Упражнение кегеля для мужчин как делать. Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин? Упражнения Кегеля для мужчин: правила выполнения

Распространено мнение, что этот вид нагрузки используется исключительно женщинами. Но на самом деле это не так, врач Кегель разработал упражнения и для сильной половины человечества. Благодаря им вы сможете стабилизировать работу мочевого пузыря и повысить мужскую силу. Для их выполнения вам понадобится всего несколько минут в день.

Упражнения Кегеля для мужчин: польза, как делать?

А нужны ли они вообще? Этот вид физической нагрузки необходим как здоровым мужчинам, так и тем, у кого есть проблемы. Благодаря упражнениям вы укрепите мочевой пузырь, улучшите эрекцию и предотвратите такое заболевание, как недержание мочи.

Если говорить по существу, они способствуют укреплению мышц таза, таким образом контролируя поток мочи и движение пениса. Они также увеличивают приток крови и улучшают кровообращение, что положительно воздействует на мужскую силу.

Гимнастика не имеет побочных эффектов , при правильном выполнении она лишь улучшит ваше общее состояние. У мужчин недержание мочи может быть вызвано слабостью сфинктера мочеиспускательного канала, гиперактивностью мочевого пузыря. Данная нагрузка поможет вам полностью контролировать мочеиспускание.

Длительность выполнения. Если вы будете практиковать гимнастику в течение 5 минут два или три раза в день, вы увидите значительные изменения уже через 1-2 недели. Но не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте делать упражнения.

Преимущество гимнастики в том, что выполнять ее можно в любом месте и в любое время - в автобусе, на работе, в очереди.

Как определить местонахождение мышц, которые вам нужно будет тренировать? Попробуйте следующую стратегию - останавливайте движение мочи при мочеиспускании. Вы почувствуете напряжение в определенных мышцах и теперь знаете, как их напрягать.

Как выполнять упражнения Кегеля мужчинам:

Вам нужно стать прямо. Сожмите мышцы тазового дна, по ощущениям это будет похожа на то, когда вам хочется писать, но вы сдерживаетесь. Это правильное ощущение.
При выполнении таз не должен двигаться, так как упражнение фокусируется на внутренних мышцах.
Сжимайте мышцы, считайте от 1 до 3, затем расслабьте их. Повторите 10 раз. Проверьте свою технику - вы не должны задерживать дыхание или напрягать живот. Если это первые тренировки, можете начать с минимума. Постарайтесь постепенно увеличивать длительность выполнения (не 3 секунды, а 5-10 секунд).
Следуйте этому режиму на протяжении двух недель, и вы заметите ощутимую разницу. Теперь вы сможете контролировать мышцы таза и улучшить личную жизнь.

Новичкам лучше делать упражнения лежа, так вы сможете контролировать мышцы. Уже через несколько тренировок делайте их стоя и не забудьте увеличивать время.

Полезные советы по выполнению упражнения Кегеля для мужчин:

Регулярность - делать их нужно каждый день.
В одно и то же время - желательно выполнять гимнастику приблизительно в один и тот же промежуток времени.
Не напрягайте другие мышцы, только мышцы тазового дна.

Упражнения Кегеля для мужчин: отзывы

Те, кто соблюдал рекомендации и выполнял гимнастику каждый день, заметили прогресс через 3-4 недели. Многие занимались лишь неделю, затем бросили это занятие, так как не видели эффекта. Но за такое короткое время его и не будет, поэтому даже если поначалу результат вас не впечатлил, продолжайтесь заниматься. Наилучший прогресс был заметен у тех, кто занимался гимнастикой 3-4 месяца.

Если вы не видите изменений в течение месяца, вполне возможно, что вы напрягаете не те мышцы. В этом случае лучше обратиться к врачу, он поможет вам.

Упражнения Кегеля для мужчин: видео

Если наши инструкции вам не совсем понятны, ознакомьтесь с полезным видео, благодаря которым вы научитесь делать гимнастику.

Мужской интернет-журнал сайт

Упражнения Кегеля популярны во всем мире. Их можно выполнять как женщинам, так и мужчинам — последним они помогают устранить проблемы с мочеиспусканием и улучшить эрекцию. Упражнения кегеля для мужчин — комплекс, который способствует повышению тонуса тазовых мышц. Основатель комплекса — врач А.Кегель, работавший в середине прошлого века.

Система Кегеля предполагает вовлечение в работу мышц тазового дна, которые в повседневной жизни практически никак не задействуются. Ввиду этого они становятся слабыми и утрачивают эластичность, органы малого таза в результате не могут находиться в четком удержании. Это провоцирует различные заболевания, а также ухудшение сексуальной активности. Для исправления ситуации можно использовать комплекс Кегеля для мужчин, но важно знать, как выполнять его правильно.

Ранее в основном применялись среди женщин, а вот представители сильного пола относились к ним с недоверием. Сейчас же они успешно и широко применяются для укрепления мужского здоровья, помогая улучшить эрекцию и избавиться от удержания мочи. В сравнении с иными методами в данном случае не нужно применять дорогие приспособления и препараты, но результат при этом будет ничуть не хуже.

Зарядка Кегеля для мужчин способствует профилактике застойных явлений в области малого таза. Она помогает устранить проблему непроизвольного мочеиспускания, устраняют слишком частые позывы в туалет. Мышцы тазового дна качественно укрепляется, что благотворно влияет на состояние организма в целом.

Также методика полезна тем, кто страдает от преждевременного семяизвержения и дисфункции. Она помогает улучшить сексуальную активность, что благотворно влияет и на психологическое состояние пациента. Но не стоит думать, что пара занятий поможет вам избавиться от всех проблем — заниматься нужно регулярно и ответственно.

В некоторых источниках можно встретить информацию о том, что упражнения Кегеля помогают увеличить мужской половой орган. Однако это не подтверждено официально, поэтому не рассчитывайте на такой результат. Основная задача методики — укрепление мышц тазового дна.

Для трети мужчин актуально такое заболевание, как простатит. Лечить его можно по-разному: возможна хирургическая операция или же и полное удаление простаты. В любом случае мужчина может столкнуться с проблемами с удержанием мочи. Процесс может непроизвольно происходить при чихании, кашляни, небольших нагрузок. Гимнастика кегеля для мужчин при простатите прекрасно помогает устранить эту проблему. Методика является абсолютно безопасной, если делать все правильно.

Также полезна гимнастика Кегеля для мужчин после удаления простаты. Она помогает организму быстрее восстановиться и способствует возвращению мышц тазового дна в норму.

Упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях: особенности выполнения

Первое, что нужно сделать — это выделить лобково-копчиковую мышцу. Может применяться для этого метод остановки мочеиспускания примерно в середине процесса. В момент этот работают именно те мышцы, на которые и стоит обратить внимание. Возможно, сначала вам будет тяжело выполнять такое упражнение, но регулярные тренировки позволят в дальнейшем без проблем выполнять необходимые действия.

Основная техника Кегеля для мужчин включает в себя четыре базовых упражнения:

Первое упражнение направлено на сокращение лобково-копчиковой мышцы и контроль ее работы. При сокращении досчитайте до пяти и расслабьтесь. Повторить упражнение рекомендуется десять раз. Подобные действия стоит проделывать несколько раз в день, каждый раз увеличивая количество повторений — это позволит добиться необходимого результата.
Следующее упражнение замечательно контролировать выносливость. Выполнение его предполагает максимально сильное сокращение лобково-копчиковой мышцы, и в этот раз в таком положении нужно продержаться как можно дольше. Выполняйте такие подходы регулярно, и каждый раз увеличивайте длительность выполнения упражнения.
Упражнение Лифт. Оно позволяет обеспечить эффективное увеличение зоны действия мышцы. Для выполнения нужно немного напрячь мышцы, и досчитайте до пяти. Расслабляйте мышцы не сразу, а тоже с определенным счетом. Подходов нужно сделать десять. Так как на выполнение этого упражнения потребуется около двадцати минут, старайтесь принять удобное положение и по максимуму расслабиться.
Следующее упражнение помогает добиться максимальной скорости тонуса мышцы. Нужно быстро напрягать и быстро расслаблять мышцы тазового дна. Выполняйте это упражнение десять раз. Высокая эффективность его достигается частотой выполнения.

Существует большое количество упражнений для укрепления мышц тазового дна, но не все одинаково хороши и для мужчин, и для женщин. Так, для женщин может быть эффективным использование шариков Кегеля, однако для мужчин этот метод неприемлем. Важно использовать комплекс упражнений Кегеля именно для мужчин

Существует комплекс упражнений, направленный на сокращение ануса. Но это необходимо делать правильно. Если появляются тянущие ощущения в заднем проходе, это говорит о правильном выполнении упражнения. Также можно использовать обычное зеркало, которое поможет контролировать процесс. Вы можете видеть, как двигается пенис, и никакие другие части тела при этом двигаться не должны.

Основная ошибка тех, кто начинает выполнять упражнения — это стремление задействовать в работе дополнительные мышцы, в частности, брюшные и ягодичные. Они часто применяются непроизвольно, чтоб тазовым было легче работать. Но это неправильно, поскольку эффективность упражнений при этом снижается. Также важно контролировать скрещивание ног и правильное дыхание.

Основное преимущество, которым обладает гимнастика Кегеля для мужчин, в том, что выполнять ее можно почти где угодно, и никто не заметит, что вы делаете упражнения. Вы можете выполнять их даже в процессе другой активности, к примеру, при вождении машины или работе за компьютером.

Частота выполнения и результаты

Чтобы добиться эффективности, нужно знать, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин, а также как часто нужно их выполнять. Делать упражнения рекомендуется каждый день, лучше дважды в день. В идеале первая сессия должна происходить в первой половине дня, вторая же — перед сном. Сессии включают в себя 10-30 сокращений и занятия, направленные на расслабление. Один подход упражнения должен занимать около десяти секунд, пять из которых посвящается напряжению, и пять — отдыху.

В процессе выполнения упражнений также нужно постоянно прислушиваться к своему организму. Вы должны четко контролировать мышцы. Когда это удастся, можно будет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.

Учтите, что метод Кегеля не даст моментальные результаты. Если вы делаете все правильно, то первые изменения к лучшему вы заметите уже спустя 3-6 недель. Но все индивидуально и определяется особенностями организма. Важно заниматься регулярно и делать все правильно.

Тренажер Кегеля для мужчин

Для повышения эффективности упражнений можно использовать специальные тренажеры. В женском варианте они используются очень часто, в мужском же не так распространены. Самым популярным является тренажер Мэджик Кегел Мастер. Он представляет собой два шарика разного диаметра, изготовленных из гипоаллергенного силиконового материала, и их легко применять в домашних условиях.

Прибор оснащен датчиком, который позволяет контролировать уровень сложности занятий. Современные установки предполагают наличие программы, которая может быть установлена на смартфон и будет вести учет регулярности занятий и уровня нагрузки. Это достаточно эффективно и удобно для занимающихся. Но можно использовать тренажер и без программы, тогда вам нужно будет самостоятельно контролировать нагрузку. Тренажер можно использовать как новичкам, так и более опытным людям. Однако лучше все же начинать его применять, когда вы уже освоили базовые упражнения и научились на каком-то уровне контролировать мышцы.

Упражнения Кегеля для мужчин: результаты

Если вы делаете упражнения регулярно и правильно, то неизбежно получите положительные результаты, которые будут заключаться в следующем:

Улучшится кровообращение в области органов малого таза, что поможет значительно снизить риск многих мужских заболеваний.
Мышцы укрепятся, что положительно повлияет на сексуальную активность.
Вы сможете избавиться от недержания мочи.
Мышцы всегда будут в тонусе, что благотворно повлияет и на состояние организма в целом.

Эти изменения наступят уже скоро после того, как вы начнете регулярно выполнять упражнения. Но важно соблюдать правильную технику и регулярность, повышать нагрузки постепенно. Тогда гимнастика Кегеля поможет оздоровить организм в целом и избавиться от многих проблем.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Кегеля для мужчин.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин: видео

Врач-гинеколог из Америки Арнольд Кегель, разработал комплекс упражнений, который предназначался для женщин и выполняется в самых неприхотливых условиях. Но, мышечное строение представителей обоих полов сходно. И сильный пол с энтузиазмом кинулся осваивать эту интимную гимнастику. Также упражнения оказались лучшей терапией в лечении многих заболеваний в домашних условиях. И многочисленные отзывы по сей день подтверждают пользу тренировок и продолжают описывать лишь положительные результаты.

Упражнения Кегеля для мужчин - суть методики

Упражнения направлены на тренировки лобково-копчиковой мышцы, которую для удобства станем называть ЛКМ. Легко обнаружить ее во время мочеиспускания, ненадолго прерывая процесс и снова возобновляя. Ту мышцу, которая будет напряжена, и стоит качать. Легко выполнять упражнения в домашних условиях. Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Суть данной методики состоит в способности осуществлять контроль над лобковыми мышцами. Особую пользу комплекс приносит при каждодневном и многоразовом выполнении. Добившись улучшений, важно не прекращать упражнения, а сделать их постоянными, занимаясь в домашних условиях.

Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Основное преимущество упражнений Кегеля для мужчин в том, что можно тренироваться в домашних условиях, без помощи специалистов и тренеров. Иногда используются электромиостимуляторы, которые вызывают сокращения мышц таза, за счет импульсов тока. Самое главное – грамотное выполнение в комфортных условиях, подробно следуя инструкции :

принять самую удобную позу. Если это первое занятие, лучше лечь;
напрячь лобково-крестцовый мускул. Удерживать таким образом 3 секунды, позднее рекомендуется увеличивать напряжение;
расслабиться на 3 секунды и повторить все сначала;

Новичкам выполнять трижды в день по 10 раз. Как только мускулатура окрепнет, допускается выполнять упражнения даже во время ходьбы. Мужчине можно тренироваться во время мочеиспускания, не меньше 5 раз прерывая струю. Даже при чихании или любых нагрузках будет полезно осуществлять сокращение мышц тазового дна.

Гимнастика Кегеля для мужчин

К числу достоинств гимнастики Кегеля для мужчин относится удобство выполнения без каких-либо материальных затрат. К тому же выполняется гимнастика в самых комфортных домашних условиях — у телевизора, в ванной и т.д.

Польза от занятий :

укрепляется мускулатура тазового дна;
повышается качество интимной жизни;
осуществляется профилактика патологий мочеполовой системы;
нормализуется работа простаты, что является прекрасной профилактикой простатита.

При простатите

Известно, что гимнастика Кегеля для мужчин при простатите является наиболее результативным методом в лечении этого недуга. Нацелена система на уничтожение застойных явлений в аденоме и на улучшение движения крови в малом тазу. Основной задачей является укрепление ЛКМ, которая находится между анусом и мошонкой.

Для этого нужно :

сократить вышеупомянутые группы мышц и удержать их в этом состоянии не менее 10 секунд. Повторять от 10 до 15 раз;
как можно интенсивнее напрягать диафрагму таза. Выполнять как можно дольше;
канал уретры и анус сжимать по очереди;
во время мочеиспускания останавливать струю.

Результаты не сразу станут заметны. Иногда, заметные улучшения от занятий гимнастикой Кегеля для мужчин при простатите проявляются через месяц. Очень важно не прерывать занятия.

При недержании мочи

Самым лучшим среди известных немедикаментозных методик, считается гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи . Ведь укрепляясь, мускулатура таза начинает контролировать ее выделение. Достаточно немногих недель тренировок и от проблемы не останется даже следа.

После удаления простаты

Чтобы эректильные функции вернулись после удаления простаты, важно придерживаться определенного графика восстановительных процедур. Важную роль в процессе возвращения к полноценной жизни после операции, играют упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты . Таким образом укрепив мышцы таза, мужчина спустя время, сможет удивить свою женщину сексуальной выносливостью.

Упражнения Кегеля для повышения потенции

Специальный комплекс упражнений Кегеля для мужчин помогает значительно повысить качество секса, предотвращая преждевременное семяизвержение и плохую эрекцию. К проблемам с потенцией зачастую приводит недостаточное кислородное снабжение органов малого таза.

Вследствие занятий этой гимнастикой, появляются следующие улучшения :

значительное усиление эрекции за счет усиленного потока крови к половому члену;
возможность полного контроля над длительностью полового акта;
усиленное влечение к партнерше;
существенно снижается риск возникновения простатита и других патологий.

Гимнастика Кегеля сделает сексуальную жизнь каждого мужчины ярче и насыщеннее. Она позволит долго не испытывать проблем, связанных с ухудшением состояния органов малого таза.

Еще в середине прошлого столетия выдающийся американский врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал систему упражнений для своих пациенток – беременных и уже родивших женщин, страдающих слабостью тазовых мышц. Вынашивание плода и рождение ребенка максимально растягивало и без того не слишком тугие мышцы нижнего отдела, что приводило к недержанию мочи и потере удовольствия от занятий сексом, поэтому о высоком качестве жизни речь больше не шла. Кегель, на тот момент уже являвшийся профессором медицины, разработал комплекс несложных упражнений, которые эффективно приводили в тонус мышцы, устилающие таз, и делали интимную зону женщин даже более упругой, чем до родов. В результате дамы не только забывали о проблемах с туалетом по-маленькому, но и поражали своих мужчин успехами в любовных утехах.

Что полезно женщине и мужчине в толк

Уже после смерти прекрасного доктора, вернувшего радость тысячам женщин по всему миру, пришли к выводу, что раз мышечное строение в районе половых органов у обоих полов сходно, значит, упражнения Кегеля для мужчин будут не менее полезны. Если прекрасная половина в первую очередь решала проблемы мочевого пузыря, а уж сексуальная активность явилась бонусом, мужчины интимную гимнастику освоили именно с целью повышения потенции и улучшения всех аспектов полового акта и у них это прекрасно получилось. В результате регулярных тренировок по методике Кегеля, адаптированной для мужчин, можно добиться достойных результатов сразу в нескольких направлениях.

Сильная эрекция, не ослабевающая в течение всего полового акта.
Яркий, взрывной оргазм, а не бледное ощущение, что все закончилось.
Контроль над семяизвержением – хотелось долго и с чувством, а получилось на раз-два и никак, больше не случится.
Продление сексуального контакта – часами «гонять» не стоит, но восхищение в глазах партнерши гарантировано.
Предупреждение и , вследствие нормализации кровообращения – разогнали застоявшиеся соки, сохранили здоровье.
Множественные оргазмы – ну, это уже больше похоже на рекламу, да и зачем много слабых ощущений, если в конце марафона можно пережить один, но бешеный взрыв.

Принцип действия Кегелевских упражнений

Диафрагма тазового дна – это пучкообразный мышечный корсет, устилающий всю тазовую полость и поддерживающий органы, ведущая мышца называется лобково-копчиковая, так как начинается она от лобка, а ее окончание крепится к задним тазовым костям над копчиком. Мышца отвечает за работу мочеполовой системы: управляет прямой кишкой, мочеточником и кровотоком пениса, то есть, именно благодаря ей, вы своевременно опорожняете кишечник, мочитесь и испытываете эрекцию. Главная мышца отвечает за наполнение кровью пещеристых тел и своевременную «закупорку» вен, то есть все, что нужно кровью налилось, к работе полностью готово, а отток произойдет только после логического завершения – семяизвержения. Когда же лобково-копчиковая мышца слабая изначально или подрастеряла упругость со временем или из-за увлеченности сидячим и лежачим отдыхом на пару с возлияниями, то кровообращение слабое, как и эрекция. Отток силы может произойти в любой, самый неподходящий момент, гарантируя если не фиаско, то уж точно, конфуз.

Разработанная умничкой доктором Кегелем методика позволяет натренировать важнейшую мужскую мышцу и самостоятельно контролировать интенсивность эрекции и ее срок. Так как чаще всего мышца лобка и копчика отвечает за опорожнение мочевого пузыря, ведь даже самые яростные самцы в туалет ходят все же больше, чем любят, то и тренировки завязаны на прерывании мочеиспускания по желанию. Это не означает, что упражнения выполняются только в туалете, но прочувствовать мышцу и начать ею управлять проще всего именно, когда писаете. Вы регулярно это делаете, «додавливая» последние капли или, пережидая, когда нет возможности облегчиться. По мере тренировок вы научитесь напрягать мышцу, передавливая мочевой канал, а заодно и вены, питающие член, тогда, когда это необходимо.

Практическая часть мужской гимнастики от профессора Кегеля

Чтобы освоить упражнения Кегеля для мужчин, сначала нужно распознать лобково-копчиковую мышцу, ведь далеко не каждый знает свою анатомию, основная масса просто пользуется дарами природы, не вникая в подробности. Можно двумя способами наверняка отыскать плацдарм для тренировок:

В процессе мочеиспускания прервать струю – все, что напряглось снаружи и внутри, и есть нужная мышца. Для некоторых это сложно или невыполнимо, тогда тренируйтесь, пока не получится, это уже будет подготовка к основному комплексу, без которой бессмысленно продвигаться дальше, только совершенно расслабленной мышцей невозможно управлять.
При эрекции попытаться совершить членом маятниковые движения, но не в стороны, а вверх-вниз. Не прыгать, чтобы пенис раскачало, а напрячь мышцы таза, заставив их управлять движениями.

После того как отыскали объект тренировок, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы некоторое время, это позволит прочувствовать внутренние сокращения и в последующем воспроизводить во время занятий. Комплекс состоит из нескольких, последовательно выполняемых действий, но все они основаны на чередовании напряжения и покоя лобково-копчиковой мышцы с разными интервалами. Можно начать с выполнения первого упражнения, а последующие осваивать постепенно, когда мышца уже будет несколько натренирована.

Упражнение 1

Ритмично напрягайте и расслабляйте мышцу, прикладывая максимум усилий, не задерживаясь ни в одном положении. Для начала достаточно десяти-пятнадцати повторов, по мере увеличения упругости необходимо довести до ста. Если слишком сложно, делайте хотя бы пятьдесят. В день необходимо выполнить два, а лучше три подхода, с равными промежутками.

Упражнение 2

Медленно напрягите мышцу и задержите на несколько секунд, медленно расслабьте, повторите. Для начала хватит трехсекундных интервалов, но впоследствии необходимо довести время в напряжении и в покое до двадцати секунд. Вряд ли у каждого дома метроном, выручит детская считалочка: и раз, и два, и три, и до упора. Выполнять не менее десяти повторов, доведя до пятидесяти, минимум по два подхода в день. Можно поочередно делать циклы ритмичных и затяжных упражнений или вперемежку, как потянете.

Упражнение 3

Начните медленно напрягать мышцу, задержитесь на несколько секунд, напрягите чуть сильнее, задержитесь, напрягите еще сильнее, задержитесь. Расслабляйте тоже поэтапно, с задержками, как и напрягали. В идеале необходимо разделить напряжение мышцы на пять – шесть интервалов, пока не достигнете пика, как и расслабление. Десятка повторов в два подхода будет достаточно. Упражнение достаточно сложное, его стоит осваивать после двух предыдущих, и через некоторое время выполнять весь комплекс в произвольной последовательности.

Тонкости гимнастики Кегеля для мужественных и чувственных

Эффект от комплекса достигается при регулярном выполнении, но не ждите результата раньше чем через полтора месяца, это «стой» таблетки давление в момент поднимают, а заодно, и сердце гробят, а мускулатура наращивается постепенно. Выполняя комплекс, стоит следовать нескольким правилам, чтобы тренировать нужную мышцу, а не вокруг прилежащие поверхности.

Дыхание – напряжение на вдох, расслабление на выдох, кислород полной грудью, чтобы кровь насытилась и напитала мышцы, недостаток кислорода сведет все усилия на нет.
Смена позиции – тренироваться нужно не только стоя, но и лежа и сидя, дома, на работе, в машине, постепенно это войдет в полезную привычку, и не будет отнимать много времени.
Рабочая зона – напрягать необходимо только лобково-копчиковую, тазовую мышцу, бедра, пресс и ягодицы в процессе участвовать не должны.
Легкость – лучше упражняться при пустом мочевом, прерывание струи нужно на первых этапах, пока не овладели процессом. Хотя некоторые советуют тренироваться при мочеиспускании постоянно, это может закончиться проблемами с застоем мочи и нарушением работы пузыря.

Упражнения Кегеля для мужчин потребуют и сил и времени, но они абсолютно безопасны, помогут предотвратить опасные заболевания и вернут юношескую бодрость, когда «всегда готов». За нормализацию кровообращения «поблагодарит» сердечно сосудистая система, а нервозы как рукой снимут победы на постельном фронте и уверенность в своей состоятельности.

Арнольд Кегель – гинеколог американского происхождения, который в середине XX века предложил комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц малого таза у женщин.

В течение дня эти мышцы практически не задействованы, поэтому с течением времени неизбежно теряют эластичность.

Последствия данного явления достаточно серьезны:

опущение органов;
недержание мочи во время смеха, чихания или кашля;
воспалительные заболевания;
ухудшение качества интимной жизни.

То есть, Кегель от простатита ничего не придумывал. Именно на борьбу с подтеканием мочи у женщин были направлены усилия. Дальнейшие исследования оказались обнадеживающими: упражнения не только помогали избавиться от дискомфортного заболевания, но и улучшали состояние мочеполовой системы в целом.

Постепенно методика начала использоваться и при лечении представителей сильного пола. Упражнения Кегеля для мужчин при простатите оказалась весьма действенной.

Полезны ли упражнения Кегеля при простатите?

Упражнения, разработанные американским доктором (упр Кегеля при простатите), являются лучшим способом укрепления мышц тазового дна, ведь они позволяют пациенту заниматься в любой удобный момент. Выполнять их можно без предварительной подготовки, тренера и специально оборудованного зала.

Особенности мужской и женской анатомии обуславливают некоторые различия в подходе к занятиям.

Так, если у женщин работа ведется преимущественно над группой мышц влагалища, то мужчинам рекомендуется тренировать копчиковую и лобковую области.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите отлично воздействует на кровообращение, что очень актуально для лиц, находящихся в группе риска возникновения воспалительных заболеваний предстательной железы или уже болеющих.

Посмотрите гимнастические упражнения Кегеля на видео:

Система для тренировки

Прежде чем приступить к гимнастике, необходимо прочувствовать лобково-копчиковую (ЛК) мышцу, чтобы знать, что именно нужно тренировать.

Важно: не ждите быстрых результатов: первые улучшения наступают спустя несколько недель систематических занятий, а долговременного эффекта можно добиться только упорными тренировками.

Если чувствительность в данной области пропала в силу запущенности воспалительных заболеваний, можно попытаться найти ЛК мышцу наощупь между анусом и мошонкой.

После того, как пациенту удастся научиться управлять этим участком тела, начинайте с самых простых упражнений:

Важно: Водители, офисные работники и все профессии, которые связаны с сидячим возрастом жизни находятся в зоне риска возникновения простатита. Поэтому гимнастика Кегеля особенно рекомендуется лицам, проводящим в кресле большую часть дня.

Эффективность

Чтобы почувствовать первые признаки улучшения состояния здоровья, придется набраться терпения и сил.

Гимнастику следует делать как минимум на протяжении месяца.

Но, правильно выполняя эти несложные упражнения, не пропуская дни и систематически повышая интенсивность, можно значительно ускорить процесс выздоровления.

Многие мужчины отмечают положительные сдвиги уже спустя 4-5 недель тренировок :

повышается тонус мышц;
исчезают застойные процессы в области таза;
общее самочувствие улучшается – пациент ощущает прилив бодрости и сил, так как удается избавиться от симптомов, которые беспокоили на протяжении долгого времени.

Простатит и гимнастика – это понятия, связанные между собой неразрывно. Вместе с основным лечением составленный Кегелем комплекс упражнений поможет не только предотвратить воспаление предстательной железы, но и избавиться от неприятного заболевания на долгие годы.

Гимнастику Кегеля для мужчин смотрите на видео:

Возможно, будет полезно почитать: