Вид разбега в метании диска молота. Виды метания, их специфика. Существует две техники разбега

Как вид спорта метание входило в олимпийские игры Древней Греции, в дисциплинах метания диска и копья. Первые диски для метания изготавливались из разного материала: камня, дерева, железа, свинца. Все это было обнаружено при раскопках. И только в 8 веке до нашей эры появились спортивные диски линзообразной формы. Форма копья меняется и в современном спорте, а на древних играх это было заостренное древко, которое сначала метали на точность, затем на дальность. В состав современных Олимпийских игр метание копья включили в 1908 году.

Метали исключительно мужчины. И только с 1932 года метание копья разрешили и женщинам. Что дала женщинам легкая атлетика, метание копья подарило миру первую женщину чемпионку в этой дисциплине – американка М. Дидриксон метнула с результатом 43 м 68 см

В общеобразовательных школах России используется уроки, которая предлагает легкая атлетика, метание мяча. Это конечно упрощенная форма метания, но и здесь надо учиться. На тренировках по метанию мяч используется регулярно.

Можно использовать настоящие подготовительные тренировки для метания:

Поставьте ноги на ширину плеч, мяч занесите над головой. Выполняйте броски вверх и вниз, выполняя пружинистую работу ногами, разгибая спину и с захлестом предплечья и кистей.
Сделайте выпад вперед и опираясь на одну ногу выполните такие же броски.
В положение выпада сделайте броски из-за головы
Стойте прямо, ноги на ширине шага, в руки возьмите блин от штанги. Сделайте замах –вправо, затем вниз, затем назад. Окончательная стойка как натянутый лук, спина прогнута.
Выполните метание с трех шагов, но не выпускайте блин после имитации метания.
Возьмите в метательную руку гантель или предмет весом 1–2 кг. Сделайте замах вперед-вниз-назад, одновременно выполняя поворотное движение толчковой ноги влево.
Стойте прямо, ноги на ширине шага, в метательную руку возьмите ядро 1-2 кг. Сделайте замах и метните его в цель.
Выполнить метательные движения с трех шагов и с разбега ядра.
Отложите метательные упражнения и сделайте упражнение на дыхание, задействовав диафрагму.

Чтобы добиться максимального полета снаряда надо понимать следующее, что нужно придать высокую начальную скорость снаряду, задать нужную траекторию. Скорость и путь прохождения создают формулу наилучшего результата.

Чем сильнее будет выпущен снаряд спортсменом и тем меньше понадобится времени на преодоление максимального расстояния.

Очень важно учитывать нужный пусть снаряда. Так по кинограммам высчитали, что оптимальный угол для метания копья 40 градусов. Правильно поставить бросок, рассчитывая нужный угол, тем лучшего результата можно добиться.

Важно учитывать особенности метательного снаряда и сопротивление воздуха на снаряд. Добиться планирование – это важный фактор успеха. Например, если задрать копье, то полет может получиться только на 30 метров, ведь угол вы задали на 90 метров метания, а усилие которое преодолеет сопротивление воздуха просто не сможете придать снаряду. Так что рассчитывая свои усилия надо полагаться на объективные данные.

Все ядра, копья, молоты и диски, которыми пользуются спортсмены на соревнованиях соответствуют требованиям ИААФ и имеют соответствующий сертификат.

требованиям ИААФ по весу

При метании в легкой атлетике никакие специальные приспособления использовать нельзя.

Считается, что бинтование пальцев или кисти может помочь спортсмену во время толкания. Если у спортсмена открытый порез пальца или ладони, то бинтование возможно, но необходимо поставить в известность старшего судью соревнования.

Разрешается бинтование двух пальцев и использование перчаток при метании молота. Перчатки определенного типа, гладкие с тыльной стороны и на ладони, кончики пальцев, должны быть открыты, большой палец не обязательно открывать.

Кроме того, можно использовать присыпку при метании молота и толкании ядра.

В метании копья допускается использование корректора локтя или бинтование.

Легкая атлетика — метание копья

Для копьеметателя выделяется специальный сектор, который обеспечивает прямой разбег до поперечной ограничительной черты, при пересечении которой попытка не засчитывается.

Копье необходимо держать за обмотку, а метать только через плечо или верхнюю часть руки, по- другому метать запрещается. Также нельзя швырять или бросать копье. Новые техники метания в копье запрещены.

После броска без заступа попытка будет засчитана только если острие копья в виде металлического наконечника коснется раньше, чем основное тело копья. Неопровержимым доказательством метания является втыкание копья в метательное поле. Пока копье находится в воздухе спортсмен не должен обращаться к снаряду спиной, а должен следить глазами за планирующим копьём. На метание дается несколько попыток, которые определяют сначала проходной результат для финала, а затем финал.

Копье состоит из следующих частей:

древка,
металлического наконечника,
обмотки.

Древко изготавливается целиком из металла или аналогичного однородного материала, который допустим при производстве копий. На передней части крепится металлический наконечник с острым концом. Обмотка закрывает центр тяжести копья и не превышает в диаметр древка более чем на 8 мм.

Древко должно быть обязательно гладким, без дырок, желобков, углублений, т.е. цельным по всей длине. Обращайте внимание на качество снаряда, чтобы оно отвечала этим требованием, не используйте бракованное, чтобы ваш результат не был оспорен соперником.

Особенно обращайте внимание на обмотку, она не должна быть с узлами, петлями, или скользкой, так как это все влияет на качество метания.

Также копье должно быть прямое, без резкого изменения диаметра в различных частях древка.

Допускается, что древко может иметь отклонение в диаметре, но не более в 2% между самыми большим и маленьким диаметром. Понять круглое поперечное сечение копья или нет можно простым способом, прокрутив его в ладони без перчатки. Отклонения будут заметны, и если отклонения значительные, выбирайте другой снаряд.

Также если вы профессиональный спортсмен, то у вас должен толщиномер с помощью которого вы сможете определить подходит ли вам снаряд по качеству или нет. Но чаще всего спортсмены делают оценку копья на глаз, что конечно весьма субъективно и помогает выбрать правильный снаряд 50 на 50.

Копье имеет различный вес и размеры.

И самое главное, что отдельные части копья не должны болтаться, обмотка не должна быть размотана, та как все это изменит центр тяжести снаряда и траекторию полета.

Начальные тренировка с копьем начинают с места, обычно с двух рук над головой.

Затем тренировки начинают с малым разбегом и только затем с полным, особенное уделяют внимание техники выброса копья перед ограничительной линии, примерно три последние шага перед метанием. Будущему копьеметателю также необходимо научится согласованному движению его рук и ног.

В свою очередь копьеметатели делятся на левшей и правшей. Переучивать спортсменов не нужно, просто описание для правшей техники метания будет отличаться от описания для левшей.

Примерное описание тренировки для правшей для овладения техники метания с малым разбегом:

Отойдите на шесть метров от разметочной черты;
Встаньте в положение, чтобы копье находилось над плечом у уха, локоть спереди и вправо;
Задний конец копья приподнимите вверх, выше головы, наконечник выше подбородка;
Левой ногой сделайте шаг вперед, при этом руку с копьем отведите назад, задний конец копья опустите в горизонтальное положение.

Сделайте шаг правой ногой, а руку отведите еще назад, при этом повернув корпус вправо, опуская одновременно задний конец копья. Острие должно находится у самого подбородка, а левую руку согните и расположите поперек в груди.

Делаете шаг левой ногой немного левее, корпус тела разверните окончательно и наклоните в правую сторону, выпрямите правую руку и выверните ладонь вверх. Теперь резко поверните корпус, чтобы грудь была направлена вперед. Поясница должна быть прогнута и вся тяжесть тела на левой ноге. Теперь рука должна пойти локтем вперед и над головой, правая нога вперед и резко вниз, чтобы добиться сильного рывка корпусом. Далее копье летит в поле метание по траектории заданной этим рывком. Соответственно, чем сильнее и правильнее сделан рывок, тем дальше полетит копьё.

Легкая атлетика — метание диска

Метание диска выполняют из огороженного сектора с помощью сетки, огораживается та часть, где выпускается снаряд, таким образом зрители и другие спортсмены защищены от опасности. Во время метание никого не должно быть в секторе для метания. Судьи должны смотреть на метателя и снаряд. Защитная сетка должна выдерживать диск весом 2 кг, который движется со скоростью до 25 м в секунду, именно эта скорость задается снаряду во время метания. Направление метаемого снаряда должно быть таким, чтобы диск не мог отскочить рикошетов в сторону метателя, а тем более через край заграждения.

Как устроен диск

Диск либо цельно металлический, либо полый, из различного материала, с металлическим кольцом по краю. Край поперечного сечения закруглен с радиусом 6 мм, при этом две стороны диска одинаковые, без выступов и выемок, гладкий, шероховатый и единый по всей поверхности.

Заградительная сетка имеет U образную форму и должна состоять из не менее шести секций шириной 3,17 каждая, как сделано в дворце спорта на Рабочей. Края этой формы должны быть не менее 6 метров, а высота секций не менее 4 метров. Вся конструкция должна быть плотной, чтобы диск не застревал в стыке, под секциями или в сетке.

Необходимо знать, чтобы сектор для метания диска является опасной зоной и должна быть обеспечена максимальная безопасность.

Диск метают как левой, так и правой рукой.

Легкая атлетика — толкание ядра

Ядро в легкой атлетике – это цельнометаллический шар. Для соревнований в женском виде его масса 4 кг, а диаметр 110 мм, для толкателей мужчин его масса 7,257 кг и 130 в диаметре. Вес ядра в легкой атлетике не может быть другим, это эталонный вес.

Нужно понимать, что правильно использовать термин «толкание ядра — легкая атлетика», метание ядра это не верное выражение, старайтесь его не использовать, хотя оно периодически проскальзывает, особенно эти грешат интернет публикации.

Техника толкания

Толкать ядро необходимо следующим образом:

Встаньте с ядром в первоначальное положение для толкания. Вы должны находиться в той части круга, которая дальше от зоны метания. Необходимо занять такое положение тела, при котором вся тяжесть придется на согнутую правую или левую ногу (в зависимости от толчковой ноги), а ступню при этом прислонить к задней части круга. Чтобы сделать толочк ядра необходимо как вы раскачать тело взад и вперед. Вторым вариантом может быть поднятая не толчковая нога вверх. Для наиболее эффективного толкания ядра необходимо вывести тело из состояния динамического покоя и передать максимально появившуюся энергию в толчковое движение. При этом все необходимо делать быстро и собрано, при этом само тело должно затрачивать минимум энергии.

Вы не нарушили правила толкания ядра, если непосредственно после броска не сделали заступ за круг. После броска необходимо полностью зафиксировать все свое тело в круге и чтобы не возникало спорных моментов выходите с задней точки круга. В этом случае судьи уже не смогут усомниться, что заступа не было.

Ваш толчок ядра будет максимальным, если вы правильно передали энергию ядру, выпустили снаряд под правильным углом и высоко. Это гарантировано даст нужный результат вашим усилиям.

Итак, вы расскачали тело из состояния покоя в правильной позе, теперь вам необходимо совершить переход в первое толкательное движение.

Толкатель должен занести не толкательную ногу за толкательную и произвести размах, чтобы тело перенести вперед. Именно такое движение увеличивает быстроту первого толкательного движения. Движение производят так, чтобы толкательная нога перенеслась в центр круга для толкания. Делаете вдох, раскручиваете тело с ядром в сектор для метания, и при этом опираетесь уже на две ноги, затем на выдохе вытолкнуть ядро в сектор. Толкательное движение напоминает прыжок, но ноги как бы легко скользят над сектором.

Метатель заносит левую ногу назад, за правую, и оттуда производит ею размах, с целью дать телу рывок вперед, что увеличит быстроту выполнения прыжка. Правая нога при этом сильно отталкивается от земли. Прыжок производится таким образом, что правая нога атлета попадает в центр круга, а левая оказывается у передней части круга, слегка влево. Приземление производится одновременно обеими ногами. Прыжок не должен быть высоким, не выше 20 — 25 см. от земли. Ноги, как бы скользят над землей, а не прыгают. Некоторые толкатели выполняют несколько таких движений.

Необходимо помнить, что правильная стойка всегда на согнутых в коленях ногах, ядро выталкивается весом тела, а не рукой, правильный толчковый угол 45 градусов.

Необходимо четко понимать, что ядро перед выполнением попытке находится в зафиксированном положении у шеи или подбородка, а кисть всегда должна оставаться на этом уровне.

Не опускайте кисть ниже никогда, это приведет к нарушению техники толкания ядра, а техника толкания ядра в легкой атлетике является определяющей в достижении лучших результатов.

Метатель может раскручиваться в конце броска, чтобы погасить кинетическую энергию, которая может вытолкнуть его из сектора и попытка будет не засчитана.

Непосредственно в момент толкания ядра кисть нужно повернуть внутрь пальцами и ладонью наружу.

В нашей школе вы научитесь этой технике под руководством опытного тренера, воспитавших сильных спортсменов.

Научится может каждый, даже хрупкая и юная девушка…

Легкая атлетика — метание молота

Эта дисциплина в спорте особенно эффектна смотрится на экранах телевизоров и на зрелищных спортивных мероприятиях. Мощные спортсмены раскручивают молот и отправляют его в сектор метания. Большинство людей любят смотреть, потому что это выглядит опасно, но есть юных люди которых движения метателя завораживают, именно они и могут стать новым поколением метателей.

Итак о дисциплине – метание молота. Это легкоатлетическая дисциплина, относящаяся к технической, где метатель молота метает спортивный снаряд – молот – на дальность.

Метатели молота это спортсмены сильные и не страдающие отсутствием координации.

Соревнования проводятся на открытых стадионах, в которых оборудуются секторы для метания молота, в летний период.

Как олимпийский вид спорта у мужчин – с 1900 года, в вот у женщин всего лишь с 2000. Не сложно посчитать, сколько времени потребовалось, чтобы мужское доминирование было потеснено.

Из чего состоит спортивный снаряд:

Металлический шар
Стальная проволока
Рукоять (ручка)

Окончательная форма снаряда была утверждена в 1896 году.

Шар должен быть изготовлен из железа или металла не мягче латуни. Может быть оболочка из металла, полость которая заполнена свинцом или другим материалом. Наполнитель должен быть надежно закреплен внутри, быть неподвижным, а сам центр должен быть не далее 6 мм от центра металлического шара.

Форма должна быть сферическая с минимальным диаметром 100 миллиметров для мужчин и 95 для женщин.

Проволока не должна растягиваться и должна быть не менее 2 мм и крепится к ядру и ручке с помощью петли.

Рукоять должна быть жесткой, цельной, но допускается и составная. Не должна рукоять деформироваться или прокручиваться, не должна проворачиваться.

Для мужчин общая длина снаряда 117-121,5 см, а общий вес - 7,265 кг или 16 фунтов.

Для женщин 116 до 119,5 см, а общий вес - 4 кг или 8,82 фунтов.

Метание производят из специального круга диаметром 2,135 м, огороженное сеткой, так называемы сектор метания молота или иногда называют база.

При выполнении попытки метания метатель не должен выходить за пределы круга, выйти из круга может только после приземления снаряда, а выходить из круга должен только с задней стороны круга для метания.

Сетка нужна для того, чтобы снаряд, в случае неудачной попытки не улетел на трибуну и не покалечил зрителей. К тому же сектор сужен, так называемый створ, чтобы снаряд не улетел на беговые дорожки или другие зоны стадиона и не покалечил других участников соревнований.

В 1900-х годах створ сетки составлял 90 градусов, в 1960-х уже 60 градусов, а сейчас 35 градусов.

Сетка устанавливается на конструкцию U образной формы высотой не менее 7 метров в нижней точке.

Сама сетка должна быть прочной, чтобы снаряд не мог прорвать её или застрять в ней, и не должна рекошетить, чтобы молот не мог отскочить в спортсмена.

Игры с этим снарядом не допускаются. Это изначально брутальный вид спорта. И шалить в нем нельзя.

А брутальностью своей он обязан историей создания первичной техники. В Шотландии и Ирландии просто когда-то давно бросали какой-либо груз за рукоять, обычно кузнечный молот и даже дубину, и метали не на дальность, а в высоту. На одной старой гравюре был изображен король Англии Генрих VIII, который метал кузнечный молот. И только в 1866 году были проведены соревнования молота с жесткой ручкой. Первый рекорд был всего 24,50 метров, для сравнения приводим следующие данные, мировой рекорд у мужчин — 86,74 метров в 1986 году и принадлежит Юрию Седых СССР, рекорд у женщин составляет 79,42 метров в 2011 году и был установлен Бетти Хайдлер (Betty Heidler) из Германии, участница 2-х Олимпийских игр, чемпионка мира и Европы. Олимпийский рекорд у мужчин 84,80 метров в 1988 году принадлежит Сергею Литвинову СССР установленный в Корее. Женский рекорд 76,34 метров в 2008 году установила Оксана Менькова из Белоруссии в Китае. Правила метания установлены в 1887 году в Англии.

Ирландский атлет Флэнэген (Flanagan) значительно развил технику метания и привлек зрителей, сделал данный спорт популярным. Флэнэген был олимпийским чемпионом в 1900, 1904, 1908 годах и 14 раз бил мировые рекорды, которые начали регистрировать IAAF в метании молота с 1913 года. Лидерами в этом спорте в 50-х годах были спортсмены Венгрии и СССР. Сегодня лидерами выступают метатели молота из Белоруссии, Польши, Японии, Словении. Наш метатель Юрий Седых был лидером с 1976 по 1988 годы. Среди женщин лидерами являются метательницы из России, Кубы, Германии, Китая.

Как метать молот.

Классическая техника включает вращение в два круга молота над головой без вращения тела, при этом атлет стоит спиной к сектору метания, и далее 3 – 4 поворота тела вместе с молотом, в результате вращения молот выпускается в сектор, спортсмен стоит лицом к сектору. Опытные спортсмену могут придать скорость снаряда даже 32 м/с

Разрешается до начала замаха положить шар молота за пределами круга для метания или внутри.

При раскручивании шар может задевать землю или металлический обод сектора.

Прерывать раскручивание нельзя, это автоматически засчитывается как неудачная попытка.

На заметку женщинам.

Ваш организм более ориентирован на этот вид спорта, чисто анатомически, за счет того что длинное относительно ног тело способствует сохранению равновесия во вращении, а меньшая стопа ноги помогает технично выполнять четыре поворота, без выхода за пределы сектора.

Если вы ознакомились с данной статьей полностью, то следующим шагом возможно проявление настоящего интереса к спортивным занятиям в спортивной школе.

Создатели этого мультика не удосужились узнать как правильно нарисовать молот, как правильно метать и даже технику безопасности не соблюдают, поэтому смешно смотреть не только на приключения несчастного, но и на ляпы невежд данного вида спорта.

Страница 11 из 23

Основы техники метаний

В легкой атлетике метания – это способы перемещения специальных снарядов в прост-ранстве броском или толчком как можно дальше. Это – скоростно-силовые упражнения со смешанным или ациклическим характером двигательной деятельности, характеризующиеся кратковременными, но максимальными усилиями мышц ног, туловища, плечевого пояса и рук. В зависимости от веса и формы снаряда применяются различные способы метания: с прямоли-нейного разбега с броском из–за головы – копье, граната; с поворотов – диск, молот; толчком со скачка или поворота – ядро. Все способы метания должны способствовать предварительному разгону снаряда с целью достижения высокой начальной скорости его вылета, от чего в значительной степени зависит дальность полета и спортивный результат.

В легкой атлетике четыре вида метаний, техника исполнения которых зависит от формы и массы снаряда. Легкое копье легче метнуть из-за головы; ядро, имеющее форму шара и довольно тяжелое, легче толкнуть; молот, имеющий ручку с тросом, метают, раскручивая; диск, напоми-нающий выпуклую с двух сторон тарелку, метают одной рукой с поворота. Также метания можно разделить на две группы: 1) метание и толкание снарядов, не обладающих аэродинамическими свойствами; 2) метание снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами. Разные виды метаний имеют общие основы техники, которые характерны для всех видов.

В основах техники различают начальную скорость вылета снаряда, т.е. скорость, которой обладает снаряд в момент отрыва от руки метателя. Угол вылета в метаниях (a) - это угол, образованный вектором начальной скорости снаряда и линией горизонта.

Высота выпуска снаряда - расстояние по вертикали от точки отрыва снаряда от руки до поверхности сектора. Угол местности - (b) угол, образованный линией, соединяющей точку выпуска снаряда с местом приземления снаряда и горизонтом (рис. 21).

Рис. 21. Траектория полета ядра

Эти факторы присущи всем метаниям. Для снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами, дополнительно рассматриваются следующие факторы: угол атаки, лобовое сопротивление, вращательный момент. Подробнее эти факторы рассмотрим в фазе полета.

Условно целостное действие метания можно разделить на три части:

Разбег;

Финальное усилие;

Торможение после выпуска снаряда.

Четвертая часть - полет снаряда происходит без воздействия метателя и подчиняется определенным законам механики. Когда составляют схему обучения техники метания, выделяют еще вспомогательные части: держание снаряда, подготовка к разбегу, подготовка к финальному усилию, выпуск снаряда. Главной фазой в метаниях является фаза финального усилия.

Легкоатлетические метания по структуре являются одноактными или ациклическими упражнениями. Метания различны только по внешней картине движений метателя, по сути у них одна цель - придание снаряду наибольшей скорости вылета, которая является одним из основных факторов дальности полета снаряда. Другими факторами дальности полета снаряда являются угол вылета, высота выпуска снаряда и сопротивление воздушной среды.

Дальность полета определяется по формуле:

где V - начальная скорость вылета снаряда; a - угол вылета; g - ускорение свободного падения.

Во время разбега системе «метатель–снаряд» придается предварительная скорость, которая в разных видах метаний будет различна (2-3 м/с - в толкании ядра, 7-8 м/с - в метании копья и диска, 23 м/с - в метании молота). Следует помнить, что в толкании ядра и метании копья определяется линейная скорость, а в метании диска и молота - угловая скорость.

Во время финального усилия предварительная скорость увеличивается и в этой фазе осуществляется передача количества движений системы «метатель–снаряд» непосредственно снаряду. Причем скорость снаряда увеличивается в метании копья и толкании ядра в 4-5 раз, в метании диска - в 2 раза, а при метании молота в фазе предварительного раскручивания снаряда скорость в 4-5 раз выше окончательной. В метании молота инерция движения раскрученного снаряда настолько велика, что спортсмен за счет собственных мышечных усилий не может существенно влиять на скорость снаряда, и почти все его усилия направлены на поддержание скорости и создание оптимальных условий для его выпуска.

Предварительная скорость в разбеге сообщается системе за счет работы мышц ног и туловища, в фазе финального усилия система передает скорость снаряду за счет мышц плечевого пояса и рук, а также за счет опережающих действий нижних звеньев тела. Это верно для метания копья, диска и толкания ядра.

В метании молота иное положение. Сначала работа мышц рук и верхнего плечевого пояса придают скорость, и затем, по мере увеличения скорости снаряда, включаются мышцы туловища и ног, которые способствуют удержанию правильного положения тела и движению его вокруг оси с продольным продвижением вперед, противодействуя центробежной силе снаряда.

Одним из правил в метаниях является то, что для придания скорости системе «метатель–снаряд» необходимо данный снаряд «вести» за собой, а не «идти» за снарядом. Иными словами, движению снаряда должна предшествовать последовательная цепочка мышечных усилий, создающих данное движение.

Предварительная скорость системы «метатель–снаряд» всегда будет оптимальной и будет зависеть от следующих факторов: вида метания, технической и физической подготовленности метателя. Предварительная скорость набирается на более длинном пути движения, плавно, до оптимального значения. В фазе финального усилия эта скорость достигает таких максимальных величин, на какие только способен спортсмен, и в последней части фазы передается снаряду.

Скорость, которая придается системе или снаряду, зависит от величины мышечных усилий или от величины проявления силы. Сначала на более длинном пути разбега за счет меньших мышечных усилий придается скорость системе, а затем на коротком отрезке пути прилагается максимальная мощность для увеличения скорости снаряда.

Условно можно выразить зависимость скорости снаряда от величины силы, пути приложения этой силы и времени действия данной силы следующей формулой:

где V - скорость вылета снаряда; F - сила, приложенная к снаряду; L - длина пути действия силы; t - время приложения силы.

Для того чтобы увеличить скорость вылета снаряда, можно идти по четырем направлениям:
1) увеличивать силу; 2) увеличивать путь воздействия силы; 3) уменьшить время действия силы и 4) комплексное направление по трем предыдущим.

Спортсмен, постоянно тренируясь, работает над увеличением силы мышц, но этот процесс длительный, и в то же время нельзя до бесконечности увеличивать мышечную силу, так как у человеческого организма есть свой предел. Путь приложения силы - тоже консервативное направление. Как увеличить этот путь в фазе финального усилия, где как раз и происходит основной прирост скорости? Спортсмен ограничен правилами соревнований, местом выполнения метания. Изменения в технике метаний в основном касались фазы разбега. Только в толкании ядра была сделана попытка изменить скачкообразный прямолинейный разбег на вращательный, а метатель А. Барышников показал технику толкания ядра с поворота. В этих двух видах техники толкания ядра есть свои и положительные, и отрицательные стороны. Применение того или иного вида будет зависеть от индивидуальных особенностей метателя.

Третье направление - уменьшение времени действия данной силы на определенном пути имеет больше перспектив, т.е. спортсмен работает конкретно не над развитием силы (хотя и не опускает этот фактор), а над увеличением прироста силы в единицу времени, над быстротой проявления данной силы, которая относится к скоростно-силовым качествам. В финальном усилии спортсмен должен выполнять движение на определенном пути, не отклоняясь от него, для того чтобы вектор предварительной скорости системы «метатель–снаряд» совпал с вектором начальной скорости вылета снаряда. В практике это называют «попасть в снаряд», характеризуя техническую подготовленность метателя. Таким образом, результат в метаниях будет зависеть от скоростно-силовой и технической подготовки метателя.

В придании скорости снаряду участвуют различные звенья тела и различные группы мышц, которые работают в определенной последовательности. Причем последующие движения должны как бы наслаиваться на предыдущие, подхватывать движение. Начинают работу мышцы ног,
затем - мышцы туловища, плеч, предплечья, а завершают работу мышцы кисти. Это еще одно из правил эффективного техничного выполнения спортивного метания. За счет последовательного включения в работу звеньев тела снизу-вверх в фазе финального усилия происходит перенос количества движения с нижних звеньев на верхние, здесь также в работу включаются растянутые мышцы в каждом звене, и каждое звено включается в работу на скорости, а не с места. Причем скорость звеньев возрастает от нижних к верхним.

Угол вылета снаряда (см. рис. 21) является одним из основных факторов, определяющих результативность в метаниях. С точки зрения механики оптимальный угол вылета снаряда - 45° (в безвоздушном пространстве и без воздействия каких-либо других сил). В реальной жизни угол вылета снаряда различен во всех видах метаний, отличается по половому признаку и весу снаряда.

В спортивных метаниях угол вылета снаряда зависит от:

Начальной скорости вылета снаряда;

Высоты выпуска снаряда;

Аэродинамических свойств снаряда;

Скорости разбега;

Состояния атмосферы (направление и скорость ветра).

Угол вылета в толкании ядра колеблется от 38 до 42°, причем самым оптимальным является угол 42°, дальнейшее увеличение угла приводит к снижению результата.

Угол вылета в метании диска: у женщин - 33-35°, у мужчин - от 36 до 39°. Это, по-видимому, объясняется разным весом снарядов, различной скоростью вылета и разной площадью поверхности снаряда.

Оптимальный угол вылета в метании копья находится в пределах от 27 до 30° для планирующего копья, т.е. старого образца. С введением копья со смещенным центром тяжести угол увеличился до 33-34°.

В метании молота самый большой угол вылета - 44°. Это можно объяснить большой массой снаряда и большой начальной скоростью вылета.

При увеличении скорости разбега угол вылета снаряда во всех видах метаний незначительно повышается, кроме метания диска, где, наоборот, угол вылета понижается.

Высота выпуска снаряда также оказывает влияние на результат в метаниях: чем выше высота, тем дальше летит снаряд. Но высоту выпуска снаряда невозможно увеличить для одного и того же метателя. Высота выпуска снаряда будет играть роль при анализе результативности различных метателей. При спортивном отборе необходимо учитывать для специализации в метаниях не только сильных, но и высокорослых, длинноруких спортсменов (см. рис. 21).

На дальность полета снаряда будет влиять и сопротивление воздушной среды. При метаниях молота, гранаты, малого мяча и толканиях ядра сопротивление воздушной среды постоянно и мало, поэтому их значения обычно не учитывают. А при метании копья и диска, т.е. снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами, воздушная среда может оказать существенное влияние на результат.

Аэродинамические свойства диска примерно в 4,5 раза лучше, чем копья. В полете эти снаряды вращаются: копье - вокруг своей продольной оси, а диск - вокруг вертикальной оси. Копье совершает примерно 25 оборотов, что недостаточно для появления гироскопического момента, но эта скорость вращения стабилизирует положение копья в полете. При полете диска вращение его создает гироскопический момент, который противодействует повороту диска вокруг вертикальной оси и стабилизирует его положение в воздухе.

В полете возникает сила лобового сопротивления, которая характеризуется отношением площади поперечного сечения снаряда к силе и скорости набегающего потока воздуха. Набегающий поток воздуха давит на площадь поперечного сечения снаряда, обтекает снаряд. С противоположной стороны возникает область пониженного давления, характеризующая подъемную силу, величина которой будет зависеть от скорости набегающего потока воздуха и угла атаки снаряда. В метании копья и диска подъемная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность полета снаряда (рис. 22).

Рис. 22. Возникновение подъемной силы у летящего диска:

а - прямой удар; б - косой удар с нормальным положением диска;

в - косой удар с повышенным углом атаки

Угол атаки может быть отрицательным и положительным. При встречном ветре необходимо уменьшать угол атаки, тем самым уменьшая силу лобового сопротивления. При попутном ветре угол атаки надо повышать до 44°, создавая диску свойства паруса.

Метание как средство физического воспитания

Различные виды метаний человек был вынужден использовать в борьбе за свое существование уже в далекие времена. Метая камни, палки, дротики, позднее и копье, он защищал себя от диких зверей и добывал себе пищу. Метание копья и дротиков играло первостепенную роль во время войн.

Различные виды метаний не утратили своего значения и в наши дни. Легкоатлетические метания широко используют в учебно-тренировочной работе спортсмены многих спортивных специализаций. Программа легкоатлетических метаний достаточно полно представлена в рамках крупнейших соревнований и привлекает спортсменов и зрителей.

Метания являются упражнениями в перемещении различных метательных снарядов в пространстве на дальность и в цель. В легкой атлетике метания совершаются на дальность в определенных местах (секторах), но при этом, согласно правилам снаряд должен приземлиться в области сектора или коридора (при метании гранаты). Форма и вес снарядов определяют наиболее целесообразные способы метания.

В легкой атлетике существует следующая классификация метаний (табл.1).

Техника метаний разнообразна. Если для метания с места мяча и камней используется несложная техника, то для метания копья, диска, молота и ядра необходима техника, требующая высокой координации движений, силы, быстроты.

Как физическое упражнение – метание требует участия всех мышц тела. Особенно большую нагрузку выдерживают мышцы туловища, связки рук и тазобедренных суставов, при этом нагрузка бывает настолько большой, что при хорошей технике, но при недостаточной подготовке, возможны растяжения мышц и связок суставов рук и ног.

Таблица 1

Метания как вид физических упражнений прекрасно развивают силу, быстроту и ловкость. В метаниях движения совершаются по большой амплитуде.

Деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной системы во время метаний активизируется значительно меньше, чем во время бега и прыжков. Это дает возможность заниматься легкоатлетическими метаниями людей разного возраста и пола.

В процессе занятий легкоатлетическими метаниями совершенствуются волевые качества занимающихся. Участвуя в соревнованиях, спортсмены приобретают навыки владения собой, добиваются новых, более высоких спортивных достижений.

Все это позволило легкоатлетические метания (метание малого мяча и гранаты) включить в содержание комплекса ГТО.

В легкой атлетике четыре вида метаний, техника исполнения которых зависит от формы и массы снаряда. Легкое копье легче метнуть из-за головы; ядро, имеющее форму шара и довольно тяжелое, легче толкнуть; молот, имеющий ручку с тросом, метают раскручивая; диск, напоминающий выпуклую с двух сторон тарелку, метают одной рукой с поворота. Также метания можно разделить на две группы: 1) метание и толкание снарядов, не обладающих аэродинамическими свойствами; 2) метание снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами. Разные виды метаний имеют общие основы техники, которые характерны для всех видов.

В основах техники различают начальную скорость вылета снаряда, т. е. скорость, которой обладает снаряд в момент отрыва от руки метателя. Угол вылета - угол, образованный вектором начальной скорости снаряда и линией горизонта. Высота выпуска снаряда - расстояние по вертикали от точки отрыва снаряда от руки до поверхности сектора. Угол местности - угол, образованный линией, соединяющей точку выпуска снаряда с местом приземления снаряда и горизонтом.

Условно целостное действие метания можно разделить на три части:

Финальное усилие;

Торможение после выпуска снаряда.

Четвертая часть - полет снаряда происходит без воздействия метателя и подчиняется определенным законам механики. Когда составляют схему обучения техники метания, выделяют еще вспомогательные части: держание снаряда, подготовка к разбегу, подготовка к финальному усилию, выпуск снаряда. Главной фазой в метаниях является фаза финального усилия.

Во время разбега системе «метатель - снаряд» придается предварительная скорость, которая в разных видах метаний будет различна (2 - 3 м/с - в толкании ядра, 7 -8 м/с - в метании копья и диска, 23 м/с - в метании молота). Следует помнить, что в толкании ядра и метании копья определяется линейная скорость, а в метании диска и молота - угловая скорость.

Во время финального усилия предварительная скорость увеличивается и в этой фазе осуществляется передача количества движений системы «метатель -снаряд» непосредственно снаряду. Причем скорость снаряда увеличивается в метании копья и толкании ядра в 4-5 раз, в метании диска - в 2 раза, а при метании молота в фазе предварительного раскручивания снаряда скорость в 4 - 5 раз выше окончательной. В метании молота инерция движения раскрученного снаряда настолько велика, что спортсмен за счет собственных мышечных усилий не может существенно влиять на скорость снаряда и почти все его усилия направлены на поддержание скорости и создание оптимальных условий для его выпуска.

Предварительная скорость в разбеге сообщается системе за счет работы мышц ног и туловища, в фазе финального усилия система передает скорость снаряду за счет мыщц плечевого пояса и рук а также за счет опережающих действий нижних звеньев тела. Это верно для метания копья, диска и толкания ядра.

В метании молота иное положение. Сначала работа мышц рук и верхнего плечевого пояса придают скорость, и затем, по мере увеличения скорости снаряда, включаются мыщцы туловища и ног, которые способствуют удержанию правильного положения тела и движению его вокруг оси с продольным продвижением вперед, противодействуя центробежной силе снаряда.

Одним из правил в метаниях является то, что для придания скорости системе «метатель - снаряд» необходимо данный снаряд "вести" за собой, а не «идти» за снарядом. Иными словами, движению снаряда должна предшествовать последовательная цепочка мышечных усилий, создающих данное движение.

Предварительная скорость системы «метатель-снаряд» всегда будет оптимальной и будет зависеть от следующих факторов: вида метания, технической и физической подготовленности метателя. Предварительная скорость набирается на более длинном пути движения, плавно, до оптимального значения. В фазе финального усилия эта скорость достигает таких максимальных величин, на какие только способен спортсмен, и в последней части фазы передается снаряду.

Для того чтобы увеличить скорость вылета снаряда, можно идти по четырем направлениям: 1) увеличивать силу; 2) увеличивать путь воздействия силы; 3) уменьшить время действия силы и 4) комплексное направление по трем предыдущим.

Третье направление - уменьшение времени действия данной силы на определенном пути имеет больше перспектив, т. е. спортсмен работает конкретно не над развитием силы (хотя и не опускает этот фактор), а над увеличением прироста силы в единицу времени, над быстротой проявления данной силы, которая относится к скоростно-силовым качествам. В финальном усилии спортсмен должен выполнять движение на определенном пути, не отклоняясь от него, для того чтобы вектор предварительной скорости системы «метатель-снаряд» совпал с вектором начальной скорости вылета снаряда. В практике это называют «попасть в снаряд», характеризуя техническую подготовленность метателя. Таким образом, результат в метаниях будет зависеть от скоростно-силовой и технической подготовки метателя.

В придании скорости снаряду участвуют различные звенья тела и различные группы мышц, которые работают в определенной последовательности. Причем последующие движения должны как бы наслаиваться на предыдущие, подхватывать движение. Начинают работу мышцы ног, затем - мышцы туловища, плеч, предплечья, а завершают работу мышцы кисти. Это еще одно из правил эффективного техничного выполнения спортивного метания. За счет последовательного включения в работу звеньев тела снизу-вверх в фазе финального усилия происходит перенос количества движения с нижних звеньев на верхние, здесь также в работу включаются растянутые мышцы в каждом звене, и каждое звено включается в работу на скорости, а не с места. Причем скорость звеньев возрастает от нижних к верхним.

Угол вылета снаряда является одним из основных факторов, определяющих результативность в метаниях. С точки зрения механики оптимальный угол вылета снаряда - 45° (в безвоздушном пространстве и без воздействия каких-либо других сил). В реальной жизни угол вылета снаряда различен во всех видах метаний, отличается по половому признаку и весу снаряда.

В спортивных метаниях угол вылета снаряда зависит от:

Начальной скорости вылета снаряда;

Высоты выпуска снаряда;

Аэродинамических свойств снаряда;

Скорости разбега;

Состояния атмосферы (направление и скорость ветра). Угол вылета в толкании ядра колеблется от 38 до 42°, причем самым оптимальным является угол 42°, дальнейшее увеличение угла приводит к снижению результата.

Угол вылета в метании диска: у женщин - 33 - 35°, у мужчин - от 36 до 39°. Это, по-видимому, объясняется разным весом снарядов, различной скоростью вылета и разной площадью поверхности снаряда.

При метании женского диска встречный ветер требует большего снижения угла вылета, чем при метании мужского диска. Дальность метания снаряда будет влиять на угол вылета: чем дальше летит снаряд, тем больше угол вылета.

Во всех видах метания, кроме толкания ядра, сила воздействия на снаряд (сила лобового сопротивления) не влияет на угол вылета. При толкании ядра чем меньше сила воздействия на снаряд, тем больше угол вылета, и наоборот

Одним из средств физического развития и специальной подготовки школьников и молодежи является метание малых мячей. По технике исполнения оно в значительной степени сходно с техникой метания копья. Поэтому на начальном этапе обучения метание мячей становится эффективным средством, используемым для освоения техники данного вида.

Метание копья по объему часов на уроках физкультуры занимает в школе значительное место. Этот вид легкой атлетики изучается как в младших, так и в старших классах.

На занятиях в зале применяются теннисные мячи, которые, отскакивая при ударе о место приземления, безопасны в эксплуатации. При занятиях на улице используются специальные хоккейные мячи.

В соответствии со школьной программой метание малых мячей проводится на дальность с места и с разбега, когда техника движений в основном идентична технике метания копья, а также в вертикальные и горизонтальные цели.

Кроме того, некоторые разновидности метания малого мяча предложены к использованию на соревнованиях, входящих в комплексную программу «Детской легкой атлетики ИААФ».

Метание малого мяча с разбега относится к циклическо-ациклической группе скоростно-силовых упражнений. Общая структура движения слагается из ряда фаз. Предварительная часть метания подразделяется на держание снаряда и разбег, который состоит из двух фаз (предварительной и заключительной - бросковых шагов). Финальная часть включает в себя элементы финального усилия и фазу сохранения равновесия после броска.

Держание снаряда . Малый мяч удерживается, не прижимаемый к ладони, фалангами пальцев метающей руки. Указательный, средний и безымянный пальцы подобно рычагу размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец придерживают его сбоку (рис. 7.5). Перед началом разбега метатель держит снаряд над плечом в согнутой руке.

Разбег . Первая (предварительная) фаза разбега начинается из исходного положения до контрольной отметки, которая подбирается индивидуально. Задача этой части разбега - сообщить системе «метатель-снаряд» первоначальную скорость, в результате чего она приобретает определенное количество движения, и точно попасть ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом с оптимальной скоростью, его длина преодолевается за 6 -12 беговых шагов.

Вторая (заключительная) фаза разбега , которая также подбирается индивидуально и зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска, начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие. Задача этой фазы состоит в отведении снаряда для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением. Шаги данной части разбега называются бросковыми. Их количество зависит от способа отведения снаряда и колеблется в диапазоне 4ч- 6 шагов. При этом, используя четное количество шагов, метатель должен попасть на контрольную отметку левой ногой, нечетное количество - правой (анализ техники будет проводиться для тех, кто метает мяч правой рукой).

В спортивной практике используются различные варианты отведения снаряда при выполнении бросковых шагов («прямо-назад», «дугой вперед-вниз-назад», «дугой вверх-назад» и другие). Наиболее простым и широко распространенным способом, изложенным при анализе техники, которым пользуются большинство метателей, считается отведение «прямо-назад». Оно осуществляется на четыре бросковых шага.

Попадая на контрольную отметку левой ногой, метатель безостановочно выполняет первый шаг правой. Стопа ставится прямо по ходу движения, а положение таза остается таким же, как и в первой части разбега. Одновременно начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом, суставе, движется вперед.

Второй шаг, выполненный левой ногой, сопровождается дальнейшим поворотом оси плеч направо почти до угла 90° от и. п. и полным выпрямлением правой руки со снарядом. Таз в этом шаге также поворачивается направо, примерно на 45°. Кисть руки со снарядом располагается немного выше одноименного плеча. Между выпрямленной правой рукой и туловищем образуется прямой угол, который сохраняется в дальнейших движениях. Для поддержания скорости рекомендуется удерживать вертикальное положение туловища. Важно при выполнении шагов разбега свести к минимуму вертикальные колебания ОЦМТ. Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается процесс отведения снаряда.

Третий шаг называется скрестным. Он является связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная его задача заключается в осуществлении «обгона» снаряда и своевременном выносе левой ноги вперед при постановке правой на опору. Скрестный шаг выполняется путем активного сведения бедер и проталкивания левой ногой, что придает дополнительное ускорение нижним звеньям тела метателя и выводит ось таза вперед по отношению к оси плеч. Таким образом происходит «обгон» снаряда, в результате которого выполняется предварительное натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии. Туловище при выполнении данного шага отклоняется назад, и плечи увеличивают поворот вправо. Заканчивая скрестный шаг, стопа правой ноги ставится с внешнего свода на пятку с последующим перекатом на носок. Постановка ноги осуществляется близко к проекции ОЦМТ.

Левая нога в этот момент после быстрого снятия с опоры (за счет активного проталкивания в результате предварительного сильного натяжения мышц ее передней поверхности) выносится вперед и завершает разбег {шаг четвертый).

При осуществлении бросковых шагов очень важно соблюдать ритм их выполнения с акцентом на ускорение в последних шагах перед финалом.

Финальное усилие . Заключительная фаза броска начинается до постановки левой ноги в четвертом бросковом шаге в момент прохождения ОЦМТ над правой опорной ногой. Этот шаг выполняется без фазы полета. В финальном движении необходимо скорость, набранную в разбеге, максимально увеличить в момент броска:

После прохождения ОЦМТ правая нога начинает активно разгибаться, поворачиваясь бедром внутрь по направлению разбега. С этого момента начинается «захват» снаряда. Элемент «захвата» необходим для последующего натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска снаряда.

Левая нога, почти прямая, ставится с пятки на расстоянии около одной стопы влево от линии разбега с дальнейшим переходом в упор на всю стопу. Это необходимо для создания условий вращательно-поступательного движения вокруг оси, условно проходящей через левую стопу и левое плечо. В данный момент (после «захвата») правая рука со снарядом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади плеча, супинируются. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется.

Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед, метатель, осуществляя «тягу» снаряда, выходит грудью вперед, выводит правый локоть вперед-вверх и переходит в положение «натянутого лука», названное так из-за внешнего сходства, где правая рука со снарядом, прогнутое туловище и левая нога образуют соответствующую дугу.

Заключительная часть финального усилия осуществляется наиболее мощным движением - «рывком». Выпуск снаряда заканчивается хлестообразным движением предплечья и кисти правой руки. Рука со снарядом проходит над плечом. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрямляется.

Все элементы финального усилия выполняются как единое движение. Эффективность броска зависит от последовательности торможения звеньев тела в финале, начиная с нижних и заканчивая верхними, для передачи общего количества движения в снаряд.

Сохранение равновесия . После выпуска снаряда для погашения инерции движения метатель производит перескок с левой ноги на правую перед дугой, ограничивающей место выполнения броска.

Применяемые на практике варианты метания малого мяча с разбега обусловлены индивидуальными особенностями спортсменов и отличаются способом отведения снаряда и количеством бросковых шагов.

Отведение «прямо-назад» выполняется некоторыми метателями на 6 бросковых шагов.

Отведение «дугой вперед-вниз-назад» осуществляется на 5 бросковых шагов. Особенность этого варианта заключается в движении правой руки, которая с первого броскового шага выпрямляется вперед, затем, не сгибаясь, свободно, по большой амплитуде, одновременно с поворотом плеч вправо на 90° совершает движение по дуге вниз-назад и приходит в такое же положение, как при метании способом «прямо-назад» перед скрестным шагом.

Отведение «дугой вверх-назад» выполняется на 4 бросковых шага, при этом на первые два осуществляется отведение мяча назад по дуге вверх-назад без значительного поворота плеч вправо. При третьем шаге правая нога ставится прямо по направлению разбега, и метатель заканчивает его в положении, сходном с положением «натянутого лука». Этот вариант отведения больше способствует точности попадания «в снаряд» и может применяться на начальном этапе обучения или при метании малого мяча в цель с места.

Возможно, будет полезно почитать: