Скинуть 5 килограмм. Как приготовить салат из фруктов? Похудения без строгих рамок

01-10-2015

90 015

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Лишние килограммы – проблема большинства женщин. Некоторые просто принимают себя таковыми, какие они есть и не пытаются что-либо предпринимать, чтобы похудеть, а другие очень переживают по этому поводу и постоянно находятся в поисках новых средств для снижения веса.
Если вам надо похудеть на 5 кг (±1-2 кг), то никаких способов искать не нужно и тем более приобретать специальное питание или какие-либо таблетки в аптеках. Сбросить 5 кг намного проще, чем вам может показаться сначала. Но есть один нюанс – чем меньше ваш изначальный вес, тем длиннее будет ваш путь к успеху.

Если вам интересно, как сбросить 5 кг, то предлагаем вам рассмотреть несколько вариантов снижения веса:

здорового, то есть постепенного;
быстрого, который позволит скинуть лишние килограммы всего за несколько дней.

Естественно, что первый вариант является наиболее подходящим для всех, ведь он способствует постепенному снижению веса, не нанося вреда организму, при этом позволяет сохранить достигнутые результаты на долгие годы. Недостаток этого метода – потребуется 2-3 месяца, чтобы достичь своей цели.

Преимущество второго способа перед первым является быстрая потеря лишних килограмм всего за 4-7 дней. Недостаток – потерянные килограммы возвращаются очень быстро, так как чаще всего похудение происходит за счет выведения из организма застоявшихся каловых масс и лишней жидкости. Использовать этот метод рекомендуется тем, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и более, например, перед каким-либо торжеством или важным мероприятием.

Но помните, что придерживаться можно не чаще чем один раз в 6 месяцев, иначе это приведет к появлению проблем со здоровьем.

Еще одной проблемой при быстром снижении веса часто становится появление растяжек на коже. Чтобы избежать этого, дерматологи и специалисты индустрии красоты рекомендуют использовать специальную косметику. Например моделирующий крем. Но помните, прежде чем приобрести продукт, необходимо внимательно изучить его состав. Если на этикетке присутствуют такие компоненты, как парабены, минеральные масла или животные жиры, то от покупки следует отказаться. Вышеперечисленные вещества наносят серьезный вред и коже, и здоровью в целом.

Специалисты советуют использовать только натуральные косметические средства. Лидером по их производству является компания Mulsan Cosmetic. Вся ее продукция, в том числе и модулирующий крем, прошла лабораторные испытания и полностью безопасна для здоровья, что подтверждено сертификатами качества. Рекомендуем посетить сайт mulsan.ru подобрать моделирующий крем и другие косметические средства, которые подойдут именно Вам.

Здоровое снижение веса подразумевает под собой и усиленную физическую активность. Если вам нужно сбросить 5 кг, то вы должны понимать, что без изменения основного режима дня и рациона вам просто не удастся достичь своей цели.

Поговорим сначала о здоровом питании и что оно собой представляет. Здоровое питание – это , которое имеет в своем составе углеводы, белки, жиры, . При этом их содержание жиров (в частности животного происхождение) должно быть минимальным, так как именно они являются главным источником образования жировых отложений.
Это же касается и углеводов, но всех. Существуют сложные углеводы, которые содержаться в мясе, крупах и т.д., а бывают простые углеводы, содержащиеся в булочках, конфетах, тортах и прочих сладостей. Так вот, вторые являются врагом №1 для людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм.

А все из-за того, что простые углеводы очень быстро расщепляются организмом и начинаются им тратится, в то время, как энергия, которая находится в жировых клетках остается не затронутой. При этом, если в организм будет поступать слишком много простых углеводов, он начнет «лишнее» откладывать, в результате чего могут образоваться пару лишних килограмм.

Поэтому, продукты с высоким содержанием животных жиров и простых углеводов должны полностью исчезнуть из вашего рациона! Если уж это невозможно по каким-то причинам (например, вы просто не можете представить свою жизнь без шоколада или булочек), то их употребление должно снизиться в 3-4 раза. То есть, если вы ранее с кружечкой чая съедали целую плитку шоколада, то теперь вы можете съедать только ¼ ее часть. Поверьте, для людей с лишним весом даже этого много!

Также вам потребуется отказаться от всего жаренного и жирного. Жареная картошка, жареные котлеты, даже если они из диетического мяса, не должны присутствовать на вашем столе. Если вы решили реально похудеть на 5 кг, то вам придется употреблять в пищу только ту пищу, которая приготовлена на пару или в духовом шкафу, а также ту, которая просто отваривается в воде.

Вам придется поставить табу на следующие продукты:

свинина;
утка, гусь;
макаронные изделия;
картофель;
сахар;
жирные сорта молочных и кисломолочных продуктов;
белый хлеб и сдобная выпечка;
торты, пирожные и прочие сладости;
алкоголь;
кофе.

Как видите, список запрещенных продуктов для постепенного похудения не велик, а потому снизить процесс снижения веса не будет являться для вас чем-то невыносимым. Вы можете готовить разнообразные блюда из:

курицы, индейки (только без кожицы);
говядины, кролика;
гречки;
риса;
перловки;
чечевицы;
гороха;
белокочанной капусты;
моркови;
лука;
свеклы;
нежирных сливок или сметаны;
небольшого количества оливкового масла (можно добавлять в салаты) и других продуктов.

Главное, чтобы в ваших блюдах отсутствовали те продукты, которые находятся под запретом. И если вы будите питаться по часам (перерывы между приемами пищи должны быть максимум 4 часа), а также заниматься физическими упражнениями, которые направлены на различные группы мышц, вы за 2-3 месяца без проблем сможете избавиться от лишних килограмм.

Быстрое снижение веса на 5 кг

Срочно скинуть 5 кг помогут быстрые диета, или как их еще называют . Они основаны на потреблении одного какого-либо продукта в течение 3-5 дней. В результате этого организм полностью очищается и талия становится на несколько сантиметров меньше.

Заниматься активными физическими нагрузками в период такого снижения веса крайне не рекомендуется, так как организм будет сосредоточен на очищении и лишняя активность приведет к быстрой утомляемости (возможны головокружения, тошнота, рвота ит.д.).

Снижение веса при помощи монодиет является опасным для здоровья, поэтому прежде чем применять их на себе, рекомендуем вам посетить своего лечащего врача и получить от него одобрение.

Эта диета похудеть на 5 кг позволяет очень быстро. Для этого вам потребуется всего лишь 3 дня! Вам нужно будет каждый день выпивать по полтора литра с низким процентом жирности и больше в пищу ничего не употреблять. Рацион не разнообразный, выдержать такого питания смогут не все.

Поэтому предлагаем вам еще один вариант кефирной диеты. Он наиболее щадящий, а потому его можно придерживаться 5 дней. На протяжении этого времени ваш ежедневный рацион должен состоять из 1,5л кефира и 1,5 кг свежих .

Эта диета обладает мощным очищающим действием, поэтому уходить далеко от дома в этот период мы вам не рекомендуем. Свежие огурцы можно заменить на зеленые яблоки, однако такого эффекта (минус 5-6 кг) вы достичь не сможете.

Гречневая диета

Вам до сих пор интересно узнать, как быстро скинуть 5 кг? Тогда мы вам расскажем о . Она является такой же эффективной, как и кефирная, однако выдержать ее также трудно.
На протяжении 4 дней вам нужно будет есть гречку. Готовить ее можно несколькими способами:

один стакан крупы залить двумя стаканами воды и варить до готовности без добавления соли и сливочного масла;
один стакан крупы залить двумя стаканами кефира и оставить набухать на ночь.

Лучше, конечно, использовать второй вариант приготовления гречневой каши, ведь он быстрее помогает очистить кишечник. Но если вам он по каким-то причинам не приглянулся, модно воспользоваться и первым способом.

Употреблять гречку следует в 5-6 приемов. Для этого готовую кашу нужно разделить на равные части и употреблять по одной части каждые 3-3,5 ч.

Отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и просто обожает бананы. Они сладкие и быстро утоляют чувство голода. Существует несколько вариантов банановой диеты. Первый из них является самым – в день можно съедать не более 1,5 кг спелых бананов. Больше ничего нельзя есть. Разрешается пить только воду или .

Второй вариант банановой диеты подразумевает под собой употребление в день трех бананов. При этом разрешено питье трех стаканов кефира или молока. Зеленый чай также допускается, но не более двух кружек.

Придерживаться таких диет следует не более 5 дней. Если за это время достичь желаемого результата не удастся, диету можно продлить, но при этом добавив в рацион животного белка, например, отварного куриного филе или рыбы. В день можно съедать не более 100 грамм этих продуктов.

Бессолевая диета

Также быстро помогает снижать вес. Правда, в этом случае будут действительно сгорать жировые отложения, а не просто происходить очищение. Рекомендуется кушать все продукты без добавления масла, соли и масла. То есть, если вы варите рис, то он не должен быть соленым. То же самое касается мяса, салатов и других блюд.

При этом нельзя ничего жарить или запекать. Все должно быть в отварном виде или приготовленном на пару. На такой диете можно сидеть 1-2 недели. Результат – минус 5-9 кг в зависимости от изначального веса и длительности диеты.

Чтобы срочно скинуть 5 кг или больше, необходимо придерживаться некоторых правил:

последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна;
в день необходимо выпивать минимум 2 литра очищенной воды;
в пищу должны использоваться только свежие продукты;
вся пища должна готовиться без добавления масел и жира;
физические нагрузки должны происходить регулярно (при соблюдении монодиет это правило исключается).

Выполняя такие правила, вы легко сможете избавиться от лишних килограмм. Главное – это уверенность в себе и своих силах!

Видео о том, как быстро похудеть на 5 кг

Привет, милые девушки! Сегодня я решила основательно подойти к вопросу похудения и развеять мифы на счет того, как можно быстро похудеть за неделю на 5 кг . Я всегда в своих статьях и видео говорю только правду и никогда не обещаю быстрых результатов по избавлению от лишних килограммов и целлюлита, не советую никаких экспресс-методов по похудению и прочую ерунду, которую можно найти на просторах интернета. Запрос «похудеть за неделю на 5 кг» очень популярный среди женской аудитории, и поэтому я просто не могла обойти эту тему стороной, не раскрыв ее и не пролив свет на правду, скрывающуюся за этими словами.

В первую очередь мне стало обидно, что на самых топовых местах в выдаче находятся статьи, которые с самого первого абзаца обещают девушкам «золотые горы» и стройную фигуру в -5, а то и все 10 кг за неделю. Готовясь к написанию данной статьи и анализируя информацию, которой просто кишит интернет по поводу быстрого похудения, я поняла одно, что коммерческая составляющая, а также статьи «на заказ» здесь рулят =)

Похудение и коммерция. Не разводят ли Вас?

Множество коммерческих структур и фирм, продающие свои услуги и продукты для похудения, не жалеют средств для рекламы своих чудодейственных пилюль, поясов, браслетов, сережек в ухо и другой «худеющей» продукции только лишь для того, чтобы их детища красовались на первых страницах выдачи, и чтобы наивные девушки, ища ответ на вопрос, «как похудеть за неделю на 5 кг », находили их чудо-препараты или услуги и велись на этот дешевый (или дорогой) развод.

Также очень популярны сайты, на которых статьи четко и прямо отвечают на сам запрос «». Девушки, которые ищут такую информацию, естественно, хотят найти ответ на свой вопрос и, естественно, они откроют первые попавшиеся две-три статьи на главной странице поисковика и примутся воплощать в жизнь все рекомендации и советы, о которых вычитали в них. А что обычно находится в таких статьях? Кто знает?

Если вам не приходилось читать такие статьи, то я вам скажу – я не поленилась и перечитала их огромное множество, чтобы дать вам полную картину предстоящей ситуации, – так вот в них в основном находятся примеры различных диет по похудению, которые, якобы, приведут вас к желаемым -5 кг за неделю . От разнообразия этих диет у меня просто случился пищевой ШОК!

Невероятное количество совершенно глупых, а порой даже и опасных диет, я нашла в этих статьях (рис.1)

Рис. 1 Популярные виды диет

Весь этот спектр диет меня просто подверг в УЖАС! О том, насколько вредны диеты для нашего организма, я уже писала статью , — если есть желание можете более подробно с ней ознакомиться.

Все эти статьи пишутся лишь для того, чтобы быть в ТОПе выдачи (раз статья отвечает на поставленный вопрос, она находится на первом месте) и таким образом зарабатывать денюжку, а тот факт, что сами советы по похудению на 5 кг не имеют ничего общего с реальностью, их (заказчиков) это совсем не волнует! И то, что девушки, начитавшись таких статей, потом идут и реально сидят на этих ужасных диетах, гробя свое здоровье, их это тоже абсолютно никак не беспокоит.

Чтобы вы понимали, почему я говорю, что похудеть на 5 кг за неделю нереально , я сейчас постараюсь вам описать механизм жиросжигания в нашем организме.

Сколько жира можно сжечь за неделю?

Конечно, все хотят быстрых и заметных результатов уже через неделю сидения на диете или занятий в тренажерном зале. Это нормальное человеческое желание, у меня тоже оно порой просыпается, когда мне хочется улучшить качество своего тела за неделю до какой-нибудь важной мне даты. Но тут нужно понимать, что когда речь идет о похудении и сжигании жира, то тут не все так просто, как нам бы этого хотелось. Этот процесс достаточно энергоемкий и сложный, и чтобы заставить наш организм использовать энергию из своих жировых запасов, нужно и ему хорошенько постараться, и нам тоже. Мы можем немного ускорить этот процесс, например, используя перед тренировками такую спортивную добавку, как  , но как-то глобально и масштабно повлиять на процесс похудения в целом нам, увы, не под силу.

Рис. 2 Путь, который проходит жировая клетка до момента ее попадания в митохондрию мышечной клетки, где и происходит ее сгорание с высвобождением энергии

Дело в том, что адипоциты (жировые клетки) очень неохотно относятся к тому, что их энергию хотят использовать для дальнейшего функционирования организма. Как и человек, который долгое время накапливал свои лишние килограммы, был ленивым и не хотел ничего с этими килограммами делать (пока не «припекло»), так и его жировые клетки такие же ленивые и малоподвижные, как и он сам. Поэтому чтобы запустить процесс жиросжигания нужно комплексно и серьезно подходить к данному вопросу: отрегулировать питание, заняться физическими нагрузками (при чем должны присутствовать как силовые, так и аэробные занятия), да и, в общем, вести активный образ жизни.

Процесс жиросжигания происходит в МИТОХОНДРИЯХ мышечных клеток, а сам жир находится в ЖИРОВОМ ДЕПО, поэтому чтобы запустить липолиз (процесс распада жира до жирных кислот) нужно, чтобы этот жир еще попал в наши мышцы, где и начнется его распад (рис. 2).

Этот путь на самом деле нелегкий и занимает определенное время со стороны нашего организма при ГРАМОТНО созданных условиях для него. Именно поэтому быстро похудеть за неделю на 5 кг ЖИРА НИКАК НЕ ПОЛУЧИТСЯ , так как это связано с ограничением нашего организма сжигать в сутки от 70 до 300 граммов жира в день (в зависимости от начального веса человека). Среднее значение – это 90-150 грамм жира в день, что в неделю составит всего 500 г – 1 кг жира! Именно такой результат это нормальный показатель, на который стоит ориентироваться, когда вы решились заняться спортом и придерживаться правильного питания. Есть, конечно, отклонения от этой нормы, и это связано с:

 количеством лишних килограммов: чем больше вес, тем больше вероятность сбросить больше грамм в день, больше килограмм за неделю.

 этапом похудения: на первой неделе вес может уходить быстрее, а через пару недель стабильного результата вес может достигнуть .

Например девушки, которые занимаются по курсу «Похудеть без тренажеров» стабильно теряют 2-4 кг за месяц, на протяжении всего процесса похудения и доведения себя до желаемого результата.

Развенчание мифа о -5 кг за неделю. Что же происходит на самом деле?

Наверное, сейчас многие вспомнили свой опыт похудения или опыт похудения своей подруги, которая на гречневой диете похудела более, чем на 1 кг так точно за неделю, и вы задаетесь вопросом: «Как это возможно???». Ответ очень простой.

Когда вы начинаете питаться с жестким дефицитом калорий плюс ко всему этому еще и тренироваться, то поначалу ваш организм будет тратить энергию ваших углеводов и запасенного в мышцах гликогена.

Самого гликогена у нас в организме запасено не так много – около 300-400 грамм , но каждая молекула гликогена притягивает 4 г воды. Выходит, что за неделю питания с дефицитом калорий и регулярных тренировок вы сожжете около 300 г гликогена, что вместе с водой уже составит 1200 г общей массы вашего тела . Приплюсуем сюда еще 500г — 1 кг жира и выйдет около:

1,7 — 2,2 кг общего веса (гликоген+вода+жир)

На первых этапах похудения, когда вы начинаете строго следить за поступлением вредных и ненужных вам продуктов или совсем исключаете их из вашего рациона питания, то ваш организм начинает процесс самоочищения, который сопровождается выведением всех токсинов, шлаков и других законсервированных ядов, скопившихся на стенках ваших сосудов, в жизненно важных органах и жировой ткани. Этот весь мусор тоже имеет какой-то вес, и чем больше ваш организм был «захламлен» им, тем больше их выведется наружу через пот и продукты жизнедеятельности, и соответственно тем больше будет общий скинутый вес в конце недели.

Также в процессе похудения зачастую страдает и мышечная ткань, особенно это касается девушек и парней, которые ранее вели малоподвижный образ жизни и имеют достаточно маленькую мышечную массу. Так вот в первые две недели вероятность того, что они потеряют от 200 до 500 г своей мышечной массы , сразу вырастает в несколько раз.

Таким образом, выходит, что за неделю жесткой диеты и физической нагрузки можно скинуть от 3 до 3,5 кг, а в некоторых случаях и до 5 кг.

И все эти килограммы это не чисто ЖИР, как думают многие девушки, а комбинация из ↓

Теперь вы знаете, откуда берутся эти цифры в — 5 кг за неделю. Да, можно похудеть на 5 кг за неделю , сидя на строгой диете, но далеко не все из этих 5 кг будет ЖИР. Я вам больше скажу: как только вы вернетесь к своему обычному рациону питания после такой «многообещающей чудо-диеты», то все сброшенные килограммы в виде гликогена, воды, возможно шлаков (если вы снова начнете питаться жирными и сладкими продуктами), а также жира к вам БЛАГОПОЛУЧНО ВЕРНУТСЯ! Вернется ВСЯ гадость, кроме драгоценных мышц, которые, кстати, очень большую роль играют в ускорении вашего обмена веществ и жиросжигании, так как именно в мышцах происходит сгорание жира.

Так что запомните, дорогие девушки , чем меньше мышечная масса у вас в организме, тем медленнее будет происходит процесс похудения, и соответственно наоборот, чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее будет идти процесс снижения вашей жировой составляющей. Так что не пренебрегайте силовыми тренировками, на которых вы можете заполучить этот «золотой грааль» в виде естественного жиросжигающего компонента прямо внутри вас.

Надеюсь, данная статья была полезной для вас, и теперь у вас нет такой навязчивой идеи (если такова была) быстро похудеть на 5 кг за неделю . Знайте, что все, что приходит быстро, моментально и легко, так же быстро и легко уходит из нашей жизни! Чтобы действительно поменяться кардинально, а главное закрепить этот результат навсегда, нужно приложить немало усилий и потратить немало времени с вашей стороны, а все эти похудения на 5, 7, 10 кг за неделю – это очередная маркетинговая и коммерческая уловка заинтересованных лиц, и не более того!

В следующей статье я продолжу раскрывать тему похудения и дам вам практические рекомендации, как можно похудеть за неделю/за месяц на адекватное количество килограмм.

Искренне ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Эта статья была полезной для вас? Не забудьте поделится ею со своими друзьями! Возможно, сейчас она кому-то будет как нельзя «кстати»=)

Случается, что в какой-то момент мы забываем о правилах здорового питания, позволяем себе ужинать на ночь, кушать булочки и конфеты без счета. Как результат, весы показывают безрадостную картину, а любимые брюки еле-еле застегиваются.

Но вот, вы поняли ошибку и приняли решение сбросить 5 кг за неделю. Что предпринять, как избавиться от лишнего веса, набранного вследствие неправильного питания и отсутствия физических нагрузок?

Проверяем мотивацию

Для того чтобы стремительно похудеть, нужно непросто взять себя в руки, а поставить довольно жесткие ограничения. Лучше не начинать этот путь, если вы морально не готовы к самоконтролю. Не садитесь на экстремальную диету, если чувствуете сомнения.

Многие, размышляя о том, как быстро сбросить 5 кг, представляют себе идеальную картинку: вот я через месяц в любимом платье, стройная и красивая.

При этом они могут забыть, что для достижения цели им понадобиться ограничить себя в любимых продуктах, добавить значительные физические нагрузки. То есть, получается, что они ввязываются в игру, не до конца понимая последствия своего решения сбросить 5 кг за неделю.

Хуже прекратить экспресс-диету на полпути, чем не начинать затею. Объясним почему: у такого незадачливого едока поражение отложится в голове, возникнут сомнения в своей силе воли, может упасть самооценка.

В следующий раз, когда возникнет желание избавиться от лишнего веса, пораженческие мысли всплывут из памяти и, вполне вероятно, станут причиной очередного срыва.

Гораздо правильней рассчитать свои силы, взвесить все за и против. Как быстро сбросить 5 кг? Конечно же, строго ограничивая себя! Если вы готовы каждый день на протяжении нескольких недель отказываться от сладкого, мучного, острого и соленого, резко снизить количество потребляемых в день калорий, тогда методы быстрого похудения для вас.

Есть ли все условия для достижения цели?

Учитывайте свои жизненные обстоятельства, прежде чем решиться на быстрый рывок в снижении веса. Если на работе у вас нет отдельной столовой, и организовать полноценный обед сложно, будьте готовы к тому, что вам придется брать с собой лоточки с салатом или творогом.

У вас двое детей и их нужно отводить в садик или школу, а затем на дополнительные занятия? Взвесьте, стоит ли задумываться всерьез над тем, как похудеть за месяц на 10-15 кг.

Не лучше ли сбавить темп, чтоб медленно, но верно двигаться к той же цели в течение, скажем, полугода? Ведь выкроить время для силовых упражнений в тренажерном зале при таком графике будет нелегко.

Еще одна вещь, о которой следует подумать, прежде чем решиться на экспресс-диету, — это состояние здоровья. Можете ли вы с уверенностью сказать, что строгие рамки не выбьют ваш организм из колеи?

Дерзайте, если ваше здоровье близко к идеальному, нет хронических заболеваний, проблем с печенью, почками, сердцем или давлением. Если налицо малейшие сомнения в необходимость быстро сбросить от 5 до 15 кг за месяц с точки зрения возможного ухудшения самочувствия, обязательно проконсультируйтесь с врачом и при необходимости сдайте анализы крови и мочи.

Общие правила экспресс-диет

Приближается встреча выпускников, вас пригласили на телевиденье в качестве эксперта или участника популярного шоу, грядет отпуск в теплых краях и дефиле по пляжу в купальнике. Эти или другие причины могут заставить вас принять решение за неделю сбросить как минимум 5 кг.

Сейчас можно найти самые различные методики, позволяющие быстро похудеть. Все они основаны на похожих принципах. Если придерживаться здравого смысла и поддерживать мотивацию на высоком уровне, то достичь поставленной цели вполне реально.

Вот основные постулаты наиболее распространенных и действенных диет, позволяющих в короткий срок убрать объемы в области бедер, живота и рук, сделать полное лицо стройнее:

установите жесточайший запрет на все мучное и сладкое (в том числе хлеб в любом виде);
пересмотрите время приема пищи: после 19 вечера еда для вас – табу;
делайте акцент на свежие овощи и обезжиренные молокопродукты (кефир, ряженку, молоко, творог);
ведите строгий подсчет потребляемых жиров, белков и углеводов, дабы не превысить «норму» для вашей весовой категории: норма в данном случае будет означать снижение калорий, не менее чем на 20-25% по сравнению с обычным рационом;
с большой осторожностью ешьте фрукты, поскольку из-за содержащегося в них большого количества углеводов можно запросто превысить дневной лимит;
насыщайте организм белками с помощью куриных яиц, мяса, рыбы, творога;
готовьте продукты на пару, тушите их, но ни в коем случае не жарьте;
старайтесь не допускать чувство сильного голода, перекусывайте часто, но малыми порциями: так, вы подадите сигнал организму, что все в порядке, нет нужды паниковать и придерживать стратегический запас жира;
пейте много воды – подойдет столовая минеральная вода, 1% йогурт, зеленый или черный чай без сахара, а вот молочнокислые напитки с нормальной жирностью и фруктово-ягодные соки лучше оставить для менее строгого этапа диеты.

Часто лишний вес возникает не только из-за появления жировых отложений, но и вследствие зашлакованности организма.

Чтоб побороть это явление и благодаря этому сбросить дополнительно 2-3 килограмма, можно очиститься с помощью специальных чаев или аптечных препаратов, содержащих гибискус, сену, кукурузные рыльца и другие травы, оказывающие воздействие на скорость метаболизма. Чем активней обмен веществ человека, тем быстрее проходит процесс очищения всех тканей и органов.

Отличие от долгосрочного подхода

Если вы готовы растянуть процесс похудения на более длительный срок, то ограничения будут не столь суровыми. К примеру, ужинать придется, не позже чем за 3 часа до сна, а не строго после семи. Если при этом возникнет чувство голода, рекомендуют пить нежирный кефир.

А еще лучше не просто кефир, а кисломолочный напиток с добавлением корицы, щепотки красного перца и натертого на мелкую терку корня имбиря. Такая смесь позволяет разогнать метаболизм и утолить голод.

При более долгосрочном похудении можно отказаться от хлеба не полностью:

уменьшить количество ломтиков, съедаемых в течение дня;
поменять черную пшеничную буханку на хлеб из отрубей;
на замену любимого батона купить специальные прессованные криспы.

Если же вы ставите цель избавиться от пяти и более килограммов за неделю, даже эти варианты будут для вас роскошью. Лучше забыть о слове «хлеб» на время экспресс-диеты.

Нужно понимать, что допустив малейшие ошибки, ослабив самоконтроль в период атаки на жировые отложения, вы откатитесь назад к изначальному весу, а то и наберете дополнительные килограммы. Испытываете постоянный голод?

Пропускаете приемы пищи? Забываете свое обещание не кушать сладкого или открываете холодильник перед сном? Будьте уверены, через неделю весы вас не порадуют, а ведь так хотелось выглядеть на все сто на пляже или во время встречи выпускников!

Хотите добиться ошеломляющих результатов в короткий срок? Не расслабляйтесь, не позволяйте себе маленькие отклонения от строгих правил. Уже совсем скоро вы сможете ослабить хватку и перейти щадящий рацион, свойственный подходу с простым названием – «правильное питание».

Красота для представительниц женского пола – предназначение или даже обязанность. Но чтобы всегда оставаться в тонусе, нужно хорошенько поработать над собой, на что современный мир дает мало возможностей: то времени нет, то организм уже вымотанный другой работой и отказывается трудиться еще и над внешним видом.

В этой статье мы рассмотрим возможные варианты диет, как добиться похудения на 5 кг за неделю быстро и легко.

Лишний вес – проблема очень многих девушек современности. Если еще век назад этому не придавали большого значения, сегодня идеальное тело в качестве эталона красоты представлено, где только это возможно. По этой причине многими движет желание приблизиться к идеалу общества, избавиться от комплексов и дать возможность почувствовать себя желанной и достойной любви.

Изнурительные диеты и регулярные тренировки обычно отражаются на внешнем виде только через значительный промежуток времени, а ведь красивой хочется быть здесь и сейчас.

Но что же делать, если уже через неделю нужно предстать перед обществом в шикарном платье, которое уже давно только подчеркивает некрасивые складки на теле? Конечно же, набраться мужества и интенсивно поработать минимум неделю над своим телом.

В связи с ограничением диеты во времени, изменить нужно будет режим и рацион каждого дня недели.

Достижение эффекта возможно с помощью:

Ограничения дневного рациона одним полезным и очень диетическим продуктом. Этот способ подойдет женщинам, которые не боятся однообразного и тусклого меню.
Резкого уменьшения поступления калорий на протяжении всей недели.
Использования специальных препаратов для похудения. В состав таких препаратов обычно входят вещества, ускоряющие метаболизм и сжигающие мышечную массу, поэтому они могут плохо сказаться на здоровье.
Обертывания и использования различных скрабов для тела.

Недельные диеты трактуются двояко: с одной стороны, они оказываются эффективными для улучшения контуров фигуры, с другой же — могут плохо сказаться на общем состоянии организма. Поэтому выбирать их нужно очень тщательно, основываясь на индивидуальных особенностях и общей пользе как для здоровья, так и для фигуры.

Также не стоит забывать, что сброшенные килограммы после изнурительных голоданий способны возвращаться очень быстро и стремительно. Чтобы этого не случилось, быстро переходить на прежний режим питания не рекомендуется. Самый лучший метод – посоветоваться с врачом-диетологом, который подберет самый подходящий для вашего организма продукт и определит вашу суточную норму калорий.

Популярные диеты: как похудеть на 5 кг за неделю?

Самым доступным и жестким способом есть отказ от пищи, заменив ее водой. Этот метод гарантирует отличный результат, может быть использован в виде разгрузочных дней, способен помочь организму очиститься от токсинов и впредь заработать с новыми силами.

Благодаря отсутствию поступления пищи, человеческий организм начнет усиленно питаться нужной энергией с накопленных запасов жира на теле.

Стоит заметить, что этот метод похудения подходит далеко не всем и продолжительность его должна быть короткой – до 3 дней. Уже на следующий день голодания нужно добавлять в рацион низкокалорийную и полезную пищу в виде кефира, постной каши, овощей и фруктов. Если во время этой диеты чувствуется общее недомогание, тошнит и кружиться голова – этот метод не для вас и от него нужно отказаться в пользу более щадящей диеты.

Диета, основанная на употреблении кефира

Этот метод довольно прост – женщина отказывается от вредной пищи в пользу незаменимого продукта, богатого на самые полезные вещества, налаживающие работу кишечника. Сочетать кефир на протяжении недели можно с гречкой, йогуртами, фруктами и овощами. В итоге за неделю уходит примерно 3-5 кг.

Гречневая диета на 5 кг за неделю для ленивых

Женщины, худеющие с помощью этого вида диет, способны сбросить 1 лишний килограмм в день. Основным продуктом в рационе является гречка в запаренном виде. Применять можно также фрукты, кефир и воду.

Безуглеводная диета

Этот способ похудения способен справиться с 4 кг за неделю с помощью исключения с дневного рациона жиров и углеводов. Основной продукт – белки и очень маленькое количество полезных и сложных углеводов в виде каш. Кушать при этом нужно строго по расписанию и в ограниченном количестве.

Похудение за неделю на 5 кг с помощью употребления исключительно какого-то вида свежевыжатого сока на протяжении недели. Этот способ очень популярен среди моделей и звезд. Эффект от него хороший, но это приносит большой вред здоровью.

Разгрузочная диета 5 кг за 5 дней Маргариты Королевой

1 литр нежирного кефира
минимум 2 литра воды
1 варенный картофель
100 г нежирного творога
2 огурца и четверть цыпленка

Кушать нужно по расписанию через одинаковые промежутки времени. В итоге за неделю уходит 2-3 лишних кило.

Простые диеты для похудения на 5 кг

Добиться желаемого результата можно с помощью очень доступных и имеющихся почти на каждой кухне продуктов. Для этого нужно только тщательно выполнять рекомендации и не поддаваться прихотям в еде.

Похудение с помощью зеленого чая

Этот способ заключается в употреблении зеленого чая как основного напитка рациона. Помимо чая можно кушать овсянку, морковь, яблоки, сухофрукты. В чай допускается добавление только меда и лимона, сахар противопоказан.

Эта диета способствует похудению за неделю на 5 кг, улучшению общего самочувствия и обмена веществ благодаря низкокалорийности зеленого чая. Чай можно брать разных видов – либо готовый магазинный, либо отваренный на основе имеющихся трав (липа, полынь, иван-чай, ромашка, зверобой и тому подобное).

Морковно-белковая диета

Эта диета отлично подойдет для ослабленного после болезни организма, менее интенсивная и жесткая, чем другие.

Дневной рацион для этой диеты:

Завтрак – 1 варенное яйцо и одна сырая морковка. Натощак можно выпить воды и столовую ложку оливкового масла.
На протяжении дня можно пить воду, зеленый чай без сахара, кефир низкой жирности.
Вечером повторяем утреннее меню.
На ночь — нежирный кефир.

Этот способ похудения в результате облегчает тело на 4-5 кг в неделю, при этом организм насыщен энергией и не изнуряется.

Белковая диета

Эта диета основывается на употреблении в рационе только белковой пищи. Белок – незаменимый продукт для нормального функционирования организма, который помогает набрать мышечную массу и принимает участие в процессах обмена веществ.

Диета рассчитана максимум на 7 дней, так как жиры и углеводы также нужны организму для его нормальной работы, снабжая организм нужной энергией.

Примерное дневное меню:

Завтрак – 2 сваренные вкрутую куриные яйца
Обед и ужин– 200 г нежирного творога
В промежутках позволяется пить зеленый чай без сахара, нежирный кефир и простую воду

В результате диеты тело становиться стройнее на 3-5 кг за неделю. Повторить курс можно только через месяц, но и перегружать организм калорийной пищей сразу после нее не рекомендуется. В таком случае килограммы могут вернуться очень быстро.

Программа похудения на 5 кг с помощью молочных и кисломолочных продуктов

Основным продуктом питания должно стать молоко, при этом преимущество надо отдать молоку 1%-ой жирности или домашнему коровьему, с которого уже собрали сметану. За один день вы должны выпивать минимум 1 литр свежего молока, принимая по стакану каждые 3-4 часа .

Если пить одно молоко невмоготу, можно позволить себе несколько сухофруктов, утром — овсянку. Также не стоит забывать о воде. Диета не должна продолжаться больше 7 дней.

Йогуртно-фруктовая диета

Этот способ похудения станет отличной возможностью не только сбросить пару лишних килограмм, но и хорошенько насладиться вкусной и полезной пищей. Худеть и при этом вкусно кушать – не мечта ли?

В основе диеты лежат различные виды свежих фруктов и натуральный домашний йогурт. В качестве фруктов лучше отдавать предпочтение позитивно влияющим на обмен веществ плодам:

яблоко
грейпфрут
апельсин
ананас

Также можно разнообразить меню сухофруктами, среди которых наиболее полезными будут чернослив и финики.

Варианты дневного рациона:

Вариант 1

Утро: стакан йогурта и любой выбранный вами фрукт
Обед: смешиваем йогурт с несколькими видами фруктов и сухофруктов
Вечером — один грейпфрут, 200 г варенной куриной грудки, овощной салат на растительном масле и соке лимона

Вариант 2

Утром смешиваем горсть ягод и фруктов со стаканом йогурта
На обед можно скушать пару кусков ананаса, 2-3 сухофрукты
Вечер: 200 г варенной индейки, листья салата, 2-3 мандарины и на десерт 2 персика

При этом не забываем пить простую воду на протяжении всего дня.

Вариант 3

Утро: овсянка с йогуртом, бананом и ягодами.
Обед: перетереть блендером один банан с фруктами (2-3 шт.) и заправить яблочным соком.
Вечер: 200 г запеченной рыбы, предварительно замоченной в соке лимона, салат с капусты, заправленный оливковым маслом и зеленый чай без сахара.

Все 7 дней этой диеты можно фантазировать с выбранным фруктом или вкусом йогурта, придумывая различные сочетания. В промежутках между основными приемами пищи нужно пить много воды, зеленого чая и свежевыжатого сока.

Упражнения для похудения на 5 кг в неделю

Чтобы эффект от диет стал еще более заметен, нужно их сочетать с физическими нагрузками. При этом нужно учесть, что любые нагрузки требуют нужного количества энергии, поэтому подойдут диеты, насыщенные углеводом и белком в нужной мере.

Чтобы мышцы быстрее обретали нужных форм, в рационе должны присутствовать различные каши (кроме манки), яичный белок, варенная куриная грудка, много фруктов и овощей. Достижение эффекта в 5 кг за неделю довольно изнурительно сказывается на организме, поэтому физические нагрузки должны быть посильны, а при желании кушать после занятий выбор должен падать на полезную пищу.

Физические нагрузки, способствующие быстрому похудению:

Не забывайте о ежедневной утренней зарядке. Выполнение даже самых банальных и простых упражнений позволит ускорить метаболизм, напитать организм энергией и поможет ему пробудиться. При умеренной диете с сбалансированным питанием подойдет также небольшая пробежка с утра.
Если выбранная диета позволяет заниматься более интенсивно, постарайтесь большие нагрузки на тело давать утром. На вечер подойдут более легкие упражнения. Такой метод тренировок позволяет сжигать на 25% больше калорий.
Улучшить эффект от выполнения упражнений может жилет с отягощением (оптимальный вес жилета – 10% от всего тела). Также можно использовать отягощения на ноги и руки.
Выбирайте базовые упражнения, способны задействовать несколько мышц одновременно. К таким относится разные виды планки, приседание, становая тяга, жим. Большое внимание нужно уделять технике выполнения.

Если нет возможности интенсивно заниматься спортом, постарайтесь хотя бы ускорить темп и увеличить время ходьбы.
Для похудения тренировка должна быть выполнена в очень быстром темпе. Чтобы не увеличить формы мышцами, для начала нужно сбросить подкожный жир с помощью тренировок с маленьким весом.
Для похудения должно быть около 15-20 повторений одного упражнения по 4 подхода с небольшим промежутком времени между ними (30-40 секунд).

Но не стоит забывать, что прежде чем сесть на диету и начать интенсивное похудение, нужно полюбить и принять себя такой, какая вы есть! Уверенная походка, гордо поднятые плечи и счастливая улыбка самым лучшим образом отобразятся на вашем внешнем виде, и, возможно, благодаря этому никто и не заметит пару лишних кило, так терзающие ваше «Я»!

Видео: Диета похудения на 5 кг за неделю

Небольшие изменения в питании и образе жизни помогут изменить ваш вес. Хотите сбросить лишние килограммы? Не переживайте, вам не придется морить себя голодом или делать изнурительные упражнения. Исследования показывают, что подобные усилия могут быстро избавить от лишнего веса, но - увы - ненадолго. Как ни странно, но лучший способ похудеть - это внести маленькие коррективы в свой рацион и образ жизни. Вот десять простых способов, которые помогут вашему жиру растаять - и навсегда.

1. Не пропускайте приемы пищи.

Пропустить один прием пищи в день кажется разумным способом избавиться от нескольких килограммов. Например, перестав завтракать (обычный завтрак - 500 килокалорий), вы за семь дней сократите 3500 ккал, что равноценно сжиганию около 500 граммов.

Беда в том, что пропущенное вы, как правило, наверстываете в обед. Недавние исследования Джеймса Хилла, диетолога из Университета Колорадо, показали, что те, кто завтракает, употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким содержанием углеводов, чем те, кто пропускает завтрак. Хилл считает, что завтрак может уменьшать желание перекусить высококалорийными жирными продуктами.

Доктор Узин Каллауэй, специалист по лечению ожирения из Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, говорит, что если пропускаешь прием пищи, то замедляется , который обычно ускоряется, чтобы помочь организму переварить пищу. Если ваш организм в состоянии покоя сжигает 1600 ккал вдень, то, пропуская завтрак, вы сжигаете на 80 ккал в день меньше. Но если вы съедаете завтрак, то ускоряется и сжигает эти 80 ккал.

Примерно через 15 месяцев вы сможете сжечь дополнительно 35 тысяч калорий, то есть потерять около пяти килограммов.

2. Дважды в неделю становитесь вегетарианцем.

Когда д-р Дин Орниш из Исследовательского института профилактической медицины в Сосалото, штат Калифорния, открыл, что диета и изменения в образе жизни могут помочь избавиться от а, жировых образований на стенках сосудов, это произвело сенсацию. Но Орниш обнаружил и то, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую он прописывал для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. За первый год наблюдений его пациенты потеряли в среднем по десять килограммов. Результат оказался неожиданным, так как большинство пациентов ели больше.

Д-р Ли Липсентал, коллега Орниша, объясняет это так: "В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись".

К счастью, чтобы похудеть, нет необходимости постоянно сидеть на вегетарианской диете. Для начала два раза в неделю вместо мяса с макаронами поешьте овощи: баклажаны, грибы или перец. Или попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища дважды в неделю поможет вам сэкономить 550 ккал в неделю, а то и более - около пяти килограммов за 16 месяцев.

3. Следуйте правилу "один к одному".

Некоторые в неумеренных количествах поглощают обезжиренные продукты и продукты с низким содержанием жиров. К сожалению, "в них часто содержится много калорий, - говорит Барбара Роллс, диетолог из Университета штата Пенсильвания. - Люди порой воспринимают этикетку, сообщающую о низком содержании жиров, как разрешение есть".

Можно найти выход, следуя правилу "один к одному". То есть, заменяя оладное пирожное на низкокалорийное, съедайте такую же порцию, а не большую. Если каждый день вы вместо четырех нежирных кексов будете съедать два, вы сможете потерять пять килограммов за десять или 12 месяцев.

Возможно, будет полезно почитать: