Овощи 1 раз в день заправляют 1 столовой ложкой оливкового масла, простую воду пьют без ограничений.

Примерное меню на день:

Завтрак: чашка черного кофе + сухарик из черного хлеба + 200 гр нежирного творога (каждый третий день);
Обед: Два вареных яйца + большая порция свежих помидоров + яблоко;
Ужин: Стейк из говядины + большая порция зеленого салата.

4 правила любой предновогодней диеты

1 Ограничения в питании не должны длиться более 14 дней.
2 Период диеты не должен совпадать со стрессовой ситуацией, вроде аврала на работе, планирования новогоднего вояжа всей семьи за океан или шоппинг-марафона. Распланируйте свой декабрь так, чтобы хватило времени и на хлопоты, и на диету.
3 Выбрав тот или иной план питания, не пропускайте приемы пищи в течение дня. Увы, но никакая диета не сработает, если вы будете голодать весь день, а вечером поглощать суточный рацион целиком. Очень важно распределять количество ежедневной еды равномерно на весь день с одинаковыми интервалами между завтраком, обедом, ужином и перекусами.
4 Диета не должна заканчиваться 31 декабря под бой курантов. В последний день уходящего года не стоит ограничивать себя в еде, иначе год грядущий вы начнете с бесконтрольного переедания. Желательно завершить диету за 2-3 дня до торжества.

Есть ли на свете женщина, которую не тревожит вопрос – как похудеть к Новому году? В самую волшебную и удивительную ночь хочется выглядеть соответственно, но зеркало ехидно подмечает все недостатки: лишние складочки на талии, потяжелевшие бедра и оплывший овал лица. Совсем печально, если купленное заранее платье стало маловато.

Только без комплексов! Быстро привести фигуру в порядок непросто, но возможно. Методы для этого используются разные, результаты тоже отличаются. Выбирайте самый подходящий способ – и вперед.

Два месяца до торжества, или Когда в запасе «вагон» времени

До праздника полтора-два месяца? Значит, можно вступить в борьбу с лишними килограммами без страхов и ненужного ажиотажа.

Вариант первый – подкорректировать питание.
Вариант второй – увеличить физические нагрузки.
Вариант третий – совместить и то, и другое (эффект будет гораздо заметнее).

Наше обычное меню далеко от совершенства – масса вкусных вещей, которыми приятно побаловать себя, приносят только вред фигуре. Чтобы похудеть перед праздником, придется себя в чем-то ограничить. В «черный список» попадают:

сало, жирные сорта творога и сметаны, блюда из свинины (особенно жаренной), маргарин, майонез, мороженое, любой фаст-фуд;
источники «быстрых» углеводов – макароны, пшеничный хлеб, выпечка, картофель;
сахар (в неумеренных количествах), всевозможные пастилки, зефиры, джемы, желе, молочный шоколад, сладкие соки и газировка, какао;
пиво, вино и прочий алкоголь;
консервация, колбасы, соления и копчености – они усиливают аппетит и задерживают в организме лишнюю воду;
семечки, орешки и чипсы.

Заполнить образовавшийся вакуум помогут свежие овощи, фрукты (под запретом только дыни, финики, виноград, бананы) или бобовые. Разрешено постное мясо, обезжиренный творог и сыр, отруби и хлебцы из них, гречка, грибы или нежирная рыба. Кофе стоит заменить зеленым чаем, а белый рис – коричневым. С учетом таких ограничений можно за пару месяцев существенно улучшить свою форму даже без дополнительных мер.

«Долгие» диеты для стопроцентного результата

Чтобы снизить вес к Новому году, можно пойти другим путем. Диетологи уверяют: пища, съеденная в первой половине дня, дает энергию и силы, а вечерние перекусы трансформируются в жировые отложения. Вывод прост: отказаться от ужина или хотя бы не есть после определенного времени (перед сном желудок должен «отдыхать» минимум четыре часа).

Система питания «Минус 60», или Как снизить вес без отказа от вкусностей

На этом принципе (отказ от еды за определенное время до сна; есть можно все, но в «правильное» время) построена популярная . Ее создательница, Екатерина Мириманова, настаивает: абсолютно вредных для фигуры продуктов не бывает, главное – кушать их в нужное время. До полудня разрешено совершенно все, даже тортики и конфеты (естественно, без фанатизма). В обед стоит отказаться от излишеств, отдав предпочтение блюдам тушеным или вареным, на гарнир вместо макарон и картофеля взять гречку или бурый рис, стараться не смешивать в одной тарелке белки с углеводами. Ужин (согласно этой диете) должен быть легким и не позднее шести часов вечера.

В чем плюс системы? Поскольку не придется в течение месяцев отказываться от любимых вкусняшек, маловероятна возможность срыва. Организм довольно быстро перестраивается на новый режим – метод подойдет женщинам, которые с трудом выдерживают строгие ограничения. Особенно «жаворонкам», привыкшим рано вставать и плотно завтракать.

Все «под запись», или Считаем калории

Но что делать «совам», которые просто физически не в состоянии существовать в подобном режиме? Идеальный вариант – уменьшение калорийности питания при сохранении обычных физических нагрузок. Существует закон: если в течение суток мы даем организму больше калорий, чем тратим – образуются жировые запасы, хотим похудеть – должны потреблять меньше, чем сжигаем.

Стандартная норма для женщины, ведущей пассивный образ жизни – в пределах 2000 ккал. У любительниц фитнеса или спортсменок она может быть больше на 200-400 калорий. Но как это поможет похудеть к Новому году? Элементарно! Уменьшаем питательность суточного рациона на четверть, вооружаемся счетчиком калорий и начинаем тщательней продумывать меню.

К примеру, 300 калорий – это хорошая порция тушеной трески с гарниром из гречки плюс овощной салатик с капелькой растительного масла. Или один бутерброд с Докторской колбасой. Тарелка манной каши равноценна фужеру шампанского, отварная куриная ножка – горсточке арахиса или фисташек. А что важнее – выбираем сами.

Диета по группе крови

Еще одна известная «долгоиграющая» диета – питание по группе крови. Согласно этой методике, для каждого из четырех типов людей есть свой перечень «полезных» и «вредных» продуктов.

«Охотники» (I группа) могут без ограничений кушать мясо, но должны воздерживаться от злаков (особенно пшеницы), капусты и бобовых. И наоборот, «Земледельцам» (II группа) мясо не показано, зато растительная пища пойдет во благо – вплоть до абсолютного вегетарианства. «Кочевникам» (III группа) не на пользу свинина и морепродукты, кукуруза и томаты. Больше всего повезло тем, кто имеет IV группу крови – это тип смешанный, всеядный. К сожалению, подобных людей не так много, всего около 7% населения Земли.

Как похудеть к Новому году в спортзале?

Есть возможность пойти другим путем: не уменьшать число калорий, а увеличить физические нагрузки. Съел кусочек шоколада – надел спортивный костюм и рысью на пробежку. Но этот способ больше подойдет тем, кто старается удержать вес в норме. Мечтающим похудеть спорт показан в других объемах (желательно – без шоколада вообще).

Первым на мысль приходит тренажерный зал. Но силовые упражнения таят в себе незаметную опасность – с их помощью можно не только согнать жирок, но и нарастить мышечную массу. Именно поэтому программу для похудения должен расписать опытный инструктор с учетом имеющейся физической формы, индивидуальных особенностей конституции и предрасположенностей.

Проще всего избавиться от лишних килограммов до Нового года с помощью кардиотренировок. Безостановочное движение в течение определенного времени (от тридцати минут до часа) запускает механизм сжигания жировых запасов. Одним подходит регулярный бег с периодическим изменением ритма, другие с удовольствием и несомненной пользой крутят педали велотренажера.

Аналогичными нагрузками получится обеспечить себя во время занятий фитнесом, танцами или аэробикой. Важно, что записываться в спортзал не обязательно – упражнения легко выполнять дома. Тренировку запрещено проводить непосредственно перед сном, в течение двух часов после нее можно (и нужно!) пить, но ничего нельзя есть.

Как убрать проблемную зону – живот?

Иногда лишние складочки появляются только на талии, спине, животе – это проблемные зоны для женщин. Бороться с ними можно массажем и физкультурой (диеты при таком локальном дефекте бессильны).

Самые популярные комплексы:

повороты корпуса из стороны в сторону (в положении стоя или сидя, руки за головой);
наклоны тела вправо и влево, назад-вперед (руки на поясе);
подъем торса из положения лежа на спине с перекрутом туловища (и все остальные упражнения на косые мышцы пресса).

Идеальный помощник в деле приобретения осиной талии – обычный хула-хуп. Крутить его можно сколько угодно, пока сил хватит (параллельно смотреть фильм по телевизору, разговаривать по телефону, чтобы не скучать). Такое простое упражнение на самом деле – тандем массажа и аэробных нагрузок. Оно сгоняет жир с живота, бедер, спины, а заодно повышает тонус кожи и укрепляет мышцы ног.

Как похудеть к Новому году за месяц или меньше?

Два месяца – приличный промежуток жизни, многое можно успеть изменить. Но вот наступил декабрь, до праздника четыре недели, а внешний вид впервые заставил задуматься. Как скинуть вес в столь сжатые сроки?

Единственный способ – собрать волю в кулак и все-таки пересмотреть рацион. Исключить все жареные блюда (разрешены лишь тушеные и отварные продукты). Снизить потребление соли и сахара. Отказаться от алкоголя. Пить больше жидкости, но не чая или сока, а чистой негазированной воды (обычная суточная норма в пределах двух литров – на время похудения ее желательно увеличить раза в полтора).

Есть и специальные диеты, которые предполагают похудение как раз такой (или даже меньший) срок. Они более строгие, поэтому не могут считаться абсолютно безопасными – желательно предварительно посоветоваться со своим врачом на предмет противопоказаний. Отличный результат за месяц – минус два-три килограмма. Есть желание добиться большего? Тогда не забывайте про спорт, иначе вместо милых складочек получите обвисшую дряблую кожу.

Худеем за месяц

Метод Протасова рассчитан на пять недель. Первые две предстоит «сидеть» на сырых овощах и яблоках, добавляя к меню немного вареных яиц, нежирного сыра или домашнего йогурта. Только через 14 дней в рацион вводятся белки – птица, рыба, отварное мясо. Объем порций строго ограничен. Затем еще пять недель прийдется плавно выходить из такого режима питания. Но результат того стоит!

Худеем за две недели

Ровно столько продолжается белковая «Новогодняя» диета. Ее основа – мясо, яйца, рыба, кисломолочные продукты с небольшим «вкраплением» фруктов и овощей. Никакого картофеля, мучных изделий, круп. Можно потерять до 8 кг, но «высидеть» сложно технически. В течение 14 дней предстоит не просто придерживаться определенных принципов питания, а точно соблюдать требования по меню, не изменяя ни одного ингредиента.

Худеем за неделю

Срок маловат. Чтобы результат оказался заметным, такая предновогодняя диета должна быть очень суровой. Имеет значение и качество пищи, и количество.

Метод «неделька» – один из самых древних. Семь дней – семь продуктов (по сути – семь коротких монодиет, сменяющих друг друга). Употребляются в следующем порядке: молоко, творог с фруктовым соком, минеральная негазированная вода, отварная несоленая картошка, свежие яблоки, отварное мясо с соком, кефир. Ежедневный объем пищи – 1 литр (килограмм).
Гречневая диета – одна из самых результативных и самых вредных для организма. В течение семи дней предстоит питаться практически сырой гречкой (всего лишь запаренной с ночи кипятком). Приправлять крупу только кефиром (без сахара, специй и соли). Объем не ограничен. Итог – минус 5-8 кг и вполне возможные проблемы с желудком (кишечником).

Худеем за три дня

Это даже не диета – это суровые разгрузочные дни. Подойдут в том случае, если вы слишком поздно задумались, как быстро похудеть к Новому году. В основе – только один продукт, разрешенный для утоления голода (чаще всего – кефир, яблоки или отварной рис без специй). Вода без ограничений. Трое суток – максимальный срок для такой монодиеты, в дальнейшем могут начаться проблемы со здоровьем.

Как похудеть к Новому году, если времени не осталось?

Иногда зеркало не спешит известить хозяйку о прибавлении парочки килограммов – печальная новость становится громом с чистых небес буквально за сутки до торжества. Обычно это происходит во время контрольной примерки выбранного наряда. Спорт уже не поможет, диеты только испортят настроение.

Что делать? Удалить лишнюю жидкость! Наше тело напитано водой, как губка, это еще один «стратегический запас» наравне с жиром. Правда, избавиться от него гораздо легче. Достаточно принять накануне таблетку мочегонного препарата. Если отсутствуют хронические заболевания почек, такой метод вреда не принесет, зато все отеки спадут, фигура визуально будет казаться стройнее, объемы уменьшатся примерно на сантиметр.

Эффект продлится недолго. Скорее всего, к концу праздничного застолья захочется ослабить поясок на талии. Но это будет уже потом – в наступившем году, который откроет для вас новые способы и методы похудения!

Возможно, будет полезно почитать: