Тибетская омолаживающая гимнастика: суть и принципы выполнения основных упражнений для достижения максимального эффекта. Инструкция для выполнения гимнастики лица. Что дает фейсбилдинг

Привлекательное тело, подтянутая фигура, накаченные и упругие мышцы - это доступно тем, кто трудится над собой - занимается гимнастикой, научился правильно дышать и рационально питаться. Женщинам бальзаковского возраста, который начинается лет в 30, нужно обязательно включать в индивидуальный план красоты и омолаживания регулярные гимнастические упражнения.

Не уповайте на генетику - она может оказаться бессильной перед лишними калориями при малоподвижном образе жизни. Не ссылайтесь на цейтнот. Найдите полчаса на ежедневное поддержание тела в лучшей форме. Среди многих видов гимнастики любая женщина может найти то, что предоставит ей пользу и удовольствие. Тем, что нравится, всегда занимаешься охотно. При выборе гимнастики учитывайте особенности своего темперамента . Рассмотрим вкратце некоторые гимнастики, эффективно воздействующие на организм.

Тибетская омолаживающая гимнастика

Уже через неделю регулярного занятия гимнастикой в строгом соответствии с инструкцией вы сможете заметить воздействие упражнений . Но сначала это будут неприятные симптомы: боли в разных частях тела, высыпания на коже, обострение хронических болезней. Не расстраивайтесь, так и должно быть. Объясняются такие проявления тем, что организм начинает выводить наружу загрязнения, накопленные внутри тела.

Удивительно: вскоре неприятные симптомы пройдут без применения лекарств, которыми и не нужно пользоваться. Только выпивайте достаточный объем воды для ускорения выноса вредных веществ из организма, правильно питайтесь и оставьте в прошлом вредные привычки.

Приступая к регулярному выполнению упражнений, придерживайтесь правил:

Делайте гимнастику сразу после пробуждения и на пустой желудок.
Выполняйте по 3 раза каждое из 5 упражнений ежедневно в течение недели. В последующие недели прибавляйте по 2 повтора в каждом упражнении, пока их число не достигнет 21-го. Если гимнастика дается трудно, то можно сократить количество повторов.
Чтобы достичь желаемого эффекта, старайтесь выполнять гимнастику строго по инструкции, не пропуская и дня.
Выполняя упражнения, сосредоточьте свое внимание на правильном дыхании и движениях.
Делайте гимнастику, закрыв глаза.
Резко бросать гимнастику нельзя. Делайте это постепенно, сокращая повторы.
Можно вслед за гимнастикой выполнять другие посильные физические упражнения и нагрузки.
После гимнастики примите теплый душ, после чего протрите тело полотенцем досуха. Мыться холодной и даже прохладной водой не рекомендуется.

Хаду - гимнастика 3виада Арабули

Принципы хатха-йоги - основа упражнений этого комплекса. Основная задача - подключение к жизненному процессу механизма самовосстановления, заложенного в каждом человеке . Результатом станет идеальное функционирование опорно-двигательной системы с последующей нормализацией обмена веществ и укрепление нервной системы.

Принципы Хаду:

Без тяжестей. В упражнениях не применяется поднятие тяжестей. Тренируемая мышца напрягается за счет напряжения противоположной. Таким образом в гимнастике участвуют мышц в 2 раза больше - те, которые сокращаются, и противоположные им. Исключается опасность травмирования, которое возможно при поднятии тяжестей.
Медленно и с напряжением до усталости. Все движения в упражнениях делают в замедленном темпе, максимально напрягая мышцы, до ощущения полного утомления. Благодаря напряженности мышц до , внутренние системы организма также сильнее нагружены и поэтому быстрее оздоравливаются. Кроме того, напрягаются суставы и кости, приобретая при этом защиту от возрастного заболевания - остеопороза, при котором становится хрупкой костная система. Если гимнастику выполнять не достигая полнейшего утомления, а это - час-другой напряженных упражнений, то оздоровительного эффекта не достичь.

В упражнении задействованы глубокие мышцы. Хаду тренирует так называемые «спящие» мышцы - разгибатели голеней, кистей рук и пальцы, шейные и мимические мышцы. Тренированное напряжение спящих мышц повышает общую силу организма. Гимнастика Хаду полезна тем, кто:

желает накачать мышцы без поднятия тяжестей;
нуждается в профилактике остеопороза;
ограничен стенами помещения;
желает оздоровить организм.

Эфирная гимнастика молодости

Эффект гимнастики - улучшение циркуляции кровообращения, что ликвидирует застойные явления. Придет в норму нервная система, повысится тонус, что отразится на работоспособности. Исчезнет бессонница и неврозы, наступит выздоровление от множества заболеваний. Итог - омоложение организма и замедление процесса увядания. Возрастных пределов гимнастика не имеет, противопоказана она только . Упражнения выполнять ежедневно утром и вечером, можно делать и третий раз - в полдень. Темп выполнения медленный и без остановок, но не доводите себя до усталости.

Приведем ряд упражнений эфирной гимнастики молодости:

Легкое растирание ладонями лица, глаз, ушей и шеи до приятной теплоты. Направление движений снизу вверх.
Развернув вытянутую левую руку ладонью вверх, растереть от ладони до плеча внутреннюю часть снизу вверх. Та же процедура с правой рукой. После того растирать поочередно наружные части рук.
Растирание груди и живота. Правую руку положить на грудь, на живот - левую. Круговыми плавными движениями передвигать ладони. Правой рукой делать растирание по часовой стрелке, а левой - против. 4. Сесть на стул или край кровати. Обхватить бедро ладонями. Растереть ногу от бедра к ступне, плавно передвигая ладони. Повторите растирания на другой ноге.
После разогревания тела приступите к основному упражнению, которое активизирует лимфатическую систему. Полежав минуты 2 в расслаблении, начните поочередно напряжение-расслабление мышц. Начните с рук. Удерживайте напряжение секунду и расслабьтесь. Так делать минуту. Проделайте упражнение с ногами, потом с мышцами груди и живота.

Таким образом в лимфатической системе идет перекачка лимфы: от клеток по капиллярам к крупным сосудам, от них - к магистральным каналам, откуда со шлаками идет в венозный кровоток, очищаясь от вредных веществ в кишечнике и почках. В первые 3 дня повторите комплекс упражнений каждый раз по 3 раза. Последующие 5 дней - по 5 повторов каждого упражнения, и так далее, доводя число повторов до 36.

Йога

Асаны не лечат, а только активизируют потенциал организма, способный вылечить и омолодить тело. Иначе говоря, йога - саморегулирующая функция организма. Это не религия, а гармоничная жизнь в ладу с самим собой и с окружающим миром. Занимаясь йогой, не обязательно существовать в строгих рамках ограничений. Асаны открывают в человеке новые способности, придающие духовные и физические силы.

Если правильно выполнять омолаживающие упражнения йогов, через некоторое время тело приобретет гибкость, исчезнут синдромы ПМС и хронической усталости, суставные боли, нормализуется . Но к выполнению асан приступайте только под наблюдением тренера, знающего тонкости выполнения их. Иначе будет нанесен вред организму.

Бодифлекс (Видео)

Система диафрагмного дыхания в комплексе с простыми физическими упражнениями - это бодифлекс. Такое дыхание насыщает организм кислородом, сжигающим жировые отложения. Упражнения возвращают упругость коже и мышцам, способствуют активно вывести шлаки. Диафрагмное дыхание позволит худеть с особым удовольствием, и без ущерба здоровью приобрести желаемые формы тела . Бодифлекс помогает легче искоренить вредные привычки - тягу к табаку и алкоголю.
Люди, занимающиеся по системе бодифлекс, меньше подвержены онкологии и сердечнососудистым заболеваниям.

Первые успехи занятий минут по 20 в день заметны буквально через неделю-другую по худеющей талии. Непременное условие - выполнять упражнения ежедневно и обязательно натощак. Бодифлекс сокращает объема желудка, и помогает насытиться малым количеством еды. Основательница бодифлекса Грир Чайлдерс рекомендует не есть перед сном, исключить жирное.

Бодифлекс универсален и подходит всем: юным и пожилым, бедным и богатым, здоровым и болеющим. Не стоит выполнять данную гимнастику только тем, кто недавно перенес операции. Если вы больны, делайте только посильные упражнения из полного комплекса. Бодифлекс уникален, он исправит любую проблемную зону - , бедра, ягодицы, грудь. Бодифлекс удобен, гимнастику можно выполнять под руководством инструктора в спортзале, в домашних условиях и на работе.

Зарядка для лица от морщин – это домашняя альтернатива подтяжке лица. Такая методика ещё имеет называние фейсбилдинг. Ежедневно выполняя специальный комплекс упражнений, можно быстро натренировать лицевые мышцы. Начинать заботиться об этом стоит уже к 25 годам, даже если кожа ещё выглядит идеально.

Для выполнения этой гимнастики не понадобятся специальные приспособления. Нужны только зеркало, 10 – 15 минут времени каждый день и желание заниматься.

Естественная подтяжка овала лица замедляет старение кожи и помогает держать мышцы в тонусе. Выполняя несложные упражнения 2 раза в день, можно добиться первых видимых результатов уже через неделю. Это действенная профилактика глубоких возрастных морщин, поскольку сохраняется тонус мышц лица.

Клиническая картина

Что говорят врачи о морщинах

Доктор медицинских наук, пластический хирург Морозов Е.А.:

Занимаюсь пластической хирургией уже много лет. Через меня прошли многие известные личности, которые хотели выглядеть моложе. В настоящее время пластическая хирургия теряет свою актуальность т.к. наука не стоит на месте, появляются все новые и новые методики по омоложению организма, и некоторые из них достаточно эффективны. Если вы не хотите или не имеете возможности прибегнуть к помощи пластической хирургии, я порекомендую не менее эффективную, но максимально бюджетную альтернативу.

Уже больше 1 года на европейском рынке присутствует чудо-препарат для омоложения кожи NOVASKIN , который можно получить БЕСПЛАТНО . По эффективности он в несколько раз превосходит инъекции Ботоксом не говоря уже про всякие крема. Он прост в использовании и самое главное его действие вы увидите моментально. Без преувеличения скажу, что практически сразу проходят мелкие и глубокие морщины, мешки под глазами. Благодаря внутриклеточному воздействию, кожа полностью восстанавливается, регенерируется, изменения просто колоссальные.

Узнать больше>>

Зарядка для лица: зачем нужна?

Зарядка для мышц лица от морщин – это специальный комплекс упражнений, предназначенный для поддержания лицевых мышц в тонусе. Дополнительно они помогают снять вечернюю усталость мышц лица. Если не начать тренировать мышцы глаз и поддерживать тонус кожи каждый день, стойкие мимические морщины появятся уже к 30 годам.

Наилучший эффект даёт сочетание омолаживающей гимнастики для лица и зарядки против морщин.

Глубокие морщины, требующие проведения пластической операции – это тоже повод начать делать зарядку от морщин каждый день. Иначе достигнутый эффект быстро потеряется, после чего понадобится новое радикальное вмешательство.

Полезные свойства зарядки от морщин

При регулярных занятиях можно получить такой положительный эффект:

Дополнительно зарядка от морщин помогает улучшить зрение. Зарядка для век улучшает кровообращение вокруг глаз, что помогает увеличить остроту зрения. Зарядка от морщин под глазами рекомендуется в период реабилитации после пластики век. Это поможет предотвратить такую неприятность, как послеоперационный заворот век.

Основные правила зарядки против морщин

Чтобы зарядка для лица от морщин принесла пользу, её нужно делать правильно. Не стоит делать упражнение, если нет точной информации, как оно называется и для чего предназначено.

Неправильное или бездумное выполнение упражнений может принести реальный вред вместо желаемой пользы.

Перед началом упражнений нужно:

Стоит включить в рацион такие продукты, как зелёная фасоль, морская рыба, белое мясо, творог и другие. Это поможет напитать полезными веществами кожу не только снаружи, но и внутри. Если есть такие хронические болезни, как герпес либо демодекоз, перед началом упражнений стоит проконсультироваться с врачом.

Комплекс от морщин для лица

Существует множество комплексов зарядки против морщин. Это может быть тибетская зарядка для лица от морщин, или любой другой. Стоит подобрать наиболее подходящий для исходного состояния кожи, и делать его каждый день.

Самое главное в любых занятиях – это регулярность, позволяющая держать мышцы в тонусе. Оптимально делать упражнения 2 раза в день, утром и вечером. Зарядку для лица стоит делать сидя за столом, перед зеркалом. В первые несколько раз стоит воспользоваться видео с комплексом упражнений.

Такая зарядка для лица, предназначенная от морщин в картинках поможет быстро освоить упражнения. После омолаживающей зарядки стоит сделать тонизирующий массаж кубиками льда, можно из трав. Но такую процедуру стоит делать с осторожностью, если кожа лица сухая и чувствительная.

Зарядка для лица против морщин делается на свежем воздухе, либо в хорошо проветренной комнате.

В первое время выполнять упражнения перед зеркалом и при хорошем освещении обязательно, позже – сильно желательно. Это нужно для того, чтобы контролировать работу лицевых мышц. С каждым разом стоит увеличивать число подходов, то есть нагрузку на мышцы.

Разминка

Первое, что стоит сделать перед началом упражнений – это расслабление. Для этого нужно несколько раз вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Сесть устойчиво, опираясь локтями на стол, с прямой спиной.

После этого нужно разогреть мышцы овала лица, как и перед любой интенсивной тренировкой.

Для этого:

Несколько минут открывать и закрывать рот.
Набрать воздуха в рот, и «покатать» его по кругу за щеками.

После этого можно приступать к основному комплексу упражнений.

Лоб

Регулярно выполняя эти упражнения, можно избавиться от морщин на лбу и мимической складки между бровями.

Веки

Для профилактики «гусиных лапок», уменьшения припухлости и отёчности век подойдут такие упражнения:

Это полезные упражнения для всех, кто имеет вредную привычку часто щуриться.

Щёки

Для поддержания тонуса мышц щёк эффективны такие упражнения:

Эти упражнения укрепят мышцы щёк, что важно для естественной подтяжки контура лица.

Губы

Сделать контур губ более чётким, и не допустить отвисания уголков помогут такие упражнения:

Эти упражнения повышают тонус кожи в области губ, делают их более пухлыми и выразительными.

Подбородок

Улучшить овал лица, и предотвратить появление второго подбородка помогут такие упражнения:

Эти упражнения помогут предотвратить обвисание кожи лица снизу, и сохранить естественный контур подбородка.

Чтобы зарядка для лица от морщин принесла пользу, нужно контролировать не только правильное выполнение, но и результат. Если всё делается правильно, после можно почувствовать работающие мышцы лица, или даже лёгкое жжение.

Делаем выводы

Если вы читаете эти строки, можно сделать вывод, что Вы все еще в поисках метода омолодить свое лицо и избавиться от морщин, при виде которых в зеркало становится не по себе.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство способов и средств против морщин, начиная от народных методов и заканчивая процедурами, которые могут предложить врачи. Вердикт таков:

Все средства если и давали, то лишь незначительный временный результат. Как только процедуры прекращались, через несколько дней все возвращалось обратно.

Единственный препарат, который дал значительный результат - это NOVASKIN .

Эта сыворотка является лучшей альтернативой ботексу. Главная особенность в том, что NOVASKIN действует мгновенно, т.е. буквально через несколько минут можно увидеть значительные улучшения!

Данный препарат не продается в аптечных сетях, а финансируется Министерством здравоохранения и распространяется БЕСПЛАТНО . Отзывы о NOVASKIN можно почитать здесь .

При этом не стоит слишком усердствовать, сильно растягивая кожу. Это уменьшает тонус кожи, делая эффект от гимнастики менее эффективным. В конце стоит обязательно расслабиться, можно нанести крем с лифтинг-эффектом либо антивозрастную сыворотку.

Не выспалась, с вечера напилась жидкости, а утром пожинаешь “прекрасные плоды” в виде отеков и помятости? Это потому, что лицо у тебя нетренированное. Да-да, а ты думала, что только тело нуждается в проработке? Мышцы лица, несмотря на свою повседневную интенсивную работу, тоже нуждаются в специальной зарядке, чтобы сохранить тонус и молодость кожи. Предлагаем тебе несложный комплекс упражнений для фейс-лифтинга – они не займут много времени, всего-то минут 15 в день, зато позволят надолго забыть о вышеупомянутых проблемах и натурально сиять лицом.

ru.fotolia.com

Фейс-билдинг способен сотворить с твоим лицом чудо, и минимум, что ты услышишь уже через месяц, – “Потрясающе выглядишь, поделись, где отдыхала!”, а самым шикарным комплиментом станут обращения к тебе мужчин: “Девочка, как пройти в библиотеку?”

1. Правила при выполнении зарядки

Как в любом деле, в фейс-билдинге есть свои инструкции. Выполняя их, ты возведешь эффект от упражнений в абсолют. Итак:

помещение должно быть проветренным;
вымой и очисти лицо, шею и руки до занятий (и после);
нанеси крем или специальное массажное масло для лица (если у тебя, конечно, нет аллергии);
выполнять зарядку нужно перед зеркалом, оно должно быть такого размера, чтобы были видны лицо, шея и плечи, при этом ты сможешь контролировать правильность выполнения упражнений;
начинаем с простых упражнений и постепенно увеличиваем нагрузку;
следи, чтобы во время конкретного упражнения работала только одна группа мышц;
два месяца упражнения делаем каждый день, потом, когда мышечный корсет укрепится, можно будет перейти на 2-3 раза в неделю.

2. Фейс-билдинг

Эти упражнения – основа нашего комплекса. Мы интенсивно работаем мышцами лица, активно усиливая тонус.

Губы

Сильно округлив губы, напряги мышцы. Через несколько секунд расслабь. Повтори 10-15 раз.

Указательные пальцы положи параллельно бровям. Прижми плотно к коже и старайся в быстром темпе поднимать и опускать брови. Делаем 10-15 раз и расслабляем на несколько секунд. После небольшого перерыва находим точку на уровне взгляда и смотрим туда, выпучив глаза что есть силы. При этом должны напрячься не только глаза, но и виски. А теперь расслабься. Повтори 10 раз.

Веки

Средними пальцами фиксируем наружные уголки глаз, а глаза максимально скашиваем к переносице и немножко вверх, будто хотим увидеть макушку головы. Нижние веки должны быть напряжены. Расслабляемся и отдыхаем. Повторяем так пять раз. Далее закрой глаза, безымянные пальцы положи на веки (сильно не надавливай) и попытайся открыть глаза, преодолевая сопротивление пальцев. Повтори 10-15 раз.

Подбородок

Прижимаем пальцы правой руки плотно к подбородку (пальцы должны быть вытянуты) и пытаемся открыть рот, как будто толкаем нижней челюстью пальцы.

Мышцы напряженные. Считаем до пяти и расслабляемся. Делаем 10 раз. Потом указательный палец помести на середину подбородка и сделай несколько круговых массажных движений к уголкам губ.

Приподняв подбородок, вытяни нижнюю челюсть. Мышцы напряженные. Считаем до пяти и расслабляемся. Делаем 10-15 раз. Постепенно нагрузку увеличиваем. Подними голову и открой рот. Сидя, поверни влево голову (плечи остаются неподвижными), напряги максимально шею и в таком положении задержись на несколько секунд. Расслабься. Затем так же вправо. Повтори по пять раз в каждую сторону.

3. Усиливаем кровообращение

Суперэффективный прием, основанный на том, что во время прилива крови к коже она максимально полно снабжается кислородом, в ней активней вырабатывается коллаген. Сядь прямо перед зеркалом. Выпрямленными пальцами обеих рук симметрично похлопывай себя по лицу, начиная с области подбородка. Шлепки должны быть энергичными и ощутимыми до очень легкой болезненности. После подбородка обрабатываются область нижней трети лица, затем губы и носогубные складки, область под глазами, виски, брови и лоб. Процедура занимает около 1,5 минуты. В конце лицо должно быть красным и “горящим”. Массаж шлепками очень уважают японские женщины – как ты знаешь, они до глубокой старости сохраняют идеальный овал лица и фарфоровость кожи. Уделяй особое внимание области подбородка – при регулярном “битье” у тебя никогда не будет двойной складки, которая так портит внешность и добавляет годы.

4. Массаж биологически активных точек

Эта методика от Грир Чайлдерс, автора уникальной системы Бодифлекс. На выдохе надавливай на активные точки по 8-10 раз: у уголков рта, у крыльев носа, по обе стороны носогубной складки, у внешних уголков глаз, посередине под нижним веком, у внутренних углов глаз. Это настолько же действенно, насколько элементарно.

5. Энергетический цигун для лица

А вот тебе чудесный и совершенно потрясающий комплекс цигуна для лица. Называется он невероятно романтично: “8 капель росы, собранной с весенних цветов”. Даже если ты будешь делать эти чудодейственные пасы 1-2 раза в неделю, эффект все равно будет заметным. А потратив каждый день всего лишь 5 минут, ты за какие-то пару недель помолодеешь не только визуально, но и в душе у тебя прибавится легкости. Выполняется цигун для лица движениями сверху вниз, без растяжения кожи. Каждая “капля” повторяется девять раз. Подробную видеоинструкцию ты без труда найдешь в Интернете.

1-я капля росы
Сядь в удобную позу. Представь, что на кончиках твоих пальцев не крем, а нежная роса с цветков. Обеими руками по очереди разгладь лоб, от висков к центру. Подушечками указательных пальцев пройдись от переносицы к подглазным впадинам, пощипай брови от переносицы к вискам, разгладь верхние и нижние веки, щеки, подбородок, область декольте.

2-я капля росы
Сделай по 3-7 хлопков по каждой зоне лица и на шее.

3-я капля росы
Погладь ладонями лицо и шею, исключая область вокруг глаз и губ, где поглаживание делается подушечками указательных пальцев.

4-я капля росы
Пройдись по всему лицу сверху вниз, легко надавливая подушечками согнутых пальцев.

5-я капля росы
Напряги ладони и сделай легкое разминание лица основаниями ладоней и суставами больших пальцев.

6-я капля росы
Сожми кулак и суставами пальцев погладь лицо, начиная ото лба. Обрати внимание, кожа не должна сдвигаться.

7-я капля росы
Теперь разомни лицо в том же направлении сверху вниз суставами пальцев, собранных в кулак.

8-я капля росы
А это самый потрясающий и необычный прием. Представь, что у тебя в руках тонкие золотые нити, и ты мысленно “втираешь” эти нити под кожу лба, щек, подбородка, шеи, декольте.

Фейсбилдинг – звонкое словечко, которое давно полюбили бьюти-блоггеры. Под модным определением скрывается эффективная методика борьбы с возрастными изменениями лица. Гимнастика для лица от морщин может носить разные названия – фейслифтинг, фейскультура, безоперационная подтяжка… авторы проявляют свою фантазию в полной мере, но суть от этого не меняется. Рассмотрим принципы воздействия и технику выполнения лицевой гимнастики на примере самых эффективных методик.

фото с сайта zojclub.ru

Нет места мелочам: общие правила фейсбилдинга

Упражнения для мышц лица против морщин имеют множество авторских интерпретаций, но при детальном изучении можно выделить общие рекомендации, которые касаются скорее организационных моментов. Приняв решение заботиться о сохранении свежести кожи, следуйте следующим правилам:

Начинать заниматься можно в любом возрасте, но лучшие результаты дает ранний старт. Девушки старше 25 лет уже должны работать над укреплением мышц лица, а после 35 лет обязательно тренироваться не реже 5 раз в неделю. Даже если морщины пока не беспокоят, профилактика работает эффективнее, чем устранение уже сформированной проблемы.

Планировать тренировки лучше на утренние часы, когда мимические мышцы отдохнули за ночь и готовы к нагрузке. Тем, кому сложно выделить время в утренних сборах, придется заниматься вечером. Результативность вечернего занятия меньше, чем утреннего, но лучше, чем ничего.

Выберите несколько простых упражнений для самых проблемных зон, и выполняйте их всякий раз, когда выдастся свободная минутка. Используйте время стояния в пробках, посещения кинотеатра или перерыв на рабочем месте.

фото с сайта www.lawyers-plus.com

Перед полноценной тренировкой обязательно снимите макияж. Здорово, если есть возможность принять контрастный душ или сделать легкий массаж лица и шеи.

Гимнастика для лица от морщин в домашних условиях выполняется перед зеркалом, чтобы контролировать правильность техники. Не забывайте держать спину прямо, чтобы не затруднять кровообращение.

Желательно завершать тренировку легким самомассажем. Разотрите, простучите и прогладьте потрудившиеся мышцы, уделяя особое внимание местам над имеющимися морщинками.

После тренировки обязательно смажьте кремом или увлажняющим молочком лицо, шею и область декольте. Наносите средство по массажным линиям, совмещая уход с массажем.

Комплексы упражнений могут быть представлены в виде подборок для отдельных зон или для всего лица. Если нет явного преобладания увядания кожи в определенной области, то ваш выбор — мимическая гимнастика для лица от морщин, видео-урок которой разработан для работы над всеми областями. Хорошие отзывы имеет система американского автора Эммы Харди, которая дает результат даже при значительных изменениях лица, происходящих у женщин в менопаузе.

Прочь гусиные лапки: упражнения от морщин вокруг глаз

В течение жизни у женщины находится много поводов для улыбки, но от положительных эмоций тонкая кожа в уголках глаз получает лучики-морщины. Позже к ним присоединяется провисание верхнего века, мешки под глазами, опущение уголка глаза. Не прекращайте улыбаться, укрепить соответствующие мышцы поможет следующая гимнастика от морщин вокруг глаз:

Разомните мышцы, поморгав глазами. Раскрывайте глаза максимально широко и закрывайте их без прищуривания. Следите за тем, чтобы в работу не вовлекались брови и лоб. Продолжительность разминки – 1 минута.

Двигайте глазными яблоками, словно рисуете цифру «8». Движения выполняйте с максимальной амплитудой по 30 секунд в каждую сторону. Обратите внимание, что рисуется восьмерка, а не знак бесконечности.

Нарисуйте глазами круг сначала по часовой стрелке, потом в обратном направлении. Двигайте глазными яблоками не спеша, и повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

Указательными пальцами прижмите кожу возле внешнего уголка глаза, а средним – возле внутреннего. Это делается для того, чтобы при тренировке не появлялись складки и морщинки, а работала только мышца. С усилием надавите верхним веком на нижнее, не прищуриваясь, удержите нажим 2 секунды и широко откройте глаза. Повторите упражнение 15-20 раз.

фото с сайта toptuncat.ru

Пальцы продолжают удерживать уголки глаз. Посмотрите в потолок и постарайтесь приподнять нижнее веко, словно прищуриваясь. Задержитесь в этой позиции на 4-5 секунд, расслабьте веки и повторите упражнение 20 раз.

Посмотрите прямо перед собой и как можно шире раскройте глаза. Постарайтесь выдвинуть глазное яблоко вперед. Выдержите двухсекундную паузу и закройте глаза. Выполните 15 повторений.

Указательные пальцы приложите вдоль нижнего века, прижимая его к краю глазничного отверстия. Поднимите глаза в потолок и удерживайте их так в течение 40 секунд. В первый раз сделайте 1 повторение, со временем количество можно будет увеличить до 3.

Наглядно продемонстрирует, как делать некоторые описанные упражнения для лица от морщин видео, смотреть которое вовсе не обязательно всякий раз перед тренировкой. Однажды выполнив их вместе с автором Евгенией Баглык, вы запомните технику и сможете заниматься самостоятельно.

Самые действенные упражнения от морщин на лбу

Складки и заломы в этой зоне легко убираются ботоксом, но стоит ли применять, пусть даже местно, нейропаралитический яд, когда есть альтернатива в виде лицевой гимнастики? Удивленные горизонтальные или хмурые межбровные морщины уменьшаются, если регулярно выполнять следующие упражнения:

Положите ладони на лоб так, чтобы мизинцы прижимали кожу сразу над бровями, а остальные пальцы удерживали от сморщивания кожу на лбу. Попытайтесь удивленно поднять брови, преодолевая сопротивление рук. Расслабьте лоб и повторите упражнение 20 раз. На последнем повторении задержитесь в максимальном напряжении на 8-10 секунд. Со временем увеличивайте количество повторений.

Прижмите подушечки пальцев ко лбу треугольником – мизинцы расположены точно над внутренним краем брови, а указательные сходятся по центру лба. Нахмуривайте брови, удерживая кожу от смещения. Вы почувствуете, как под пальцами работает мышца гордецов, ответственная за появление вертикальных межбровных морщин. Повторите 15-20 раз.

фото с сайта www.vorply.com

Расслабьте лоб и глаза, прижмите указательными пальцами кожу над бровями и постарайтесь опустить их. Это движение направлено на расслабление мышц, потрудившихся в предыдущих упражнениях. Выполните 5 повторений.

Расположите подушечки пальцев вертикально вверх от внутреннего края брови. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе потяните кожу центра лба в стороны, расслабляя и растягивая подлежащие мышцы. Повторите 5 раз.

Прижмите одну ладонь к середине лба так, чтобы кончики пальцев были направлены к переносице. На вдохе посмотрите вниз, сделайте выдох, поднимите глаза, одновременно натягивая кожу лба кверху. Выполните 5 повторений.

Свой вариант распрощаться с морщинами на лбу предлагает Виктория Ширинг, и ее гимнастика для лица от морщин, видео которой также объясняет строение лобных мышц и технику расслабляющего массажа лобной области.

Улыбаемся и машем: упражнения для лица от морщин вокруг губ

Эта область очень хорошо реагирует на систематические тренировки. Уже через пару недель занятий вы заметите разглаживание кисетных морщин вокруг губ, поднятие уголка рта и уменьшение складочки в нем.

Когда выполняется гимнастика лица от морщин, следите, чтобы кожа не образовывала складки. Занимайтесь перед зеркалом, и, заметив складки при напряжении мышц, чуть сильнее натягивайте кожу. Пренебрегая этим правилом, вы рискуете углубить морщины.

Приложите ладони к губам вертикально. При этом мизинцы находятся возле крыльев носа, а центральная часть губ остается неприкрытой. Не открывая рта вытягивайте губы вперед, словно для поцелуя. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете усталость в области губ и вокруг них, постепенно увеличивая число повторений до 25-30 раз.

Расположите подушечки пальцев обеих рук вдоль носогубных складок. Безымянный палец придерживает уголок рта, а указательный находится возле крыла носа. Сделайте усилие, словно пытаясь улыбнуться. Следите, чтобы уголки губ стремились вверх, а не в стороны. Выполните 30 повторений.

Кончиками пальцев обеих рук прижмите кожу дугой вдоль нижней губы. Старайтесь приоткрыть зубы, оттопыривая нижнюю губу. Если вам непонятна техника, сначала сделайте упражнение без придерживания кожи пальцами, чтобы почувствовать какие мышцы должны включиться в работу.

фото с сайта www.1zoom.me

Произнесите букву «О», вытягивая губы в правильный овал. При этом должна натянуться кожа в области носогубного треугольника. Прижмите указательным и средним пальцами уголки рта и начинайте обхватывать губами зубы. Выполняйте до ощущения легкой усталости, стремясь к 30 повторам.

Завершает гимнастику упражнение на расслабление мышц. Закройте рот не сжимая губы. Глубоко вдохните через нос и шумно выдыхайте ртом, не приоткрывая его. Губы при этом будут совершать вибрирующие движения.

Зона вокруг губ прорабатывается во всех авторских методиках, и комплексов для нее разработано достаточно много. Свой вариант упражнений для лица от морщин предлагает видео, в котором также рассказывается техника укрепления мышц щек для борьбы с носогубными складками.

Продолжаем работать: девичья шея и овал лица

Оплывший овал лица, второй подбородок и дряблость кожи на шее старят даже сильнее, чем морщинки. Фейсбилдинг прекрасно подтягивает эти зоны, приводя в тонус соответствующие мышцы. Сохранить молодость поможет ежедневное выполнение таких упражнений:

Сядьте ровно, расслабьте лицо и закройте рот. Серединой языка с усилием нажимайте на верхнее небо. В первом подходе работайте быстро, выполнив 10-15 надавливаний. Во второй подход сделайте всего одно повторение, но задержитесь в напряжении на 8 секунд.

Сжатой в кулак рукой подоприте область между шеей и подбородком. Попытайтесь открыть рот, нажимая на руку 10 раз. Второй подход выполните со статической нагрузкой – нажмите на кулак и, удерживая напряжение, сосчитайте до 8.

Вытяните губы вперед, произнося звук «У» и напрягая шею. Быстро растяните губы, сказав «икс» и удерживайте такое положение 10 секунд. Расслабьтесь и выполните 10-15 повторений.

Протяните звук «Ы» 10 секунд, выдвигая вперед и вверх подбородок и нижнюю губу. Следите за поддержанием осанки во время тренировки.

фото с сайта bayan.tv

Обнимите верхнюю губу нижней, чтобы натянуть кожу шеи и подбородка. Медленно поверните голову вправо и вверх, сосчитайте до 8 и сделайте такой же поворот в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Обхватите затылок сцепленными в замок руками. Надавливайте на руки в течение 10 секунд, стараясь отклонить голову назад. Выполните 6 повторений.

Подожмите нижнюю губу так, чтобы на подбородке образовались неровности, будто вы обижены. Зафиксируйте напряженное положение на 10 секунд, следя в зеркало за тем, чтобы уголки губ не опускались вниз. Сделайте 4-5 повторений.

На размещенном ниже видео приведена гимнастика для лица и шеи от морщин, направленная на борьбу со вторым подбородком и восстановление правильного овала лица.

Упругие щечки за 5 минут

Работать со щеками нужно обязательно, даже если морщинок на них пока не видно. Простой комплекс позволит подтянуть контур лица и носогубные складки, благодаря следующим упражнениям:

Прижмите ладонями щеки и с максимальным усилием постарайтесь надуть их, преодолевая сопротивление рук. Задержитесь на 5 секунд, и повторите упражнение 15 раз.

Надувайте щеки поочередно, продолжая удерживать их ладонями. Повторите 15 раз для каждой стороны.

Расположите указательные пальцы между внутренней поверхностью щеки и нижним рядом зубов. Пробуйте втянуть щеки между зубами, надавливая на пальцы 15 раз.

Свой вариант борьбы с носогубными складками предлагает автор методики фейслифтинга, тренер по йоге Галина Дубинина. Ее уроки по гимнастике для лица завоевали популярность благодаря доступному изложению и детальной демонстрации техники выполнения.

Регулярные занятия лицевой гимнастикой не только укрепят мышцы и уменьшат морщинки, но и вернут здоровый цвет лица благодаря активации кровообращения. Сохраняйте молодость лица и уверенность в себе вместе с простой и доступной методикой фейсбилдинга!

Зарядка для лица убирает морщины, улучшает контур лица

Гимнастику для лица нужно делать ежедневно на протяжении 15−25 минут. Каждое упражнение следует повторять 10−15 раз, фиксируя каждое положение на 30−40 сек. Делать 3−4 подхода с интервалом в 10 минут. Перед началом гимнастики кожу следует очистить от макияжа и грязи, нанести крем с антивозрастным эффектом.

Зарядка для лица от морщин

Базовые упражнения против морщин:

Положить средний палец на внутренний угол глаза, указательный – на внешний. Аккуратно придерживать уголки, пытаться сощуриться, удерживать веки в напряжении 35−40 сек.
Указательные пальцы расположить параллельно надбровным дугам на лбу. Мышцами лба пытаться двигать бровями вверх-вниз, преодолевая сопротивление пальцев.
Захватить нижней губой верхнюю, стараться дотянуться до носа. Зафиксировать положение, постараться улыбнуться. Захватить верхней губой нижнюю.
Подпереть кулаком подбородок, пытаться открыть рот, преодолевая сопротивление руки.

Комплекс завершить легким массажем, чтобы полностью расслабить все мышцы

Мимическая гимнастика для лица: лучшие упражнения

Подробнее

Зарядка для лица от обвисания

Обвисание лица – естественный процесс, на кожу и мышцы действует гравитационная сила. Специальные упражнения помогут избавиться от брылей, сделать контур лица более четким, выполнять их нужно до ощущения легкого покалывания в мышцах.

Комплекс упражнений для улучшения контура лица:

Вытянуть шею вперед, сделать поворот вправо – кожа на щеках должна натягиваться. Вернуться в исходную позицию, сделать поворот в другую сторону.
Повернуть голову вправо, губы сомкнуть и вытянуть, делать круговые движения. Вернуться в исходное положение, повернуть голову влево.
Выдохнуть через рот, максимально надуть щеки, задержаться на 3 сек., расслабиться.
Набрать в рот побольше воздуха, перекатывать его со стороны в сторону, медленно перегонять по кругу. Резко выпускать воздух через правый и левый уголок рта.

Во время зарядки нужно ощущать, какие мышцы работают.

Как и после обычных тренировок, после лицевой гимнастики должна быть легкая мышечная боль

Возможно, будет полезно почитать: