Программа похудения на месяц в домашних условиях. Худеем за неделю — комплексное похудение
Программы снижения веса
2 месяца
бесплатного сопровождения
Программа «Стандарт»
- 2 консультаций диетолога
- 2 консультации доктора психолога
- 2 ИСТ (биоимпедансный анализ) + консультация лечащего врача
Включает:
- Консультацию терапевта;
- УЗИ щитовидной железы;
- УЗИ брюшной полости и почек;
Включает:
Цена 2-х консультаций
- 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций
- 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций
- 18 100 руб.
1 сеанс включает в себя:
Цена 6 сеансов
- 17 400 руб.
Цена 8 сеансов
- 22 800 руб.
Цена 10 сеансов
- 28 000 руб.
Включает:
Цена 4-х занятий
- 6000 руб.
Цена 6-ти занятий
- 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий
- 11 000 руб.
2 месяца
бесплатного сопровождения
Программа "Все - я худею!"
1 месяца, потеря веса до 10 кг.
- 3 консультаций диетолога
- 3 измерений состава тела
- Анализ волос 25 микроэлементов
Внимание: + 2 месяца бесплатного сопровождения по завершению программы.
Включает:
Результат за 1 месяц: формирование правильных привычек и минус 10-15кг!
Дополните свою программу:
Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.
Включает:
- Консультацию терапевта;
- УЗИ щитовидной железы;
- УЗИ брюшной полости и почек;
- общий клинический анализ крови;
- биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
- анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
- общий клинический анализ мочи.
Включает:
- Консультации доктора психологии (1 час)
Цена 2-х консультаций
- 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций
- 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций
- 18 100 руб.
Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.
1 сеанс включает в себя:
- Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
- антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
- использование ингибитора жира - 900р;
(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)
Цена 6 сеансов
- 17 400 руб.
Цена 8 сеансов
- 22 800 руб.
Цена 10 сеансов
- 28 000 руб.
Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.
Включает:
- Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)
Цена 4-х занятий
- 6000 руб.
Цена 6-ти занятий
- 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий
- 11 000 руб.
3 месяца
Программа снижения веса «Диета без стресса»
3 месяц , потеря веса до 20 кг.
- 3 консультации диетолога
- Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
- 5 консультаций доктора психологии с тестированием по голландской системе DEBQ
- 2 ИСТ (биоимпедансный анализ тела) по завершению программы в течение 2-х месяцев
Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.
Включает:
- Консультацию терапевта;
- УЗИ щитовидной железы;
- УЗИ брюшной полости и почек;
- общий клинический анализ крови;
- биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
- анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
- общий клинический анализ мочи.
Включает:
- Консультации доктора психологии (1 час)
Цена 2-х консультаций
- 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций
- 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций
- 18 100 руб.
Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.
1 сеанс включает в себя:
- Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
- антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
- использование ингибитора жира - 900р;
(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)
Цена 6 сеансов
- 17 400 руб.
Цена 8 сеансов
- 22 800 руб.
Цена 10 сеансов
- 28 000 руб.
Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.
Включает:
- Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)
Цена 4-х занятий
- 6000 руб.
Цена 6-ти занятий
- 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий
- 11 000 руб.
3 месяца
+
3 месяца
бесплатного сопровождения
Программа «Оптимальная»
3 месяца, потеря веса до 20 кг.
- 5 консультаций диетолога
- Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
- 5 измерений состава тела
- 1 консультация доктора психологии с тестированием по голландской системе DEBQ
- 3 лимфодренажных массажа
Внимание: + 3 месяца бесплатного сопровождения по завершению программы.
Включает:
- Консультации диетолога по телефону (длительность одной консультации не более 15 мин.)
- Консультации диетолога по эл. почте
- Консультация диетолога в Клинике (1 консультация)
Результат за 3 месяца: формирование правильных привычек и минус 20кг!
Дополните свою программу
Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.
Включает:
- Консультацию терапевта;
- УЗИ щитовидной железы;
- УЗИ брюшной полости и почек;
- общий клинический анализ крови;
- биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
- анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
- общий клинический анализ мочи.
Включает:
- Консультации доктора психологии (1 час)
Цена 2-х консультаций
- 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций
- 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций
- 18 100 руб.
Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.
1 сеанс включает в себя:
- Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
- антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
- использование ингибитора жира - 900р;
(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)
Цена 6 сеансов
- 17 400 руб.
Цена 8 сеансов
- 22 800 руб.
Цена 10 сеансов
- 28 000 руб.
Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.
Включает:
- Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)
Цена 4-х занятий
- 6000 руб.
Цена 6-ти занятий
- 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий
- 11 000 руб.
6 месяцев
+
6 месяцев
бесплатного сопровождения
Программа «Привлекательная»
6 месяцев, потеря веса более 20 кг.
- 7 консультаций диетолога
- Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
- 7 измерений состава тела
- 1 консультация доктора психологии с тестированием по голландской системе DEBQ
- 3 лимфодренажных массажа
- 5 сеансов прессотерапии
По завершению программы.
Включает:
- Консультации диетолога по телефону (длительность одной консультации не более 15 мин.)
- Консультации диетолога по эл. почте
- Консультации диетолога в Клинике (2 консультации)
Результат за 6 месяцев: потеря 20-30 кг + навыки правильного питания для удержания веса
Дополните свою программу:
Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.
Включает:
- Консультацию терапевта;
- УЗИ щитовидной железы;
- УЗИ брюшной полости и почек;
- общий клинический анализ крови;
- биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
- анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
- общий клинический анализ мочи.
Включает:
- Консультации доктора психологии (1 час)
Цена 2-х консультаций
- 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций
- 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций
- 18 100 руб.
Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.
1 сеанс включает в себя:
- Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
- антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
- использование ингибитора жира - 900р;
(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)
Цена 6 сеансов
- 17 400 руб.
Цена 8 сеансов
- 22 800 руб.
Цена 10 сеансов
- 28 000 руб.
Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.
Включает:
- Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)
Цена 4-х занятий
- 6000 руб.
Цена 6-ти занятий
- 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий
- 11 000 руб.
6 месяцев
+
6 месяцев
бесплатного сопровождения
Программа «Премиальная»
6 месяцев, с выездом на дом, обследование включено, потеря веса более 20 кг.
- 6 консультаций диетолога с выездом на дом
- Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
- измерение состава тела - без ограничений
- 1 консультация доктора психологии с выездом на дом
- Анализ волос на микроэлементы (забор на дому)
- 2 общих клинических анализа крови (забор на дому)
- 2 биохимических анализа крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ (забор на дому)
- 2 анализа крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин (забор на дому)
- 2 общих клинических анализа мочи (забор на дому)
- 2 консультации эндокринолога по результатам анализов (забор на дому)
Внимание: + 6 месяцев бесплатного сопровождения по завершению программы.
Включает:
- Консультации диетолога по телефону (длительность одной консультации не более 15 мин.)
- Консультации диетолога по эл. почте
- Консультации диетолога на дому (2 консультации)
Уменьшение целлюлита, профилактика растяжек кожи, коррекция объемов и дополнительное снижение веса.
1 сеанс на дому включает в себя:
- антицеллюлитный массаж (1 час);
- обертывание живыми водорослями (30 мин);
Цена 1 сеанса на дому
- 4 600 руб.
Цена 6 сеансов на дому
- 24 000 руб.
Цена 8 сеансов на дому
- 31 000 руб.
Цена 10 сеансов на дому
- 37 000 руб.
2 недели
Программа интенсивного снижения веса «Скандинавская стройность»
2 недели , потеря веса до 12 кг.
Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.
Включает:
- Консультацию терапевта;
- УЗИ щитовидной железы;
- УЗИ брюшной полости и почек;
- общий клинический анализ крови;
- биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
- анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
- общий клинический анализ мочи.
Включает:
- Консультации доктора психологии (1 час)
Цена 2-х консультаций
- 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций
- 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций
- 18 100 руб.
Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.
1 сеанс включает в себя:
- Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
- антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
- использование ингибитора жира - 900р;
- УЗИ брюшной полости и почек;
- общий клинический анализ крови;
- биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
- анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
- общий клинический анализ мочи.
(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)
Включает:
- Консультации доктора психологии (1 час)
Цена 2-х консультаций
- 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций
- 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций
- 18 100 руб.
Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.
1 сеанс включает в себя:
- Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
- антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
- использование ингибитора жира - 900р;
(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)
Цена 6 сеансов
- 17 400 руб.
Цена 8 сеансов
- 22 800 руб.
Цена 10 сеансов
- 28 000 руб.
Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.
Включает:
- Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)
Цена 4-х занятий
- 6000 руб.
Цена 6-ти занятий
- 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий
- 11 000 руб.
О программах похудения
Сегодня уже всем известно, что чрезмерная полнота может стать причиной возникновения множества заболеваний, которые гораздо проще предупредить, чем потом долго лечить. Именно поэтому всё большую популярность набирают диеты и другие способы похудения. Но параллельно с ростом популярности диет, растёт и степень недоверия людей к ним. По большому счёту, очень немногим удаётся скорректировать фигуру при помощи одной диеты (пусть и очень суровой), зато неправильное «сидение на диете» может принести вред организму даже больший, чем лишние килограммы. Мы предлагаем вам альтернативу - эффективное похудение без вреда для здоровья.
Сегодня многие люди проверили на себе и убедились, что скорректировать свою фигуру и добиться хороших результатов без помощи профессиональных диетологов, психологов и докторов других направлений просто невозможно. Ни одна подружка не сможет составить персональный рацион и подобрать оптимальные нагрузки (каждый человек индивидуален), а тренер фитнес-центра не владеет медицинскими знаниями в нужном объеме и не сможет поддержать и помочь преодолеть психологические проблемы, связанные с лишним весом и ограничением в питании. Это под силу только профессионалам своего дела, которые точно знают, как помочь человеку и реализуют грамотный, научный и проверенный подход к каждому пациенту.
Медики всего мира сошлись во мнении, что для получения хорошего и стойкого результата, а именно, не только сбросить вес, но при этом ещё сформировать красивую фигуру и не испортить себе здоровье, необходимо придерживаться индивидуально разработанного рациона питания, причем под контролем докторов. После прохождения программы похудения, Вы не только получает новую фигуру, но и учитесь правильно питаться, получаете мотивацию для здорового образа жизни. Вы, наконец-то, начинаете жить полноценно, не зависеть от диеты или режима.
Для тех, кто только осознал, что проблема лишнего веса коснулась его, Центр семейной диетологии предлагает уникальную систему похудения, которая поможет справиться с этой проблемой раз и навсегда.
Выберите необходимую именно Вам программу похудения :
Программа похудения «Оптимальная» рассчитана на три месяца. После её прохождения человек избавляется от лишнего веса и формирует правильные пищевые привычки, что помогает избежать возвращения килограммов и в будущем. Кроме того, программа помогает повысить самооценку и даже улучшить состояние своего здоровья в целом. На протяжении прохождения программы очень просто придерживаться всех рекомендаций докторов, так как рацион составляют исходя из предпочтений пациента, а по ходу программы его могут корректировать.
Программа похудения «Привлекательная» - рассчитана на 6 месяцев. На протяжении этого полугодия каждый пациент может комфортно и плавно сбросить лишний вес и сформировать правильные пищевые привычки, что поможет удержать вес в будущем. После шести месяцев все пациенты получают не только новую красивую фигуру и отличное самочувствие, но и новое настроение, самооценку. Каждого пациента на протяжении курса сопровождает диетолог и психолог, проводятся систематические обследования у эндокринолога и, при необходимости, остальных специалистов.
Для тех же, кто настроен получать всё только самое лучшее, существует программа похудения «Премиальная» , расчитанная на 6 месяцев. Основное преимущество данной программы - медицинское обслуживание и консультации проводятся на дому. Вы не тратите время на поездки в Клинику и снижаете вес в комфортных домашних условиях.
Комплексный подход к похудению представляет собой сочетание сразу нескольких факторов, влияющих на потерю веса: диеты, специальных упражнений, психологического настроя, мероприятий, способствующих сжиганию лишнего жира.
Комплексный подход к похудению – принципы
Комплексный подход разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей человека: его пристрастий в пище, заболеваний, например, аллергии, гипертонии и др. В основу можно положить рекомендации грамотного диетолога, который подскажет, .
Диета при таком подходе не обязательно должна быть жесткой или моно. Любое сбалансированное, но в чем-то ограниченное, питание является диетой. Конечно же лучше отказаться от банкетного меню , но можно подобрать диету, которая позволяет кушать и белки, и углеводы, но, например, ограничивает жиры.
Диета в комплексном подходе тесно связана с физической нагрузкой. Чем калорийнее питание, тем энергичнее должна быть тренировка и наоборот. В дни голодовок, если вы запланировали очищение организма, лучше всего не ходить на фитнес.
Немаловажную роль в похудении играет психологический настрой, специалисты утверждают, что в нашей голове заложена программа худого или полного человека, и мы по ней живем. Чтобы похудеть, следует перепрограммировать себя. Самое простое упражнение для этого: каждое утро перед зеркалом повторять «я стройная, спокойная и красивая молодая девушка». Изменившееся подсознание начнет влиять на коррекцию фигуры.
Еще одним важным составляющим фактором комплексного подхода являются мероприятия по местному (внешнему) воздействию на жировые отложения. К ним относятся ванны, массаж, обертывания, маски, баня и так далее. Комплексный метод не приветствует использование всех этих методов одновременно. Кожа должна отдыхать. Каждая процедура в зависимости от того жирная или сухая у человека кожа показана определенное количество раз в неделю или даже в месяц. Обязательно следует чередовать мероприятия, это даст больший эффект.
Комплексный подход на примере субботнего выходного дня
Утренняя зарядка (через 10-15 минут после пробуждения) с использованием скакалки 15 минут;
10.00 Завтрак Геркулес (3 столовые ложки) залитый кефиром 1% Кофе без сахара и сливок 100 мл. Сухое печенье (одно) Яблоко (половина)
11.30 Прогулка на свежем воздухе 1 час;
Суп овощной (без картофеля) 150 мл. Терпуг тушеный (70-100 гр.) с рисом 100 гр. Чай зеленый 150 мл.
15.00 Ванна с морской солью 20 минут (во время процедуры можно сделать маски для лица)
17.00 Занятия йогой 1 час
Тушеная капуста Яблоко (вторая половинка) Кефир 1%
Этот комплекс был составлен для женщины 33 лет весом 69 килограммов, она желала расстаться с лишними 7 килограммами и успешно сделала это за 3 месяца.
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Если вы решили заняться своей фигурой всерьез, то наверняка вас интересует, какой из способов похудения является самым эффективным. Чем следует заняться в первую очередь, чтобы похудеть быстро, и при этом не навредить своему здоровью? Как закрепить эффект и не располнеть снова? Как не превратить процесс похудения в самые настоящие мучения?
Должны вас огорчить: волшебного метода, который помог бы вам сбросить лишние килограммы быстро и легко, не существует. Самый эффективный способ похудения включает в себя целый комплекс действий
, направленных на снижение массы тела. Вы должны использовать несколько методов одновременно. Тогда вам удастся похудеть относительно быстро и с минимальным дискомфортом.
Система для похудения
Комплексный подход к похудению – вот самый эффективный способ, который способен привести вас к желаемому результату. Он должен включать в себя:- ограничение в еде;
- регулярные физические нагрузки;
- соблюдение питьевого режима;
- применение медицинских препаратов или БАДов для похудения;
- мотивацию и самодисциплину.
Можно похудеть при помощи одних только диет, но для этого вам придется урезать свой рацион до невероятно малых порций, и жить с постоянным чувством голода. Можно избавиться от лишних килограммов при помощи одних только физических нагрузок, но в этом случае пахать вам придется до седьмого пота. Существуют лекарственные средства, используя которые вы можете быстро уменьшить массу своего тела, но самые эффективные из них, как правило, оказываются самыми опасными для здоровья.
Ограничение в еде
Используя комплексный подход, вы можете не ограничивать себя в еде слишком сильно. Вы не будете постоянно мучиться от голода, мысленно представляя, как за обе щеки уплетаете сочный гамбургер или огромный кусок пирога. Вы должны взять себе на вооружение всего несколько простых правил, выполнение которых не потребует от вас слишком больших волевых усилий:- принимайте пищу не более 3 раз в день (+ 2 легких перекуса);
- забудьте о еде на ночь (последний прием пищи за 3-4 часа до сна и только белковая пища);
- употребляйте меньше хлеба, сладостей и макарон, заменив их мясом, рыбой, фруктами и овощами;
- перед каждым приемом пищи вы должны выпить стакан воды или кефира;
- не стремитесь проглотить всю порцию, без остатка, отставьте тарелку в сторону, как только почувствуете, что наелись;
- кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу, потому что так вы съедите меньше.
Физические нагрузки
Вам вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе или посещать спортзал. Если вы применяете комплексный способ похудения, то физические нагрузки – это лишь один из нескольких методов, которые вы применяете. Поэтому они могут быть не слишком интенсивными, но должны стать регулярными. Заведите себе несколько новых правил:- передвигайтесь по городу пешком или на общественном транспорте;
- ходите по лестнице пешком, забудьте, что у вас в доме есть лифт;
- делайте зарядку каждое утро;
- хотя бы 3-4 раза в неделю устраивайте себе пешую прогулку, продолжительностью не менее 30 минут;
- хотя бы 1 раз в неделю сходите на пляж, посетите бассейн, баню или сауну;
- отдыхайте активно: катайтесь на лыжах, путешествуйте, гуляйте по городу.
Соблюдение питьевого режима
Постарайтесь пить много воды на протяжении дня. Начните с одного литра, затем постепенно доведите количество выпитой за сутки жидкости до двух литров. Зачем пить столько воды? Есть несколько причин:- продукты распада жиров будут выводиться быстрее;
- уменьшится чувство голода, потому что ваш желудок будет всегда заполнен;
- у вас появится больше энергии, поэтому вы будете сжигать больше калорий;
- организм плохо различает сигналы жажды и голода, поэтому, как только вам захочется пить, желание что-нибудь съесть придет следом;
- выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы будете меньше есть, потому что пищевой комок будет смешиваться с водой и увеличиваться в объеме, вызывая более быстрое насыщение;
- будут уменьшаться проявления целлюлита.
Препарат для похудения
Нелишним будет подобрать безопасный, пусть и менее эффективный, или . Так избыточный вес уйдет еще быстрее. Пусть это будет таблетированная , потому что она:- имеет доказанный эффект;
- не оказывает побочных действий;
- не имеет противопоказаний;
- не опустошит ваш кошелек;
- может применяться длительно.
Применение такого средства поможет вам дополнительно худеть на 1-1,5 килограмма в месяц. Путь это немного, но ведь диета, физические нагрузки и питьевой режим тоже будут делать свое дело. Если это все сложится вместе, вы получите хороший результат.
Вы можете выбрать более дорогую = эффективную добавку.
Мотивация и самодисциплина
Очень важно научиться придерживаться всех тех правил, о которых мы только что поговорили. Для этого вам нужны две вещи: мотивация и самодисциплина. Как держать себя в руках и ежедневно следовать к своей цели? Мы можем предложить вам несколько хороших способов «не сойти с дистанции».1. Сделайте себе таблицу со строками: «еда», «вода», «физическая активность» и «таблетки». Над каждым столбиком напишите дату, начиная с сегодняшнего дня. Каждый день ставьте плюсики напротив каждого пункта. За невыполнение режима ставьте минус. Чем больше в вашей табличке будет плюсов, тем быстрее вы похудеете.
2. Один раз в неделю становитесь на весы. Вы будете видеть, как уходят килограммы, и это будет толкать вас на дальнейшие действия. Но не нужно взвешиваться слишком часто. За день-два вы не похудеете, а отсутствие видимого результата сломит вашу волю к победе.
3. Попросите своих родственников или друзей контролировать вас. Пусть они вам постоянно напоминают, что вызывать лифт нельзя, что пора выпить стакан воды, что порцию макарон следует заменить овощным салатом.
4. В тот момент, когда вам захочется сесть в машину, вместо того, чтобы пройтись пешком, или полакомиться сладкой булочкой, представьте:
- как вы раздеваетесь на пляже и всех поражаете своей безупречной фигурой;
- как ваши толстые подруги с завистью вас обсуждают;
- как вы влезаете в свое школьное платье;
- как изящно и легко вы двигаетесь;
- как жадно смотрят вам вслед представители противоположного пола.
Вот самый эффективный способ похудения, который поможет вам приобрести стройную фигуру, при этом не превратив вашу жизнь в постоянные мучения, не испортив здоровье, и не испытывая на прочность силу воли. Подходите к решению проблемы комплексно, и справиться с ней вам будет значительно легче.
Источник:
Похожие статьи:
Рубрики
- (30)
- (380)
- (101)
- (383)
- (199)
- (216)
- (35)
- (1402)
- (208)
- (246)
- (135)
- (142)
Для большинства лишний вес - настоящее наказание. И прилагаемые усилия для приобретения заветных объемов очень часто бывают напрасны. Каким образом можно худеть и при этом значительно экономить время, деньги? Ответ прост - худеть дома!
Правильное похудение в домашних условиях
Чтобы качественно худеть дома, прежде всего, нужно ответить на несколько важных вопросов. Когда вы найдете ответы на эти вопросы, вы получите готовый план действия для эффективного похудения с минимумом усилий. Главное – не останавливаться и строго придерживаться плана похудения. Итак, вот главные вопросы:
- Какой у вас тип фигуры? Существует несколько типов, исходя из концентрации жировой ткани на теле - «яблоко», «груша», «банан» - это основные названия типов фигур. К каждому нужно подбирать индивидуальные физические нагрузки и систему питания, от этого будет зависеть скорость и качество похудения.
- Какой у вас распорядок дня? От этого зависит время тренировок и режим питания. Так, если работаете ночью или вы кормящая мать, режим питания и физ. нагрузок нужно строго корректировать под ваш образ жизни.
- Какие у вас пищевые предпочтения? Если вы не любите мясо, то не стоит насиловать себя низкоуглеводными диетами. Это создает лишь стрессовое состояние, поэтому срыв с диеты рано или поздно, но обязательно произойдет. Подбирайте пищевую систему исходя из вкусовых предпочтений, ведь универсальных и удобных диет на сегодня масса.
- Среди ваших родственников были полные люди? Фактор наследственности нужно учитывать обязательно, но перекладывать ответственность на «широкую кость» не стоит. Просто у одних людей природой заложено сжигать калории быстрее. Поэтому нужно принять меры для «разгона» своего метаболизма.
- Возраст. Известно, что у людей старше 40 лет замедляется обмен веществ и похудеть становится сложнее, чем в молодости. Но и этот фактор можно обойти, если сформировать правильный образ жизни.
Исходя из ответов на эти вопросы, можно разработать грамотный план похудения в домашних условиях.
Похудение бедер в домашних условиях
У женщин с фигурой типа «груша» проблемная зона - это ноги, бедра, иногда талия. Поэтому похудение ляшек в домашних условиях - главная задача девушек с таким типом фигуры.
Мы разработали план эффективного похудения для фигуры «груша» исходя из вышеперечисленных вопросов.
- Идеальным планом питания для такого типа фигуры диетологи называют . Данный показатель контролирует уровень сахара в крови и скорость его преобразования в глюкозу. Строгий контроль над продуктами с высоким или низким гликемическим индексом позволит кушать полноценно и при этом худеть.
- Для эффективного похудения ног в домашних условиях нужно проводить 1-2 раза в месяц . Они помогут очистить организм от шлаков, а также ускорить приток лимфы к проблемным зонам.
- Физические упражнения лучше совершать два раза в день. При этом, не концентрировать . Ведь, таким образом вы всего лишь накачаете мышцы, отчего проблемная зона будет казаться еще больше. В первой половине дня акцентируйте внимание на кардио нагрузках, типа бега, быстрой ходьбы или подъемов по лестнице. Вечером уделите 15-20 минут растяжке, йоге, пилатесу. Это поможет сформировать красивую и правильную мышцу, развить координацию, грацию
- Если расположенность к «тяжелому низу» у вас наследственная, важно немного «разогнать» метаболизм. Для этого кушайте за час до тренировки и через час после. Перекусывайте, в среднем ешьте 5-8 раз в день. Добавляйте в еду острые специи и конечно пейте больше воды.
- Сократите количество соли в пище. Избыток соли приводит к отекам и, чаще всего - в ногах, а застоявшаяся жидкость помогает формировать целлюлит.
- Делайте .
- Проведите курс самомассажа .
- Если ваш возраст старше 35 лет, добавьте к предложенному плану посещение бани/сауны два раза в месяц, а также обогатите рацион продуктами с калием и кальцием, так как эти микроэлементы ускоряют обмен веществ.
Похудение живота в домашних условиях
У девушек с типом фигуры «яблоко» проблемными зонами является как раз живот, бока, иногда грудь и руки.
Вот несколько приемов для быстрого похудения в этих проблемных местах.
- Подберите максимально удобную для вас белковую диету. На переваривание белковой пищи (мяса, морепродуктов, рыбы, яиц) организм затрачивает столько же энергии, сколько получает. А чувства голода не наступает. Есть несколько хороших и очень эффективных низкоуглеводных систем питания, которые подойдут даже тем, кто не любит мясо. Также существуют специальные
- Из физических упражнений обязательно выполняйте кардио нагрузки в удобное для вас время. Активно внедряйте силовые упражнения типа приседаний, выпадов вперед одной ногой – это поможет сделать ноги еще стройнее и подключить мышцы живота. Безусловно, качайте пресс, крутите хула-хуп и самое важное - выполняйте упражнение "планка". Оно поможет задействовать мышцы всей проблемной зоны – живота, рук, груди, плечей.
- Принимайте в период вашей максимальной активности, лучше всего после тренировки. То есть, если вы занимаетесь вечером, то и душ нужно принимать в этот период. Это позволит значительно увеличить положительный эффект от процедуры, а также активизировать приток крови к проблемным зонам.
- Делайте .
- Для похудения рук в домашних условиях выполняйте упражнения с гантелями, отжимания.
- Для корректировки груди нужно встать ровно, руки свести перед собой и сдавливать их в течение 10 секунд, после - сделать перерыв на 5 секунд и так повторять 3-5 раз, два раза в день.
- Следите за водным балансом, придерживайтесь дробного питания, избегайте появления отеков.
Похудение лица в домашних условиях и особенности типа фигуры «банан»
Девушкам с типом фигуры «банан» повезло, ведь жировая ткань в их случае располагается равномерно по всему телу. Поэтому и похудение у них проходит легче. Ведь комплексный подход работает для них максимально эффективно. Но часто девушки с такой фигурой не могут похудеть в лице. Ведь эта зона тоже способна накапливать жир, а вот как избавляться от него, известно мало.
- На щеках, скулах накапливается жировая ткань, которая способна изменить черты лица до неузнаваемости. А бороться с ней нужно, начиная с питания. Для этого важно сократить или полностью отказаться от сахаросодержащих продуктов, фаст-фуда, консервированных и других продуктов, богатых жирами и солью. Сократить потребление молочных продуктов.
- Для того чтобы и обвислость тканей, ежедневно делайте массаж лица. Двигайтесь по массажным линиям. Также с помощью теплого полотенца похлопывайте по подбородку. А если полотенце вымочить в настое ромашки или растворе морской соли, можно усилить положительный эффект.
- Обтирайте лицо кубиками льда утром и вечером. Это поможет активизировать кровообращение, и ваше лицо не только похудеет, но и помолодеет.
- После гигиенических процедур, массажа и обтирания льдом стоит провести гимнастику для лица. Это поможет разработать самые мелкие мышцы лица и улучшить состояние кожи.
- Делайте маски для похудения лица. Для этого смешайте ретинол, белок яйца и несколько капель сока лимона. Нанесите на кожу, после смойте и нанесите крем.
Не за горами пляжный сезон. А летом каждой женщине хочется быть красивой, стройной, подтянутой и здоровой. Как этого достичь всего за 6 недель? Cпециальная программа для похудения — «5 правил» вам непременно поможет.
Система питания позволит всего за полтора месяца без вреда для здоровья сбросить от 5 до 10 кг, которые никогда не вернутся.
Большинство из вас уже наверно пробовали не одну диету, но ощутимых результатов так и не добились. Причина в том, что жесткие диеты, как правило, дают обратный эффект (организм думает, что настали голодные времена, и резко замедляет обмен веществ), а от усиленных занятий спортом неподготовленный организм становится измотанным и вялым.
Но по
все обстоит иначе. Те, кто имеют до 10 кг лишнего веса, смогут худеть на 5-7 кг, если же лишний вес 20 кг — на 8-10 кг. Придерживаясь программы для похудения и дальше, за год можно сбросить до 40 кг! Все дело в правильном подходе.
Чтобы похудеть, не нужно голодать и изнурять себя физическими нагрузками, не нужно принимать никаких специальных препаратов для похудения.
Надо соблюдать 5 правил:
- высыпаться;
- пить достаточно воды;
- ухаживать за собой;
- постоянно поддерживать мотивацию;
- правильно и регулярно питаться.
Правило №1 — Здоровый сон
Это правило самое важное из всех! Если вы начнете придерживаться остальных пунктов, но не будете высыпаться — эффект не получите вообще, либо он будет минимальным. Ведь для здоровья и стройности важен 7-8 часовой сон.
Во время полноценного сна в кровь выделяется гормон роста и формирования пропорций — соматотропин. В детстве он помогает нам расти, а во взрослом возрасте способствует «вылепливанию» нашего тела. Соответственно, нехватка сна ведет к нарушению гормонального фона, изменению уровня метаболизма и заставляет тело набирать вес.
Правило №2 — Питьевой баланс
Наш организм на 2/3 состоит из воды. Большую ее часть мы получаем из пищи и питья, меньшую (около 400 мл) — организм вырабатывает сам. В сутки человек теряет почти 2 л жидкости — через почки, пот, дыханье, кишечник. Чтобы поддержать здоровый водный баланс в организме, взрослому человеку необходимо выпивать воды из расчета 30 мл на каждый килограмм веса.
С возрастом, к 50-55 годам ткани организма утрачивают способность связывать и удерживать воду. Это считается одной из главных причин его старения, поэтому важно потреблять достаточно жидкости на протяжении всей жизни и особенно в зрелом возрасте. Пить лучше негазированную воду, потому что кофе, чай и сладкие соки, наоборот, провоцируют потерю жидкости, а не воспринимают ее.
Полезно пить воду утром натощак (1,5-2 стакана). Это заставляет организм быстро проснуться, разгоняет застоявшуюся жидкость и ускоряет выведение токсинов. А вот вечером лучше пить поменьше, чтобы не было отеков утром.
Старайтесь не пить во время еды: вода разбавляет желудочный сок и нарушает правильный процесс расщепления пищи. Из-за этого может возникнуть чувство тяжести в желудке, вздутие живота. Лучше пить за 20-30 минут до еды и через 1-2 часа после.
Правило №3 — Здоровое питание
Питание должно быть сбалансированным и не превышать нормы калорийности, необходимой для нормального функционирования организма. При переедании излишки пищи не перерабатываются, а откладываются в виде жира — того самого, от которого мы хотим избавиться.
Баланс белков, жиров и углеводов
Сбалансировать свой рацион на сложно.
Когда кладете себе еду, следите, чтобы половину тарелки занимали овощи, т.е. клетчатка (кроме картофеля). Вторую половину — поровну белки и сложные углеводы. К белкам относятся: мясо, птица, рыба, молочные продукты. К сложным углеводам — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и картофель.
Вес порции не должен превышать 300 г.
Старайтесь меньше есть жирной пищи (не более 25-30 г жиров в день).
Сколько калорий в день можно съедать именно вам, чтобы похудеть, можно рассчитать.
Скорость обмена веществ (ОВ) рассчитывается по формуле: 9,99 Х (вес в кг) + 6, 25 Х (рост в см) — 4,92 Х (возраст) — 161 = ОВ.
- при сидячем образе жизни — 1,2;
- при средней активности — 1,4;
- при высокой активности — 1,8.
Из этих расчетов мы получаем индивидуальную норму калорийности рациона в день для себя. Этот калораж ежедневного рациона для поддержания веса.
Для того чтобы похудеть без ущерба для здоровья, необходимо снизить калорийность от своей нормы на 200-300 калорий. Если вес уходит слишком медленно, то можно снизить еще на 100 ккал, но в итоге норма не должна быть ниже 1200 ккал. В противном случае есть риск замедлить метаболизм, и тогда вес перестанет уходить, а потерянные килограммы начнут возвращаться.
Примерный рацион
Свою норму мы выяснили, теперь можно составить свой идеальны рацион для похудения, используя таблицу калорийности продуктов: в 100 г продукта — ккал
- мясо отварное — 300;
- мясо жареное — 400;
- рыба отварная — 150;
- рыба жареная — 350;
- морепродукты — 100;
- молоко — 50;
- творог — 100;
- йогурт — 150;
- сметана — 200;
- сыр — 100;
- масло — 900;
- крупа отварная — 100;
- макароны отварные — 120;
- овощи — 20;
- фрукты — 50;
- сладости и алкоголь -400.
Завтрак . Более всего подходят продукты злаковые (углеводы) и белковые продукты. И углеводы и белки помогают дольше не чувствовать голода. Например: овсяная и гречневая каша на воде с ягодами, фруктами или сухофруктами, либо творог, йогурт, омлет.
Перекус . Между завтраком и обедом можно побаловать себя легким овощным салатом или небольшим количеством сухофруктов либо яблок. Особенно полезны печеные яблоки, т.к. при запекании количество пектина, содержащегося в них, увеличивается.
Обед . Должен быть самым сытным из всего дневного рациона. Полезны для пищеварения овощные супы-пюре. На второе хорошо подходят белки -рыба или мясо с большим количеством овощей. Белки долго перевариваются, сохраняя чувство сытости, а углеводы в виде клетчатки дают прилив сил и бодрость.
Ужин . Рекомендуется съесть не позднее 18-19 часов. В этом случае организм сможет полностью переварить и усвоить пищу. Ужин должен состоять в основном из белков и небольшого количества клетчатки. Например, куриная грудка с овощвми и салат с морепродуктами.
Перекус . Если после ужина появилось чувство голода, можно устроить легкий перекус. Но не позднее чем за 3 часа до сна! Пойдет нежирный йогурт, кефир или печеное яблоко.
Правило №4 — Уход за собой
В 25 лет кожа эластична — она быстро сокращается и подтягивается: даже когда потеря веса происходит стремительно, она не обвисает. Но в более старшем возрасте кожа подтягивается гораздо медленнее и при большой потере веса может выглядеть дряблой и неровной. Чтобы этого избежать, в процессе похудения нужно обязательно заботиться о своем теле.
Косметические процедуры
Держат в тонусе и подтягивают овал лица контрастные умывания и обтирания кусочками льда. Также эффективны и омолаживающие и подтягивающие маски.
Омолаживающая маска . 1 ст. л. мягкого сливочного масла разотрите с яичным желтком, добавьте 1 ч. ложку меда и 1 ст. ложку мякоти яблока. Всю массу хорошо размешайте и нанесите на лицо и шею на 20 минут. Смойте теплой водой.
Подтягивающая маска . 1 средний картофель натрите на мелкой терке и добавьте 1 ст. л оливкового масла. Нанесите смесь на очищенное лицо на 20 минут. Смойте теплой водой.
Выравнивают и подтягивают кожу всего тела регулярные растирания массажной щеткой, различные жиросжигающие ванны, косметические обертывания.
Контрастный душ . Принимая душ, каждый раз заканчивайте его 3-минутным контрастным обливанием и массажем жесткой щеткой проблемных участков тела. Это улучшает кровообращение и способствует поддержанию тонуса кожи.
Жиросжигающие ванны . Принимайте их в полулежачем положении, чтобы область сердца находилась над водой. Перед и после принятия такой ванны ничего не ешьте в течение часа.
Горчичная : Стакан горчицы разбавьте теплой водой в отдельной посуде, затем влейте смесь в ванну с горячей водой (38-39С). Принимайте ванну 5-10 минут. Затем ополоснитесь под теплым душем и полежите полчаса под одеялом.
Липовая : стакан сухого липового цвета заварите 0,5 л кипятка и дайте настояться 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну с горячей водой. Продолжительность процедуры 15-20 минут.
Внимание! С осторожностью следует принимать ванны тем, кто страдает повышенным или пониженным артериальным давлением, астмой, сердечно-сосудистыми и генекологическими заболеваниями. В это случае необходима консультация гинеколога или кардиолога. А то придется проходить лечение, после такого похудения.
Косметические обертывания . Способствуют коррекции фигуры, очистке организма, насыщению его важными микроэлементами, повышению тургора кожи. На ноги, руки, талию, живот наносится смесь для обертываний, после этого выбранная зона оборачивается пленкой. Сверху надевается теплая одежда. С таким «компрессом» можно полежать под одеялом либо активно подвигаться в течение 30-60 минут. Затем пленка снимается, а состав смывается под душем. Курс — 10 процедур, 2-3 раза в неделю.
Шоколадное . 200 г какао порошка (без сахара) растворите в 0,5 л горячей воды. Полученную шоколадную массу перед нанесением остудите до 40С.
Глиняное . 200-300 г голубой или белой глины разведите теплой водой до консистенции сметаны. Добавьте 3-5 капель эфирного масла (мандарина, пачули, розового дерева)
ВАЖНО. Обертывания противопоказаны при гинекологических заболеваниях (на область живота), во время беременности, при заболеваниях или повреждениях кожи, варикозном расширении вен.
Физическая нагрузка
Без спорта трудно сбросить лишний вес. Но даже если у вас давно не было регулярной физической нагрузки, не стоит хвататься за гантели или качать пресс до потемнения в глазах. Нетренированное тело нужно постепенно приучать к нагрузкам. Первые пол года рекомендуется только кардионагрузка — ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Через пол года постепенно можно присоединять силовые упражнения — приседания, выпады с гантелями, упражнения на пресс и т.д.
Правильной считается нагрузка при которой после тренировки пульс не превышает 140 ударов в минуту в течение 5 минут спокойного состояния приходит в норму (70-80 ударов). Если на восстановление пульса требуется более 5 минут, значит, нагрузка слишком высокая и ее необходимо снизить. Чрезмерная нагрузка может нанести вред здоровью.
Эффективно! Оксисайз
Этот метод основан на аэробном дыхании, которое активно используется вместе со специальными позами и физическими упражнениями. Ежедневно выполняя базовые упражнения, можно за короткое время похудеть и ускорить свой обмен веществ. В процессе гимнастики происходит активное насыщение клеток кислородом, который является «сжигателем» жира. Кислород, попадая вместе с кровью к месту напряжения определенной группы мышц, выводит шлаки, расщепляет жиры и тонизирует мышечную ткань.
Техника дыхания:
- расслабьте верхнюю часть тела, чуть согните колени. Медленно втяните живот не применяя усилий, при этом немного выдвиньте таз вперед, сохраняя плоской поясницу. Выровняйте осанку, потянувшись лопатками к позвоночнику;
- затем сделайте глубокий вдох носом, при этом выбросьте вперед таз, сожмите ягодицами и напрягите пресс. Губы растяните в улыбке. Следите, чтобы воздух в легкие попадал только через нос. Пресс и ягодицы продолжайте удерживать в напряжении. Сделайте три резких дополнительных вдоха с одинаковыми интервалами;
- наполнив легкие воздухом, начинайте обратную процедуру, то есть выдох. Округлите губы в форме буквы «О» и выполните длительный выдох, расслабляя ягодицы и изображая тазом вращение халахупа. как и при вдохе, сделайте три резких дополнительных выдоха, освобождая легкие.
Одно упражнение состоит из четырех повторов данного комплекса. Выполните упражнение 10-15 раз.
Упражнение 1. Боковая растяжка
Примите дыхательную позу, поднимите вверх правую руку и совершите наклон вправо. Удерживая такую растяжку, выполните 4 цикла дыхания в технике Оксисайз. Повторите упражнение 3 раза с каждой стороны.
Упражнение 2. Приседания
Нагрузка на ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.
Держите спину ровно, колени и носки обращены друг к другу. Слегка присев, напрягите мышцы ног. Выполните 4 цикла дыхания в технике Оксисайз. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 3. «Ракета»
Нагрузку на все группы мышц.
Лягте на спину, вытяните носочки, руки прямые за головой. Одновременно тянитесь ногами и руками в противоположные стороны, выполняя при этом цикл дыхания в технике Оксисайз. Повторите упражнение 3 раза.
Помните, что эффект достигается только при регулярных занятиях!
ВАЖНО. Противопоказания. Сердечная недостаточность, повышенное внутричерепное давление, воспалительные заболевания, хронические заболевания в период обострения, любые новообразования, беременность.
Правило №5 — Мотивация
Важную роль в успешном похудении играет настрой, мотивация. Поддерживать нужный настрой помогают простые приемы. Например, повесьте на холодильник фото, где вы в том весе, к которому стремитесь, или наоборот, фото, на котором вы себе нравитесь, — какое-то время это будет удерживать вас от переедания. Когда фото перестает «работать», повесьте прямо на кухне или опять же рядом с холодильником на вешалке джинсы или платье, которое вы мечтаете надеть, когда похудеете.
Фантазируйте и постоянно придумывайте, чем себя мотивировать. Но если вы сорвались и съели лишнего, не впадайте в уныние, а на следующий день продолжайте диету как ни в чем не бывало. И тогда совсем скоро, может, даже раньше, чем через 6 недель, вы воплотите свою мечту в реальность. Успехов вам!
До встречи мои дорогие, на страничках журнала
Возможно, будет полезно почитать:
- Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
- Йога для омоложения организма ;
- Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
- Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
- Классический подъем и ласточка ;
- Строение руки - иннервация ;
- Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
- Способы как вызвать рвоту для похудения ;