Упражнения для поднятия грудных мышц для женщин в домашних условиях. Подтяжка грудных желез без опрерации: действенные упражнения. Йога для подтяжки грудных мышц

Анна Петрова | 26.05.2015 | 7102

Анна Петрова 26.05.2015 7102


С возрастом мышцы груди ослабевают, кожа теряет эластичность. В период менопаузы грудь и вовсе начинает атрофироваться. Можно ли с этим как-нибудь бороться?

Важно также тренировать мышцы груди. Для этого можно отправиться в тренажерный зал или зал фитнеса, а можно регулярно выполнять специальный комплекс из 6 упражнений в домашних условиях .

Чтобы грудь имела привлекательную форму, а заболевания молочных желез обходили стороной, важно включать в свой ежедневный рацион:
продукты, богатые витаминами А и Е: абрикосы, цитрусовые, морковь, помидоры и другие «рыжие» овощи и фрукты,
зеленые листовые овощи, которые богаты витаминов С и антиоксидантами,
хлеб из отрубей и цельнозерновые каши на воде,
зеленый чай (выпивать до 5 чашек в день).

Привлекательность этого комплекса упражнений заключается в том, что для его выполнения не требуется никакого дополнительного инвентаря (даже гимнастический коврик). Да и заниматься можно в любом месте.

Единственное условие – тренировки следует выполнять ежедневно . В первые дни занятий каждое упражнение нужно повторять по 10 раз. По мере укрепления мышц спины и груди количество подходов и повторений нужно увеличить.

Упражнение 1. Ножницы

Встаньте прямо, ступни поставьте вместе. Вытяните руки в стороны, ладони при этом должны смотреть вниз.

Скрестите вытянутые руки перед грудью, чередуя то правую над левой, то левую над правой.

Упражнение 2. Напряжение

Стоя, соедините ладони перед грудью, повернув пальцы к себе (пальцы должны «смотреть» прямо в солнечное сплетение). Сожмите с силой ладони и задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Расслабьтесь и повторите упражнение.

Упражнение 3. Кружок, еще кружок

Положите кисти рук на плечи. Поднимите плечи, затем отведите назад, потом опустите и поддайте плечи вперед.

Сделайте еще 10 кругов.

Упражнение 4. Маятник

Встаньте на носки и поднимите руку вверх. Наклоняйтесь назад, отводя руку как можно дальше.

Повторите упражнение второй рукой.

Упражнение 5. Скалолаз

Стоя на носках, поднимите руку вверх и хорошенько потянитесь за ней. Повторите упражнение второй рукой.

Упражнение 6. Альбатрос

Встаньте прямо, немного расставив ноги. Руки вытяните в стороны, ладони смотрят вверх.

Отведите руки назад, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Заметные результаты физнагрузки появятся спустя недели две регулярных занятий. Тренировки благотворно скажутся не только на состоянии груди, но и на осанке, укрепят шею и спину. Самооценка и настроение поднимутся, да и самочувствие улучшится.

comments powered by HyperComments

Сегодня читают

1946

Здоровье + Диеты
Как усыпить ночного обжору?

Все мы немного обжоры. Покажите хотя бы одного человека, который не любит вкусно поесть или просто полакомиться...

1184

Здоровье + Диеты
Все, что нужно знать о витаминах

Нужно ли принимать промышленные витамины? Как их правильно выбрать? И как определить, каких именно элементов не хватает...

Недавно подруга поделилась со мной своими переживаниями: ее муж стал обращать внимание на изменившуюся форму ее груди. Еще бы! Ведь после того как она выкормила этой самой грудью двух детей, такое не могло не произойти. Получив неизгладимые впечатления от ее рассказа, я стала присматриваться к себе и обнаружила, что у меня ситуация не лучше. Почему же так произошло, и что теперь делать?

Почему у меня грудь стала обвисшей и некрасивой?

В принципе, с причинами все было более или менее понятно, но я все равно решила проконсультироваться с врачом. Оказалось, что причин того, что грудь становится обвисшей и некрасивой, гораздо больше, чем я думала.

  • Законы физики . Они заставляют опускаться железы под действием гравитации. Это естественный процесс, который ничем нельзя остановить.
  • Резкое похудение . Когда жир уходит, то уходит он со всего тела, в том числе (к сожалению, в первую очередь) с груди; кожа становится дряблой, и бюст теряет форму.
  • Неправильно подобранный бюстгальтер . Если долго носить неудобное белье, это будет способствовать растяжению тканей.
  • Последствия кормления . Принцип такой же, как после резкого похудения: во время беременности и кормления грудь становится больше на 1-3 размера из-за наполнения молоком, а когда малыш «осушает» ее, то бюст выглядит как два сдувшихся шарика.

Не последнюю роль, как выяснилось, здесь играет и наследственность . Если у мамы и бабушки птоз груди (или мастоптоз – так по-научному называется опущение бюста) ярко выражен, то и вы, скорее всего, пострадаете от этого.

Как выяснилось, у меня были все 4 причины разом. Поэтому я стала интересоваться, как же теперь можно поправить положение.

Конечно, первый ответ доктора был очевиден — пластическая операция. Она предполагает или подтяжку, или вставку имплантатов, но при этом повторная беременность и кормление могут свести на нет все старания хирургов. В надежде стать мамой еще раз, я решила, что такой радикальный способ мне не подходит, и стала искать другие методы.

Эффективные упражнения для упругой и подтянутой груди

Физическая нагрузка — это первое, что пришло в голову, когда я задумалась о том, как подтянуть грудь в домашних условиях без операции . И, в общем, была права: упражнения, конечно, не вернут объем, ведь на сами железы они никак не действуют, но подтянуть мышцы, удерживающие бюст, вполне в состоянии.


ВАЖНО! Выполняя все эти упражнения, обязательно следите, чтобы напрягались именно мышцы, иначе есть риск накачать мышцы рук, а не подтянуть бюст.

Вдохновившись первыми результатами от , я решила усилить эффект и записалась в бассейн. С плаваньем дело пошло гораздо быстрее!

Как подтянуть грудь в домашних условиях?

Да, физическая нагрузка — дело хорошее. Упражнения подтягивают мышцы, но кожа по-прежнему остается дряблой. За советом я отправилась к косметологу, которая посоветовала мне воспользоваться кремами . Выбор их сейчас просто огромен, как же выбрать нужный?

1. Надо обратить внимание на состав.

В нем должны быть:

  • аминокислоты эластина и колагена;
  • витамины С и Е;
  • натуральные масла;
  • жирные кислоты;
  • полисахариды и пептиды.

2. Консистенция такого средства должна быть легкой , чтобы крем хорошо впитывался в кожу, не оставлял жирной пленки и не скатывался.

3. В летний период , когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей, особенно важно, чтобы в креме были увлажняющие компоненты.

4. Для барышень с чувствительной кожей нужно выбирать средство с противовоспалительными компонентами (к примеру, с экстрактом ромашки).

Я решила попробовать сразу несколько разных кремов и выбрала для себя пятерку лучших

  • Подтягивающий крем-концетрат для бюста TOTAL PUSH UP EFFECT от Eveline

Крем имеет очень приятный запах, хорошо ложится на кожу и быстро впитывается. В составе есть гиалуроновая кислота, кофеин и чрезвычайно полезные водоросли ламинарии.

Результат : маленькие растяжки ушли, а большие стали менее заметны, бюст подтянулся и даже слегка увеличился в размере.

Крем имеет приятную шелковистую текстуру, впитывается моментально и не оставляет следов, очень приятно пахнет.

Результат : кожа становится плотнее, бюст приобретает более четкие контуры.

  • Сыворотка для области декольте Боди-Перфектор от Oriflame

Это средство отлично увлажняет кожу, впитывается быстро, поэтому удобно наносить крем утром — сразу можно будет одеваться.

Результат : особого влияния на форму и размер крем не оказал, но кожа в области декольте стала выглядеть значительно лучше.

  • Укрепляющий гель для бюста Bust Beauty Extra-Lift Gel от Clarins

Это гель полупрозрачного коричневатого цвета с ненавязчивым запахом. В состав входит экстракт ву суа (какое-то хитрое вьетнамское растение — очень полезное для груди), витамины А и Е и прочие полезные компоненты.

Результат : использование геля благотворно сказалось на состоянии кожи, он успешно поборолся с растяжками, форму особо не изменил, но приподнял.

  • Моделирующий крем для бюста от Avon

Чего только нет в составе этого крема — химии полно, конечно, но есть и прекрасные натуральные компоненты. Это липиды сои, экстракты хмеля, василька, корней байкальского шлемника и т.д. Средство имеет легкую текстуру, хорошо впитывается.

Результат : крем подтягивает верхнюю часть бюста, за счет чего она становится немного выше, кроме того, увлажняет и выравнивает тон кожи в области декольте.

Все эти кремы, мази и гели, конечно, хороши, но до определенной степени.

Поэтому, кроме различных покупных средств, я решила вспомнить и о «бабушкиных» методах

  • Обтирание . В воду температурой 22 градуса погружается полотенце, потом его надо отжать и обернуть вокруг груди. Теперь активно растираем руками прямо через полотенце в течение 1 минуты. Потом мокрое полотенце убираем и оборачиваемся сухим и теплым. Такую процедуру проводят ежедневно в течение 10 дней, каждый день понижая температуру воды на градус (это не относится в девушкам, у которых есть мастопатия и тому подобное!).
  • Орошение . Для этой простой процедуры понадобится пульверизатор с холодной водой (около 17 °), смешанной с настоем ромашки. Каждое утро надо брызгать в область декольте и давать высохнуть, не вытираясь.
  • Ванны . Раз в неделю рекомендуется принимать ванну с морской солью в течение 15 минут. Вода не должна быть слишком горячей, а после купания не надо вытираться.
  • . И звучит романтично, и эффект от нее ощутимый. Надо измельчить лепестки роз в кофемолке и смешать полученную муку со сливками. Доведя смесь до консистенции густой сметаны, наносим ее на грудь и область декольте на 15 минут, после чего смываем.

После такой маски кожа просто благоухает розами, а на ощупь становится нежной и шелковистой. Вообще, результат от всех народных средств мне советовали ждать не раньше чем через 2-3 месяца, но у меня они были видны раньше. Возможно, так произошло потому, что я «атаковала» грудь со всех фронтов: упражнения, кремы, народные средства и, разумеется, здоровое питание.

Правильное питание и физиопроцедуры для подтяжки груди

Миф о том, что от поедания капусты растет грудь, это всего лишь выдумка. И, как сказал мне диетолог, максимум, что я могу получить от такой спорной диеты, это расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника.

Поэтому надо обратить внимание на другие продукты

  1. Бобовые и зерновые культуры . Может быть, бюст они и не увеличат, но на кожу подействуют благотворно.
  2. Оранжевые фрукты и овощи . Морковь, абрикосы, красный болгарский перец не только подействуют на структуру эпидермиса, но и благотворно скажутся на ее цвете.
  3. Морепродукты . Они способствуют ускорению регенерации клеток и, соответственно, избавляют кожу груди от растяжек и рыхлости.

Идеальным способом для подтяжки груди являются специальные упражнения. Стандартный цикл должен продолжаться не менее трех недель – в зависимости от индивидуальных особенностей женского организма, такого срока может быть достаточно. Однако в некоторых случаях может потребоваться не менее четырех-пяти недель. Далее все самое главное о том, как правильно начать упражнения и как их осуществлять.

Начало цикла упражнений

Представленный курс из шести последовательных упражнений разработан специально для занятий трижды в течение недели. Осуществлять рекомендуется не меньше двух подходов для каждого из последующих упражнений. Для комплекса является необходимым специальный коврик, допустимо использовать просто толстый плед, гантели (не менее двух-трех кг) или же бутылки из пластика, аналогичные по весу гантелям. Об дальше.

Обязательным элементом представленной зарядки следует считать разогрев мышц, для чего осуществляется непродолжительная разминка. Заключается в 10-12 обращениях плечами вперед и назад, кроме этого, понадобится такое же количество вращений за счет отведенных в различные стороны верхних конечностей.

Отдельные упражнения

Для осуществления первого элемента необходимо осуществлять разведение верхними конечностями. Рекомендуется помнить о соблюдении следующих нюансов:

  • начальное положение – лежа на спинной части, в руках находятся гантели либо емкости с какой-либо жидкостью;
  • руки должны быть расположены вперед, а локти незначительно согнуты;
  • осуществляется вдох и, не осуществляя выпрямление локтей, требуется быстро развести руки в сторону до тех самых пор, пока локтевые суставы не будут дотрагиваться до пола.

После этого осуществляется выдох, и женщина может вернуться в начальное положение. Элементы должны повторяться не меньше 15-20 раз, что будет составлять ровно один подход.

Следует отметить, что основной целью представленного элемента является укрепление мышц верхних конечностей, а также плечевого отсека и грудной железы.

Следующее упражнение подразумевает осуществление отжиманий. Для того, чтобы получить начальное положение, понадобится встать на четвереньки. Руки должны быть в максимальной степени разъединены, а пальцы направлены строго вперед. После требуется отвести нижние конечности назад и упереться носочками в пол или любую другую твердую поверхность. Важным является и то, что запястья должны располагаться под областью плеч, а тело формировало бы собой единую прямую линию от самых пяток и до макушки. Необходимо последовательно сгибать локти и размещать их в разные стороны непосредственно до плечевого уровня.

Один подход подразумевает осуществление от 10 до 15 отжиманий. Необходимо стараться не осуществлять сведение лопаток, а также не опускать голову. Такие требования объясняются тем, что уменьшается степень результативности требуемых мышечных волокон. Не следует давать провисать области брюшины, потому что это может нанести серьезный вред поясничному отделу.

Для осуществления третьего упражнения необходимо произвести подъем до планки бокового типа. Далее потребуется принять первичное положение, которое заключается в том, чтобы разместиться на четвереньках. После этого требуется взять емкость в правую руку, опереться на левую, расположить ее непосредственно под плечевым суставом. Одна из ладоней должна иметь направленность вперед, а пальцы быть максимально размещенными.

Кроме того, для корректного осуществления упражнения левую ногу требуется согнуть в колене, а правую протянуть назад, как это проводится при отжиманиях. Необходимо напрячь пресс и приподнять бедра, чтобы вся поверхность формировала собой идеально прямую линию – это залог достижения максимального эффекта. Конечность с емкостью требуется опускать вниз, разворачивая ладонь строго на себя.

Рекомендуется также зафиксировать первичное положение нижних конечностей и корпуса, не спеша поднять руку через одну из сторон вверх. После этого требуется ее опустить и повторить представленные элементы не меньше шести-восьми раз. Далее изменяют сторону, что будет представлять собой единичный подход.

Главной целью представленного элемента следует считать укрепление мышечной структуры верхнего и среднего отсека спинных покрытий, плеч, верхней области грудных мышц.

  1. принять начальное положение, а именно лежа на брюшине, вытягивая нижние конечности таким образом, чтобы коснуться пола верхней областью ступней;
  2. упереться распрямленными конечностями в горизонтальную поверхность, ладони разместить под областью плеч;
  3. согнуть руки, опускаясь максимально низко по отношению к полу, локтевые области должны быть поджатыми;
  4. плавно поднять корпус, единовременно садясь на пятки и осуществляя потягивания конечностями вперед.

После этого необходимо вернуться в начальное положение и повторить указанную последовательность движений не меньше 8-10 раз. Это и будет считаться одним элементом, целью каждого из них следует считать укрепление мышц молочной железы, плечевой плоскости и трицепсов.

Пятое упражнение заключается, как и все предыдущие, в том, что необходимо принять первичное положение. Оно заключается в том, чтобы встать на четвереньки, руки расположить под плечами и упереться ладонями в поверхность. Пальцы требуется раздвинуть веером, чтобы они проглядывали строго вперед.

Таз и бедренная область должны опускаться на горизонтальную поверхность, а ноги оставаться выпрямленными. Главная нагрузка осуществляется исключительно на руки. После этого женщине необходимо раскрыть грудную клетку, то есть переместить плечевые мышцы вниз и назад, головой дотянуться вверх, а взгляд направить исключительно перед собой.

Фиксировать указанное положение необходимо не меньше 60 секунд, а после этого вернуться обратно к первичному положению, чтобы отдохнуть около 20 секунд. Элементы должны повторяться трижды, а их целью является раскрытие грудной клетки и укрепление грудных мышц.

Говоря о последнем , следует отметить, что начальное положение в этой ситуации является особенным. Оно заключается в том, чтобы улечься на спину, ноги распрямить, а руки растянуть непосредственно за головой.

В рамках не меньше чем 20 секунд требуется тянуть руки и область стоп горизонтально полу настолько, насколько это возможно.

Требуется согнуть нижние конечности в коленях, обнять колени при помощи конечностей и прижать их к молочной железе. Область головы и грудной клетки от поверхности отрывать нет необходимости. В указанном положении требуется устоять не меньше чем на 20 секунд.

Представленные упражнения для подтяжки груди нужно повторять пять-шесть раз. Требуется полежать на спине, глубинно осуществляя дыхание и поворачивая руки ладонями вверх. Все это поможет представительнице женского пола подтянуть грудь и добиться желаемых форм. Безусловно, каждый из представленных элементов должен согласовываться с маммологом, в особенности, если имеются эндокринные и гинекологические заболевания, новообразования, кисты и уплотнения в груди.

Важно!

РАК ГРУДИ У ЖЕНЩИН ПОЯВЛЯЕТСЯ ВСЕ ЧАЩЕ И ЧАЩЕ! ПРОЙДИТЕ ТЕСТ И УЗНАЙТЕ ГРОЗИТ ЛИ ОН ВАМ!

Лимит времени: 0

Навигация (только номера заданий)

0 из 11 заданий окончено

Информация

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Тест загружается...

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Результаты

Ваше время:

Время вышло

    Не забывайте периодически наблюдаться у маммолога! Данные визиты помогут ВАМ предотвратить риск заболевания раком!

    Определение степени риска рака молочной железы

    Этот тест сохраняет достоверность расчетов для женщины европеоидной расы, без выявленных генов наследственности по раку молочной железы, без установленного ранее диагноза этого заболевания, и при условии ежегодного осмотра маммологом.

    Результат тестирования

    Риск заболеть раком молочной железы -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % соотвественно.

    Вероятность не заболеть в течение 10, 20 и 30 лет составляет 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % соотвественно.

    Этот тест не вполне подходит для девушек моложе 20 лет и женщин старше 50 лет (могут быть небольшие погрешности).
    Советуем Вам прочитать подготовленные нами материалы о строении молочной железы, факторах риска по раку молочной железы и навыках самостоятельного обследования молочной железы, которые должна знать каждая взрослая женщина.

  1. С ответом
  2. С отметкой о просмотре

  1. Задание 1 из 11

    Ваш возраст?

  2. Задание 2 из 11

    В каком возрасте у Вас начались месячные кровотечения?

  3. Задание 3 из 11

    Как много биопсий с «доброкачественным» результатом Вы перенесли?

  4. Задание 4 из 11

    Во сколько лет Вы родили первого ребенка?

  5. Задание 5 из 11

    Есть ли у Вас родственники 1 линии с установленным диагнозом рака молочной железы (сестры, дочери, мать)?

  6. Задание 6 из 11

    Обнаруживали ли у Вас атипичную гиперплазию при биопсии?

  7. Задание 7 из 11

    Вы принимаете Тамоксифен?

Красивая женская грудь - это настоящая роскошь. Ее хотят заполучить все современные девушки, чтобы не только привлекать внимание окружающих, но и радоваться собственным достижениям. С этой целью они хотят найти упражнения для красивой груди, которые можно свободно выполнять в домашних условиях. Поскольку деньги на посещение тренажерного зала есть далеко не у всех, опытные атлеты предлагают комплекс простых, но довольно эффективных упражнений. Все они подробно описаны в статье.

Многие девушки хотят выполнять упражнения для уменьшения груди, чтобы избавиться от лишних жировых отложений в этой зоне. Такие комплексы, конечно же, существуют, но для подтяжки грудных мышц их будет недостаточно. Поэтому тренеры и профессиональные спортсмены рекомендуют девушкам обратить внимание на программу, в которую входят упражнения с разной направленностью (для избавления от жировых отложений, а также увеличения и подтяжки груди).

Как достичь идеальной груди

Найти девушку, которая регулярно выполняет упражнения для красивой груди и вполне довольна результатами, довольно трудно. Даже для большинства спортсменок грудь является самой проблемной зоной. Кто-то постоянно жалуется, что из-за недостаточно пышных форм на них не обращают внимания мужчины, а кому-то, наоборот, сложно подобрать себе одежду для большого размера. Поэтому существуют как упражнения для уменьшения груди, так и комплексы для ее увеличения.

Комплекс упражнений

Многим девушкам размер женских форм не так важен, как их внешний вид, подтянутость и упругость. Добиться этого можно при помощи простых, но достаточно эффективных упражнений для груди. Выполнять их можно не только в спортивных залах, где есть специальное оборудование, но и в домашних условиях. Ниже представлены лучшие упражнения для красивой груди, которые в совокупности составляют целый комплекс. Для них потребуется лишь час свободного времени и коврик для аэробики.

Сдавливание ладоней

Для получения красивой женской груди обязательно потребуется концентрация и максимальная выкладка на каждом занятии. Первое упражнение в комплексе не столь сложное, поэтому выполнить его сможет абсолютно каждая девушка, независимо от ее физических возможностей.

Вначале требуется занять исходное положение, встав прямо, втянув живот и расположив ноги на ширине плеч. Затем следует сложить ладони перед собой на вытянутых руках и направить кончики их пальцев четко прямо. Ладошки необходимо как можно сильнее прижимать друг к другу и плавно расслаблять в течение 10 секунд. После этого следует сделать 20-секундный перерыв и снова повторить упражнение. Всего потребуется выполнить 10 повторений.

"Молитва"

К списку лучших упражнений для мышц груди следует отнести и популярную "молитву". Благодаря ей девушки гарантированно получат невероятный результат, тратя на нее всего пару минут в день.

Упражнение выполняется стоя с ровной спиной, а ноги при этом располагаются на ширине плеч. Первым делом следует сложить руки на уровне груди, повернув ладони друг к другу. Внешне эта поза напоминает молящегося человека. Техника выполнения этого упражнения схожа с предыдущим: ладони нужно максимально придавливать друг к другу в течение 10-20 секунд, а затем расслаблять и вновь сжимать. Всего требуется сделать 15 повторений.

Увеличить грудь с помощью упражнений, конечно же, можно. Добиться этого получится не сразу, но первые результаты станут видны уже через пару недель регулярных тренировок. "Молитва" как раз является одним из тех самых упражнений, которые позволяют сделать формы более пышными.

Отжимания

Идеальные упражнения для подтяжки груди, которые могут выполнять как мужчины, так и девушки - это, конечно же, классические отжимания от пола. Делаются они довольно просто, но, к сожалению, далеко не каждая девушка сможет отжаться хотя бы 10 раз. В том случае, если физические возможности не позволяют этого сделать, в первые дни тренировок разрешается отжиматься с колен.

Для начала нужно стать на колени, упереть обе руки в пол, четко расположив ладони под плечами, выпрямить ноги (если есть возможность выполнить 15-20 полных отжиманий) и выровнять спину. На вдохе руки следует согнуть в локтях и опуститься к полу, держа при этом спину ровной. Как только грудь коснется пола, нужно сделать выдох и подняться в исходное положение. Повторять упражнение рекомендуется 15-20 раз.

"Зарядка библиотекаря"

Упражнение с необычным заданием не отличается ничем особенным от остальных. Его свободно можно выполнять в домашних условиях, используя лишь книги, которые наверняка присутствуют в каждом доме. Для "зарядки библиотекаря" лучше всего взять одинаковые книги не только по весу, но и по размеру, чтобы было удобнее.

Вначале требуется ровно встать на твердой поверхности, расставить ноги на ширине плеч и взять в руки "домашние утяжелители". Затем нужно вытянуть перед собой прямые руки с книгами и развернуть ладони вверх. После следует плавно и медленно подняться на носки, одновременно разводя руки в стороны. При этом следует помнить, что прямые руки должны двигаться только на уровне груди. Буквально через 8 секунд нужно вернуться в исходное положение. Это упражнение выполняется в 20 повторений.

"Локти вверх"

В число упражнений для подтяжки груди входит невероятно эффективная поза под названием "локти вверх". Для ее выполнения потребуется взять специальный упругий гимнастический круг или же просто скатать валик из одеяла.

Лежа на спине на твердой поверхности, следует согнуть руки в локтях и сложить ладони вместе. Затем оба локтя нужно направить в потолок и зажать между ними круг/валик. При вдохе требуется завести их за голову, а на выдохе плавно и максимально медленно вернуть в исходное положение. Всего необходимо выполнить от 15 до 25 повторений.

Упражнение с креслом или диваном

Эффективные упражнения для груди могут выполняться и с такими необычными утяжелителями, как кресло и диван. Делать их необходимо с предельной осторожностью, чтобы не повредить спину.

Сначала нужно сесть на край кресла/дивана (в крайнем случае можно использовать стул) и упереться ладонями в сиденье. Затем тело смещается вперед, максимально приближаясь к полу. Опора при этом должна быть только на руках, ноги же следует согнуть в коленях. В крайней позе нужно задержаться всего на две секунды, после чего требуется плавно подняться и перейти в исходную позицию. Такое упражнение рекомендуется выполнять не более 8 раз в день.

"Кошечка"

Простое и всеми любимое упражнение "кошечка", как ни странно, тоже эффективно действует на грудные мышцы. Из положения лежа на полу лицом вниз необходимо сесть на пятки, поставив руки перед собой примерно на ширине плеч и согнуть их в локтях, уперевшись в пол. Затем требуется выпрямить ноги и, перенеся вес на руки, плавно и с напряжением поднять верхнюю часть тела. В верхней точке плечи должны оказаться над ладонями, спина - прогнуться, а ноги - лечь на пол. В такой позе следует задержаться хотя бы на 10 секунд, после чего вернуться в исходное положение и выполнить еще раз через 30 секунд. Всего нужно сделать 10 повторов.

Растяжка

Упражнения для мышц груди, конечно, дают хорошие результаты, но о растяжке после тренировки забывать не стоит. Она является одним из наиболее важных элементов в занятии, с помощью которого можно закрепить достигнутые результаты и расслабить мышцы.

Для выполнения следует поставить ноги на ширине плеч, развести в стороны руки, расположить их по диагонали и потянуть за спину. В этой позе следует простоять около 40 секунд, после чего сменить положение рук и повторить вновь. Растяжку необходимо делать до 20 раз.

Частота тренировок

Если хочется поскорее сделать свой бюст спортивным, необходимо выполнять вышеперечисленные упражнения для красивой груди как можно чаще. Специалисты настоятельно рекомендуют заниматься ежедневно, уделяя тренировке всего несколько минут. Откинув лень и настроившись на улучшение самой себя, можно очень быстро начать притягивать к себе мужские взгляды.

Чтобы добиться максимальных результатов, следует прислушиваться к советам, которые никогда не будут лишними:

  • в любом упражнении следует делать выдох на усилении;
  • требуется тщательно следить за своим весом и не допускать его резкого изменения;
  • спину всегда нужно держать ровной;
  • для большего эффекта следует придерживаться правильного питания, элементарно исключив из рациона фастфуд, жареные и соленые блюда;
  • ежедневно стоит выпивать от 2 до 2,5 литра жидкости;
  • груди требуется постоянный, а не сессионный уход.

Эти пункты помогут не только быстрее достичь цели, но и улучшить общее состояние здоровья.

Для поддержания шарма, женщина должна ухаживать за собой и следить за фигурой. Грудь - одна из частей тела, на которую больше всего обращают внимание мужчины. Не стоит верить им, когда они подчеркивают красоту Ваших глаз. На самом деле они смотрят на грудь, которая находится в идеальной форме. С возрастом и после кормления ребенка грудь начинает обвисать, что не только не привлекает противоположный пол, но и смущает саму женщину. В борьбе за красивые формы эффективным оружием будут упражнения для поднятия груди .

Правильная осанка

Как театр начинается с вешалки, так и красивая подтянутая грудь начинается с правильной осанки: чуть приподнятый подбородок, расправленные плечи, прямая спина. Если соблюдать осанку у Вас получается с трудом, Вам помогут следующие упражнения:

  • Возьмите в руки большую тяжелую книгу и положите на голову. Походите с ней по дому 10 минут. Чтобы выработать у себя привычку к правильной осанке, повторяйте это упражнение каждый день;
  • Встаньте спиной к стене. Плотно прижмитесь к стенке лопатками, ягодицами, затылком, пятками и икрами. Разведите руки в стороны и медленно опустите их. Запомнив это положение, примите его, сделав шаг вперед. Это упражнение позволит Вам запомнить, какой должна быть правильная осанка;
  • Ложитесь на пол. Согните руки в локтевых суставах, одну ладонь положите на другую. Упритесь в ладони лбом. Соединив пятки вместе, вытяните ноги. Разводя руки в сторону, приподнимите туловище. Подбородок не должен подниматься вверх, а руки не должны опускаться вниз. Нужно зафиксировать это положение на 2-3 секунды и вернуться в исходную позицию. Сделайте еще 5-7 подходов.

Упражнения с мячами

После того как правильная осанка будет выработана, можно переходить к основным упражнениям. Советуем начать с несложных упражнений с мячом:

  • Сжимание

Возьмите в руки резиновый мяч средних размеров. Прижмите мяч к груди и сжимайте изо всех сил в течение 5-ти секунд. Опустив руки, повторите сжимание 10-12 раз;

  • Отжимания

Вам потребуется большой гимнастический мяч. Лягте на него животом. Продвиньтесь на руках немного вперед, чтобы ноги были размещены на мяче. Поставьте руки на пол перпендикулярно плечам, расставив их чуть шире плеч. Согнув руки в локтях, медленно опускайтесь вниз. Выполните отжимания 10 раз.

Упражнения в положении сидя

Можно выполнять и сидя. Несколько упражнений, которые будете делать регулярно, позволят сделать вашу грудь красивее:

  • Сядьте на стул. Плотно прижмите ладони друг к другу по направлению к груди. Поднимите руки. Повторите упражнение 15 раз.
  • Сядьте по-турецки. Прижав ладони друг к другу, разведите локти таким образом, чтобы угол между предплечьем и локтем был равным 90 градусам. Поднимая ладони вверх, соедините локти и разведите их в противоположные стороны. При этом разъединять ладони нельзя. Повторите 15 раз.
  • Согните руки, прижимая локти к корпусу. Положите пальцы не плечи. Лопатки соедините вместе. Выполняйте движения плечами вперед-назад, вверх-вперед, вверх-назад. Продублируйте 15 раз.

Упражнения в положении стоя

Также нужно помнить и про упражнения, которые можно выполнять стоя. Вот несколько из них:

  • Встав прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Соединив ладони между собой тыльной стороной, держите локти на уровне груди. Нажмите на ладони. Досчитав до 10-ти, опустите руки вниз. Повторите 10 раз;
  • Встав прямо, согните руки в локтях и поднимите их вверх таким образом, чтобы они были расположены на уровне плеч. Ладони опустите вниз. Пальцы выпрямите и соедините их чуть ниже ключиц. Резко отведите локти назад, разъединив ладони. Обратите внимание – при выполнении упражнения плечи не должны опускаться. Проделывайте рывки на счет «раз и «два», а на «три» разведите руки в стороны, постепенно отводя их назад. На счет «четыре» встаньте в исходную позицию. Продублируйте упражнение 8 раз;
  • Поставьте ноги на ширину плеч. Положите левую руку на бедро, а правой опишите большой круг. Проделайте 5 движений вперед и 5 назад. Смените руки и повторите упражнение;
  • Самое простое упражнение: встаньте прямо и как можно сильней обхватите руками корпус. Во время этого упражнения Вы должны прочувствовать, как растягиваются мышцы.

Несложные упражнения позволяют приподнять грудь за счет того, что мышцы будут эластичными и упругими. Важно заметить, что ежедневная физкультура благоприятно скажется не только на самой аппетитной части женского тела, но и на общем состоянии здоровья.



 

Возможно, будет полезно почитать: