Спортивный клуб плюшевая борода. Правила программы бородача

Тренировки по Кроссфиту
Тренировки по Рукопашному бою
в Санкт-Петербурге!

Кроссфит как ОФП и СФП для различных видов спорта (единоборства, хоккей, футбол и т. д.). Тренировки в дружной команде и индивидуальный подход к каждому!

Спортивный зал полностью укомплектован для занятий по Кроссфиту:
1. Гимнастическое оборудование: гимнастические кольца, гимнастические перекладины, гимнастическая дорожка, яма с поролоном для акробатики, брусья, стойки для отжиманий.
2. Тяжелоатлетическое оборудование: грифы, блины, тяжелоатлетическое покрытие
3. Гиревой спорт: гири различных весов
+ Канаты
+Тумбы для запрыгиваний

Рукопашный бой - для всех желающих научиться различным приёмам и постоять за себя и перейти на более профессиональный уровень(участия в соревнованиях)

С вами рядом будут заниматься те, кто пришел научиться приемам боя и обрести хорошую спортивную форму, тренироваться для себя, поднять свой дух и развить исключительную уверенность в своих силах.

Разовое занятие 400 р.,
4 занятия 1500 р.,
8 занятий 2800 р.,
12 занятий 3900 р.

Вт,Чт- 20.30,
Вс - 13.00


Виктор Галагуз – это знаменитый видео-блогер с канала okbody, известный, как «бо-ро-дач». На-до сказать, что Виктор де-монст-ри-ру-ет пре-вос-ход-ную физическую форму, как с точ-ки зре-ния внешности, так и с точки зрения функ-цио-наль-нос-ти, что и вы-нуж-да-ет лю-дей ис-кать программу бородача. На самом деле, как таковой единой прог-рам-мы не су-щест-ву-ет, пос-коль-ку Виктор не методист, он спортсмен и тренер, который ис-поль-зу-ет раз-лич-ные прог-рам-мы тренировок. На данный момент бородач всем из-вес-тен, как экс-перт по кросс-фи-ту, но «старики» помнят, что когда-то Виктор Галагуз ставил ре-кор-ды и в пауэр-лиф-тин-ге. И, собст-вен-но, это его «происхождение» ска-зы-ва-ет-ся на его функ-цио-наль-ных ка-чест-вах до сих пор, пос-коль-ку наи-боль-шую ре-зуль-та-тив-ность Вик-тор де-монст-ри-ру-ет имен-но в си-ло-вых упражнениях.

Программа бородача, тем не менее, не выс-траи-вает-ся вокруг улучшения имен-но си-ло-вых ка-честв, поскольку Виктор считает, что тренировать нужно то, что отстает. Ес-ли ат-лет вы-нос-ли-вый, но слабый, значит, тренировки на выносливость дол-жны быть фа-куль-та-тив-ны-ми, а ре-сур-сы направлены на развитие силы, правда, у бо-ро-да-ча все как раз с точ-нос-тью наоборот. Но это не должно Вас смущать, поскольку одним из ос-нов-ных прин-ци-пов тре-нин-га, которые «проповедует» Виктор Галагуз, является мас-шта-би-ро-ва-ние. Что это зна-чит? Это зна-чит, что каждый атлет обязан подбирать такие тре-ни-ро-воч-ные прог-рам-мы, ко-то-рые подходят ему в соответствии с его уровнем тре-ни-ро-ван-нос-ти, дли-ной рычагов, мышечной композиции и прочими факторами. Больше того, дос-та-точ-но опыт-ные ат-ле-ты или тренера могут оп-ти-ми-зи-ро-вать уже готовые тре-ни-ро-воч-ные схе-мы под ин-ди-ви-дуаль-ные осо-бен-нос-ти атлета, но для этого надо соблюдать ряд правил.

Правила программы бородача

Циклирование: это важнейший принцип программы, который сам Виктор называет фун-да-мен-таль-ным, пос-коль-ку сколько-нибудь длительное время прог-рес-си-ро-вать, не соб-лю-дая данный принцип, невозможно. Почему? Потому, что Вы вы-ра-бо-тае-те ре-сурс свое-го организма и загоните себя в пе-ре-тре-ни-ро-ван-ность . Циклировать сле-ду-ет все, от мик-ро до макро периода, от ин-тен-сив-нос-ти до КПШ, от калорийности до ко-ли-чест-ва бел-ка, цик-ли-ро-вать следует все. Как именно применять принцип цик-ли-ро-ва-ния, Вы мо-же-те пос-мот-реть в нашей предыдущей статье , но следует по-ни-мать, что ос-нов-ной це-лью пе-рио-ди-за-ции является такое построение тре-ни-ро-воч-ной прог-рам-мы, что-бы Вы, по возможности, каждый раз тренировались в момент су-пер-ком-пен-са-ции . По-нят-ное де-ло, что так выстроить тренировочную программу, чтобы уда-ва-лось это-го дос-ти-гать каждую тренировку, невозможно, но надо подобрать такую пос-ле-до-ва-тель-ность тре-ни-ров-ки тех или иных мышечных и немышечных факторов, что-бы тре-ни-ро-вать их в мо-мент «пе-ре-вос-ста-нов-ле-ния», как можно чаще.

Приоритеты: об одной стороне этого вопроса мы уже говорили выше, а именно то, что тре-ни-ро-вать нуж-но в пер-вую очередь то, что «отстает». Но это не все! Важно понимать, ка-кую цель Вы прес-ле-дуе-те. Ес-ли Ваша цель хорошо выглядеть – это один при-о-ри-тет, ес-ли Ва-ша цель быть очень сильным – это другой приоритет, если Ваша цель быть мак-си-маль-но функ-цио-наль-ным – это тот приоритет, который способен решить кросс-фит. Ес-ли же Вы нач-не-те все мешать в кучу, тренировать и функционалку, и силу, и би-цепс, и на-би-рать мас-су, од-но-вре-мен-но ху-дея, то у Вас ничего не получится. Надо вы-де-лить прио-ри-тет и все ос-таль-ное под-чи-нять этой цели. Хотите заниматься кросс-фи-том? За-ни-май-тесь кросс-фи-том! Хотите быть пауэр-лиф-те-ром? За-ни-май-тесь пауэр-лиф-тин-гом! Хо-ти-те быть бо-ди-бил-де-ром? За-ни-май-тесь бо-ди-бил-дин-гом! Но не нуж-но ду-мать, что Вы «рэм-бо» и мо-же-те то, че-го не мо-гут да-же чем-пио-ны.

Питание: бородач сторонник « палео диеты » , что с нашей точки зрения некорректно, пос-коль-ку есть серьез-ные ме-ди-цинс-кие показания о вреде чрезмерного пот-реб-ле-ния бел-ко-вых про-дук-тов и од-но-об-раз-но-го питания. Это не значит, что мы за ве-ге-та-рианс-кую ди-е-ту , боль-ше того, полный отказ от мяса, творога и про-чих про-дук-тов жи-вот-но-го происхождения не менее, а, скорее всего, более вре-ден, чем мяс-ная ди-е-та, но мы считаем, что нужно знать умеренность во всем. Боль-ше то-го, ре-ко-мен-да-ции есть «естественную», «традиционную» пищу вообще ли-ше-ны ка-ких-либо ос-но-ва-ний. По-ни-мае-те, для каждого народа эти продукты разные, и не очень по-нят-но, о чем вооб-ще идет речь. Хорошо, некоторые утверждают, что надо есть то, что ели на-ши бо-лее об-щие пред-ки, но рацион узконосых гоминид так же различался в за-ви-си-мос-ти от орео-ла оби-та-ния. Другими словами, никаких научных под-тверж-де-ний эф-фек-тив-нос-ти та-ко-го рациона питания нет, есть только домыслы и эмпирический опыт, сма-зан-ный це-лым ря-дом фак-то-ров. О чем речь? О том, что люди, при-дер-жи-ваю-щие-ся ка-кой-то оп-ре-де-лен-ной ди-е-ты, просто-напросто ведут вообще более здоровый об-раз жиз-ни, чем те, кто за пи-та-ни-ем не сле-дит, поэтому они, естественно, более здоровы.

Тренировки бородача

Схемы: как уже было сказано выше, как таковой программы бородача не существует, пос-коль-ку Вик-тор Га-ла-гуз использует совершенно разные тре-ни-ро-воч-ные схемы. Когда-то дав-но это бы-ли схемы для пауэрлифтинга , теперь это схемы для кроссфита. Пер-вой кросс-фит-схе-мой бородача была «Линда», но это связано просто с ха-рак-те-ром тех уп-раж-не-ний, которые применяются в этом «ВОДе». Больше того, Вы должны со-вер-шен-но чет-ко по-ни-мать, что каждому человеку необходимо применять то, что под-хо-дит имен-но ему. Имен-но по-это-му, например, в тяжелой атлетике существуют схемы для мас-те-ров спор-та, для раз-ряд-ни-ков и начинающих. Точно так же Вы должны подходить к воп-ро-су тре-нин-га и в кросс-фи-те, постепенно используя все более слож-ные, ин-тен-сив-ные и объем-ные тре-ни-ро-воч-ные программы, но начинать следует с самого простого!

Примечания: следует понимать, что результаты Виктора Галагузы совершенно не до-ка-зы-ва-ют эф-фек-тив-ность кроссфита, и, скорее всего, таких результатов Вы не до-бье-тесь. Вик-тор про-фес-сио-наль-ный спортсмен, который на чемпионатах до-ка-зал, что он один из силь-ней-ших атлетов в мире, поэтому Вам не надо стремиться стать та-ким же или его обог-нать, у каж-до-го свои возможности, Вам надо стремиться стать не луч-шим в ми-ре, а ста-но-вить-ся луч-ше с каждым днем. Возможно, однажды Вы пе-ре-плю-не-те всех, но ста-вить перед собой нужно более реальные и крат-ко-сроч-ные задачи. Так же сле-ду-ет за-ме-тить, что ес-ли Вам хочется выглядеть так же, как Виктор, то кросс-фит для это-го не луч-шее ре-ше-ние. По-это-му определитесь с приоритетами и действуйте в соответствии с ними!



 

Возможно, будет полезно почитать: