Стройная фигура и красивое тело? Да без проблем! Как сделать тело идеальным в домашних условиях

Хочешь, чтобы твое тело стало стройным и красивым без всяких усилий?
Скорей всего ответ будет положительным! Для этого всего лишь необходимо выработать правильные привычки.

Сначала будет нелегко перестраиваться на новый образ жизни, но уже через месяц вы будете делать все на автомате, без всякого дискомфорта.

Полезны привычки для идеального тела

Привычка № 1. Никаких лифтов!

Поднимайся только по ступенькам, и как можно чаще. Так ты сможете за одну минуту сможете сжечь такое же количество калорий, как при беге. Кроме того подъем по ступенькам отлично справляется с целлюлитом и качает ягодицы.

Привычка № 2. Правильная работа пищеварительной системы

Периодически испытываешь дискомфорт в желудке? Для избавления от проблем с пищеварительной системой постарайся перейти на правильное питание.

Исключи из рациона продукты фаст-фуда и полуфабрикаты.

Выбирай полезные перекусы в течение дня (овощной салат, натуральный йогурт).

Привычка № 3. Приучись ухаживать за своими ножками!

Возьми за правило, не менее одного раза в неделю, проводить отшелушивающие процедуры для стоп.

Приобрети хороший питательный крем и пользуйся им ежедневно. Тогда стопы будут всегда нежными и ухоженными.

Привычка № 4. Укладка волос

Большинство из нас, в ежедневных заботах, забывают о своем внешнем виде. В частотности это касается волос.

Бывает так, что не хватает времени на укладку или красивую прическу.

Но помни, что красивые ухоженные волосы – это визитная карточка любой девушки.

Поэтому возьми за правило ежедневно выпрямлять или иногда завивать свои волосы. Разнообразие и ухоженность во внешнем виде придаст уверенности.

Привычка № 5. Подбираем цветовую гамму в одежде!

Пересмотри свой гардероб. Проанализируй, какой цвет одежды тебе подходит, а какой портит фигуру.

Помни, что одни цвета скрывают недостатки фигуры, а другие подчеркивают. От одежды «неправильного цвета» лучше избавиться.

Привычка № 6. Сухофрукты!

Включи в свой ежедневный рацион немного инжира, кураги или чернослива. Небольшая горсть сухофруктов в день поможет разнообразить питание, наладить пищеварение и насытить организм витаминами.

Привычка № 7. Заменяем сладости «правильным» шоколадом!

Тортики, пирожные и иные сладости исключаем из своего питания. Но без паники! Сладкоежкам не придется страдать!

Полезной альтернативой сладостям будет горький шоколад с большим процентом содержания какао-бобов (70%).

Несколько кусочков в день будет достаточно, чтобы поднять себе настроение и удовлетворить потребность в сладком.

Привычка № 8. Режим питания

Возьми за правило, питаться по режиму и не пропускать основные приемы пищи. Обязательно завтракай, не пропускай обед, а ужин не переноси на очень позднее время.

Идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день с перекусами. Лучше питаться часто, но небольшими порциями, чтобы избежать переедания. Такая привычка не позволит набрать лишний вес.

Привычка № 9. Вливаемся в спорт!

Достаточно несколько раз в неделю навещать тренажерный зал, чтобы держать тело в идеальной форме.

Если нет времени или возможности ходить в спортзал, тогда ежедневно проводи небольшие тренировки.

Буквально 15-20 минут, потраченные в день на упражнения, помогут убрать недостатки фигуры, и добавят здоровья.

Особое внимание удели упражнениям на пресс. Именно они дадут возможность хвастаться своим подтянутым животиком.

Привычка № 10. Скажи каблукам - Да!

Привыкла носить удобную спортивную обувь? Несомненно, это удобно. Но возьми за привычку ходить на каблуках и лишь иногда возвращаться к удобным кедам.

Приведем несколько аргументов в поддержку обуви на каблуке.

Во-первых, каблуки делают ноги стройнее и красивее, визуально удлиняя их.
Во-вторых, каблуки укрепляют мышцы ног.
В третьих, по утверждениям британского физиотерапевта Джолин Шер, каблуки снижают нагрузку на позвоночник, поддерживая правильную осанку.

Но все вышеперечисленное касается широкого каблука не выше пяти сантиментов.

Привычка № 11. Нет диетам!

Если ты считаешь, что бока сможешь убрать с помощью диет, то ошибаешься. Специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от всяких диет.

Они способны замедлить метаболизм и истощить мышечную массу. Старайся лучше придерживаться правильного питания и не забывай про физическую нагрузку.

Привычка № 12. Чаще улыбайся!

Улыбка очень сильно преображает человека. Старайся жить на позитиве и быть жизнерадостной. А настоящий не наигранный смех способен укрепить брюшные мышцы и пресс.

Привычка № 13. Подружись с грейпфрутом!

Для этого есть несколько причин. Грейпфрут является натуральным мочегонным средством и хорошо убирает отеки.

Привычка № 14. Калории

Как оказывается без подсчета калорий никуда. Но не стоит вечерами напролет щелкать калькулятором и выводить итоги за день.

Достаточно четко понимать, что одну любимую пироженку можно заменить полноценной порцией вареного риса с овощами.

Калорийность будет одинаковая, но размер блюд и полезность разная.

Поэтому постарайся постепенно заменить вредные, жареные и жирные блюда полезными.

Привычка № 15. Правильная осанка

Приучи себя держать спину прямо. Правильная осанка придаст статности, а твое дыхание сделается более глубоким, что позволит обогатить клетки кислородом.

Кроме того прямая спина избавит от нежелательных проблем с позвоночником.

Привычка № 16. Алкоголь

Алкоголь напрямую связан с лишним весом. Он разжигает аппетит, и мы уже не контролируем количество, и качество потребляемой пищи.

В идеале лучше вообще отказаться от любого алкоголя. Но если это невозможно, то выбирай легкие напитки.

Можно выпить бокал красного и белого вина предварительно смешанного с минеральной водой.

Привычка № 17. Целлюлит

Целлюлит – это неприятная проблема, которая волнует практически каждую женщину.

Поэтому возьми за привычку каждый день проводить процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом.

Сегодня существует много косметических средств на любой вкус и кошелек.

Привычка № 18. Соблюдай меру!

Соблюдай режим умеренности во всем. Будь то еда или покупки. Ешь в меру, не переедая. Тоже касается и покупок.

Не стоит покупать двадцатое платье, из-за своих капризов. Иногда полезно остановиться.

Привычка № 19. Эпиляция

Не забывай периодически проводить эпиляционные процедуры. Их можно делать самостоятельно или с помощью специалиста.

Главное, чтобы ты всегда красиво выглядела и не чувствовала неловкость из-за отросшей растительности.

Привычка № 20. Ухоженные руки

У каждой женщины должны быть ухоженные руки.

Красивый маникюр поднимает настроение и дарит уверенность в себе.

Поэтому раз в неделю проводи ухаживающие процедуры для рук и делай маникюр.

Твой внешний вид ни что не должно портить!

Привычка № 21. Бассейн

Возьми за правило, пару раз в неделю посещать бассейн. Бассейн не только поможет расслабиться и снять стресс, но и приведет организм в тонус.

А еще лучше запишитесь на аквааэробику. С ней ты сможешь избавиться от целлюлита и привести фигуру в порядок.

Привычка № 22. Питьевой режим

Вода очень важна для нормального функционирования организма. Нормой считается потребление восьми стаканов в день.

Выпивай по стакану воды перед каждым приемом пищи за полчаса. Таким образом, ты сможешь уменьшить аппетит.

Попробуй приучить себя выполнять вышеприведенные правила, и уже через месяц, ты увидишь как твое тело, и ты начнешь меняться в лучшую сторону.

У кого-то пышная грудь и тонкая талия, кому-то достались от природы стройные ноги и вовсе не плоский животик - все женщины разные. Но всех объединяет желание иметь упругое тело, и рельефные формы. Современной женщине доступны всевозможные косметологические средства, направленные на борьбу с целлюлитом. Однако действительно ли они помогают? И что следует делать со своим телом, чтобы выглядеть совершенной? В этом предстоит разобраться в этой статье.

Что такое целлюлит?

Главным врагом красоты прекрасного пола является старость. Ее проявлениями выступают не только морщины, но и потеря эластичности кожи. А поскольку под эпидермисом располагается жировая прослойка, по форме напоминающая совокупность желеобразных круглых тел, то чем тоньше кожа, тем вероятность появления печально известной апельсиновой корки выше. То есть видимые неровности на ягодицах, животе, руках, именуемые в народе целлюлитом, - это очертание жировой ткани вследствие возрастного уменьшения толщины кожи.

Второй причиной возникновения этого явления, которое негативно влияет на упругое тело, считается действие эстрогенов. Именно эти гормоны, преобладающие в женском организме, блокируют мгновенное расщепление жира. Вот и объяснение тому, почему целлюлит преимущественно атакует ягодицы прекрасного пола. Но это не означает, что мужчинам природа облегчила жизнь. У них из-за развития ожирения в брюшной полости риск летального исхода выше, чем у женщин с пышными ягодицами.

Мышцы в борьбе с жиром

Упругое и подтянутое тело может быть достигнуто только благодаря физическим упражнениям. Никакие кремы для похудения, массажи, злополучные таблетки, диеты не построят рельефные формы. Круглые ягодицы, плоский животик, осанка, подкачанные ручки и прекрасное самочувствие - вот следствие регулярных физических нагрузок.

Ежедневно мышцы совершают множество сокращений. Благодаря их работе человек двигается, дышит, моргает. На эти жизненно необходимые действия мышцам требуется 10% всех жировых отложений. А куда направить оставшиеся 90%? Ответ очевиден: на принудительную работу мышечной ткани, а именно - на физические упражнения. Во время силовых, аэробных упражнений и при правильном питании сжигается подкожно-жировая клетчатка, которая мешает делать упругое тело.

Обертывания - правда или миф?

Салоны красоты предлагают пройти шоколадное, водорослевое обертывание, делая акцент на сумасшедшем эффекте от процедуры, обеспечивающей избавление от апельсиновой корки. Но если рассмотреть этот процесс с научной точки зрения, то, оказывается, заявленный антицеллюлитный сеанс - это очередное выманивание денег.

Дело в том, что кожи ничтожна. Эпидермис - это не кишечник и не желудок. Если бы кожа могла доставлять в организм какие-либо вещества, то от намоченных спиртом коленок человек пьянел бы. Однако это же не так.

Бесспорно, после обертывания возникает ощущение подтянутой кожи. Питательные вещества ламинарии или какао-масло заполняют небольшие морщинки на эпидермисе, отсюда приходит ощущение упругого тела. Поскольку аромат сладкого лакомства снимает усталость и раздражение, для эксперимента можно провести шоколадное обертывание в домашних условиях.

Как сделать тело упругим и подтянутым?

Обертывания придумали ленивые, те, кто не хотел заниматься Возможно, они действенны в превентивных мерах как способ сохранения упругости кожи. Но если липодистрофия (целлюлит) уже атаковала проблемные зоны, то лишь правильное питание и спорт помогут добиться результата.

Активным личностям подойдут групповые тренировки. А вот что делать занятым женщинам? Как сделать тело упругим? В этом случае должна помочь целеустремленность. Бег через день - отличный способ убрать лишние сантиметры. В первые дни достаточно 10-15 минут пробежки с перерывами на ходьбу. Когда мышцы окрепнут, следует увеличивать время занятия.

Скакалка - дешевый и эффективный домашний тренажер. Через полчаса прыжков на ней сжигается 500 ккал. Как и при беге, во время работы со скакалкой задействованы мышцы спины, ног, рук и живота.

Режим дня

Восьмичасовой сон для взрослого человека - это не прихоть врачей, а залог здорового состояния. Недосыпания приводят к нарушению обменных процессов, что является причиной избыточного веса. Было проведено исследование, в котором люди, спавшие менее 8 часов в сутки на протяжении трех недель, в конце эксперимента поправились вследствие краткосрочного метаболизма. У них наблюдалось сильное ослабление чувствительности к инсулину и снижение уровня гормона лептина. Их красивые упругие тела обросли избыточными килограммами.

Поэтому, решив добиться красивой фигуры, следует позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе ночью.

Вода

Известный диетолог, который помог приобрести заветные формы сотням людей, Светлана Фус, рассказала о преимуществах воды в Причем доказала это не только на словах, а на деле. Участницы эксперимента, не отказываясь от гастрономических привычек, за две недели похудели на 3-4%.

Дело в том, что причинами лишнего веса являются: медленный метаболизм, заедание стресса и переедание десертов после основного приема пищи. Выяснилось:

Если натощак выпивать 2 стакана воды, то ускоряются обменные процессы в организме.
Прием воды через 30 минут после еды уменьшает желание съесть лишний десерт.
Минеральная вода с магнием борется с ложным чувством голода (во время стрессовых ситуаций). Магний подавляет раздражение центральной нервной системы. Однако регулярное употребление такой воды требует консультации с врачом.

Силовые упражнения

Упругое тело не может быть достигнуто только при выполнении кардионагрузок, таких как прыжки и бег. Рельефность мышцам придает утяжеление во время занятий спортом. Простыми упражнениями, способными подтянуть ягодичные мышцы, являются приседания. Для начинающих спортсменов лучше их технику выполнения отшлифовать в спортзале под присмотром тренера.

Но можно попробовать сделать приседания и дома. Утяжеление взять 1-2 кг. Руки на ширине плеч, спина ровная. Присаживаться следует до параллели с полом, вставать необходимо медленно, делая упор на пятки, при этом сжимая ягодицы. Количество подходов - 3-4 при 15-20 повторениях.

В перерывах между подходами следует отжаться 5-10 раз. Для укрепления мышц всего тела после перечисленных упражнений желательно минуту подержать планку, при этом контролировать спину, которая не должна быть прогнутой.

Подводя итоги: как сделать тело упругим в домашних условиях?

Здоровый сон.
8 стаканов воды в день.
Регулярные физические нагрузки: чередование кардиотренировок с силовыми упражнениями.
Растирание ягодиц жесткой мочалкой или полотенцем.
Применение кремов, повышающих упругость кожи.
Отказ от сладкого после 15:00.
Употребление постных сортов мяса.
Отказ от еды после тренировки в течение 2 часов.
Мясо есть только с овощами, а не с хлебом.

Чтобы результат сохранялся долгие годы, перечисленные рекомендации должны стать образом жизни, а не временным способом сделать тело упругим и подтянутым.

Бытует мнение, что чтобы стать супер ухоженной, спортивной, красивой, стройной- нужно ходить в салоны, спа-процедуры, спорт залы, мед центры. И иначе никак! Так вот, я никогда не ходила на процедуры для тела в салон, в спорт зал ходила 4 месяца и то, лениво. Все, что я имею, я создала сама. Дома! Все это бюджетно, не особо сложно. Я не круглые сутки прыгала на скакалке и бегала по лестнице. Просто регулярный уход. Все в комплексе, дает потрясающий результат. Разумеется, диеты и правильные привычки питания- очень важно! У меня очень много отзывов об этом, в конце кину ссылки на самое действенное. Но сейчас, мы поговорим не о диетах. А именно об уходе за кожей тела, за фигурой. Некоторые советы сложнее, а некоторые вообще простые:) Ну что, поехали?)

Для начала порадую Вас контрастной фоткой До и После Разница около 2.5 лет:)

Многие думают, что диеты и правильно питание нужно, чтобы похудеть. Однако, нет! Начнем с моего любимого аспекта питания. ВОДА!

На 80% - новорожденный, на 70% - человек средних лет, до 58% - в глубокой старости. Старение - это "высыхание".

Ну, уж не знаю, спасет ли вода от старения. Но вот кожу спасет точно. У меня в сентябре шелушился нос. Я начала пить много воды, вообще ничего не шелушится, руки не сохнут. Так же, вода помогает избавиться от целлюлита. Мы на огромный процент состоим из воды, нашему организму она нужна! Я уже маму подсадила на это:) И сама могу четко сказать, 1.5 литра чистой воды в день творят чудеса с кожей. А цвет лица так вообще супер:) Вот мой отзыв, как худеть от воды . Просто заведите бутылку, пейте воду в достаточном количестве, вы очень быстро преобразитесь:) Соки, чай, кофе- не то. Именно чистая прохладная вода.

Мы, это то, что мы едим! И наша кожа тоже! Поэтому, надо питаться более менее правильно. Ну съели Вы конфету, ну ничего страшного. А вот если Вы каждый день ее едите и закусываете чипсами...Это уже не супер. Правильное питание не пустой звук. Люди орут, что сметана это ужас. Нет, ее можно. Очень много всего можно на правильном питании. Гораздо больше, чем нельзя. Вот мне на пол дня. Капуста с нежирным сыром и травами, обычный рис, два яйца.

Да, это не супер не калорийная еда. Но зато она полезна для кожи вашего тела. Вечером салатик буду есть:)

Для тех, кто не хочет впихивать в себя белок, то есть курицу, творог и подобное, придумали Протеин:) В малых дозах он полезен даже тем, кто не качается. Если не могу поесть достаточно белка в какой-то день, пью протеин:) У меня сейчас не особо вкусный, советую ванильный, разводить на молоке нежирном. Это очень вкусно:)

Избавьтесь от сладких напитков. От них кожа отвратная. Лучше больше зеленого чая:)

Иногда кожа тела плохая, сухая, неровная из-за недостатка витаминов! Подойдут любые. Просто витаминный комплекс. Волосы станут лучше, ногти. И конечно же ваше тело.

А от прыщей на теле мне помог мой любимый Циктерал ! У него много чудесных свойств:) Но в том числе, от акне:)

Теперь немного о том, как воздействовать на проблемные зоны снаружи.

Все, наверное, слышали о ванне с содой? Что можно похудеть...Знаете, я не похудела. Но после курса таких ванн я выгляжу очень подтянуто! Все просто. Вы пошли в ванную, налили теплой воды, кинули 1/2 или полную упаковку соды, добавили морской соли на глазок, можно еще масла, включили музыку, и отдыхаете пол часика. Можно совместить с другими косметическими процедурами, например нанести маску на лицо и волосы. Это ведь не трудно, правда?) А работает очень круто!

Теперь поговорим о кремах. Есть такой крем для вымени коров. Он стоял 60 рублей, когда покупала.

Эдакая Зорька. Жирный до ужаса. Зато, если нанести его на пяточки, а сверху одеть носки, то после они станут в разы мягче. Я же делаю так, я мажу им и попу, и коленки, и локти, и руки. Лучше любого крема! Лицо, я им не мажу, боюсь:) Хотя, многие и лицо мажут. Слышала, что он омолаживает. Мне пока рано, но все же:) Есть его аналоги, только типа для людей, по 600 рублей...Покупайте лучше этот, он круче!

Итак, крема для похудания, от целлюлита, растяжек, для тонуса кожи...Это лишь малая часть того, что я пробовала.

Я мажусь без фанатизма. Иногда на ночь. Но, есть крутой способ, как усилить любой этот крем. Даже несколько способов. Первое- обмотать пищевой пленкой. Обмотать можно крем, скраб, гель, маску. И сидеть так пару часов. Это больно иногда. Потом ноги и попа красные. Но, зато эффект то какой:) В целом, все крема одного типа. Выделить могу только этот:)

Он, на распаренную в ванной или сауне, коже, дает боль) Даже если без пленки) Потом все красное:) Но, зато целлюлит убивает отлично, жаль, что растяжки нет...

Еще странный способ, дуть феном горячим на кожу с кремом:) Мне помогает усилить эффект:)

Вакуумный массаж часто делают в салонах. Но, его можно делать и дома! Купите банки в аптеке, или на АлиЭкспресс. Намажьтесь кремом и водите банками по проблемным зонам. Так они будут ездить. Нудно, но тоже помогает!

В салоне сделают качественнее, конечно же, но и самому можно. Я иногда смотрю сериалы, и делаю массаж, просто на автомате:) Так же антицеллюлитный массажер можно использовать. Прямо лежа на диване.

Ну а теперь о самом крутом и эффективном способе получить фигуру мечты! Фитнес!

Нагрузка на тело дает самые разные результаты. Избавляет от целлюлита, делает кожу упругой и красивой! А самое главное, меняет форму вашего тела! Вы становитесь выносливее. Начнем с самого просто. Многие живут в многоэтажных домах. Так почему бы не походить пешком по лестнице? Это дает огромный результат! Это скорее кардио. Вы в тонусе, Вы худеете. Ваша кожа ножек и попы более упругая.

Упражнения для ленивый! Фитнес на кровати! Да, это возможно. Конечно же, лучше это делать на полу. Но и на диване возможно. Вы включаете любимый сериал или фильм. Лежите на спине. Отрываете попу от дивана, как бы делая мостик. Лопатки на диване. Ноги согнуты в коленях. Так висите, сколько можете. Я иногда вешу так минут 10. Планку можно делать на полу у телевизора:) Так же подойдет напряжение попы на диване. Это можно делать в метро, на работе, везде. Мышцы вряд ли раскачаете, но тонус добавите! Еще одно мое любимое упражнение для ленивых, вакуум. Мне сложно объяснить, посмотрите видео в сети. Животик качает на ура, именно рельеф дает. Если, конечно же, у Вас не прослойка жира:)

Теперь к более явным упражнениям. Приседания! О, моя любовь:D

Расскажу, как, сколько и когда я делаю. Блин, все карты раскрываю:) Это не секрет, что приседать полезно для попы. Но не все знают, как именно лучше. Я нашла оптимальный для себя вариант. Опять же, я не терплю скуку. Поэтому я включаю что-нибудь на дисплее компьютера, либо на телевизоре. Ноги на ширине плеч, руки в замочек. Смотрю вверх, делаю небольшой прогиб. Вес беру редко. Но, есть такая штука, с ней можно нарастить мышечную массу. Или отбить ногу...

Итак, начинать можно с 50 в день. Мой рекорд- 600 в день. Сейчас, когда доходят руки и ноги, я делаю максимум 200 в день. 30 раз в подходе, перерыв между подходами небольшой, ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО. Раньше я делала через день. Сейчас от силы раз в неделю. Все равно эффект не пропадает. От приседаний качается и пресс, возьмите на заметку:) И попа орех, и ноги в тонусе, и пресс еще, прям любимое мое упражнение. Да, Ваш ноги станут жире. Это минус тем, кто хочет худые спички. Тогда, для Вас кардио и лестница Вашего подъезда/дома:D

Мое излюбленное занятие- позирование:) Бесполезно? Нет. Совсем даже нет. После 3-ех часовой фотосессии так все болит, что едва хожу. Но это ведь можно делать и дома. Во-первых, Вы выучите свои удачные ракурсы! Но самое главное, это же статические упражнения! Как планка, по сути. Только это не скучно. Эти фото Вы можете никому не показывать. Просто в белье стараться принимать разные позы, сложные, простые, напрягать мышцы попы и ног, яростно втягивать живот, прогибы всякие, позы на мысках. Нагрузка офигеть какая. Зато весело:) Нужно именно в белье, иначе Вы не будете пытаться втянуть или напрячь живот:)

Еще одно упражнение, которое мне нравится. Оно не так эффективно, но все же есть толк. Просто прыгать на месте. Опять же под сериал. Долго, пока отдышка не начнется:) В тонус приводит отлично:)

Выпады...Ну, я их не люблю:) В прочем, как и пробежки:) У меня ВСД с детства, часто кружится голова. А вот велосипееед! Это же рай. Хоть тренажер, хоть по даче. Ноги шикарно работают, да все тело работает. К слову, еще о планке. В ней тоже работает практически все. Руки, спина, шея, пресс сильно, бедра сильно, попа, икры, грудь. Это чудесное упражнение.

На данный момент, только планка и приседания, больше ничего не делаю:) Так уже давно. Обленилась я. А форма остается!

Конечно же, если Вы тренируетесь, нужно и следить за питанием! Почитайте остальные мои отзывы, если интересно. Кому лень, скажу кратно:) Много воды, правильное питание, примерный подсчет калорий, не есть на ночь. В общем-то, это основное. Тело, это труд. Это долгие труд.

Вы не получите фигуру мечты за месяц, не похудеете на 20 кг за неделю. Увы. Надо пахать!

Я не стремлюсь быть анорексичкой. Но питаю слабость с стройности.

Но при этом, хочу рельеф:) Небольшой совет еще- солярий Вредно, если очень часто и долго там сидеть. Если выбрать качественный солярий, выполнять все правила, то все хорошо. Загорелое тело намного лучше выглядит, чем бледное. Не говоря уже о рельефе. Заметили, что все Фитнес бикини похожи на пережаренных куриц? Так вот, все ради рельефа:)

Мы увлажняем лицо, почти все. Так и тело нужно увлажнять! Гель для душа, лосьены! Сухая кожа- некрасивая кожа. И одна вода в большом количестве Вас не спасет.

Когда я занималась в зале, была вообще качком. Но, мне разонравилось:) Теперь я занимаюсь дома, по-немногу)

Желаю Вам удачи в пути в Вашему идеалу! Спасибо, что прочли:)

________________________

Вот мои о диетах, кому интересно:) Только то, что реально работает! Но у меня есть и другие отзывы.

_________________________________

Ох, хочу написать еще пару секретов:) И конечно же еще фото для Вашей мотивации! Итак, был вот такой хомячок.

Без талии, ибо там был жир. От неправильного питания чаще всего жиреет именно живот и бока.

А еще, целлюлит! Куда без него! Да, пусть Вы и не толстая. Но он вполне может быть.

По всем ногам, по попе...Все висит, формы никакой. Да я даже не покупала пижамы с шортами в какой-то период. И летом шорты редко носила. А куда мне? Тех фото у меня нет, я удаляла эту жесть. Но даже на обычных фото, которые выкладывала в сеть, все видно...

От вредной еды я была щекастая. Может, конечно, возраст такой. Но вот в 12 щекастой не была, а к 14...

Чувство, что на фото взрослая женщина. А мне тут 14. Жир старит. Худоба и спортивность- признак молодости. А целлюлит никому не нужен! Отбрасывайте свою лень. Сейчас, или никогда! Так бы и сидела я дома, ненавидя себя. И не стала бы вообще никем. Не от того, что страшная. А от неуверенности в себе. Я долго обещала себе, что стану идеалом. А надо не обещать, надо делать.

И не стала бы я такой...

Та же стенка. А вот девушка другая стоит. Любить себя крайне важно. Поэтому, я считаю, что нужно делать все для этого!

А теперь небольшой секретик.

Я уже советовала пить много воды. Более того, без воды вы не станете хорошо выглядеть. Это обязательное условие! Но, чай тоже очень хорош. Обычный, зеленый чай. У меня кружка 600 мл. На нее я кладу 3 пакетика чая и 1 чайную ложку сахара. Чтобы совсем грустно не было. Чай чистит организм. Ускоряет обмен веществ. Потрясающе влияет на кожу! Вода водой, чай не входит в счет суточной нормы воды. Просто, чтобы не пить одну воду, я пью еще чай:) Ну и кофе:) Он тоже ускоряет метаболизм:) Но чай именно для тонуса кожи хорош! Пью весь день его, люблю холодный.

Еще секрет. Скрабы часто такие дорогие. Купите соль, смешайте с растворимым кофе и вперед! Добавьте оливковое масло. Чтобы создать массу. Поверьте, мало Вам не покажется:) А эффект, ну потрясающий. Это намного жестче, чем покупные скрабы. И дешевле в разы. Можно добавлять кофейную гущу, кофе, кстати, шикарное средство от целлюлита, если делать с ним скрабы и маски. Проверено:)

Но, круче моего жесткого рецепта содовой ванны с элементами садизма ...Нет ничего.

Знаете, сейчас я вообще очень мало тренируюсь. Но форма сохраняется отличная! Вы строите себя сами. Как годами Вы гадите свою внешность пиццами на ночь. Ведь трудно потом стать красивой! По себе знаю. Мое отрочество- период еды. Я ела, всегда, везде, все. Вот, за 2.5 года я слепила форму. Да, разжиреть я смогу запросто. Но я уже отвыкла жрать вредное! А вот физическую форму вообще сложно убить напрочь. Вы строите свое будущее...Сами.

Я убила целлюлит практически полностью. А был он у меня очень жесткий. Хоть мне и было 14-16 лет. Я очень быстро созрела, была высокая всегда. Сейчас моложусь:)

Внешность дала мне уверенность в себе. Я теперь нормально общаюсь с людьми, уверенна в себе. Разве это лишнее? Стать увереннее? Явно уж нет. Главное не зазнаться:)

Я понимаю, что сразу начать все это делать трудно. Начните постепенно. Бархатистая гладкая кожа, без апельсиновой корни...Это же потрясающе! Трудитесь! Не ждите результат через неделю. Терпение, регулярность. И Вы себя не узнаете. Я обожаю Макдак, но я его не ем. Потому что мне важнее хорошо выглядеть. Если Вам еда важнее, это Ваше право:) Если посмотреть фильм важнее, чем провести спа-процедуры, скрабы и зарядку важнее, Ваше право! Мой отзыв для тех, кто хочет меняться внешне:) Я желаю всем успехов, все получится!

УБЬЕМ ЦЕЛЛЮЛИТ ЗА 70 РУБ!

Не могу утверждать, что из запущенного можно сделать полное отсутствие. Но за неделю таких процедур, Вы заметите явный результат. Итак, покупаем качественную жесткую массажная мочалку. Например варежку. Залезаем в ванну, если есть, с содой. Если нет, просто в душе. И трем! Трем так, чтобы все было красное, не жалеем себя. Мы все знаем, что именно скраб кожи спасает от целлюлита. И ленимся:) Жалеем себя, ждем чуда...А зря:) Поверьте, ничего круче, чем скраб распаренной кожи. И не обязательно использовать при этом дорогой магазинный скраб. Соль с кофейной гущей- отличный вариант! А если еще проще- Мочалка! Только жесткая. Вот более подробно можете прочесть и . Это о том, как усилить эффект от мочалки:)

Планка! Вперед!

Планка- лучшее упражнение для пресса. Хочу отдельно о нем сказать. Это лучшее для рельефа животика. И от этого талия не уходит. Да еще и ножки качаются:) Вообще упражнение для всего, универсальное) И займет 2 минуты в день максимум:)

Как сделать талию уже?

Нет, ну можно конечно спать в корсетах. Или удалить ребра. Но если быть все же адекватными...НИКАК! Либо Вы худеете вся, в том числе и талия. Либо бы наращиваете мышцы на бедра, тем самым делая талию визуально уже. Этот метод использую я:) Упражнения для талии помогут, только если у Вас там жирок. Если его нет, Ваши кости уже не станут. Увы... Так что сгоняем жир, любым путем, и растим мышцы на попе и бедрах:)

Становая тяга- "новое" модное упражнение. И немного полезного для тех, кто хочет красивую пятую точку.

Нет, это упражнение существует давно. Но модно у девушек оно стала недавно. Вообще это упражнение раньше в основном делали бодибилдеры. С каким-то жутким весом. Я такой не подниму, даже если напрягусь изо всех сил. И это упражнение по сути должно растить мышцы. НО! Посмотрите видео, становая тяга для девушек. Вес берут 10-15 кг некоторые. В чем его преимущество над приседаниями? Я могу лишь сказать, что у меня меньше болят ноги, а больше именно ягодицы. Минус приседаний для меня- растут ноги. А мне это не нужно, я итак имею такой склад фигуры, что жир идет в нижнюю часть тела. Я болею, мне нельзя тяжести, полноценные тренировки тоже...Ну, раз в недельку я занимаюсь сейчас. Становую тягу мне посоветовала подруга. С непривычки у меня все заболело, именно ягодицы сильно, менее сильно задняя поверхность бедра. А я упражнялась с косметичкой, с лаками...Она 6 кг. Многие приседают и занимаются с канистрой воды, а у меня- косметичка-гигант:D Мышцы отвыкли, едва ползала 3 дня. Так что,теперь я разминаюсь просто. Мне растить особо мышцы не хочется сейчас. Хочется больше тонуса, больше упругости, больше крутой формы. Я итак жопастая. Хочу именно подтянуть дополнительно. В итоге. У меня становая тяга без веса. Ну, точнее ее подобие, не сама тяга. Просто похожие движения, с напряжением ягодиц, конечно же. И даже во время упражнений я прямо чувствую ягодицы. Чисто их напряжение на диване этого не дают...В итоге, ноги сильно не растут, а попа приходит в тонус. Подруга более тренированная, чем я. Она делает с весом. У нее именно растет попа, а вот бедра слегка. Она же меня подсадила на планку:) А я ее на воду Пока мне сложно оценить насколько эффективна становая тяга и ее подобие на собственном примере. Могу лишь сказать, что болят на следующий день именно ягодицы. Это радует, обычно болели бедра и икры больше всего.

Вроде я дрыщ, да? А нет, я хитрый дрыщ:)

Сейчас спадают мои мышцы с ног...Достигнутые приседаниями. Ноги в тонусе, но худее. А попа представляет собой мышцы, которые являются как бы каркасом. А на них живет жир в хорошем таком количестве. Но, благодаря соде и мочалке этот жир выглядит благородно:D Тренировки конечно же играют тоже роль. Когда Вы берете вес при тренировках, прежде всего(как я замечала) растут объемы. А тренировки без веса монотонны. Но меньше растят мышцы. Зато, добавляют тонуса. С весом люди приседают 10, ну 20 раз за тренировку. А я это делала без веса. По 300 раз в день. Красивое тело- труд. Худой и красивый быть проще, чем пышной и красивой. Увы...Была на 4 кг толще, то живот торчит слегка под платьем в обтяжку, то бок плавки пережимают. А на стройном теле проще что-либо носить. Все сидит адекватно. Так же худым проще добиться рельефа. Я поражаюсь, как "свэг" девушки добиваются такого пресса, при этом огромной попы...Я так не умею, честно:) Вообще есть фраза, что мужику быть дрыщем, и без кубиков- позор) Позор, не позор, а худым проще добиться рельефа. А мужчинам вообще проще мышцы растить...

Я не врач, не тренер) Пишу лишь то, что мне помогает, не отвечаю за полную полезность и правильность. Я добилась этого, пишу откровенно:) Можете прочитать остальные мои отзывы. Там много именно об уходе за телом, особенно диеты. Но, как бы я не старалась отговорить людей голодать, люди продолжат. Именно те, что прочли отзыв. Ведь кто-то другой написал, что это отличный метод. Все индивидуально. Я люблю приседания, многие ненавидят. А я ненавижу кардио. Но надо.

Всем успехов:)

18.02.2016

Не думала, что мои отзывы вообще будут иметь такой сильный успех:) Очень рада, что помогаю На данный момент я пытаюсь вернуть какой-то рельеф. Изучив всякий статьи в интернете и свой прошлый опыт поняла- мне нужна планка. Я сейчас имею небольшую прослойку жира. Поэтому рельеф будет получить легче, чем полгода назад.

Я вешу сейчас 57-57.5 кг

И вот уже несколько недель я ежедневно(один раз не сделала) делаю планку. Я люблю это упражнение за то, что оно создает рельеф, но не портит мою талию, как стандартные упражнения на пресс. Плюс ноги очень подкачиваются. Как впрочем и тело, и руки. Это упражнение качает практически все! Это поражает, но это действительно так. Я делаю минуты. Ставлю таймер на телефоне и стою в стойке. Я делаю стандартно все. На локтях. То есть прямо самая стандартная планка. Не боковая.

Один раз я сделала ровно 2 минуты. На следующий день смеяться было больно...Я думаю, что новичку стоит начинать с 20 секунд примерно:) Я так начинала:) Со временем я буду увеличивать стандартное время в этом статическом упражнении. Но вот пока минута:)

Хочу вернуться к полноценным приседаниям:) И возобновить протеин) Пока это просто не имеет смысла, я не ращу массу особо...Я ем белок, стараюсь:)

Немного мотивации!) Вот мои изменения за 3 года)

В зале я была только в 2014 году активно. И тогда делала упор там на кардио. Мне комфортно заниматься дома. И дома реально достичь результатов. Главное- очень хотеть. И не спешить.

Ванны с содой делаю не очень часто...Но кремами мажусь исправно:) И питание соблюдаю более менее сбалансированное и полезное)

Перед сном я всегда мечтала, что смогу снимать свое тело на видео, ходить в самых коротких джинсовых шортах и коротком топе. Что все будут на меня смотреть...Это меня очень мотивировало. Еще я подписалась на страницы красивых девушек в Инстаграм. Красивых на свой вкус. Именно в плане фигуры. И каждый день в ленте их видела. Как они прекрасны, как людей волнует каждое их фото. Я мечтала об этом...И я это получила:) У меня уже 37500 подписчиков, это мотивирует не расслабляться:) Ведь меня же загрызут завистники, если я опять стану, как 3 года назад...Найдите свою мотивацию! Дома вполне реально слепить себя. Без чудо таблеток и кремов за 5000 рублей. Все реально:) Без хорошего питания Ваши тренировки будут в разы менее эффективными. Рада быть полезна... Желаю всем удачи!

Будьте идеальными! Я не навязываю свои идеалы, я просто помогаю тем, кто этого хочет

Инструкция

Желающим добиться реальных результатов следует помнить, что выполнять упражнения надо ежедневно, и время занятий должно быть не менее полутора часов. Чтобы увеличить мышечную массу, надо выполнять упражнения с грузом. Можно взять рюкзак с тяжелой книгой внутри.

Упражнения придется выполнять на полу и на , поэтому надо повесить турник в удобном для вас месте. Поставьте руки на ширину плеч, обхватите турник ладонями «на себя», подтянитесь. Накачать мышцы можно, опускаясь и поднимаясь с одной и той же скоростью. Дышать надо равномерно, делая на подъеме вдох, а при опускании выдох.

Поменяйте хват, пусть все пальцы «сверху» охватывают перекладину. Подтягивайтесь таким образом, чтобы турник был «за головой». Начинайте с трех подтягиваний, стараясь постепенно довести их количество до вашего максимума.

Чтобы распределить нагрузку равномерно, используйте хват в 1,5 ширины плеч, в дальнейшем доводя этот коэффициент до 2. Такой режим упражнений позволит накачать не только мышцы рук, но и мышцы спины и брюшного пресса.

Следующее упражнение - отжимание от пола. «Нагрузитесь» рюкзаком с грузом и выполняйте нечетное количество отжиманий за один подход, опираясь на кулаки. Начинайте с пяти отжиманий, постепенно повышая их количество. Чередуйте подходы с отдыхом.

Чтобы выполнить следующее упражнение, найдите точку опоры, это могут быть диван или батарея (поставьте ноги под диван или батарею). Положив руки за голову, делайте подъемы и опускание туловища с рюкзаком за плечами, стараясь медленно прогибаться в спине. Дыхание должно быть равномерным, за один подход делайте 5 подъемов-опусканий.

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях под углом 90⁰. Положите ноги под батарею. Отклоняйтесь назад, держа руки за головой. Поднимаясь, равномерно поворачивайте корпус сначала вправо, потом влево. На пол спину не опускайте, делайте до 5 подъемов за подход.

Приседания делайте, взяв в руки дополнительный вес. Спина должна быть прямой, руки вытяните вперед, за один подход надо приседать до 14 раз.

Закончив упражнения, не ложитесь спать, лучше совершите небольшую прогулку.

Видео по теме

Источники:

красивое тело мужчины

Поверьте, что плоский живот нужен и девушкам, и мужчинам. Что лучше: плоский живот либо пивное пузо? Очевидно, что плоский красивый живот – это результат верно подобранных физических упражнений, сочетающихся с грамотной диетой.

Инструкция

На что следует обратить самое серьезное внимание, так это на отказ от сигарет и алкоголя. Без этого нет смысла говорить о нормальном обмене веществ с одной стороны, а с другой, употребление пива, например, связано с увеличением женских гормонов, которые имеют свойство откладываться как раз в области талии.

Необходимо полностью исключить из рациона жирные и сладкие блюда. Наиболее полезны диеты на основе кефира, гречки или риса. Помимо всего прочего рисовая диета еще и содействует очищению организма от шлаков, что заметно отражается на размерах талии, делая ее тоньше.

Для противников жестких диет можно посоветовать употреблять в пищу больше продуктов, содержащих волокна. При этом желудок наполняется, чувство голода уходит, а негативных побочных эффектов в виде метеоризма такая пища не вызывает. За основу можно взять зерновые и овощные с высоким содержанием клетчатки (крупа, коричневый рис, яблоки, бобы, кабачки, зелень и другие). Можно использовать и искусственную клетчатку, которая продается в аптеке, но принимать ее лучше небольшими дозами, запивая значительным количеством воды.

Нельзя обойтись и без фруктов, правда при этом следует помнить, что употреблять их надо как отдельное блюдо. Лучше всего есть яблоки и груши, а также грейпфрут и апельсин.

Диета должна содержать некоторое количество масла, лучше оливкового, но можно использовать и растительное, но очищенное. Масло поможет и освободиться от растяжек: смесь из половины чайной ложки оливкового масла и пяти капелл витамина Е наносится на область живота и активно втирается в кожу.

Перестань качаться мышкой,
начинай качать мышцы

Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени?

Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На дорогу к спортзалу и назад, на переодевания и разговоры с «коллегами» и так дальше.

Учитывая, что упражнения нужно делать регулярно, то забота о твоем теле может полностью лишить свободного времени. Именно поэтому на начальном этапе можно начать заниматься дома.

Выполнение упражнений дома имеют ряд преимуществ:

Ты занимаешься упражнениями, а не тратишь время на дорогу в спортзал;

Ты качаешься регулярно;

Ты можешь привести себя в форму достаточно быстро;

На тебя не пялятся «опытные» незнакомые люди.

Но также есть несколько недостатков. Например, тебе нужно найти, как и какие упражнения нужно выполнять, чтобы максимально быстро набрать форму. Прочти эту статью, и ты узнаешь об упражнениях, которые помогут быстро накачаться дома.

Как обзавестись кубиками?

Женщины действительно любят кубики на животе и с этим трудно поспорить. Поэтому многие мужчины с самого начала бросаются усиленно выполнять скручивание и подъем ног. Но эффективность таких упражнений слишком мала – задействовано только 1/4 нужных мышц. Если у вас есть 5 минут, то это можно исправить.

Нужно подряд выполнить следующие упражнения без отдыха.

Передняя планка

Что делать: Встань на локти, выпрями тело и бедра. Втяни живот, напряги ягодицы и застынь в таком положении секунд на 30.

Боковая планка

Что делать: Встань на один локоть так, чтобы корпус был полубоком, а предплечье было под прямым углом к корпусу. На 30 секунд выведи тело в одну линию, при этом втяни живот. И сразу же подход для другой стороны без отдыха.

Скручивание на фитболе

Что делать: Ляг на мяч в позицию корпус и бедра параллельно полу, ступни шире плеч, а руки на затылке. Теперь выполняем стандартное скручивание, то есть то, что в народе называют «качать пресс». Обрати внимание, что главное в скручивании - напряжение мышц, поэтому не нужно доставать подбородком колени. Когда возвращаетесь, постарайтесь немного прогнуть спину, чтобы распрямить прямую мышцу живота. Выполни 15 раз.

Обратные скручивания

Что делать: Ляг на спину, руки положи вдоль тела. Подними ноги верх перпендикулярно полу и согни их в коленях под прямым углом. Подтяни колени к плечам 15 раз. Можно немного отрывать таз от пола.

Как улучшить осанку

8 часов в день за клавиатурой? Отличная тренировка для скрюченной спины и плохой осанки. Разве это то, чего вы добивались? Для вашей осанки подойдет упражнение “кобра”.

Что делать: Ляг на пол лицом вниз, ноги вместе, а руки вытяни вдоль тела. Теперь медленно прогнись в пояснице и оторви от пола грудь и колени. Выполняй это упражнение, напрягая мышцы спины и ягодицы. При этом сведи лопатки и синхронно поворачивай ладони большими пальцами в потолок. Замри в таком положении на 1 минуту, а потом отдохни столько же. Нужно сделать 2-3 повтора.

Как накачать спину в домашних условиях

Для этих целей в домашних условиях подойдет подтягивание или тяга гантели в наклоне.

Подтягивание

Что делать: Повисни на турнике прямым хватом (ладони на себя), руки на ширине плеч. Для того, чтобы накачать мышцы, выполняй это упражнение равномерно, без рывков как на подъеме, так и спуске.

Поменяй хват, а руки поставь на полторы ширины плеч и выполни столько же подтягиваний. Важно, мысленно распределить, сколько раз ты собираешься сделать подтягивания. Эффективным считается три и больше подтягивания. После того, как ты можешь сделать 15 подтягиваний, нужно задуматься об утяжелении.

Тяга гантели в наклоне

Что делать: Поставь на ровную поверхность левое колено и левую ладонь, а в правую руку возьми гантель. Спину нужно выпрямить и немного прогнуть. Сведи лопатки и тяни гантель на себя.
Популярная ошибка новичков – они задействуют в этом упражнении только мышцы руки. Нужно обратить особое внимание на работу мышц спины. Повтори сколько нужно раз.

Что не стоит делать

Многие мужчины, которые хотят держать тело в тонусе или накачаться, допускают ошибки начинающих. Прочти следующие несколько пунктов, чтобы сэкономить свое время и поднять эффективность упражнений.

Отказ от разминки

Чем бы ты не занимался, удели первые несколько минут для разминки. Время разминки, которое рекомендуют профессиональные тренера своим подопечным от 15 минут. Исследования показали, что те, кто приступает к упражнениям после разминки, на 46% меньше рискуют получить травму.

Слишком большой вес

Прежде всего, определи, что тебе нужно: здоровое тело, накачанные мышцы или «показательные» выступления. Если ты задумался о своем теле, значит, нужно приложить усилий, чтобы через пару месяцев получить по-настоящему стоящий результат. А это - когда на пляже женщины оборачиваются, а толстые мужики глаза отводят.

Поэтому начни с малого веса и постепенно увеличивай. Особенно дома, когда за тобой никто не смотрит. Если подойти к нагрузкам планомерно, то уже через пару недель почувствуешь, как мышцы начинают расти.

Выполнение упражнений «НА РАССЛАБОНЕ»

Прописная истина: упражнение намного эффективней, если его выполнять от начала до конца. Если ты выполняешь упражнение абы как, то нагрузка идет на разные мышцы, и ты существенно отдаляешь время, когда сможешь иметь здоровое и красивое тело.

Еще один момент. Особенно плохо «сбрасывать»: ронять руки и снаряды, падать корпусом после упражнения. Потому что в таком случае ты теряешь половину пользы от «раскачки».

Нерегулярные тренировки

Редкие интенсивные тренировки это просто стресс для организма и это очень хорошо. Потому что ты можешь обойтись без тяжелых изнурительных занятий, а сконцентрироваться на выполнении обычной программы регулярно.

Здоровое и красивое тело, достигается постоянными упражнениями и продуманной программой. Поэтому ты можешь приобрести отдельные тренажеры и выполнять некоторые задачи во время повседневных задач. Например, довольно часто люди вычитывают документы на беговой дорожке.

Почему тебе не подойдут чемпионские программы

То, что опытный накачанный человек может вкалывать в тренажерном зале по 3 часа в 6 дней в неделю, не означает, что ты тоже так сможешь. Нужно учитывать генетическую предрасположенность, комплекцию человека и еще множество факторов. Поэтому ты должен сам учитывать, что нужно и отказаться от слепого следования пути «чемпиона».

Сколько нужно отдыхать

Для правильной «раскачки» мышц полноценный отдых нужен не меньше чем регулярные упражнения. Бодибилдеры спят по 10 часов, чтобы мышцы успевали обновиться. Тебе тоже полноценный отдых будет очень полезен.

Сложно ли питаться как «качок»?

Твоя первоочередная задача – красивое тело. Поэтому нужно четко понимать, что красивое тело не вырастет из воздуха. Чтобы твои мышцы постоянно росли нужно обеспечить их «стройматериалами». Разве красивое и здоровое тело плохая причина, чтобы начать правильно питаться? Это намного проще, чем ты думаешь, особенно в большом городе – большинство продуктов для полноценного питания можно достать в ближайшем супермаркете.

ЧЕГО ЖЕ ТЫ ЖДЕШЬ?

Получить накаченное тело так просто – главное приступай прямо сейчас

Возможно, будет полезно почитать: