Тайский бокс правила, техника, приемы. Лучшие бойцы муай тай

Если вы хоть раз были в Таиланде, вы знаете, что тайский бокс - это часть национальной культуры, визитная карточка Таиланда и широко распространённый вид спорта, который начал завоёвывать весь мир. Конечно, эта волна любви к тайскому боксу не могла пройти мимо острова Самуи: здесь есть множество школ и тренировочных баз, а также на главном стадионе регулярно проходят международные соревнования по Муай Тай (именно так правильно называется тайский бокс ).

Муай Тай хоть и называется "тайским боксом", но значительно отличается от классического бокса и является очень жестким видом единоборств. В тайском боксе можно наносить удары кулаками, локтями, голенями, коленями, ступнями - из-за этого Муай Тай называют «боем восьми конечностей». В Соединенных Штатах Америки тайский бокс из-за своей беспощадности и эффективности получил название «смертельный бой». Ведь противники наносят друг другу настолько мощные и стремительные удары, что их крайне сложно не только блокировать, но даже увидеть!

Современный тайский бокс

В современном тайском боксе очень мало осталось от Муай Тай традиционного - ведь изначально все знания в нем переходили от Учителя к ученику. В первую очередь процесс обучения традиционному тайскому боксу затрагивал развитие личности в духовном плане – с помощью различных практик ученика готовили к трудностям жизни и реальному бою не только физически, но и ментально. Только бойцы, серьезно относящиеся к искусству Муай тай, в курсе, что такое «Вай Кру» и «Рам Муай». А между прочим, по традиции, именно с этого должна начинаться схватка.

Это выглядит как медитативный танец, но по сути является демонстрацией почитания и благодарности родителям - за заботу, а учителю – за опыт и навыки, ведь каждый учитель вкладывает в ученика частицу себя. Кроме того, танец «Рам Муай» - это разминка для рук, ног и корпуса, а также психологическая настройка на предстоящий бой. По исполнению «Рам Муай» знатоки тайского бокса могут определить, в какой школе обучался боец, а иногда даже видят победителя ещё до первого удара, ведь стиль поведения в танце во многом отражает стиль ведения боя.


Церемониальный танец

Во время церемониального танца на голове у каждого бойца надет «Монгкон» – веревка из 108 нитей (108 - сакральное число для буддистов). На «Монгкон» нанесены магические знаки и символы, его надевают только во время ритуала «Вай Кру» и танца «Рам Муай» и снимают перед началом боя. Значение этого священного для бойцов Муай Тай предмета очень велико. Часто он является собственностью школы единоборства или тренера, который передается от одних бойцов этой школы другим, благодаря чему легко определить принадлежность бойца к конкретной школе.

Второй обязательный атрибут - это Пратьиат (или Праджет). Это традиционный тайский амулет, который оберегает бойца от смертельных ранений. Повязку носят на одной или обоих руках на протяжение всего поединка. Повязку сплетают из полосок материи, на которой повторяются магические формулы, молитвы и заклинания, а сам процесс плетения - это целая церемония. Максимальной силой обладает Праджет, созданный учителем, поскольку в традиционном Муай Тай учитель - это человек, обладающий искусством магии.

Также перед боем на шее бойца Муай Тай можно заметить Понг Малай - сплетённый цветочный венок. Понг Малай приносит удачу, его вручают бойцу фанаты, друзья или родственники.


Многие современные спортсмены не знают или не понимают назначения всех этих «древних странных ритуалов и талисманов» и затрагивают только физическую часть учения. В своё время двери к обучению традиционному Муай Тай были открыты далеко не каждому, тайскому боксу обучали избранных, ведь мастерское владение Муай Тай было едва ли не единственным шансом простолюдину повысить свой статус и выбиться в элиту, поэтому популярность этого вида единоборств среди тайцев сложно переоценить.

Поединки в Муай Тай всегда проходят под сопровождение традиционной тайской музыки, которая задаёт ритм бою, освобождает мысли бойца от всего лишнего и вводит в бойца в некий транс. В музыке сплетаются звуки четырёх инструментов: Пи джава – яванский кларнет, Клонг как – двойной барабан, Шинг – металлические цимбалы, Конг монг – тайский тип барабана. Ритм партии задаёт тайский кларнет Пи джава, звук которого тайцы считают магическим. Важно заметить, что в Тайланде все бои Муай Тай проходят под аккомпанементы живой музыки, где ритм и тон музыки подстраивается под происходящие на ринге события.


Современный тайский бокс, распространенный по всей планете, это упрощённая спортивная разновидность Муай Тай. На сегодняшний день секции тайского бокса можно отыскать практически в любом городе, и с каждым годом секций становится все больше. К сожалению, довольно часто секции ведут откровенные шарлатаны, не имеющие ни должного образования, ни квалификации. Именно поэтому многие спортсмены приезжают в Таиланд - на родину Муай Тай – в поисках истинного искусства боя, а не только простой физической нагрузки.

Тайский бокс на Самуи. Тренировочные базы и лагеря

Наиболее популярные тренировочные базы Муай Тай расположены в восточной части острова: на Ламаи, Чонг Моне, Чавенге. Ниже приведен список и краткое описание основных школ.

Lamai Muay Thai Camp

Сайт: http://www.lamaimuaythaicamp.com/

Легендарный (первый открывшийся на Самуи) традиционный лагерь тайского бокса, Lamai Muay Thai Camp, существует при поддержке Всемирного Совета Муай-тай (World Muaythai Council - WMC) - наиболее авторитетной организации профессионального тайского бокса. Тренеры – опытные бойцы, за плечами каждого из них более 100 боев.
В лагере ежедневно проходят тренировки: утром (7.00-9.00) и вечером (17.00-19.00). Для гостей, целенаправленно приехавших на Самуи для занятий тайским боксом, в лагере есть отличное предложение, включающее в себя тренировки, проживание, завтрак, трансфер из аэропорта и бесплатную стирку одежды.

Jun Muay Thai

Сайт: http://junmuaythai.com/
Месторасположение: район Ламаи
Владелец тренировочного лагеря – профессиональный боец Косон Матюэт (более известный как Джун – Jun). На сайте есть его короткая биография, где указано, что он выиграл более 200 боев и готов делиться своим опытом. Схема тренировок обычная – сначала 30 минут пробежка, затем бой с тенью, работы с мешком, с пэдами/лапами и клинч. Тренировка проходит дважды в день: утром (7.30) и вечером (16.30), с 9 утра до 15:30 возможны индивидуальные тренировки, в воскресенье зал закрыт. Отзывы о лагере очень хорошие.

Wech Pinyo Muay Thai

Сайт: http://www.wechpinyomuaythai.com/
Месторасположение: Ламаи
Строгая дисциплина и серьезная атмосфера – зал идеален для тех, кто хочет заниматься ради высоких результатов и развития своих навыков – владелец по имени Веч следит за каждым тренирующимся и учит совершенствоваться через повторение приемов и самосовершенствование. Веч участвует во всех процессах, происходящих в зале, и следит за всем. Именно он проводит вечерние тренировки. Побывавшие в этом зале бойцы высоко оценивают качество тренировок и их нацеленность на глубокую работу над собой, а не на быстрый поверхностный результат, как бывает в других школах тайского бокса. Расписание тренировок: Понедельник-суббота, по 2 тренировки в день: утро 8.00-10.00, вечер 17.00 – 19.00

Samui Fight House

Сайт - http://www.samuifighthouse.com/
Месторасположение: ХуаТанон
В этом тренировочном лагере учат тайскому боксу, боям без правил (ММА) и джиу джитсу. Тренеры говорят на английском, тайском, шведском и испанском языках – поэтому школа популярна у гостей из различных уголков нашей планеты. На сайте владельцы зала обещают, что на первой же тренировке вы прочувствуете работу мышц, о существовании которых ранее не подозревали и уйдете с ощущением лучшей тренировки в вашей жизни. Весьма смелое заявление, но стоит признать, что отзывы об этом лагере весьма позитивные.

Jungle Gym Samui

Сайт: нет
Месторасположение: район ЧонгМон
Тренеры этого зала немного говорят по-русски, поэтому он очень популярен среди наших соотечественников – согласитесь, намного легче научиться чему-то новому, когда ты сфокусирован на процессе и прогрессе, а не на словах тренера, которые никак не можешь понять. Тренировки включают в себя работу с мешками, клинчи, спарринги, растяжку и другие необходимые упражнения. Расписание тренировок: понедельник, среда и пятница, с 18.00 до 20.00.

Yodyut Muay Thai

Сайт: www.yodyutmuaythai.com
Месторасположение: Чонгмон
Владелец зала, Сон. Тайский бокс практикует с 9 лет. Он же является ведущим тренером в лагере. Кроме него в лагере работают еще 8 опытных тренеров, история и перечень побед каждого из них описана на сайте. «Кто-то приходит сюда бороться, другие – за хорошей спортивной формой, а кто-то приходит ради жизненного опыта. Нам неважно, сколько вам лет и в какой у вас уровень подготовки, мы сделаем все возможное, чтобы вы достигли поставленной цели и были довольны результатом.» - Так описывают свое отношение к тренировочному процессу работники этой школы. Групповые занятия проходят с пн по сб с 8 до 10 утра и с 16:30 до 18:30 вечера. Индивидуальные тренировки возможны в любой день недели в период с 10 утра до 16:00 или после 18:30

Tom Muay Thai

Сайт: https://vk.com/tomgym
Месторасположение: Чавенг
Тренировочный лагерь, организованный русскими ребятами. Подойдет для всех тех, кто не знает иностранные языки, и кто хочет научиться тайскому боксу в приятной непринужденной атмосфере. Отзывы о ребятах хорошие.

Superpro Samui

Сайт: http://superprosamui.com/
Месторасположение: район Чавенг.
Профессиональная тренировочная база для бойцов MMA и Муай Тай. Здесь есть возможность арендовать для проживания комнату или дом, условия размещения описаны на сайте. Все проживающие могут тренироваться бесплатно.
Расписание тренировок стандартное: утром (8:00-10:00) и вечером (17:00-19:00) – все дни, кроме воскресенья. Структура занятия стандартная: работа с мешком, с лапами, спарринг, клинчи и прочее. Также в лагере есть большой хороший фитнес-зал, который открыт 7 дней в неделю.

Если вы не готовы вступить в ряды бойцов Муай Тай, но хотели бы взглянуть на то, как проходят реальные поединки, непременно посетите тайский бокс на стадионе, расположенный на Чавенге - Petch Buncha Boxing Stadium (ссылка на Гугл карту). Каждый вторник и пятницу в 21:00 здесь проходят бои Муай Тай, на которых выступают бойцы разного уровня – в конце на ринг выходят мастера тайского бокса. Все бои проходят в сопровождении живой музыки. Стоимость билетов от 1000 бат.


Женский тайский бокс

Все чаще боевые искусства привлекают представительниц прекрасной половины человечества. И это легко объяснимо - сбалансированная нагрузка на тренировках позволяет девушкам быстро достичь желаемого эффекта – лишний вес уходит, а мышцы становятся рельефными и подтянутыми. Также немаловажно, что занятия и тайский бокс помогают выработать отличную реакцию и научиться основам самообороны.

Но как бы далеко не шагнул прогресс и какого бы равноправия женщины ни добились в разных сферах жизни, в Муай Тай еще очень заметна дискриминация женщин. До сих пор есть ринги, на которых женщинам нельзя выступать. Во многих лагерях тайского бокса построено два (и более) ринга для тренировок – часто один из них недоступен для женщин даже чтобы тренироваться. Девушкам стоит учитывать этот факт, приезжая на занятия в Таиланд, и уважать эти требования.

Согласно преданию, во время войны с Бирмой, в плен к бирманцам попали несколько тайских гвардейцев, которые были признанными мастерами Муай Тай. Король Бирмы лорд Мангра пожелал выяснить, какое из боевых искусств сильнее: тайский бокс или парма - древнее бирманское боевое единоборство. В 1775 году Мангра велел устроить поединок между бойцами разных школ. Среди пленённых тайцев был Най Кхам Том (Nai Khanom Thom) - известный в то время тайский мастер тайского бокса. Ему и предстояло провести первый поединок. До начала поединка, Най Кханом Том исполнил странный (для бирманцев) танец вокруг своего противника – это был уже известный вам танец «Рам Муай».

Бой начался, и тут же закончился, но судья не засчитал победу тайца, ибо решил, что он намеренно ввёл в заблуждение противника своими нелепыми движениями. Бирманцы выставили другого бойца, но все повторилось снова. Десять мастеров поочерёдно выходили на бой, и все они были повержены мастером Муай Тай, который даже не имел возможности отдохнуть между схватками. Мангра был так поражён произошедшим, что немедленно даровал пленнику свободу и предложил на выбор награду - либо деньги, либо любовь молодых рабынь. Най Кхам Том выбрал второе, справедливо рассудив, что достойное жалование он сможет получить в любое время. Вскоре мастер тайского бокса вернулся домой, и на родине Най Кхам Том стал настоящим символом несокрушимости Муай Тай, а значит, и несокрушимости тайского духа и непобедимости Таиланда.

Муай тай (в переводе с санскрита — "поединок свободных ") — боевое искусство Таиланда , завоевавшее популярность во всём мире. Прародителем тайского бокса (такое название муай тай более распространено в Европе и Америке) было древнее тайское искусство рукопашной борьбы муай боран , связанное с другими индокитайскими боевыми стилями , зародившимися в юго-восточной Азии .

Надо отметить, что, несмотря на многочисленные гипотезы , рассказывающие о связи муай тай с китайским ушу (есть даже версии что ушу произошло от тайского бокса), общепринятым мнением считается, что это практически независимые друг от друга виды единоборств. Рассмотрим кратко отличия муай тай от других восточных боевых искусств . Для китайских и японских боевых искусств характерной частью тренировки являются комплексы формальных упражнений , которые отсутствуют в системе подготовки тайских боксёров. Результаты спортивных поединков между борцами разных стилей и мнения многочисленных специалистов свидетельствуют, что тайский бокс является наиболее прикладным видом среди восточных единоборств. Занимаясь этим видом искусства, человек может за несколько месяцев получить навыки боя , которые сможет эффективно применять в случае нападения на него, например на улице. Для сравнения, чтобы суметь на практике применять технику самозащиты в японском боевом искусстве айкидо нужно иметь стаж интенсивных занятий не менее года .

Интересно, что в отличие от китайских и японских боевых искусств, муай тай практически не связано с буддизмом , хотя эта религия является господствующей в Таиланде . Дело в том, что в этой стране распространён буддизм-тхеравада , который проповедует пассивность и уход от мира . Китайский буддизм-махаяны , особенно дзен-буддизм , более активен, что позволило ему стать духовной основой ушу , полностью проникнуть в ткань этого боевого искусства (вспомним, что в Китае ушу активно развивалось в монастырях, например, Шаолинь).

Но представление о том, что муай тай является просто "умением драться" в корне неверно. Это настоящее воинское искусство , необыкновенно почитаемое в Таиланде, которое имеет в качестве духовной основы культ Вишну-Нараяна как главного изгонителя и победителя злых сил в ведической религии . Кроме того, органичной частью духовной составляющей муай тай выступают магические ритуалы (связаны с верой в духов) и кодекс чести бойца . Согласно этому кодексу тайский боксёр должен быть примером благородства, честности и скромности .

Перед началом поединка боец должен выполнить ритуальное действие , которое включает традиционную молитву уай кру и церемониальный танец рам муай . Суть этого ритуала — выражение почитания наставнику и родителям , а также очищение места поединка от злых духов, плюс психологический настрой к бою. Во время танца и молитвы у бойца есть два предмета, которые обладают сакральным значением . На голове у тайского боксёра — монгкон — скрученная из 108 (сакральное число буддизма) нитей верёвка толщиной примерно в палец человека, изогнутая в кольцо диаметром примерно с человеческую голову. На плече — пратьиат — амулет в виде повязки, на которой изображаются магические формулы, молитвы и заклинания . Кроме того, процесс подготовки бойца связан с проведением различных магических обрядов , связанных с почитанием учителя , буддийской и ведической религиями .

Поединки в муай тай проходят под музыкальное сопровождение , исполняемое в живую на традиционных тайских инструментах , — эта музыка вводит бойцов в особое состояние, необходимое для боя, подчёркивает накал и эмоциональность схватки .

Считается, что история муай тай началась в 16-м веке , когда он выделился из боевого искусства рукопашной борьбы муай боран , которое насчитывает несколько тысяч лет. Некоторое воздействие на развитие тайского бокса оказал и традиционный вид единоборств с оружием , носивший название краба крабонг (мечи и палки). В древности майа тай назывался пахуют и был очень почитаем на территории Таиланда (в то время — государства Аютия): все воины, и даже члены королевской семьи , должно были в обязательном порядке владеть этим боевым искусством. Постоянно проводились различные состязания, победители которой удостаивались высочайшей чести — получить дворянское звание и войти в элитный полк королевской охраны .

В те времена поединки были чрезвычайно жестоки — бойцы обматывали кулаки верёвками или полосками лошадиных шкур — это увеличивало силу удара и приводило к многочисленным порезам и кровоподтёкам . А так как, согласно кодекса чести бойца, сдаваться в муай тай было не принято , то бои нередко завершались смертельным исходом или тяжелейшими травмами .

В первой половине 20-го века правила тайского бокса стали более приближены к принятым во всём мире требованиям к состязаниям в спортивных единоборствах: появились победа по очкам , разграничение боя на раунды , запреты на особо опасные удары и приёмы. Кроме того, бойцы стали использовать боксёрские перчатки и специальную защиту для тела.

Если говорить о технике муай тай , то она включает удары руками, ногами, но особенно ёё отличают удары коленями и локтями . Бойцы быстро передвигаются по рингу, используют разнообразные финты и уклоны . В тренировке тайских боксёров, наряду с общефизической подготовкой, отработкой ударов и тренировочных спаррингов, большое внимание уделяется набиванию поверхности голени . Усердные многолетние упражнения делают эту часть тела практически нечувствительной к боли , в результате боец может не только наносить сильные удары голенью, но даже блокировать ею удары противника. Важную роль в подготовке бойца играет также тренировка правильного дыхания , так как иначе он просто не сможет выдержать физических нагрузок, которые испытывает организм во время боя.

Сегодня тайский бокс чрезвычайно популярен в Таиланде : им занимаются 120 тысяч любителей и приблизительно 10 тысяч профессионалов , и это не считая сотрудников полиции и военных, для которых практика муай тай является обязательной. Проведение соревнований по муай тай является серьёзным бизнесом , включающим игры на тотализаторе. С 70-х годов 20-го столетия тайский бокс начал активно популяризоваться в Европе, Америке , а затем и в странах бывшего СССР .

Искусство муай тай заслуживает безусловного уважения , так как оно является редким примером, когда удалось достичь эффективного сочетания верности многовековым традициям, всемирной популярности и прикладного применения . Вероятно, именно в этой гармонии и есть один из главных секретов муай тай.

Л юбому, кто видел Тони Джаа в действии, очевидны преимущества тайского бокса. Взрывные плиометрические тренировки, лежащие в основе подготовки любого бойца муай тай, позволяют достичь такой физической формы, что становится возможным невозможное.

Тайскому боксу, также известному как «наука восьми конечностей», в Таиланде учат военных и полицейских, поскольку в ближнем бою его убойный потенциал огромен. Бойцы, используя ноги, колени, кулаки и локти, направляют на противника град ударов, способных сокрушить любого приверженца старого доброго английского бокса - при условии, что соперники не сильно отличаются по весу и уровню физподготовки.

«Муай тай считается одним из самых смертоносных видов единоборств в мире, - говорит Кру Шон Боланд, профессиональный тренер и основатель Академии Чао Прайа муай тай. - Наши бойцы регулярно проходят проверку на прочность в боях в рамках знаменитых чемпионатов К1 и часто выигрывают их». Но тайский бокс - это не только победы на ринге. «Муай тай заточен на развитие ловкости, выносливости и гибкости, приверженцы этого единоборства, как правило, сильные и поджарые», - подтверждает Боланд.

Представляем программу, по которой Боланд тренирует своих учеников. С ее помощью ты полностью перестроишь свое тело и достигнешь новых высот в спортзале меньше чем за месяц. А если для этих занятий тебе нужно вдохновение, посмотри это видео:

Культовый фильм: «Тайский воин»
Культовый герой: Тони Джаа в роли Тианга

Бойцовский напор

Овладей секретами тайского бокса, чтобы обрести взрывную силу и сделать ноги максимально мощными.

Твоя программа на 4 недели

Выполняй эти упражнения 3 раза в неделю. Всегда начинай с разминки, описанной ниже. Для занятий на первой и второй неделе выбирай по одному упражнению из групп А и Б и два упражнения из группы В, завершая сессию интервальной тренировкой со скакалкой в течение 6 мин. На третьей и четвертой неделе за один раз делай 2 упражнения из группы А, одно из группы Б, затем работа с грушей и напоследок 2 упражнения из группы В. Комбинируй упражнения таким образом, чтобы каждое занятие отличалось от предыдущего. Порядок выполнения может быть любым - начинать с упражнений из группы А и заканчивать упражнением из группы В не обязательно. Каждую сессию завершай пробежкой в течение 20 мин. для заминки.

Разминка

1. Беги и бей В течение 30 сек. беги на месте, затем добавь к бегу комбинацию из ударов руками вперед и вверх. На эти движения тебе тоже отводится 30 сек. Отдохни 20 сек.

2. Блок Встань в стойку и, подпрыгивая на мес­те, поднимай по очереди то одно, то другое колено к груди в течение минуты. Отдохни 20 сек. и приступай к тренировке.

Группа А. Повысь мощность

Отводя зад назад, присядь до тех пор, пока твои бедра не будут параллельны полу. Затем выпрямись, одновременно резко выбросив вперед и вверх правое колено.

Повтори с другой ногой. Это 1 повтор, сделай таких 10 и отдохни 1 мин.

Комбинируй прыжки с прижиманием ног к груди и отжимания, каждый раз добавляя или отнимая 2 повтора по следующей схеме: сначала сделай 2 прыжка и 2 отжимания, затем 4 прыжка и 4 отжимания, затем 6 прыжков и 6 отжиманий, потом 8, 10, 8, 6, 4, 2. Это один подход, сделай таких 2-3, отдых между подходами 30 сек., после - 1,5 мин.

Отводя зад назад, присядь до тех пор, пока твои бедра не будут параллельны полу. Затем выпрыгни вверх и одновременно повернись всем телом на 180 градусов по часовой стрелке. Это 1 повтор. Выполняя следующий повтор, повернись на 180 градусов против часовой стрелки. Выполни 3 подхода по 20 повторов. Отдых между подходами 30 сек., после - 1,5 мин.

Группа Б. Обрети убийственную силу

Поставь ноги на двойную ширину плеч. Наклонись и упрись руками в пол. Переставляй их вперед, не сдвигая ноги, пока не примешь упор лежа. Отожмись и вернись в исходное положение. Сделай 15–20 повторов. Отдохни 30 сек.

Прими упор лежа и выполни одно отжимание. Когда будешь в верхнем положении, выполни удар вперед одно­й рукой, потом отожмись и выполни хук другой рукой. Это два повтора. Сделай 20–30 повторов. Отдохни 30 сек.

«Не болтай языком, пока схватка не закончена»

Тони Джаа

Бей груши

Выполняй эти упражнения как часть своей тренировки на третьей и четвертой неделе.

Понедельник и четверг

Сессия из 100 ударов

  • 25 прямых ударов (джеб/кросс)
  • 25 прямых ударов ногой

Отдохни 30 сек.

Среда и пятница

Сессия из 200 ударов

В быстром темпе и без отдыха выполни:

  • 25 прямых ударов (джеб/кросс)
  • 25 прямых ударов ногой
  • 25 ударов коленом (придерживай грушу руками)
  • 25 боковых ударов (каждой ногой)

Отдохни 30 сек. и повтори еще раз.

Группа В. Проработай мышцы кора

Ляг на пол на спину и вытяни руки за головой, касаясь ими пола. Одновременно подними руки и ноги так, чтобы они встретились над твоим животом, вернись в исходну­ю позицию. Повтори 15–20 раз. Отдохни 1 мин. перед следующим упражнением.

Сядь лицом к партнеру, согнув ноги в коленях и зажав своими лодыжками его, как на картинке. Вместе синхронно выполняйте подъем туловища к коленям, и в верхнем положении один из вас выставляет ладони, а другой мягко бьет по ним и кроссом. Удары по голове запрещены. Если у тебя нет партнера, используй скамью для подъема туловища к коленям, боксируя с тень­ю. Выполни 2 подхода по 15–20 повторов. Отдохни между ними 30 сек., после - 1 мин.

Стой прямо, ноги вместе и держи гантель (не более 4 кг) двумя выпрямленными руками над головой. Наклонись влево и вернись в исходную позицию. Повтори в другую сторону без спешки, сохраняя полный конт­роль. Это один повтор. Сделай 3 подхода по 8 повторов. Между подходами отдыхай по 30 сек. и сделай паузу в 1 мин. после выполнения этого упражнения.

Прими позицию для упражнения «планка» и держи ее 1 минуту (вес тела на локтях и пальцах ног, спина и ноги прямые). Теперь подними одну ногу и держи ее 5–10 сек. на весу, затем смени ногу. Это один повтор, сделай таких 4, отдыхая между ними по 30 сек. Контролируй дыхание, выполняя это упражнение, чтобы лучше проработать мышцы пресса. Закончил? Отдохни перед следующим упражнением 1 мин.

Тайский бокс или «искусство 8 конечностей » получил мировое признание относительно недавно: в 1977 году. Все началось с того, что тайские боксеры, впервые выставленные на ринг против авторитетных кикбоксеров и каратистов, эффектно разгромили своих соперников, показав превосходство над их школами боевых искусств. С тех пор европейцы серьезно занялись изучением и популяризацией таиландского бокса.

В Европе муай-тай приобрел наибольшую популярность в Нидерландах и на постсоветском пространстве: в России, Беларуси и Украине. В этих странах сформировались очень сильные школы, представители которых с успехом выступают на международных турнирах по тайскому боксу.

Однако признанным лидером в области тайского бокса был и остается Таиланд . Поэтому многие профессиональные спортсмены, а также любители и новички организуют в эту страну специальные туры для обучения.

В Таиланде существуют сотни боксерских школ и лагерей, где любой желающий может поселиться в апартаментах и пройти профессиональную подготовку у мастеров (их в стране около 10 000). В таких местах иностранцы качественно обучаются боксу с нуля, а опытные боксеры многократно повышают свой уровень за счет боев с профессиональными бойцами, посвятившими муай-тай всю свою жизнь.

В статье рассматривается подобные «боксерские» туры, их стоимость и способы организации.

Таиландский бокс или все же тайский?

Разница между таиландским и тайским боксом исключительно филологическая:

  • Первый вариант является официальным названием этого вида боевых искусств в бывшем СССР , а затем и в постсоветских странах.
  • Второй вариант - народный , просто сокращенный и полуофициальный. Профессиональные боксеры предпочитают называть этот бокс «муай-тай ». Второе тайское название отображено в официальных формулировках, например: «Московская Федерация Таиландского бокса муай-тай».

В тайском боксе разрешены удары руками, ногами, коленями и локтями, а также некоторые броски и удары головой. За это он получил название искусство 8 конечностей.

Прародителем тайского бокса является «муай-боран» - древнее боевое искусство без оружия, которое практиковалось в Таиланде в течение 2 тысяч лет. Многие приемы в муай-тай были почерпнуты из таиландского боевого искусства обращения с холодным оружием - «краби крабонг» (мечи палки).

Краби - эти короткие мечи с узкими лезвиями и длинной бамбуковой рукоятью. Кроме того в боксе есть приемы из других видов боевых искусств распространенных в Индии, Китае и Японии. В общем, муай-тай вобрал в себе все лучшее, что могла породить Юго-Восточная Азия за тысячи лет.

До конца 16-века это боевое искусство называлось «май си сок », потом «пахуют » (бой всеми конечностями). В конце концов, в 1934 году вместо Королевства Сиам, возникло Королевство Таиланд, и название бокса снова изменилось на свое нынешние «муай-тай»

В прошлых веках владение муай-тай было очень важным знанием для любого тайского мужчины. С помощью него безоружные крестьяне могли отстоять свою честь (или точку зрения) или даже спастись от вооруженных противников, а солдаты королевства, знающие приемы муай, получали преимущество в бою. Поэтому его обязательно изучали в королевской семье и в армии. Периодически Король проводил показательные турниры муай-тай и награждал его победителей дворянскими титулами. Еще бокс был и остается обязательным увеселительным мероприятием на ярмарках и празднествах.

Современные тайцы, в совершенстве овладевшие этим искусством, могут рассчитывать не только на высокий социальный статус и уважение своих сограждан, но и на быстрое обогащение. Ведь даже за обычный бой на стадионе, опытным бойцам платят огромные суммы по местным меркам: от 1000 до 10 000 бат.

Муай-тай обладает в Таиланде культовым статусом. Поэтому в Королевстве насчитывается больше всего боксеров в мире - 100 000 любителей и около 10 000 профессионалов . Большинство из них с удовольствием и за умеренную плату передадут свои многовековые знания фарангам («туристам» по тайски).

Лучшие школы в Таиланде

Синби Муай Тай (Пхукет)

Синби - одна из популярнейших школ на юге Таиланда . Почти все ее тренеры являются действующими мастерами спорта и участниками соревнований всех уровней. Помимо профессиональных тренеров и собственного спорткомплекса, они располагают жильем для обучающихся.

Джангл Джим (Самуи)

Цена обучения формируется из нескольких факторов:

  • известности школы и ее представителей в стране и за рубежом;
  • уровня квалификации тренерского состава;
  • качества и количества тренировок;
  • количества тренеров;
  • месторасположения школы.

Стоимость курса может быть значительно снижена для профессиональных боксеров или опытных любителей, которые имеют право выставлять свои кандидатуры на местные соревнования. Такие бои могут даже неплохо оплачиваться.

Какой должен быть уровень физической подготовки?

Уровень физической подготовки может быть любой, поскольку в школах существуют курсы всех видов сложности. Учениками могут стать люди с любым ростом, весом и комплекцией. Однако если тело ученика находится в плохой физической форме, то ему настоятельно рекомендуется заняться тренировками и увеличением выносливости как минимум за 3-4 месяца до поездки в Таиланд.

Своевременные занятия позволят по прибытию в школу заняться обучением непосредственно технике бокса и чаще участвовать в спаррингах. В ином случае большую часть оплаченного времени придется посвятить физической подготовке.

Как проходят тренировки?

Тренировки производятся в течение 5-6 дней в неделю, дважды в день.

Стандартная программа включает в себя такие виды занятий:

  • бег для улучшения выносливости;
  • тренировки, направленные на нагрузку тех видов мышц, которые необходимы в тайском боксе;
  • отработка ударов на мешке или боксерском чучеле;
  • спарринги с тренерским составом, любителями и напарниками;
  • участие в соревнованиях с другими учениками и любителями.

Тип, количество и интенсивность тренировок определяется после первого занятия и устной беседы с тренером, когда станут понятны - опыт и физические возможности ученика.

Тренировки в большинстве случаев проходят на английском языке . Лишь в некоторых школах на занятиях может присутствовать русскоговорящий тренер или любитель-боксер, который будет переводить указания тренера.

Размещение в лагерях

Почти все школы располагаются в пригородах или в сельской местности, вокруг крупных городов и курортных центрах. Иногда это бывают очень живописные места, как, например, школа Синби, которая расположена неподалеку от пляжа Най-Харн, что позволяет совместить тренировки с пляжным отдыхом.

Крупнейшие школы располагают не только местом для тренировок и стадионами, но и собственными лагерями. Это может быть вилла, многоквартирное здание или целый поселок из бунгало или коттеджей. Маленькие школы размещают учеников в отелях поблизости.

Цена за месяц размещения в лагере составляет - от 2000 бат. Часто в эту сумму входит полноценное питание учеников.

Необходимая экипировка

  • Боксерские шорты из качественного материала - гигроскопичные (впитывающие и выводящие влагу), воздухопроницаемые, гипоаллергенные и не стесняющие движения бойца. Пояс шорт должен поддерживать брюшные мышцы;
  • наручные бинты ;
  • перчатки муай-тай и капа для зубов - первые выбираются в зависимости от весовой категории боксера;
  • защита для паховой области ;
  • щитки для ног и налокотники муай-тай ;
  • шлем (опционально).

Экипировку или ее часть можно приобрести или взять в аренду в школе. Стоимость самого дешевого базового набора (шорты, бинты, капа), если приобретать его в России, варьируется в пределах 3500 рублей. Полный набор обойдется примерно в 20 000 рублей.

СПРАВКА! Стоимость аренды шлема, щитков и «ракушки», часто входит в стоимость обучения.

Устраивают ли туры с занятиями Муай Тай?

Подобные спорт-туры стали обычным явлением к 2019 году. Их можно встретить практически у каждого крупного туроператора, особенно у тех, кто специализируется на Таиланде.

Стоимость за 1 неделю тренировок (с проживанием и перелетом в одну сторону) - от 400 $.

Туры и путёвки

Цены можно посмотреть на Левел.Тревел и купить путёвку онлайн. В стоимость тура включены: авиаперелет, трансфер из аэропорта до отеля и обратно, проживание и питание в отеле и медицинская страховка.


Муай Тай (Мuay Thai) считается сегодня одним из самых совершенных видов единоборств в мире. Возникший более двадцати веков назад в Таиланде, он впитал в себя все национальные, религиозные и духовные особенности этой страны. Именно поэтому в своем путешествии по королевству улыбок стоит хотя бы раз побывать на соревнованиях по Муай Тай. Зрелищные и технически совершенные бои сопровождаются здесь красивыми церемониями под национальную музыку. А спортсмены на ринге схожи с дикими тиграми: то крадущиеся и мягкие, то стремительные и смертельно опасные.

История Муай Тай

Тайский бокс произошел от древнего боевого искусства Таиланда Муай Боран — в переводе значит «поединок свободных». В современном варианте единоборства бойцы наносят удары локтями, кулаками, голенями, ступнями и коленями. Потому Муай Тай еще называют «боем восьмируких». В отличие от многих других боевых искусств, в тайском боксе отсутствуют комплексы ударов и блоков, как, например, ката в карате. В тренировках используются лишь базовые комплексы из двух-трех ударов, работа с «лапой», грушей и спарринг.

Муай Тай обрел огромную популярность у себя на родине еще в XVI веке, но всемирную славу ему принесли международные бои середины ХХ века, во время которых тайские бойцы нанесли ряд разгромных поражений представителям других боевых искусств. Сегодня известность Муай Тай продолжает расти. Во многом, этому способствует популяризация смешанных единоборств, где широко используются техники тайского бокса, и особое пристрастие к тайбоксу голливудских режиссёров.

В королевстве Муай Тай является национальным видом спорта, которым занимается огромное количество тайцев. По примерным подсчетам в стране этот вид спорта практикуют больше 120 тысяч любителей и 10 тысяч профессионалов. И это не считая военных и полицию, где это боевое искусство осваивают в обязательном порядке.

Однако, несмотря на популярность, тайбокс не является олимпийским видом спорта. Хоть правительство Таиланда и делает все возможное, чтобы олимпийский комитет включил его в свой список. Тем не менее, среди тай боксеров проводятся соревнования международного, регионального и национального уровней. Так как единой федерации Муай Тай, как таковой, не существует, соревнования проводятся по разный версиям. Чемпионаты мира, например, проходят, под эгидой IFMA, ISKA, WKC и прочих организаций.

Основные принципы Муай Тай

За многие века Муай Тай претерпел большие изменения. Так изначально, поединки проводились с голыми руками, но позже предплечья и кисти бойцов стали обматывать полосками кожи, пеньковыми веревками или хлопковыми лентами. Делалось это как в целях защиты, так и для нанесения более сильных ударов. Голливуд несколько приукрасил эту традицию, добавив к повязкам еще и битое стекло. Исторических свидетельств этому нет.

Но самые большие изменения коснулись правил проведения боев. Если сегодня победа присуждается по очкам, то раньше побежденным считался либо мертвый, либо жестоко избитый боец. Воины, сдававшиеся на поединке, навсегда покрывали себя несмываемым позором. Помимо этого, в современном ведении боя наложен запрет на удушающие захваты, удары головой и в пах, а так же атака лежачего противника.

В Муай Тай существует свой кодекс чести. В нем запрещены любые оскорбления противника. Нарушение этого правила может стоить нескольких баллов или даже всего боя. В Таиланде есть свои, дополнительные правила. Например, боец никогда не пройдет на ринг под канатами и не ударит стопой в голову. Все дело в кастовости частей тела в королевстве. Если человек прикасается своими ногами (которые считаются самой недостойной частью тела) к чьей-нибудь голове, он наносит, таким образом, нешуточное оскорбление, сродни плевку в лицо.

Перед поединком бойцы исполняют танец Рам Муай и читают молитву Уай Кру. Прежде всего, это символизирует благодарность и почитание родителей и учителя, вложивших частицу себя в бойца. Но, кроме того, это еще и своеобразная разминка, и психологическая подготовка к сражению.

Исполняя Рам Муай и читая Уай Кру, каждый спортсмен одевает на голову своеобразную повязку – монгкон, перед боем ее снимает секундант или тренер. Это сплетенная из 108 нитей веревка, толщиной в палец, свернутая в обруч и завязанная на затылке в косичку. В Таиланде монгкон, как и Рам Муай обычно указывает на принадлежность спортсмена к той или иной школе.

Кроме священной повязки на голову, еще одним атрибутом Муай Тай является пратьиат – повязка через плечо. В отличие от монгкона эту перевязь бойцы носят на протяжении всего поединка. Изначально она служила сакральным щитом для воина, защищая от порчи, ранений и смерти. Международная федерация тайского бокса ввела классификацию монгконов и пратьиатов в соответствии с уровнем бойцов, подобно иерархии по поясам в карате или джиу — джитсу.

Традиционно бой проходит под тайскую музыку, которая задает ритм поединка, выделяя общие и кульминационные моменты.

Муай Тай в Таиланде

Примечательно, что тайским боксом занимаются не только мужчины, но и представительницы прекрасного пола. Причем женские бои ничуть не уступают по зрелищности и напряженности мужским.

Традиции Таиланда раньше запрещали женщинам, не то что заниматься муай тай, но и находиться на ринге. Считалось, что присутствие дамы лишает бойцов силы и наводит порчу на ринг.

Первая попытка популяризовать женские бои была предпринята в королевстве в 1960-х годах, однако зрители наотрез отказывались смотреть подобное зрелище. Ситуация изменилась лишь в конце 90-х, когда женщины стали осваивать бокс в целях самозащиты и поддержания спортивной формы. Однако, сегодня два крупнейших стадиона Бангкока (Люмпини и Ратчадамноен) по прежнему не допускают на свои ринги женщин. А на других стадионах для женских боев установлены отдельные ринги.

Где и когда посмотреть

В крупных туристических центрах можно часто встретить предложение посетить бои тайбоксеров. По улицам обычно разъезжают красочные пикапы и в громкоговорители зазывают посетителей. Хотим предупредить, что эти парни приглашают всего лишь на красочные шоу с постановочными спаррингами и имитацией ударов и нокаутов. Настоящий Муай Тай можно увидеть лишь на соревнованиях, которые проводятся на специальных стадионах. Два самых крупных из них это Ратчадамноен (Ratchadamnoen) и Люмпини (Lumpini) в Бангкоке. Цена билетов начинается от 2000 бат за человека.

Ратчадамноен расположен Ratchadamnoen Nok Road, недалеко от Као Сан Роуд. Удобнее всего добираться сюда на такси. Этот стадион открыт каждый понедельник, вторник, среду и воскресенье с 18.00 до 22.00.

Люмпини находится на левой стороне от MRT (Lumpini Station). Персонал стадиона обычно одет в красные жилеты. Стадион работает каждый вторник и пятницу с 18.00 до 22.00, субботу с 16.00 до 20.00 и с 20.30 до 24.00.



 

Возможно, будет полезно почитать: