Сколько весит гриф для бицепса. Гриф для штанги олимпийский. Сколько весит гриф штанги. Тренажеры в тренажерном зале

Приняв решение строить красивое и сильное тело, человек первым делом желает купить штангу, т.к. этот снаряд являлся и является основой бодибилдинга и главным ключом, который открывает перед атлетом дверь успеха. На первый взгляд все просто – иди в магазин (или воспользуйся поиском в Интернете), приобретай штангу и начинай заниматься.

Такого мнения спортсмен придерживается ровно до того момента, как открывает страницу интернет-магазина спортивного инвентаря и видит перед собой набор штанг. Оказывается, что существуют различные виды грифов.

Какой лучше купить гриф для штанги?

Прежде всего, уточним, что под определением штанги понимается полноценный снаряд, в который входят блины, замки, гриф и иногда стойка. Чаще всего покупателя интересует именно гриф для штанги, поэтому о нем сегодня и говорим.

Итак, открыв страницу интернет-магазина, мы увидим несколько видов штанг. Рассмотрим каждый, чтобы понять, какой же нужен именно вам.

Прямой гриф

Это классика. Как вы понимаете, купив прямой гриф, вы в любом случае не ошибетесь. Т.к. на то она и классика, чтобы угождать практически всем. Основное предназначение такой домашней штанги – это дать вам возможность делать жим. Базовое упражнение, развивающее многие группы мышц. Без него в бодибилдинге никуда. По жиму проводятся даже отдельные соревнования, настолько это значимое и эффективное упражнение.

Но не стоит ограничиваться только жимом. Достаточно часто прямая штанга используется для выполнения упражнения на бицепс (сгибание рук стоя). Кстати, а как же приседания? Еще одно базовое упражнение, выполняющееся преимущественно со штангой.

Как видите, прямой гриф даст нагрузку практически любым мышцам вашего тела.

EZ-образный гриф

Вы когда-нибудь делали сгибание рук на бицепс или тягу к подбородку прямой штангой? Бывает, что у некоторых атлетов при выполнении этих упражнений буквально выворачивает кисть.

Наверное, именно они и придумали EZ-образный гриф, который позволяет кистям рук при выполнении упражнений принимать более естественное (с анатомической точки зрения) положение.

Повторюсь, чаще всего такую штангу используют для выполнения упражнений на бицепс.

W-образный гриф

Эта штанга представляет собой более сжатый вариант EZ-штанги. Для чего она нужна? Чтобы при выполнении французского жима можно было обеспечить нейтральный хват. Выполняя это упражнение с помощью W-образной штанги, вы увеличиваете нагрузку на трицепс. И вообще гораздо лучше чувствуете мышцу.

Что ж, перед вами 3 различные штанги. Теперь вы знаете, какая из них для каких упражнений предназначена. Соответственно, решив для себя, чего именно вы хотите добиться, занимаясь дома, вы без труда определитесь с выбором.

Что касается популярного запроса «где купить штангу», то это не проблема. Некоторые полезные ссылки вы видите в этой статье. А вообще, интернет-магазинов по продаже штанг хватает.

Здоровый образ жизни привлекает все больше людей. Для поддержания физической формы важно не только правильно питаться и исключить все вредные привычки, но и регулярно заниматься спортом.

Идеальное место для физических упражнений - тренажерный зал. Здесь каждый без исключения найдет тренажер себе по душе. А главное - по своим силам. Одним из самых популярных приспособлений для физических тренировок на протяжении вот уже многих лет остается штанга.

Невозможно представить какой-либо тренажерный зал или фитнес-центр без наличия такого тренажера, как штанга. Именно это простейшее, но невероятно эффективное оборудование позволяет провести отличную тренировку и проработать абсолютно все группы мышц.

От древности до современности

Первые аналоги штанги появились еще в древние времена. Увлекавшиеся спортом древние римляне практиковали тяжелую атлетику. В роли спортивных снарядов для упражнений выступали тяжелые предметы. В основном это были различные по весу и габаритам каменные глыбы и бревна. С их помощью древнеримские атлеты развивали свою выносливость и, конечно, физическую силу.

В Древней Греции спортсмены использовали несколько иные методы тренировок. Но именно отсюда пришел основной принцип тренировок со штангой.

Древнегреческий бодибилдер по имени Милон был настолько могуч, что запросто поднимал на плечи быка-четырехлетка, то есть уже взрослое животное. Кроме того, с быком на плечах Милон мог пройти весьма большое расстояние.

Такую громадную силу и выносливость древнегреческий атлет получил отнюдь не от природы. Его секрет был в тренировках, точнее - в их принципе. Заключался он в следующем - спортсмен постепенно увеличивал силовую нагрузку.

Свои тренировки по поднятию тяжести в виде быка Милон начал с той поры, когда бычок был в младенческом возрасте. С течением времени животное росло, теленок превращался в быка. Его вес увеличивался, соответственно, росла и физическая нагрузка Милона.

Этот принцип постепенного наращивания поднимаемого веса является основой тренировок в таком виде спорта, как тяжелая атлетика. Ему и по сей день следуют все спортсмены-тяжелоатлеты. Конечно, сейчас на тренировках уже не поднимают быков. Главный тренажер для силовых упражнений - это штанга.

По сути, штанга - это металлический стержень с утяжелителями на концах. Ее основными составляющими являются:

набор блинов разного веса;
гриф.

О последнем и пойдет речь в этой статье.

Гриф для штанги

Гриф - это металлический стержень, на концы которого крепятся утяжелители - блины. Чем он отличается от штанги? Тем, что это только сам стержень, а штанга - это комплекс из стержня и утяжелителей, или, иначе говоря, из грифа и блинов. Гриф является составляющим элементом тренажера - штанги.

Вес грифа

Вес грифа напрямую зависит от его габаритов - чем длиннее стержень, тем он тяжелее . Обобщенно можно сказать, что вес грифа штанги составляет от 6 до 30 кг . И это не считая замков, которые крепятся на обоих концах стержня для фиксации утяжелителей - блинов. Замки имеют стандартный вес - 2,5 кг.

Понятие «гриф для штанги» объединяет в себе различные виды стержней. В чем же заключается их отличие друг от друга? Виды различаются размерами и весом, а также своей функциональностью.

Сколько же существует видов грифов? Как они называются и какой из них выбрать?

Разновидности грифов

Начинать подбор снаряда следует отнюдь не с его параметров. Первая и главная задача перед выбором инвентаря - определиться с упражнением, которое будет выполняться. Какие мышцы необходимо проработать? Именно от ответа на данный вопрос и зависит подбор стержня. Грифы для штанги имеют разную функциональность. Как же не промахнуться с выбором и найти то, что нужно?

Итак, выбирать предстоит из:

классического - прямого олимпийского, или просто олимпийского;
прямого олимпийского для женщин;
пауэрлифтерского;
универсального - для домашних тренировок.

Это прямые виды. Также нельзя забывать о кривых, или изогнутых:

EZ-образном;
W-образном;
T-образном;
трэпе.

Какими же они обладают параметрами? Какой длины должен быть гриф определенного вида?

Характеристики: размеры, вес, применение

Самым популярным видом среди спортсменов - как любителей, так и профессионалов, - является олимпийский. Такой можно найти абсолютно в любом тренажерном зале, даже в не блещущем разнообразием оборудования. Благодаря своей популярности, этот стержень получил почетное звание «классического».

Такой снаряд может быть применен для силовых нагрузок и качественных тренировок совершенно в любом виде спорта. Наибольшая нагрузка составляет 320 кг.

Весит олимпийский гриф для штанги 20 кг. Длина данного стержня составляет 2,2 м. В диаметре классический прямой гриф для штанги достигает 2,8 см.

Основным отличием женского прямого олимпийского вида от описанного выше является размер и вес. Женский вариант заметно облегчен и укорочен. В остальном это точно такой же снаряд. Штанга с таким видом инвентаря используется при выполнении как базовых, так и специальных упражнений женских олимпийских видов спорта. Должный вес женского олимпийского стержня - 15 кг. Длиной такой снаряд доходит до 2,05 м. Его диаметр составляет 2,5 см.

Специально для тренировок с тяжелыми весами создан пауэрлифтерский вид. Он способен выдержать до 600 кг нагрузки. Чтобы стержень не пружинил под большой тяжестью, он выполнен из стали высокой прочности. По сравнению с классическим прямым видом данный снаряд значительно более жесткий и толстый.

Как понятно из названия, применяется такой стержень в тяжелом виде спорта - пауэрлифтинге . Комплекс упражнений из пауэрлифтинга уместен далеко не только в этом спорте. Сюда относятся и приседание, и тяга, и жим.

Вес данного стержня составляет 30 кг. Длина, как и у женского, укороченная - 2,05 м. В диаметре стержень достигает 3 см.

Пауэрлифтерский снаряд - инвентарь серьезный. Не только по своим параметрам. Его изготовитель должен провести специальную проверку и тем самым оценить качество. Если проверка пройдена - изделие «награждается» специальным сертификатом, свидетельствующим о его высоком качестве. После прохождения всех этих процедур изделие можно использовать - для простых тренировок и достижения рекордов.

Чтобы тренироваться, не выходя из дома, стоит присмотреться к универсальному виду. Эта бюджетная разновидность создана специально для тех, кто стремится быть в хорошей физической форме, но по каким-либо причинам не может или просто не хочет проводить тренировки в тренажерном зале.

Диаметр этого грифа приближен к классическому виду. Главное достоинство такого снаряда - это его довольно низкая стоимость. Но в остальном он более чем заметно проигрывает другим разновидностям. Как основные недостатки можно выделить невысокое качество и низкую прочность. Большую нагрузку такой гриф не выдержит.

Случается, что позиционирующийся как домашний тренажер, универсальный гриф встречается и в спортзалах. Некоторые владельцы фитнес-центров включают такой стержень в оборудование залов в качестве замены классического грифа. Стоит сразу отметить, что заменить олимпийский вид на универсальный не получится. Причин много, и одна из самых ярких - «домашний» не помещается на стойку для жима лежа. Но стоит признать, что есть все же одно упражнение, для которого данный вид подходит просто идеально - это проработка бицепса.

Универсальный вид существует в четырех вариациях:

первая - весит 10 кг, длина достигает 2 м;
вторая - весит немногим более 8 кг, длина при этом составляет 1,8 м;
третья - весит почти 7 кг, длина - 1,5 м;
четвертая - вес составляет 6 кг, длиной доходит до 1,25 м.

Кривые или изогнутые грифы

С кривыми снарядами выполняются упражнения, направленные на прорабатывание определенных мышц. Главным образом это применяется в бодибилдинге. Используя стержни таких видов, в основном работают над бицепсами, трицепсами , а также дельтовидными мышцами .

С помощью EZ-образного вида можно без особых усилий проработать предплечья и бицепсы. Жим сидя и лежа, сгибание рук - вот идеальные упражнения для этого снаряда.

При занятиях с W-образным видом задействуются те же мышцы, а также трицепсы. Многие находят этот снаряд еще более удобным, чем описанный выше.

Т-образный вид незаменим для всех желающих иметь мощную спину. Что же касается трэпа, то он, пожалуй, слишком своеобразен, чтобы сравнивать его с другими видами.

Имея разную форму, кривые грифы имеют стандартные параметры. Длина составляет 1,2 м. Вес - 6,5 кг.

Для занятий бодибилдингом и используется специфический спортивный инвентарь. Обычно им укомплектовываются тренировочные залы в спортивных клубах. Сюда входят всевозможные диски и замки для штанги, гири, тренажеры силовые и для кардиотренировок.

В этой статье мы поговорим об олимпийской штанге, которая является одним из важнейших тренировочных приспособлений для спортсменов.

Виды грифов

Грифов существует множество: прямые, изогнутые Они отличаются по своему предназначению и техническому исполнению (весу, диаметру). Новички, приходящие на тренировку, не всегда понимают, какой из имеющихся экземпляров снаряда необходим им для тренировки.

Без грифа невозможно качественно проработать крупные группы мышц, поэтому его применение необходимо во многих базовых упражнениях: жим лежа, стоя, тяга к груди, становая тяга и другие. Поэтому необходимо знать, сколько весит гриф олимпийской штанги и других, изучить виды этого снаряда и уметь правильно его выбирать.

Олимпийский гриф

Этот снаряд пользуется наибольшим спросом у спортсменов, вероятно, именно по этой причине на их языке он стал называться "классическим". Олимпийский гриф обязательно имеется в наличии в любом тренировочном зале.

Перечислим основные характеристики спортивного снаряда. Вес грифа олимпийской штанги составляет 20 килограмм, длина его - 220 сантиметров, а диаметр снаряда - 28 миллиметров.

Обязательно нужно учитывать вес замков при формировании штанги. Существуют замки, которые весят 2,5 килограмма (их принято называть стандартными), но есть и другие - 0,1 килограмма.

Максимальная нагрузка, которую способна выдержать олимпийская штанга, - вес в 320 килограмм.

Женский гриф

Многие представительницы прекрасного пола занимаются сейчас бодибилдингом, кроссфитом практически наравне с мужчинами. Но все же снаряды для них иногда несколько отличаются от мужских.

Внешне женский похож на мужской, новички могут их перепутать. Поэтому также важно знать то, сколько весит гриф олимпийской штанги для женщин. Весит он 15 килограмм, длина такого снаряда составляет 2,05 метра, а диаметр - 25 миллиметров. На грифе отсутствует насечка в центре, в отличие от мужского.

Гриф для пауэрлифтинга

Снаряд для пауэрлифтинга отличается от классического тем, что он способен выдерживать огромные веса. Насколько они большие? Считается, что такой гриф может быть укомплектован дисками до 600 килограмм. При этом он не должен прогибаться (сделан из высокопрочного сплава).

Весит он столько же, сколько весит и гриф олимпийской штанги. Диаметр снаряда - 30 миллиметров, причем каждый из них при изготовлении проходит тест и оценку качества и сопровождается необходимой документацией. Подобные меры являются гарантией безопасности для спортсменов.

Для домашних тренировок

Весьма популярны в наше время тренировки дома. Укреплять мышцы можно начинать постепенно, используя вначале гантели, которые также различаются по весу и по техническому исполнению.

Чтобы не покупать новые гантели, каждый раз увеличивая рабочий вес, можно приобрести разборные. Комплект для тренировки может быть представлен двумя штангами, четырьмя пружинными замками и набором дисков (1,2 и более килограмм).

Для того чтобы сформировать тренировочный вес, нужно знать, сколько весит гриф гантели. Его вес составляет 2 килограмма. Замки легкие, каждый весит 0,1 килограмма.

Универсальный гриф

Для домашних тренировок также изготавливается универсальный тренировочный снаряд, который внешне очень походит на классический. Отличия - в весе и прочности. Соответственно, и цена грифа более низкая. Он считается бюджетным вариантом и имеет невысокое качество.

На домашний универсальный гриф невозможно цеплять большой вес, снаряд его не выдержит. Длина может меняться: от 1,25 метра до 2 метров. Диаметр совпадает с классическим - 28 миллиметров.

Варианты сочетания длины грифа и его массы:

2 метра - 10 килограмм;
1,8 метра - 8,2 килограмма;
1,5 метра - 6,7 килограмм;
1,25 метра - 5,8 килограмм.

В первый раз придя в зал, ни в коем случае нельзя хватать первый попавшийся снаряд, необходимо спрашивать совета у тренера. Но, прежде всего, нужно самому определиться с целью тренировок, разработать план занятий. Это поможет избежать травм и смешных ситуаций.

Не нужно бояться спрашивать. Но важно понимать то, о чем спрашиваешь! То есть не стоит задавать вопрос: "Сколько весит стандартный гриф штанги?". Такая формулировка является некорректной и дилетантской.

Изогнутые грифы

Необходимо изучить также возможности других грифов - EZ-образных, Т и W-образных, Трэп-грифа. Их конфигурация весьма интересна, снаряды предназначены для "изоляционных" упражнений, то есть проработки конкретных мышц.

EZ-образный гриф спасает кисти рук в тяге к подбородку или работе на бицепс прямым хватом. Спортсмен может постоянно концентрировать свое внимание на движении и не отвлекаться на неудобство или боль в запястье. В этом случае классический снаряд менее удобен.

Изогнутый гриф позволяет с удобством выполнять французский жим нейтральным хватом. Таким образом возможно максимально проработать трицепс.

Т-гриф. Тяга этого снаряда к подбородку или груди является отличной заменой стандартной. Это актуально для тех, кто стремится уменьшить нагрузку на позвоночник и проработать мышцы спины.

Трэп-гриф очень удивительно выглядит. Его форма позволяет спортсмену выполнять становую тягу с максимально точной техникой. Это очень важно для новичков, так как снижается риск травмы при выполнении упражнения.

В заключение

Каждому спортсмену необходимо знать, сколько весит гриф олимпийской штанги и других спортивных снарядов для поднятия тяжестей. Это поможет в правильном навешивании дисков (блинов) при формировании рабочего веса.

Изогнутые грифы в зале не слишком популярны. Продвинутые бодибилдеры предпочитают иметь дело с классической формой - прямым грифом. А проработку отдельных мышц (трицепса, бицепса и дельтовидных) они осуществляют с помощью гантелей.

Для многих людей штанга представляется обыкновенным спортивным снарядом, и ничего интересного в ней нет. Но! Так думают обыкновенные люди, а не спортсмены, для которых виды штанг играют крайне важную роль в достижении того или иного результата.

Виды штанг. История

Говоря обыкновенным языком, штанга это металлический стержень, концы которого приспособлены для закрепления на них разного рода утяжелителей. В древние времена как такового понятия штанга не было, а атлеты древности использовали металлические, деревянные, а также каменные пруты, балки или колоды.

Древний Египет и Греция, где существовал какое то время культ силы и красоты тела имеют некоторые упоминания о спортивных снарядах той эпохи. Зачастую штанга представляла круглую или квадратную балку или колоду длинной до 3 м и диаметром не более 40-50 см, в некоторых случаях в снаряде прорубались отверстия для рук. Виды штанг древности можно было классифицировать по весу, материалу и форме снаряда.

Первые упоминания об использовании предметов походящих на современные штанги можно найти в летописях средневековой Англии XIV-XV ст. Есть упоминания, что матросы английского флота соревновались в поднятии тяжестей прикрепленных к концам железного прута. В качестве блинов использовались ядра разного диаметра, которые имели заранее отлитое отверстие и надевались на концы стального прута, также есть поминание об использовании мешков с дробью, как противовеса для штанги.

Своему возникновению термин штанга (stange – стержень, прут) обязан изобретательным немцам, которые в 1896 году изобрели разборную штангу, веса которой можно было наращивать и менять. В этом же году состоялись Олимпийские игры где новинку опробовали и по достоинству оценили.

Но настоящим прорывом в штангостроении можно назвать изобретение проворачивающейся штанги инженером Бергом (Германия), у которой гриф находился в руках атлета, а диски и места их крепления свободно двигались по мере движения спортивного снаряда по заданной траектории. Впервые такую штангу можно было увидеть на чемпионате Европы в 1929 году.

Кстати, стоит отметить что к видам штанг и их истории развития можно отнести штангу Краевского, которого считают отцом русской атлетики. Он разработал гриф с тремя отметками – один по центру для подъема одной рукой и две отметки ближе к краям для удерживания снаряда обеими руками. Позднее ее улучшил Ян Спарре и Кошелев, а сама штанга плотно вошла в использование практически на всех турнирах и чемпионатах мира.

Кстати, если вы видите на грифе отметки о которых мы говорили выше то скорее всего перед вами штанга созданная по чертежам Краевского.

Виды Штанг. Типы грифов

Классифицировать штанги правильнее всего по типам грифов, ведь именно этот показатель лучше всего отображает, для чего данный спортивный снаряд предназначен. Кроме типов существует также разновидности наката (рифления) штанги, из какого материала создана (тип стали) и конечно же сфера применения того или иного вида штанг.

Самой уважаемой и популярной считается олимпийская штанга, все без исключения хотят работать именно ею в тренажерных залах. Владельцы клубов покупают в основном один или два таких экземпляра в силу их дороговизны. Набор блинов с олимпийским грифом может стоить несколько тысяч долларов, к примеру знаменитые штанги Eleiko.

Идеально сбалансированы, имеют мягкий накат, разметку Краевского, созданы из лучших образцов стали, что обеспечивает должную амортизацию и прочность на излом. Места крепления блинов, называемые втулками, крепятся на подшипниках к грифу, что позволяет весу вращаться независимо друг от друга и собственно от самого грифа.

Олимпийская штанга строго стандартизирована по весу и размерам, так что вы можете быть на сто процентов уверены что жмете или тяните именно тот вес, который набрали на гриф.

Длина грифа – 220см
Диаметр грифа – 28мм
Посадочные втулки – 50мм
Вес замка – 2.5кг

Штанга для пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг это спорт в котором преобладает ярко выраженная тяга к большим весам и экстремальным нагрузкам. Обыкновенная штанга тут не подойдет, так как банально переломается пополам.

Штанги, которые используют серьезные ребята с виду очень похожи на олимпийские, но в отличии от последних гораздо жестче, так как требуется повышенная прочность спортивного снаряда. Олимпийский гриф пружинит при выполнении упражнений, но с большими весами пауэрифтинга он попросту может переломаться, а это уже риск для жизни атлета.

Масса грифа – 20кг
Длина грифа – 220см
Диаметр грифа – 29мм
Посадочные втулки – 50мм
Блины – 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 кг.
Вес замка – 2.5кг

Как видите все идентично олимпийке с той лишь разницей, что есть блины в 50 кг, диаметр грифа больше и накат на грифе более крупнозернистый + практически отсутствуют колебательные движения грифа при работе с ним.

Вообще термин стандартная штанга скорее условный, под ним можно понимать любую штангу с прямым грифом не похожую на олимпийскую. Производителей много и каждый создает что то свое, но есть все же некоторые особенности которыми можно обозначит данную категорию, это гриф диаметром не более 25 мм, при чем втулки могут иметь такой же диаметр, а вес грифа колеблется от 10 до 20 в зависимости от потребностей потребителя. Ну и скорее всего стандартная штанга это спортивный снаряд у которого либо нет посадочных втулок вообще либо они монолитно влиты в тело грифа.

Масса грифа – 10-20кг
Длина грифа – 150-220см
Диаметр грифа – 20-25мм
Посадочные втулки – 20-50мм (не стандартизированы)
Блины – 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 кг.
Вес замка – 2.5кг или 1 кг

Штанга для приседаний

Со штангой для приседания все очень сложно, тут каждая федерация пауэрлифтинга имеет свои стандарты. К примеру, федерация WPC требует чтобы толщина грифа не превышала 32 мм, втулки не длиннее 508 мм, а общая длинна грифа не должна превышать 2400 мм при массе с замками не более 30 кг.

Но такой гриф запрещен в IPF, у тех там вообще свои стандарты, вообщем это тема отдельной статьи, но вы должны знать что такие штанги существуют, они очень специфичны но все же существуют.

Штанга для становой тяги

Та же история что и со штангой для приседов, но с той лишь разницей что для тяги используют мягкие и пружинистые грифы с крупной насечкой, так как прогиб штанги немного уменьшает амплитуду подъема за счет чего можно больше поднять.

Олимпийская штанга для женщин

Копия олимпийки мужской но немного короче – 205 см, а также легче – 15 кг, и меньший диаметр – 25 мм. Отсутствует также и центральная насечка, в силу того что упражнения одной рукой с такого рода грифами уже не выполняются женщинами.

Масса грифа – 15кг
Длина грифа – 205см
Диаметр грифа – 25мм
Посадочные втулки – 50мм
Блины – 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25, 0.5, 0.025 кг.
Вес замка – 2.5кг

Тренировочная штанга

Стоит все таки упомянуть данный вид штанги, хотя он и перекликается со стандартной штангой по многим параметрам. Используют тренировочные штанги в широком диапазоне упражнений, и тут есть два стандарта:

Европейский

Масса грифа – 5-10 кг
Длина грифа – 120-180 см
Диаметр грифа – 30 мм
Вес замка – 2.5кг

Американский

Масса грифа – 5-10 кг
Длина грифа – 120-180 см
Диаметр грифа – 25 мм
Блины – 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 кг.
Вес замка – 2.5кг

Как видим практически одинаковые виды штанг за исключением нескольких деталей.

Виды штанги о которых мы говорили классифицированы по функционалу, но кроме этого существует несколько вариантов исполнения грифов, что позволяет расширить возможности спортивных снарядов и применять их в более широком диапазоне упражнений.

Две латинские буквы EZ это сокращение от английского слова easy, что значит легко. В данном случае имеется ввиду изогнутая форма грифа, которая за счет изменения угла хвата облегчает выполнение упражнений.

Долгое время атлеты испытывали дискомфорт при работе с прямыми грифами в таких упражнениях как подъем на бицепс, французский жим, трицепс из-за головы, узкий жим и пр. до тех пор пока кому то в голову не взбрело немного изменить форму грифа. Места, де атлет держится за гриф сделали под углами, что позитивным образом сказалось на комфорте выполнения упражнения, перестало выламывать кисти рук.

Т- гриф

Т-гриф стал крайне популярен в большинстве тренажерных залов, благодаря ему можно крайне эффективно тренировать мышцы спины. Выглядит Т-гриф как вы наверное догадываетесь как буква Т основание которой прикреплено к раме, а в верхней части крепится груз в виде блинов.

Трэп-гриф

Довольно интересное приспособление представляющее из себя шестигранник с приваренными посадочными втулками по краям для удерживания груза. В дословном переводе трэп trap это ловушка, имеется ввиду что шестигранник как бы замкнутый со всех сторон.

Универсальное средство для прокачки рук, но можно умудриться и становую тягу делать им. Примечательно что трэп-грифом можно прокачать самые труднодоступные участки бицепсов и трицепсов, крайне эффективная шуковина.

W- образный гриф

Еще одним видом штанги можно назвать разновидность EZ грифа, так называемый W – гриф. Отличается он от своего сородича более гнутой формой, которая изменяет ухо хвата грифа и соответственно снимает нагрузку с кистей рук, а также задействует разные пучки мышц рук.

Как видите виды штанг есть самые причудливые и разнообразные, начиная от серьезных стандартов олимпийских грифов и заканчивая обыкновенными тренировочными грифами. У каждого типа грифа свое назначение, к примеру прокачивать бицепс стоя олимпийской штангой можно но это крайне не удобно, так как ее длина 220 см будет наоборот мешать, а не помогать.

Любой более менее себя уважающий тренажерный зал должен иметь два три олимпийских комплекта, ибо как серьезные дяди не смогут водрузить 200-280 на простую тренировочную штангу банально разломав ее пополам.

Обязательно обратите внимание на наличие таких видов штанг как EZ, T, и W – образные, так как именно они зачастую используются для качественной прокачки рук, как бицепсов так и трицепсов.

Штанги для приседов или становых тяг это диковинка, которой может и не быть в зале, но это не беда, если вы не чемпион мира по пауэрлифтингу.

По видам штанг все. Есть еще конечно совсем диковинные виды штанг но это скорее эксклюзив который вы не найдете нигде, кроме одно двух залов на планете, а значит и говорить о них нет смысла.

Если знаете больше, пишите в комментариях или на нашем форуме.

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня мы будем разбирать виды спортивных штанг и грифы,которые существуют.Все люди кто посещает спортзал и без чего не обходиться ни одна тренировка будь в качалке или дома-это любимый предмет спортсменов спортивные штанга .Для большинства людей штанга это обычный спортивный снаряд,ничем не отличающийся от других,но для спортивных людей этот аксессуар играет наиважнейшую роль в достижении результата.

Штанга спортивная-от немецкого Stange-стержень,прут.Основной снаряд,используется в тяжелой атлетике.Штанга состоит из стального грифа(стержень)на концах которого имеются вращающиеся втулки.На гриф одеваются металлические диски(блины) с различными весами и они закрепляются замками.Штанга по международным меркам имеет длину грифа 2200 мм ,диаметр-28мм ,диаметр втулок 400мм и 55 —66мм ,диаметр дисков до 450мм ,вес от 01 до 50 кг .

История возникновения данного предмета уходит своими корнями в древнюю Грецию.Где силе и выносливости воинов уделяли огромное значение.В те далекие времена штанга представляла собой металлический деревянный стержень на концы которой подвешивали и закрепляли камни,балки или колоды.Иногда в камнях прорубали отверстия для рук.К средним векам XIV-XV столетия относится первое упоминание о штанге,она представляла из себя гриф с грузилами на концах обтянутые кожей,подобие штанги, как мы сейчас ее представляем.Тогда английские матросы соревновались между собой в поднятии тяжестей.Штанга представляла собой прут на которые надевались разнодиаметральные ядра с проделанными заранее отверстиями или мешки с дробью.Так называемая шаровая штанга.Термин штанга как вы уже поняли принадлежит немцам, которые в 1896 году изобрели разборную штангу,веса которой можно было менять.Первопроходцами изобретения штанг можно назвать инженера Бергома (Германия),он изобрел штангу,у которой гриф находился в руках атлета,места крепления дисков свободно двигались по мере движения штанги по заданной траектории,она была испробована на чемпионате Европы в 1929 году,Краевский Владислав Францевич -основатель русского атлетизма на штанге стали использовать три отметки.Одна по центру-для поднятия одной рукой и две по краям-для подъема двумя.

Спортивные штанги обычно квалифицируют по типам грифа,от строения этой части штанги зависит ее предназначение. Различают штанги по нанесенному рифлению, типу стали из которого она изготовлена и предназначена.

Олимпийская спортивная штанга

Самым распространенным, популярным помощником в любом тренажерном зале является олимпийская штанга.Она строго имеет стандартные размеры по весу и размеру.В тренажерных залах наличие подобных штанг варьируется 1-2 штуки,стоимость их не маленькая.Строгая сбалансированность,гриф из лучших образцов стали все это обеспечивает прочность на излом и должную амортизацию при жиме. Втулки,где крепятся блины имеют подшипники,что позволяет весу штанги вращаться независимо друг от друга.При работе с данной штангой вы будете уверены,что работаете именно с весом,который поставили.Впервые вид спорта по поднятию штанги(тяжелая атлетика) был включен в программу Олимпийских игр в 1896 году.

Технические характеристики Олимпийской штанги.

масса грифа- 20 кг.
длина грифа-220 см
диаметр грифа-28мм
втулки посадочные-50мм
разновес блинов-25-20-15-10,5-2,5-1,25-0,5-0,025 кг.
вес замка-2,5 кг.

На сегодняшний день в тяжелой атлетике Олимпийская штанга используется с разноцветными блинами,это пошло с олимпийских игр 1976 года,тогда впервые в Монреале использовали блины по цвету радуги.

Штанга для пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг это силовое троеборье,в этом виде спорта преимущества отдается большим весам и сверхнагрузкам. Штанга в этом виде спорта должна обладать жесткостью и повышенной прочностью.Поэтому Олимпийский вариант штанги не всегда подходит,так как гриф имеет пружинное свойство,а это может привести к травме спортсмена.Да и в нужный момент не дай бог переломиться пополам,ведь веса у лифтеров очень приличные.Один диск может весит 50 кг,общий вес штанги превышает 500 кг,поэтому жесткий диск обеспечивает надежность.Иногда пауэрлифтеры используют олимпийскую при тренировках,она облегчает выполнение упражнения.Штанга для пауэрлифтинга отличается тем,что диаметр соответственно больше, гриф изготовлен из высокопрочной стали с вольфрамом,насечки грифа более глубокие и не скользящие,чем на олимпийском варианте.Да вот ниже технические характеристики штанги для пауэрлифтинга.

Масса грифа-20 кг
Длина грифа-220см
Диаметр грифа-29мм
посадочная втулка-50мм
разновес блинов-50-25-20-15-10-5-2,5-1,25 кг
вес замка-2,5 кг

Стандартная штанга

Этот вид спортивной штанги распространен и доступен.Ее можно использовать как в тренажерном зале,так и дома для выполнения комплекса.У ней отсутствуют посадочные втулки,поэтому гриф монолитен.Подобную штангу можно приобрести в спортивном магазине или в интернете,наконец можно изготовить самим.На металлический стержень приваривают ограничители для блинов.Замки изготавливаются из металлических колец соответсветствующего диаметра,затем в них просверливают отверстия нарезают резьбу и вкручивают болты для зажима.Зажимы можно изготовить для удобства под свою руку.Такие самодельные штанги изготавливались у нас еще когда качалки были в подвалах и сараях на заре бодибилдинга. Вообще стандартная штанга скорее условное понятие.Под ней можно понимать любую штангу с прямым грифом,но все же имеет свои технические характеристики.

масса грифа -10-20 кг
длина грифа- 15-220см
диаметр грифа -20-25мм
посадочные втулки-20-55мм
разновес блинов-50-25-20-15-10-5-2,5 кг
вес замка от 1-1,5кг

Олимпийская штанга для женщин

Для представителей слабого пола существуют так называемые олимпийские штанги для женщин.Она отличается немного от мужской размером,весом и отсутствием насечек на грифе, потому что подходы для выполнения упражнения одной рукой не выполняются женщинами.Технические характеристики:

- масса грифа-15кг
- длина грифа-205см
- диаметр грифа-25мм
- посадочные втулки-50мм
- разновес блинов-25-20-15-10-5-2,5-1,25-0,5-0,025кг
- вес замка-2,5кг

Штанга для приседания

Данный вид штанги используют лифтеры для выполнения упражнений.Она имеет гибкий гриф. Такие федерации пауэрлифтинга как WPC, WPA имеют свои критерии, диаметр грифа 32 мм,длина втулок наконечников грифа под диски 508мм,расстояние между втулками 1434 мм,длина грифа 2400мм,масса с замком не более 30 кг.

Штанга для становой тяги

Еще одна разновидность для занятий пауэрлифтингом. Особенность этого варианта в более мягком грифе с крупными насечками,что позволяет более жесткое сцепление с кистью и уменьшает амплитуду при поднятии больших весов.

Тренировочная штанга

Само название говорит о том,что этот вид используется в тренировочном процессе.Данный вид штанги используют в двух вариантах.

Европейский

масса грифа-5-10кг
длина грифа-120-180см
диаметр грифа-30мм
разновес блинов-25-20-15-10-5-2,5 кг
вес замка-2,5кг

Американский вариант имеет такие-же характеристики за исключением того,что диаметр грифа 25мм.

Все без исключения штанги имеют гриф,но не всегда например прямой олимпийский гриф способен помочь нам при отработке определенных групп мышц,поэтому человеком были изобретены несколько вариантов этого предмета.Какие бывают типы гриф.

Две этих буквы от английского «easy»-снимают нагрузку с запястий, так имеет угол наклона, что и дает основное предназначение данного грифа.С подобным грифом хорошо прорабатываются бицепсы,трицепсы.Удобная конструкция позволяет качественно выполнять комплексы французский жим как лежа так и сидя,трицепс из-за головы.Если у Вас слабые предплечья или тяжело выполнять упражнения с прямым грифом то этот гриф вам подойдет.При хвате можно менять положение рук как ладони смотрят вниз, так и положение ладони смотрят вверх.EZ-гриф весит 6,5 кг длина 1,2м.

Т-гриф

Этот гриф отлично подходит для выполнения базовых упражнений на спину, что позволяет нагрузить мышцы спины по максимуму при этом исключить возможность травмировать ее.Представляет этот гриф в в виде буквы»Т»,один конец в упоре,на второй вешаются разновес блинов.В нашем спорт зале это целый тренажер с удобными ручками для захвата и меняющимся положением угла станины для ног.В домашних условиях при наличии штанги можно также выполнить базуху для спины,упершись свободным концом штанги в пол.

Треп-гриф

Этот гриф представляет из себя шестигранник.Trаp- ловушка в переводе с английского.Человек встает в середину штанги с треп-грифом и выполняет упражнение-становая тяга,тренировка трапеции,бицепсы,трицепсы причем с использованием этого грифа прорабатываются максимальное количество мышц.Но не во всех тренажерных залах вы найдете подобный гриф.а если он есть в наличии попробуйте с ним позаниматься.

Это можно сказать разновидность EZ-грифа,только имеет более гнутую форму,также подходит для работы на бицепс и трицепс.При выполнении французского жима нейтральным хватом можно более эффективней проработать трицепс,при этом не травмировать запястье.Проработка осуществляется стоя или сидя.Нагрузка производиться при хвате W-образной штанги на руки не меняя амплитуды при подъеме снаряда.В отличии от гантелей, когда локтевые суставы могут «гулять».Хорошо подойдет для новичков.

Гриф «Ось Аполлона»

Свое название этот гриф обязан оси от вагонетки которую ежедневно поднимал французский силач Луи Юни по прозвищу Аполлон.Этот гриф используется для выполнения базовых упражнений тяги на силу хвата,жим стоя, подъем на бицепс, присед. Становая тяга в армлифте использует именно этот гриф.В качестве утяжелителей используют олимпийские блины.

Технические характеристики:

вес-30кг
длина грифа-180см
диаметр-50мм
материал сталь углеродистая
посадочные втулки-30 см

Все ведь штанги хороши выбирай на вкус!!!С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Возможно, будет полезно почитать: