Самые эффективные монодиеты для быстрого похудения: обзор. Монодиета: плюсы и минусы, результаты и отзывы

Диетологи признают невероятную эффективность монодиет, позволяющих сбросить несколько килограммов всего за пару дней, но предупреждают: сидеть на одном продукте можно не более трех дней.

Можно также устраивать разгрузочный монодень раз в неделю или в месяц. Делать это чаще не рекомендуется, иначе ты рискуешь заработать проблемы со здоровьем и, что особенно обидно, набрать вес еще быстрее, чем ты его потеряла.

И не забывай, что к монодиете, как и к любой другой диете , необходимо готовиться – постепенно уменьшать свой рацион и переходить на легкие продукты перед началом и также постепенно возвращаться к нормальному режиму питания по окончании монодиеты.

Рисовая монодиета

Рисовая диета, пожалуй, самая популярная из всех монодиет. Рис не только вкусный и полезный продукт, но еще и превосходный абсорбент, выводящий из организма соли, шлаки и другие вредные вещества. Это значит, что с помощью рисовой диеты ты не только похудеешь, но и очистишь организм. Лучше всего употреблять в пищу нешлифованный рис: в нем больше витаминов и питательных веществ. Тем, кто частенько прибегает к рисовым диетам, медики советуют принимать препараты с калием, чтобы этот элемент оставался в организме в достаточном количестве.

Схема рисовой монодиеты проста: ешь рис небольшими порциями через равные промежутки времени. Один из наиболее эффективных вариантов – съедать за день стакан отварного риса маленькими равными порциями, запивая их яблочным соком. Новичкам позволяется съедать в день также два-три небольших яблока. Если ты не сторонник такого экстремизма, добавь к рису немного сои, овощей, приготовленных на пару, или постного мяса.

Гречневая монодиета

Как похудеть с помощью гречки? Легко! В течение трех дней гречневой монодиеты ты должна съедать по небольшой кастрюле гречневой каши. Готовь ее с вечера: залей очищенную крупу крутым кипятком (на два стакана понадобится примерно полтора литра) и вари на сильном огне в течение пяти минут. Затем оберни полотенцем и оставь на ночь.

Утром за 30 минут до завтрака выпей стакан теплой воды. Раздели готовую кашу на 4 части и съешь одну четверть, запив свежевыжатым морковным или томатным соком. Через три-четыре часа после завтрака съешь еще одну четвертую часть каши и запей тыквенным или капустным соком. Оставшиеся две части съешь в течение вечера. Пить можно воду, чай без сахара или кефир. Последний стакан кефира можно выпить за 40 минут до сна. Через три дня ты – тростинка!

Кефирная монодиета

Кстати, огурец еще и отличное мочегонное средство, избавляющее от отеков и припухлостей. Во время огуречной монодиеты на завтрак, обед и ужин тебе необходимо съедать салат из двух огурцов со сметаной, приправленный зеленью.

Можно добавить соль-перец по вкусу и съесть кусочек черного хлеба. После этого – чашка кофе или чая. За час до сна можно съесть яблоко или другой любимый фрукт . И не забывай, что из огурцов можно сделать отличную маску для лица !

Желающие похудеть зачастую прибегают к всевозможным голодовкам, нежели использовать правильное питание для безопасного и эффективного снижения веса. Одной из новомодных и эффективных диет сегодня считается монодиета – любая, лишь бы не приводила к необходимости тратить собственные силы на приготовление диетических блюд. Заключается монодиета в употреблении одного или двух продуктов на протяжении нескольких дней.

Существуют самые эффективные монодиеты для похудения , которые отличаются по калорийности и легкости ее перенесения. Популярными продуктами в этом деле являются крупы, яблоки и бананы, кефир, творог, рыба, курица и арбузы. Чтобы правильно применять даже эффективную монодиету, необходимо знать, что это такое и какие результаты от нее ждать. Ведь не все продукты одинаково полезны, большинство из них приводят к обратному результату, а некоторые и вовсе неэффективны в индивидуальном случае. Существуют ли положительные стороны представленного похудения? Можно ли избежать быстрого набора веса по окончании даже эффективной диеты? Вопросов много, а ответы можно найти далее в статье.

Какой бы вариант монодиеты не был выбран, он должен основываться на следующих правилах безопасного применения:

Выбрав один или два продукта, запрещается употреблять те, что не указаны в рационе.
Во время проведения монодиеты не следует выполнять тяжелые работы, организм может сильно ослабеть.
Рекомендуется принимать пищу маленькими порциями, разделив суточную норму продукта на 5-6 раз, подробнее в статье про .
Не рекомендуется применять подобные системы питания для похудения больным заболеваниями органов ЖКТ, сахарным диабетом, гипертоникам, женщинам, вынашивающим ребенка и кормящим грудью.

Минимальный срок соблюдения выбранного рациона – 3-4 дня, а максимальный – не более 7 дней. Продукт необходимо выбирать, согласовываясь со своими вкусами и калорийностью, иначе похудеть на нем будет проблематично. Во время диеты следует пить много чистой фильтрованной воды – не менее 7 стаканов. Водой можно обмануть чувство голода, особенно в первые дни.

Монодиета должна быть комфортной и безопасной. В случае невозможности употреблять только один продукт, можно проводить их чередование. Например, если рассчитана монодиета на 7 дней, то можно брать каждый день разный продукт. Для большей эффективности похудения следует посоветоваться со специалистом, опытный диетолог выберет для вас приемлемые продукты и распишет их употребление по дням.

Плюсы и минусы монодиет

Рассматриваемая диета для похудения имеет следующие преимущества:

происходит стремительное снижение веса – за сутки человек теряет 500-800 г;
появляется неожиданная возможность полакомиться несколько дней любимым продуктом;
экономичность – если внести в рацион сезонные фрукты или овощи, или употреблять в пищу доступные продукты;
небольшая длительность и большая эффективность;
по время похудения происходит очищение организма от .

Как и у всякой диеты, у нее тоже присутствуют недостатки, к которым относятся:

Принятие в пищу одного продукта быстро приедается.
В одном продукте не содержатся все необходимые организму вещества. Недостаток их может отрицательно сказаться на самочувствии. Но и переизбыток какого-либо компонента, содержащегося в одном продукте, тоже негативно влияет на организм.
По окончании требуется не переедать и не есть много углеводной пищи, в противном случае килограммы могут вернуться.

Если соблюдать монодиету правильно, то она быстро и эффективно снижает вес – человек теперь выглядит намного стройнее, подтянутее, цвет лица улучшается, а силы прибавляются. Хорошая диета не только помогает сбросить вес, но и дает возможность отдыха пищеварительному тракту, а также приносит пользу здоровью и самочувствию.

Виды монодиет

Существует множество монодиет, которые подразделяются на подгруппы или виды, среди которых выделяются сбалансированная и быстрая:

Сбалансированная монодиета – как правило, подразумевает употребление сразу двух продуктов. Лучшим сочетанием считается кефир с яблоками – с одной стороны это углеводы и клетчатка, а с другой белки. Сумма калорий за сутки не превышает всего 800, в результате чего на этой монодиете можно быстро сбросить лишние килограммы, даже тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Быстрая монодиета – включает в рацион только один продукт, который содержит в себе медленные углеводы и белки. Такое питание тяжело переносится, поэтому ее следует соблюдать не более 5 дней.

Перед принятием решения о соблюдении монодиеты, следует обратиться к врачу для прохождения полного обследования. Он в точности определит какой продукт окажется безопасным для похудения.

Кефирная монодиета

Даже в те времена, когда монодиеты не были столь популярными, как сейчас, многие дамы делали разгрузочные дни на кефире. До сих пор большинство девушек считает, что лучшая монодиета для быстрого похудения – это кефирная. Самая простая и любимая многими эффективная диета, потому что кефир не только вкусный, но и полезный продукт. Он не требует никакого приготовления. У кефирной диеты есть много разновидностей, большинство из которых допускает включение в рацион второго продукта: яблок или творога. Питание на одном кефире очень жесткое, но эффективное и его можно соблюдать не более трех дней. Монодиета на одном кефире заключается в употреблении этого продукта в количестве 1-1,5 литра в течение суток.

Это важно: Применить представленную диету можно перед переходом на сбалансированный режим питания. В этом случае процесс похудения продолжается, но уже не так быстро.

Наливать кефир следует равными порциями и пить 5-6 раз в день. Между употреблением основного продукта нельзя забывать пить чистую воду и зеленый несладкий чай. Продержавшись 3 дня, на весах можно увидеть минус 3 кг, но дольше на кефире держаться не рекомендуется.

Гречневая монодиета

Не менее популярна и эффективна гречневая монодиета. Она может длиться до 14 дней, если гречка не надоест до тошноты. При соблюдении всех правил эта эффективная диета работает продуктивно и в конце срока человек теряет до 12 кг и даже больше. Такая монодиета заключается в питании кашей из гречневой крупы, сваренной на воде, в течение всего дня, но в неограниченном количестве. В кашу запрещается добавлять соль, масло и специи.

Пребывая на таком питании, можно не беспокоиться о чувстве голода, но у человека должна быть мощная сила воли, чтобы две недели есть только безвкусно приготовленную гречку. Эта диета эффективна только для достаточно упорных людей.

Огуречная монодиета

Монодиета на огурцах считается самой эффективной для снижения веса и избавления от отечности. Если есть только огурцы, то для набора необходимых калорий их надо употребить в огромном количестве. 100 г огурца содержит всего 15 калорий, в килограмме, соответственно, 150 ккал, поэтому в рационе питания во время диеты количество огурцов не ограничено. Есть огурец лучше вместе с кожицей, именно в ней содержатся полезные вещества.

Для многих огуречная монодиета покажется слишком жесткой, но при большом желании похудеть в рацион можно ввести пару ломтиков ржаного хлеба и сдобрить салат растительным маслом. По окончании диеты теряются 3-4 кг веса, а организм очищается от накопленных за долгое время шлаков.

Яблочная монодиета

Диета на яблоках помогает в устранении избыточного веса и одновременно насыщает организм полезными витаминами. В них имеется полный список витаминов и микроэлементов, необходимых организму. Чтобы просто поправить свое здоровье, следует один день в неделю прибегать к своеобразной разгрузке, употребляя в пищу только яблоки.

Страдающим атеросклерозом и гипертонией достаточно проводить один день в месяц на яблоках. Яблочная монодиета имеет несколько вариантов. Предлагаются следующие рецепты подобного похудения:

В течение дня следует употреблять только яблоки, запивая их травяными отварами и простой водой.
За один прием следует съесть одно яблоко и выпить 500 мл кефира. За день сделать 6 таких приемов. Эта эффективная диета идеально подходит беременным при изнуряющем токсикозе.
За день съесть 1,5 кг яблок – пить жидкость не обязательно.

Яблочную диету следует держать не более трех дней – за это время можно сбросить до 4 кг.

Монодиета с чередованием продуктов

Для тех, кто заранее знает, что не сможет прожить даже три дня, употребляя в пищу только один продукт, разработаны эффективные диеты с чередованием продуктов. Их продолжительность достигает 7 дней и к концу срока гарантирует похудение на 7 килограмм. Такие диеты наиболее безопасные для организма, потому что происходит поступление разных полезных веществ и витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.

В представленном рационе рассчитан один продукт на один день:

1 день: овощной суп с сельдереем.
2 день: употребить 1,5 литра 1% кефира.
3 день: молочный суп с гречневой крупой.
4 день: 600 г нежирного творога.
5 день: отварное куриное филе или грудка.
6 день: йогурт с добавлением изюма.
7 день: овощи или фрукты в количестве 1,5 кг.

Рацион хоть и разнообразен, но некоторые дни довольно строгие. Следует не забывать пить воду, зеленый чай и отвары из травяных сборов. Монодиета хоть и строгая, но довольно эффективная для похудения.

Белковая монодиета

Для любителей белковой пищи разработана эффективная белковая диета, которая разрешает употреблять только продукты, имеющие в составе белок. Здесь следует питаться в течение 10 дней только морепродуктами, творогом, кефиром, яйцами, рыбой, мясом и молоком. Запрещено есть любые овощи и фрукты.

Предлагается следующий примерный рацион на день:

Завтрак: 2 вареных яйца и зеленый чай.
Второй завтрак: творог.
Обед: салат из морепродуктов и кусочек отварной курицы.
Ужин: вареную или запеченую рыбу и стакан кефира.

Эффективность белковой монодиеты проверена годами – ею спасались многие известные люди, страдающие полнотой. Но для возможности соблюдать подобные эффективные диеты требуется крепкое здоровье.

Выход из монодиет

Любая эффективная диета забирает много сил и питательных веществ, поэтому после ее завершения организм стремится восполнить то, что потерял – люди набрасываются на еду и не контролируют количество съеденного. Выходя из диеты, необходимо продолжать питаться умеренно и соответствуя разработанному диетологами режиму. Требуется соблюдать дробное питание в 5-6 приемов, но небольшими порциями. В первой половине дня допускается съесть немного мучного или сладкого. На завтрак можно употреблять углеводы. После обеда принимать белковую пищу. Последний прием пищи должен быть в 6-7 часов вечера.

Выполняя представленные требования и рекомендации, можно сохранить новый вес после любой монодиеты. Читая отзывы пользователей, нельзя назвать наиболее эффективной ни одну диету. Человек индивидуален и каждому подходит только подходящая для организма монодиета. С помощью специалистов можно подобрать действительно эффективную диету, которая поможет постройнеть и помолодеть. В противном случае подобные эксперименты и стрессовые ситуации для организма закончатся плачевно – велика вероятность обострения хронического заболевания, а также развитие новых, ранее не предвещавших беды патологий.

Монодиета является системой питания для уменьшения веса, основанной на употреблении одного продукта в течение дня. Остальная еда исключается из рациона. Продолжительность диеты варьируется от 1 до 10 дней. Наиболее распространенной является монодиета на 7 дней с одним продуктом на каждый день. Однокомпонентное питание используется для экспресс-похудения, так как позволяет сбросить от 0,5 до 1 кг в день.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Показать всё

Принцип монодиеты

Ограничение калорийности пищи при употреблении одного продукта в день стимулирует организм тратить жировые клетки. Потеря веса происходит также за счет освобождения клеток от лишней жидкости. Если диета включает продукты, выводящие шлаки и токсины, во время монопитания происходит эффективное очищение тела и детокс.

Недолгая разгрузочная система питания, называемая монодиетой, полезна для организма. Желудочно-кишечный тракт получает отдых, возможность для очищения и восстановления нормальной работоспособности. Разгрузочные дни на монопитании рекомендуются диетологами в том числе для беременных. Они облегчают период вынашивания, улучшают самочувствие и состояние будущих мам.

Похудение на монодиете будет полноценным, если параллельно использовать несложные физические упражнения на определенные группы мышц живота, боков, ягодиц. Они помогают подтянуть тело, избежать обвисания и дряблости кожи в проблемных местах во время и после освобождения организма от лишних жировых отложений.

Продукты для монодиет

Компонентом для монодиеты можно выбрать овощ, фрукт, молочный продукт, мясо, шоколад, крупу. Количество для употребления в день зависит от самого продукта, например, овощи или фрукты можно есть без ограничений, а шоколад лучше ограничить небольшим количеством.

Существует варианты отдельных продуктов и их сочетаний для однокомпонентного питания. Самые популярные:

овощи;
творог;
кефир;
молоко;
гречка;
яблоки;
арбуз;
фрукты;
куриные яйца;
горький шоколад.

Принцип выбора продукта - минимум калорийности, максимум полезных веществ. Так как организм получает намного меньше калорий для выработки энергии, происходит снижение веса.

Эффект «йо-йо»

Частым спутником монодиет является эффект «йо-йо» - скоростной набор потерянных килограммов после прекращения диеты. Причина этому -биологические особенности организма.

Строгая диета воспринимается организмом как стресс. Первые несколько дней тело черпает энергию из жировых отложений. Примерно через неделю естественной реакцией становится защитная - мозг принимает сигналы о голодании. После этого каждая калория откладывается про запас, а не используется по прямому назначению на умственную и физическую активность. Килограммы могут вернуться.

Для того чтобы этого не происходило, диетологи рекомендуют:

переходить на любую диету с позитивным настроем;
воспринимать ее как легкую терапию для организма, приносящую пользу и облегчение, а не как наказание за чревоугодие;
соблюдать диету не более 7-10 дней;
после ее окончания придерживаться правильного, низкокалорийного питания и физической культуры.

Преимущества и недостатки

Получаемый многими женщинами результат подтверждает эффективность однокомпонентного питания, способствующий оздоровлению и очищению организма. Он положительно воздействует на состояние тела в целом и на быструю потерю веса. Однако существуют предостережения и противопоказания для использования диеты:

Правила проведения

Переход на монодиету предусматривает соблюдение рекомендаций по ее проведению и возвращению привычного состава питания.

Чтобы диета принесла пользу организму, стоит учесть рекомендации диетологов:

Оценить все сложности во время диеты - по силам ли такая система питания.
Определить допустимые сроки.
Продукт для однокомпонентной диеты должен быть любимым, приятным на вкус.
Съедать в течение дня ограниченное количество еды: 1 кг яблок или 1,5 л молочного продукта.
Есть небольшими порциями через каждые 2 или 3 часа по 200–300 мл еды или по одному фрукту.
Соблюдать питьевой режим - до 2 л в день.
Осуществлять умеренные тренировки и занятия спортом.

При возникновении недомоганий, проблем со здоровьем прекратить диету и обратиться к специалисту.

Оптимальные сроки диеты: от 1 до 7 суток. Начинать рекомендуется с 1 дня. Наблюдая за состоянием организма, через определенное время можно постепенно увеличить длительность монопитания.

Возвращение к обычному рациону

Перестройка организма на монопитание и обратно должна происходить постепенно. Только так можно сбросить вес и не навредить телу, прочно закрепить полученные результаты.

Правильное расширение рациона и выход из монодиеты:

После монопитания на углеводных продуктах в первые 3 дня нужно есть только углеводы, добавляя к ним небольшое количество белка и растительного (полезного) жира, например, авокадо, банан, оливки.
Основной рацион первой недели должен включать низкокалорийные нежирные продукты.
Готовить еду нужно на пару, в духовке, варить.
Запрещается употреблять жаренные на масле продукты, фастфуд, трансжиры, алкоголь, промышленные сладости, газированные напитки.

Варианты однокомпонентного питания

Однокомпонентные диеты условно делятся на 4 группы:

1. Овощные.
2. Фруктовые.
3. Крупяные.
4. Белковые.

Известны диеты, которые в течение 7 дней используют 7 разных продуктов на каждый день. Меню получается более разнообразным, переносится легче. Диета является щадящей, не вредит здоровью, позволяет уверенно сбросить лишний вес.

Из приведенных вариантов однокомпонентного питания в таблице можно самостоятельно составить монодиету с одним продуктом на один день, использовать его в течение 2-3 дней, затем сменить на другой.

Продукты для монодиет:

Название монодиеты	Срок	Рацион в сутки	Особенности продукта	Примечание	Потеря веса	Противопоказания
Кефирная	3–7 дней	1,5 л обезжиренного или маложирного кефира в день разделить на 5 порций, употребить в течение дня	препятствует процессу гниения; уничтожает патогенную микрофлору в кишечнике; обладает бактерицидными свойствами; свежий кефир обладает слабительным эффектом	Начинающим добавить в рацион свежих или вареных овощей, использовать только свежий кефир	До 5 кг за 3 дня	нарушенный водно-солевой баланс; аллергия
Яблочная	7 дней	1,5 кг фруктов в день, чистой воды не менее 2 л, за 1 раз съедать 1 яблоко	очищает кишечник; выводит шлаки и токсины; укрепляет иммунитет; используется для профилактики раковых заболеваний; много клетчатки, железа; легко переносится	употреблять продукт можно в сыром или запеченном виде, добавить к рациону 50 г сухого черного хлеба; для похудения лучше использовать зеленые яблоки	До 7 кг за неделю	язвенные заболевания ЖКТ; агрессивная среда для эмали зубов
Огуречная	7 дней	1,5-2 кг огурцов в день; 2 л чистой воды без газов	уменьшает отечность; выводит шлаки и токсины; ускоряет метаболизм;	использовать огурцы желательно вместе с кожицей как отдельные плоды или в качестве салатов с растительным маслом	До 5–7 кг в неделю	сердечно-сосудистые, инфекционные заболевания; почечная недостаточность; истощение организма; психические заболевания
Рыбная	5–7 дней	Использовать в пареном, тушеном, запеченном виде без добавления специй и соли	Источник полезных аминокислот, минералов, микроэлементов	Приправы и соль заменить лимонным соком	Минус 4 кг за 3 дня	болезни печени; язва желудка
Гречневая	7 дней	400 г крупы на 1 день, гречку залить кипятком на ночь, излишек воды слить, употребить утром и в течение дня	содержит необходимые полезные вещества для организма: калий, кальций, фосфор, железо, цинк, фтор, йод, витамины группы В, Е, РР	Для усиления вкуса сухую крупу можно обжарить	Минус 6-7 кг за неделю	гастрит; сахарный диабет; язвы ЖКТ; сердечно-сосудистые заболевания
Рисовая	5-7 дней	500 г риса замочить на 5 часов водой, варить 5-10 минут без соли, употребить небольшими равными порциями в течение дня	богат микроэлементами; выводит соли, шлаки, вредные залежи из организма; улучшает пищеварение; очищает сосуды	рекомендуется использовать не шлифованный или бурый рис; допустимо использовать 1-2 ч. л. кокосового или растительного масла; перед приемом пищи выпить стакан воды; начинающим можно добавить к рациону 2 яблока	Минус 4 кг за 3 дня	сахарный диабет; заболевания ЖКТ в стадии обострения
Шоколадная	3-5 дней	120 г шоколада в день: по 20 г за один раз плюс чашка кофе без сахара; в день выпить 1,5-2 л чистой воды	содержит природные антиоксиданты - катехины; фенолы, препятствующие образованию холестерина; продлевает жизнь, омолаживает организм	Выбирать черный (горький) шоколад (500 кКал на 100 г)	Минус 4 кг за 3 дня	аллергия; заболевания ЖКТ и сердца; сахарный диабет; беременность; период лактации
Банановая	3-7 дней	1- 1,15 кг бананов;1,5 -2 л чистой воды	допускается при болезнях печени, кишечника, желудка, почек, при отеках и сердечной недостаточности; содержит полезные микроэлементы - калий и магний, железо, фосфор, витамины А, С, В1; очищает организм от шлаков и токсинов, замедляет процесс старения	Только свежие бананы с чистой желтой кожурой; не использовать зеленые или переспевшие фрукты	Минус 5 кг за 7 дней	сахарный диабет; непереносимость; повышенная свертываемость крови

Комбинированные монодиеты: 1 продукт на 1 день

Семидневная комбинированная монодиета составлена на основании употребления одного продукта в течение дня и считается набором монодиет. Подобные принцип питания помогает разгрузить и дать отдых желудочно-кишечному тракту, освободиться от вредных залежей и лишних кило.

Правила составления монодиеты: после углеводов (картофель, каши) можно употреблять овощи и фрукты, и только на следующий день белки (постное мясо, яйца). В один из дней - обязательно молочный продукт, но не после дня белковой пищи.

Принцип выбора продуктов для монодиеты на 7 дней:

Дни	Выбор продуктов	Объем
1	Жидкие продукты: овощные бульоны, негазированная вода, травяные чаи, фреши	Не более 3 л
2	Белковые продукты: яйца, обезжиренный кефир, йогурт, куриное филе	1 кг филе, 1-1,5 л молочных продуктов
3	Сырые овощи, овощные фреши	Не более 1,5 кг овощей или 1,5 л сока
4	Бахчевые культуры (кабачки, баклажаны, тыква) на пару, запеченные, отварные	Не более 1,5 кг
5	Обезжиренные молочные продукты: творог, молоко	1,5 л или 1 кг
6	Злаковые или крупы: гречка, овсяные хлопья, рис без масла и соли	0,3-0,5 кг
7	Несладкие фрукты в сыром, запеченном виде	1 кг или 1 л свежевыжатого сока

Летняя монодиета

В данной методике предпочтительно использование свежих продуктов, доступных в летнее время года. Выбирать следует по принципу низкокалорийности и легкости для усвоения. Оптимальное употребление - через каждые 3–4 часа, желательно равными порциями.

Меню:

Зимняя однокомпонентная диета

Зимняя монодиета содержит теплую еду, а также продукты, которые требуются организму зимой. Они согревают, поддерживают работу органов без вреда для здоровья, при этом позволяя уменьшить вес и разгрузить желудочно-кишечный тракт.

Меню:

Творожно-банановая диета

Это методика для похудения, рассчитанная на 7 дней, позволяет сбросить до 5 кг в неделю. Она состоит из бананов и творога. Монодиета не вызывает острого чувства голода, поэтому легко переносится. При такой диете чередуются "творожные" и "банановые" дни.

Меню для творожного и бананового дней:

Важно: в течение любой монодиеты требуется пить до 2 л чистой негазированной воды и выполнять простые физические упражнения. Для закрепления результата возвращаться к привычному рациону стоит последовательно, придерживаться правильного питания с отказом от трансжиров, промышленных сладостей и выпечки на маргарине.

Диета «6 лепестков»

Популярная монодиета шведского врача Анны Юхансон отождествляется с разноцветными цветочными лепестками, каждый из которых обозначает день с одним продуктом питания. Методика позволяет уменьшить вес на 500-800 г в день.

Принципы метода «6 лепестков»:

не смешивать углеводы и белки, строго придерживаться раздельного питания;
соблюдать ограничения в еде: не более 500 г белков, 300 г крупы, 1,5 растительной пищи;
исключить из рациона промышленные сладости и сахар;
допустимо использовать соль, неострые специи;
придерживаться питьевого режима: не менее 1,5-2 л воды;
разрешается до 4 чашек чая; кофе без сахара и сливок.

Меню составляется самостоятельно на основе принципов монодиеты. Объем еды на каждый день делится на одинаковые порции, употребляется через каждые 2–3 часа. Эффективность диеты усиливается соблюдением здорового образа жизни, физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, отказом от вредных привычек.

Меню для монодиеты:

При необходимости диету можно повторить через 1–2 недели, заменяя продукты аналогами: вместо курицы использовать индейку, вместо рыбы - морепродукты, вместо яблок - груши и так далее. Как и в любой другой монодиете, при использовании методики «6 лепестков» требуется соблюдать усиленный питьевой режим - не менее 1,5-2 л чистой воды без газов.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Монодиеты для похудения насколько популярны, настолько и разнообразны. Суть их составляет употребление на протяжении нескольких дней только одного продукта или продуктов одного типа, чтобы сброс веса был максимальным.

Монодиеты можно подразделить на 2 типа: строгие и щадящие. Самые эффективные монодиеты одновременно являются самыми строгими. Меню строгих вариантов составляется из одного продукта, щадящих – из основного продукта + немного других.

Суть монодиет

Способ похудения с одним продуктом обычно выбирают, когда нужно срочно избавиться от 2-3 кг. Этот способ - настоящая палочка-выручалочка для прекрасной половины человечества, как считают его приверженки.

Практика показала, что данный способ похудения действительно эффективен при отсутствии у человека хронических болезней. Питание одним продуктом воспринимается организмом как стресс, и он быстро сжигает жиры, сбрасывает килограммы.

Но медицина придерживается противоположного мнения, считая, что монодиета для организма очень вредна. Польза от нее только для очертаний фигуры, а вред – для здоровья всего организма. Иначе быть не может, поскольку организм при однобоком питании не получает множества жизненно необходимых веществ, и одновременно перенасыщается другими, которые через какое-то время перестают усваиваться.

При таком режиме питания энергии для переработки пищи организм тратит больше, чем получает (на это и делается расчет). Выбор правильной диеты предполагает разнообразное питание.

Обзор самых эффективных и популярных монодиет

♦ Очень эффективной считается гречневая монодиета, которую часто рекомендуют в качестве одной из самых быстрых диет. Ей мы уже посвящали отдельную статью, где проанализировали механизм действия, плюсы и минусы, перечислили противопоказания. Особенностью быстрого похудения на гречке является то, что крупу не варят, а просто на ночь запаривают кипятком, не добавляя соль или специи. На следующий день ее едят в любом количестве. Разрешается пить 1 л 1%-ного кефира в сутки, воду. Такое питание соблюдается неделю или две, результатом будет 4-10 кг утраченного веса.

♦ Огуречная моно диета отлично чистит кишечник, стимулирует обменные процессы, устраняет отеки, выводя излишки жидкости. Основным продуктом выступает, конечно, огурец. Его едят в виде салата со сметаной и зеленью на все приемы пищи. Солить салат нельзя, а перчить, добавлять другие специи можно. Дозволены кусок черного хлеба, чай, кофе, одно яйцо. Срок такого питания – 3-7 дней. Мы уже давали информацию об огуречной диете на страницах сайта, где описали примерное меню и некоторые рекомендации по ее проведению.

♦ Кефирная монодиета для похудения предлагает выпивать 1, в крайнем случае, 2 л кефира ежедневно. Более мягкий вариант позволяет дополнительно съедать 500 г овощей либо фруктов.

♦ К самым эффективным монодиетам относят также рисовую. Рис очень часто используется для похудения благодаря большой питательности, способности выводить шлаки с солями из организма.

Более жесткий вариант монодиеты предполагает употребление вареного без соли и приправ риса в количестве 200 г в день, напитком к которому служит яблочный сок. Другая рисовая монодиета на 3 дня описана в статье о рисовой диете для похудения.

♦ Яблочная монодиета рекомендует есть по 1-1,5 кг фрукта в день, запивая зеленым чаем. Сильное ощущение голода можно заглушать кусочком хлеба или сухариками.

♦ Творожная монодиета требует подготовки.

В день, предшествующий переходу на нее, нельзя есть, а пить нужно много воды, слабо заваренного чая с молоком или медом. Меню творожной монодиеты включает 400 г творога низкой жирности на целый день, который следует съесть за 4 приема по 100 г. Также в день нужно употребить 2 чайные ложки отрубей.

Основные правила монодиет

Резкая смена питания, которая происходит практически при любой системе ограничения продуктов, вводит организм в стрессовую ситуацию. Если это делается продуманно, на короткое время, то это полезно. Если же это делается наобум и на долгий срок, то толку будет немного: да, вы скинете 2-3 кг, но вскоре наберете больше прежнего. Во избежание таких последствий придерживайтесь определенных правил.

Соблюдайте меру. Монодиета не должна быть слишком короткой, меньше суток, толку от нее не будет. Односуточное ограничение в питании – это разгрузочный день. Да, он хорош для очищения, но похудеть с ним получится вряд ли. Оптимальный период соблюдения самых эффективных монодиет – 4 дня, самое большее – 7 дней. Питаясь одним продуктом больше 7 дней, рискуете вызвать эндокринный сбой организма, очень опасный для здоровья.

«Садящиеся» на монодиету придерживаются мнения, что коли уж разрешено есть лишь один продукт, то его можно потреблять сколь угодно много. Тогда, например, на кефирном питании, выпивают в первый же день аж 4 литра напитка, во второй -2, а в дальнейшем он им настолько становится противным, что они отказываются даже от одного глотка. Это совершенно неправильно, ограничивать количество продукта нужно. Так, кефира можно выпить максимум 1,5 л в день, фруктов – до 1 кг и т. д.

Выбор продукта для рациона монодиеты имеет значение. Старайтесь выбрать то, что вам нравится. Речь не идет о любимой вами копченой колбасе или шашлыках, просто диетический продукт, который придется употреблять не один день, должен быть вам хотя бы не противен. Иначе результат будет не слишком радующий.

Мало того, что продукт должен нравиться, он еще должен быть правильным. Под эту категорию подпадают:

яйца,
овощи,
курица,
молочный ряд,
фрукты,
свежие соки.

сладости,
консервированная продукция,
шашлык,
кофе,
алкоголь.

Количество продукта, предназначенное на один день, съедать нужно равными частями с промежутками в 3-4 часа. В остальное время нужно пить много воды, можно минеральной.

Принцип чередования как альтернатива монодиете

Более удачным представляется принцип чередования монодиет в рамках одной диеты, когда каждый последующий день предлагает употребление другого продукта. Допустим, меню первого дня углеводное (фрукты, каша), оно сменяется днем клетчатки (овощи), потом предлагается белок (рыба, яйца) и т. д.

По такому принципу цепочки монодиет созданы диеты 6 лепестков, летняя, любимая и некоторые другие.

Диета 6 лепестков

Дни сравниваются с лепестками, которые идут неизменно один за другим по часовой стрелке. Последовательность дней нарушать запрещается, а они чередуются в следующем порядке: день рыбного питания – овощное меню – куриный день – день злаков – творожное меню – фруктовый день.

Такой вид монодиеты относится к щадящим, которые организму легче перенести, а эффект дают отличный - от 2 до 4 кг за неделю.

Недостатки

При помощи перечисленных наиболее эффективных монодиет можно при правильном проведении действительно избавиться от жировых накоплений. Однако питание одним продуктом чревато некоторыми проблемами, рассмотрим их на примере некоторых монодиет.

Кефирная не дает организму нужных углеводов, а кисломолочные бактерии поставляет избыточно. Если несколько дней подряд пить только кефир, то, самое малое - возможно возникновение диареи, но могут появиться проблемы посерьезней – дисбактериоз или заболевание кожи.
Яблочная , наоборот, перенасыщает углеводами, но совсем не обеспечивает белком, а это может отразиться на деятельности нервной системы. Тогда по ходу яблочной диеты человек станет раздражительным, качество его умственной деятельности существенно понизится.
Овсяная приводит к серьезному недостатку железа, из-за чего возникает анемия. Чтобы этого не случилось, нужно выбрать овсянку или хлопья, которые обогащены микроэлементами.
Рисовая может привести к избыточному накоплению желчи, что чревато для желчного пузыря образованием камня. Еще один минус рисовой диеты – отсутствие животного белка, что провоцирует понижение гемоглобина в крови.
Творожная поставляет организму слишком много белка, он не успевает перевариваться организмом. Излишки белка вызывают сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Выход из монодиеты

Выходить из монодиеты нужно грамотно, здесь действуют свои правила.

Монодиетапредставляет собой такую систему питания, при которой можно употреблять в пищу только один продукт, например гречку, рис или кефир. Этот вид диет считается самым эффективным, если перед желающим похудеть стоит задача, как можно быстрее скинуть пару-тройку килограмм. Если вам необходимо похудеть за 2-3 дня, например для того, чтобы ко дню рождения быть в форме и влезть в свое любимое платье или скинуть лишний вес, набранный за выходные, из всего многообразия существующих сегодня диет, монодиета будет самая эффективная. Таких коротких, но очень эффективных диет существует целый ряд. Помимо быстрого эффекта, преимуществом такой системы питания является и то, что можно выбрать какой-то наиболее любимый продукт питания. Кроме этого, самая эффективнаямонодиетане имеет ограничений по количеству потребляемой в сутки жидкости. Можно пить чистую, родниковую или минеральную воду, а также травяной и зеленый чаи. Естественно, без сахара и молока, также не рекомендуется употребление кофе.

Самое замечательное и в то же время опасное, что результат отмонодиетывиден сразу, а это очень сильно мотивирует на ее продолжение. Но питаться подобным образом, как того требуетмонодиета, постоянно - ни в коем случае нельзя! Против употребления в пищу всего одного продукта на протяжении длительного времени выступают и медики. Потому что при употреблении одного продукта, очень скоро в организме человека начинается дефицит минералов и витаминов, так как никакая, даже самая эффективнаямонодиетане может содержать в себе все необходимые для человека микроэлементы.

Самый лучший выход из подобной проблемы - не постоянно питаться по принципумонодиеты, а периодически, на ее основе, устраивать себе разгрузочные дни, например 2-3 дня в месяц. Или делать так всего 1 день каждую неделю. Понимая популярность этой молниеносной диеты, ее разработчики решили пойти дальше. Они стали варьировать и менять базовые продукты питания монодиеты. Так, сегодня на просторах интернета можно найти и длительныемонодиеты, в которых определенный продукт меняется каждые 2 дня или к основному добавляется дополнительный продукт, например кефир, сок или какой-то фрукт.

Как работает самая эффективная монодиета.

Эффект быстрого похудения при соблюдениимонодиетыпроисходит из-за резкого падения количества калорий, которые человек употребляет. При этом, в результате нехватки калорий, организм в качестве источника энергии использует внутренние жировые запасы человека, которые начинают таять на глазах.

Самая эффективнаямонодиетапредполагает подготовку к ней. Перед тем как начать употреблять в пищу один выбранный продукт, за несколько дней до этого необходимо подготовить свой организм, иначе он просто не сможет быстро перестроиться. Поэтому, прежде чем отказаться от пищи, постепенно снижайте количество потребляемых калорий. Желательно в это время побольше пить и есть только легкоусвояемую и легкоперевариваемую пищу: зерновые, овощи, фрукты. Также постепенно и аккуратно нужно и выходить измонодиеты. Если вы после 3 дней воздержания начнете плотно кушать, ваши быстро растаявшие килограммы также быстро к вам вернуться, а что еще хуже - их будет больше, чем было.

Для того чтобы через какое-то время ваш вес не вернулся, то есть для закрепления эффектамонодиеты, через какое то времярекомендуется ее повторить. Лучше всего делать это систематически. Можно каждый раз менять продукт питания.

Недостатки и противопоказания.

Недостатками этой современной и полюбившейся многим диеты является то, что сброшенные килограммы быстро возвращаются, как только человек начинает питаться так же как и раньше.

Питаться несколько дней одним и тем же продуктом очень сложно и тяжело. Человек не может есть одно и то же большими порциями, поэтому он есть мало. Соответственно чувство голода присутствует всегда. К этому добавляется еще и неприятное чувство ущемления и обделенности.

Как бы нам того не хотелось, даже самая эффективнаямонодиетаничего общего не имеет со сбалансированным питанием. Во время ее проведения организм испытывает сильнейший стресс. Ему наносится серьезный ущерб, потому что человек не получает правильного соотношения жиров, белков и углеводов, а также всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Самостоятельное продлениемонодиетыможет серьезно навредить здоровью человека. Каждая из существующихмонодиетимеет свои недостатки. Так, при длительном употреблении в пищу риса, может сгуститься желчь и образоваться камни. Кроме того, рис очень сильно понижает гемоглобин, негативно сказывается на нервной и эндокринной системах. Кефирная диета тоже имеет свои нюансы. Например, если вы пьете свежий кефир - это может стать причиной сильнейшего газообразования или даже жидкого стула, а не свежий может легко спровоцировать запор. Слишком длительное потребление кефира приводит к нарушению перистальтики кишечника и сильно повышает кислотно-щелочной баланс желудка. Даже безобидная гречка при длительном ее поедании, способна вызвать серьезные проблемы с кроветворением, особенно у тех, кто имеет заболевания селезенки или печени. Точно так же можно продолжать описание возникновения возможных проблем со здоровьем по каждому виду продуктов.

Даже самая щадящая и самая эффективнаямонодиетаимеет свои противопоказания. Например, она категорически запрещена беременным женщинам и кормящим грудью мамам. Также ее не следует использовать тем категориям людей, которые имеют заболевания желудка и кишечника, а также лицам, страдающим сахарным диабетом, гипертоникам и многим другим. Поэтому, прежде чем начать использованиемонодиеты, необходимо полностью обследоваться и быть уверенным в том, что с вашим здоровьем все в порядке. Для того, чтобы у вас не возникало проблем смонодиетой, ни в коем случае самостоятельно не увеличивайте количество дней ее использования. Для очистки кишечника и улучшения работы пищеварения, да и для небольшой потери лишних килограмм, достаточно периодически устраивать разгрузочные дни. День, два - вполне достаточно. Если же вы хотите уделить диете больше дней, рассмотрите длительный вариантмонодиеты, только не переоцените своих возможностей.

Самая эффективная монодиета – наиболее популярные ее разновидности?

Существует огромное количество саимых разнообразныхмонодиет. Какая именно станет для вас наиболее эффективной и безопасной, необходимо выбирать в соответствии с вашими кулинарными пристрастиями и соятоянием вашего здоровья. Самыми популярнымимонодиетамисчитаются:

гречневая;
кефирная;
рисовая;
яблочная;
творожная;
банановая;
арбузная;
шоколадная;
длительная монодиета.

Конечно, самая эффективнаямонодиета– та, которая содержит ваш любимый продукт, который не надоест вам за 2 -3 дня и не навредит вашему здоровью.Монодиета- это прекрасная альтернатива разгрузочному дню. Ее вполне можно сочетать и варьировать с другими продуктами питания.Монодиетапозволит вам увидеть прекрасный эффект за короткий срок, но к сожалению она также может и навредить вашему здоровью. Поэтому будьте аккуратны и, пожалуйста, без фанатизма!

Возможно, будет полезно почитать: