Самокат для пожилых польза или вред. Езда на самокате: польза для души и тела. Самокат: какие мышцы тренируются

А я хочу, а я хочу опять
По крышам бегать, голубей гонять,
Дразнить Наташку, дергать за косу,
На самокате мчаться по двору!

Юра Шатунов всеми руками и ногами за самокат, а вы? Некоторые считают его никчемной покупкой, некоторые видят в езде на самокате вред для осанки ребенка и уверены, что покупать «мелкому» такого рода девайс не стоит, так как будет развиваться только одна (толчковая) нога, а вторая…

Ну, вторая повиснет плетью и отвалится через денек-другой за ненадобностью. Гы-ы-ы-ы. Я, конечно, высказалась совершенно не литературно (и вообще, ТАКОГО не произойдет в любом случае), но мнение сие действительно гуляет по детской площадке и время от времени залетает в уши любознательных мам.

Все к барьеру! Направо те, кто считают, что самокат - это ВРЕД, налево те, кто убежден, что ПОЛЬЗА. Брейк! Попробуем разобраться вместе…

С чего все началось…

Вот и настал тот день, когда любопытство вашего малыша достигло апогея и стало навязчиво нашептывать ему на ушко: «Поди туда - не знаю куда, возьми то - не знаю что. У кого взять? Да неважно…».

Он готов на подвиги! В лепешку расшибусь, но у меня будет во-ооон ТОТ самокат, на котором сейчас Наташка по двору рассекает. Как-то так думает двухгодовалый карапуз в переводе на наш взрослый язык. Ему нужно собственное транспортное средство, на котором можно «туда-сюда», «и так, и сяк».

У мамы благодаря этому появится возможность перевести дух и освободить руки в буквальном смысле этого слова, ведь ходить на своих двоих малыши не всегда могут долго и на большие расстояния, их приходится периодически брать на руки и тащить, проявляя недюжинные легкоатлетические способности.

Поэтому не стоит ждать, пока ваш Петечка, устав от однообразия качелей-каруселей, арендует (не факт, что на основе обоюдного согласия) у Наташки ее личный транспорт.

Наверняка весь двор услышит вой сирены - Ната молчать не будет! Скандал на всю песочницу - гарантирован! Что делает мама? Естественно, идет к Гуглу и его ближайшим родственникам за советом.

Стоит ли покупать ребенку самокат? Покупать самокат или лучше сразу велосипед? Не вредно ли кататься на самокате?

Преимущества самоката

Самокат поможет ребенку развиваться физически, он полезен для спины и суставов. Нижние и верхние конечности, брюшной пресс также активно включены в работу (при езде на велосипеде задействована лишь нижняя часть тела). Нужно только периодически менять толчковую ногу, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Кроме прочего, отсутствуют негативные последствия (онемение, нарушение кровотока, микротравмы) от неудобного и твердого седла - в самокате его просто-напросто нет.
У самоката нет педалей, он меньше по размеру и гораздо легче по весу, чем велосипед. Если ребенок с ним упадет, больше вероятность того, что никаких травм он не получит.
В случае необходимости (препятствие на пути и пр.) с самоката легко спрыгнуть и просто какое-то время можно катить его рядом, держа (даже одной рукой!) за руль.
Самокат проще хранить (забросил на антресоли или в шкаф - и порядок!).
С самокатом легче путешествовать в транспорте , он не занимает много места в машине. С ним смело можно отправляться в парк или на дачу.
На самокате можно ездить по тротуарам , не мешая при этом прохожим. Велосипед развивает большую скорость, что гораздо травмоопаснее.
На самокате можно кататься даже в холодную погоду . Теплая одежда не доставляет особого дискомфорта, не путается и ни за что не цепляется.
Катание на самокате - отличная тренировка для удержания равновесия! Езда на самокате развивает пространственное мышление и координацию. Как правило, дети потом быстро учатся ездить на двухколесном велосипеде.
Кстати! Есть самокаты для взрослых. На таком можно гонять по аллеям родного города вместе с ребенком на подножке!
Кроме всего прочего, самокат - это забава! Можно играть в веселые гонки и самокатные поддавки!

На что обратить внимание при покупке самоката

Прочность. Лучше отдать предпочтение металлическому каркасу, он надежнее в эксплуатации и наверняка прослужит дольше.
Регулировка высоты руля . Если есть возможность отрегулировать руль в соответствии с ростом ребенка, самокат прослужит не один сезон.
Колеса. Лучше, если они будут прорезинены. Есть модели с 2-3-4 колесами. Естественно, малышу лучше начать с более устойчивых моделей (но они тяжелее по весу), а потом перейти на 2-х колесный самокат.

Подарите ребенку возможность почувствовать себя большим, независимым и самостоятельным! Пусть он с интересом осваивает мир, полный чудес и открытий! Пусть у него появится свой личный транспорт - незаменимый друг и помощник.

P. S. И еще раз о наболевшем… Никакого искривления позвоночника ребенок не заработает, катаясь на самокате . Для этого нужно кататься сутками, и то не факт…

Уважаемые читатели! У вашего ребенка есть самокат? Полезны или вредны самокаты для детей? В каком возрасте лучше всего купить самокат ребенку? Ждем ваши ответы в комментариях!

Самокат - это не просто отличное развлечение или удобный городской транспорт, это ещё и очень эффективный спортивный снаряд. У Вас сидячая работа? Самокат - это прекрасный способ поддерживать себя в тонусе!

Тренировки на самокате: что они дают?

Регулярно катаясь на самокате , Вы:

Сильнее всего во время тренировок на самокате нагружена опорная нога. Весь вес тела приходится на неё, и на ней же Вам приходится приседать, чтобы оттолкнуться. Таким образом, задействованы практически все нижние группы мышц ноги - это очень здорово, но мы настоятельно рекомендуем вовремя (раз в 5-15 минут, в зависимости от подготовки) менять ноги.

Толчковая нога во время тренировки на самокате получает практически такую же нагрузку, как при беге, но жёсткого удара об землю не происходит - не страдают суставы. Кроме того, при возврате свободной ноги после толчка задействуются мышцы живота, трицепсы и бицепсы, они поддерживают тело в правильном положении.

Именно за счёт всего вышеперечисленного тренировки на самокате крайне эффективны.

Полезен ли самокат для здоровья? Сравниваем с другими видами спорта

Однозначно полезен, но насколько? Давайте попробуем сравнить с аналогами:

Бег . Даёт отличные результаты, но может негативно сказаться на суставах и позвоночнике: постоянные ударные нагрузки - это плохо. И чем выше Ваш вес, тем выше риск. Самокат заставляет мышцы работать по схожей схеме, но без риска для суставов;
Велосипед . При катании на велосипеде работают, фактически, только ноги. В результате имеем «отстающую» верхнюю часть тела, боли в пояснице. Кроме того, седло пережимает кровоток, что тоже плохо сказывается на самочувствии. Так что, самокат для здоровья однозначно полезнее.

Тренировки на самокате не только укрепляют мышцы, но и стимулируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При активном движении на воздухе лёгкие работают на все 100% - это позволяет очиститься от токсинов, помогает закалиться и укрепить иммунитет.

Усиленное кровообращение способствует профилактике варикоза, а также простатита и аденомы у мужчин (улучшается кровоток в малом тазу). Если у Вас вегетососудистая дистония, тренировки на самокате помогут укрепить вестибулярный аппарат.

Полезен ли самокат для похудения?

Самокат - очень эффективное средство борьбы с лишним весом. За минуту поездки со скоростью 18 км/ч Вы сжигаете 0.76 кДж на килограмм веса, а при езде на велосипеде с той же скоростью всего 0.46 кДж! То есть, чтобы худеть на велосипеде так же эффективно, как на самокате, Вам придётся ехать почти в два раза быстрее.

По энергозатратам похудение на самокате можно сравнить с интенсивным бегом или плаванием - это отличный результат! Так что, если Вам нужен действительно эффективный и полезный для здоровья спортивный снаряд, самокат - Ваш выбор!

Самокат долгое время воспринимался большинством людей как детское развлечение. Но в последнее время они получают все большую популярность как спортивное снаряжение или транспортное средство. Дети и взрослые любого возраста катаются на них в парках и дворах, ездят в школу, институт, на работу, тренируют сложные трюки и соревнуются в мастерстве. Какую же пользу приносит такое увлечение нашему здоровью и как правильно выбрать самокат для конкретных целей - разберем в нашей статье.

Польза самоката для взрослых

Польза простого катания на самокате для нашего здоровья не вызывает сомнений ни у врачей, ни у самих любителей такого катания. Этот вид транспорта максимально безопасен по сравнению с велосипедом или скейтбордом, при соблюдении необходимых правил на нем практически невозможно получить серьезную травму. Кататься на самокате в спокойном медленном темпе могут даже пожилые или имеющие проблемы с суставами люди.

Катаясь на самокате, вы:

тренируете сердечно-сосудистую систему, не испытывая серьезных перегрузок (как бывает, например, при беге),
укрепляете опорно-двигательный аппарат, не травмируя суставы ударными нагрузками,
улучшаете работу дыхательной системы, развиваете вестибулярный аппарат.

От езды на самокате польза заключается и в том, что любители такого вида прогулок стараются больше времени проводить на свежем воздухе, выбираться в парки и скверы. Активное движение заставляет легкие работать в полную силу, насыщая кровь кислородом. Особенно это актуально для курильщиков и жителей задымленных мегаполисов.

Многие эффективно используют самокат для похудения. Это простой, полезный и безопасный способ избавиться от лишнего веса. Не выматывает, как интенсивный бег, не травмоопасен, как велосипед, но для езды на самокате затрачивается немалое количество калорий и задействуются многие группы мышц. В результате мы получаем красивую подтянутую фигуру!

Благодаря серьезной нагрузке на ноги катание на самокате является эффективной профилактикой варикозного расширения вен, что особенно полезно для женщин, ведущих сидячий образ жизни. Нагрузка на нижнюю часть тела очень полезна и для мужского здоровья: кровоснабжение органов малого таза - важная часть профилактики простатита и других заболеваний мужской мочеполовой сферы.

Замечена существенная польза самоката и для здоровья глаз: при катании человек постоянно фокусирует взгляд то на ближних предметах (смотря под ноги или на проходящих мимо людей), то на дальних (глядя вперед, оглядываясь по сторонам). Это упражнение укрепляет глазные мышцы, снимает усталость глаз, дает прекрасный отдых после работы за компьютером.

Самокат для взрослых дарит пользу и тем, что доставляет радость — и радость неподдельную, как в детстве! При катании стимулируется выработка гормонов радости - эндорфинов и энкефалинов, что позволяет успешно бороться со стрессом, усталостью, апатией и даже депрессией.

Польза самоката для детей

Для детей самокат не менее полезен, чем для взрослых. Он помогает гармоничному развитию организма ребенка, нагружая разные мышцы и развивая вестибулярный аппарат.

Научиться езде на самокате ребенок может начиная с двухлетнего возраста. Существуют простые устойчивые трехколесные модели, с помощью которых малыш без труда освоит новый для себя вид транспорта. А научившись уверенно ездить на двухколесном самокате, ребенок без труда освоит и взрослый велосипед - не придется тратить время на обучение удержанию равновесия!

Детские самокаты любят и многие родители: подчас это единственный способ уговорить ребенка пойти куда-либо. Ребенок в 2-3 года коляске уже сидеть не хочет, а пешком дальние расстояния ему преодолеть пока не под силу. А катаясь на самокате, малыш и не заметит, как проедет большое удовольствие, при этом получив массу пользы и удовольствия и укрепив свой организм. В теплое время года можно увидеть множество радостных ребятишек, спешащих на самокатах в детский сад!

В отличие от велосипеда, этот вид транспорта намного безопаснее и для самого «водителя» и для прохожих. На нем разрешено ездить по тротуарам, а случайное падение вряд ли повлечет за собой серьезное повреждение. Но все же лучше позаботиться о безопасности ребенка, купив ему шлем, наколенники и налокотники.

Для самых маленьких предназначены трехколесные самокаты с двумя колесами спереди. Детям постарше можно купить тоже трехколесную модель, но уже со сдвоенными задними роликами, помогающими держать равновесие. А затем ребенок после 6-10 лет может уже «пересесть» на взрослую двухколесную модель.

Самокат как средство передвижения по городу

Самокат - прекрасное средство передвижения на небольшие расстояния. Все больше и больше людей отказываются от автомобилей и общественного транспорта, а предпочитают добираться до нужного места с удовольствием и пользой для здоровья, экономя деньги, а порой и время. Ведь на стояние в пробке или ожидание автобуса можно потратить куда больше времени, чем займет поездка на самокате.

Скорость передвижения на самокате такая, как при быстром беге, а усилий затрачивается ненамного больше, чем на ходьбу. В результате человек не устает, не потеет, а получает одно удовольствие! В отличие от велосипеда, самокат удобно брать с собой. Нет проблем занести его в магазин, в офис, в общественный транспорт или пронести в руках через ступеньки. Недостатком самоката как транспортного средства является разве что только его невысокая проходимость: по плохому дорожному покрытию, грязи, снегу на нем не проедешь.

Выбираем самокат

При выборе самоката важно определиться с тем, для кого он предназначен и что конкретно от него требуется. Обратите внимание на минимальный возраст и максимальный вес, на который рассчитан та или иная модель. Не стоит экономить на стоимости самоката: качественная продукция от известного поставщика не подведет своего хозяина в самых неподходящий момент и при бережной эксплуатации прослужит долгие годы.

Основные требования к разным категориям самокатов таковы: детские должны быть удобными в управлении и безопасными, самокаты для городского катания - легкими, проходимыми, удобно складывающимися, а для активной езды нужны спортивные модели с улучшенными характеристиками. Лучше всего разобраться во всех тонкостях на примерах.

Small Rider Randy Flash - оптимальный выбор в качестве первого самоката ля ребенка от двух лет. Легкий и надежный, он без труда выдержит юного гонщика. Два колеса спереди обеспечивают отличную устойчивость, а управление осуществляется наклоном руля в нужную сторону: дети быстро осваивают такой способ поворота. Яркая расцветка и светящиеся колеса привлекут внимание и подарят дополнительную радость малышу.
Techteam Downtown подойдет для размеренного городского катания взрослым и детям старше 7 лет. Важное отличие этой модели от большинства аналогов - уникальная система складывания: простая, надежная и прочная. Складывание и раскладывания транспортного средства осуществляется быстро и легко, а транспортировку упрощает входящий в комплект ремешок. Легкая алюминиевая рама, большие накатистые полиуретановые колеса, скоростные подшипники и гибкий ножной тормоз обеспечивают комфортную езду.
А если вы хотите погонять, выбирайте для себя скоростную модель, такую как Techteam 230 Sport . Секрет этого самоката - в колесах большого диаметра, снабженных высокоточными скоростными подшипниками, и в наличии переднего амортизатора, который сделает езду плавной даже по неровному дорожному покрытию. Самокат едет быстро и плавно, требует меньше толчков, чем простые городские модели. Быстро складывается, легкий и удобный для переноски. Подойдет для взрослых и детей от 10 лет.

Самокат может стать отличным подарком для любого человека, независимо от его возраста, пола и образа жизни. Выбирайте самокаты для себя и своих детей и наслаждайтесь веселыми прогулками и удобным перемещением по городу с пользой для здоровья!

Самокат - это не только отлично проведенное время и хорошее настроение, это также транспортное средство, пользу которого переоценить сложно. Регулярное катание на самокате принесет пользу детям, начиная с двухлетнего возраста.

Сама конструкция самоката настолько проста, что у малыша не возникает вопросов «А как он работает?» или «А как я удержусь?». Именно элементарность устройства дает возможность родителю познакомить своего ребенка с самокатным спортом в раннем возрасте, от которого он, научившись держать равновесие, сможет легко перейти и к велосипедному.

Польза для здоровья от катания на самокате

1. Мышцы ног

Прежде всего, катаясь на самокате, ребенок укрепляет мышцы ног. Кроме того, самокат, в отличие от других транспортных средств для детей, одновременно развивает все типы мышцы:

Напрягатель широкой фасции бедра - задействуется в момент, когда ребенок поднимает две ноги на самокат.
Четырехглавая мышца бедра - активно задействуется при разгоне.
Все нижние сухожилия-разгибатели - участвуют в отталкивании ступней от дорожного покрытия.

Всего 1-2 часа прогулок на самокате являются полной и активной тренировкой для всей мышечной системы ног. Даже простой детский трехколесный самокат приносит в 4-5 раз больше пользы для укрепления мышечной системы ног ребенка, чем простая ходьба или даже бег.

2. Дыхательная и сердечнососудистая система

Во время движения на самокате ребенок активно дышит. Ежеминутно в спокойном состоянии ребенок делает около 15-18 вдохов и выдохов. Чтобы в организм поступило достаточное количество кислорода ему необходимо сделать в два раза больше выдохов и вдохов, а это является нормальной природной вентиляцией легких.

Благодаря такому положительному свойству катание на самокате рекомендуется детям, у которых есть проблемы с развитием дыхательной системы, в том числе и больным астмой.

3. Внимание, сноровка, вестибулярный аппарат

Как и во время занятий любым другим спортом, ребенок, катаясь на самокате, фокусирует свое внимание. Он постоянно переводит взгляд с более приближенных точек, на более отдаленные, тренируя в этот момент зрение.

Катание на самокате тренирует сноровку и ловкость.

Для того чтобы удержаться на самокате во время поездки ребенок удерживает свое равновесие, а это лучшая тренировка вестибулярного аппарата.

Купить детский самокат - позаботиться о развитии и здоровье растущего организма. А если к делу подойти особенно обдумано, то прогулки на самокате принесут удовольствие и родителям, особенно, если дополнительно приобрести парочку взрослых самокатов для папы и мамы.

Подготовила Марьяна Чорновил

Катание на самокате польза и вред

Какие мышцы работают на самокате?

Самокат – это не просто отличное развлечение или удобный городской транспорт, это ещё и очень эффективный спортивный снаряд. У Вас сидячая работа? Самокат – это прекрасный способ поддерживать себя в тонусе!

Тренировки на самокате: что они дают?

Регулярно катаясь на самокате, Вы:

Сильнее всего во время тренировок на самокате нагружена опорная нога. Весь вес тела приходится на неё, и на ней же Вам приходится приседать, чтобы оттолкнуться. Таким образом, задействованы практически все нижние группы мышц ноги – это очень здорово, но мы настоятельно рекомендуем вовремя (раз в 5-15 минут, в зависимости от подготовки) менять ноги.

Толчковая нога во время тренировки на самокате получает практически такую же нагрузку, как при беге, но жёсткого удара об землю не происходит – не страдают суставы. Кроме того, при возврате свободной ноги после толчка задействуются мышцы живота, трицепсы и бицепсы, они поддерживают тело в правильном положении.

Именно за счёт всего вышеперечисленного тренировки на самокате крайне эффективны.

Полезен ли самокат для здоровья? Сравниваем с другими видами спорта

Однозначно полезен, но насколько? Давайте попробуем сравнить с аналогами:

Бег. Даёт отличные результаты, но может негативно сказаться на суставах и позвоночнике: постоянные ударные нагрузки – это плохо. И чем выше Ваш вес, тем выше риск. Самокат заставляет мышцы работать по схожей схеме, но без риска для суставов;
Велосипед. При катании на велосипеде работают, фактически, только ноги. В результате имеем «отстающую» верхнюю часть тела, боли в пояснице. Кроме того, седло пережимает кровоток, что тоже плохо сказывается на самочувствии. Так что, самокат для здоровья однозначно полезнее.

Полезен ли самокат для похудения?

Самокат – очень эффективное средство борьбы с лишним весом. За минуту поездки со скоростью 18 км/ч Вы сжигаете 0.76 кДж на килограмм веса, а при езде на велосипеде с той же скоростью всего 0.46 кДж! То есть, чтобы худеть на велосипеде так же эффективно, как на самокате, Вам придётся ехать почти в два раза быстрее.

По энергозатратам похудение на самокате можно сравнить с интенсивным бегом или плаванием – это отличный результат! Так что, если Вам нужен действительно эффективный и полезный для здоровья спортивный снаряд, самокат – Ваш выбор!

www.razor-russia.ru

Какая польза от самоката для здоровья ребенка?

Пользу от этого транспортного средства переоценить очень сложно. Регулярное катание на самокате принесет радость детям, начиная с двухлетнего возраста.

Решив купить детский самокат, можете быть уверены в том, что катание на этом траспорте не будет травмоопасно, так как принцип движения на нем довольно простой, следовательно, ребенок учится кататься на самокате легко и быстро. В большинстве случаев, первое знакомство с самокатом заканчивается удачными покатушками по квартире или двору. Сама конструкция самоката настолько проста, что у малыша не возникает вопросов «А как он работает?» или «А как я удержусь?». Именно элементарность устройства дает возможность родителю познакомить своего ребенка с самокатным спортом в раннем возрасте, от которого он, научившись держать равновесие, сможет легко перейти и к велосипедному.

1. Мышцы ног Прежде всего, катаясь на самокате, ребенок укрепляет мышцы ног. Кроме того, самокат, в отличие от других транспортных средств для детей, одновременно развивает все типы мышцы: Напрягатель широкой фасции бедра – задействуется в момент, когда ребенок поднимает две ноги на самокат. Четырехглавая мышца бедра – активно задействуется при разгоне.

Все нижние сухожилия-разгибатели – участвуют в отталкивании ступней от дорожного покрытия. Всего 1-2 часа прогулок на самокате являются полной и активной тренировкой для всей мышечной системы ног. Даже простой детский трехколесный самокат приносит в 4-5 раз больше пользы для укрепления мышечной системы ног ребенка, чем простая ходьба или даже бег. 2. Дыхательная и сердечнососудистая система Во время движения на самокате ребенок активно дышит. Ежеминутно в спокойном состоянии ребенок делает около 15-18 вдохов и выдохов. Чтобы в организм поступило достаточное количество кислорода ему необходимо сделать в два раза больше выдохов и вдохов, а это является нормальной природной вентиляцией легких. Благодаря такому положительному свойству катание на самокате рекомендуется детям, у которых есть проблемы с развитием дыхательной системы, в том числе и больным астмой.

3. Внимание, сноровка, вестибулярный аппарат Как и во время занятий любым другим спортом, ребенок, катаясь на самокате, фокусирует свое внимание. Он постоянно переводит взгляд с более приближенных точек, на более отдаленные, тренируя в этот момент зрение. Катание на самокате тренирует сноровку и ловкость. Для того чтобы удержаться на самокате во время поездки ребенок удерживает свое равновесие, а это лучшая тренировка вестибулярного аппарата. Купить детский самокат – позаботиться о развитии и здоровье растущего организма. А если к делу подойти особенно обдумано, то прогулки на самокате принесут удовольствие и родителям, особенно, если дополнительно приобрести парочку взрослых самокатов для папы и мамы.

Марьяна Чорновил

malyutka.net

Польза самоката для здоровья

Самокаты сейчас пользуются огромной популярностью. Разработчики постоянно улучшают их и добавляют новые детали. Есть ли какая-то польза от самоката? И если да, то какая?

Самокат – отличная вещь! С его помощью можно улучшить снабжение внутренних органов кислородом, подкачать мышцы ног и спины, развить дыхательную систему. Особо полезными будут катания на самокате для курильщиков, легким которых сложно функционировать на должном уровне.

При катании, в основном, нужно работать ногами и это очень хорошо. Получается, самокат – отличный способ профилактики варикоза и предотвращения образования тромбов.

Ученые доказали, что езда на этом транспорте положительно влияет на функционирование половых органов у мужчин. Для женщин самокат тоже несет неоцененную пользу – красива фигура. Катаясь на нем каждый день по 30 мин., вы сможете избавиться от лишних сантиметров на талии.

Катание на самокате также несет пользу для зрения и нервной системы. Вы получаете заряд позитива, насыщаетесь полезными эмоциями и радостью.

Правила «полезного» катания на самокате

Привыкли со всего извлекать пользу? Это правильно, но для этого нужно всегда придерживаться определенных правил, что касается и самоката:

☼если вы покушали, то сначала дайте еде улечься и лишь потом отправляйтесь на улицу и катайтесь;

☼перед тем, как кататься, нужно подготовить суставы. Попрыгайте, побегайте на месте, поприседайте, в общем, сделайте легкую разминочку;

☼не забывайте делать перерывы между катаниями.

www.womensecrets.pro

Новый фитнес: самокат как способ похудеть

[Красота] [Худеть быстро]

Создатель и главный тренер фитнес-платформы «Тянись» Анастасия Борисова рассказывает и показывает, почему катание на самокате не только развлекает, но и помогает поддерживать себя в форме.

Самокат: какие мышцы тренируются

Самокат – практичный тренажер для всего тела, но особенно – для ног и ягодиц. По количеству затраченных калорий катание на самокате можно сравнить с интенсивным бегом или плаванием. Большая часть нагрузки идет на опорную ногу, то есть на ту, которая стоит на деке. На нее приходится весь ваш вес, на ней же вы слегка приседаете во время катания, чтобы оттолкнуться, а это эффективно прокачивает мышцы.

Кроме ног, с помощью самоката можно прокачать мышцы живота, трицепсы и бицепсы. Это происходит при возврате свободной ноги. Кроме того, интенсивная езда на свежем воздухе помогает легким работать в полную силу, а значит, кровь лучше насыщается кислородом. Это плюс, особенно для курильщиков.

Когда вы едете в гору, нагрузка увеличивается. Но опять-таки все зависит от ваших целей. Если вы купили самокат и срочно хотите скорректировать фигуру, то больше катайтесь в гору; если «широкая кость» вас не пугает – получайте удовольствие от процесса и не заглядывайтесь на бугристые маршруты.

Как повысить эффективность

Чаще выбирайте самокат и отказывайтесь от наземного транспорта. Чтобы правильно распределить нагрузку на мышцы во время катания, не забывайте менять опорную ногу каждые 5-7 минут.

Усилить эффективность такой тренировки можно с помощью выполнения различных упражнений. Например, попробуйте делать «ласточку». Во время такого упражнения вы тренируете мышцы спины и ног.

Третий способ хорош для тех, кому надоели ненавистные «уши» на ногах. Когда вы едете по широкой дороге, пробуйте делать махи в сторону. Здесь главное зафиксировать опорную ногу на самокате. Лучше всего поставить ее на центр деки. Не переносите вес тела на руки, иначе эффект снизится.

Этот способ подойдет тому, у кого есть на пять минут больше, чем нужно для поездки. Притормозите у стены и, используя самокат, как точку опоры, выполняйте упражнение «пистолетик». Зачем для этого самокат? Он научит вас лучше контролировать баланс своего тела и правильно распределять вес во время выполнения спортивных упражнений.

Попробуйте использовать ручки самоката в качестве станка и выполнить махи назад с прогибом спины. Это упражнение не только тренирует ваши мышцы, но и помогает улучшить растяжку. А «станок на колесах» научит мастерски держать равновесие.

Другой совет: попробуйте во время поездки приподнимать опорную ногу на мысок и опускать. Повторите упражнение несколько раз для каждой ноги. Такие действия хороши для укрепления икроножных мышц.

Помните о безопасности. Во время катания и разработки упражнений я использовала самокат Razor A5 Lux. Это достаточно надежная городская модель с широкой декой и большим диаметром колес. Кажется, мелочь, но эти характеристики важны: на широкой деке удобно опорной ноге, а большие колеса помогают не отвлекаться на дорожные неровности.
Следите за питанием. Катание на самокате приравнивается к общим физическим нагрузкам, и вы можете помочь организму эффективнее справляться с лишним жиром, пересмотрив свой ежедневный рацион. Советы по питанию можно давать бесконечно, но в первую очередь откажитесь от фаст-фуда, жаренного и жирного. Включите в рацион больше белковых продуктов (рыба, яйца, творог, мясо), сложных углеводов (крупы) и сократите потребление простых (мучное и сладкое). Пейте больше воды и меньше газированных напитков.

Возможно, будет полезно почитать: