Способы похудения при сидячей работе. Как питаться офисному работнику. Диета для сидячих и нервных

Особенности питания при сидячей работе

Столкнувшись с проблемой, как похудеть при сидячем образе жизни, в первую очередь следует обратить внимание на контроль калорийности употребляемой пищи. Уменьшать количество калорий лучше не за счет размера порции, а путем выбора менее калорийных продуктов. Так вы не будете чувствовать, что не доедаете и количество калорий будет под контролем. Например, бутерброды можно заменить овощами или фруктами, а вместо сладостей скушать сухофрукты или йогурт.

Принципы диеты для сидячей работы:

  • не пропускать завтраки (утром нужно кушать так, чтобы обеспечить организм энергией на ближайшие три часа. Продукты должны содержать медленные углеводы и клетчатку, например, гречневая, овсяная каша на воде с овощами;
  • избегать фастфудов и заведений быстрого питания (их меню в основном содержит калорийную пищу с вредными вкусовыми добавками);
  • ужинать не позднее, чем за три часа до сна (пища должна быть легкой, например, отварное нежирное мясо со свежими овощами);
  • между основными приемами пищи должны быть здоровые перекусы;
  • утром, за 30 минут до завтрака, выпивать стакан воды;
  • в течение дня употреблять 1,5-2 л воды;
  • дополнять употребление жидкости можно несладкими натуральными соками, зеленым или травяным чаем, кефиром;
  • когда сидишь не работе, не стоит равняться на других и кушать каждый раз за компанию;
  • не злоупотреблять булочками, печеньем, чипсами, сухариками, кофе со сливками, капучино и прочей калорийной пищей, столь популярной на работе;
  • кушать часто, но небольшими порциями, перерыв между приемами пищи не должен быть больше двух часов.

Диета для сидячего образа жизни не обходится без перекусов, которые должны состоять из полезных продуктов. Это могут быть:

  • фрукты (яблоки, виноград, персики, сливы, абрикосы, апельсины, груши);
  • сезонные ягоды;
  • овощи (морковь, помидоры, огурцы, стебли сельдерея);
  • сухофрукты;
  • йогурт;
  • кефир;
  • творожок.

Двигательная активность для сидячих работников


Чтобы сбросить лишний вес, диета для сидячих сотрудников должна совмещаться с двигательной активностью. При малоподвижном образе жизни намного сложнее обрести стройную фигуру. Занятия спортом хотя бы полчаса в день значительно ускорят процесс похудения. Но часто за работой просто не успеваешь регулярно посещать спортзал. При желании, не будучи лентяйкой, можно всегда найти варианты движения:

  • делать утреннюю зарядку перед работой (хотя бы несколько упражнений для разных групп мышц);
  • отказаться от транспорта и чаще ходить пешком (исключение - велосипед, поездки на котором помогут похудеть, придадут тонус и красивую форму мышцам);
  • лифт заменить пешим передвижением по лестнице;
  • во время обеденного перерыва стараться выходить на улицу и гулять на свежем воздухе;
  • периодически вставать и прохаживаться по офису.

Существуют также специальные упражнения для тех, кто сидит за рабочим столом. Например, напрягать попеременно мышцы и удерживать их в таком состоянии некоторое время. Таким образом можно даже качать пресс. Так, когда желающая похудеть сидела за рабочим столом, могла бы напрягать мышцы живота во время вдоха и расслаблять их во время выдоха. Полезно также периодически поднимать прямые или согнутые в коленях ноги.

Примерное меню на день


Для похудения лучше составлять меню заранее на несколько дней, в том числе планировать, что вы возьмете с собой на работу в качестве перекуса. Таким образом вам будет легче контролировать свое питание, чтобы не срываться и с голоду не начинать кушать вредную пищу, которая окажется под рукой.

Чтобы похудеть на сидячей работе, можно составить следующее меню на день:

  • завтрак: омлет, овощной салат с огурцами и зеленью, кусочек зернового хлеба;
  • первый перекус: яблоко, горсть орехов;
  • обед: зеленый салат с брынзой, запеченный картофель;
  • второй перекус: йогурт;
  • ужин: тушеные овощи, нежирная говядина.

Если перед сном чувствуете, что сильно хотите кушать, то можно выпить стакан кефира. Сидячий образ жизни значительно усложняет процесс похудения, но не делает его невозможным. Составляя меню, учитывайте калорийность продуктов и следите, чтобы пища была полезной и сбалансированной.

Когда мы худеем, то вынуждены придерживаться диеты и заниматься спортом. Но сидячая работа значительно осложняет выполнение этих задач. Для того, чтобы похудеть работнику с малоподвижной работой не нужно морить себя голодом. Главное - научиться правильно питаться, исключить вредные продукты и не забывать про двигательную активность. Видео ниже расскажет подробней о том, как похудеть при сидячей работе.

Довольно часто причиной появления избыточного веса становится сидячий образ жизни. Причем некоторые люди ведут его не по собственной воле, а потому что того требует их трудовая деятельность. В данном случае избавится от лишнего веса становится проблематично. Так как похудеть при сидячей работе? И возможно ли это? Наш ответ «Да!». Есть некоторые хитрости, которые помогут вам избавиться от лишних килограмм, не меняя при этом свое место работы.

Главная проблема офисных работников в том, что они , устраивая для себя перекусы с различными бутербродами и пирожками. Если вы хотите похудеть, то о таком питании следует забыть раз и навсегда!

Только поможет вам избавиться от лишних килограмм. Да, поначалу будет нелегко, но если вы хотите нормализовать вес, потерпеть придется. Вместо привычного пирожка или бутерброда съедайте легкий йогурт или обезжиренный творог, а чашку кофе замените на несладкий зеленый чай.

Еще одна важная ошибка, которую совершают офисные работники – они практически не завтракают, на обед перекусывают, а вечером наедаются до отвала. Это неправильно. Вы должны заставить себя перенести свой плотный ужин на завтрак, а вот вечером перед сном съедать что-нибудь легкое, типа овощного салата или супа.

При этом постарайтесь в течение дня кушать минимум 5 раз. При этом рекомендуем вам придерживаться системы , он наиболее эффективная и способствует выработке определенных привычек, которые затем помогут вам поддерживать свой вес в одной паре.

Чем перекусывать на работе чтобы похудеть

Если вы задаетесь вопросом, чем перекусывать на работе чтобы похудеть, то вам следует заполнить свой холодильник различными фруктами и овощами, которые можно употреблять в пищу в сыром виде. Их удобно брать с собой на работу (не нужно ничего готовить) и к тому же они отлично утоляют голод, так как содержат в себе много клетчатки.

А вот перед работой возьмите за привычку употреблять каши или мюсли. В них очень много витаминов и они обеспечивают организм энергией на целый день.

И самое главное, если вы хотите похудеть, то вам следует внимательно следить за количеством употребляемой пищи. Питаться нужно часто, но маленькими порциями, чтобы не допустить переедания. Если вы будете кушать «до отвала», то никакая даже самая эффективная диета не поможет вам достичь своих целей.

Физическая активность при сидячей работе

Офисные работники вынуждены большую часть своего времени проводить в сидячем положении у компьютера или перечитывая кипу бумаг. При этом организм не тратит столько энергии, сколько необходимо для снижения веса. Поэтому главным вашим помощником в похудении является спорт. Но так как жесткий график работы оставляет женщине время только на приготовление ужина, то, естественно, ни о каких спорт залах и речи быть не может. Так как же быть в такой ситуации? Как похудеть при сидячей работе женщине, которая и так не успевает выполнять домашние обязанности?

Есть несколько правил, которые помогут вам избавиться от лишнего веса при сидячей работе:

  1. Больше двигайтесь. Естественно, что на работе вы не можете бегать или прыгать, но по крайней мере, вы точно можете отказаться от лифта и подниматься/спускаться по лестнице пешком.
  2. Откажитесь от поездок на транспорте. Практически все мы добираемся до места работы на автомобиле или метро. И опять-таки, мы при этом сидим. А при этом жир не сжигается, а наоборот, откладывается. Поэтому, возьмите себе за правило ходить на работу пешком. Если же ваш офис располагается очень далеко от вашего дома, то используйте другой транспорт – велосипед. Он не только поможет вам похудеть, но при этом и подтянет ваше тело.
  3. Занимайтесь гимнастикой. Хорошо, если вы будете находить время для себя дома, хотя бы 30 минут, для выполнения несложных . Также хорошо помогают различные тренажеры, кручение обруча и прыжки на скакалке. Если времени уж совсем нет, то выполняйте гимнастику прямо на работе, не вставая из-за своего рабочего места. Просто периодически напрягайте и расслабляйте определенные группы мышц, и уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты.

Если вы будете правильно питаться и при этом увеличите свою активность, то вы легко сможете похудеть даже при наличии сидячей работы. Но стоит понимать, что быстрого результата в данном случае достичь будет очень сложно.

И если вы через месяц не увидели значительных изменений в своей внешности, не расстраивайтесь и не останавливайтесь. Продолжайте дальше худеть и у вас все обязательно получится!

Для тех, кто мало двигается, но хочет быть в шикарной форме.

#1 . Не ешьте, когда сидите за монитором. Кажется, что банально, но это правило действительно даёт результат. Работая, вы не контролируете количество поглощаемой пищи, потому что ваш мозг занят решением рабочих задач. В 80% случаев именно эта причина приводит к набору веса на рабочем месте.

#2 . Спрячьте все сладости, которые у вас лежат на работе, в непрозрачные коробки. Отказаться от сладкого полностью очень трудно. Но снизить его потребление можно – если у вас перед глазами не будут постоянно маячить печенье или зефир, количество калорий за день значительно снизится.

#3. Старайтесь совершать больше движений – паркуйтесь как можно дальше от работы, гуляйте пешком в обед, выходите на остановку раньше офиса; возьмите за привычку подниматься по лестнице, а не на лифте – так ваши мышцы будут сохранять тонус, и обмен веществ не «уснёт». Воспринимайте движение не как нагрузку, а как возможность отдохнуть и «размяться» после долгого сидения на стуле.

#4. Заведите новую привычку – пить воду. Поставьте бутылку у себя на столе, чтобы она всегда была перед глазами, так вы легко будете выпивать необходимые 2 л – обмен веществ пойдёт гораздо быстрее и есть будет хотеться меньше чем тогда, когда вы почти вне пьёте воду.

#5. Не «заливайтесь» кофе. На самом деле он бодрит и стимулирует обмен веществ только при том условии, что вы выпили его раз в день – утром. В целом кофе – это напиток, который задерживает жидкость в организме, отчего замедляется обмен веществ, появляется отёчность и увеличивается вес.

#6. В течение дня вместо кофе пейте чёрный чай – он бодрит лучше кофе за счёт того, что увеличивает давление. И если кофе провоцирует усиление сердцебиения, то чай такого не делает.

#7. Храните на работе небольшое зеркало – доставайте его и смотрите на себя каждый раз, когда хотите съесть пищу, которая может нанести вашему телу вред: привести к появлению проблем с кожей или к лишнему весу.

#8. Добавляйте в йогурт ложку клетчатки. По статистике, большинство женщин, которые работают в офисах, перекусывают именно йогуртами. Добавление клетчатки сделает его более полезным – так вы будете стремительно терять вес, кроме того избавитесь от токсинов.

#9. Стресс – причина повышения кортизола – гормона, который выбрасывается в организме, когда мы нервничаем. Среди многочисленных побочных эффектов, которые он имеет – увеличение массы тела. В таких ситуациях дышите глубоко – так сердцебиение придёт в норму и организм «успокоится». Учёные также считают, что стресс снимает … жвачка (!), поскольку процесс жевания «успокаивает» мозг.

#10. Не пропускайте завтрак и обед. В нашем организме заложен организм самосохранения. При отсутствии пищи он начинает запасать жир и замедляет обмен веществ, на случай, если пища так и не поступит.

#11. Аромат эфирного масла апельсина снижает аппетит и поднимает настроение. Храните его у себя в столе.

#12. Перекус – это перекус, а не полноценный приём пищи. И его калорийность должна быть меньше, чем у «главной еды» - не более 200 ккал.

#13. Избегайте снеков (шоколадные батончики, сухарики) – они кажутся безобидными, но очень быстро приводят к набору килограммов за счёт того, что содержат запредельное количество жиров.

#14. Храните у себя в столе здоровые перекусы на случай, если захочется есть: пакетик с орешками (но не увлекайтесь ими, хотя они и полезны, но очень калорийны), курагу, инжир, маложирный йогурт, ломтики фруктов и т.п.

#15. Берите с собой готовый обед из дома. У этого множество плюсов: вы сами составляете свой рацион и уверены в качестве ингредиентов, вы избегаете сомнительных блюд в кафе и перекусов фастфудом. Кроме всё прочего вы ещё и экономите деньги.

#16. Храните в нижем ящике стола спортивную форму, чтобы можно было пойти на тренировку – так вы будете жечь калории чаще, чем тогда, когда вам нужно специально собираться и морально настраиваться на поход в фитнес-клуб.

#17. Есть секрет поддержания ягодичных мышц в тонусе помимо лестницы, это элементарное упражнение, которое можно делать, не вставая со стула. С силой сжимайте мышцы и удерживайте в течение 10 секунд. Затем расслабляйте на 5 секунд. Делать нужно 4 раза.

#18. Найдите в офисе коллег, которые тоже настроены привести себя в форму и худейте вместе – конкуренция за лучшую форму будет вас мотивировать.

Сидячая работа — бич современного мира, так как женщина в офисе прикована к стулу, хотя двигаться ей жизненно необходимо. Без элементарной нагрузки тело быстро обрастает килограммами, особенно если в пищу употребляется высококалорийная еда. Но лишний вес можно быстро убрать, если заниматься и худеть по предложенным ниже советам.

Сидячий образ жизни – не только враг здоровью, провоцирующий заболевания позвоночника и ног. Сидя целый день на работе, люди набирают лишние килограммы. Проблема избыточного веса очень актуальна, но не все так страшно, и на вопрос, как похудеть на сидячей работе женщине, есть простые ответы. Смотрите также — . Чтоб вернуть красивую фигуру, совсем не нужно бросать любимую работу, необходимо просто регулярно выполнять несложные рекомендации.

Как же похудеть, проводя по восемь, а то и больше, часов в офисе? Это вполне возможно при соблюдении трех советов: правильно и регулярно питаться, постараться двигаться как можно больше, а также не пренебрегать современными изобретениями, направленными на похудение.

Правильное питание для похудения в офисе

Питаться правильно необходимо не только работникам офиса, но и всем людям, вообще, вне зависимости от профессии. Специалистами вычислены определенные допустимые значения показателей общей калорийности блюд, потребляемых за день для людей с различным уровнем двигательной активности. Главное правило – не съедать за день калорий больше, чем это положено.

Беда офисных работников в том, что часто в течение дня они едят гораздо больше, чем необходимо нормальному функционированию организму недостаточно двигающегося человека. Норма калорий рассчитывается исходя из индивидуальных показателей – рост, возраст и т. д. Но в среднем женщины, занятые сидячей работой, должны потреблять в течение дня не более 1700-2000 ккал. Это при условии, что нужно только поддерживать вес, а не худеть – в этом случае норма снижается до 1200-1500.

Другой распространенной ошибкой в питании является то, что, собираясь на работу, многие женщины не успевают позавтракать утром, в обед перекусывают, а после работы наедаются «от души». Это способствует тому, что со временем отражение в зеркале и показатели на весах заставляют опечалиться представительниц прекрасного пола. Чтоб избежать этого, следует ввести строгий контроль над своим питанием.

Режим питания и необходимость завтраков

Похудеть получится быстрее, если кушать всегда в определенные часы. В первую очередь необходимо составить для себя график питания, который обязательно будет включать в себя завтрак.

  1. Перед работой надо поесть так, чтоб энергии от пищи хватило на три часа, при этом правильный завтрак должен состоять из продуктов, имеющих в составе медленные углеводы и клетчатку (например, гречневые или овсяные каши на воде со свежими овощами). Клетчатка помогает надолго сохранять чувство сытости и нормализует пищеварение, способствуя выведению шлаков.
  2. Обед тоже должен быть питательным, рекомендуется нежирный белковый продукт (мясо, рыба) с овощами. Следует избегать обедов в фаст-фудах и в ресторанах быстрого питания. Пища, продающаяся там, калорийна и содержит вредные вкусовые добавки, а порции слишком большие.
  3. Поужинать следует не позднее трех часов до сна. Ужин должен быть легким, например — небольшая порция отварного мяса с овощами.
  4. В промежутках между основными приемами пищи нужны легкие перекусы.
  5. В течение дня необходимо пить – от полутора до двух литров. Каждое свое утро, за полчаса до завтрака, рекомендуется выпить стакан воды. Основную часть всей жидкости за день должна составлять вода. Дополнять баланс жидкости могут соки без сахара, зеленые натуральные и травяные чаи, кефир.

Главный принцип питания – есть часто, но понемножку, не переедая. Каждая порция должна составлять не более двухсот грамм, а интервалы между едой – не более двух часов. Только так можно сохранять не только правильный вес, но и здоровье!

Какие перекусы полезны для похудения

Практически все женщины, работающие в офисах, очень часто устраивают перекусы – чашечка чая или кофе с конфетками, печеньем, пирожными или бутербродами. Если такая привычка имеется, не требуется отменять перекусы совсем, но заменить калорийную и вредную еду на полезную — совершенно необходимо. Так, конфетки легко заменяются сухофруктами, чипсы — орехами, а пирожное – легким творожком или йогуртом. В перерывах между основными приемами пищи можно полакомиться и фруктами – апельсин, яблоко или груша полезны, вкусны и поднимут настроение.

Кофе и черный чай с сахаром тоже подлежат замене. Вместо них для похудения рекомендуется пить несладкий зеленый чай. Этот прекрасный бодрящий напиток улучшит обмен веществ, заставляя организм сжигать жир.

Голодать же, отказываясь от полезных перекусов, будет неправильно, так как это даст обратный эффект. Вначале можно избавиться от нескольких килограмм, но вскоре, из-за недостаточного количества получаемой пищи, организм замедлит обменные процессы, накапливая жир снова. Смотрите также — . Кроме того, голод приведет к снижению гемоглобина, а это, в свою очередь, к плохому самочувствию.

Необходимая двигательная активность при сидячей работе

Основным помощником для обретения красивой фигуры женщинам, проводящим свой рабочий день сидя, является движение. Лишний вес уйдет гораздо быстрее, если заниматься спортом, выделяя на ежедневные тренировки хотя бы полчаса каждый день.

Но как быть, если после работы не остается ни сил, ни времени для того, чтоб ходить на тренировки в спортзал? Не стоит отчаиваться, ведь при желании всегда можно найти способ найти возможность двигаться:

  1. По возможности отказаться от поездок на транспорте и почаще ходить пешком. Если место работы находится в получасе ходьбы – добираться туда и оттуда лучше без помощи транспорта, исключение составляет только велосипед. Такой вид транспорта не только поможет похудеть, но и придаст тонус и красивый рельеф мышцам тела. Если же без поездки на общественном транспорте не обойтись, то можно выйти на остановку-две раньше и прогуляться.
  2. По лестницам дома и на работе лучше передвигаться пешком, это тоже поможет сжечь калории и пойдет на пользу мышцам ног.
  3. Во время обеда на работе стараться выходить на улицу и прогуляться на свежем воздухе. Ходить нужно быстрым шагом, соблюдая правильное дыхание – вдох и выдох примерно через каждые три шага. Ну и, конечно, прогулки необходимо совершать в удобной обуви на невысоком каблуке.
  4. По утрам нужно регулярно делать утреннюю зарядку, хотя бы состоящую из нескольких упражнений на разные группы мышц и на растяжку.
  5. В течение рабочего дня необходимо периодически вставать со своего места, при возможности совершать легкие разминки.
  6. Существуют упражнения, выполняя которые можно худеть, не покидая офисного кресла. Так, можно сидя попеременно напрягать мышцы тела и удерживать их какое-то время. Так можно даже качать пресс, напрягая мышцы живота на вдохе, а на выдохе расслабляя их. Полезны будут и поднятия прямых или согнутых в коленях ног. Для укрепления бицепса можно ладонями пытаться «поднять» стол, держа руки под столешницей.
  7. Полезно, сидя на рабочем месте, периодически делать дыхательную гимнастику. Для этого делается глубокий вдох, затем резкий выдох с одновременным втягиванием и напряжением мышц живота. В таком положении нужно оставаться пять секунд, после чего следует снова вдох с расслаблением мышц.

Специальные приспособления в помощь желающим сбросить вес

На помощь женщинам, не имеющих возможности регулярно заниматься спортом, но при этом не желающим допускать появления жировых отложений на своей красивой фигуре, пришли и новые технологии. Прекрасным помощником в этом стали пояса для похудения.

Само по себе такое изделие не столь уж результативно, но довольно успешно усиливает эффект соблюдения выполнения предыдущих рекомендаций на тему того, как похудеть при сидячей работе женщине.

Пояс, воздействуя вибрациями на мышцы, усиливает кровообращение в области живота и талии, ускоряя сжигание жира в этой зоне. Он удобен, и носить его можно под не только дома, но и на работе, совершенно не привлекая внимания.

Сидячая работа не станет непреодолимой преградой девушкам, соблюдающим правильное питание и старающимся находить возможность двигаться как можно больше всегда и везде. А наградой им будет всегда стройная фигура и отличное настроение!

2017-01-18

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

    Megan92 () 2 недели назад

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

    Дарья () 2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

    Megan92 () 13 дней назад

    Дарья () 12 дней назад

    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

    Рита 10 дней назад

    А это не развод? Почему в Интернете продают?

    Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    Рита 10 дней назад

    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

    Елена (СПБ) 8 дней назад

    Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Считается, что во время похудения необходимо находиться в отпуске, чтобы избежать соблазнов, оградить себя от ненужных стрессов, позволить организму сосредоточиться на похудении.

Тем не менее, задумавшись о том, как похудеть на работе, можно избавляться от ненужных жировых отложений, не отрываясь от рабочего процесса, что гораздо интереснее и проще, чем каждый раз уходить в отпуск, чтобы вернуть прежние формы.

Неоспоримым достоинством похудения на рабочем месте является регулярность определённых действий, а также возможность вписать важнейшие правила снижения веса в ежедневное расписание и постепенно превратить некоторые необходимые для похудения действия в привычку, то есть со временем худеть на рабочем месте можно будет без особых усилий.

Приведённые ниже хитрости позволят превратить похудение в образ жизни, то есть навсегда справиться с лишним весом:

1. Завтрак, обед и ужин должны быть важнейшей составляющей ежедневного расписания

чтобы обменные процессы в организме протекали интенсивно, необходимо весь объём суточного рациона разделить на 3-4 приёма пищи, между которыми проходит не менее 3 часов

2. Перекусы следует включать в распорядок дня как одно из важных заданий, на которое следует выделять определённое время (хотя бы 5-10 минут)

полезными перекусами считаются свежие фрукты, а также горсть орехов

3. Все продукты для перекусов можно захватить с собой из дома, что исключит риск съесть что-нибудь не то или остаться голодным до вечера

пищевой рацион на следующий день следует составлять заблаговременно, что позволит сделать его максимально полезным для организма

4. Обязательно в ящике рабочего стола должны быть орехи и сухофрукты, которые помогут справиться с голодом в любое время

съев небольшое количество указанных продуктов, можно легко справиться с чувством голода, исключить переедание, что крайне важно для похудения

5. На рабочем столе не должны находиться конфеты и печенье

отсутствие визуальных раздражителей позволяет легче справиться с подобными пищевыми соблазнами

6. В качестве компаньона или группы поддержки можно использовать коллег, для которых актуален вопрос, как похудеть на работе

худеть вместе гораздо эффективнее и интереснее, вдвоём проще питаться правильно, легче удержаться от нарушения диеты

7. На обед следует ходить только в те кафе и рестораны, где предлагаются блюда, полезные для здоровья

рестораны и кафе, позиционирующие себя как пункты здорового питания, предлагают сбалансированные по основным пищевым ингредиентам блюда, что упрощает выбор и исключает риск нарушения диеты

8. В ежедневнике и телефоне можно указать часы приёма воды и скрупулёзно их соблюдать

справиться лишним весом можно только с помощью достаточного количества питьевой воды

9. Малейшая возможность встать и подвигаться во время рабочего дня должна быть использована

так как гиподинамия – главный враг стройной фигуры, надо максимально увеличить объёмы физической нагрузки на протяжении рабочего дня

10. В течение рабочего дня следует выпивать 3-4 чашки зелёного чая, известного как стимулятор обменных процессов и прекрасное средство против голода

11. Все съеденное в течение рабочего дня должно быть записано и впоследствии проанализировано, чтобы выяснить, насколько необходимой для организма была эта пища

12. Как минимум 1 раз в час следует делать несложную зарядку или просто спуститься и подняться по лестнице.

Хотя ответ на вопрос, как похудеть на работе, достаточно сложен, постепенно превращая похудение в неотъемлемую составляющую рабочего дня, можно не только добиться карьерного роста, но и сделать свою фигуру идеальной.



 

Возможно, будет полезно почитать: