Правильное питание после 45 для снижения веса. Лечение ожирения

Почти каждая женщина, сталкивается с проблемой — как похудеть после 45 лет. Свободная, мудрая и состоявшаяся женщина, которая наделена особой привлекательностью и шармом. Достигнув такого возраста, любая женщина хочет, чтобы мужчины обращали на нее внимание и осыпали комплиментами.

Однако, что может больше омрачить состояние и настроение прекрасной дамы, чем лишние килограммы, а следственно и сантиметры, от которых так тяжело избавиться?

Причины женской полноты после 45 лет

На первом месте в рейтинге этих причин стоят гормоны и связанные с ними проблемы. В этот период жизни организм «переосмысливает» предназначение женщины. Теперь ее главная задача – защищать свою семью и потомство. Так, гормоны начинают отвечать за выработку жировой ткани. В организме ведется борьба между разными гормонами, победителями которой зачастую становятся те, которые регулируют накопление жиров. С возрастом угасает мышечная масса. Да и организм устает гораздо быстрее.

Так же немаловажно влияние менопауз. И часто представительницы прекрасного пола ищут утешение во всевозможных «вкуснятинах», которые отнюдь не способствуют поддержанию фигуры.

Обменные процессы в организме замедляются, следовательно энергии для организма необходимо меньше… Вот и ответ на постепенное увеличение веса.

Горькое заблуждение

Ошибочно мнение, что похудание во время менопаузы плохо сказывается на женском организме и влечет какие-то негативные последствия. Избыточный вес являет собой угрозу для сердечно-сосудистой системы в любое время и в любом возрасте, ведя за собой появление проблем с артериальным давлением, желудочно-кишечным трактом, эндокринной системой и другими системами организма человека.

Приняв во внимание то, что в возрасте после 45 лет все заболевания приобретают глобальный масштаб, а так же увеличивается риск появления всяческих новообразований и сбоя гормональной системы, можно сделать вывод, что худеть в этом возрасте не только можно, но и нужно. Ведь правильный вес – залог здоровья и хорошего самочувствия женщины во все времена. Единственное, про что надо не забывать – процесс похудения должен быть грамотным и постепенным.

Основные правила похудения после 45 лет

Ограничить употребление мучного и сладкого

Одним из самых вредных для фигуры продуктов является выпечка. Среди других «полнящих» продуктов можно найти пиццу, пельмени, макаронные и хлебные изделия. Полностью отказаться от сладостей достаточно сложно, так что есть небольшой компромисс:

в предобеденное время можно себе позволить съесть пару штук зефира или сухого печенья
вместо сахара рекомендуется использовать сухофрукты в качестве добавок к каше и просто как отдельный перекус
для придания сладости блюдам используйте мед.

Добавляйте кальций и железо

В процессе потери мышечной ткани уходит и костная. Это объясняет повышенную хрупкость костей людей старшего возраста. Именно поэтому даже небольшая травма или падение могут привести к перелому.

Так, кальций просто необходим организму в данный период. Самый лучший способ восполнить его запасы – есть достаточно молочных продуктов (до 400г) ежедневно. Так же оптимально дополнить свой рацион препаратами кальция.

Так же в период климакса организм женщины стремительно теряет содержащееся в нем железо. Из-за этого ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона мясо (особенно говяжью печень). Для поддержания организма в этот период рекомендуется есть до 100 г нежирных сортов мяса, и зеленую фасоль.

Нужно сократить употребление соли

Для поддержания работы почек и сердца рекомендуется снизить суточное потребление соли до 3г, так как именно она ведет к задерживанию воды в организме. Так же нужно ограничить употребление соленых и маринованных продуктов питания, как бы не хотелось скушать соленых огурчиков или всеми любимой селедки.

Еженедельный разгрузочный день

Устаивайте своему организму отдых от большого количества пищи. Допустимые в эти дни продукты — любые молочные, фрукты или молокочай. Так организм не только не наберет лишние килограммы, но и очистится.

Регулярный секс

Мало того, что в процессе занятия сексом сжигается большое количество энергии, что само собой помогает похудению, но и еще приятным бонусом станет облегчение «приливов» во время менопаузы. Так что регулярное занятие любовью – своего рода бесплатный фитнес, который не только помогает в борьбе с лишним весом, но и помогает выглядеть лучше.

Фитнесу да!

Не забывайте о физических упражнениях, при том желательно с инструктором, который поможет не только подобрать правильный комплекс упражнений, но и проследит за добросовестным их выполнением. Даже простые ежедневные нагрузки в течение получаса станут залогом прекрасного результата. Для любителей статичных видов физических упражнений идеально подойдут занятия йогой, боди-флексом, калланетикой.

Не пренебрегайте посещением врачей

Процесс похудения должен быть под контролем терапевта. Так же необходимо дважды в год посещать кардиолога. Не обойтись тут и без гинеколога, следящим за уровнем гормонов, и маммолога, который удостоверится в нормальном состоянии молочных желез.

Обогащайте организм витаминами

Для этого подойдут как специализированные витамины так и простые витаминно-минеральные комплексы.

Заправка блюд подсолнечным маслом

Необходим постараться отдать предпочтение подсолнечному или оливковому маслу в качестве заправки блюд. Майонез, сливочное масло, майонез и всевозможные приправы – все это «неполезные» продукты.

Самомотивация

Необходимо помнить, что как легко набрать лишние килограммы, так тяжело от них избавиться. И это нормально! Главное себя правильно настроить и обеспечить гормональное и постепенное достижение поставленной цели, главное — хорошее самочувствие и здоровье!

Из-за изменения гормонального фона женщины после 45 лет нередко прибавляют в весе. Чтобы сбросить лишние килограммы в этом возрасте, нужно прикладывать гораздо больше усилий, чем раньше. Необходимо каждый день работать над собой и не терять мотивацию. Сейчас крайне важно выбрать низкокалорийную диету, щедро обогатить организм витаминами и увеличить физическую активность. Женщина может все! И даже после 45 ей под силу выглядеть изумительно.

Вам уже за 45 и вы хотите похудеть в домашних условиях? Позаботьтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда хватало фруктов, овощей и ягод. В частности, цитpycoвых, яблoк, кaпycты, мopкови, oгypцов, тoматов, зeлeни. Фрукты и овощи содержат мало калорий, и в то же время насыщают организм питательными веществами. Эти продукты способствуют работе пищеварительной системы, укрепляют здоровье сердца. Бананы, к примеру, богаты калием и помогают снизить кровяное давление.

Готовьте из цельнозерновых круп. Гречневые, овсяные, кукурузные и пшеничные каши – самые лучшие варианты для завтраков. Содержащиеся в зернах витамины будут способствовать нормализации работы пищеварительной системы. Ваш кишечник выразит благодарность за такой выбор.

Рис, хлеб и макароны ешьте в небольших количествах. Не чаще 4-5 раз в неделю.

Пейте чаи. Употребляйте некалорийные овощи и фрукты, богатые водой. Кушайте продукты с увлажняющим эффектом – огурцы, кабачки, листья салата, арбуз.

Минимизируйте употребление соли. Она значительно замедляет процесс выведения жидкости из организма 45-летней женщины и старше.

Процесс похудения и алкоголь – не то что бы совместимы. Проблема в том, что бокал вина содержит 70 ккал. Поэтому старайтесь довольствоваться малым. Пейте не больше допустимой дозы. Чтобы отпраздновать важное семейное событие или достижение на работе, позволяйте себе иногда – 150 г белого сухого. Всегда ставьте возле бокала стакан воды для утоления жажды. После 45 лучше не покупать сладкие вина, не заказывать коктейли и другие очень калорийные напитки.

Только изредка балуйте себя фастфудами и калорийными булочками. Выпечка из белой муки еще ни одной женщине не помогла сбросить лишний вес.

Регулярно употребляйте продукты с содержанием кальция. Пейте стакан обезжиренного молока или йогурта хотя бы раз в день. Это поможет костям, которые стали уязвимы в период менопаузы. Также рекомендуется есть около 50 граммов свежего сыра. Не употребляете «кисломолочку»? Выход есть! Среди немолочных источников кальция – соевое молоко, тофу, консервированные сардины, апельсиновый сок, крупы.

Чтобы хорошо выглядеть, ешьте часто и маленькими дозами. Это улучшит обмен веществ и поможет контролировать чувство голода.

Года берут свое, но это не приговор. Помните, что главный принцип возрастного питания – постепенное уменьшение калорийности пищи, а не отказ от нее. Поэтому не запрещайте себе абсолютно все. Кушайте в меру и желательно не по ночам.

Эффективная белковая диета.

Белковая диета – самая оптимальная для 45-летних. Ее даже можно назвать щадящей из-за достаточно широкого списка разрешенных продуктов.

Источниками белка является постное красное мясо, курица, морепродукты и бобы. Из-за низкого содержания жиров, они не вредят работе сердца. А также являются источником цинка, железа, магния и сложных витаминов группы B. Хотите чувствовать себя лучше? Попробуйте кушать лосось и другую рыбу несколько раз в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Они уменьшают риск сердечных заболеваний путем, снижают уровень холестерина и артериального давления. Также вам подойдут соевые продукты. Бобы и тофу – отличные источники белка. Проконсультируйтесь с доктором и выберите нужную продолжительность диеты.

Меню для похудения после 45 лет.

Во время белковой диеты не ешьте за 2-3 часа до сна. Не употребляйте алкоголь, газировку и старайтесь выпивать полтора литра воды в день. Похудение может быть вкусным! Составляйте меню, исходя из собственных предпочтений. Вашему вниманию возможная модель питания.

Варианты завтрака:

2 ломтика хлеба со льном, кусочками томатов и несколькими каплями оливкового масла, натуральный йогурт, киви.
Несладкий творог с вашими любимыми ягодами.
Яичница со шпинатом и сыром фета.

Варианты обеда:

Рис и отварная индейка с овощами.
Говяжий стейк + овощи.
Салат с мидиями, креветками и другими морепродуктами.
Вегетарианский бургер с цельным пшеничным хлебом и 2 ломтиками нежирного сыра чеддер.

Ужин:

Запеченный лосось в духовке + каша из ячменя.
Жаренная на чайной ложечке оливкового масла спаржа и тушеный кролик.
Отварное куриное филе + овощной салат.
Обжаренные овощи + французский омлет с ломтиками томатов + натуральный йогурт.

Варианты перекуса:

2 столовые ложки хумуса и 6 крекеров из цельной пшеницы
Черный шоколад.
Сыр.
Натуральный йогурт + грейпфрут.

Результаты диеты.

Благодаря этой диете и умеренным физическим нагрузкам можно сбрасывать по килограмму в неделю. Ни в коем случае не гонитесь за слишком высокими цифрами. Если вы выберете другой способ похудения и избавитесь, например, от 5 килограмм за 7 дней, то существенно навредите своему организму.

Предложенная белковая диета эффективная, безопасная и, что очень важно, продолжительная. Вы не поправитесь сразу же после завершения специального питания. Стремительный возврат веса нередко происходит в результате других, более радикальных диет.

После консультации со специалистом белковый рацион можно частично интегрировать в свою повседневную жизнь. Это поможет оставаться в форме и ощущать себя моложе.

Старайтесь держать под контролем те элементы, которые могут сорвать диету. В период похудения правильно питайтесь в командировках, не пейте алкоголь даже на праздниках, не заедайте стресс и так далее.

Физические нагрузки после 45 лет.

После 45 лет нужно искренне полюбить регулярные физические нагрузки. Попробуйте занятие, которое вам действительно нравится. Пусть это будет то, что вы с огромным удовольствием сможете делать несколько раз в неделю: кататься на велосипеде, плавать, танцевать, приседать. В общем, подойдет практически все, кроме лежания перед телевизором.

Если состояние здоровье не позволяет активно заниматься спортом, старайтесь ускоренным темпом ходить по 40 минут в день. Длительные прогулки на свежем воздухе важный пазл в картине под названием «Похудение после 45».

Начните заниматься йогой. В этом деле нет возрастных ограничений. Но, разумеется, не стремитесь встать на голову и сесть на поперечный шпагат. Скручиваться в узелок тоже совсем не обязательно. Просто попытайтесь начать диалог с собственным телом, попробуйте работать с мыслями. Уже через 3-4 занятия вы заметите, что самочувствие улучшилось, появилась долгожданная легкость в движениях и ощущениях.

Как женщине убрать живот?

После 45 лет у женщин перестраивается гормональная система. Из-за этого меняется форма тела, чаще всего растет живот, в который перекочевали жировые клетки. Чтобы они не остались там на пмж, пересмотрите рацион, обогатите меню здоровыми продуктами и регулярно выполняйте специальные упражнения.

Для сжигания жира на животе и боках регулярно тренируйтесь в домашних условиях:

Крутите обруч три раза в день по пять минут.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте таз и при этом хорошенько напрягайте мышцы живота, а заодно и ягодиц. Повторите упражнение 10 раз.
Лежа на спине, крутите виртуальные педали. Имитируйте езду на велосипеде. «Катайтесь» так где-то одну минуту.
Лягте на живот, постарайтесь одновременно поднять руки и ноги. Зафиксируйте тело в положении «лодочки» на 4 секунды.
Делайте популярное упражнение «ножницы» (4 раза).
Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов. Опустите. Повторите 10 раз.
Стойте в планке на локтях. Это поможет привести живот в порядок. Если у вас нет противопоказаний, начинайте с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте время. 5 минут в течение дня будет достаточно.

Эти действенные упражнения укрепят мышцы живота примерно за месяц. Ни секунды не сомневайтесь в своих силах. Просто берите и делайте!

Примите четкое решение откорректировать свои формы. Не сходите с дистанции на пути к цели.

Контролируйте, сколько получили калорий, а сколько потратили. Если у вас сидячая работа, то старайтесь потреблять меньше. Выполняйте результативные упражнения для вашего возраста.
Каждый день уделяйте время своему телу и вы никогда не попадете в клуб толстух.
Позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм попадали все необходимые витамины и минералы. Если необходимо, принимайте дополнительные препараты.
Тренируйтесь не только дома, но и на улице. Занятия под открытым небом будут способствовать усвоению кальция и витамина D, который очень полезен для здоровья костей.
Чтобы похудеть после 45, тщательно отрегулируйте свой рацион. Готовьте из натуральных продуктов, минимизируйте употребление консервации, соли. Кушайте больше свежих фруктов Откажитесь от сахара в пользу меда. Помните, что отварная куриная грудка или индейка всегда лучше любой колбасы.
Белковая диета – реальная возможность избавляться от килограмма в неделю. Разработайте интересное меню и худейте с удовольствием.
Пейте достаточное количество жидкости. Если будете злоупотреблять водой, организм наградит вас отеками.
Худейте постепенно. Из-за резкой потери веса может обвиснуть кожа. В такой ситуации сложно выглядеть моложе и свежее.

Не тратьте все деньги мира на посещение элитных залов, занимайтесь в домашних условиях.

Пошаговая стратегия похудения сработает, если подойти к ее выполнению комплексно. Только диета или только физические нагрузки не принесут желаемых результатов.

Здоровое питание и спорт сейчас в тренде. Так пусть же эти тенденции станут частью и вашей светлой, наполненной счастьем жизни.

Многих женщин, даже не склонных к полноте, с возрастом начинают беспокоить лишние килограммы. Это физиологически оправдано, потому что с каждым годом метаболизм замедляется, а внутренние органы работают хуже. Но как показывают многочленные исследования, главными причинами полноты после 45 лет являются неправильное питание и нездоровый образ жизни. Чтобы похудеть и впредь не полнеть, нужно сбалансированно питаться: это способствует очищению организма и ускорению метаболизма.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Что происходит в организме

Женщины в возрасте за сорок пять лет переживают важный период в своей жизни: угасание детородной функции или климакс. Он сопровождается гормональными перестройками и сбоями, так как женских гормонов организмом выделяется меньше с каждым днем. В связи с этим у женщин 45-48 лет проявляются:

1. Замедление метаболизма. В силу нестабильного гормонального фона обменные процессы замедляются примерно на 30% в сравнении с 30-летним возрастом.
2. Изменение форм тела. Постоянно снижающийся уровень прогестерона способствует тому, что фигура женщины становится более "мужской" - начинают откладываться жировые запасы в области живота и боков.
3. Панические атаки и другие психические расстройств а, что приводит к нарушению режима здорового сна. В таких условиях постоянно выделяется "гормон страха" кортизол, что способствует замедлению метаболизма.
4. Проблемы с пищеварением. Из-за физиологических изменений при необратимом процессе старения нарушается здоровая микрофлора всех внутренних органов, поэтому могут возникать расстройства пищеварения или беспокоить запоры.
5. Старение кожи. Стареет кожа лица, шеи, рук и всего тела, выделяется гораздо меньше сального секрета, что провоцирует зуд.

Питание

Исходя из таких особенностей, цели питания и образа жизни в это время:

сбросить лишний вес, который набирается быстрее, чем раньше;
убрать внезапно появившийся живот;
питаться так, чтобы не поправиться впредь;
худеть так, чтобы снижение веса не усугубило состояние здоровья;
употреблять продукты, которые помогут выглядеть моложе как можно дольше;
ускорять обмен веществ всеми возможными способами.

Общие советы диетологов для женщин этой возрастной группы, позволяющие достичь перечисленных целей:

Рекомендация	Объяснение, способ реализации
Соблюдать дефицит калорий, но отказаться от похудения с экстремально низким количеством калорий	655 + 9,6(вес в кг) + 1,8(рост в см) - 4,7*(возраст в годах). Полученное число - необходимое количество калорий в состоянии покоя. При ежедневных занятиях зарядкой его нужно умножить на 1,38, а при занятиях фитнесом 3-4 раза в неделю - на 1,55. От этой цифры необходимо отнять 300-400 калорий - именно полученное количество нужно употреблять, чтобы худеть правильно: комфортно и безопасно. Организм и так переживает непростой период, дополнительные стрессы на голодных диетах могут быть очень опасными
Тщательно подбирать продукты для меню: избегать "опасных" для фигуры и употреблять богатые витаминами и микроэлементами	изделий из белой муки; колбас и других суррогатов мяса; кондитерских изделий, сахара, очень ограниченно разрешается употреблять мед; соленого, копченого; фастфуда; соусов с сомнительным составом: магазинных кетчупов, майонезов. Что нужно есть обязательно в возрасте 45-48 лет: продукты, богатые кальцием: семена кунжута, кефир, твердый сыр, творог; источники клетчатки: овощи, фрукты, зелень, сухофрукты, орехи, семечки, злаки; белковую пищу: постное мясо, все виды рыбы, морепродукты; источники полезных жиров, которые необходимы для здоровья сосудов, молодости кожи и красоты волос: авокадо, растительные масла холодного отжима, семечки, орехи, жирную рыбу. Приветствуется прием витаминных комплексов по назначению врача
Очищать организм естественными способами: включать в меню антихолестериновые продукты	Из-за гормональных перестроек меняется состояние сердечно-сосудистой системы: стенки сосудов стают слабее и менее эластичными, поэтому отложения холестерина на них становятся особенно опасными. Поэтому важно включать в рацион продукты, которые помогают снизить количество холестериновых отложений и вывести шлаки из кишечника: зелень - любую, есть ее можно в неограниченном количестве; сырые овощи и фрукты, в частности огурцы, кабачки, свеклу, морковь, зеленые яблоки и киви; сухофрукты - особенно чернослив; жирную рыбу - отварную, тушеную или приготовленную на пару; семена льна - в них содержатся полезные Омега-кислоты и вещества, по своему составу напоминающие прогестерон, их употребление поможет улучшить состояние кожи и волос; кисломолочные продукты.
Ускорять метаболизм	Есть множество безопасных и эффективных способов ускорить метаболизм дома: пить много обычной чистой воды - до 2,5-3 л в месяц; пить воду с добавками: лимонным фрешем, яблочным уксусом, огурцами, мятой, имбирем; пить имбирные чаи; пить кефирные напитки, ускоряющие жиросжигание: на каждый стакан нежирного напитка берут столовую ложку клетчатки или любых отрубей и половину чайной ложки корицы, хорошо перемешивают и дают настояться 15 минут; быть физически активной - много ходить пешком, по возможности - бегать натощак и посещать тренировки; ходить в баню/сауну; делать массаж себе самостоятельно или прибегать к услугам массажистов.

Похудеть женщине после 45 лет вполне реально в домашних условиях. Для этого не обязательно соблюдать диеты с множеством ограничений, достаточно будет правильного питания. Примерное меню на неделю на каждый день:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Яичница из 2 яиц с зеленым луком, горошком и болгарским перцем, бутерброд из цельнозернового хлеба/хлебца с нежирным сыром	Фреш из любого цитруса	80 г булгура, винегрет без картофеля, но с фасолью, заправленный оливковым маслом, запеченное мясо индейки	Бутерброд из цельнозернового хлебца, авокадо и слабосоленой семги	Запеченная жирная рыба, салат из свежих огурцов, помидоров, болгарского перца и зелени
2	Гречневая каша на воде, 2 яйца вкрутую	Банан	Голубцы из куриного филе и бурого риса, сырые овощи	Кисломолочный коктейль из творога, клетчатки, сахарозаменителя и нежирного кефира	Овощи на гриле, печень трески
3	Овсяная каша с семенами льна, кунжута, подсолнечника, орехами и медом	Ягодный смузи	Овощной суп-пюре с грибами и ржаными сухариками, котлеты из говядины на пару	Салат из сырых овощей	Запеченный лосось, политый лимонным фрешем, листья салата
4	Рисовая молочная каша с тыквой и изюмом	Бутерброд с авокадо и слабосоленым лососем	Овощное рагу с курицей	Любой цитрус	Салат из морепродуктов, огурца и яйца
5		Яблоко запеченное с творогом и сухофруктами	Пюре из зеленого горошка, паровые индюшиные котлеты	Горсть орехов	Запеченные с творогом и куриным мясом кабачки
6	Ленивая овсянка в банке с йогуртом, смесью семечек, ягодами	Энергетический батончик из овсяных хлопьев, финика, чернослива, изюма, арахиса, грецкого ореха и тыквенных семечек	Паста из муки твердых сортов со сливками 10%-ной жирности и шпинатом	Нежирный йогурт, блины из отрубей	Морская рыба, тушеная с морковью и луком
7	Сырники с изюмом	Салат из помидора черри, авокадо и слабосоленой семги	Салат из свеклы, чернослива и грецкого ореха, запеченное говяжье мясо	2 яйца вкрутую	Брокколи, цветная и брюссельская капуста на пару, тушеная тушка кальмара

За первые 7 дней такого рациона можно потерять 1,5-2 кг, дальше вес будет теряться примерно на 2 кг в месяц. В этом возрасте это считается хорошим результатом. В случае, если женщина физически активна и регулярно выполняет упражнения, она может худеть на 3-4 кг в месяц.

Рецепты вкусных блюд

Ниже представлены лучшие рецепты из предложенного меню.

Овощной суп-пюре с грибами

Понадобятся:

100 г цветной капусты;
по 50 г моркови и лука-порея;
100 г любых грибов;
кусок ржаного или цельнозернового хлеба;
зелень, соль.

Приготовление:

1. Капусту разобрать на соцветия, лук, грибы и морковь измельчить.
2. Кусок хлеба порезать кубиками, отправить в микроволновку на 1 минуту, чтобы они подсушились.
3. Отварить овощи и грибы в небольшом количестве воды - ее уровень должен перекрывать их максимум на 2 см.
4. Взбить блендером готовые овощи с водой, посолить, украсить зеленью и сухариками.

Овсяноблины с творожно-сметанной начинкой

Понадобятся:

100 г овсяных хлопьев;
150 мл молока;
яйцо;
100 г творога;
столовая ложка нежирной сметаны;
горсть ягод;
сахарозаменитель.

Приготовление:

1. Подогреть молоко в микроволновке, залить им овсяные хлопья, оставить на 15 минут набухать.
2. Смешать творог, сахарозаменитель и сметану блендером до однородности.
3. Добавить в овсяно-молочную смесь яйцо, тщательно перемешать.
4. Выпекать блин из полученного теста на антипригарной сковороде по 4-5 минут с каждой стороны.
5. Смазать блин творожной-сметанным кремом, свернуть вдвое или в рулет, украсить ягодами.

Ленивая овсянка в банке

Понадобятся:

100 г овсянки;
100 мл нежирного йогурта или кефира;
100 г ягод;
30 г смеси семечек: тыквенных, кунжутных, подсолнечных, чиа.

Блюдо готовится с вечера на завтрак. Нужно:

1. Смешать в банке овсянку, ягоды, семечки.
2. Залить смесь йогуртом или кефиром, хорошо перемешать.
3. Отправить в холодильник на ночь.

Блины из отрубей

Понадобятся:

3 столовые ложки овсяных или пшеничных отрубей;
100 мл молока до 1% жирности;
яйцо;
2 г разрыхлителя;
сахарозаменитель;
столовая ложка кукурузного крахмала.

Приготовление:

1. Залить отруби молоком и оставить набухнуть на 15-20 минут.
2. Добавить к смеси остальные ингредиенты, тщательно вымешать.
3. Выпекать блины на антипригарном покрытии.

Это блюдо, согласно диете доктора Дюкана, можно есть даже на ужин без вреда для фигуры. Если использовать в качестве начинки рыбу, курицу, овощи, то сахарозаменитель в рецепте не нужен.

Регулярное лабораторное, клиническое и УЗ-обследование поможет держать здоровье под контролем, а это - одно из главных предусловий стройного тела.

Кроме этого, женщины в этом возрасте часто страдают психическими расстройствами: депрессиями, апатиями, частыми сменами настроения, паническими атаками, нарушением режима здорового сна. Это негативно сказывается на аппетите, пищевых предпочтениях, скорости обменных процессов. Чтобы восстановить и укрепить нервную систему, необходимо:

расширить круг интересов - начать заниматься чем-то новым и интересным;
чаще и полноценно отдыхать: спать, проводить время на природе, посещать СПА-салоны, проходить курсы массажа;
заниматься умеренными спокойными видами физических нагрузок: дыхательные гимнастики, йога;
применять средства народной медицины: чаи и отвары, саше с травами, аромасредства;
общаться с близкими и приятными людьми.

В отдельных случаях для того, чтобы помочь женщине держать тело в норме, необходима гормонотерапия. Назначают препараты на основании предварительного обследования. Комплексный подход, который будет включать в себя грамотный рацион, физические нагрузки, прием витаминных комплексов и очищение организма, гарантировано даст результаты и климакс перенесется гораздо легче.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

- Привести себя в порядок можно в любом возрасте было бы желание и терпение.

Достоинства: Можно похудеть разными способами. Лучше серез консультацию у доктора и проверки анализов. Зарядка, правильное питание, питье воды. Спорт.

Недостатки: Противопоказания во вмногих лекарственных средств для похудения.

Похудеть после 45 лет женщине отзыв.

Похудеть в 45 лет конечно же возможно и реально, лаже судя по множеству программ по телевидению, которые стимулируют и направляют нас женщин к лету и вообще для себя становиться привлекательнее и здоровее, да это не просто выполнить, но все же если есть сила воли, то реально.

Диет очень много всяких для женщин после 45 лет, но стоит помнить, что возраст уже не молодой и многие процессы и метаболизм проходит и протекает по другому, а также в таком возрасте женщины страдают и другими заболеваниями.

Первое что нужно сделать чтобы похудеть, это обратиться за консультацией к своему лечебному доктору, сдать все анализы, проверить свое здоровье от и до. После чего, если вы обратились в платную клинику врач может выставить Вам диагноз и исходя из него брать и пробовать пропивать лекарственные препараты, а также бады и витамины для поддержания организма.

Но самая главная задача для женщины после 45 лет, это пить много воды, так как она превосходно прочищает организм в любом возрасте и делать нужно это не разом, а постепенно вводить небольшими дозами, чтобы организм сначала смог привыкнуть к ней. Второй обязательной задачей является питание. Оно должно быть полностью здоровым и состоять из овощей, фруктов, ягод, каш, молочных продуктов, хлеба в ограниченных количествах, злаковых, мяса, рыбы, сыра и прочего. Отменить нужно употребление алкогольной продукции, сладкого (торты, печенья, конфеты), заменить их на фрукты и ягоды. Отказаться от фасфудов, соков, жаренной пищи, соленой и сладкой пищи. Ввести в рацион морскую капусту, молочную продукцию, мясную и рыбную продукцию и не забывать об овощах и зелени.

К сожалению многие женщины в 45 лет могут столкнутся с такой неприятной жизненной ситуацией, как менопауза и изменения цикличности работы женских гормонов,это непростое время для женщины и самое важное найти себя в этот момент и заняться любимым делом, не забывать баловать себя и прогуливаться на свежем воздухе и побольше, заняться любимым видом спорта, к примеру я люблю плавание, значит сеанс в бассейне хоть пару раз в неделе, у Вас это может быть лыжи, бег, скандинавская ходьба, тренажёрный зал или самая обычная зарядка у себя дома. Бесплатно, быстро и хорошо, никто не видит и не показывает пальцем, именно так считаю многие женщины, но на самом деле - это спорный вопрос, так как не всегда это может быть эффективно в тренажерных залах часто за женщиной закрепляется тренер, который может проконтролировать нагрузки, а дома женщина может позволить себе расслабится и не правильно подобрать упражнения, но другой плюс, это ведь все экономит время и бесплатно к тому же.

Женщине после 45 лет следует все таки придерживаться совета врача, в особенности если Вы уже страдаете различными заболеваниями, чтобы худея и корректируя фигуру Вы не навредили себе и своему организму.

В 45 лет у многих женщин только начинается вторая жизнь и открывается второе дыхание, не зря же говорят "45 баба ягодка опять", так оно и есть для тех категорий женщин у которых выросли дети и появилось время на себя и поддержку своего организма.

Мой случай, который меня сильно удивил произошел и был рассказан администратором модельного агентства, которая сказала, что среди учащихся была женщина с лишним весом, но ее параметры и размеры никого не смутили, ее начали учить как нужно себя вести в обществе, как правильно ходить и фотографироваться, что лучше всего есть и составили даже план правильного питания, а потом и записали ее на курсы утренней разминки, так через 1.5 месяца женщина эта помолодела лет так на 10 так как во первых она сбросила лишних 8 килограмм, во вторых стала правильно двигаться и освоила свойства правильных манер и вкуса. Курсы пусть и платные, но человека эту женщину средних лет 45 лет предложили сниматься в рекламах, так как о ее примере и истории не могли никто остаться равнодушным и такого примера может последовать каждая уважающая себя и свое тело женщина, становится лучше и красивее никогда не поздно.

Любите и цените себя в любом возрасте.

Видео обзор

Все(14)

как похудеть после 45 лет

Похудеть после 45 лет женщине

Как похудеть женщине после 40 на 26 кг. Диета №2

как похудеть после 45 лет женщине отзывы

После 45 лет худеть особенно трудно

Способы похудения в домашних условиях для женщин после 45 лет

сбросить вес после 45 лет

как похудеть после 45

Как правильно похудеть женщине после 45

похудение после 45 лет

Как похудеть после 45, как сбросить лишнии вес при климаксе

как похудеть после 45 лет женщине советы диетолога

Как сбросить вес после 45 лет женщине или Минус 25 кило за Месяц

Настоящая женщина всегда и в любом возрасте хочет выглядеть привлекательно: и в 17, и в 49, и в 55 лет. Но так уж случается, что с каждым годом контуры фигуры начинают изменяться, вес прибавляется, тело спешит поправиться - тут уж не до красоты! Если в молодые годы (до 35 лет), скинуть несколько лишних килограмм было достаточно легко и просто, то в зрелые годы - в 46, 47, 48 и т. д. лет - избыточный вес уходит довольно медленно и с неохотой, а то и вовсе останавливается на месте.

Придерживаясь своего привычного рациона, женщина, достигнув 45 лет, вдруг без видимых причин начинает набирать лишний вес. Это происходит из-за возрастного замедления обменных процессов. Организм не может сжигать все приходящие калории с той же скоростью, как раньше, и все лишние калории он собирает в жировую прослойку.

Еще одна причина: к сорока пяти годам в организме женщины изменяется гормональный фон. Скачки уровня гормонов часто вызывают повышение аппетита. Незаметно женщина начинает больше есть, умножая свои жировые запасы.

Активное увеличение жира - это реакция женского организма на снижение уровня гормонов эстрогенов. Уменьшение уровня гормона прогестерона позволяет организму задерживать жидкость, тем самым набирая лишние килограммы.

Возрастные изменения веса характерны и для мужчин .

В большинстве случае проблемы с лишним весом при правильном образе жизни замечают, когда исполняется 45 лет женщине.

Что делать точно не нужно - это пытаться подогнать фигуру под платье, которое носилось лет 20−25 назад. Это совершенно неправильно и неразумно. Для , женщина выбирает жёсткую диету, соблюдает её, изнуряет себя голодом и физическими нагрузками. А отражение в зеркале совершенно не радует: тёмные круги под глазами, измученное лицо, дряблая, обвисшая кожа.

Дело в том, что оптимальный вес с возрастом рассчитывается иначе: если в 20 лет идеальный вес определяется, отняв 110 от роста, то в 45 достаточно отнять 100. Только в этом случае вы будете отлично выглядеть и замечательно себя чувствовать .

Специально подобранные диеты для сброса лишнего веса после 45 лет помогут вам сохранять привлекательную форму тела.

Избыточный вес - это всегда удар для организма, и чем больше лет человеку, тем вреднее наличие жира. Избыточные килограммы провоцируют всевозможные заболевания, такие как инсульт, диабет, инфаркт. А значит с проблемой лишнего веса нужно бороться . Основными рекомендациями, как похудеть женщине старше сорока пяти, будут такие:

правильное сбалансированное питание;
долгие и регулярные прогулки на свежем воздухе;
физические нагрузки: зарядка, дыхательная гимнастика, бассейн;
регулярные осмотры врачей помогут предупредить нежелательные заболевания и не допустить нарушения обменных процессов и работу организма в целом.

Правила питания

После 45 лет похудение и хороший обмен веществ - это одно и то же. Любые монодиеты требует соблюдения строгих ограничений, а на самом деле замедляют обменные процессы. Если вы желаете сохранить свою стройность или сбросить лишние килограммы, никогда не сидите на подобных диетах не изнуряйте себя голодовками, а лучше всё время контролируйте свой рацион. Главными правилами диеты для похудения после 45 лет для женщины являются следующие.

Эти требования очень важны при похудении после 45 лет . Чтобы улучшить обмен веществ, можно проконсультироваться с врачом, который, возможно, назначит дополнительные препараты с учетом вашего физического состояния, накопленных болезней. Но основа - правильное питание.

Лучшие продукты для похудения

Питание, способствующее похудению женщин , переступивших 45-летний рубеж, должно состоять из следующих продуктов.

Желательно ограничить употребление сладкого, солёного, жареного, жирного, алкоголя, выпечки, газированной воды.

Диеты для женщин в возрасте

Диету после 45 лет женщине для похудения нужно составлять, учитывая возрастные особенности. Если всё будет сделано правильно, то вам легко удастся избавиться от 3 до 5 кг за первые 2 недели, кожа будет эластичной и гладкой без риска обезвоживания и дряблости.

Первый день:

Второй день:

Завтрак: овощное пюре из моркови, картофеля и капусты, стакан нежирного кефира или ряженки.
Второй завтрак: апельсин, грейпфрут или два мандарина.
Обед: овощной суп на куриной грудке. Салат капустный с морковью, немного оливкового масла.
Полдник: фруктовое пюре из яблок, банана, киви с несколькими каплями лимонного сока.
Ужин: ленивые голубцы из риса, моркови и тушёной капусты. Стакан нежирного молока.
Перед сном мятный отвар с мёдом.

Третий день:

Четвёртый день:

Это примерный рацион диеты для женщин после 45 лет, который поможет похудеть и держать своё тело в форме. Он довольно простой и в то же время разнообразный. Помогает избавиться лишних килограмм, очистить организм, омолодить и оздоровить его.

Спортивные упражнения

Чтобы избавиться от лишнего веса, правильное питание нужно дополнить физическими нагрузками, а значит заняться спортом. Тогда результат ускорится, подтянет контуры тела, позволит ему оставаться в тонусе как можно дольше. Для этого возраста отлично подойдут такие виды нагрузок.

Меры предосторожности

Ради похудения нельзя голодать. Голодание должно проходить строго под наблюдением врача и по медицинским предписаниям.

Сидеть на строгой диете, которая исключает многие виды продуктов. В этом возрасте важно, чтобы организм полноценно получал разнообразные, питательные вещества, иначе благие намерения могут обернуться болезнями и нервными срывами.

Пить таблетки для похудения. Лекарствами, снижающими аппетит, часто пользуются юные девушки, помешанные на своём весе и жаждущие похудеть. Переступив сорокапятилетний рубеж, такие эксперименты над собой могут закончиться большими проблемами со здоровьем. Молодой организм ещё сможет восстановиться, а человек в зрелом возрасте может потерять здоровье безвозвратно.

Безопасная скорость похудения

Чем больше у человека лишнего веса, тем скорее тают эти килограммы. Но это только на первых порах, потом процесс похудения замедляется, а может совсем приостановиться. По мнению врачей, самая безопасная скорость потери веса - это от одного до полутора килограммов в неделю. Более быстрая потеря лишнего жира вредна для здоровья и эстетичного вида (кожа будет дряблой, не успеет подтянуться). И также быстрое похудение вредно тем, что также быстро вес вернётся обратно. При медленном похудении вес закрепляется и при правильной поддержке не возвращается.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Возможно, будет полезно почитать: