С помощью каких упражнений можно увеличить грудь. Как накачать грудь девушке: упражнения для мышц груди. Разминка перед тренировкой

История развивается по спирали. Так и отношения к размерам груди в разные исторические эпохи менялись: в период испанской инквизиции бюст прятали под тугую повязку или корсет, на смену его пришел период ренессанса, в котором тугие корсеты сменили платья с глубоким декольте, акцентирующие внимание на пышную грудь дамы. Что послужило триггером борьбы за пышный бюст в наше дни? Пышная грудь Памелы Андерсон или появление большого количества невостребованных пластических хирургов? Давайте оставим эти дискуссию следующему поколению историков. Задача статьи — разобраться, что может заставить расти ткань молочной железы и какова роль упражнений для увеличения бюста в этом процессе.

Чтобы увеличить бюст, что делать , с чего начать? Прежде всего понять, какие факторы влияют на рост ткани молочной железы. Хоть это немного разочаровывает представительниц прекрасного пола, но изначально стоит уяснить, что упражнения для увеличения груди, применение кремов не способны добавить желаемый размер бюсту. Это просто невозможно. Единственное, что реально стимулирует рост тканей молочной железы, - гормоны. Понимание этого может сохранить женщинам много денег.

Упражнения для увеличения молочных желез способны укрепить большую грудную мышцу, нарастить её массу. Грудные мышцы расположены непосредственно сразу за молочными железами. Комплекс специальных упражнений направлен на увеличение объема и их укрепление, в результате чего бюст визуально «приподнимается».

Существует множество эффективных тренировок для увеличения груди, или, правильнее, для наращивания мышечной массы большой грудной мышцы. Существует три эффективных упражнения для увеличения бюста, которые можно выполнять в домашних условиях.

Читайте в этой статье

Отжимания

Отжимание - упражнение, без которого нельзя обойтись, если стоит задача нарастить мышечную массу грудной мышцы. Его можно делать как в домашних условиях, так и в фитнес-зале. Примите положение лежа на ровной поверхности, руки расположите на ширину плеч, стопы должны быть на ширине таза, пальцами ног упритесь в пол. Медленно опускайтесь и поднимайтесь на руках.

Зарядка для увеличения бюста и использование трав, содержащих эстроген. Существует небольшая вероятность того, что можно «заставить» ткани молочной железы расти с помощью трав, которые содержат фитоэстрогены. Хотя эти вещества похожи на женские половые гормоны и могут повлиять на рост груди, тем не менее продающиеся добавки содержат незначительное количество фитоэстрогенов. Достаточно ли такого количества, чтобы заставить молочные железы увеличиться, доподлинно неизвестно. Прежде, чем решиться их принимать, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Жим от груди

Прекрасное занятие для увеличения бюста, которое можно проводить в домашних условиях. Данное упражнение считается базовым, способным за короткий период увеличить грудные мышцы, потому что дает им самую большую нагрузку. Ложимся на спину, берем по гантели в каждую руку, согнув предварительно их в локтях. Медленно начинаем поднимать руки вверх перпендикулярно полу, а затем опускать обратно.

Совместное использование гормонов и комплекса упражнений для увеличения бюста . Эстроген терапия - реальный вариант для женщины, которая хочет, чтобы её грудь увеличилась в результате разрастания ткани молочной железы. А если использовать при этом и упражнения для увеличения объема грудной мышцы - результат может быть впечатляющий. Один минус у этого варианта: скорее всего, как только женщина перестанет принимать гормоны, её грудь вернется к прежним размерам и форме. Если этот метод вас заинтересовал, чтобы не было серьезных проблем необходимо проконсультироваться с врачом.

Силовой жим

Встаньте на левое колено и выставьте правую ногу вперед. Взяв гантели в руки, наклонитесь вперед, опустив их к полу. После чего разведите руки в обе стороны, затем опустите вниз. Поднимайте гантели на вдохе, опускайте на выдохе.

Какими упражнениями можно увеличить грудь быстро? Вышеприведенные тренинги считают наиболее популярными. Существует множество других, но по траектории движения они повторяют приведенные в этой статье. Главное при этом, чтобы были задействованы все пучки большой грудной железы. Помните также, что перед упражнениями необходимо сделать разминку, «разогреть» мышцы. Иначе шанс травмировать мышцы существенно возрастает.

Противоположный эффект. Упражнения для увеличения груди на самом деле могут привести к обратному результату, уменьшив размер из-за потери веса, так как молочная железа в основном состоит из жировой ткани. Что делать, чтобы борьба за увеличение бюста не привела к такому драматическому результату? Если решено увеличить грудь с помощью упражнений, главное - это «не переусердствовать» с ними. Но если занятия не помогают, а мечта сделать бюст 2-го или 3-й размера, один из выходов - это операция. Эта процедура не заставит ткани молочной железы расти, но она с помощью имплантата, заполненного силиконом или физиологическим раствором, поможет выглядеть груди на один размер больше или настолько, насколько захочет женщина.

Можно ли девушке накачать грудь и увеличить ее размер?

На сегодняшний день индустрия красоты из-за доверчивых женщин придумала много способов увеличения размеров груди, начиная от способов, которые можно реализовать в домашних условиях с применениями традиционной медицины и заканчивая хирургическими вмешательствами. Спешим вас обрадовать или кого-то расстроить правдой. Запомните, увеличить молочную железу природным путем невозможно . Чтобы доказать эту гипотезу мы рассмотрим анатомию женской груди « на пальцах» и вы все поймете.

Если внимательно подойти к изучению данного вопроса и выяснить, что лежит в основе объема груди, мы обратимся к учебнику по анатомии, где написано, что основной объем женской груди составляет жировая прослойка, которая покрывает молочную железу. То есть за вашей кожей идет не молочная железа, а жировая прослойка.

» У пругость

Выполняя упражнения со своим или дополнительным весом на грудь, вы подтяните кожу груди. Актуально для девушек, у которых большой бюст. Второй плюс – это коррекция формы грудных. Если девушка регулярно тренируется в зале, то форма ее груди выглядит иначе в сравнении с девушками, что не занимаются спортом. У первой девушки грудь будет выглядеть более приподнятой, собратой и упругой. Если вы будете регулярно тренироваться, кожа груди станет более эластичной и с годами особо не меняться.

1.Если у вас большая и огромная грудь вы обязательно должны тренироваться в специальном бюсгалтере, спортивном топе, Чтобы ваша грудь постоянно была в форме, держалась на одном уровне. Особенно важно при , при , прыжках на скакалках. Если грудь не большая, до 2 размера – обойтись можно обыкновенным спортивным топом.

2. Если вы занимаетесь в тренажерном зале и есть большой выбор тренажеров, гантелей, блинов, то если грудь большая и хочется немного уменьшить в объеме, вам необходимо выполнять большой количество повторов и использовать дополнительный вес. К примеру, выполняя жим гантелей сделать нужно до 25 повторов 3-4 подхода. Вес брать такой, чтобы последние 3-4 повтора давались действительно тяжело.

3. Если грудь маленькая, вы и так боитесь ее больше уменьшить упражнениями, важно не переусердствовать и не давать большую нагрузку. Для начинающих мы советует заниматься в домашних условиях и . Это укрепит грудь и руки, а жировая прослойка точно не сгорит. В тренажерном зале важно выполнять маленькое количество подходов при этом с довольно большим весом. Если жим гантелей – это от 2 до 3 подходов до 12 повторов.

Вследствие таких тренировок ваши мышцы будут приходить в тонус, немножко увеличиваясь в размерах, тема самым грудь примет красивую и соблазнительную форму. Будьте внимательны и не переусердствуйте.

Если природа вас не наградила красивой и большой упругой грудью, то вы не одиноки. Стремление к красоте во всех ее проявлениях толкает многих женщин и девушек к самым отчаянным поступкам и методам, включая пластическую хирургию. Однако поступать так — совершать большую ошибку и подвергать себя ненужному риску, ведь существуют простые в домашних условиях, которые совершенно безопасны и при этом достаточно эффективны.

Хотя вам и придется потратить время, силы и терпение на то, чтобы увеличить свой бюст, но выполняя упражнения ниже, через 1-2 дня вы сможете получить неплохие результаты всего за 2 месяца. Некоторые девушки говорят, что им удавалось увеличить размер груди до 5 сантиметров, а то и больше. Кроме того, грудь становилось упругой и подтянутой.

Для начала теория. Грудь состоит из железистой ткани, главным образом это молочная железа, жира и мышц. Поэтому, чтобы следует сосредоточиться на мышцы груди и плечевого пояса. Через силовые тренировки этого достичь проще всего.

Жим гантелей

Это одно из самых лучших упражнений для груди и оно довольно легко выполняется. Главное делайте его медленно, чтобы чувствовать напряжение в грудных мышцах.

Ложитесь на скамью, ступнями упритесь в пол. В каждую руку возьмите по гантели. Затем выжмите руки вверх как показано на фото ниже. В верхней точке выдохните и опустите руки обратно. Повторите около 6-8 раз в 3 подхода.

Отжимания

Хотя и кажется, что это самое простое упражнения, оно, тем не менее, самое эффективно для мышц бюста. И к тому же его очень легко делать. Если вы не умеете отжиматься, то вам поможет . Или можно начинать с отжимания на коленях или от стены. Старайтесь делать не менее 15-20 повторений за подход.

Для этого упражнения вам следует лечь на спину на пол или на скамью. В руки возьмите гантели и поднимите их вверх. Держите руки прямо, а ладони разверните друг к другу. Медленно разведите руки в стороны, так словно вы имитируете махи крыльями. На фото ниже вам будет понятна техника. В нижней точке сделайте секундную паузу и медленно вернитесь руки обратно. Сделайте 6-8 раз в 3 подхода.

Разведение в тренажере бабочка

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то наверняка видели такой тренажер, который изображен ниже. Движения в нем похожи на движения в упражнении выше, однако выполняются сидя. Также хороший вариант для увеличения бюста. Делать следует не менее 8-12 раз за подход.

Изометрическое сжатие

Про это упражнение я уже рассказывал . Выполняется оно также просто. Просто выставите руки вперед и согните их так, словно вы молитесь. Затем с силой надавите ладони друг на друга, будто вы пытаетесь сжать какой-либо предмет. Держите напряжение в мышцах около 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Всего нужно сделать 30 повторений, которые можно разбить в 3 этапа. Кстати в руки можно взять какой-нибудь мячик и пытаться сжать его.

На видео ниже можно понять технику этого упражнения.

Упражнения, которые я привел можно делать везде, начиная с фитнес-центра и заканчивая офисом на работе. Кроме упражнений для увеличения бюста обязательно попробуйте массаж или самомассаж груди, растирания, обертывания и правильное питание (больше цельных злаков, фруктов и овощей). Удачи!

1 - грудная стенка; 2 - грудные мышцы; 3 - молочная доля; 4 - грудной сосок; 5 - ареола; 6 - молочный проток; 7 - жировая ткань; 8 - кожа

Дорогие девушки в этой статье я хочу ответить на вопрос как увеличить женскую грудь при помощи упражнений. Я вам расскажу, что на самом деле может повлиять на грудь, а чего просто не может быть.

Чтобы ответить на вопрос как увеличить женскую грудь используя упражнения в тренажерном зале, давайте разберём анатомию строения груди. Эта поможет понять где истина, а где ложь.

У взрослой девушки молочная железа состоит из железистой ткани и соединительной жировой ткани. От кожи, покрывающей железу, внутрь отходят прослойки плотной соединительной ткани, которые разделяют всю железу на 15-20 долей. Каждая доля в свою очередь разделена на более мелкие дольки. Пространство между дольками заполнено жировой клетчаткой. Жировой ткани много также и у основания молочной железы, где она прикрепляется к грудной стенке. Жировая ткань образует как бы подушку, на которой лежит железа. От количества жировой ткани зависят форма и объем молочных желёз.

Сразу отвечу на главный вопрос – увеличить грудь девушке при помощи упражнений или изменить ее форму не возможно .

Поясню почему нельзя увеличить грудь девушке тренировками в зале:

Обратите внимание на картинку, какой процент от общего размера приходится на жировую ткань (7)? Она составляет основную массу груди.

Исходя из этого, активные занятия спортом не только не помогут увеличить размер, а даже наоборот сделают грудь меньше. Потому что занятия спортом способствуют сжиганию жира, и сгорать он будет и в молочной железе в том числе.

Форма женской груди и ее размеры в основном зависят от количества жировой ткани в ней. Обычно, у молодых девушек грудь имеет красивую подтянутую форму, потому что в период полового созревания все ткани упругие. С возрастом внешний вид груди меняется, большая может очень сильно отвиснуть, потому что все ткани имеют свойство растягиваться и жировые в том числе.

Девушки, которые часто сидят на диетах рискуют при любой генетике получить птоз груди.

Птоз – постепенное опущение молочных желёз и потеря их объёма, сопровождающаяся растяжением кожи. Часто это связано с тем, что кожа не успевает или просто не может сокращаться после опустошения жировых клеток. Он может быть вызван и плохой генетической наследственностью, когда кожа плохо сокращается, а жир горит быстро.

Кожа может терять упругость и у кормящих мам, вследствие чего появляется птоз.

Что может помочь улучшить форму груди?

На размеры груди может повлиять только хороший пластик, а вот улучшить форму можно повлияв на тонус кожи. Его можно улучшить общими физическими нагрузками на тело, чтобы сократить и подтянуть кожу по всему телу. Но размер груди в процессе тренировок скорее всего уменьшится, потому что жир сгорит везде.

При занятиях в зале направленных на жиросжигание не возможно сохранить размер груди, но можно улучшить ее внешний вид, за счёт подтяжки кожи и влияние на тонус грудных мышц девушки.

В итоге, что измениться в женской груди от тренировок:

Размер груди не увеличится, а только уменьшится при жиросжигающих тренировках
Улучшится тонус
Форма груди не изменится
Изменится её размер, как следствие сокращения тканей

Если вас кто-то уверяет, что можно увеличить женскую грудь при помощи упражнений, за счета увеличения размера грудной мышцы, то не верьте. Женская мышца не растёт так сильно как у мужчин, при том что даже парни должны набрать веса, чтобы увеличить размер любой мышцы, включая грудную.

Еще раз обратите внимание на картинку строения женской груди и запомните:

Что размер зависит от генетики и способности накапливать жир в её жировых клетках молочной железы!
Что грудь не увеличится от выполнения каких либо упражнений! Вы можете увеличить обьем только лишь верхней части грудной клетки, чтобы ваше декольте не выглядел костлявым, но это никак не изменит размер вашей груди!
Что подтянуть кожу груди помогут упражнения на всё тело, когда ваша кожа на всём теле сократится! Но это только при хорошей генетике и прекрасных способностях к сокращению вашей кожи!

Девушки, которые резко похудели или сидят на диетах и страдают от птоза груди (опущения груди из-за опустошения жировых клеток) упражнения вам вряд ли помогут. Тут может помочь только специалист в области пластической хирургии, при помощи имплантатов, которые заполнять пустое пространство.

Девушки, которые похудели или с маленькой грудью, упругой кожей, которые хотят увеличить грудь, нужно обращаться за помощью к хирургу. Потому что на мышцы не влияют на формирование женской груди. Потому что у девушек мышцы плохо развиваются и они нужно больше для формирования красивого декольте, чтобы ребра не торчали. А женская грудь это молочная железа, жировые ткани и тонус кожи груди.

Поэтому девушки следите за грудью, начиная с юных лет. Не садитесь на диеты, которые заставят вас резко похудеть, носите поддерживающие топы, ухаживайте за кожей, чтобы не искать ответы как увеличить размер груди с помощью упражнений, потому что это не возможно.

Источник: wikifit.ru

Не существует женщины, которая бы не стремилась иметь безупречную фигуру. Желание быть всегда красивой, сексуальной и молодой, привлекать внимание окружающих независимо от возрастной категории, вынуждает дам тратить массу времени на ежедневный уход за своей внешностью. Очень многие женщины, имеющие непривлекательную фигуру, жалуются на генетику, но вовсе не обязательно искать виноватых в появлении изъянов, ведь вполне реально все исправить.

Для того чтобы достичь успеха, следует иметь цель и упорно идти к ней. Если Вы готовы ежедневно уделять своей фигуре и внешности внимание, то Вы обязательно сможете наслаждаться полученными результатами и слышать восторженные комплименты от мужчин.

Одной из наиболее частых проблем, на которую жалуются женщины, является маленькая грудь, либо отвисший бюст, а также дряблая кожа. Подкорректировать, увеличить и сделать её невероятно упругой можно при помощи операции. Для этого потребуется немалая денежная сумма, а также везение, которое позволит избежать негативных последствий и осложнений.

Существует еще один вариант, который можно использовать для увеличения и подтяжки груди – это физические упражнения. Они также позволят сделать кожные покровы бюста более упругими, если будут производиться в комплексе с определенными процедурами.

Итак, какие тренировки следует производить, чтобы усовершенствовать молочные железы, и что за результаты можно получить при кропотливых и усердных занятиях? Сразу отметим, что тренировки не позволят стать обладательницей бюста, увеличенного на 3 размера и более. Но, Вы можете быть уверены в том, что упражнения позволят обрести аппетитные формы, подтянуть грудь и сделать её очень привлекательной. Что касательно особенностей тренировок, то давайте рассмотрим этот вопрос более подробно.

Делаем соблазнительную грудь

Основное правило, которое следует соблюдать каждой женщине, желающей усовершенствовать форму бюста – это регулярность проведения занятий. Также следует помнить и о том, что положительные результаты не появятся за несколько дней тренировок. На это требуется время. Это связано с тем, что женский бюст это не мышечный орган. Грудь состоит из жировых прослоек, а также молочных желез и эти две составляющих накачать просто невозможно. Но, самую привлекательную часть женского тела окружают мышцы, которые легко поддаются воздействию. В связи с этим, все упражнения для увеличения и подтяжки груди будет направлены на развитие мускульных тканей.

Благодаря регулярному тренировочному процессу мышцы груди обретут тонус, что позволит увеличить объем на несколько сантиметров.

Прежде чем приступить к активным тренировкам, необходимо замерять объем груди, что позволит контролировать изменения и регулировать последующие занятия. Подобные замеры следует производить каждый месяц. Это позволит видеть картину касательно того, дают ли упражнения результат, или нет, после чего сделать определенные выводы (усовершенствовать программу, либо более тщательно контролировать правильность её выполнения).

После того, как замеры произведены, займитесь подготовкой инвентаря, который необходим для увеличения груди, а также её подтяжки. В зависимости от того, какую Вы имеете физ. подготовку, а также веса тела, следует выбрать гантели соответствующей массы. Начинать лучше с 2-х – 4- кг, после чего постепенно увеличить вес до 8-ми – 10-ти кг. Кроме этого, Вам может потребоваться гимнастический мяч, который позволит правильно выполнять разводки, а также резиновый амортизатор, предварительно подобрав требуемый уровень сопротивления.

Возможно, будет полезно почитать: