Стойка на голове. Нужна ли она вам

Стойка на голове, безусловно, является одним из самых зрелищных и эффектных физических упражнений. И конечно же, каждый из нас, кто поддерживает своё тело в приличной физической форме, не откажется от возможности научиться правильно выполнять его.

Существуют некоторые условия, которые необходимо соблюдать, так как стойка на голове является упражнением сложным и травмоопасным.

Условие первое заключается в том, что ваши физические возможности должны соответствовать требованиям безопасного исполнения упражнения. Ваши руки, мышцы шеи должны быть достаточно развиты, чтобы свободно удержать вес вашего тела, ибо стойка на голове по сути своей таковой не является. Голова в данном упражнении выполняет всего лишь роль одной из точек опоры.

Следующее условие заключается в отсутствии у вас противопоказаний, например, повышенного давления, черепно-мозговых травм, проблем с сетчаткой глаз, психических заболеваний. Это условие легко объясняется тем, что в природой не предусмотрено клапанов, регулирующих в кровеносном русле, и поэтому при выполнении упражнения давление в сосудах головы резко возрастает, что может быть чревато различными негативными последствиями.

Закономерно возникает вопрос, зачем же она нужна, эта опасная стойка на голове? Польза этого упражнения считается совершенно неоспоримой, поскольку очевидно, что при его выполнении разгружаются сосуды ног и усиливается приток крови к головному мозгу, а также гипофизу. Вследствие этого улучшается устраняются умственные нарушения, нормализуется работа дыхательных путей, устраняются половые дисфункции. Обратный ток крови способствует ликвидации застойных явлений в сосудах внутренных органов, очищению воротной вены, что положительно влияет на состояние иммунитета. Укрепляются и оздоравливаются сосуды ног, исчезают отёки.

Итак, каковы же основные правила безопасного выполнения стойки на голове? Категорически запрещается опираться на темя (родничок). Это чревато необратимыми последствиями. на черепе можно определить, если сложить ладони вместе, отвести большие пальцы на 90 градусов от указательных, и приблизить их к ноздрям. Концы указательных пальцев окажутся чуть выше лба и границы роста волос. Там, где у животных растут рога. Это и есть ваша опорная точка.

Выполняется стойка на голове на нескользящей поверхности, можно использовать Становимся на колени, руки сгибаем в локтях, предплечья ставим на пол. Голову также ставим на пол на вышеописанную опорную точку, обхватываем ладонями. слегка давят на голову.

Выпрямляем ноги и подтягиваем их как можно ближе к туловищу, колени должны макимально приблизиться к подмышкам. Сгибаем обе ноги, пятки приближаем к тазу. В этом положении выстраиваем равновесие. Выпрямляем ноги только тогда, когда почувствовали себя уверенно.

Не рекомендуется делать это упражнение самостоятельно. При участии опытного тренера, если вас хоть сколько-нибудь интересует йога, стойка на голове перестанет быть труднодостижимой целью. В йоге стойка на голове называется ширшасана, считается самой главной из поз, сочетающей в себе эффективность всех остальных сотен тысяч асан.

Хотите научиться стоять на голове? Важно делать всё правильно и последовательно. Ниже такая поза описана в подробностях.

Что это такое и зачем нужно?

Стойка на голове – это ширшасана. Если вам близка или хотя бы знакома , то вы наверняка о такой позиции слышали и читали. Если нет, то узнаете обо всём чуть позже.

Для начала выясним, зачем, вообще, нужна стойка на голове. Вот чем полезна ширшасана:

Такая позиция научит вас концентрироваться.
Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. Вы научитесь удерживать равновесие в любых ситуациях и станете более ловкой.
В таком положении вся кровь приливает к голове и уходит из нижней части тела, так что значительно улучшается мозговое кровообращение и кровоснабжение всех тканей мозга, что помогает улучшить память, избавиться от умственного утомления или напряжения, сделать свои мысли более ясными, улучшить логическое мышление.
Данная поза поможет улучшить пищеварение (особенно если выполняется наряду с некоторыми другими асанами).

Меры предосторожности

Прежде чем начинать осваивать стойку на голове, узнайте о мерах предосторожности. Имеются некоторые противопоказания:

Пожилой возраст.
Некоторые заболевания сердца, такие как гипертония, ишемия, сердечная недостаточность и прочие.
Заболевания глаз: повышенное глазное давление, глаукома, катаракта, конъюнктивит. При слабых глазных сосудах рисковать тоже не стоит.
Заболевания сосудов, например, атеросклероз.
Болезни, связанные с повышенным риском образования тромбов (тромбозы).
Заболевания лор-органов (отит).
Склонность к кровотечениям (особенно носовым).
Некоторые заболевания центральной нервной системы и мозга.
Различные опухоли головного мозга.
Тяжёлые хронические заболевания в стадии обострения.
Острые инфекционные болезни.
Простуда, повышенная температура тела.
Заболевания позвоночника и нарушения его функционирования (остеохондроз, межпозвонковые грыжи, смещения позвонков).

Не стоит выполнять стойку на голове при мигрени или головной боли, сильной усталости, ухудшении общего состояния. Не занимайте позицию сразу после еды (нужно выдержать минимум два часа). Откажитесь от выполнения при обильной менструации, а также сразу после интенсивных физических нагрузок (нужно подождать полчаса).

Помните о том, что некорректно выполняемая ширшасана может причинить вред вашему здоровью!

От чрезмерного напряжения и неправильного положения могут возникать боли в шее или в голове. Кроме того, может произойти смещение позвонков шейного отдела позвоночника, что очень опасно. Так что соблюдайте все правила и не торопитесь!

Как подготовиться?

Если вы не подготовлены физически, сразу встать на голову у вас не получится. В идеале нужно пройти обучение в школе йоги. Опытный специалист поможет вам и сразу исправит все ошибки, которые, кстати, могут быть фатальными. Если нет возможности записаться на йогу, то просмотрите видео или фото с подробным описанием и непременно соблюдайте все рекомендации.

Итак, что подразумевает подготовка? Вот несколько важных моментов:

Для начала нужно укрепить шею, иначе от чрезмерной нагрузки и сильного напряжения вы можете растянуть мышцы или получить травму. Итак, для укрепления лягте на спину и приподнимите голову на 1 сантиметр от пола. Для начала задерживайтесь в таком положении 30 секунд, затем увеличивайте время до минуты. В итоге вы должны легко держать голову приподнятой не менее 3-5 минут. Если вам это легко удаётся, значит, ваша шея готовка к нагрузкам. Но это ещё не всё.
Так как большая нагрузка приходится на голову, крайне важно выбрать участок, на котором вы будете стоять. Чтобы определить наиболее удобное и правильное с физиологической точки зрения место, возьмите книгу и положите её на голову. Участок, соприкасающийся с книгой, и будет тем самым местом, которое будет контактировать с полом при выполнении стойки.
И, наконец, выполняйте упражнения, подразумевающие перевёрнутое положение тела. Освойте, например, асану «собака мордой вниз». Встаньте на четвереньки, разместите ладони, стопы и колени на ширине плеч, а руки и бёдра – перпендикулярно полу. Прогнитесь в пояснице, руками оттолкнитесь от пола и поднимите ягодицы. Руки, шею и спину выпрямите, чтобы получилась одна линия. Пятки прижмите к полу, а колени выпрямите. Стойте так минуту, затем увеличивайте время. Такие позы помогут вам научиться ориентироваться в пространстве и избегать дискомфорта.

Как выполнять стойку?

Итак, как делать стойку на голове? Вот алгоритм действий для новичков:

Сначала расстелите на полу мягкий коврик или .
Разместите свои локти и предплечья примерно в центре коврика, сцепите пальцы в замок (в таком положении они будут оставаться всё время). Локти должны располагаться друг от друга на расстоянии плеч.
Положите на ковёр место головы, которые вы определили с помощью книги. Затылок при этом должен касаться ваших сцепленных ладоней. Лоб не должен касаться пола.
Приподнимите колени от пола и постарайтесь приблизить к своей голове пальцы ног.
Сделайте выдох и оторвите ноги от пола, держа их согнутыми. Сделайте это в рывке, но так, чтобы одновременно обе ноги оторвались от поверхности.
Теперь аккуратно и медленно вытягивайте ноги вверх, сохраняя равновесие.
Стойте в таком положении 1-3 минуты.
Затем согните ноги в коленях и аккуратно верните их на пол.

Без рук вы стоять на голове не сможете, так что не пытайтесь их убирать.
В первое время лучше выполнять стойку с помощью партнёра или у опоры (она должна находиться на расстоянии 50 сантиметров от вас).
Не бойтесь упасть. Если вы чувствуете, что начинаете терять равновесие, то согните ноги в коленях, расслабьтесь и одновременно начинайте убирать руки от пола. Вы просто перекатитесь на спину, бок или живот. А можно просто вспомнить детство и перекувыркнуться через голову.
После стойки не вставайте резко, вы можете упасть. Делайте всё постепенно.
Коврик не должен быть слишком мягким.
Не тяните пальцы, просто направляйте их вверх.
Следите за положением. Голова, туловище и ноги должны образовывать прямую линию и располагаться перпендикулярно полу.
Ладони не должны давить на затылок.

Освойте ширшасану и наслаждайтесь ясностью мыслей.

Одной из самых важных поз в йоге является ширшасана или стойка на голове. Несмотря на то, что она не относится к категории очень сложных поз, ее эффективность невозможно переоценить, ведь регулярное выполнение этой асаны поможет устранить многие проблемы со здоровьем, среди которых головные боли, проблемы со щитовидной железой. Кроме того, стойка на голове способна помочь очистить надпочечники от токсинов и улучшить работу сердца.

Важно в точности следовать правилам выполнения ширшасаны, ведь такая асана не под силу начинающим и чтобы суметь принять стойку на голове, следует подготовиться при помощи более простых поз.

Польза стойки на голове: как ширшасана улучшает здоровье

Благодаря стойке на голове на протяжении 3-5 минут в день возможно значительно улучшить работу организма.
Прежде всего, стоит отметить, что ширшасана обеспечивает достаточно мощный приток крови к мозгу, и, соответственно гипофизу, ответственного за регуляцию многих эндокринных и нервных расстройств, в частности, связанные с половой системой. В связи с этим стойка на голове способна помочь вернуть влечение к противоположному полу.

Также польза стойки на голове заключается в том, что такое положение способствует восстановлению тканей за счет обратного оттока от внутренних органов из ног. Следовательно, спастись от гула в ногах после напряженного дня можно именно благодаря использованию ширшасаны. К слову, регулярное выполнение стойки на голове - действенная профилактика варикозного расширения вен.

В связи с тем, что таким положением тела обеспечивается приток крови к голове, ширшасана способна помочь устранить головные боли и мигрени, а также психическими расстройствами. К примеру, если Вы страдаете от так называемого синдрома менеджера, распространенного среди работников умственного труда, регулярное выполнение стойки на голове поможет про него забыть. Также ширшасана способна улучшить память и зрение, пробудить клетки мозга, тем самым, предотвращая риск инсультов.

Польза стойки на голове может отразиться и на внешнем виде, ведь за счет присиленного притока крови к голове стимулируются волосяные луковицы, что ускоряет рост волос. Помимо этого, при помощи ширшасаны возможно наполнить кожу лица кислородом, придать ей здоровый румянец.

Важно! Перед тем как приступать к выполнению стойки на голове, следует проконсультироваться со специалистом, ведь такая поза противопоказана в случае определенных проблем со здоровьем. Например, от подобных упражнений следует отказаться при травмах шейного отдела позвоночника, а также, если у Вас повышенное кровяное давление. Воздержаться от выполнения стойки на голове рекомендуется людям с заболеваниями глаз и повышенной кислотностью желудка. В период менструации подобные позы лучше не принимать. Чтобы ощутить на себе пользу стойки на голове, нужно поэтапно подготовиться к ширшасане при помощи более легких поз.

Стойка на голове: поэтапная подготовка к ширшасане

1 этап. Сначала следует научиться поднимать голову на один сантиметр от пола, лежа в шавасане. Удерживать голову следует до тех пор, пока не возникнет чувство дискомфорта. Повторяя такое упражнение несколько раз, Вы сможете укрепить шею. Цель - научиться удерживать голову на протяжении 2-3 минут.

2 этап. Освоение перевернутых асан, такие как “собака мордой вниз” и “упрощенная березка” является важным этапом подготовки к освоению стойки на голове.

3 этап. Постепенное выполнение стойки на голове. Сначала нужно практиковать стойку на коленях с опущенной к полу головой и руками за спиной. Такую позицию следует практиковать неделю, а затем переходить в положение №5, после чего следует неделю практиковать позицию №6. Лишь после этого можно приступать к выполнению полноценной стойки на голове, отрывая ноги.

Одной из самых распространенных ошибок является неправильная точка опоры, когда человек становится не на макушку, а на область лба. Вес следует равномерно распределить на шейный отдел, чтобы все вышло, нужно стоять ровно.

Стойка на голове - очень полезная поза, которая широко практикуется йогами. Каждый желающий сможет делать это упражнение после соответствующей подготовки. Но чтобы не нанести вред организму, необходимо освоить верную технику, иначе высока . Как же научиться правильно делать стойку на голове? Почему эта поза полезна и в каких случаях противопоказана?

Оздоравливающий эффект

В йоге стойка на голове используется с древних времен из-за колоссального оздоравливающего воздействия.

Кровообращение в мозгу и эндокринных железах усиливается, что приводит к улучшению работы всех органов. Сердечная мышца разгружается. Восстанавливается позвоночник, снимается напряжение в поясничной части тела. Также проходят страхи, депрессии, нервное возбуждение. После выполнения этой позы чувствуется прилив энергии, бодрость, улучшается настроение. Кстати, бывший президент РФ с легкостью: хороший пример, не так ли?

Когда не следует делать стойку

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Ведь это упражнение оказывает сильное влияние на организм. Запрещено делать стойку на голове в следующих случаях:

Давление превышает 150 миллиметров ртутного столба или не достигает 100 миллиметров.
Есть запор.
Во время практики начинается сильное сердцебиение.
Глазные капилляры ослаблены.
Есть органические дефекты щитовидной, шишковидной железы и гипофиза.
Есть хронические заболевания ЛОР-органов.

Если все эти противопоказания отсутствуют, можно начать подготовку к выполнению позы.

Начало практики

Первоначальный этап заключается в постепенном освоении положения вниз головой. Надо выбрать, как удобнее заниматься: на коврике или на голом полу. Упражнение проводят вплотную к стене. Встаньте на колени и поставьте голову между локтями рук, сплетенных на затылке в замок.

Далее нужно постепенно выпрямлять ноги и подходить как можно ближе к голове, чтобы спина располагалась вдоль стены. При этом тщательно следить за ощущениями в шее. Шея не должна быть напряжена, чтобы не травмировать позвонки. Вес должен быть распределен между локтями и кистями рук.

После успешного освоения подготовительной позы можно начать делать взмахи к стене одной ногой, подтягивая за ней вторую. Длительность занятий рекомендуется увеличивать постепенно. Для тренировки можно несколько месяцев делать стойку у стены с поднятыми согнутыми ногами.

Правильное и регулярное выполнение стойки на голове принесет большую пользу вашему здоровью.

Стойка на голове является одной из самых популярных поз, которая используется в учении йоге. О пользе этой позы, которая была придумана древними индийцами, ходят легенды, но нет ничего лучше личного опыта.

Польза стойки на голове

Прежде чем понять, как научиться стоять на голове, нужно выяснить, в чем состоит положительный эффект данной позы? Для начала, вы получаете пользу от того, что ваше тело находится в перевернутом состоянии. Из физики мы знаем, что сила притяжения действует постоянно, но если вы в этой стойке, то будет существенная разница, которая заключается в том, что это положение не естественное. Поэтому сила притяжения усиливает кровообращение, разгружая сердечную мышцу, тем самым дает ей отдохнуть.

Когда при этом вы еще делаете глубокие вдохи, то кровь будет больше насыщаться кислородом. Насыщенная кислородом кровь, в свою очередь, приливает к мозгу, тем самым улучшает его работу. А когда мозг получает подпитку, он меньше устает, у вас появятся способности к улучшению памяти, сосредоточенности, усидчивости. Естественно, эта поза также оказывает влияние на позвоночник. Так, к примеру, возвращается его гибкость, в нижней части спины снимается напряжение.

Йоги о данной стойке говорят так: это упражнение позволяет весь день быть воодушевленным и бодрым, придает позитивного мышления, которое является важной частью успешного человека.

Правда ли это, покажет только практика, но прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, советуем прочитать советы, как правильно стоять на голове.

Методика выполнения стойки на голове

Необходимо сосредоточиться, однако не быть напряженным. Садитесь на пятки, грудь сомкните с коленями так, чтобы лбом можно было достать пол.
Затем нужно сложить локти и поставить их перед собой. Приняв это положения, у вас получится поддерживать равновесие, которое необходимо для стойки на голове.
Теперь нужно приподняться и коснуться переплетенных пальцев макушкой головы. Не стоит сгибать туловище, однако колени выпрямите.
Потом, как можно медленнее, переступайте ногами к голове. Следует добиться того, чтобы позвоночник был перпендикулярен полу.
Вес следует перенести на локти и согнуть колени. Как только это сделали, оторвите ноги от пола. Затем подтяните их к груди. В этом положении важно не терять равновесие. Для этого просто разведите бедра в стороны.
Носки тяните вверх, а колени разогните.

Ошибки при выполнении этой стойки

Не расслабляйте мышцы. Если вы их расслабите, то получите большую нагрузку на позвоночник.
Не держите ноги порознь. Чтобы контролировать равновесие, ноги следует держать вместе.
Не расставляйте широко локти.
Не переносите вес тела на голову.

Сколько нужно стоять на голове

Для начинающих йогов советуют быть в этой стойке не больше 20 секунд. Но потихоньку увеличивайте время пребывания в этой позе.

Видео уроки

Возможно, будет полезно почитать: