Полезные позы йоги для внутренних органов. Важнейшие асаны йоги. Краткий гид по асанам. Как организовать практику йоги при опущении матки

Темные круги под глазами – это испорченный внешний вид, плохое настроение и раздраженность. И хотя многие считают эту проблему нерешаемой, врачи утверждают, что нужно всего лишь найти правильный способ избавления от темных кругов под глазами.

Оглавление:

Причины появления темных кругов под глазами

Кожа под глазами очень тонкая, содержит в себе минимальное количество коллагеновых волокон и постоянно подвергается физическому воздействию – любые мимические движения на лице тут же отзываются на коже под глазами. Кроме этого, кровеносные сосуды в этой части лица располагаются слишком близко к коже – они не только просвечиваются, но и отличаются низким содержанием кислорода в крови.

Результатом этих особенностей кожного покрова под глазами и близкого расположения сосудов становится появление темных кругов. А с учетом того, что в силу анатомического расположения глаз естественным образом на кожу ложатся тени, эффект получается слишком выраженным – круги под глазами настолько бывают темными, что даже декоративная косметика не исправляет положение.

Но ни в коем случае нельзя признавать причинами возникновения темных кругов под глазами только лишь постоянное воздействие на кожные покровы в этой части лица и особенности анатомического расположения проблемной зоны. Специалисты выделяют несколько факторов, которые могут спровоцировать появление рассматриваемой проблемы. И от того, какой фактор сыграл главную роль в появлении темных кругов под глазами, будет зависеть и способ избавления от них.

Общепризнан факт, что здоровому и активному человеку нужно в сутки не менее 7-8 часов. Причем, нельзя поспать 3-4 часа ночью, а остальное время «выбрать» днем – это не будет считаться полноценным отдыхом. При хроническом недосыпании лицо становится бледным, на его фоне более отчетливо видны кровеносные сосуды, а это приводит к появлению синяков под глазами.

Чтобы избавиться от рассматриваемого явления, в первую очередь нужно откорректировать график сна и отдыха, установить нужное количество часов для полноценного ночного сна. И обязательно провести 5-10 процедур, воспользовавшись следующими рекомендациями:

  1. Сырой картофель измельчить на мелкой терке, взять 2 чайные ложки кашицы и смешать с 1 чайной ложкой растительного масла (любого). Все прикладывается на кожу под глазами на 20 минут, а затем смывается теплым зеленым чаем.
  2. Заварить шалфей, василек, ромашку или зелень укропа в пропорции 200 мл воды и 1 столовая ложка сырья, настоять в течение 30 минут, разлить в формочки для льда и заморозить. Полученными кубиками льда необходимо протирать кожу под глазами утром и вечером.

Обратите внимание: все процедуры нужно проводить только на полностью очищенное лицо, лучше уделять время своему внешнему виду утром и вечером сразу после умывания.

Хроническая усталость, переутомление и стрессы

Если человек постоянно находится за работой, его жизнь отличается переутомлением, трудовая деятельность сопряжена со , то происходит застой крови в капиллярных сосудах – они, как известно, слишком близко расположены к коже именно под глазами. Темные круги под глазами обязательно «расскажут» об усталости и излишней нервозности.

Рекомендуем прочитать:

Избавиться от рассматриваемого явления можно простым способом: уделять больше внимания отдыху, отдавать предпочтение пешим прогулкам по свежему воздуху. При необходимости нужно посетить врача и получить назначения по употреблению лекарственных препаратов седативного действия. А чтобы избавиться от темных кругов под глазами, возникших по причине усталости и переутомления, в сжатые сроки, можно воспользоваться следующими рекомендациями:


Употребление алкогольных напитков и курение

Злоупотребление алкогольными напитками и – враги красоты. Именно в них содержится большое количество ядовитых веществ, которые являются причиной хронической интоксикации организма. Кожа курящих и уж тем более пьющих людей быстро стареет и приобретает серый оттенок.

Быстро избавиться от темных кругов под глазами в таком случае не удастся, а со временем и вообще становится невозможным. Единственное, что можно посоветовать – избавьтесь от вредных привычек, чтобы можно было восстановить свой внешний вид хоть как-то.

Нарушение питания

Многие люди употребляют в пищу жирную, острую пищу, копчености и маринады – они вряд ли будут способствовать сохранению «цветущего» внешнего вида. Темные круги под глазами появляются в результате скопления вредных веществ, кровеносные сосуды теряют свой тонус и интенсивно проявляются под тонкой кожей под глазами.

Дать эффективные советы сможет только врач-диетолог – он составит правильный рацион и режим питания, даст рекомендации по поводу употребления витаминно-минеральных комплексов.

Неправильный выбор косметических средств

Очень часто люди не имеют никакого представления о правильном уходе за кожей лица – умываются слишком горячей водой, наносят на лицо агрессивные косметические средства. На это, естественно, негативно реагирует тонкая кожа под глазами – появляются пресловутые темные круги. Такой же эффект оказывает и некачественная продукция косметической промышленности – многие средства вызывают аллергическую реакцию, приводят к изменениям в структуре кожного покрова.

Что можно сделать при появлении темных кругов под глазами по причине неправильного ухода за лицом и неверном подборе косметических средств:

Чтобы устранить темные круги под глазами, появившиеся после неправильного ухода или неграмотного подбора косметических средств, нужно обратиться за помощью к специалисту – только косметолог сможет подобрать подходящую косметику, дать рекомендации по ее использованию и назначить лимфодренажный массаж.

Кроме этого, причинами появления темных кругов под глазами могут стать наследственность и даже возраст. В первом случае рассматриваемое явление будет наблюдаться даже в детском возрасте, когда еще ни алкоголь не употребляется, ни косметические средства не используются. А вот с возрастом происходит естественное преображение внешнего вида и поэтому темные круги под глазами имеются практически у каждого человека в возрасте «за 40». В обоих этих случаях помогут только кардинальные меры:

  • лазеротерапия;
  • точечный массаж;
  • лимфодренаж.

В старшем возрасте темные круги под глазами можно сделать менее заметными с помощью специфических салонных процедур.

Темные круги под глазами и хронические заболевания

Очень часто врачи связывают появление темных кругов под глазами с имеющимися хроническими заболеваниями. В частности, рассматриваемое явление может появиться на фоне:

  • заболеваний почек и мочевыводящей системы – темные круги под глазами будут «соседствовать» с отечностью этой же области лица;
  • патологии печени и желчевыводящих путей – человек будет отмечать желтый оттенок темных кругов под глазами, присутствие горечи во рту;
  • проблем в работе поджелудочной железы – кроме рассматриваемого явления, больного будут беспокоить боли в левом подреберье, тошнота и рвота сразу после приема пищи;
  • глистных инвазий – кроме темных кругов под глазами, от больного будут поступать жалобы на повышенную раздражительность, метеоризм и боли в животе;
  • заболеваний щитовидной железы, несахарного диабета – будут присутствовать жажда, частая смена настроения;
  • анемии – появление темных кругов под глазами связывают с развитием повышенной утомляемости, головокружениями;
  • проблем в работе сердечно-сосудистой системы – круги под глазами будут отличаться синюшным оттенком.

Кроме перечисленных заболеваний, появление темных кругов под глазами могут спровоцировать некоторые инфекционные процессы (например, рассматриваемое явление часто отмечается при гайморите), заболевания верхних зубов.

В любом случае, для устранения темных кругов под глазами понадобится вылечить основное заболевание – в этом помогут только специалисты.

Обратите внимание: тревогу должны вызвать темные круги под глазами в детском возрасте, если они не являются наследственным признаком. Дело в том, что такое изменение во внешнем виде может свидетельствовать о развитии патологических процессов в организме – визита к врачу не избежать .

Современные косметические средства для удаления темных кругов под глазами

Современная косметическая промышленность представляет на рынке достаточно широкую линейку средств, которые помогают избавиться от темных кругов под глазами. В их состав, как правило, входят вещества, которые улучшают микроциркуляцию крови и лимфы. К таковым относятся:

  • экстракт пиявки;
  • экстракт бурых водорослей;
  • экстракты конского каштана и крапивы;
  • витамины К и А;
  • экстракт готу колы и другие.

Как известно, глаза - это первое, на что обращают внимание и поэтому многих женщин беспокоит состояние кожи вокруг глаз. Темные круги под глазами доставляют массу неудобств, заставляя женщин прибегать к использованию тональных средств и корректоров, маскирующих этот изъян. Но к сожалению, этот способ коррекции проблему не решает, а лишь скрывает, да и то на время его нанесения. Постараемся разобраться в причинах, методах обследования и лечения.

Этиология (причина) появления темных кругов под глазами.

Причины возникновения темных кругов под глазами условно можно разделить на три группы:

  1. Влияние образа жизни
  2. Наследственность

Рассмотрим вышеуказанные группы более подробно.

Влияние образа жизни

К наиболее распространенным причинам относится первая группа. К неправильному образу жизни можно отнести: регулярное недосыпание, несбалансированное питание, нехватка витаминов, недостаточный питьевой режим, наличие вредных привычек, частые стрессы, чрезмерная инсоляция, а также работа, связанная с многочасовым сидением у монитора. Из этого можно сделать вывод, что многие из нас, к сожалению, попадают в эту группу. Однако с причинами данной группы бороться проще всего, они все носят обратимый характер и легко подвергаются коррекции.

Заболевания внутренних органов

При влиянии второй группы причин темные круги являются лишь внешним проявлением внутренних проблем со здоровьем.

Темные круги образуются при нарушении венозного и лимфатического оттока, которое возникает при недостаточном кровоснабжении и кислородной недостаточности. Такое состояние называется ишемией и гипоксией. Вследствие этого происходит нарушение метаболизма и недостаточное поступление питательных веществ. Таким образом, темные круги под глазами часто встречаются у людей, страдающих сердечной недостаточностью, ИБС и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также при бронхо-легочных заболеваниях (хронический бронхит, фиброзирующий альвеолит, саркоидоз, туберкулез).

При снижении уровня гемоглобина и эритроцитов (анемия) могут наблюдаться темные круги под глазами. Кровь не приносит тканям необходимого количества кислорода. Происходит накопление восстановленного гемоглобина и кровь приобретает темный оттенок. Этим и обусловлено изменение окраски кожи вокруг глаз.

При заболеваниях гепатобилиарной системы (ЖКБ, холецистит) повышается содержание пигмента билирубина в крови. Это может быть причиной пигментации кожи вокруг глаз. При этом кожа приобретает желтовато-коричневый оттенок.

При заболеваниях щитовидной железы, в частности при гипотиреозе, возникают синяки под глазами. Происходит это из-за нехватки йода в организме. Помимо темных кругов пациентов беспокоит вялость, сонливость, ухудшение памяти и внимания, непереносимость холода и жары, выпадение волос.

При заболеваниях носоглотки (хронический тонзиллит, гайморит, синусит, аденоидит и т.д.) расширяются сосуды, происходит их кровенаполнение и как результат синева под глазами.

Все острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся подъемом высокой температуры приводят к интоксикации продуктами обмена патогенных микроорганизмов. При этом изменяется ph крови со сдвигом в сторону увеличения кислотности. Ацидоз в свою очередь приводит к повышению проницаемости сосудов и их расширению. При интоксикационном синдроме происходит дегидратация. Таким образом, через сухую тонкую обезвоженную кожу расширенные капилляры становятся более видимыми, создавая эффект темных кругов.

Заболевания почек и надпочечников приводят к усилению пигментации в периорбитальной зоне. При хронической надпочечниковой недостаточности (болезнь Аддисона) помимо пигментации кожи вокруг глаз, усиливается пигментация в естественных складках кожи (ладони, пах) и в местах трения одежды (шея, поясница). При заболеваниях почек (пиелонефрит, гломерулонефрит и т.д.) синяки под глазами появляются при обострении заболеваний и сопровождаются нарушениями выделительной функции почек.

При дисбалансе женских половых гормонов (эстроген, прогестерон), особенно в периоды гормональных перестроек (беременность, менопауза) имеется риск возникновения гиперпигментации вокруг глаз.

Различные воспалительные заболевания глаз (конъюктивит, иридоциклит и т.д.) сопровождаются отеком, повышением проницаемости капилляров, что также делает их более заметными, как бы «просвечивающими».

При таком состоянии как вегето-сосудистая дистония (к заболеванию оно не относится, это полиэтиологический синдром) также зачастую встречаются темные круги под глазами. При этом человек страдает от кардиалгии, астении, невротических расстройств, головной боли, нарушения сна, головокружения, дыхательных расстройств, сердцебиения, похолодания рук и ног, дрожания рук, отечности тканей, ощущения жара в лице, обмороков. Этот список можно продолжать бесконечно долго, может встречаться различное сочетание вышеперечисленных расстройств.

В периорбитальной зоне зафиксировано наибольшее скопление тучных клеток, что объясняет реактивность кожи вокруг глаз и частое возникновение аллергических реакций. При аллергических состояниях (аллергический ринит, поллиноз и т.д.) происходит расширение сосудов с увеличением их проницаемости, что придает коже вокруг глаз темный оттенок.

Наследственность

Ну, и наконец, третья группа причин обусловлена наследственностью. В эту группу входят те, у кого нет проблем с правильным образом жизни и здоровьем. Для них гиперпигментация под глазами в виде темных кругов является относительной нормой. Интересным фактом будет то, что обладательницы смуглой или очень сухой кожи, чаще других страдают от этого недостатка.

Следует отметить, что при приеме оральных контрацептивов, сульфаниламидов, тетрациклинов также имеется вероятность гиперпигментации кожи вокруг глаз.

Все вышеперечисленные состояния (неправильный образ жизни, заболевания внутренних органов, генетическая предрасположенность) усугубляются при чрезмерном воздействии УФО. Гиперпигментация становится более устойчивой и трудно поддающейся терапии.

Диагностика состояния организма

Для того, чтобы исключить патологию внутренних органов необходимо пройти комплексное лабораторно-инструментальное обследование.

  1. Общий анализ крови
  2. Биохимический анализ крови
  3. Анализ на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный)
  4. Анализ на гормоны надпочечников (кортизол, АКТГ)
  5. Анализ на половые гормоны (эстроген, прогестерон)
  6. УЗИ органов брюшной полости
  7. УЗИ органов малого таза
  8. УЗИ почек, надпочечников и забрюшинного пространства
  9. УЗИ щитовидной железы
  10. ЭхоКГ
  11. Рентгенография органов грудной клетки
  12. Бронхоскопия
  13. Консультации специалистов (кардиолог, гастроэнтеролог, отоларинголог, эндокринолог, гинеколог, офтальмолог, уролог, аллерголог)

Лечение

Если исключены внутренние заболевания, то речь идет о косметическом дефекте, который является следствием неправильного образа жизни и генетической предрасположенности. Наиболее популярные и эффективные методы лечения темных кругов под глазами следующие.

  1. Мезотерапия
    Предпочтение отдается мезококтейлям, содержащим аскорбиновую, фитиновую и койевую кислоты, арбутин. Курс 6-10 процедур с интервалом 1 нед.
  2. Биорепарация с витамином С
    За счет сочетания гиалуроновой кислоты и витамина С происходит эффективное увлажнение и осветление кожи вокруг глаз. Курс 2-4 процедуры с интервалом 2 нед.
  3. Плазмолифтинг
    За счет восстановления обменных процессов, нормализации тканевого дыхания, улучшения микроциркуляции активируется местный иммунитет кожи. Курс 4-6 процедур с интервалом 1 нед.
  4. Биоревитализация
    Кожа под глазами особенно остро реагирует на обезвоживание и часто за счет сухости выглядит неэстетично, создавая эффект «усталых глаз». Курс 2-4 процедуры с интервалом 2 нед.
  5. Контурная пластика
    При близко расположенных, «просвечивающих» сосудах филлер создает дополнительный слой между кожей и нижележащими сосудами, тем самым делая их менее заметными. Дополнительно достигается эффект выравнивания носослезной борозды.
  6. Лазерный пилинг
    Суть лазерной шлифовки заключается в удалении верхних слоев кожи, ее обновлении и омоложении. Курс 2-5 процедур с интервалом 1 мес.
  1. Соблюдение режима сна и бодрствования
  2. Сбалансированное питание
  3. Соблюдение водного режима
  4. Прием витаминно-минеральных комплексов
  5. Отказ от вредных привычек
  6. Гимнастика для глаз
  7. Умеренная инсоляция
  8. Использование качественной косметики и парфюмерии
  9. Прогулки на свежем воздухе
  10. Избегание стрессовых ситуаций

12 асан йоги опасных для здоровья www.wday.ru

СИРШАСАНА

Стойка на голове

Сиршасана - одна из основных поз Хатха-Йоги.

Она нормализует кровоснабжение мозга, гипофиза, шишковидной железы, при этом улучшаются память, зрение, слух, сон.

Асана улучшает цвет лица, разглаживает морщины, восстанавливает нервное равновесие. Пропадают боли в ногах. Благотворно действует на миндалины, сердце, печень, половые железы, позвоночник, вены ног. Дает облегчение при опускании внутренних органов.

Все тело в этой позе обновляется.

Сиршасану рекомендуется практиковать совместно с Сарвангасаной, именно в этом сочетании достигается наибольший нормализующий эффект обеих поз, особенно на нервную систему. Одна Сиршасана может вызвать некомпенсированное возбуждение центральной нервной системы.

Йоги верят, что все перевернутые позы, в особенности Сиршасана, способствуют развитию способностей ощущать биополе, «видеть» внутренним взором, и многих других скрытых возможностей человеческого мозга.

Свами Шивананда. Йогические тексты называют Ширшасану «царственной позой». Вряд ли необходимо особо спорить о первостепенной важности нормального кровоснабжения головы и, в частности, головного мозга, ведь от него зависит нормальное функционирование всех без исключения органов и систем.

Кроме того, переворачивание тонкого тела относительно нисходящего потока космической энергии приводит к смене направления вращения изначального вихря - самой тонкой структуры эфирной части человеческого существа - на противоположное, что вызывает замедление (а в отдельных случаях - и обращение) направления потока внутреннего времени, в результате чего происходит замедление процессов старения. Поэтому некоторые специалисты -в частности, выдающийся йогин древности Гхеранда - относят Ширшасану к категории разновидностей Випарита-ка-рани-мудры.

Нарушения зрения, пародонтоз, головные боли и головокружения нервного происхождения, истерия, чрезмерные ночные поллюции, запоры, нарушения пищеварения, болезни печени и селезенки, а также многие другие заболевания излечиваются регулярной настойчивой практикой Мастака-мудры.

Техника

Видео

САЛАМБА САРВАНГАСАНА

Salamba Sarvangasana

Поза для всех частей тела

Распространенное название этой асаны - «березка».

Это удивительная поза, способствующая восстановлению практически всех систем организма.

Особое влияние Сарвангасана оказывает на щитовидную и зобную железы, миндалины, половые железы, мозг, сердце, легкие. Успокаивается нервная система и исчезают головные боли.

Длительной практикой в Сарнангасане излечиваются хронические головные боли, хронические простудные заболевания, гипертония и гипотония. Улучшаются память, слух и зрение. Усиливается перистальтика.

Сарвангасану применяют при расширении вен нижних конечностей, мочевых и менструальных расстройствах, смещении матки, опущении почек, геморрое и грыже.

Асана препятствует образованию новых морщин и способствует разглаживанию старых.

Желательно практиковать Сарвангасану дважды в день, минут по 10. При выдержке асаны менее 5 минут воздействие ее заметно снижается.

Свами Шивананда. Сарвангасана не менее благотворна, чем Ширшасана. Она оказывает удивительное воздействие на железы, относящиеся к Висма-грантхи.

Щитовидную железу называют также «железой молодости». Это говорит о ее значении для сохранения молодости тела.

Старческая дряхлость - не естественное состояние, а болезнь. Это доказывают нам не только йогины, сохраняющие силу и молодость до самой смерти и уходящие из жизни в осознанно выбранный ими момент, но и многие старики, остающиеся здоровыми и сильными благодаря нормальному образу жизни.

Регулярная практика Сарвангасаны оказывает изумительно благотворное сбалансированное воздействие на всю область Висма-грантхи.

Запор, несварение, расстройства печени и селезенки, менструальные расстройства и смещение матки у женщин излечиваются ею чудесным образом. Она ликвидирует общую слабость, головокружения, геморрой и грыжу.

Техника

Видео

ВИПАРИТА КАРАНИ МУДРА

Символ перевернутого действия

Випарита Карани Мудра - одна из ключевых мистических практик Йоги.

При выполнении в полном варианте это упражнение изменяет направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление потока внутреннего времени.

В Хатха Йога Прадипике (шлока 82) говорится:
«Вначале тело следует держать в перевернутом положении только в течение короткого времени. Продолжительность можно постепенно увеличивать день ото дня. После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут».

Другими словами, одно из важнейших полезных воздействий этой позы - омоложение организма, приостановление или замедление процессов старения. Конечно, чтобы достичь серьезного результата за полгода, как описано в тексте, нужно следовать более сложной технике, при которой необходимо предварительное овладение Удджайи пранаямой, Чакра кшетрам, ощущением потоков праны и навыками визуализации. Тем не менее, даже при выполнении внешней формы асаны, вы сможете ощутить большую пользу, как для тела, так и для ума.

Благодаря регулярной практике Випарита Карани мудры ваши волосы и кожа будут выглядеть здоровее, значительно отложится приход седины. Асана устраняет запоры, анемию, несварение, улучшается пищеварение и жизненный тонус организма. Из-за сильного влияния на пищеварение и метаболизм, при практике асаны нужно полноценно питаться (но не прямо во время ее выполнения, разумеется - после приема пищи должно пройти 2, лучше - 3 часа до начала практики; также не рекомендуется есть раньше 30-60 минут после выполнения асаны).

Свами Шивананда. Классические трактаты в один голос утверждают, что практика Випарита-карани-мудры сохраняет молодость тела. Кожа не увядает и волосы не становятся седыми с течением времени. Это упражнение оказывает мощное благотворное-влияние на структуры, относящиеся к Висма-грантхи, устраняет запоры, несварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма.

За счет стимуляции Вайю и Агни Випарита-карани-мудра способствует нейтрализации и разрушению токсинов в организме. Кроме того, перевернутое положение тела в Випарита-карани-мудре снимает часть нагрузки с системы кровообращения, обусловленной необходимостью преодолевать силу тяжести при прохождении кровью нижней части тела. Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, в особенности - к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.

Техника

Видео

ХАЛАСАНА

Поза плуга

Халасана происходит от слова “хала”, что обозначает плуг, на который похоже тело при выполнении этой асаны.

Халасана и некоторые другие позы составляют цикл Сарвангасаны.

В этой позе устраняются искривления позвоночника и боли в спине, улучшаются кровоснабжение спинного мозга, функции печени, почек, селезенки, надпочечников, поджелудочной железы. Благодаря вытягиванию рук излечиваются судороги в руках. Асана усиливает перистальтику, дает облегчение при метеоризме (вздутии живота газами). Помогает при опущении внутренних органов, болезнях печени, диабете, пиелонефрите, геморрое. Воздействие Халасаны во многом сходно с воздействием Сарвангасаны, но в Халасане достигается больший эффект для органов живота.

Свами Шивананда. Стимулирует нервы и нервные сплетения, связанные с передней стороной позвоночника. Способствует собиранию праны в середине живота и ее равномерному распределению оттуда по всему телу. Кроме того, данная асана является одним из упражнений, сохраняющих подвижность позвоночного столба и, следовательно, молодость тела.

Мышцы живота, бедер, тазовой области укрепляются, сердце отдыхает, печень, поджелудочная железа и селезенка получают мощные стимулирующие импульсы. Устраняются излишние жировые отложения во всем теле, развивается аппетит. Органы области Висма-грантхи, в частности, щитовидная и паращитовидные железы, подвергаются исключительно благотворному функционально-регулирующему воздействию.

Техника

Видео

Комбинация из трех классических упражнений: Бхуджангасана - Шалабхасана - Дханурасана

БХУДЖАНГАСАНА

Поза змеи

Исправляет искривления позвоночника, ставит на место смещенные позвонки, тонизирует всю спину. Усиливает деятельность щитовидной железы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз, нервной системы. Способствует излечению радикулита. Помогает при запорах.

Вариант Бхуджангасаны с поворотом головы и корпуса вправо и влево благотворно влияет на соответствующие почки, вызывая интенсивную циркуляцию крови в поясничной области.

Свами Шивананда. Асана тонизирует мыщцы спины, способствует исправлению осанки и в известной степени устраняет искривления позвоночника.

Способствует увеличению объема легких и расправляет альвеолы, благотворно действует на сердце и все органы брюшной полости. Мышцы таза и тазового дна укрепляются. Мышцы спины развиваются быстро и пропорционально. Линии груди у женщин делаются безупречными. Кроме того, Бхуджангасана незаменима при лечении гинекологических заболеваний.

Техника

Видео

ШАЛАБХАСАНА

Поза саранчи

Асана очень хорошо влияет на позвоночник, исправляет его искривления и окостенения, применяется при смещении позвонков. Тонизирует органы пищеварения, мочевой пузырь и предстательтельную железу, помогает при метеоризме и расстройствах кишечника.

Свами Шивананда. Подобно тому как Бхуджангасана тонизирует верхнюю часть туловища, практикой Шалабхасаны прорабатывается его нижняя часть и ноги.

Эта асана - очень эффективное профилактическое средство против радикулита и ревматических симптомов в области поясницы. После нескольких дней практики она полностью излечивает часто сопутствующие менструациям боли в области крестца у женщин.

Упражнение содействует избавлению от ревматизма рук и ног, а также от невралгии седалищного нерва. Кроме того, она позволяет совершать длительные пешие переходы, не чувствуя при этом ни малейшей усталости, и повышает выносливость к тяжелым физическим нагрузкам.

Расправляются, тонизируются и развиваются альвеолы легких, ноги приобретают стройность, жировые отложения на бедрах и туловище быстро исчезают.

Техника

Видео

ДХАНУРАСАНА

Поза лука

Дханурасана - одна из самых «древних» поз йоги, рекомендованная в «Хатха-йога прадипике» Сватмарамы и в «Гхеранда Самхите».

Поза стимулирует деятельность печени, почек, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез. Укрепляет позвоночник, делает его подвижным, тонизирует нервы позвоночника. Практика в этой асане излечивает смещение позвонков, устраняет невралгические боли, вызванные долгим сидением.

Свами Шивананда. Дханурасана - завершающий элемент гармоничной комбинации из трех классических упражнений: Бхуджангасана - Шалабхасана - Дханурасана. Правильно выполненная Бхуджангасана прорабатывает верхнюю часть тела. Шалабхасана - нижнюю, Дханурасана уравновешивает их, прорабатывая среднюю часть.

Она оказывает тонизирующее действие на тонкий и толстый кишечник, устраняет дефекты желудка, печени, желчного пузыря, селезенки и поджелудочной железы. Мышцы живота укрепляются, позвоночник приобретает гибкость. Кроме того, Дханурасана способствует избавлению от остеохондроза, ревматизма и диабета, а также устраняет жировые отложения на животе и бедрах.

Техника

Видео

АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА

Половинная поза Матсиендры

Матсиендра - Бог рыб

Асана излечивает боли в спине, пояснице и бедрах. Оживляются предстательная железа и мочевой пузырь, печень и селезенка, улучшается работа всех органов пищеварения. Позвоночник}в этой позе поддерживается здоровым, а йоги говорят: «Пока позвоночник гибок, старости нет».

В Ардха Матсиендрасане хорошее развитие получают плечи, укрепляются плечевые суставы и связки.

«Матсиендрасана улучшает аппетит, раздувая пищеварительный огонь, она разрушает страшные болезни в теле. Во время практики в этой асане пробуждается Кундалини и душа становится спокойной» (Хатха-Йога Прадипика).

Позы со скручиванием позвоночника ничем заменить нельзя.

Техника

Видео

Восемьдесят четыре главнейших асаны даны Шивой. Я скажу о четырех самых важных. Сиддха, Падма, Симха и Бхадра - вот эти четыре. Из них Сиддха наиболее удобна и должна практиковаться постоянно. («Хатха-Йога-Прадипика», 1-35; 1-36).

СИДДХАСАНА

Совершенная поза

Сиддхи в индийской мифологии - святые существа, обладающие сверхъестественными способностями.

Сиддхасана считается одной из важнейших асан. Несмотря на простоту, она очень благотворно действует на нервную систему, улучшает кровоснабжение в области таза, восстанавливает равновесие многих физиологических процессов в организме.

Поза очень хороша для дыхательных упражнений, голосовых упражнений, мысленной концентрации и упражнений для глаз. Главное условие успешной практики Сиддхасаны - прямая спина.

В Гхеранда Самхите эта асана упоменается первой из 32 рекомендованных «людям в этом мире»: «Сядь на пятку одной ноги. Пяткой другой ноги прижми основание половых органов. Подбородок прижат к груди. Сохраняя неподвижность и владея своими чувствами, упорно смотри в место между бровями. Эта поза, открывающая двери к освобождению, называется Сиддхасана».

«Из всех восьмидесяти четырех асан сиддхасана должна практиковаться всегда. Она очищает 72000 нади». «Хатха Йога Прадипика» Шлокa 39

В ряде источников по йоге сиддхасана считается самой лучшей из всех возможных асан. В отличие от других поз, которые помогают человеку обрести здоровье и гармонично развитое тело, а также избавиться от ряда недугов, сиддхасана в первую очередь используется для практики пранаямы и медитации. Часто даже говорится о том, что сиддхасана – это совершенная поза.

Традиционно считается, что высших ступеней йоги можно достичь даже лишь одной настойчивой практикой сиддхасаны. Само название указывает на то, что асана открывает практикующему сиддхи, т.е. совершенства и сверх способности, которые могут помочь на пути к полной самореализации.

В «Хатха Йога Прадипике» (часть 1, стих 39-42) говорится: «Из всех 84 важнейших асан особо следует практиковать сиддхасану, так как она очищает 72000 нади. Йог, практикующий в течение двенадцати лет сиддхасану, медитирующий при этом на собственном Я и ограничивающий себя в еде, достигнет состояния высшего совершенства. Нет необходимости в других асанах, если достигнуто мастерство в сиддхасане.

Тщательное выполнение пранаямы в этой асане делает излишней практику любых других асан и наступает кевала-кумбхака (непроизвольная остановка дыхания). Лишь одной этой асаной спонтанно порождается унмани-кала. Если совершенство в сиддхасане достигнуто, три замка выполняются автоматически и без напряжения».

Техника

Видео

ПАДМАСАНА

Поза лотоса

Одна из эффективнейших поз, оказывает самое разностороннее воздействие. Успокаиваются нервная система, внутренние органы, восстанавливается динамическое равновесие всех систем организма. Исчезает скованность в коленях и лодыжках, укрепляется спина.

Падмасана считается очень спокойной позой, тело в ней отдыхает, а ум может быть направлен на любую жизненную точку.

Наряду с Сиддхасаной, Падмасана отлично подходит для разнообразных упражнений сидя и для медитаций (мысленном представлении различных образов, состояний и ощущений).

Падмасана будет выполняться намного легче, если предварительно освоить позу полу лотоса.

«Приняв Падмасану и положив ладони одна на другую, твердо прижать подбородок к груди и, сосредоточившись на Брахмане, часто сокращать анальное отверстие и поднимать апану; подобными же сокращениями горла продвигать вниз прану. Этим достигается непревзойденное знание благодаря Кундалини (пробуждаемой этим процессом)» ("Хатха-йога-прадипика")

Техника

Видео

БХАДРАСАНА

Поза, приносящая благо

«Хатха-Йога-Прадипика» относит Бхадрасану к четырем самым важным асанам.

Действие. Эта асана возбуждает аппетит, развивает и укрепляет коленные и тазобедренные суставы, а также все органы, находящиеся в нижней части брюшной полости и внутри таза. Является исключительно мощным средством развития половой потенции как у женщин, так и у мужчин, при правильной полноценной практике вырабатывает поистине невиданную сексуальную силу и, что особенно важно - способность эту силу контролировать, перераспределять и силой этой осознанно управлять.

Бхадрасана является одним из средств продления молодости и обретения великих магических сил. Женщинам, в течение нескольких лет постоянно практикующим Бхадрасану, она, помимо прочего, в огромной степени облегчает роды.

Техника

Видео

Дополнение: Баддха Конасана (поза бабочки)

СИМХААСАНА

Поза льва

Симха означает «лев». Эта асана посвящена Нарасимхе (нара - человек, симха - лев) - человеку-льву, одному из воплощений Бога Вишну.

Симхасана относится к позам йоги, предназначенным для лечения горла. Усиливая приток крови к области шеи, Симхасана помогает бороться с заболеваниями верхних дыхательных путей, очищает язык, улучшает голос и слух, избавляет от неприятного запаха изо рта, усиливает слюноотделение.

Кроме этого, поза льва укрепляет связки горла, мышцы шеи, лица, живота, рук и ног. Разглаживает морщины на лице. Устраняет второй подбородок.

Улучшает дикцию. Полезна всем, кому приходится много и громко говорить: лекторам, певцам, а также людям, имеющим дефект речи. Эта поза также усиливает кровоснабжение задних долей мозга, активизирует и перезаряжает горловой энергетический центр (Вишуддха-чакру).

Оказывает общеуспокаивающее действие.

Снимает психическое напряжение.

Даёт возможность приобретения сиддх и передачи их другим лицам.

Техника

Видео

ВРИКШАСАНА

Поза дерева

Все йогические упражнения (асаны) направлены на успокоение ума и нервной системы, но особенно этой цели служат позы на равновесие. Врикшасана является одной из них.

Главный эффект, который оказывает врикшасана

Свами Криянанда: «Поза дерева очень помогает в достижении большей концентрации в себе (в духовном, а не в эгоистическом смысле) и выработке правильной осанки».

За счет этого происходит успокоение ума и нервной системы.

Дополнительный эффект от позы дерева

  • развивается подвижность плечевых суставов
  • укрепляются мышцы ног и рук
  • подтягиваются мышцы ягодиц
  • тренируется вестибулярный аппарат
  • помогает при плоскостопии

После выполнения врикшасаны человек чувствует прилив сил, легкость и уверенность.

Техника

Видео

32 асаны и 11 асан

Древний мудрец Гхеранда в своём труде «Гхеранда-самхита» определил 32 позы как самые важные:

Гхеранда сказал:

1. Шива описал 8 400 000 асан. Возможных положений тела столько, сколько видов живых существ во вселенной.

2. Из них наилучшие суть 84. А из этих 84 всего лишь 32 чрезвычайно полезны для человечества в этом мире.

3 – 6. 32 асаны, дарующие совершенство в мире смертных, таковы:

Сидда, Падма, Бадра, Мукта, Ваджра, Свастика, Симха, Гомука, Вира, Данура, Мрита, Гупта, Матсья, Матсьендра, Горакша, Пасчимоттана, Утката, Самката, Маюра, Куккута, Курма, Уттана Мандука, Уттана Курмака, Врикша, Мандука, Гаруда, Вриша, Шалаба, Макара, Уштра, Буджанга и Йога-асана.


2. Падмасана (поза лотоса)
3. Бхадрасана (благословенная поза)
4. Муктасана (поза освобождения)
5. Ваджрасана (поза алмаза)
6. Свастикасана (поза свастики)
7. Симхасана (поза льва)
8. Гомукхасана (поза коровьей головы)
9. Вирасана (поза героя)
10. Дханурасана (поза лука)
12. Гуптасана(скрытая поза)
13. Матсьясана (поза рыбы)
14. Матсиьендрасана (поза Матсьендры}
15. Горакшасана (поза Горакши)
16. Пашчимоттанасана (поза вытягивания спины)
17. Уткатасана (приподнятая поза)
18. Санкатасана (сплетенная поза)
19. Маюрасана (поза павлина}
20. Куккутасана (поза петуха)
21. Курмасана (поза черепахи)
22. Уттана-курмасана {поза вытянутой черепахи}
23. Утгана-мандукасана (поза вытянутой лягушки)
24. Врикшасана (поза дерева)
25. Мандукасана (поза лягушки)
26. Гарудасана (поза орла)
27. Вршабасана (поза быка)
28. Шалабхасана (поза кузнечика)
29. Макарасана (поза крокодила)
30. Уштрасана (поза верблюда)
31. Бхуджангасана (поза кобры)
32. Йогасана (поза йоги)

Благодаря этим позам человек может обрести огромное количество благ, однако только 11 из этих асан считаются ключевыми .

Именно их перечисляет йог Сватмарама, ученик Гаркшанатха, в тексте «Хатха Йога Прадипика»:

1. Сиддхасана (поза совершенства)
2. Падмасана (поза лотоса)
3. Гомукхасана (поза коровьей головы)
4. Вирасана (поза героя)
5. Куккутасана (поза петуха)
6. Курмасана (поза черепахи)
7. Дханурасана (поза лука)
8. Матсиьендрасана (поза Матсьендры}
9. Пашчимоттанасана (поза вытягивания спины)
10. Маюрасана (поза павлина}
11. Шавасана / Мртасана (поза трупа)

Среди всех перечисленных асан падмасана и сиддхасана занимают ключевую позицию, ввиду того, что качественное освоение ими открывает дорогу для овладения следующими ступенями йоги.

О Свами Шивананда

Свами Шивананда (1887-1963) - индуистский духовный учитель, широко известный сторонник Йоги и Веданты. Свами Шивананда является основателем общества «The Divine Life» («Божественная жизнь») и автором более 200 книг по йоге, Веданте и множеству других предметов. Он создал Шивананда Ашрам, местонахождение штаб-квартиры общества «The Divine Life» на берегу реки Ганг в Шивананданагар, на расстоянии 3 километров от города Ришикеш. Свами был паломником и осуществлял путешествия по всей Индии, медитировал на святых местах и изучал работы духовных учителей. Он создал Всемирную федерацию Садхуса в 1947 году и Академию Йоги-Веданты в 1948 году. Свами называл свою йогу «йогой синтеза».

ВИДЕО

Yoga in our daily lives (Йога в нашей повседневной жизни)



 

Возможно, будет полезно почитать: