Упражнения для груди которые помогают. Лучшие методы подтяжки груди в домашних условиях – делюсь! Упражнения с гантелями для подтяжки грудных мышц

Идеальным способом для подтяжки груди являются специальные упражнения. Стандартный цикл должен продолжаться не менее трех недель – в зависимости от индивидуальных особенностей женского организма, такого срока может быть достаточно. Однако в некоторых случаях может потребоваться не менее четырех-пяти недель. Далее все самое главное о том, как правильно начать упражнения и как их осуществлять.

Начало цикла упражнений

Представленный курс из шести последовательных упражнений разработан специально для занятий трижды в течение недели. Осуществлять рекомендуется не меньше двух подходов для каждого из последующих упражнений. Для комплекса является необходимым специальный коврик, допустимо использовать просто толстый плед, гантели (не менее двух-трех кг) или же бутылки из пластика, аналогичные по весу гантелям. Об дальше.

Обязательным элементом представленной зарядки следует считать разогрев мышц, для чего осуществляется непродолжительная разминка. Заключается в 10-12 обращениях плечами вперед и назад, кроме этого, понадобится такое же количество вращений за счет отведенных в различные стороны верхних конечностей.

Отдельные упражнения

Для осуществления первого элемента необходимо осуществлять разведение верхними конечностями. Рекомендуется помнить о соблюдении следующих нюансов:

  • начальное положение – лежа на спинной части, в руках находятся гантели либо емкости с какой-либо жидкостью;
  • руки должны быть расположены вперед, а локти незначительно согнуты;
  • осуществляется вдох и, не осуществляя выпрямление локтей, требуется быстро развести руки в сторону до тех самых пор, пока локтевые суставы не будут дотрагиваться до пола.

После этого осуществляется выдох, и женщина может вернуться в начальное положение. Элементы должны повторяться не меньше 15-20 раз, что будет составлять ровно один подход.

Следует отметить, что основной целью представленного элемента является укрепление мышц верхних конечностей, а также плечевого отсека и грудной железы.

Следующее упражнение подразумевает осуществление отжиманий. Для того, чтобы получить начальное положение, понадобится встать на четвереньки. Руки должны быть в максимальной степени разъединены, а пальцы направлены строго вперед. После требуется отвести нижние конечности назад и упереться носочками в пол или любую другую твердую поверхность. Важным является и то, что запястья должны располагаться под областью плеч, а тело формировало бы собой единую прямую линию от самых пяток и до макушки. Необходимо последовательно сгибать локти и размещать их в разные стороны непосредственно до плечевого уровня.

Один подход подразумевает осуществление от 10 до 15 отжиманий. Необходимо стараться не осуществлять сведение лопаток, а также не опускать голову. Такие требования объясняются тем, что уменьшается степень результативности требуемых мышечных волокон. Не следует давать провисать области брюшины, потому что это может нанести серьезный вред поясничному отделу.

Для осуществления третьего упражнения необходимо произвести подъем до планки бокового типа. Далее потребуется принять первичное положение, которое заключается в том, чтобы разместиться на четвереньках. После этого требуется взять емкость в правую руку, опереться на левую, расположить ее непосредственно под плечевым суставом. Одна из ладоней должна иметь направленность вперед, а пальцы быть максимально размещенными.

Кроме того, для корректного осуществления упражнения левую ногу требуется согнуть в колене, а правую протянуть назад, как это проводится при отжиманиях. Необходимо напрячь пресс и приподнять бедра, чтобы вся поверхность формировала собой идеально прямую линию – это залог достижения максимального эффекта. Конечность с емкостью требуется опускать вниз, разворачивая ладонь строго на себя.

Рекомендуется также зафиксировать первичное положение нижних конечностей и корпуса, не спеша поднять руку через одну из сторон вверх. После этого требуется ее опустить и повторить представленные элементы не меньше шести-восьми раз. Далее изменяют сторону, что будет представлять собой единичный подход.

Главной целью представленного элемента следует считать укрепление мышечной структуры верхнего и среднего отсека спинных покрытий, плеч, верхней области грудных мышц.

  1. принять начальное положение, а именно лежа на брюшине, вытягивая нижние конечности таким образом, чтобы коснуться пола верхней областью ступней;
  2. упереться распрямленными конечностями в горизонтальную поверхность, ладони разместить под областью плеч;
  3. согнуть руки, опускаясь максимально низко по отношению к полу, локтевые области должны быть поджатыми;
  4. плавно поднять корпус, единовременно садясь на пятки и осуществляя потягивания конечностями вперед.

После этого необходимо вернуться в начальное положение и повторить указанную последовательность движений не меньше 8-10 раз. Это и будет считаться одним элементом, целью каждого из них следует считать укрепление мышц молочной железы, плечевой плоскости и трицепсов.

Пятое упражнение заключается, как и все предыдущие, в том, что необходимо принять первичное положение. Оно заключается в том, чтобы встать на четвереньки, руки расположить под плечами и упереться ладонями в поверхность. Пальцы требуется раздвинуть веером, чтобы они проглядывали строго вперед.

Таз и бедренная область должны опускаться на горизонтальную поверхность, а ноги оставаться выпрямленными. Главная нагрузка осуществляется исключительно на руки. После этого женщине необходимо раскрыть грудную клетку, то есть переместить плечевые мышцы вниз и назад, головой дотянуться вверх, а взгляд направить исключительно перед собой.

Фиксировать указанное положение необходимо не меньше 60 секунд, а после этого вернуться обратно к первичному положению, чтобы отдохнуть около 20 секунд. Элементы должны повторяться трижды, а их целью является раскрытие грудной клетки и укрепление грудных мышц.

Говоря о последнем , следует отметить, что начальное положение в этой ситуации является особенным. Оно заключается в том, чтобы улечься на спину, ноги распрямить, а руки растянуть непосредственно за головой.

В рамках не меньше чем 20 секунд требуется тянуть руки и область стоп горизонтально полу настолько, насколько это возможно.

Требуется согнуть нижние конечности в коленях, обнять колени при помощи конечностей и прижать их к молочной железе. Область головы и грудной клетки от поверхности отрывать нет необходимости. В указанном положении требуется устоять не меньше чем на 20 секунд.

Представленные упражнения для подтяжки груди нужно повторять пять-шесть раз. Требуется полежать на спине, глубинно осуществляя дыхание и поворачивая руки ладонями вверх. Все это поможет представительнице женского пола подтянуть грудь и добиться желаемых форм. Безусловно, каждый из представленных элементов должен согласовываться с маммологом, в особенности, если имеются эндокринные и гинекологические заболевания, новообразования, кисты и уплотнения в груди.

Важно!

РАК ГРУДИ У ЖЕНЩИН ПОЯВЛЯЕТСЯ ВСЕ ЧАЩЕ И ЧАЩЕ! ПРОЙДИТЕ ТЕСТ И УЗНАЙТЕ ГРОЗИТ ЛИ ОН ВАМ!

Лимит времени: 0

Навигация (только номера заданий)

0 из 11 заданий окончено

Информация

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается...

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Ваше время:

Время вышло

    Не забывайте периодически наблюдаться у маммолога! Данные визиты помогут ВАМ предотвратить риск заболевания раком!

    Определение степени риска рака молочной железы

    Этот тест сохраняет достоверность расчетов для женщины европеоидной расы, без выявленных генов наследственности по раку молочной железы, без установленного ранее диагноза этого заболевания, и при условии ежегодного осмотра маммологом.

    Результат тестирования

    Риск заболеть раком молочной железы -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % соотвественно.

    Вероятность не заболеть в течение 10, 20 и 30 лет составляет 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % соотвественно.

    Этот тест не вполне подходит для девушек моложе 20 лет и женщин старше 50 лет (могут быть небольшие погрешности).
    Советуем Вам прочитать подготовленные нами материалы о строении молочной железы, факторах риска по раку молочной железы и навыках самостоятельного обследования молочной железы, которые должна знать каждая взрослая женщина.

  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре

  1. Задание 1 из 11

    Ваш возраст?

  2. Задание 2 из 11

    В каком возрасте у Вас начались месячные кровотечения?

  3. Задание 3 из 11

    Как много биопсий с «доброкачественным» результатом Вы перенесли?

  4. Задание 4 из 11

    Во сколько лет Вы родили первого ребенка?

  5. Задание 5 из 11

    Есть ли у Вас родственники 1 линии с установленным диагнозом рака молочной железы (сестры, дочери, мать)?

  6. Задание 6 из 11

    Обнаруживали ли у Вас атипичную гиперплазию при биопсии?

  7. Задание 7 из 11

    Вы принимаете Тамоксифен?

Красивая и подтянутая грудь, мечта любой женщины. Многие считают, что невозможно вернуть тонус, который был в юношеские годы. После родов, эта тема особенно актуальна. Вечерние платья с открытой спиной и глубоким грудным вырезом, навсегда исключаются из гардероба. Есть ли решение этой проблемы? Какие существуют методики или процедуры? Это далеко не весь перечень вопросов, ответы на которые ищут девушки и женщины. Многие принимают это как за должное и перестают что-либо предпринимать.

Пять упражнений для подтягивания и тонуса груди

Речь пойдет о приведение в тонус мышечной груди. Это не имеет ничего общего с увеличением грудной железы. Что возможно только с помощью, хирургического вмешательства.

1. Отжимания от пола. Классический проверенный способ, привести в порядок мышцы груди. Выполнять следует плавно и без резких движений. При опускании делаем вдох, выдох при возврате в исходное положение.
Начинаем выполнение с колен, со временем вы сможете перейти в стандартное положение.

2. Разводка гантелями. Придает упругости и эластичности грудным мышцам. Ложитесь на скамью или гимнастический шарик. Исходное положение, руки вверху перед собой. Плавно разводите руки в стороны, локтевой сустав немного согнутый и зафиксированный. Достигаем точки максимальной растяжки и возвращаемся в сходное положение.

3.Пуловер с гантелей. Лежа на спине, берете гантель в замок перед собой. Локти смотрят вперед и также находятся в полусогнутом состоянии. Плавно опускаем гантель за голову, пока не возникнет приятная боль. И возвращаемся в исходное положение.

4.Статическое упражнение. В положении сидя или стоя, держим руки на уровне груди. Внутренние части ладоней плотно соприкасаются. Локти разводим в стороны. После этого плавно сдавливаем ладони, параллельно напрягая грудь.

5. Упражнения на растяжку. Подходим к дверному проему. Руки держим под углом 90 градусов, локти в сторону. Точка опоры, рама двери. И плавно опускаемся и тянемся сквозь двери. В таком положении нужно, находится от 30 секунд до 1 минуты.

Количество раз и подходы при выполнении упражнений

Все упражнения выполняем в строгой последовательности. Делаем от 3 до 5 подходов, повторения 10-20. В зависимости от тренированности каждого человека.

Отдыхаем между подходами и упражнениями 1 минуту. Вначале можно увеличить отдых до 2 минут, постепенно его сокращая.

Частота тренировок 3 раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы стать обладательницей красивой груди. При отсутствии гантелей весом до 5 кг, можно использовать пол-литровые бутылки с водой.

Выполняя данный комплекс упражнений, вы уже через месяц увидите изменения. Ваше настроение и самочувствие улучшится. Теперь вы сможете одеть, то, что действительно подчеркнет женственность фигуры.

Представление о том, что существуют эффективные упражнения для подтяжки груди или гимнастика, которая может решить проблему провисшей груди, является в корне ошибочным. К сожалению, этот миф растиражирован в интернете многочисленными информационными сайтами, предлагающими услуги в области фитнеса. Реальность такова: физические упражнения никак не решают проблему провисания груди. Максимум, что может предложить фитнес-индустрия для корректировки бюста — это незначительное визуальное увеличение груди. При этом растут не сами молочные железы, а большие грудные мышцы, расположенные между железами и грудной стенкой. В самой груди, то есть в молочных железах, полностью отсутствуют какие-либо мышцы, она состоит исключительно из жировой, железистой и соединительной тканей, объем которых невозможно увеличить при помощи тренировок.

Как защитить грудь во время тренировок

Многие женщины основательно экипируются для тренировок. К сожалению, некоторые из них забывают об одном из наиболее важных аксессуаров — спортивном бюстгальтере. Многие виды упражнений сильно раскачивают грудь и приводят к ее движению в различных направлениях. При значительной интенсивности и очень длительных и регулярных нагрузках существует риск растяжения куперовых связок и кожи молочных желез, опасность развития птоза. Чтобы этого не происходило, необходимо использовать специальный компрессионный бюстгальтер, предназначенный для предотвращения чрезмерного большой подвижности груди во время тренировок.

В последнее время разработаны различные модификации спортивных бюстгальтеров, использующие отдельную чашечку для каждой молочной железы. Такие модели более эффективны для защиты груди от мастоптоза при тренировках, чем обычные компрессионные бюстгальтеры, так как эффективнее фиксируют грудь и препятствуют ее активным перемещениям во время интенсивных тренировок. Спортивные бюстгальтеры обладают еще одним важным преимуществом. Они позволяют женщинам справиться с психологическим дискомфортом, который зачастую испытывают представительницы прекрасного пола при тренировках вне дома. Стресс вызван активным движением груди во время физических нагрузок, которое заметно для окружающих и смущает многих женщин.

Еще с самых давних времен все женщины старались иметь модельные формы. Конечно, в древние времена эталоном красоты у девушек считалась полнота и округлые формы, сейчас – тонкая и рельефная талия. Неизменным осталось только одно – упругая и роскошная грудь.

Какой девушке не хотелось бы иметь упругую, большую грудь, которая радовала бы не только ее, но и окружающих. Природа абсолютно всех наградить идеальными параметрами не может.

Кто-то имеет тучные формы, кто-то некрасивую или совсем маленькую грудь. Если еще с животом бороться можно: придерживаться каких-либо диет, выполнять упражнения, то увеличить грудь самому очень трудно. Помочь может только комплекс упражнений.

Чтобы решить проблему некрасивой груди, на сегодняшний день существует огромное количество физических упражнений, которые влияют на мышцы груди, тем самым они укрепляют и увеличивают их в объеме. Вследствие этого наша грудь и становится больше и более упругой.

Для того, чтобы перейти к комплексу упражнений, нужно провести разминку. Побегайте, попрыгайте, сделайте наклоны в сторона, так не меньше 15-20 минут.

Как часто следует заниматься?

Чтобы за самое кратчайшее время достичь результата, практически все девушки начинают ежедневно заниматься.

Спорт поможет укрепить бюст

Плаванье и гребля – самые эффективные виды спорта для укрепления мышц груди. Еже ли вы решили заниматься в спортивном зале, то тут вам помогут тренажеры с большим весом.

Самое главное – слушайте все указания опытного инструктора, который расскажет и покажет вам, как правильно делать упражнения для роста груди. Большой вес – 80% массы, которую вы можете поднять.

Упражнения с большим весом нужно выполнять в несколько подходов. Отлично подойдет штанга. В первый подход ее можно поднимать без блинов. Во второй – 60%. Последний подход выполняем с максимальным весом.

Для того, чтобы появился эффект, каждое упражнение должно выполняться не более 10 раз, иначе тренировка приобретет жиросжигающий характер и никакого эффекта не будет. Как только вы почувствуете жар в мышцах, не останавливайтесь, повторить упражнение еще 2-3 раза.

Запомните, что во время тренировки самое главное – это дыхание. Дышать нужно спокойно и ритмично: на усилие делаем вдох, на расслаблении выдох.

Видео: Комплекс упражнений

Упражнение с гантелями

Упражнения помогут не только увеличить объем груди, но и сделает сильными и подкаченными ваши руки.

У многих женщин в возрасте после 30-ти начинают обвисать мышцы в верхней части рук. Гантели могут помочь и в этом вопросе.

Для выполнения упражнения лягте на спину, возьмите гантели и начинайте работать руками: руки от себя (не выпрямлять полностью, в верхней точке должны быть чуть согнуты) – к себе, затем развести в стороны – прижать к груди.

Начинать лучше с легких гантель, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Во время упражнения обязательно правильно дышите: на вдохе отводите руки от себя, на выдохе приближайте их к себе. Упражнение необходимо сделать 20 раз.

К данному упражнению необходимо также добавить 15 повторений на другое положение рук с гантелями: права рука с гантелью вытянута вдоль бедра, левая - поднята вверх перед грудью; необходимо попеременно менять руки местами: левая вдоль бедра, правая - вверх.

Помните, что упражнения для увеличения бюста с гантелями не смогут помочь вам обрести лишних 2-3 размера, ведь по составу грудь состоит из молочных желез и жировой ткани. Мышцы только немного увеличат ее, зато сделают подтянутой и упругой.

Упражнение «Ладони»

Одно из самых эффективных упражнений – это «Ладони». Для этого садимся на стул или же становимся возле стены. Самое главное – это сделать спину ровной, в противном случае – всю нагрузку спина возьмет на себя и никакого действия не будет. Соединяем ладони, как во время молитвы.
Очень сильно надавливаем на ладони так, чтобы почувствовать эту силу в плечах. Удерживаем руки в напряжении на протяжении 10 секунд – не меньше, чтобы добиться результата.

По прошествии 10 секунд, отдаляем руки на 5 сантиметров и оставляем их в таком положении снова на 10 секунд. Опускаем руки и встряхиваем их как можно сильнее. Такое задание выполняют дважды.

Отжимание

Самое простое упражнение, которое сможет увеличить размер груди – это банальные отжимание. Как правильно делать это упражнение знают абсолютно все люди, ведь этому учат на уроках физкультуры. Отжиматься следует не менее 30 раз за подход. Но на практике многим женщинам сложно отжаться 3-4 раза, не то что 30.
Поэтому первое время необходимо делать по двадцать отжиманий за занятие, вне зависимости от числа подходов. Затем вам нужно лишь плавно уменьшать число подходов, не уменьшая при этом числа отжиманий.

Упражнение «Стена»

Нужно стать лицом к стене и положить на нее ладони, а потом с силой надавить на стену, как будто ходите сдвинуть ее с места. Толкать следует так сильно, чтоб ощутить напряжение в мышцах груди. 10 секунд давите, а 10 - расслабляетесь.

Упражнения «Лыжница»

Это упражнение обычно выполняют вместе с утяжелителями, например, гантелями либо тяжелыми книгами. Движения следует делать аналогично тем, которые делают лыжники, отталкиваясь двумя палками в одночасье.
Но делать это нужно медленно, поднимая руки от бедра до уровня груди, задерживая их на пару секунд в данном положении, а потом не спеша опуская. Данное упражнение для увеличения груди выполняют по шесть раз в три подхода.

Упражнение «Отжимание от стула»

Нужно повернуться к стулу спиной, положить на него руки, затем опереться на руки. Ноги вытянуть вперед. Опускайтесь вниз и поднимайтесь, сгибая и разгибая руки. Это упражнение следует делать в 3 подхода по 6-8 раз.
В конце занятия выполняют упражнение для увеличения груди «Растяжка», для этого нужно опустить руки с гантелями и подержать их в данном положении определенное время либо выполнить упражнение «Стена», но не давить на стену, а просто «повисеть» на руках.

Эффективное упражнение для увеличения груди

Следует стать прямо, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Затем руки поднимают так, чтоб локти были на уровне груди, ладони нужно сложить перед собой, чтоб пальцы были направлены вверх. На счет "один и два" нужно давить нижними частями ладоней друг на друга. На "три" повернуть ладони пальцами к себе, на "четыре" ладони выпрямляют. На счет "пять" руки опускают вниз, а на "шесть" возвращаются в исходное положение.

Для поддержания шарма, женщина должна ухаживать за собой и следить за фигурой. Грудь - одна из частей тела, на которую больше всего обращают внимание мужчины. Не стоит верить им, когда они подчеркивают красоту Ваших глаз. На самом деле они смотрят на грудь, которая находится в идеальной форме. С возрастом и после кормления ребенка грудь начинает обвисать, что не только не привлекает противоположный пол, но и смущает саму женщину. В борьбе за красивые формы эффективным оружием будут упражнения для поднятия груди .

Правильная осанка

Как театр начинается с вешалки, так и красивая подтянутая грудь начинается с правильной осанки: чуть приподнятый подбородок, расправленные плечи, прямая спина. Если соблюдать осанку у Вас получается с трудом, Вам помогут следующие упражнения:

  • Возьмите в руки большую тяжелую книгу и положите на голову. Походите с ней по дому 10 минут. Чтобы выработать у себя привычку к правильной осанке, повторяйте это упражнение каждый день;
  • Встаньте спиной к стене. Плотно прижмитесь к стенке лопатками, ягодицами, затылком, пятками и икрами. Разведите руки в стороны и медленно опустите их. Запомнив это положение, примите его, сделав шаг вперед. Это упражнение позволит Вам запомнить, какой должна быть правильная осанка;
  • Ложитесь на пол. Согните руки в локтевых суставах, одну ладонь положите на другую. Упритесь в ладони лбом. Соединив пятки вместе, вытяните ноги. Разводя руки в сторону, приподнимите туловище. Подбородок не должен подниматься вверх, а руки не должны опускаться вниз. Нужно зафиксировать это положение на 2-3 секунды и вернуться в исходную позицию. Сделайте еще 5-7 подходов.

Упражнения с мячами

После того как правильная осанка будет выработана, можно переходить к основным упражнениям. Советуем начать с несложных упражнений с мячом:

  • Сжимание

Возьмите в руки резиновый мяч средних размеров. Прижмите мяч к груди и сжимайте изо всех сил в течение 5-ти секунд. Опустив руки, повторите сжимание 10-12 раз;

  • Отжимания

Вам потребуется большой гимнастический мяч. Лягте на него животом. Продвиньтесь на руках немного вперед, чтобы ноги были размещены на мяче. Поставьте руки на пол перпендикулярно плечам, расставив их чуть шире плеч. Согнув руки в локтях, медленно опускайтесь вниз. Выполните отжимания 10 раз.

Упражнения в положении сидя

Можно выполнять и сидя. Несколько упражнений, которые будете делать регулярно, позволят сделать вашу грудь красивее:

  • Сядьте на стул. Плотно прижмите ладони друг к другу по направлению к груди. Поднимите руки. Повторите упражнение 15 раз.
  • Сядьте по-турецки. Прижав ладони друг к другу, разведите локти таким образом, чтобы угол между предплечьем и локтем был равным 90 градусам. Поднимая ладони вверх, соедините локти и разведите их в противоположные стороны. При этом разъединять ладони нельзя. Повторите 15 раз.
  • Согните руки, прижимая локти к корпусу. Положите пальцы не плечи. Лопатки соедините вместе. Выполняйте движения плечами вперед-назад, вверх-вперед, вверх-назад. Продублируйте 15 раз.

Упражнения в положении стоя

Также нужно помнить и про упражнения, которые можно выполнять стоя. Вот несколько из них:

  • Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Соединив ладони между собой тыльной стороной, держите локти на уровне груди. Нажмите на ладони. Досчитав до 10-ти, опустите руки вниз. Повторите 10 раз;
  • Встав прямо, согните руки в локтях и поднимите их вверх таким образом, чтобы они были расположены на уровне плеч. Ладони опустите вниз. Пальцы выпрямите и соедините их чуть ниже ключиц. Резко отведите локти назад, разъединив ладони. Обратите внимание – при выполнении упражнения плечи не должны опускаться. Проделывайте рывки на счет «раз и «два», а на «три» разведите руки в стороны, постепенно отводя их назад. На счет «четыре» встаньте в исходную позицию. Продублируйте упражнение 8 раз;
  • Поставьте ноги на ширину плеч. Положите левую руку на бедро, а правой опишите большой круг. Проделайте 5 движений вперед и 5 назад. Смените руки и повторите упражнение;
  • Самое простое упражнение: встаньте прямо и как можно сильней обхватите руками корпус. Во время этого упражнения Вы должны прочувствовать, как растягиваются мышцы.

Несложные упражнения позволяют приподнять грудь за счет того, что мышцы будут эластичными и упругими. Важно заметить, что ежедневная физкультура благоприятно скажется не только на самой аппетитной части женского тела, но и на общем состоянии здоровья.



 

Возможно, будет полезно почитать: