Упражнения для восстановления больной спины. Восстановление позвоночника в теренажерном зале. Лечение позвоночника по Норбекову

Здоровье позвоночника и мышц спины - важный аспект в жизнедеятельности человека. Позвоночник устроен довольно сложно и выполняет множество функций, как защищая нас от травмирования, так и создавая осанку, давая возможность быть гибкими. Так как на протяжении жизни человек переносит большие нагрузки, получает травмы, то и страдает здоровье спины и ее структурных элементов чаще других суставов и органов. Поэтому для профилактики и лечения патологий разработано множество упражнений для позвоночника.

В зависимости от возраста, состояния здоровья, выделяют методики, направленные на развитие мышц и укрепление позвоночного столба, а также применяемые при различных заболеваниях. Также есть упражнения для различных отделов позвоночника, при этом при заболеваниях чаще возникает поражение пояснично-крестцового отдела и шеи.

Показания

Упражнения для позвоночника показаны в трех основных случаях. Чаще всего их назначают при патологических состояниях опорно-двигательного аппарата, при таких заболеваниях:

остеохондроз, остеоартроз;
искривления позвоночника (кифоз, лордоз, сколиоз);
межпозвоночные грыжи;
врожденные пороки развития костного скелета.

Гимнастика при указанных патологиях направлена на лечение и улучшение состояния человека, восстановление функций позвоночника, предотвращение дальнейшего прогрессирования болезней.

Также выделяют группу риска среди населения, которым показана гимнастика для укрепления мышц. При избыточном весе тела или малоподвижном образе жизни нередко возникают симптомы болезненности и дискомфорта в спине, что требует от человека выполнять упражнения для позвоночника.

Еще одно важное направление для восстановления мышц спины и позвоночного столба – это реабилитация.
Назначается после различных травм, оперативного вмешательства, при заболеваниях, ограничивающих движения (инсульт, параличи). Применяются методики, направленные на устранение искривления, укрепление корсета мышц и восстановление подвижности пациента.

Пожилым людям нужна гимнастика для профилактики патологий суставов, поэтому ограничений в возрасте, чтобы заниматься восстановлением позвоночника, нет. В зависимости от состояния человека, ему выбирается индивидуальная нагрузка, чтобы гимнастика не навредила.

Методики

Разработано множество различных методик по восстановлению позвоночника, для укрепления мышц и выравнивания осанки. Особую эффективность оказывает гимнастика, выполняемая в воде. Упражнения на растяжку позвоночника в воде желательно делать, прибегая к помощи других лиц.

Гимнастика в воде назначается детям с раннего возраста для быстрого развития опорно-двигательного аппарата, подросткам - для выравнивания позвоночника и профилактики искривления осанки. Взрослым упражнения рекомендованы для восстановления после травм, растяжений и при хронических заболеваниях. При травмах пояснично-крестцового отдела выполнять упражнения в воде намного легче, чем на полу.

Популярность набирают китайские методики оздоровления, как например, техника цигун. Цигун назначается при различных патологиях позвоночника, для укрепления мышц и улучшения подвижности.

При таких заболеваниях, как остеохондроз, межпозвоночная грыжа, применяется гимнастика Попова. Выделяют микрогимнастику Петра Попова, основанную на создании микродвижений и направленную на восстановление подвижности всех позвонков и укрепление различных групп мышц.

Также выделяется гимнастика Юрия Попова, состоящая из почти 20 упражнений, которые в состоянии выполнить практически каждый человек, так как они не требуют больших усилий. Высокую эффективность упражнения Попова оказывают при патологиях пояснично-крестцового отдела и шеи.

Для избавления от различных патологий позвоночника, мышц спины и их профилактики используется йога. В настоящее время создано множество программ и методик в указанном направлении. Писатель Р. Алоиза приводит распространенные и эффективные методики, сочетая приемы йоги, физкультуры, а также занятия с палкой. Так, методика «крокодил» позволяет укрепить здоровый позвоночник и улучшить состояние при патологиях.

Название «крокодил» берется от приемов, выполняемых при занятиях. Создаются движения, схожие с вращениями крокодила с жертвой в зубах. Для большинства упражнений применяется твердая доска или пол, застеленный мягкой тканью. Занятия на кровати или матрасе не создадут эффективности от упражнений.

Методики Попова

Упражнения для позвоночника по методике Петра Попова называют микрогимнастикой, так как человеком совершаются мягкие движения.
Применяются при таких заболеваниях позвоночника, как остеохондроз, грыжа диска, и для восстановления после травм.

Базовые движения методики Петра Попова:

Качание – в положении стоя делаются плавные наклоны в стороны, по типу маятника часов.
«Сотрясения» частями тела. Необходимо всеми конечностями поочередно совершать вибрации. Прием устраняет мышечный спазм и расслабляет организм.
Нужно создать иллюзию подтягивания. Тянуть максимально вверх руки, туловище.
В позе стоя совершать повороты туловищем в стороны, медленно, без резких движений.

Так выполняются упражнения для растяжки позвоночника по методике микрогимнастики Попова.

Гимнастика Юрия Попова состоит из 19 упражнений, выполняемых в разных положениях. Для твердости подкладывается доска и занимаются натощак. Применяется метод при заболеваниях мышц, позвоночника и суставов. Во время занятий происходит растяжение позвоночника, укрепление мышц.

Гимнастика «крокодил»

Гимнастика «крокодил» основана на спиралевидных движениях позвоночника, что улучшает его подвижность.
Эффективна методика «крокодил» при заболеваниях пояснично-крестцового, грудного отдела позвоночника и для профилактики застойных явлений и отложения солей.

Перед началом упражнений подкладывается доска, и весь процесс занятий проходит без усилий и напряжений. Гимнастика «крокодил» при правильном выполнении не должна вызывать чувство боли. По времени «крокодил» занимает всего несколько минут, но заниматься необходимо каждый день, пока не закончится курс. Во время выполнения упражнений «крокодил» совершаются растягивания мышц, позвоночника, повороты пояснично-крестцового отдела позвоночника, шеи, груди. При серьезных заболеваниях реабилитация может продолжаться до 2-3 месяцев.

Базовые упражнения «крокодил»:

Положение при упражнениях – лежа. Пятка правой ноги ложится на область носка левой ноги, и совершаются спиралевидные повороты в две стороны. Далее положение ног изменяется наоборот.
Правая нога согнута в колене, и ее лодыжка ложится выше колена другой ноги, которая находится в выпрямленном состоянии. Совершаются спиралевидные движения. После чего расположение ног изменяется.
В этом случае обе ноги сгибаются в колене и тазобедренном суставе. Лодыжка одной ноги ложится на вторую, пятки касаются пола. Делаются движения по спирали.

В целом, все упражнения направлены на совершения вращательных движений. От различных движений активизируются защитные силы организма, происходит восстановление мышц и позвоночника.

Занятия в воде

Уникальный эффект для лечения и профилактики при различных заболеваниях позвоночника оказывает аквааэробика – гимнастика в воде.
Применяются упражнения в воде для растяжки позвоночника любого отдела, включая область пояснично-крестцового отдела и для исправления осанки. Для выполнения аэробики на воде требуется плавательная доска, которую можно как приобрести, так и сделать самому. Также в некоторых методиках обходятся без доски.

При заболеваниях позвоночника нужно совершать плавательные движения на животе, без участия рук. При этом возникают процессы напряжения мышц спины, нужные для выравнивания позвоночника. Для вытягивания позвонков применяется прием, когда человек погружается в воду, садясь на корточки. Тренер аккуратно приподнимает за плечи или область подмышек, вытаскивая человека из воды.

Для мышц полезно плавание с доской как на спине, так и на животе. Для пояснично-крестцового отдела эффективно лежание на воде с расставленными руками и ногами. Причем, на воде можно лежать как спиной, так и животом, стараясь не прогибаться в области поясницы.

В целом, упражнений, выполняемых в воде, множество, поэтому врачи рекомендуют больше плавать при различных патологиях спины. Полезны ныряния, плавание брассом и просто игры в воде.

Дополнительные методики

Большинство различных методик лечения и профилактики для спины включает одно суперупражнение. Выполняется оно в положении «кошки», стоя на четвереньках.
Нужно совершать выгибания спины с одновременным поднятием головы и ее последующее опускание с прогибом спины к полу. Прием в позе «кошки» позволяет добиться исправления осанки, укрепления поясничного и грудного отдела позвоночного столба.

Эффективными считаются упражнения для позвоночника, которые выполняются со специальной палкой. Причем, возможно дополнение основных упражнений приемами с палкой. Так, рассмотрим базовые приемы, назначаемые для исправления осанки, устранения симптомов боли в спине.

Упражнения для растяжки позвоночника с палкой выполняются в положении стоя. Производится фиксация рук, согнутых в локтевых суставах, палкой, которая находится за спиной. Поочередно совершаются повороты в правую и левую стороны, без резких движений. Прием эффективен для грудного отдела.

Возможно совершение наклонов с палкой, зафиксированной за спиной, при этом происходит растяжение мышц и стимуляция питания позвонков. Для профилактики заболеваний спины применяют скольжения по полу с палкой. Для этого принимают положение лежа, предварительно подложив под спину палку и перекатываются на ней. Необходимо воздействие палкой на все участки спины, начиная от пояснично-грудного отдела и заканчивая шеей.

Восстановление позвоночника - необходимая мера при оперативном вмешательстве. Проводимая на позвоночном столбе операция классифицируется как одна из сложных и серьёзных. Следует помнить, что восстановление может затянуться на долгие месяцы и даже годы. Впрочем, ответственный подход к врачебным рекомендациям и регулярные гимнастические практики помогут сократить этот неприятный период. Нередко успех всей операции зависит именно от ответственного подхода к восстановительному этапу.

Возможности практически неограниченные

Еще несколько десятилетий тому назад медицина и представить не могла, что научатся проводить эффективно, применяя при широком спектре случаев. Раньше такого рода вмешательство было сопряжено с очень большим риском. А вот в наши дни операции стали практически безопасными, все чаще применяется микрохирургия. Благодаря этому сокращается период непосредственно вмешательства, упрощается подготовка, восстановление позвоночника требует меньше времени.

Статистика показывает, что преимущественный процент операций проходит с положительным результатом. Но пациент должен помнить, что далеко не все зависит от хирурга. Не менее важно проходить реабилитацию под контролем врача-специалиста, точно следовать его рекомендациям.

Травма - это не приговор

Медицина доказала, что восстановление после перелома позвоночника - это абсолютно реально. Операция проводится не только в этом случае, но и при ряде других показаний. Реабилитационные меры прорабатываются в каждом конкретном случае индивидуально.

Основные задачи восстановительного периода:

ослабление болевого синдрома;
повышение скорости заживления;
предупреждение осложнений;
возвращение человеку подвижности.

Залог успеха - индивидуальный подход

Нельзя сформулировать общие рекомендации или сказать, какие упражнения для восстановления позвоночника подойдут всем без исключения. Как правило, терапия формируется индивидуально. Специалисты учитывают характер травмы и ее масштаб, сложность ситуации и индивидуальные особенности организма.

Реабилитация - период, когда медицина предпринимает все возможное, чтобы человек мог жить с удобством. Помните: сразу после операции боль приносят даже самые простые движения. Чтобы справиться с проблемой, можно практиковать специальные позы, а также комплексы упражнений, позволяющие избавиться от напряжения. Это не обязательно будет классическая гимнастика. В последние годы все шире применяются практики йоги, упражнения, пришедшие из буддизма.

Время лечит и калечит

Посещая медицинский центр, необходимо помнить, что всего лишь 1-2 занятия не дадут никакого результата. Практика показывает: при операциях на позвоночнике реабилитационный период редко длится менее трех месяцев, зачастую затягивается на год или несколько лет.

Чем раньше начать восстановление хрящевой ткани позвоночника, тем меньше времени это займет. Если между операцией и курсом восстановления подвижности прошло немало времени, необходимо обратиться к врачу высокого класса с хорошими рекомендациями, чтобы он смог найти тот комплекс упражнений, который будет эффективен в вашем случае.

Лечебная физкультура

Считается, что именно такой комплекс мер наиболее эффективен, когда оперативное вмешательство затронуло позвоночник. Лечение, восстановление в этом случае позволяют вернуть человеку подвижность, а значит, устранить проблемы кровообращения. Практикуется комплекс занятий, в ходе которых:

мышцам возвращается тонус;
кровоток усиливается;
организм приходит в норму в минимальные сроки.

Физиотерапия

В ходе такой терапии восстановление хрящевой ткани позвоночника происходит под влиянием:

холода;
тепла;
электрического тока;
ультразвука;
магнитного поля;
лазера.

В процессе воздействия на позвоночник активизируются регенерационные механизмы, раны заживают быстрее, боль ходит, улучшается циркуляция крови в органах, тканях. В последние годы, кроме традиционных методов физиотерапии, все активнее используются новые разработки, показывающие повышенную эффективность.

Тренажеры

Постоперационный период для больного сопряжён с длительными периодами без движения, когда человек сидит или лежит. Человеческий организм в норме подвижен, поэтому такие ограничения неестественны.

Уменьшая негативные последствия оперативного вмешательства, рекомендовано эксплуатировать разработанные для этого тренажёры. Они помогают человеку находиться вертикально, несмотря на недавнюю травму. Восстановление позвоночника в таких условиях происходит существенно быстрее.

Цигун

Пришедшие к нам с Востока упражнения цигун зарекомендовали себя очень хорошо в разных ситуациях, не стало исключением и восстановление после операции на позвоночнике. Рекомендовано прибегать к этой технике под контролем ответственного за восстановительный период пациента врача.

Начинается все с ощущения собственного тела. Исходная поза: ноги расставлены на ширину плеч так, чтобы стопы оказались параллельны друг другу. Колени слегка сгибают, приподнимая таз, но не отставляя назад ягодицы. Руки висят свободно, подбородок опущен и макушка стремится вверх. Эта поза - стартовая для всех упражнений. Она символизирует связь физиологии и сознания.

Журавлиная шея

При этом упражнении подбородок прижимают к шее, вытягивая вперед. Фиксируют тело на пару секунд. Далее опускают голову, перемещаясь максимально плавно, поднимают вверх и снова приходят в исходное положение.

Чистое дыхание

Если предполагается восстановление то эта практика может оказаться особенно полезной. Вдыхают через нос полной грудью, затем выдыхают, выпуская воздух ртом. Живот напрягают и вжимают в себя. Следят, чтобы тело в целом расслабилось. Проводят аналогии с марионеткой, которую больше никто не контролирует, и она наконец предоставлена собственной воле.

Черепашья шея

При этом упражнении подбородок нужно тщательно прижать прямо к шее, затем опускать голову ниже, до груди. В этой позе тело фиксируют. Голова должна быть параллельна поверхности земли, при этом подбородок постепенно направляют вперед. Затем голову плавно поднимают, чтобы глаза смотрели на небо. Возвращаются в исходную позу.

Дракон воспарил к облакам

Упражнение начинают с расположения рук по бокам, поднимая их до плеч. Затем руки опускают, делают замочек, поднимают к груди. Сложенные руки фиксируют на уровне лба, поворачиваются, раскрывают замкнутые ладони и стремятся всем телом к небу.

Локоть опускают, другой поднимают, смещая грудную клетку. Туловище нужно повернуть к тому локтю, который поднят. Когда тело проходит точку наибольшего напряжения, положение локтей меняют, поворачивая туловище.

Йога и грыжа позвоночника

Позвоночник сформирован позвонками, гибко соединёнными между собой. Подвижность такой системе гарантирована межпозвоночными дисками. Нагрузка каждый день, некомфортные условия, нездоровая обстановка становятся причинами развития различных заболеваний. Не раз больным ставили диагноз «позвоночная грыжа».

Дегенерация тканей, слабость мышц, разрушение косточек ведет к патологии, устранение которой в некоторых случаях возможно только оперативным путем. Впрочем, практика показывает, врачи предпочитают по возможности практиковать консервативную терапию, но возможно это далеко не всегда. В любом варианте лечения одним из важнейших этапов возвращения человеку качества жизни становится восстановление после грыжи позвоночника.

Как убеждены йоги, мышечные усилия - это наилучшее лечебное средство, позволяющее вернуть человеку здоровье. Правильная практика физической нагрузки позволяет вылечить все отделы позвоночника даже тогда, когда патология была запущена. Йога для спины воздействует на каждый участок органа в отдельности, позволяя человеку заново познать радость свободного и безболезненного движения. Упражнения называются «асаны». Восстановление позвоночника посредством йоги возможно, но для достижения ощутимого результата выполнять их нужно ежедневно.

Как это работает?

Специфика йоги следующая: асаны необходимо удерживать продолжительное время. При занятиях уменьшается давление внутри дисков, что положительно влияет не только на пораженные участки, но и на здоровые. При грыже позвоночника такое воздействие справедливо считают одним из наиболее результативных.

При практике упражнений сочленения становятся мягче, подвижнее, ткани превращаются в эластичные, мышцы укрепляются. При статическом напряжении активизируется мотонейронный аппарат, благодаря чему восстанавливается функционал позвоночника.

Практика йоги позволяет воздействовать на только на позвоночник комплексно, но и на избранные органы. Это корректируется подбором тех или иных асан. Рекомендовано заниматься под контролем врача, практиковать упражнения не менее раза в сутки.

С чего начинаем?

Прежде чем приступать к асанам, делают подготовительные упражнения: наклоняются, поворачиваются, вращают головой. Двигаются спокойно, ритмично, медленно, повторяя каждое движение 10 раз. Закончив, приступают непосредственно к йоге.

Самая первая поза - это тадасана. Заключается в потягивании. После этого можно приступать к другим упражнениям. Выполняется следующим образом:

Садятся в удобную позу.
Поднимают руки.
Вытягивают позвоночник.
Сгибают локтевые суставы, разводят, тем самым плечи устанавливая параллельно поверхности пола.
Кисти направляют вверх, формируя фигуру, напоминающую подсвечник.
Поворачивают голову направо и налево, затем закидывают.
Повторяют это несколько раз, изо дня в день наращивая подвижность позвонков.

Ардха Матсиендрасана

Если была перенесена операция на позвоночнике, восстановление с помощью йоги обязательно включает упражнение Ардха Матсиендрасана.

Упрощенная версия: выбирают место в комнате на расстоянии шага от стены и встают прямо. Вдыхая, поднимают правую руку, поворачиваются туловищем и головой направо, пытаясь дотянуться до стены. На выдохе возвращаются в исходную позу.

Более сложный вариант необходимо практиковать ежедневно, как только удалось его освоить.

Садятся на правое бедро, сгибают правое колено, стараясь пальчиками прикоснуться к левой ягодице.
Согнув правое колено, переносят ногу через другое.
Всем туловищем поворачиваются налево.
Правую руку проводят под коленом слева.
Левую руку заводят за спину, пытаясь сомкнуть ладони.
Голову поворачивают налево.
Приподнимают подбородок.

Треугольники йоги

Если человеку довелось перенести перелом позвоночника, восстановление затягивается на долгое время. Без правильного комплекса реабилитационных мер возможно навсегда потерять подвижность и, следовательно, качество жизни. Эффективной мерой будет практика упражнений йоги, начатая так быстро, как только это позволит здоровье. Когда можно начинать, точно скажет врач, оценивая состояние пациента. Помните: поспешив занимать йогой, можно нанести себе дополнительную травму. Поэтому будьте предельно осторожны.

Итак, треугольники йоги. Распространены два: перевернутый и боковой. Первый называют Париврита Триконасана, второй - Париватриконасана.

Париврита Триконасана делается следующим образом:

Начальная стойка - ноги на ширине плеч.
Правую ладонь кладут на пол у стопы слева пальцами в направлении пятки.
Левую руку поднимают.
Голову разворачивают назад.
Смотрят на кончики пальцев.

Это упражнение можно делать как в начале, так и в середине или конце комплекса.

Париватриконасана делается так:

Начальная поза - широкий выпад вправо ногой, согнутой в колене до 90°.
На левой ноге пальчики направляют вверх, на правой - в сторону.
Туловище наклоняют к согнутому колену.
Левую руку тянут наверх и вправо.
Правую руку сгибают, размещают на согнутой ноге (можно просто выпрямить и свесить вниз).
Голову отводят вверх, смотря перед собой.
Стремятся к тому, чтобы грудь была близка к бедру. Изо дня в день стараются сократить это расстояние.

А чем закончить?

Техника следующая: ложатся на спину, разводя ноги под углом 45°. Мышцы расслабляют, глубоко дышат, успокаиваются и изгоняют из головы все мысли.

Заболеваниями позвоночного столба страдают больные разных возрастных групп. Нерациональное питание, чрезмерная физическая нагрузка или малоподвижный образ жизни, патология обмена веществ, травмы, врожденные и приобретенные заболевания опорно-двигательного аппарата приводят к дегенеративно-дистрофическим процессам позвоночника. Для избавления от недуга применяют комплексную терапию, в состав которой входит лечебная физкультура (ЛФК).

Методика направлена на укрепление мышечного каркаса спины, улучшение кровообращения позвоночного столба, активизацию метаболизма в хрящевой и костной ткани. Вследствие регулярного выполнения дозированных упражнений останавливается прогрессирование заболевания, улучшается , нормализуется работа внутренних органов. Лечение назначают в период затихания острого процесса и устранения болевых ощущений высокой степени интенсивности.

Принципы назначения ЛФК

Лечебная физкультура назначается врачом согласно тяжести и активности заболевания позвоночного столба. Занятия могут проходить в специальных кабинетах медицинских учреждений (поликлиники, санатории, стационары) или в домашних условиях. Обычно первые 10-12 дней терапии упражнения выполняют под контролем специалиста, а после усвоения движений лечебной гимнастикой занимаются самостоятельно. Комплекс ЛФК зависит от следующих факторов:

Уровень физической подготовки больного: регулярные занятия спортом; выполнение утренней гимнастики; малоподвижный образ жизни.
Стадия заболевания после периода обострения: ранний восстановительный период (7-10 дней); поздний восстановительный период (2-4 недели); период профилактики болезни (после 30 дней).

Сложность упражнений, частота повторов, амплитуда движений выше для людей с хорошей физической нагрузкой в периоде стойкой ремиссии заболевания. Во время занятий ЛФК для эффективного восстановления двигательной активности позвоночника необходимо придерживаться следующих принципов:

регулярность выполнения упражнений;
постепенное наращивание количества повторов, амплитуды и времени выполнения лечебного комплекса;
упражнения следует выполнять несколько раз в день в медленном темпе;
занятия не должны вызывать усиление болей во время лечебной гимнастики и после тренировок;
при возникновлении стойкого болевого синдрома необходимо обратиться к врачу;
во время выполнения лечебного комплекса следует прорабатывать мышцы, связки, суставы до ощущения прилива бодрости;
занятия должны увеличивать гибкости позвоночного столба, устранять дискомфорт в области спины, улучшать общее самочувствие.

Во время занятий ЛФК нормализуется кровоток в патологически измененных отделах позвоночного столба

В результате регулярных тренировок нормализуется питание межпозвонковых дисков, ускоряется регенерация костной и хрящевой ткани, выводятся токсины из области повреждения, укрепляется мышечно-связочный каркас спины. Это способствует восстановлению здоровья позвоночника и предупреждает обострение заболеваний.

Комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночного столба

Поражение шейного отдела позвоночного столба вызывает затруднения движений головой, которые сопровождаются болезненными ощущениями. Кроме того, при окклюзии нервно-сосудистых пучков возникает онемение и похолодание верхних конечностей, чувство покалывания и ползания мурашек в пальцах рук. Самым опасным осложнением патологического процесса является нарушение мозгового кровотока, что сопровождается головной болью, головокружением, нарушением памяти, снижением остроты слуха и зрения. В начале занятий каждое упражнение выполняют по 2-3 раза, со временем увеличивая до 8-12 подходов.

Сидя на стуле, поворачивайте медленно и плавно голову вправо-влево до ощущения натяжения в шее. Затем сделайте наклоны головы вперед, пытаясь достать подбородком ямку над грудиной, и назад. Следите за ощущениями. Допускается легкое головокружение без чрезмерного разгибания шейного отдела позвоночного столба.
В том же исходном положении осторожно вращайте головой от левого до правого плеча. Затем наклоняйте голову то в одну, то в другую сторону, стараясь достать ушной раковиной плеча.
Положив ладонь на лоб, надавливайте рукой на голову и осуществляйте противодействие движению. То же самое сделайте при расположении ладони на правом, а затем на левом виске.
Положите скрещенные пальцы рук на заднюю поверхность шеи. Отклоняйте локти назад до ощущения напряжения мышц туловища, затем разомкните руки и опустите вниз.
Лежа на спине, оторвите голову от пола, поверните вправо и влево, затем медленно вернитесь в исходное положение.

В конце занятий полезно сделать легкий самомассаж шейного отдела позвоночника поглаживающими движениями, направленными сверху вниз.

Комплекс ЛФК для грудного отдела позвоночного столба

Заболевания грудного отдела позвоночного столба сопровождаются болью в спине между лопатками, напряжением мышц туловища, возникновением межреберной невралгии. Вследствие далеко зашедшего патологического процесса может нарушаться работа органов грудной клетки: сердца, легких, пищевода. Начинают упражнения с 3-х – 4-х повторов, постепенно увеличивая количество подходов до 8-10 за один цикл занятий.

Регулярные упражнения ЛФК способствуют гибкости позвоночника

Диафрагмальное дыхание, расслабляющее мышечный каркас туловища, выполняется лежа на спине, под головой и голенями помещают валики, проводят глубокие дыхательные движения животом.
Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Отрывайте верхний плечевой пояс и руки от пола до ощущения напряжения мышечных групп спины, затем возвращайтесь в исходное положение.
Лежа на спине, руки вытянуты за голову. Поднимайте прямые ноги и пытайтесь дотянуться носками до кистей рук, затем медленно опускайте нижние конечности на пол.
Подтяните согнутые в коленных суставах ноги к груди, обхватите их руками. Покачивайтесь вперед-назад, затем примите прежнее положение.
Лежа на боку, нижнюю ногу согните в колене, верхнюю поднимите как можно выше и зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем то же упражнение сделайте на другом боку.
Встаньте на четвереньки, попеременно выгибайте дугой вверх и прогибайте дугой вниз спину, головой следуйте за движениями туловища.
Встаньте на колени, поднимите руки вверх на вдохе и опустите на выдохе, стараясь максимально завести назад до ощущения натяжения мышц спины.

В конце занятия ЛФК встаньте на ноги и восстановите дыхание попеременным поднятием и опусканием рук через стороны.

Комплекс ЛФК для поясничного отдела позвоночного столба

Патология поясничного отдела позвоночника вызывает боли в пояснице, снижение чувствительности и двигательной активности в ногах, ухудшение работы тазовых органов вплоть до недержания мочи и кала. Начинать ЛФК следует с 3-х – 4-х повторов каждого упражнения, внимательно контролируя свои ощущения, не допуская резких наклонов и нарастания дискомфорта. Через несколько недель занятий количество повторов доводят до 10-12, а затем постепенно наращивают амплитуду движений.

Для достижения положительного результата необходимо правильно выполнять упражнения лечебной физкультуры

Лежа на спине, сокращайте мышцы пресса до состояния легкой усталости.
Исходное положение прежнее, согните ноги в коленях и наклоняйте их в стороны, стараясь коснуться пола. При этом лопатки должны быть плотно прижаты к горизонтальной плоскости.
Исходное положение не меняйте. Медленно поднимайте прямые ноги вверх до образования прямого угла с телом, задержитесь на несколько секунд и опустите нижние конечности на пол.
Лежа на спине, согните ноги, поставьте стопами на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте таз, опираясь на руки и ноги, до максимально возможного положения. При этом должно чувствоваться натяжение мышц поясницы и спины.
Лежа на боку, попеременно прижимайте к животу левое и правое бедро.
Стоя на четвереньках, делайте махи ногами в стороны и назад.
Сидя на полу, ноги вытяните вперед, руки положите на бедра. Отклоняйте туловище назад до ощущения сильного напряжения в мышцах пресса, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Стоя на полу, делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо.

Тренировка мышц пресса способствует укреплению грудного и поясничного отдела позвоночного столба

После занятий полезно принять контрастный душ и растереться махровым полотенцем. Пешие прогулки в умеренном темпе закрепят положительный результат ЛФК и повысят эффективность тренировок.

Упражнения для восстановления позвоночного столба после травм и заболеваний являются важным звеном лечебного процесса. ЛФК проводят в реабилитационный период после затихания воспаления и устранения интенсивного болевого синдрома. Комплекс лечебной физкультуры применяют для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата и предотвращения обострения патологии. Регулярные занятия помогают восстановить физиологическую подвижность позвоночника и избежать формирования инвалидности.

Позвоночник человека обладает внушительным запасом прочности. Это позволяет выполнять даже самую тяжелую работу, выдерживать серьезные нагрузки. Но повседневное напряжение не проходит бесследно: позвоночный столб несколько укорачивается под воздействием силы тяжести и прилагаемых усилий. В проявлении этих, незаметных на первый взгляд, изменений легко убедиться, сделав замер роста вечером после трудового дня, а также утором, встав с постели. Данные факторы подразумевают целесообразность выполнения специальных упражнений с целью поддержания позвоночника в хорошей форме.

Если далеко не каждый человек заботится о здоровье позвоночного столба, то у животных это заложено природой. За пример – кошка, выполняющая своеобразные растягивающие движения, или собака, поступающая несколько иным образом. В обоих случаях животные добиваются одинакового эффекта – вытягивания позвоночника. Периодическое проделывание животными таких процедур позволяет им сохранять отличную подвижность до самой старости.

Каждый из нас также желает быть энергичным, обладать трезвой памятью и ясным умом как можно дольше, как минимум – лет до восьмидесяти. Именно с этой целью и рекомендуется выполнение упражнений, укрепляющих спинные мышцы и позвонки, хотя бы в минимальном объеме.

Мотивация

Чем сильнее желание, тем больше можно достигнуть. Мотивация – важнейший фактор в любом деле. Максимальная уверенность в необходимости выполнения упражнений станет для любого человека отличным началом тренировочного процесса. У вас нет мотивации? Придумайте ее, найдите, создайте. Только в этом случае вы поверите, что такая зарядка просто необходима, а положительные результаты будут заметны уже через несколько недель.

Тренируя позвоночный столб, человек усиливает связки и мускулы, поддерживающие позвоночник в растянутом состоянии. Подобная работа стимулирует циркуляцию крови по всему организму, укрепляет внутренние органы, улучшает обмен веществ, благотворно влияет на повседневное самочувствие в целом. Но не стоит делать слишком резкий старт: все должно быть в меру.

Не обследовавшись, мы не можем знать истинное состояние межпозвонковых дисков, мышц спины, связок, степень отложения солей. Это причины, по которым внушительные нагрузки на старте занятий способны причинить вред вместо пользы. Данные факторы подразумеваю обязательное соблюдение следующих правил:

Нельзя прилагать резких усилий к частям позвоночника, утратившим подвижность;
Следует выполнять упражнения, нагружая позвоночный столб незначительно, в процессе увеличивая степень нагрузки;
Поначалу нужно работать с малой амплитудой движений, увеличивая ее с максимальной осторожностью.

На первых порах после выполнения упражнений будут ощущаться боли в мышцах, но со временем они исчезнут: организм “втянется” в рабочий процесс.

Пять упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника

Полем Брегом были разработаны упражнения, оказывающие благородное влияние на определенные отделы позвоночного столба. Таких упражнений всего пять, между ними предусматривается отдых. Комплекс должен выполняться на протяжении одного дня обязательно.

Растягиваем верхнюю часть позвоночного столба

Данное упражнение способствует устранению недугов в виде неудовлетворительного усвоения пищи, несварения желудка, напряжения глаз, головной боли. Эффект достигается благодаря воздействию на нервы, отходящие от верхней части позвоночника именно к этим органам тела.

Этапы выполнения следующие:

Ложимся на пол вниз лицом;
Располагаем ладони над грудью, ноги – на ширине плеч;
Поднимаем туловище, делая упор на пальцы ног и ладони, выгибаем спину дугой;
Принимаем положение – ноги и руки выпрямлены, голова опущена, таз расположен выше уровня головы;
Плавно опускаем почти до пола таз (руки и ноги держать прямо);
Поднимаем голову, откидываем назад.

При выполнении данного упражнения, придающего особую напряженность позвоночнику, следует:

Все делать плавно и медленно;
Стремиться опускать таз как можно ниже, затем максимально стараясь его поднять, выгибая спину вверх.

Работа данного плана способствует растяжению позвоночника, постановке позвонков в максимально правильное положение. Повторений на первых порах – от 2 до 4. По мере тренированности тела нагрузку можно увеличивать до 12 повторений. Корректное выполнение упражнения принесет чувство облегчения, снимет напряженность позвоночного столба.

Упражнение 2

В результате выполнения следующего упражнения улучшается работа мочевого пузыря и почек, желчного пузыря, ослабленной печени, улучшается самочувствие человека при наличии их заболеваний и расстройств. Причина – воздействие на нервы, идущие от позвоночника до этих органов.

Первый шаг – поднимаем таз, выгибаем спину, как при выполнении упражнения 1. Далее:

Поворачиваем таз как можно больше влево;
Опускаем левый бок как можно ниже;
Проделываем наоборот.

Ноги и руки в процессе выполнения не сгибаем, работа – плавная, медленная. В данном случае сочетание растягивания позвоночника и некоторого скручивания способствует лучшей “посадке” позвонков на нужные места.

Для нетренированного человека такая процедура вначале покажется весьма непростой, поэтому достаточно сделать 2-4 повторения. По мере укрепления мышц и спинномозговых нервов процесс выполнения упражнения будет становиться легче, что подразумевает увеличения количества повторений до 8-12.

Снимаем остаточное напряжение, расслабляем позвоночный столб

Пара предыдущих упражнений даст серьезную нагрузку на связки позвоночного столба и его мышцы. Дальнейшие действия обязаны полностью расслабить позвоночник, снять напряжение путем стимуляции каждого нервного центра, облегчить состояние тазовой области.

Одна из важнейших особенностей данного упражнения – укрепление мышц позвоночника, поддерживающих его в вытянутом состоянии, что способствует восстановлению дисков. Выполняем следующее:

Садимся на пол – исходное положение;
Ноги сгибаем, упираемся на расположенные чуть позади прямые руки;
Поднимаем таз, стараясь держаться так, чтобы тело опиралось только на прямые руки и расставленные согнутые ноги.

Темп работы в этом случае должен быть быстрым. Тело следует поднимать до горизонтального положения позвоночника. После – принимают исходное положение. Количество повторов: вначале – 8, по мере улучшения формы – доводим до 12.

Упражнение четвертое

Дальнейшие действия в целом способствуют растяжению позвоночника, но в первую очередь – усиливают ту его часть, от которой отходят нервы, управляющие желудком. Принимаем исходное положение: ложимся на спину, руки в стороны, ноги вытянуты. Далее:

Сгибаем колени, поджимаем их к груди, обхватываем руками;
Делаем движение, как будто от груди желаем оттолкнуть бедра и колени, но удерживаем ноги руками;
Одновременно поднимаем голову, стремясь коснуться колен подбородком;
Удерживаем положение 5 секунд.

Количество повторений 2-4.

Растягивание позвоночника в данном случае возможно благодаря возникновению резкого толчка. При этом исчезает зажатость между позвонками, снимается блокировка небольших ущемлений нервов. Дополнительно укрепляются не только мышцы живота, но и расположенные в брюшной части позвоночного столба глубокие мышцы.

Хождение на четвереньках

По мнению Поля Брэгга, одно из эффективнейших упражнений, растягивающих позвоночник – хождение на четвереньках. Дополнительно также задействуется отдел позвоночного столба, от которого отходят нервы, управляющие функционированием толстого кишечника. Выполнение:

Встаем на четвереньки, при этом голова опущена вниз, таз высоко поднят, руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой;
В таком положении обходим комнату или помещение.

В процессе передвижения нельзя сгибать конечности. Эффект – минимальная нагрузка на позвоночник, параллельно – растяжение, постановка дисков на свои места.

Поль Брэгг рекомендует выполнять указанный комплекс, исходя из индивидуальных особенностей организма каждого человека, степени его подготовки в физическом плане. Разумное количество повторений каждого упражнения на раннем этапе занятий – 2-3. Постепенно нагрузку целесообразно увеличивать до 5 и более повторов.

В первое время комплекс упражнений следует проделывать ежедневно. При улучшении самочувствия достаточно пары занятий в неделю, чего будет вполне достаточно для поддержания гибкости и растянутости позвоночного столба.

Запаситесь терпением. Невозможно за несколько дней избавиться от результатов патологических изменений в области позвоночника, происходивших годами. Терпение, упорство и постоянные тренировки – важнейшие факторы, стимулирующие восстановление дисков, делающих позвоночник здоровым, растянутым и гибким. Уже через пару недель вы заметите улучшения, что станет еще большим стимулом и мотивацией.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:
1) не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
2) выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
3) не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой – начните с небольших движений, раскачивающих позвонки, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба. Отсюда отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги расставьте на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и отведите ее назад.

Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз, выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.
Количество повторений вначале составляет 2–4 раза. По мере тренированности возрастает до 8-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, из которого исходят нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

Примите исходное положение такое же, как и в упражнении 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем – вправо то же самое движение. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делать медленно, плавно, мысленно представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скручиванием способствует тому, чтобы позвонки лучше «садились» на свои места.

Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2–4 повторами. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинно-мозговых нервов.
Затем увеличьте количество выполнений до 8-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение номер три призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.

Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвоночных дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.
Повторяют упражнение 6–8 раз в начале и 12–18 раз в конце.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствует его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 3–5 секунд.
В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатости между позвонками.

Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные с брюшной части позвоночного столба.
Повторить упражнение 2–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считал одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Исходное положение как для упражнения 1. Примите положение стоя на четвереньках: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните: во время передвижения ноги и руки не сгибать, а «ходить» на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторое скручивание позвоночника. Именно такое передвижение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

Описанный комплекс упражнений П. Брэгг советует выполнять с учетом своих индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более 2–3 раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как в позвоночнике появились нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватит, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвоночных дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.

Возможно, будет полезно почитать: