Советы гинеколога. Интимная гимнастика для женского здоровья. Кинезитерапия для женщин. Комплекс упражнений для здоровья и красоты женской груди

Знаете ли вы, что поддерживать женское здоровье в отличном состоянии до самых преклонных лет вам поможет обычное упражнение, которое обычно мы игнорируем. Не смотря на то, что оно очень простое в выполнении – здесь хранится огромная оздоровительная сила! Посмотри, как 5 минут в день помогут оставаться молодой, красивой и здоровой долгие годы

Упражнение «Бабочка» - очень полезно для женского здоровья. Оно развивает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение органов малого таза, укрепляет матку, снимает боль и облегчает состояние во время менструации, поскольку расслабляет не только органы малого таза, но и поясницы.
Кроме того, это упражнение способствует активизации работы почек, мочеполовой системы, служит профилактикой радикулита, грыжи и варикозного расширения вен.

Кстати, оно показано и во время беременности, так как укрепляет матку, мочевой пузырь и облегчает течение родов.

Техника выполнения

1. Сесть со скрещенными ногами.
2. Соединить подошвы и пятки, взяться руками за стопы и максимально приблизить их к промежности.
Спина вытянута от копчика до макушки. Живот и грудная клетка подтянуты вверх. Подбородок чуть опущен. Плечи разведены, лопатки втянуты. Икроножные мышцы плотно прижаты к внутренней поверхности бедра.
3. По возможности опускать бедра как можно ниже к полу, пока они на него полностью не лягут.
4. Оставаться в этом положении 30-60 секунд, дышать ровно.
Каждый раз следует увеличивать продолжительность выполнения.

Чем сильнее вы захватите стопы руками, тем лучше будет вытягиваться туловище. Старайтесь спину во время выполнения упражнения не выгибать, а плечи до ушей не поднимать.

Облегчить выполнение упражнения можно следующим образом:
Положить под ягодицы деревянный блок или сложенное в несколько раз одеяло.
Если вы не можете захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки или используйте ремень.
Если трудно сидеть с прямой спиной, можно опереться на стену.

Как углубить:
Ладонями разверните подошвы стоп вверх, соединив внутренние края стоп.
Вытягивая спину от копчика до макушки, опустите корпус вперед, положите на пол сначала лоб, а затем подбородок. Не отрывайте ягодицы от пола, вытягивайте туловище вперед.
Внимание! При травмах паха или колен необходимо выполнять это упражнение, подкладывая опоры под бедра.

Обязательно выполняйте это упражнение каждый день. Оно очень простое и невероятно полезное для каждой женщины. Поделись полезной информацией с подругами. Будь молодой и красивой!

Эти упражнения от Кацудзо Ниши легко выполнимы и полезны женщинам в любом возрасте. Они формируют совершенные линии женского тела – подтягивают отвисшие мышцы, убирают лишний жир и помогают сформировать красивую фигуру. Такая гимнастика не только улучшает женские формы, она укрепляет суставы, поддерживая их гибкость, и предотвращает отложения солей.

Для выполнения данного комплекса вам потребуется всего 15 минут в день свободного времени. Выберите для себя подходящее время в течение дня, чтобы никуда не торопиться.

Главное - не откладывать упражнения на поздний вечер, чтобы не нарушить свой суточный ритм. Всегда сопровождайте движения приятными эмоциями и мотивацией, тогда пользы от таких упражнений будет больше.

Наденьте свободную одежду, чтобы она не сковывала ваших движений. Умойте лицо и луки холодной водой. Положите на пол коврик и приступайте к первому упражнению.

Упражнения, которые очень полезны для женщин

1.Лягте на спину и расслабьтесь. Представьте себя на зеленой цветущей поляне с ласковым солнышком. Раскиньте руки в стороны. Ноги соедините вместе и согните в коленях. Подтяните колени к груди. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо до соприкосновения их с полом. Голову поверните влево и медленно выдохните.

Левая щека должна коснуться пола, при этом плечи и руки остаются неподвижными. Вернитесь в исходное положение и опять глубоко вдохните. Но теперь колени поверните влево до соприкосновения с полом, а голову поверните вправо. Правая щека должна коснуться пола. Сделайте выдох.

Упражнение закончено.

В первый день выполняйте данное упражнение не более 4 – 5 раз. В последующие дни увеличивайте число повторений до 25 раз.

2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз. Ноги поставьте на расстоянии 30 см и согните в коленках. Упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох и втяните мышцы живота. Опираясь только на лопатки, ягодицы вместе со спиной поднимите вверх. Замрите в этом положении на несколько секунд. Выдыхая, медленно опуститесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Выполните это упражнение 5 раз.

3. Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу. Руки свободно разместите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расположите друг от друга на расстоянии 15 см и напрягите мышцы ягодиц. Вытяните носки и поднимите одну ногу на 15 см от пола. Другую ногу оставьте неподвижной на полу. Замрите на мгновение и после этого опустите ногу на пол.

Сделайте такое упражнение для каждой ноги по 50 раз.

4. Лягте на живот. Руки согните в локтях, голову и плечи приподнимите. Ладони расположите на полу на ширине плеч. Поднимите одновременно две ноги на высоту 15 см и задержитесь так на несколько мгновений. Делайте попеременно махи ногами вниз – вверх, имитируя плавание.

Каждой ногой сделайте 25 – 50 махов.

5. Встаньте на четвереньки, располагая руки и ноги на ширине плеч. Распрямите правую ногу и поднимите ее на высоту 30 см от пола. Сделайте 25 махов правой ногой вниз – вверх. Вернитесь в исходное положение.

Выпрямите левую ногу и сделайте ею 25 махов подряд.

6. Встаньте на четвереньки. Руки и ноги расположите на ширине плеч. Голову опустите вниз, а таз поднимите вверх. Подтяните колено правой ноги вперед так, чтобы коснуться лба. Затем распрямите ногу, вытянув ее к потолку и одновременно поднимите голову.

Повторите упражнение правой ногой 10 раз подряд и перейдите к выполнению махов левой ногой.

7. Встаньте на колени, держа туловище вертикально. Руки опустите вдоль тела. Сохраняя прямое положение тела, отклонитесь назад и замрите на несколько мгновений. Вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5 раз.

После выполнения данного комплекса упражнений медленно походите по комнате до тех пор, пока дыхание не успокоится и не придет в норму. Во время ходьбы думайте о чем – то приятном – о красоте цветов или о ласковых волнах, набегающих на берег.

А чтобы эффект от упражнений был сильнее, не принимайте водных процедур и не выполняйте хозяйственных работ по дому, связанных с водой, в течение как минимум двух часов!

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, - не допуская их опущения.
Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат - стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один - упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы - это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение - любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых - сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное - концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставитMind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл . Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл . В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела - знаменитая . На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет .

Ноги - на ширине плеч, ладони - на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более .

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

dhgate.com

Ваша задача - не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

Металлические шарики со смещённым центром тяжести Scala Selection Gold Metal Balls, 605 рублей →
Шарики небольшого размера со смещённым центром тяжести Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1 099 рублей →
Тяжёлые шарики необычной формы Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1 147 рублей →
Шарики с вибрацией и пультом управления Toyfa, 1 210 рублей →

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Смарт-тренажёры синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

Смарт-вибратор Magic Motion Flamingo с возможностью удалённого управления со смартфона, 6 290 рублей →

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Интеллектуальный тренажёр для мышц таза Pelvic Muscle Trainer, 13 900 рублей →
Двусторонний вибратор с электростимуляцией Nalone Electro, 9 820 рублей →

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считаютWhat Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильноKegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
Не замечаете улучшенийKegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли , преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Снижение напряжения от стресса, создание подтянутой фигуры, улучшение либидо - всего этого можно достичь за счет регулярного выполнения специальных упражнений для женского здоровья. Большинство техник, о которых пойдет речь в публикации, направлено на повышение тонуса мускулатуры таза, активизацию кровоснабжения тканей репродуктивных органов, нормализацию гормональной сферы. Давайте же рассмотрим наиболее эффективные упражнения для женского здоровья и либидо.

Упражнения Кегеля

В повседневности так называемая мускулатура находится в сниженном тонусе. Особенно часто эластичность местных тканей снижается в послеродовой период. Результатом нередко становится утрата способности мышц поддерживать органы, которые располагаются в области малого таза. Нарушение повышает риск возникновения различного рода заболеваний половой сферы и появлению заметного дискомфорта во время сексуальных контактов. Избежать подобных неприятностей можно, если систематически выполнять упражнения Кегеля для женского здоровья.

Представленные вашему вниманию тренировки обеспечивают повышение тонуса мускулатуры тазового дна. Результатом занятий становится восстановление способности местных тканей поддерживать органы (мочевой пузырь, матку и тонкий кишечник) в правильном положении. Упражнения, разработанные знаменитым гинекологом Арнольдом Кегелем, следует брать на вооружение в таких случаях:

необходимость в восстановлении мышц тазового дна после рождения ребенка;
обучение беременных женщин расслаблению мускулатуры репродуктивных органов перед родами;
устранение неприятностей в виде недержания мочи и кала;
профилактика опущения матки, влагалища;
поддержание сексуальной активности;
снижение вероятности воспаления тканей половых органов.

Несмотря на целый ряд положительных моментов, существует несколько противопоказаний к выполнению упражнений Кегеля. Использовать методику не стоит женщинам, которые перенесли выкидыш, страдают онкологическими заболеваниями либо находятся на стадии реабилитации после операции.

Что нужно делать?

Рассмотрим самые полезные упражнения для женского здоровья:

«Удержание» - напрягите мускулатуру тазового дна на 5 секунд, после чего полностью расслабьтесь. Выполните десяток повторений. Ежедневно увеличивайте количество сокращений мышц.
«Лифт» - слегка напрягите мышцы тазового дна. Постепенно наращивайте силу сокращения тканей, пока не достигните пика. Затем медленно снижайте напряжение, достигнув абсолютного расслабления.
«Волны» - действенное упражнение для женского здоровья, которое позволяет привести в тонус не только мускулатуру влагалища, но также ткани ануса. Вначале несколько раз сократите мускулатуру половых органов. Далее полностью расслабьтесь. Перейдите к сокращению тканей ануса.
«Позиционирование» - упражнение для женского здоровья, которое следует брать на вооружение беременным. Вначале качественно опорожните кишечник. Выполнив задержку дыхания, попеременно тужьтесь и расслабляйтесь. Тренировку выполняйте в положении сидя, лежа, на корточках.

«Кошечка»

Это здоровья дает возможность сделать позвоночник более гибким, растянуть мускулатуру спины и талии. Встаньте на четвереньки, уперев колени и ладони в пол. Максимально выгните спину вверх и втяните живот. Задержитесь в статичной позиции на полминуты. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Далее прогнитесь в противоположном направлении. Сделайте повторение движений с поочередной сменой позиций 8-10 раз в ходе одной тренировки.

Перейдем к выполнению упражнений из йоги для женского здоровья. Сядьте на гимнастический коврик и широко разведите прямые ноги в стороны. Носки стоп должны смотреть вверх. Спину удерживайте ровно, сведя лопатки и максимально раскрыв грудную клетку. Сделав выдох, наклонитесь во фронтальном направлении. Ладонями обхватите пальцы нижних конечностей. Каждый раз старайтесь сильнее выдыхать воздух из легких, что позволит выполнить более низкий наклон корпуса. Оставайтесь в неподвижной позиции на протяжении минуты.

Это упражнение дает возможность растянуть позвоночник и раскрыть суставы тазовой области. Ежедневное его выполнение способствует восстановлению функций яичников. Итогом регулярных тренировок становится нормализация положения органов брюшной полости.

Упражнение «Березка»

Лягте на спину и вытяните верхние конечности вдоль туловища. На глубоком вдохе поднимите вверх и выпрямите ноги. Подайте таз по направлению потолка, слегка оказывая себе помощь ладонями. Затем плавно опуститесь вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе на протяжении 4-5 минут.

Тренировки согласно вышеуказанной схеме способствуют снижению риска гормональных сбоев, улучшают пищеварение. Упражнение дает возможность вернуть органы малого таза в анатомически верное положение, а также насытить местные ткани обилием кислорода и полезных веществ за счет активизации кровотока.

Поза «Полумесяц»

Чтобы укрепить и растянуть мускулатуру позвоночника, раскрыть тазобедренные суставы, выполняйте следующее упражнение. Обопритесь на вытянутую правую ногу и руку. Это - усложненная боковая планка.

Свободной рукой захватите пальцы вытянутой вверх левой ноги. Удерживая баланс, запрокиньте голову назад, грудную клетку разверните в направлении потолка. Задержитесь в позиции на 30 секунд. Затем повторите упражнение, сменив ногу и руку.

Женщина, пожалуй, самое удивительное создание. Она обладает множеством особенностей, как с физической, так и с психологической стороны. Каждая из представительниц прекрасного пола желает реализовать себя в жизни, хорошо выглядеть, отлично чувствовать и, конечно же, иметь крепкое женское здоровье. Но для реализации всех аспектов одного желания мало, поэтому каждая из нас прилагает невероятные усилия, чтоб достичь задуманного, особенно если это касается красоты и здоровья.

Женское здоровье во многом зависит от образа жизни, наследственных признаков, а также от места проживания и экологии. Постоянно чувствовать себя привлекательной, желанной и полной сил для жизни вам помогут упражнения для женского здоровья, а также правильный образ жизни. Женские упражнения помогают не только сформировать красивое тело, но и обрести уверенность в себе и укрепить отношения с партнером.

Самые популярные и самые лучшие женские упражнения

Под женскими упражнениями чаще всего подразумевают тренировки, которые помогают обрести идеальное тело и здоровый дух в любом возрасте, но это не значит, что мужчинам их выполнять нельзя. Просто данные упражнения пользуются особой популярностью именно среди представительниц женского пола. Ниже рассмотрим лучшие женские упражнения, которые помогают сделать тело привлекательным и сексуальным в любом возрасте.

Наиболее популярные женские упражнения:

Сгибание и разгибание ног. Оно направлено на тренировку ног и задней поверхности бедер и ягодиц.
Сведение ног вместе. Данная тренировка помогает укрепить внутреннюю поверхность бедра, а также параллельно тренирует интимные женские мышцы, что, в свою очередь, благоприятно влияет на улучшение качества сексуальной жизни.
Скручивания вперед на наклонной скамье. Несмотря на то, что они является довольно простыми, данная тренировка очень эффективна и хорошо укрепляет мышцы пресса.
Разведение рук с гантелями лежа. Это женское упражнение неплохо тренирует грудные мышцы, чрезмерно не накачивая при этом руки. Также оно способствует равномерному и умеренному увеличению груди.

А теперь рассмотрим несколько женских упражнений для груди, потому как грудь является одним из основных жизненно важных органов.

Комплекс упражнений для здоровья и красоты женской груди

Известно, что красота и здоровье женской груди требуют к себе особого внимания. Но, к сожалению, не все представительницы прекрасной половины человечества могут похвастаться пышными упругими формами, а также отсутствием проблем со здоровьем в этой деликатной и такой важной части тела женщины. Но не стоит отчаиваться, поскольку нет ничего невозможного, если задаться целью. Для того чтоб сохранить грудь красивой и упругой, воспользуйтесь комплексом женских упражнений для груди и области декольте. Он поможет справиться со многими проблемами, с которыми сталкивается современная женщина, особенно если выполнять его ежедневно в утреннее или вечернее время.

Упражнение 1. Сжимание ладоней вместе. Сложите ладони вместе на уровне груди пальцами вверх. Сильно сжимайте нижние части ладони с помощью пружинистых движений, после чего выпрямьтесь и расслабьтесь. Повторяйте упражнение в несколько подходов по 15-20 раз.

Упражнение 2. Сцепление рук. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутые руки на уровне лица, крепко сцепив пальцы вместе. После этого резким движением расцепите их и разведите в стороны. Выполните около 15-20 повторений.

Упражнение 3. Подъемы рук. Встаньте ровно, ноги вместе, выпрямленные руки перед собой. Повернув ладони вверх, разведите руки в стороны, после чего медленно поднимите их на уровень выше головы и хлопните в ладоши. Возвращайтесь в исходное положение и повторите это еще 10-15 раз.

А теперь рассмотрим основной комплекс упражнений для женского здоровья, который поможет вам всегда иметь отменное здоровье и самочувствие.

Комплекс лучших упражнений для женского здоровья

Женское здоровье является очень тонкой и хрупкой организацией, которую легко нарушить и довольно трудно восстановить снова. Именно поэтому каждая девушка, которая беспокоится о себе и о здоровом потомстве, должна регулярно выполнять специальный комплекс женских упражнений, помогающий избавиться от различных проблем, заболеваний и сексуальных расстройств.

На сегодняшний день существует множество специальных женских упражнений, которые позволяют укрепить мышцы влагалища и тазового дна, препятствуя возникновению разного рода воспалительных процессов. Данные упражнения, как правило, работают в комплексе с нормализацией работы половых и молочных желез, а также помогают подготовить женский организм к родам, оказывая благоприятное воздействие при бесплодии.

Специалистами в области гинекологии и акушерства доказано, что подобные женские упражнения, помимо физического укрепления организма, способствуют улучшению кровообращения, внешнего вида и морально-психического состояния девушек. Далее мы рассмотрим комплекс лучших женских упражнений, который необходимо выполнять ежедневно и регулярно, но без излишнего фанатизма. Продолжительность тренировки при этом не должна занимать более получаса.

Возможно, будет полезно почитать: