Тренировка по биатлону 10 летнего мальчика. Валентин Плохой. Подготовка юных биатлонистов. Лыжная подготовка начинающего биатлониста

Современный биатлон представляет собой гонку на лыжах со стрельбой из малокалиберной винтовки. Программа соревнований по этому виду спорта включает индивидуальную, спринтерскую, эстафетную гонку, пасьют (гонка преследования). Стрельба ведётся на дистанции 50 м по мишеням различного диаметра. Конечный результат в биатлоне, как известно, складывается из нескольких компонентов: время прохождения дистанции лыжной гонки, время стрельбы и штрафное время, полученное за неточную стрельбу.

Вся многолетняя подготовка биатлониста должна рассматриваться как управляемая системой, нацелена на достижение наивысших результатов в соответствии с динамикой возрастного развития, индивидуальными особенностями спортсмена и принципами и закономерностями становление спортивного мастерства в биатлоне

Процесс многолетней подготовки биатлониста весьма сложный и динамичный. Поэтому система управления многолетней подготовкой спортсменов в биатлоне должна быть по возможности простой, легко применяемой в практике.

Построение цикличности обычно начинают с больших циклов, определяя годичную периодизацию тренировки. Периодизация тренировки в биатлоне основывается на общих закономерностях развития тренированности и становление спортивной формы. В связи с сезонностью занятий биатлоном периодизация связана со временами года, календарем соревнований. биатлон спортсмен квалификация подготовленность

В биатлоне принято следующее построение основного варианта периодизации - год составляет один большой цикл и делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный .

Подготовительный период тренировки является важнейшим в подготовке биатлониста. На протяжении этого периода закладывается основа будущих достижений в соревновательном периоде. «Фундаментом» успехов в соревнованиях является большой объем нагрузки, приходящейся на развитие физических качеств, повышение функциональной подготовленности, совершенствование техники в стрельбе и способов передвижения на лыжах. Все это выполняется в подготовительный период. Кроме этого, большое внимание уделяется воспитанию волевых качеств, изучению теории и т.д. Подготовительный период в тренировке биатлониста делится на три этапа .

1-й этап - весеннее летний (в соответствии с задачами тренировки его еще называют общеподготовительным). Он начинается с 1 мая, и у квалифицированных биатлонистов продолжается обычно до 31 июля. Важнейшая задача подготовки в это время постепенное повышение уровня общей физической подготовленности. Здесь большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности,а также совершенствование элементов техники.
2-й этап - летний осенний (этап предварительной специальной подготовки). Он начинается с 1 августа и продолжается до конца тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная задача подготовки на этом этапе - создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и совершенствование элементов техники стрельбы и передвижения на лыжах с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время .

Общий объем тренировочной нагрузки на этом этапе продолжается постепенно повышаться, растет и интенсивность выполнение циклических упражнений. Однако увеличение общей интенсивности нагрузки происходит несколько медленнее и чуть отстает от кривой роста объема. Это принципиальная схема изменения объема и интенсивности, но в отдельные микроциклы объем, а вслед ему и интенсивность могут значительно повышаться в зависимости от поставленных задач. Такое повышение может иногда достигать околопредельных величин, что допустимо только на основе высокого уровня ОФП. Хотя объем средств ОФП на этом этапе постепенно уменьшается, но задача удержания достигнутого уровня основных физических качеств (средствами ОФП) должна быть решена полностью и снижением достигнутого уровня недопустимо. Вместе с тем значительно увеличивается объем средств СФП.

3-й этап - зимний (основной специальной подготовки). Он начинается с момента занятий на лыжах (с выпадением снега) и продолжается до начала основных соревнований. В зависимости от климатических условий (время установления снежного покрова в данной местности) и квалификации биатлонистов (сильнейшие биатлонистов выезжают на первый снег в северные и восточные районы) сроки начала зимнего этапа различны. В средней полосе он обычно начинается в третьей декаде ноября или чуть позже. Оканчивается зимний этап обычно в конце ноября - начале декабря с началом основных соревнований сезона. Во многом сроки зависят от календаря соревнований и квалификации биатлонистов. На этом этапе решаются главные задачи - развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств), а также обучение и совершенствование техники стрельбы и способов передвижения на лыжах, совершенствование тактического мастерства и воспитание морально- волевых качеств. Подготовка на третьем этапе строиться так, чтобы к его окончанию биатлонисты достигли спортивной формы. Основным средством подготовки является передвижение на лыжах. Биатлонисты на этом этапе выполняют наибольший объем нагрузки. Пик объема приходиться на первую половину этапа. В это время проводятся длительные тренировки, направлены на развитие общей выносливости: интенсивное! Нагрузки несколько снижаются. В ходе занятий создается основа; для дальнейшего повышения интенсивности нагрузки и достижение спортивной формы. Одновременно совершенствуются техника способов передвижения на лыжах (у сильнейших биатлонистов). За бесснежный период, несмотря на применение средств, специальной подготовки, биатлонисты, даже хорошо владеющие техникой передвижения на лыжах, частично утрачивают навыки, теряют тонкие координационные ощущения, (чувство) лыж, снега. Поэтому в первых длительных тренировках обучению и совершенствованию техники отводиться значительная часть времени (в зависимости от возраста и квалификации) .

Соревновательный период (с 1 декабря по 15 апреля) имеет главной целью достижение наивысшей спортивной формы и ее реализацию. На это время приходиться ряд основных соревнований сезона, в которых биатлонист должен показать наивысшие результаты. В подготовке биатлониста в соревновательном периоде ставятся следующие важнейшие задачи: дальнейшее развитие специальных физических и морально-волевых качеств; сохранение ОФП на достигнутом уровне; стабилизация навыков в технике стрельбы и передвижения на лыжах; овладение тактикой и приобретение соревновательного опыта. Подготовка в соревновательном периоде строиться на основе чередования недельных циклов тренировочного характера с соревновательными. При построении тренировочного цикла объем и интенсивность нагрузки повышаются. Соревновательный цикл (заканчивающийся стартом на различные дистанции) предусматривает стабилизацию или некоторое снижение объема нагрузки (в зависимости от целей и масштаба соревнований) с увеличением ее интенсивности. В целом в связи с участием в соревнованиях тренировочная нагрузка, как по объему, так и по интенсивности претерпевает значительные волнообразные изменения. Если старты на различные дистанции проходят каждую неделю, то соревновательный недельный цикл, как правило, остается постоянным по применяемым методам и направленности тренировочной нагрузки, хотя ее объем и интенсивность могут меняться в зависимости от степени утомления от предыдущих соревнований и длины дистанции предстоящих .

Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет цель вывести биатлонистов из состояния спортивной формы и подвести их к новому году подготовки хорошо отдохнувших и сохранивших достигнутый уровень развития физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и восстановление после зимних соревнований. В зависимости от возраста и подготовленности биатлонистов, количества и напряженности соревнований меняются не только объем и интенсивность применяемых упражнений, но и направленность всего переходного периода. У сильнейших биатлонистов после напряженного и длительного соревновательного периода планируется значительное снижение нагрузки - спортсмены должны хорошо отдохнуть. Если у биатлонистов в соревновательном периоде не было большого количества соревнований и они не носили напряженный характер, то переходный период значительно сокращается или даже может быть отменен. Биатлонисты продолжают подготовку, увеличивая нагрузку в подготовительном периоде. В этот период основное внимание обращается на подержание достигнутого уровня ОФП и частично специальной подготовки. Такая периодизация применяется при планирование тренировки различной квалификации. Сроки этапов, их продолжительность не является догмой. Они могут меняться исходя из конкретных внешних условий календаря соревнований и особенностей подготовки спортсмена .

Высокие скорости, непредсказуемая стрельба, яркая борьба на финише, постоянная динамика, миллионы болельщиков по всему миру и страсти которые не охладить никакими морозами, а вместе с этим море адреналина - все это биатлон. Новый биатлонный сезон 2018-2019 (Biathlon World Cup) стартует в последние выходные ноября, в четверг и субботу запланированы первые спринты у мужчин и женщин на Кубке IBU, а в воскресенье старт КМ будет дан в словенской Поклюке, где откроется супермиксом первый этап Кубка мира (в этом году чуть отошли от традиции проводить первый этап в шведском Эстерсунде, т.к. там будет проходить ЧМ-2019).

Что же нас ждет в этот раз? Как всегда, зашкаливающие телерейтинги, девять интереснейших этапов КМ в различных странах Европы, с финальным этапом в норвежском Холменколлене, который будет проведен на самом высоком уровне! Главное событие сезона - Чемпионат мира-2019, который прогремит в Швеции. Надеемся, наша национальная сборная оправдает все самые смелые надежды болельщиков, и российский флаг в Эстерсунде будет подниматься на каждой церемонии награждения. Чемпионат Европы-2018 пройдет во второй половине февраля в Беларуси, а Первенство мира среди юниоров и юношей проведут в словацком Осрблье. Четыре месяца непрерывной борьбы сильнейших спортсменов планеты за престиж страны, золотые медали и главный приз - Большой Хрустальный Глобус! Для нас же болельщиков - это время праздника, постоянного ожидания прямых трансляций, время надежд, период переживаний за любимых спортсменов, взрыв и буря эмоций, непредсказуемость до самого финиша! Но всё это будет, если российских спортсменов допустят в полном составе до крупнейших международных стартов. А пока нельзя исключать негативный сценарий для нас, особенно анализируя прошедшие события с недопуском россиян до зимних ОИ-2018 и летних ОИ-2016, дисквалификацией ВФЛА и ФТАР, помня сложнейшую ситуацию с временным статусом СБР, постоянно всплывающими новыми допинговыми скандалами вокруг нашей сборной, особенно перед важными событиями и ключевыми решениями всяческих комиссий и конгрессов... Также жаль, что в этом сезоне, впрочем как и в прошедшем, и скорее всего и в следующем, из-за политики, которой якобы нет в спорте, на нашей российской земле не предвидится проведение этапов КМ, как, например, они замечательно проходили у нас в Тюмени и Ханты-Мансийске, где в решающих гонках сезона наших биатлетов поддерживала гигантская армия российских болельщиков.

В этом сезоне у нашей сборной совершенно новый состав и опять новый тренерский штаб, да и президент СБР новый! С изменениями в тренерском штабе, претерпела изменения и подготовка в межсезонье. Должность главного тренера опять вернули, её занял Анатолий Хованцев, он же старший тренер мужской сборной. Сергей Идинов и Артем Истомин - тренеры мужской команды. Виталий Норицын - старший тренер женской сборной, с которым работают Николай Загурский и Леонид Гурьев. Андрей Падин и Сергей Коновалов теперь работают с резервной женской сборной, а Сергей Белозеров с мужской резервной командой. Чего же ждать от нашей сборной в новом сезоне IBU World Cup Biathlon? В первую очередь хотелось бы видеть на соревнованиях абсолютного лидера российской сборной последних лет Антона Шипулина, который по итогам прошлого сезона стал третьим в общем зачете Кубка мира и мы уверены, если он выйдет на старт, то приложит максимум усилий в борьбе за золото..., но вот продолжит ли он свою спортивную карьеру в этом сезоне это ещё открытый вопрос! Бронзовый призер Олимпийских игр в Сочи Евгений Гараничев вполне способен весь сезон вести борьбу за награды высшего достоинства. А также не нужно забывать про нашу золотую молодежь, которая перешла из юниоров в основу и будет показывать свой характер. В женском биатлоне в этом году жесткую конкуренцию Лауре Дальмайер продолжат составлять Кайса Макарайнен и Анастасия Кузьмина, которые решили продолжить свои карьеры в спорте. Особые надежды возлагаем на лучшую среди российских биатлонисток в общем зачете КМ в прошлом сезоне опытнейшую Екатерину Юрлову-Перхт, одну из лучших россиянок по итогам сезона Ульяну Кайшеву. Добавим сюда вполне конкурентоспособных: скоростную Миронову, снайпера Сливко, целеустремленную Резцову, перспективную Васнецову и других. А также не будем списывать со счетов Дарью Виролайнен, которая пропустила начало подготовки к сезону, но надеемся вернётся в сборную в полной боевой готовности.

Кто из россиян станет лучшим, что покажут наши главные конкуренты, на кого надеяться российским болельщикам - вопросов много, и от этого еще интереснее! Безусловно цели на сезон будут корректироваться от результатов первых этапов, мы же будем надеяться, болеть и поддерживать российских биатлонистов.

Каждый день для Вас мы публикуем свежие актуальные новости, интервью со спортсменами и тренерами, делаем обзор ведущих спортивных СМИ, готовим аналитические материалы, выкладываем интереснейшие видео, фото, статистические данные, рассказываем о сборных командах, инновациях в биатлонном мире, проводим конкурсы, всевозможные опросы, у нас на сайте всегда онлайн: результаты, прямые трансляции и эфиры, рейтинги КМ и IBU. На Русбиатлоне развитая социальная составляющая: блоги читателей, отчеты болельщиков с поездок на соревнования, активный live-чат, множество интереснейших мнений и комментариев к статьям и публикациям, динамичные обсуждения на форуме, все это в нашем живом дружном РБ сообществе!

Наш проект динамический, в создании сайта активное участие принимают читатели, кто увлечен данным видом спорта! Поэтому если ты любишь biathlon, ты открыт к общению, тебе интересны близкие по духу люди, не откладывая на потом зарегистрируйся и добро пожаловать в наше биатлонное братство. Знакомьтесь с участниками сайта, общайтесь, приглашайте друзей, знакомых спортсменов, обсуждайте гонки, самостоятельно добавляйте интересные новости, пишите блоги, делитесь любой интересной информацией! Заходите к нам каждый день, добавляйте сайт в закладки, вступайте в наши группы в соц.сетях ВКонтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter и другие, здесь всегда что-то новое, интересное, живое. Обсуждаем результаты, читаем новости, пишем блоги, смотрим вместе прямые трансляции, дружно общаемся в нашем web-чате и болеем всем сердцем за наших! Россия вперед!

Особенность биатлона как вида спорта заключается в сочетании различных, с физиологической точки зрения, нагрузок на организм: бега на лыжах и стрельбы. Это обуславливает специфические требования к физической и функциональной подготовке биатлониста, а также его техническим и тактическим навыкам.

Подготовка биатлониста начинается с освоения техники лыжного бега. Немало знаменитых "стреляющих лыжников" начинали с "обычных" лыж и свою карьеру в большом спорте: например, первый в истории отечественного биатлона мировой и олимпийский чемпион Владимир Меланин, самый титулованный советский биатлонист Александр Тихонов, лидер российского женского биатлона 1990-х Анфиса Резцова.

Не менее важны для биатлониста снайперские качества. Если в спринте хорошая скорость может отчасти компенсировать неточную стрельбу, то в гонке преследования или индивидуальной гонке меткость во многом является залогом победы. В стрельбе лежа и в "стойке" есть свои особенности, и порядок выполнения этих упражнений в той или иной дисциплине накладывает отпечаток на тактику борьбы. Так, например, в гонке преследования участники, хорошо стреляющие из положения лежа, имеют возможность уйти в отрыв в начале гонки, а их соперники, лучше стреляющие стоя, могут "отыграть" преимущество ближе к финишу.

В каждом виде программы присутствуют свои технические, тактические и психологические нюансы. К примеру, в масс-старте чрезвычайно важно в самом начале гонки оторваться от основной группы, чтобы не попасть в "толчею", чреватую неприятными сюрпризами. А самой сложной по всем этим параметрам считается гонка преследования, где спортсмену приходится вести непосредственную борьбу с соперниками, а не их "графиками".

При всем многообразии дисциплин, входящих в современную программу соревнований по биатлону, для него не характерна узкая специализация. Ведущие спортсмены обычно представляют свои команды во всех видах.

Тренеры распределяют участников команды по этапам эстафетной гонки (а также по различным группам при жеребьевке перед индивидуальной гонкой и спринтом) с учетом сильных и слабых сторон каждого спортсмена.

Выступление биатлониста в определенной степени зависит от погодных условий (ветер, температура воздуха, атмосферные осадки, состояние снежного покрова), характера трассы (перепад высот, повороты и пр.), ее расположения относительно уровня моря и состояния в тот или иной момент, которое может меняться не только из-за погоды: по ходу состязаний трасса постепенно "разбивается", и спортсмены, стартующие позже, оказываются в менее выгодном положении.

Особенно важной проблемой выступает изучение особенностей обучения и последовательности методики тренировки спортсменов, в частности управление двигательной деятельностью с помощью эффективных тренировочных программ (Hirtz P., 1981; Платонов В.Н., 1986; Матвеев Л.П., 1995).

Получение объективных данных с использованием средств срочной и кумулятивной информации на стрельбище, а также последовательность внедрения ТСО в систему обучения стрельбе в биатлоне позволит повысить ее эффективность и будет способствовать повышению квалификации в пределах первого спортивного разряда.

Можно предположить, что дальнейшее проведение тренировочного процесса с учетом соответствующей последовательности обучения различных видов специальной стрелковой подготовки (на фоне стабилизации всех остальных) позволит получить больший тренировочный эффект по сравнению с существующим ныне (Блинков И., 1954; Иткис М.А., 1970; Шпак М.П., 1979).

Это делает необходимым проведение специальных экспериментальных исследований, в которых определялись и научно обосновывались различные варианты обучения и тренировки по видам специальной стрелковой подготовки и стрельбе в биатлоне при помощи ТСО. Эффективность процесса обучения биатлонистов 13-14 лет зависит от оптимального чередования и направленности видов специальной стрелковой подготовки в микроциклах (МЦ) различных видов, с использованием пяти зон интенсивности в ритмо-структурных комплексах (РСК). Последнее будет способствовать созданию условий для базового роста спортивного мастерства и приобретения прочного фундамента специальной стрелковой подготовленности начинающих биатлонистов с целью повышения квалификации в пределах первого спортивного разряда и успешного выступления в соревнованиях.

Следовательно, исследования данных вопросов имеют важное значение для теории и практики биатлона, особенно для преподавателей-тренеров ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ, УОР, сборных команд.

В связи с вышеизложенным, можно предположить, что на этапах основных периодов в процессе подготовки и обучения юных биатлонистов необходимо развивать специальные стрелковые качества при помощи технических средств обучения (ТСО), последовательно используя все четыре РСК по 5 зонам интенсивности, разработанных и апробированных ранее. Так, можно предположить, что при проведении тренировочного процесса по мезо- и микроциклам теоретически и практически представлено обоснование отбора в биатлон юношей 13-14 лет. Обучение и совершенствование пулевой стрельбы и стрельбы в биатлоне в переходном и подготовительном периодах годичного цикла в определенной последовательности, используя соотношение и чередование основных видов специальной подготовки при помощи ТСО позволит получить больший тренировочный эффект.

Проведение исследований в условиях непосредственной спортивной деятельности, в процессе которых возможно получить значительный информативный материал и его анализ расширит возможности управления тренировочным процессом.

Разработка методики тренировки различных видов специальной стрелковой подготовки и стрельбе в биатлоне при помощи технических средств обучения, с последовательным включением РСК по пяти зонам интенсивности, наиболее актуальна для этапа специализации юных биатлонистов.

Рост спортивных результатов в значительной мере зависит от качества отбора и продуктивности применения средств и методов подготовки, оптимального построения тренировочного процесса и управления им с учетом квалификации и этапа подготовки спортсменов.

Специальные исследования (В.Я. Субботин, А.Д. Солдатов, Ю.П. Курочкин, 1983; Л.С. Баранов,1987; В.Н. Чумаков, 1993; М.М. Шалаев, Г.А. Хрисанфов, 1999) показывают, что из двух компонентов соревновательной деятельности биатлонистов: качество результатов стрельбы и скорости передвижения на лыжах, наибольшего внимания на всех этапах многолетней тренировки требует стрелковая подготовка. Подчеркивается значимость использования технических средств обучения (ТСО) в комплексной подготовке биатлонистов.

Особо важна реализация данного подхода в подготовке юных биатлонистов на этапе уточнения и начала углубленной спортивной специализации, где закладываются базовые основы знаний и умений по пулевой стрельбе и стрельбе в биатлоне, формируется стабильность и надежность соревновательной деятельности.

Однако в имеющихся научных публикациях по вопросам подготовки спортивного резерва в биатлоне (А.В. Привалов, В.И. Мелихов, Е.П. Новиков и др., 1976; ГЛ. Шидловский, 1988; Н.В. Астафьев, 1992) недостаточно раскрываются вопросы методики стрелковой подготовки с использованием технических средств обучения в условиях переходного и подготовительного периодов годичного цикла, где построение тренировочного процесса создает наиболее оптимальные условия для овладения техникой стрельбы. Также не имеется сведений о влиянии на качественные показатели стрельбы физических нагрузок, соответствующих по интенсивности режиму тренировочной и соревновательной деятельности в биатлоне.

Узнайте, какие этапы должен пройти новичок прежде, чем начнёт осваивать тренировочные принципы биатлона.

Содержание статьи:

Биатлон в нашей стране пользуется большой популярностью, и родители часто хотят знать, как начать заниматься этим видом спорта. Биатлонист должен не только уметь быстро преодолевать лыжную дистанцию, но иметь твердую руку с острый глаз. Неудачи на стрелковом рубеже обязательно отразятся на итоговых результатах. Сегодня мы расскажем, как организовать тренировки для новичков в биатлоне.

Лыжная подготовка начинающего биатлониста

Все вы знаете, что биатлон представляет собой сочетание стрельбы из винтовки и лыжной гонки. Данный вид спорта является олимпийским и в нем разыгрывается одиннадцать комплектов медалей. В зависимости от дистанции, у ведущих спортсменов на её преодоление уходит 18–50 минут мужчины и 18–43 минуты женщины. Также следует сказать, что нагрузки, которым подвергается организм спортсменов, находятся в пределах 3-й смешанной аэробно-анаэробной зоны.

Это говорит о том, что энергообеспечение систем организма происходит благодаря мускульному гликогену, глюкозы и жирных кислот. Частота сердечных сокращений составляет около 180 ударов в минуту. На долю аэробного элемента приходится от 85 до 90 процентов, а 15–10 соответственно на анаэробный. Годовой объем циклической нагрузки зависит от длины соревновательной дистанции и это соотношение является ориентиром для определения общего объема циклической нагрузки (ООЦН).

Однако следует помнить, что сейчас спортсмены участвуют во всех классических гонках. Это вполне объяснимо, ведь дистанции компактно умещаются в пределах одной зоны энергообеспечения. Это говорит о том, что при подготовке мужчин следует ориентироваться на промежуточную величину ООЦН, равной семи тысячам километров в год. Для женщин этот показатель составляет от 5.5 до 6 тысяч километров. Уточним, что приведенные выше цифры предназначены для взрослых атлетов.

Также следует помнить, что указанные годовые объемы нагрузки являются количественным показателем. Если говорить о качественном, то под этим понятием необходимо понимать распределение нагрузки по зонам интенсивности. Так как разграничение лыжников для подготовки к соревнованиям на разных дистанциях совпадает с диапазоном дистанций в биатлоне, в качестве ориентира можно использовать следующие показатели ООЦН:

Мужчины - 7 тысяч километров.
Женщины - 6 тысяч километров.

Сейчас мы знаем величину нагрузки для подготовки опытных спортсменов, что дает нам возможность поговорить и о тренировках для новичков, желающих знать, как начать заниматься биатлоном. Для решения поставленной задачи нам необходимо уточнить возраст элиты взрослого биатлона. С точностью до 0.5 года мы можем установить возраст первых двадцати биатлонистов на дистанциях в 10 и 20 километров. В результате получаем средний возраст, равный 28.2 годам. При этом разброс показателей составил 3.4 года.

Разрабатывая программу тренировку для новичков, вы должны помнить, что возраст высших достижений в биатлоне аналогичен лыжным гонкам. В результате необходимо ориентироваться на 23 года и старше. Вполне очевидно, что на данном этапе тренировок для новичков отличий между биатлоном и лыжниками нет. Таким образом, целесообразно использовать показатели годовых объемов циклической нагрузки юных лыжников, выступающих на дистанциях от 10 до 15 километров.

Стрелковая подготовка начинающего биатлониста

Большинство специалистов используют структурную модель соревновательной деятельности, состоящей из четырех элементов. Именно она позволяет добиваться высоких спортивных результатов.

Время кругов

Вклад в общий результат этого элемента составляет от 38 до 48 процентов. Важно помнить, что данный показатель не учитывает время на стрельбу и преодоление штрафных кругов. Как вы можете видеть, диапазон влияния рассматриваемого нами элемента широк и при недостаточной функциональной подготовке атлета итоговые результаты могут быть улучшены благодаря стрелковой подготовке. Также следует обратить внимание, что времена, когда гоночный компонент оказывал на результаты порядка 70 процентов безвозвратно ушли.

Качество стрельбы

Средний вклад данного элемента в итоговый результата составляет чуть боле 48 процентов. Так как отсутствует взаимосвязь этого показателя со скоростью стрельбы и временем преодоления огневого рубежа, то не имеет смысла затягивать с нахождением на стрельбище. Это может улучшить качество стрельбы, но слабо отразиться на итоговом результате. Если говорить о взаимосвязи качества стрельбы и скоростью движения по дистанции отсутствует, либо является обратной. Говоря проще, чем быстрее бежит спортсмен, тем хуже будет его стрельба.

Время стрельбы

Вклад элемента в общий результат выступления спортсмена составляет порядка 11 процентов. Сейчас некоторые скорострельные биатлонисты на дистанции с четырьмя стрелковыми рубежами укладываются в 1.32 минуты. В спринтерских гонках представители обоих полов чаще всего расходуют порядка 0.45 минуты. Главным резервом для улучшения результатов выступления является время подготовки к первому выстрелу.

Время прохождения огневого рубежа

Этот элемент стал учитываться сравнительно недавно и еще несколько лет назад входил в состав функциональной подготовки. Это связано с низким кладом в общий результат чуть менее двух процентов. Совершенно точно можно говорить о наличии корреляции со временем прохождения кругов. Это говорит о том, что быстрые биатлонисты могут в короткие сроки покидать стрельбище. Проигрыш по времени на четырех огневых рубежах составляет в среднем 12–17 секунд. Основной резерв для улучшения результатов выступления заключается в быстром уходе с огневого рубежа, а не снижение скорости на подходе к нему.

Безусловно, рассмотренная нами модель не является строгой, и любой ее элемент может изменяться. Скажем, время прохождения кругов и огневых рубежей зависит от качества скольжения, сложности трассы, ее длины и т. д. На время стрельбы в свою очередь оказывают влияние роза ветров, наличие либо отсутствие осадков, сложность подхода к огневому рубежу, освещенность стрельбища и т. д. Величина вклада каждого из рассмотренных выше элементов в итоговый результат может меняться, но в небольшом диапазоне. При этом все структурные связи остаются постоянными.

Как организовать тренировки для новичков в биатлоне?

Многолетняя практика подготовки спортсменов говорит о том, что биатлон начинается с лыжной гонки. Зачастую в биатлон приходят новички, уже имеющие начальную лыжную подготовку. При отборе в такой ситуации следует проверить возможности атлетов в стрельбе и, особенно в сочетании этого элемента с физической нагрузкой. Лучшим временем отбора биатлонистов из числа лыжников - весна. Завершать его мы рекомендуем после проведения от 8 до 10 занятий с передвижением на лыжах и стрельбой.

Во время отбора и на начальном этапе подготовке стоит использовать пневматические винтовки. Обобщив опыт большого количества специалистов, для отбора лыжников следует использовать трехступенчатую систему:

1-й этап - наличие первого разряда в лыжном спорте.
2-й этап - высокая кучность стрельбы.
3-й этап - положительная динамика результатов на тренировках в сочетании с высокой кучностью стрельбы.

Несколько первых тренировок для новичков в биатлоне должны быть теоретическими. Атлеты должны овладеть искусством прицеливания и ведения стрельбы в положении стоя и лежа. Важное значение имеет такой показатель, как кучность стрельбы. Это говорит об уравновешенности биатлониста. Интенсивность тренинга должна подбираться так, чтобы частота сердечных сокращений перед началом стрельбы составляла от 140 до 156 ударов в минуту.

Чтобы быстро овладеть и закрепить навыки ведения огня, можно рекомендовать следующие упражнения:

Тренировка без использования патронов - спортсмен закрывает глаза и отрабатывает устойчивость винтовки, имитируя процесс выстрела.
Работа с облегченной винтовкой.
Занятия с 4–6-кратными оптическими прицелами, имитация выстрела с изменением кратности. На последнем этапе можно переходить к использованию патронов.
Тренинг с увеличенным натяжением спускового курка.
Тренировка в спокойном состоянии.
Стрельба по уменьшенным целям.
Отработка первого выстрела.
Комплексный тренинг с подходом к огневому рубежу с различными показателями частоты сердечных сокращений.

Занятия без патронов

Во время проведения тренировки без патронов спортсмен должен отрабатывать отдельные элементы и положения. В результате биатлонист узнает, как правильно нажимать на спусковой крючок, подберет удобное положение и рациональный режим дыхания. На это упражнение каждый день следует отводить от 1 до 15 часов.

На протяжении первых 20 минут биатлонист должен работать с закрытыми глазами, сконцентрировавшись на технике обработки спускового крючка. Следующие 20 минут необходимо работать над устойчивостью винтовки под мишенью. В это время необходимо удерживать оружие в течение 2 или 3 секунд не выходя за пределы мишени. Оставшееся время тренинга посвящается отработке технике подготовки к стрельбе.

Для качественной отработки навыка стрельбы необходимо использовать облегченную винтовку. Также на занятии используется мишень ПВ-8, расстояние до которой составляет от 10 до 13 метров. Важно понимать, что при удержании винтовки активно работает большое количество мускулов. С облегченной винтовкой следует тренироваться на протяжении от 30 до 40 дней, после чего переходить к использованию МК-5.6.

Чтобы спортсмен закрепил полученные ранее навыки. Рекомендуется использовать оптические прицелы, которые крепятся к оружию вместо диоптрических. Биатлонисту необходимо стараться удержать оружие и произвести выстрел при минимальных колебаниях. В обязательном порядке необходимо сделать отметку выстрела (положение мушки). Это позволит затем провести работу над ошибками.

Работа с увеличенным натяжением спускового крючка позволит биатлонисту отработать правильную работу пальца и научиться прикладывать усилия равномерно. Когда атлету удается выбивать 95–96 и 80–83 очка в положении лежа и сидя соответственно, натяжение крючка можно слегка ослабить, но не более чем на 200 грамм. Примерно за десять дней до старта в соревновании можно еще несколько уменьшить натяжение. Заметим, что минимально допустимым натяжением является 500 грамм.

Сегодня мы познакомили вас с основами проведения тренировок для новичков в биатлоне. Вполне очевидно, что тренировочный процесс имеет массу нюансов, которые обязательно придется учитывать.

Парадокс: популярность биатлона и рейтинги телетрансляций растут даже при скромном выступлении в сезоне-2010/2011 российской сборной. Увеличивается ли число занимающихся этим зрелищным видом спорта и сколько нужно пар лыж начинающему биатлонисту, корреспондент агентства "Р-Спорт" Наталья Мещерикова попыталась выяснить у директора московской спортшколы №43 Ивана Мелихова. Недалеко от МКАД в Южном административном округе Москвы расположена детско-юношеская спортивная школа №43, которой не так давно руководит молодой специалист. Двукратная олимпийская чемпионка Ольга Зайцева - самая известная воспитанница этой школы.

- Что нужно делать родителям, если они захотят, чтобы их ребенок стал таким, как Ольга Зайцева?

Надо просто привести ребенка к нам. Мы зачисляем детей с девяти лет в группы начальной подготовки. Учащиеся много времени уделяют занятиям по ОФП. Зимой дети знакомятся с основами передвижения на лыжах. В группе начальной подготовки юные спортсмены занимаются три раза в неделю по полтора часа. Спортивные винтовки в руки дети возьмут не скоро. В 10-11 лет начинаются первые тренировки по стрелковой подготовке из пневматических винтовок. Как правило в учебно-тренировочном процессе используются винтовки модели Иж-60 и Иж-61, а в более старшем возрасте применяются винтовки Би-7-5. Тренеры в соответствии с данными юного спортсмена индивидуально решают, когда начать учить стрелять.

- Ваша спортшкола специализируется только на биатлоне?

Три года как у нас работает одно отделение биатлона. Наша школа была открыта после войны в 1946 году, и на разных этапах своего существования велась подготовка по многим видам спорта. Сейчас проводим переговоры с департаментом физической культуры и спорта Москвы о том, чтобы восстановить полноценное отделение лыжных гонок. Наши спортсмены обязательно выступают в первенстве Москвы по лыжным гонкам.

- Сколько человек занимается в спортшколе?

У нас есть группы и начальной подготовки - это дети по 9-10 лет, и учебно-тренировочные группы, и группы высшего спортивного мастерства. Всего занимаются 487 спортсменов и 30 тренеров трудятся в спортшколе. В нашей школе работает заслуженный тренер России Николай Петрович Лопухов, который в конце апреля стал тренером сборной команды по функциональной подготовке. Мы договорились с ним о том, чтобы он все-таки совмещал работу в нашей спортшколе и главной команде страны. Его воспитанники из экспериментальной команды "Сочи-2014" (Тимофей Лапшин, Ольга Абрамова, Ольга Назарова и Максим Цветков) попали в основной состав сборной России по биатлону. В прошедшем сезоне Тимофей выиграл Малый хрустальный Кубок IBU в индивидуальной гонке. Максим Цветков трижды становился победителем первенства мира-2011.

В нашей школе работает Оксана Рочева - личный тренер двукратной олимпийской чемпионки Ольги Зайцевой. Кстати, Ольга - самая известная из наших воспитанниц. Рочева является тренером группы высшего спортивного мастерства.

- Вы всех желающих принимаете?

Да. Принимаем всех желающих, у кого нет противопоказаний по состоянию здоровья. Если у ребенка нет существенных результатов в биатлоне, но есть огромное желание посещать занятия, то для таких детей организована спортивно-оздоровительная группа.

- Обучение у вас платное?

Нет. У нас только одна просьба к родителям - по возможности обеспечить свое чадо инвентарем: лыжами, палками и ботинками, так как государственное финансирование не позволяет всех полностью обеспечить даже необходимым.

- Что нужно купить новичку для того чтобы попасть на занятия?

Нужна минимум одна пара лыж с палками и ботинки. Главное - было бы желание. В спортшколе есть теплые раздевалки, место для хранения инвентаря и ящики для одежды. По мере роста мастерства учащегося увеличивается и количество лыж, которые используются в учебно-тренировочном и соревновательном процессах. К примеру, восемнадцатилетний спортсмен на первенстве России к старту обычно готовит себе пять пар лыж, а непосредственно на гонку выбирает уже одну подходящую.

- Где проходит стрелковая подготовка спортсменов?

Своего помещения для стрельбы у нас нет, поэтому занятия проходят в тире, расположенном в средней общеобразовательной школе № 629 Южного административного округа Москвы. К сожалению, там только 25-метровый тир с тремя установками, что не совсем нас устраивает. Напомню, что биатлонисты на соревнованиях стреляют по мишеням с 50 метров. Есть еще два десятиметровых тира, в которых стреляют из пневматического оружия. Стараемся выкручиваться, хотя и не без труда.

- Где в Москве вы занимаетесь лыжной подготовкой?

Наша база находится на окраине Битцевского лесопарка. Там очень тяжело проводить соревнования: лыжню затаптывают, очень много голодных бродячих собак, у которых неизвестно, что на уме. Каждое соревнование школьного масштаба выливается в спецоперацию по разгону диких собак и праздношатающихся зевак. Учащиеся и тренеры нашей спортивной школы проводят совместно с лесниками субботники по очистке парка от сучьев и упавших деревьев. У нас есть снегоходы "Буран", при помощи которых в зимнее время готовятся лыжные трассы для занятий.

- О тренировках на биатлонном комплексе, наверное, только во снах и мечтаете?

С проблемами, связанными с местами для тренировок, повсеместно сталкиваются большинство спортшкол. Мы стараемся вывозить своих детей еще в один столичный лесопарк на школьных автобусах. Всех спортсменов на двух школьных автобусах не перевезешь, конечно, но хотя бы часть потренируется в подобающих условиях.

За последние годы интерес к трансляциям соревнований по биатлону вырос даже на фоне неудачного выступления российской сборной. Детей больше стало приходить в секцию биатлона?

Самое главное даже не призвать детей заниматься биатлоном, а удержать их в спортшколе. Раз на раз не приходится: бывает из десяти новичков до конца года доходят четверо ребятишек, а бывает и - ни одного. Учебный год в нашей школе начинается 1 сентября, как и во всех общеобразовательных школах, но желающие вливаются в коллектив в течение года. Статистики как таковой нет по этому вопросу. Похожая ситуация сейчас вообще в детском спорте, а не только в биатлоне.

Возможно, будет полезно почитать: