Упражнения для сжигания спасательного круга. Как убрать «спасательный круг» с живота и талии? Упражнения на укрепление брюшных мышц

Не секрет, что очень многие женщины недовольны своей внешностью: чаще всего они мечтают убрать живот и бока. К сожалению, простого и моментального решения этой проблемы не существует. Однако если вы действительно хотите изменить себя, то вам поможет комплекс мероприятий, состоящий из физических упражнений и ограничений в еде.

Визуальная оценка процентного содержания жира в организме

Любой фитнес инструктор скажет вам, что нельзя убрать лишний вес только с одной части тела. Для того чтобы избавиться от «спасательного круга» вокруг талии, надо заняться общим оздоровлением организма. Определить, нужна ли вам помощь очень просто: защипните пальцами кожу над пупком, если складка более 2,5 см, то на животе есть явные жировые отложения, от которых надо избавляться.

Причины проблемы

На появление большого живота влияет несколько физиологических факторов:

Отсутствие мышечного корсета, который удерживает органы брюшной полости. При достаточной физической активности в норме мышцы живота, среди которых прямые, косые и поперечные, отвечает за правильное положение внутренних органов и позвоночного столба.

Растянутые стенки желудка, виной чему неправильный режим питания и переедание. В пустом состоянии он имеет объем около 0,5 литра, в то время, как после обильного приема пищи может увеличиться до 4 литров. Постоянные пищевые злоупотребления приводят к тому, что он сохраняет большой объем даже в незаполненном состоянии.

В особо запущенных случаях выполняют отсечение части желудка

Жировые отложения на талии и внутренних органах: к этому предрасположены как мужчины, так и многие женщины. Жир в этой области бывает подкожный (располагается в слое между кожей и брюшными мышцами) и висцеральный (окружает внутренние органы). Последний особо опасен: он влияет не только на внешний вид человека, а на работу печени, почек, сердца.

Распределение жира в области живота

к оглавлению

Диета

Что бы ни обещали производители таблеток для похудения – невозможно привести в порядок фигуру и есть столько же, сколько и раньше. Физиология человека такова, что худеть он начинает только при дефиците калорий. Значит, надо ограничить поступление излишнего количества калорий.

Современные диетологи выступают категорически против диет, связанных с экстремально низким потреблением калорий. Такой режим питания не полезен и не эффективен в длительном временном исчислении.

Пропорции разных типов продуктов в суточном рационе

Гораздо эффективнее пересмотреть само пищевое поведение: выбирать полезные нежирные продукты, употреблять их часто (до 5–6 раз в день), но маленькими порциями. При этом надо значительно увеличить потребление чистой питьевой воды и довести его до 1,5–2 литров в сутки.

к оглавлению
Образ жизни

Первоочередная задача всех, мечтающих избавиться от жировых излишков на животе и боках, – повышение двигательной активности любым возможным способом. Даже если времени на дополнительные занятия совсем нет, это не повод отказываться от движения.

Используйте для этого каждую представившуюся возможность: поднимайтесь пешком, а не в лифте; выходите за остановку до работы; хотя бы раз в неделю ходите до работы пешком (или проходите хотя бы часть пути); не используйте машину для передвижений на близкие расстояния.

Количество калорий, сжигаемых за 10 минут разной деятельности

Даже дома можно совершать значительно больше движений, если спрятать пульт от телевизора, танцевать во время уборки, да и просто чаще убираться, ведь 10 минут интенсивной чистки ванны позволят сжечь больше 100 ккал.

Такая вредная привычка как употребление алкоголя тоже оказывают пагубное влияние на общий вес. Толстеет человек не от пива, а от тех многочисленных закусок, которые он принимает под влиянием алкоголя, значительно увеличивающего аппетит. Опасность алкоголя еще и в том, что его калории расходуются организмом в первую очередь, а все остальные, поступившие одновременно, откладываются на боках в полном объеме.

Калорийность некоторых алкогольных напитков
к оглавлению
Упражнения дома

Теперь, когда пищевое поведение пересмотрено, и двигательная активность увеличилась, вес начинает уходить. Так как у многих людей быстрее всего жир откладывается именно в области живота, то и худеет талия достаточно быстро и ощутимо. Но мало потерять килограммы, это не вернет вам стройность и подтянутость. Мышечный корсет ослаблен и не держит талию, поэтому нужно прорабатывать при помощи упражнений мышцы именно этой области.

Главное правило домашних тренировок – постоянство. Пусть занятия будут не длинными и утомляющими, но вы должны делать их каждый день для достижения долгосрочного результата. Есть огромное количество комплексов для домашних тренировок, самыми эффективными из которых считаются упражнения на пресс, планки и кручение обруча.
к оглавлению
Видео: тренировка
к оглавлению
Домашние тренировки для области талии

к оглавлению
Задействуем верхний и нижний пресс

Именно эта группа мышц отвечает за плоский живот. Она расположена от груди и до самого лобка и при тренировке нижние ее отделы развиваются сложнее, чем верхние. Для тренировки не обязательно использовать много разных упражнений: нужно выбрать одно максимально эффективное и каждый день наращивать количество повторов.

Так как задача этих мышц – скручивание корпуса к тазу и наоборот, то лучшим упражнением будет обычное скручивание и обратное скручивание. Все остальные упражнения лишь разнообразят вашу тренировку, но приносят такой же результат.

Технология: Обычное скручивание – в домашних условиях выполняется на полу, лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, они должны оставаться в полной неподвижности. Руки завести за голову и производить подъем корпуса из положения лежа в положение сидя.

Классическое упражнение для мышц пресса

Технология: Обратное скручивание - при том же исходном положении подъем не корпуса, а ног. В остальном упражнения идентичны и вы можете использовать их попеременно или остановиться на более понравившемся.

Схема выполнения обратного скручивания
к оглавлению
Прорабатываем боковые мышцы живота

Если предыдущие упражнения помогут сделать живот плоским, то боковые косые мышцы живота формируют зрительно видимую узкую талию. Так как функциональная задача косых мышц – обеспечить поворот корпуса вправо и влево, то и самые эффективные упражнения – наклоны туловища.

Технология: Боковое скручивание лежа выполняется при неактивных прямых мышцах живота. Исходное положение – лежа на боку, одна рука вдоль тела, другая согнута в локте, ладонь у головы. Потянитесь локтем к ногам, задействуя при этом боковые мышцы.

Схема выполнения бокового скручивания
к оглавлению
Видео: тренировка
к оглавлению
Эффективные упражнения для мышечного корсета спины

Как видите, это несложные упражнения, но их ежедневный повтор даст заметный результат уже через 40 дней с начала тренировок. Оптимальная нагрузка для каждой из групп мышц – 4 цикла по 25-55 скручиваний с небольшим перерывом между подходами. Конечно, у вас не получится сразу выйти на такие показатели, можно начинать с одного повтора по 15-20 движений и каждый день добавлять все большее количество повторов. Для интенсификации тренировок можно просто ускорить темп занятий и мышцы получат большую нагрузку при таком же количестве циклов.

Совет: не перекачайте боковые мышцы живота, иначе они визуально расширят талию.

к оглавлению
Планка – упражнение, которое стоит целого зала

Планка – это статичная стойка на локтях и носочках ног, остальное тело должно находиться параллельно полу. При кажущейся простоте, эффективность планки поражает: она быстро формирует фигуру за счет напряжения практически всех мышц, отвечающих за подтянутый внешний вид.

Для дневной тренировки достаточно 3–5 повторений по 60 секунд
к оглавлению
Тренажеры для плоского живота

Регулярные занятия спортом незамедлительно улучшат общее состояние организма и помогут избавиться от живота и боков уже за несколько месяцев. Тренировки с тренажерами разного типа позволят прорабатывать одновременно несколько групп мышц, проводить одновременно массаж проблемной области. Какие тренажеры быстро уберут жир с живота и боков? В основном, это простые приспособления, которые призваны увеличить эффект от занятий.
к оглавлению
Обруч

Кручение обруча повышает кровоснабжение в области талии и отлично подойдет в качестве разминки перед занятиями на мышцы пресса. После тренировки им же можно провести заминку, покрутив его еще 5–10 минут. Обруч очень эффективно тонизирует дряблую кожу живота, которая обычно остается после резкого похудения, и из-за которой и появляются столь нелюбимые складки на животе и боках.

Многие обручи для талии имеют массажные ролики или утолщения, которые дополнительно проминают кожу
к оглавлению
Скамья для пресса

В продаже есть прямые и изогнутые скамьи, их цель – создать поверхность под отрицательным углом, за счет чего нагрузка на мышцы живота возрастает в несколько раз при выполнении обычных упражнений на пресс (прямое скручивание). Крайне эффективно делать на скамье для пресса упражнения на тренировку косых мышц. Для того, чтобы понять нужна ли вам такая скамья, попробуйте заменить ее гладильной доской, положенной одним концом на диван, другим – на пол.

Помимо пресса, занятия на скамье воздействуют на переднюю поверхность бедер
к оглавлению
Гребной тренажер

Это конструкция, состоящая из маховика и рукояток, имитирующая греблю на байдарках. Гребной тренажер очень удобен, если вам нужно не просто убрать жир с живота и боков, но и скинуть довольно большую массу лишнего веса. Достоинство тренажера в том, что он задействует в работе большое количество мышц, не нагружая и не травмируя и без того ослабленные суставы полных людей. Многие модели складные и легко убираются между тренировками, не занимая много места.
к оглавлению
Как правильно заниматься на гребном тренажере

к оглавлению
Гимнастический ролик

Ощутимо прорабатывает пресс, спину, руки, плечи, мышцы груди. Один из самых эффективных способов тренировки мышечного корсета за одно упражнение. Ролик позволяет дозировать нагрузку: если вы не справляетесь с упражнениями, попробуйте облегчить нагрузку, делая сеты с коленок. Для занятий с ним достаточно 10 минут в день.

Группы мышц, которые задействуются при занятиях с гимнастическим роликом

Технология: исходное положение – стоя на коленях взять ролик за обе ручки и прямыми руками катить его перед собой до тех пор, пока тело не станет параллельно телу. Ложиться на пол нельзя. После этого также медленно и плавно тяните ролик на себя, возвращаясь в исходное положение.

Схема базовой тренировки с роликом
к оглавлению
Напольный диск

Один из самых недорогих и простых способов убрать ненавистный живот и бока. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, они глубоко воздействуют на мышцы всего брюшного отдела. Дополнительным плюсом от занятий на диске является улучшение кровообращения и активизация работы кишечника. Для этого за 15–20 минут до начала тренировки выпейте стакан теплой воды.

Основные упражнения на диске – различные скручивания
к оглавлению
Фитбол

Оказывает общую аэробную и кардиологическую нагрузку, так что прекрасно подойдет людям с большим лишним весом как средство не просто подтянуть мышцы живота, но и убрать жировые отложения. Для правильной тренировки нужно подобрать мяч по росту, два самых популярных размера: 55 см в диаметре для роста до 165 см и 65 см – если ваш рост 165–180 см. Количество занятий с фитболом бесконечно, так как с его помощью можно нагрузить любые части тела. Помимо силовой нагрузки, вы улучшите координацию движений, выравнивание осанки, разовьете гибкость.

Технология выполнения упражнения

Помимо этого, есть большое количество тренажеров, которые так или иначе задействуют мышцы брюшного пресса и позволяют быстро и эффективно убрать живот и бока. Однако описанные выше снаряды доступны не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, что делает занятия на них более доступными.

Если вы хотите быстро и эффективно убрать ненавистный спасательный круг на вашей талии – надо применять комплексный подход. Только диета или только физические упражнения оставят вас в первом случае – с дряблым животом, во втором случае – с мышцами под слоем жира.
к оглавлению
Как похудеть и подтянуть живот

Только оптимальное по калорийности и углеводам дробное питание в сочетании с выбранными упражнениями позволит вам освободить талию из плена жира.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Редкая женщина не сталкивается с проблемой того, как похудеть и убрать живот. Внешний вид этой части тела очень сильно меняется после беременности и появления ребенка на свет, не говоря уже об отсутствии физической активности и неправильном режиме питания. Женская физиология изначально устроена так, что жировые отложения в первую очередь «атакуют » именно талию и бедра. Это обязывает дам вести с ними непрерывную и ожесточенную борьбу.

Питание для плоского животика

Если в области своего живота вы обнаружили пару-тройку излишних килограммов, не спешите винить в этом свою плохую наследственность и прочие причины, не зависящие от вас. Появление такого «спасательного круга » – это результат халатного отношения к питанию и малой физической активности.

Не стоит думать, что только зверски жесткая диета сможет помочь вам обрести желанные формы.

Иногда вполне достаточно соблюдать следующие несложные рекомендации:

Ограничить или и вовсе исключить масло сливочное, соль, хлеб и мучные изделия, в общем, всю самую калорийную и сытную еду;
Стоит остановить свой взор на молочной и кисломолочной продукции с низким показателем жирности;
Постепенно урезать количество потребляемой жирной еды;
В питании не должен присутствовать сахар и газированные напитки;
Кушать нужно дробно, много раз в сутки и порциями, равными не более 200 граммам;
Обязательно блюсти питьевой режим, и выпивать не менее 2,5 литра очищенной жидкости в день.

Отказ от всего этого неизменно влечет за собой вопрос того, а что же позволено кушать? Рекомендуется насыщать свое тело клетчаткой или пищевыми волокнами, которые находятся в злаках и овощах. Диета, решающая проблему того, как похудеть в животе, предусматривает потребление яблок, каш, бобовых, морской капусты, петрушки и прочей зелени.

Очень важно не пренебрегать фруктами и основными источниками белка, которыми служат морепродукты, нежирное мясо, орехи и яйца.

Соответственно, все блюда, варятся, готовятся без жира, на пару или в духовом шкафу. Очень хорошо почаще питаться овощами зеленого цвета, свеклой и морковкой.

Физическая активность

Одно только соблюдение диеты не принесет желанного результата, чем и объясняется потребность в занятиях спортом.

Но если посещения фитнес-клуба не представляются возможным, нужные упражнения вполне можно выполнять и дома, важно лишь не забывать о следующих правилах:

Заниматься ежедневно;
Постепенно увеличивать нагрузку;
Делать обязательную разминку перед началом занятий;
Не тренироваться сразу после приема пищи;
За один тренировочный цикл необходимо выполнить три разновидности упражнений, каждое из которых повторяется по 25 раз и в два подхода;
Все движения делаются полноценно и медленно, обязательно отслеживать ритм дыхания;
Во время занятий нужно пить много очищенной воды.

Перед тем как похудеть в животе, нужно будет приобрести нехитрый инвентарь, который поможет проделывать следующие упражнения:

Вращение обруча по часовой стрелке. Изначально стоит пользоваться легким снарядом, постепенно увеличивая его вес. Занятия с обручем должны длиться не менее 15 минут пару раз в день. Увеличить тренировку можно путем принятия определенной позы: спина прямая, ноги либо расставлены на ширину плеч, либо стоят вместе, но обязательно с немного согнутыми коленями;
Пробежки на расстояние, равное не менее 2-3 километрам;
Мышцы живота отлично укрепляют занятия пилатесом, йогой, плаванием и фитнесом;
Постоянная скрытая гимнастика, подразумевающая втягивание живота настолько, насколько хватит сил с его последующим расслаблением. Также рекомендуется ходить, втянув животик в себя.

Заодно рекомендуются такие упражнения, решающие проблему того, как похудеть в животе, как: велосипедные прогулки, катание на роликах и коньках, занятия на беговой дорожке и велотренажере, неспешные пробежки и прочее.

Очищение кишечника

Это еще один вариант того, как быстро похудеть в животе. Он предусматривает выведение токсинов и шлаков, улучшение состояния кожи самочувствия в целом. Проще всего это можно сделать при помощи солевой клизмы, делать которую придется через каждые два дня.

Можно также просто пить соленую воду, которая действует на шлаки аки щетка. Для этого в литре очищенной воды разводится столовая ложка соли, и раствор нужно выпить утром и на голодный желудок. Первую неделю похудения такое питье нужно потреблять каждый день, вторую – через сутки.

Уже на 4-й день кишечник начинает интенсивно очищаться, то есть наблюдается активный стул. Исключить раздражение желудка солевым раствором поможет жидкая рисовая или овсяная каша, скушать которую нужно через 15-20 минут после приема соленой воды.

Кожа на боках и животе тоже может быть очищена при помощи соли. Для этого нужно смешать морскую соль и оливковое масло в соотношении 1:1, а получившейся кашицей промассировать проблемные места.

Косметические и психологические методы

Одним из способов борьбы с дряблым и обвисшим животиком можно считать профессиональный массаж , который делается с использованием подтягивающих и укрепляющих средств. Свою роль играют и разнообразные обвертывания, маски для животика, пилинги и скрабы.

Если все это не дает нужного эффекта, стоит более тщательно пересмотреть свой образ жизни. Возможно, что ваша работа связана с постоянными стрессами и неврозами, которые способствуют приобретению лишнего веса.

Эмоциональные перенапряжения заставляют тело более интенсивно вырабатывать кортизол – вещество, способствующее отложению жира на внутренних органах и в районе животика. Научитесь изыскивать положительные моменты в любой ситуации, старайтесь сохранять невозмутимость и спокойствие.

Если вам надоел ваш «спасательный круг», или лишний жир в области талии, вам пора ознакомиться с несколькими очень эффективными советами.

Выбирайте одежду с завышенной талией

Когда выбираете штаны или юбки, обратите внимание на те, которые имеют завышенную талию. Они позволят вам спрятать лишний жир в области живота. Можете выбирать любую одежду, которая заканчивается выше талии, но убедитесь в том, чтобы она не заканчивалась прямо на талии, потому что иначе она будет впиваться и, наоборот, подчеркивать лишний жир.

Поговорите с доктором

Если вы питаетесь относительно здоровыми продуктами и регулярно двигаетесь, весы не должны показывать слишком большую цифру. Если вы замечаете, что одежда в области талии становится вам слишком тесной или вы начинаете набирать вес, не меняя при этом образа жизни, вам стоит обратиться к врачу, чтобы исключить гормональный дисбаланс, другие проблемы со здоровьем, а также обсудить медицинские способы избавления от жира.

Попробуйте процедуры

Возможно, вы уже попробовали диеты, которые вам не помогли, как и физические упражнения, так как вы не можете тренировать какой-то отдельный участок вашего тела. Вы можете обратиться к дерматологу, который может предложить вам различные опции, которые могут помочь вам избавиться от жира в области талии.

Найдите подходящий наряд

Когда вы чувствуете себя не лучшим образом, вам может хотеться спрятаться за просторной одеждой, которая напоминает формой мешок, но это не решит проблему, а только усугубит ее. Если вы будете надевать одежду меньшего размера, она будет облегать каждый бугорок жира. Если вы будете надевать одежду большего размера, ткань будет висеть на ваших проблемных зонах, подчеркивая их.

Доверьтесь портному

Одежда массового производства не может подойти каждому человеку, поэтому вам стоит попросить совета, чтобы кто-то помог вам найти надежного портного в вашем районе. Вам не нужно приносить ему каждый предмет вашего гардероба, однако вам стоит обратиться к нему с ключевыми предметами одежды, а также попросить помощи по поводу дальнейших покупок.

Используйте утягивающее белье

Сара Блейкли, создательница легендарного утягивающего белья Spanx, стала первой женщиной-миллиардером в мире, а это значит, что очень многие женщины прячут лишний жир. На сегодняшний день уже довольно большое количество брендов предлагают подобные продукты (для самых различных проблемных мест), и даже мужчины начинают пользоваться таким бельем.

Установите напоминание о том, что нужно вставать

Если вы просто будете двигаться в течение рабочего дня, это уже обеспечит вам более стройную фигуру, вам даже не придется делать никаких традиционных физических упражнений, поэтому установите напоминание на телефоне или рабочем компьютере, чтобы просто вставать раз в час. Вы можете начать с того, чтобы просто вставать и садиться обратно, однако быстро это превратится в дополнительную растяжку или прогулку к кулеру, чтобы налить себе воды.

Пейте больше воды

Иногда лучшие диетические решения основываются не на исключении, а на добавлении, так как запрет на те или иные продукты делает их еще более желанными. Например, вы можете просто начать больше пить. Исследование 2016 года показало, что мужчины и женщины, которые стали пить больше воды, одновременно начали употреблять меньше сахаров и жира.

Больше ешьте

Диеты известны своей краткосрочностью, поэтому вам нужно отказаться от жестких условий большинства из них и, как и в случае с водой, добавляйте, а не ограничивайте. Добавляйте продукты, которые содержат питательные вещества, сжигающие жир, такие как кальций или клетчатка, чтобы снизить процент жира в организме вообще без тренировок.

«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. Этот круг вас ни от чего не спасет – зато здорово мешает носить облегающие наряды!

Поэтому от него нужно потихоньку избавляться..

«Спасательный круг» на животе: причины

Обязательно нужно понимать, что стало причиной скопления ! Хотя «спасательные круги» — не редкость, именно с них зачастую начинается набор веса – поэтому важно контролировать эту область тела и знать причины изменений.

Спасательный круг вокруг талии часто остается у женщины . Даже если в целом беременность не сопровождалась серьезным набором веса, и ноги, руки, плечи и шея остались такими же, как раньше, — на месте беременного живота может остаться «спасательный круг».

Паниковать не нужно – это типично для большинства молодых мам, и при должных усилиях вы легко сбросите этот лишний вес.

Главное — не откладывать похудение на попозже (когда ребенку будет годик, два или три…). Пока вы будете погружены в родительские хлопоты, «спасательный круг» на вашей талии приживется, и потом худеть будет сложнее.

Иногда полнота в этой области является следствием каких-то гормональных изменений в организме. Стоит проконсультироваться у эндокринолога, если:

Данная проблема появилась без каких-либо объективных причин в течение короткого периода (при этом вы не меняли режим питания и образ жизни), а до того «спасательного круга» у вас не было никогда.
Вы вступили в возраст гормональной перестройки — это либо 13-17 лет, когда подросток становится женщиной, либо 40-50 лет – возраст климакса.
Вы принимали какие-либо гормональные препараты (например, контрацептивы).
Ваш «спасательный круг» с вами с ранней юности, и никакие усилия не помогают убрать его: длительные и регулярные тренировки, ограничения в питании и т.д.

Но, конечно, гормоны могут оказаться ни при чем, если вы просто ведете малоактивный образ жизни и любите плотно покушать.

Как избавиться от «спасательного круга» на животе с помощью упражнений?

Ваша проблемная зона – . Соответственно, в тренировку обязательно нужно включать упражнения, которые заставят напрягаться мышечный корсет нижней части туловища и бедер.

Упражнения из положения «лежа на животе». Когда вы легли на гимнастический коврик, нужно поднимать вверх ноги и руки (вытягивая их вперед) – это классическая «лодочка». Аналогичного типа упражнения можно делать на : лягте на фитбол животом, упритесь руками в пол, а ноги медленно поднимайте – от максимально возможной точки до положения, в котором они будут параллельны полу. Касаться пола пальцами ног при этом нельзя.
Также полезны упражнения на пресс из положения «лежа на спине». Если вы лежите на горизонтальной поверхности, делайте обычные подъемы (из лежачего положения в сидячее), держа руки за головой и не сгибая колени. На тренажере с наклонной скамьей можно делать это же упражнение, опускаясь головой на нижнюю часть скамьи и слегка поворачиваясь корпусом то вправо, то влево.

Еще некоторые советы, как избавиться от «спасательного круга»: ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Если есть возможность, то плавайте – научитесь плавать «кролем» (с широкими гребками и переваливаниями с боку на бок): этот стиль дает наибольшую нагрузку на боковые мышцы.

Как питаться, чтобы исчез спасательный круг на талии?

В принципе, нет специфических диетических рекомендаций в ответе на вопрос, как убрать спасательный круг с живота (хотя многие журналы и сайты всерьез такие рекомендации сочиняют!).

Если вы измените ваш рацион таким образом, чтобы худеть, то похудение непременно коснется вашей проблемной зоны!

Простые и всем знакомые правила питания для похудения: больше овощей и фруктов, меньше мучного, жирного и сладкого; основной прием пищи пусть будет в первой половине дня, а не во второй; пить больше напитков (но не сладких и не алкогольных).

Кстати, еще один совет от «Красивой и Успешной», как убрать спасательный круг вокруг талии: спите столько, сколько вам нужно, избегайте недосыпа. Все потому, что сонный человек склонен больше и калорийнее питаться, т.к. недостаток энергии организм пытается восполнить за счет получения ее из пищи!

На генетическом уровне у женщин заложена предрасположенность к набору жира в области талии. Поэтому не теряет актуальность вопрос: как избавиться от ненавистного «спасательного круга», который делает фигуру бесформенной?

Решить данную задачу не так уж и сложно. Главное, придерживаться комплексного подхода и работать сразу в трех направлениях – питание, тренировки и полезные водные процедуры.

Правильное питание

Источник фото: pixabay.com

Первый шаг к тонкой талии и плоскому животику – правильное питание. Чтобы достичь успеха в короткие сроки, следуйте данным правилам:

Откажитесь от сахара и подслащенных напитков (лимонады, пакетированные соки и пр.). Согласно статистике, именно подслащенные напитки увеличивают риск развития ожирения на 40%.
Ешьте больше качественного белка (диетическое мясо и нежирные сорта рыбы, творог, бобовые, морепродукты, грибы и пр.). Исследования показали, что чем больше белка ест человек, тем меньше он имеет жира в области живота.
Увеличьте в своем рационе количество клетчатки (овощи, фрукты, ягоды, овес). Клетчатка способствует похудению за счет очищения органов ЖКТ от накопившихся шлаков, токсинов и канцерогенов. Кроме того, она отлично насыщает и препятствует появлению чувства голода.

Обратите внимание! В супермаркетах можно встретить продукты-обманки, которые позиционируются как диетические. Довольно часто среди них всевозможные фитнес-батончики, хрустящие мюсли на завтрак или йогурты со сладкими наполнителями. Как правило, такие продукты имеют много сахара в своем составе и на пользу фигуре не пойдут.

Спортивные тренировки

Источник фото: pixabay.com

Для эффективного сжигания жира необходимо обеспечить своему организму регулярные аэробные нагрузки. Хорошо помогает бег, плавание и прыжки через скакалку . В конце тренировки движения необходимо плавно замедлять, к примеру, бег завершается шагом. Это помогает избежать резкого скачка артериального давления.

Отдельно стоит рассмотреть кручение обруча . Этот вид нагрузки помогает достичь тонкой талии и при этом не заставляет организм работать на износ. Начинать крутить обруч необходимо по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Тренировки будут эффективнее, если вместо обычного обруча (полого внутри), вы начнете использовать обруч с утяжелителями.

Обратите внимание! В первое время на коже могут оставаться синяки даже от полого обруча. Поэтому рекомендуется использовать специальный защитный пояс или плотный спортивный топ.

Водные процедуры

Источник фото: pixabay.com

Хорошо активизируют метаболизм и способствуют расщеплению жира горячие ванны с различными полезными добавками (молоком и медом, эфирными маслами, морской солью и пр.). Оптимальная температура воды – от 37 до 42 градусов. Время процедуры – 20 минут.

В летнее время полезно проводить холодные купания при температуре не более 20 градусов. Жиросжигание в этом случае объясняется противодействием организма холоду.

При желании вы также можете практиковать контрастный душ . Суть метода заключается в поочередном воздействии холодной и горячей воды на проблемные зоны. Процедуру необходимо выполнять каждые день в течение 3-5 минут. Длительность одного интервала – 20-30 секунд. Заканчивать процедуру необходимо холодной водой.

Избыток жира в области живота не только портит фигуру, но и может привести к развитию патологий сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и даже некоторых видов рака. Но теперь вы знаете, как избавиться от этого ненавистного «спасательного круга» и сделать свою талию предметом своей гордости!

Возможно, будет полезно почитать: